ადამიანი სოციალური არსებაა. მაშასადამე, დაბადებიდან ჩვენი მოქმედებები, უნარები, აზრები სხვების იარაღშია. გარდა ამისა, გაზრდის პროცესში, ჩვენ თვითონ ვიწყებთ ჩვენი შესაძლებლობებისა და ცხოვრებისეული ადგილის შეფასებას. ეს განსაზღვრავს ორ ძირითად ფაქტორს, რომლის გავლენითაც ყალიბდება ადამიანის თვითშეფასება:

1. გარე. ანუ სხვების დამოკიდებულება (აღზრდა, სოციალური გარემო, ინტიმური და პირადი კომუნიკაცია, გუნდის გავლენა, ოკუპაცია, მედია და საინფორმაციო ტექნოლოგიები და ა.შ.).
2. ინტერიერი. საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულება (ხასიათისა და გარეგნობის თვისებები, შესაძლებლობები, ინტელექტის დონე, კრიტიკისადმი მიდრეკილება, პრეტენზიების დონე და ა.შ.).

მისი ცხოვრების ხარისხი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად დარწმუნებულია ადამიანი საკუთარ თავში და საკუთარ შესაძლებლობებში, რამდენად რეალისტურად აღიქვამს სხვების დამოკიდებულებას. ანუ წარმატება, მატერიალური მდგომარეობა, სიმშვიდე და პირადი ურთიერთობები. ეს გავლენას ახდენს ქცევის მოდელების ჩამოყალიბებაზე - რეაქცია კრიტიკაზე, წარუმატებლობაზე, წარმატებულ გადაწყვეტილებებზე, არასტანდარტულ სიტუაციებზე, შანსის მიღების უნარზე.

სავსებით ლოგიკურია, რომ ადამიანს, რომელსაც ეჭვი ეპარება მის ღირსებაში, უჭირს წარმატების მიღწევა ცხოვრების ნებისმიერ სფეროში. დაუცველი ერისკაცი არ შეიძლება იყოს ბედნიერი - ბოლოს და ბოლოს, ის არ არის დარწმუნებული, რომ ამას იმსახურებს. მისთვის რთულია მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღება და ყველა ჩვენგანისთვის დამახასიათებელი ნაკლოვანებების შეგუება.

ამასთან, დაბალი თვითშეფასება ხელს უშლის არა მხოლოდ დღევანდელ ბედნიერებას – ის არ იძლევა მომავალში განვითარების შანსს. ეს ხდება კარიერული ზრდის, პიროვნული განვითარების, ურთიერთობების დამყარების ბარიერი. თქვენი ცხოვრების შეცვლის გადაწყვეტილება ხშირად მაშინვე იბლოკება წარუმატებლობის შიშით. პესიმიზმი და ცვლილებების შიში ასეთ ადამიანებს ართმევს შესაძლებლობას იცხოვრონ უფრო ნათელი და სასიამოვნო ცხოვრებით.

სიტუაციას ამძიმებს „მსგავსების მოზიდვის კანონი“:

• პირველი, დაუცველი ადამიანი იზიდავს იგივე დამარცხებულებს;
• მეორეც, ცუდი დამოკიდებულება და საკუთარი თავის მიმართ სიძულვილი ქმნის სხვების მსგავს დამოკიდებულებას.

დაბალი თვითშეფასების ძირითადი მიზეზები

ჩვენი საკუთარი „მეს“ ფორმირება და ამ „მეს“ ადგილი საზოგადოებაში მრავალი ფაქტორის გავლენას ახდენს. მოდით ვისაუბროთ ყველაზე საშიშზე, რომლის წყალობითაც ჩნდება დაბალი თვითშეფასება. Ესენი მოიცავს:

1. "მძიმე ბავშვობა". თვითდაჯერებულობის თესლი ადამიანში ჯერ კიდევ ბავშვობაში შეიძლება ჩაითესოს. სწორედ ამ პერიოდში ხდება ჩვენი თვითშეფასების ძირითად ნაწილს სხვისი განსჯა, ვინაიდან ბავშვს ჯერ კიდევ არ შეუძლია და არ იცის როგორ შეაფასოს საკუთარი თავი. ანუ ბაზას გვაძლევენ ახლო ნათესავები - მშობლები, ძმები, დები, ბებია და ბაბუა და ა.შ. ყურადღების ნაკლებობა, კრიტიკის გადაჭარბება, გულგრილობა, მაღალი მოთხოვნები – ამ ყველაფერმა შეიძლება დაუცველი ბავშვი გახადოს არასაიმედო ზრდასრული ადამიანი. მცირე ადამიანში ფიზიკური შეზღუდვის ან ქრონიკული დაავადებების არსებობა აძლიერებს დისკომფორტის განცდას.
2. მგრძნობელობა სხვების მოსაზრებების მიმართ. სხვისი აზრის „დახარისხების“ უუნარობა საკუთარ თავზე და თქვენს ქმედებებზე არ არის საუკეთესო მეგობარი თვითშეფასებისთვის. ჩვენს საზოგადოებას ჯერ არ მოუშორებია ისეთი მანკიერება, როგორიცაა შური. ბევრი ადამიანი სცოდავს მოყვასის კრიტიკის მიდრეკილებით. გასაგებია, რომ ამგვარ „მრჩეველს“ და „კეთილსინდისიერს“ შეუძლია ბევრი ცუდის თქმა და არა ყოველთვის სიმართლე. ამიტომ, გულუბრყვილობა და ყველაფრის გადაჭარბებული აღქმა, რასაც სხვები ამბობენ, შეიძლება მნიშვნელოვნად შეარყიოს თავდაჯერებულობა.
3. გადაჭარბებული ფიცარი. არასწორად დასახულ მიზანს შეუძლია საკუთარ თავზე დამარცხებულის სტიგმა დააყენოს. ძნელია მიზნის მიღწევა, თუ ის უბრალოდ არ არის თქვენს ძალაში ან თუ მისი მიღწევის დრო ძალიან მოკლეა. საკუთარი შესაძლებლობების ასეთი არაადეკვატური შეფასება ხშირად იწვევს ფიასკოს. მიზანი მიღწეული არ არის, თვითშეფასება ნულზეა, ქრება წინსვლის სურვილი.
4. ფოკუსირება წარუმატებლობაზე. ხშირად ხდება, რომ წარუმატებლობა ახალ გამოცდილებად და შესაძლებლობებად იქცევა. მნიშვნელოვანია მისი დანახვა და მიღება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, უსიამოვნო მოვლენაზე ჩნდება მარყუჟი და საკუთარი თავის დაპროგრამება წარუმატებლობისთვის.

დაბალი თვითშეფასების ნიშნები

სინამდვილეში, გარეგნულადაც კი შეგიძლიათ ამოიცნოთ ადამიანი, რომელსაც თვითშეფასების ამაღლება სჭირდება. დახრილობა, დახრილი თვალები, ტანსაცმლის უყურადღებობა, სიმტკიცე ხშირად თან ახლავს საკუთარ თავში ეჭვს. მაგრამ არსებობს დაბალი თვითშეფასების კიდევ უფრო საიმედო ნიშნები:

• პესიმიზმი და ნეგატივიზმი მეტყველებაში. თვითშეფასების პრობლემაზე მითითებულია შემდეგი მნიშვნელობის ფრაზები (ან აზრები): „ყველაფერი ცუდია“, „შეუძლებელია“, „ვერ გავუმკლავდები“, „ეს ჩემთვის არ არის“, „მე არ ვარ“ არ ჰქონდეს საჭირო ცოდნა (უნარები, გამოცდილება)“ და ა.შ. ასეთი ადამიანები არ ერევიან სერიოზულ კამათში, გაურბიან საპასუხისმგებლო დავალებებს და არ იჩენენ ინიციატივას.
• პერფექციონიზმი. ზოგჯერ სხვების თვალში საკუთარი ღირებულების ამაღლების სურვილი აიძულებს დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს სასოწარკვეთილად შეეცადონ გააკეთონ რაღაც უკეთესი, ვიდრე სხვები. ეს შეიძლება იყოს გარეგნობა, სახლის მოვლა, პროფესიული საქმიანობა. ისინი ეკიდებიან დეტალებს, ხოლო საერთო შედეგს აკლიათ. ისინი იმედოვნებენ, რომ იდეალთან მიახლოებით უფრო საყვარლები და მნიშვნელოვანი გახდებიან. თუმცა იდეალისკენ მიმავალ გზას (რომელიც არ არსებობს) შეიძლება მთელი დრო და ძალისხმევა დასჭირდეს და არაფერი დარჩეს რეალური სურვილებისა და მწვერვალების რეალიზებისთვის.
• მარტოობა. ყბადაღებული ინდივიდი თავს არაკომფორტულად გრძნობს საზოგადოებაში, განსაკუთრებით უცნობ ან უცნობ ადამიანებში. კომუნიკაციის უარყოფა შეიძლება გამოიხატოს როგორც გაუცხოება, ასევე აგრესიულობა, ქცევის თავდაჯერებულობა, რომელიც თავად აგდებს სხვებს, მიუხედავად იმისა, რომ წარმატებული ადამიანი არა მხოლოდ ცდილობს კავშირების შეძენას, არამედ აიძულებს მათ იმუშაონ საკუთარ თავზე.
• ცვლილების შიში. დაუცველი ადამიანისთვის რისკი ტაბუა. ყველაფერი ახალი უცნობია და ამიტომ საშიშია. ცხოვრებაში რაღაცის შეცვლის ასეთი შიში შეიძლება შენიღბული იყოს მოკრძალებით, მორცხვობით, მორცხვობით, კონფორმიზმით.
• განვითარებული დანაშაულის გრძნობა. დაუცველი ადამიანისთვის, წარუმატებლობაზე პასუხისმგებლობის აღება კიდევ ერთი გზაა მათი, როგორც წარუმატებლობის სტატუსის დასადასტურებლად. ამავე დროს, თუ ის ადანაშაულებს იმას, რაც არ გააკეთა და ბოდიშსაც კი მოიხდის, ეჭვი არ ეპარება დაბალ თვითშეფასებაში.
• კრიტიკის შიში. დაუცველი ადამიანისთვის კრიტიკა არის დანა მისი თვითშეფასების გულში. მისთვის ეს არ არის კონსტრუქციული „დებრიფინგი“, როგორც ამას თავდაჯერებული ადამიანი აღიქვამს, არამედ არასრულფასოვნების კიდევ ერთი დასტური. ის არა მხოლოდ ძალიან მგრძნობიარედ რეაგირებს მასზე, არამედ დიდი ხნის განმავლობაში მოძრაობს ციკლებში, მუდმივად ათვალიერებს სიტუაციას და მის მიმართულებით წარმოთქმულ უსიამოვნო სიტყვებს. დროთა განმავლობაში ნეგატიური ემოციები ასუსტებს რეალობის გრძნობას და ნებისმიერი, თუნდაც გაუმართლებელი კრიტიკა ძალიან მტკივნეულად აღიქმება.
• საკუთარი თავის შეწუხება. საკუთარი თავის და სხვების დარწმუნება იმაზე, თუ რამდენად უსამართლოა სამყარო, ბედი, ადამიანები, გარემოებები, ბუნება, შესანიშნავი გზაა თქვენს ცხოვრებაზე პასუხისმგებლობის სხვებზე გადასატანად. მუდმივმა ჩივილებმა, ავადმყოფობებმა და ბედზე წუწუნმა შეიძლება სხვების სასურველ ყურადღებას მიაქციოს. თუმცა, დროთა განმავლობაში „ცუდი მე“ სინდრომის ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება საპირისპირო შედეგი გამოიწვიოს - სინანულის და სხვების დახმარების სურვილს ჩაანაცვლებს გაღიზიანება და თქვენი პასიურობისა და უმოქმედობის იგნორირება.
• გადაწყვეტილებების წარუმატებლობა. გადაწყვეტილების სწრაფად მიღება, განსაკუთრებით სხვებისთვის, დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანისთვის კოშმარია. საკუთარ თავში და შესაძლებლობებში გაურკვევლობა ეჭვქვეშ აყენებს ნებისმიერ გამოსავალს და აანალიზებს თუნდაც უმნიშვნელო დეტალებს. ამის გამო მატულობს შინაგანი დაძაბულობა, დისკომფორტის გრძნობა და ნერვიულობა. ამიტომ, ასეთი ადამიანები ცდილობენ თავი აარიდონ ხელმძღვანელ თანამდებობებს და თუ ისინი დაიკავებენ, თავს არაკომფორტულად გრძნობენ. გადაწყვეტილების მიღება ან შეჩერებულია, ან სხვაზე გადადის, ან საერთოდ იგნორირებულია.
• ინტერესის შეზღუდვა. დაბალი თვითშეფასების მსხვერპლს უჭირს საკუთარ თავში რაღაცის შეცვლა. იმიჯის შეცვლა, გარე აქტივობები - ეს შეიძლება დარჩეს ოცნებად, რომელიც დამარხულია უარყოფისა და დაგმობის შიშით. ზოგჯერ ასეთ ადამიანებს ეშინიათ სპორტის დაწყების: ხალხი ქუჩაში, სპორტულ კლუბში უყურებს - ხალხიც, უფრო მეტიც, უფრო ძლიერი და ლამაზი. გარდა ამისა, არის რამდენიმე ტრენერი, რომელიც უნდა ისწავლოს. ანუ შეუსაბამობის შიში და რაღაცის არასწორად გაკეთების შიში მოქმედებს.
• საჯარო თამაში. ზოგჯერ არასაიმედო ადამიანები ფარავენ თავიანთ კომპლექსებს ნათელი ნიღბებით - ნაცნობი ქცევა, აღშფოთება, ხმამაღალი საუბარი ან სიცილი, მათი კავშირები, ადგილი საზოგადოებაში ან კეთილდღეობის დონე.
• პრობლემები პირად ცხოვრებაში. ხშირად, დაბალი თვითშეფასება არის დისფუნქციური ურთიერთობების მთავარი მიზეზი. თავმოყვარე ადამიანი არ მოითმენს დამცირებას, ღალატს და ტყუილს, განსხვავებით საკუთარი თავის დამცირებისგან. ძალიან რთულია სიყვარულისა და პატივისცემა, თუ ადამიანი დარწმუნებულია, რომ არ არის ამის ღირსი. ეს ხელს უშლის მას ბედნიერებისთვის ბრძოლაში.
• დეპრესიული მდგომარეობები და ცუდი განწყობა. დაუცველ ადამიანს უჭირს როგორც საკუთარი, ისე სხვისი ნაკლოვანებების მიღება. ამიტომ ან ჩუმად მოწყენილია, ან გამუდმებით აღიზიანებს ყველაფერი: ქვეყანა, კოლეგები, მეზობლები, მეუღლე, შვილები. საკუთარი თავის უკმაყოფილება შეიძლება გადაიზარდოს ცინიზმში და გადაჭარბებულ კრიტიკულობაში. ის ვერ ხედავს დადებითს, რადგან ყურადღებას ამახვილებს უარყოფითზე.

Მნიშვნელოვანი! კრიტიკისას გახსოვდეთ ფსიქოლოგიური ჭეშმარიტება - ჩვენ ვგმობთ სხვებში ზუსტად იმას, რასაც თავად ვცოდავთ. და თუ მოულოდნელად ვინმეს გაკრიტიკება გინდა - გაიხსენე სხვისი თვალის ტილო.

როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება

ჩვენი თვითშეფასება შეიძლება შევადაროთ იმუნიტეტს, რაც უფრო მაღალია ის, მით უფრო ძლიერია ჩვენი წინააღმდეგობა სხვადასხვა ცხოვრებისეულ სიტუაციებში. პირიქით, რაც უფრო დაბალია ჩვენი თავდაჯერებულობა, მით უფრო რთულია მცირე საშინაო პრობლემების მოგვარებაც კი. დღეს, არსებობს მრავალი გზა თვითშეფასების ასამაღლებლად ვარჯიშის, დადასტურებების, მედიტაციების, ქცევის შაბლონების შეცვლით და ა.შ. ჩვენ განვიხილავთ ყველაზე ეფექტურ და ამავდროულად რაც შეიძლება მარტივ მეთოდებს თავდაჯერებულობის დონის ასამაღლებლად.

როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება მამაკაცში

ადამიანი ბუნებით არ შეიძლება იყოს სუსტი - თორემ ის ვერ გადარჩება და არ მისცემს (გაიზრდება) შთამომავლობას. ამიტომ, ძლიერი სქესის თანამედროვე წარმომადგენელსაც კი აქვს მინიმუმ 3 მიზეზი, რომ შეინარჩუნოს თვითშეფასება კარგ ფორმაში - ეს არის კარიერა (შრომამ უნდა მოიტანოს კეთილდღეობა), სიყვარული (ძლიერი და თავდაჯერებული მამაკაცები კვლავ მომხრეები არიან) და წარმატება (იღბალს უყვარს წარმატებული).

ტოპ 10 გზა მამაკაცის თვითშეფასების ასამაღლებლად:

1. ისწავლეთ წარუმატებლობის მიღება. ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს არასწორი ქმედებების, დაუმთავრებელი სამუშაოს ან ნაჩქარევი გადაწყვეტილებების გამო - გააანალიზეთ სიტუაცია, გამოიტანეთ დასკვნები. შეავსეთ თქვენი გამოცდილების ყულაბა - და არა მეტი. შევცდი, მივხვდი და - უფრო შორს მივდივართ!
2. შეინახეთ გონება და სხეული კარგ ფორმაში. ვეთანხმები - სპორტსმენ ერუდიტ მამაკაცებს გაცილებით ნაკლები მიზეზი (და დრო) აქვთ თავიანთი კომპლექსების გასაშენებლად. და კიდევ, არ დაივიწყოთ თქვენი ბუნება: ჭარბი ადრენალინი და აგრესიული მამრობითი ენერგია პერიოდულად უნდა გადააგდოთ. რომ აღარაფერი ვთქვათ ფორმაში ყოფნაზე. და სპორტი იდეალური არჩევანია თანამედროვე ადამიანისთვის. როცა საქმე კარგად წაკითხულს ეხება, არ არის აუცილებელი ყველაფერი იცოდე. არარეალურია. უმჯობესია აირჩიოთ და აითვისოთ ის სფერო, რომელიც თქვენთვის საინტერესოა. ინტერესი შეიძლება გამოიწვიოს მხოლოდ იმ ადამიანმა, რომელიც დაინტერესებულია რაღაცით.
3. პატივი ეცით საკუთარ თავს და დროს. გაანალიზეთ გარშემომყოფების დამოკიდებულება. თუ გყავთ მეგობრები ან ნაცნობები, რომლებიც არ გამოტოვებენ შესაძლებლობას თქვენი ხარჯებით დაამტკიცონ საკუთარი თავი ან ისარგებლონ თქვენი სანდოობით, უარი თქვით მათთან კომუნიკაციაზე. ნუ შეგეშინდებათ დესტრუქციული ურთიერთობებისგან თავის დაღწევა, კარგი ადამიანები ყოველთვის იქ არიან. თქვენ უბრალოდ უნდა გააცოცხლოთ ისინი. იგივე პრინციპი მოქმედებს სამუშაოზეც: მეტის უნარი გაქვს, მაგრამ ეს არ არის დაფასებული - შეცვალე სამუშაო.
4. ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვებს. თავდაპირველად, ყველა ადამიანი განსხვავებულია, შესაბამისად, ამ მოთხოვნილებების დაკმაყოფილების საჭიროებები და გზები ყველასთვის განსხვავებულია. ამიტომ, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს შესაძლებლობებსა და სურვილებზე. დაისახეთ რეალისტური მიზნები და დაისახეთ ვადები მათი მისაღწევად. მოქმედების ამ პრინციპის გაგება გიხსნით სხვებთან შედარების ცდუნებისგან. შეაფასეთ მხოლოდ საკუთარი თავი და თქვენი მოტივაცია თქვენს შესაძლებლობებთან მიმართებაში.
5. გადახედეთ თქვენს სოციალურ წრეს. იმისთვის, რომ გახდეთ უფრო თავდაჯერებული და წარმატებული, შეეცადეთ დაუკავშირდეთ ასეთ ადამიანებს. წარმატების, იდეების, პოზიტიური ემოციების ატმოსფეროში ყოფნისას, თქვენ გაქვთ ყველა შანსი, რომ „დაინფიცირდეთ“ იმავეთი. ქრონიკული დამარცხებულების საზოგადოებისგან განსხვავებით, სადაც თქვენი თვითშეფასების ხარისხი მხოლოდ დაიკლებს.
6. დაგეგმეთ თქვენი დრო. დროის სწორი განაწილება დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ბიზნესთან გამკლავებაში, არამედ სრულ დასვენებაში. წესად აქციეთ ახალი სამუშაო დღისთვის წინასწარ მომზადება, მაგალითად, საღამოს თქვენი მოქმედებების გეგმის შედგენა.
7. იყავი გადამწყვეტი. გადამწყვეტი კაცის კიდევ ერთი ბუნებრივი თვისებაა. ნუ დამარხავთ მას ეჭვების და შესაძლო წარუმატებლობის ქვეშ. გამოწვევა საკუთარ თავს: დაისახეთ მიზანი და მიაღწიეთ მას. არ შეგეშინდეთ გადაწყვეტილებების მიღება. არსებობს მოსაზრება, რომ ყოველი დღე გვაძლევს 10 შანსს შევცვალოთ ჩვენი ცხოვრება – გამოვიყენოთ ისინი!
8. დაიმახსოვრე შენი წარმატებები. აირჩიეთ თქვენი მიღწევების ჩასაწერი გზა (ფოტოები, ჩანაწერები ცალკე რვეულში, თარო ჯილდოებით ან ჩარჩოებით კედელზე) და გადახედეთ მათ ეჭვის მომენტში. ეს განაახლებს მეხსიერებას და ემოციებს, რომლებიც თან ახლდა თქვენს გამარჯვებებს. და ეს მოგცემთ თავდაჯერებულობას.
9. იყავით პოზიტიური და დაინტერესებული. ისწავლეთ რაიმე დადებითის დანახვა ნებისმიერ ადამიანში, მოვლენაში, მოქმედებაში. რატომ ნებაყოფლობით შეუშვით ნეგატივი თქვენს ცხოვრებაში? თავისუფლად გააფართოვეთ თქვენი ცოდნა და უნარები კითხვებით. არ გრცხვენოდეს იკითხო და გაარკვიო. სირცხვილია მხოლოდ ამის გამო არ იკითხო და სიბნელეში დარჩე.
10. გიყვარდეს და პატივი სცეს საკუთარ თავს. თქვენ ხართ სრული ადამიანი, თუმცა საკუთარი "ნიუანსებით". ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ იმსახურებთ პატივისცემას. და თუ თქვენ ასევე გიყვართ საკუთარი თავი და შეგიძლიათ "ნიუანსები" სათნოების სტატუსში გადაიტანოთ, მაშინ პატივისცემა, წარმატება და სიყვარული უბრალოდ უზრუნველყოფილია თქვენთვის.

როგორ ავიმაღლოთ ქალის თვითშეფასება

მიუხედავად იმისა, რომ ბუნების მოთხოვნები ქალისთვის ისეთი მკაცრი არ არის, როგორც მამაკაცისთვის, საკუთარ თავში ეჭვი არანაკლებ უბედურს ხდის მას. სიტუაციის გამოსასწორებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზემოაღნიშნული „მამაკაცური“ მეთოდები. მაგრამ უმჯობესია მათი განმტკიცება წმინდა "ქალური" ხრიკებით.

ტოპ 10 გზა ქალის თვითშეფასების ასამაღლებლად:

• მიიღეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ. თქვენი თმის ფერი, თვალის ფორმა, ფიგურა და ფეხის სიგრძე - ის, რაც ბუნებას გაძლევთ, ინდივიდუალური შეკვეთა. თუ რაიმეს შეცვლა გინდა, შეცვალე, მაგრამ ფრთხილად და მხოლოდ შენთვის. და ნუ დაამყარებთ დიდ იმედებს გარე ცვლილებებზე, თუ შინაგანად არ შეცვლით. მერწმუნეთ, ლამაზ ქალებს შორის (გამხდარი, დიდი მკერდი, გრძელი თმები - რომელსაც სილამაზის რაიმე კონცეფცია აქვს) არანაკლებ უბედურები არიან. ქალს იზიდავს არა იმდენად მისი იდეალური გარეგნობა, რამდენადაც თავდაჯერებულობა.
• არ გშურდეს. შური ცუდი გრძნობაა. ის კლავს ნდობას. ვერ იქნები ბედნიერი შენი შეყვარებულისთვის - კონცენტრირდი იმაზე, რაც მხოლოდ შენ გაქვს. მათ წარმატებებზე და სათნოებებზე.
• Თავს მიხედე. ჭეშმარიტად მიმზიდველი ქალი მოვლილი ქალია. შეიყვარეთ თქვენი სხეული და აჩვენეთ თქვენი სიყვარული ზრუნვით. დაკავდით სპორტით, იხელმძღვანელეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით, იყიდეთ თქვენთვის ლამაზი მაღალი ხარისხის ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი და სარკეში თქვენი ანარეკლი გახდება თქვენი თვითშეფასების ძლიერი სტიმულატორი.
• არ გამოიჩინოთ ინიციატივა იქ, სადაც ეს არ არის საჭირო. წესად აქციეთ, რომ არ დაამტკიცოთ თქვენი საჭიროება აკვიატებული ზრუნვით ან ყურადღებით. ნუ ითხოვთ დახმარებას - ნუ დაეხმარებით! ან შესთავაზეთ მხოლოდ მაშინ, როცა ნამდვილად გჭირდებათ და ფრთხილად. არ იკითხო რჩევა - არ ურჩიო!
• მიიღეთ საინტერესო. თვითშეფასების გაზრდის ეფექტური გზაა თქვენი ინტერესების წრის გაფართოება, პრიალა ჟურნალების, ფორუმების, სოციალური ქსელების და სატელევიზიო შოუების მიღმა. გაანალიზეთ თქვენი ჩვეული კომუნიკაციის "დიეტა" და ამოიღეთ მისგან ისეთი "გმო", როგორიცაა ჭორაობა, კვნესა და საუბარი იმავე თემაზე (ტანსაცმელი, ბავშვის საკვები, სამზარეულო და ა.შ.).
• გიყვართ კომპლიმენტები და დაინტერესებული გარეგნობა. დაუცველ ადამიანს უჭირს კომპლემენტების დაჯერება - ისინი იწვევენ უხერხულობას და უხერხულობას. რომ აღარაფერი ვთქვათ საპირისპირო სქესის ორაზროვან შეხედულებებზე. ისწავლეთ არა მხოლოდ საკუთარი თავის სიყვარული, არამედ ნება მიეცით სხვებსაც უყვარდეთ. ღირსეულად მიიღეთ საკუთარი თავის სიყვარულის მტკიცებულება. მადლობა გადაუხადეთ კომპლიმენტებისთვის, თვალი ადევნეთ თქვენსკენ მიმართულ ინტერესს, მაგრამ დაიცავით საზღვრები. ვულგარულობასა და ცნობადობას არაფერი აქვს საერთო ღირსებასთან.
• შეინახეთ თქვენი პირადი სივრცე. ფრანგი ქალების უნიკალური მიმზიდველობის ერთ-ერთი საიდუმლო არის იდენტობის და პირადი სივრცის შენარჩუნების უნარი. შექმენით საკუთარი "საიდუმლო ბაღი", სადაც შეგიძლიათ პერიოდულად გახვიდეთ პენსიაზე რამდენიმე საათის განმავლობაში მარტო დარჩენისთვის, აღადგინოთ თქვენი ემოციური წონასწორობა. საუკეთესო ვარიანტია საინტერესო წიგნი ხელში და სკამი პარკში ან მაგიდა კაფეში. ფრანგი ლამაზმანებისთვის თანაბრად მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიშალონ თავიანთი ინდივიდუალობა ქმარში, შვილებში ან მეგობრებში. ბოლოს და ბოლოს, სწორედ მან მიიპყრო ოდესღაც ეს კაცი მის ცხოვრებაში და სწორედ მას შეუძლია მისი შენარჩუნება.
• გამოცდილების მინიმუმამდე დაყვანა. ცხოვრება ზედმეტად ხანმოკლეა იმისთვის, რომ ის წვრილმან გამოცდილებაზე დახარჯო. გჯეროდეთ საკუთარი თავის, შეხედეთ პოზიტიურს, შეხედეთ ცხოვრებას უფრო ფართო მასშტაბით.
• Იყავი შენი თავი. შთაბეჭდილების მოხდენის ან სიამოვნების სურვილი იმ თვისებების ან ქცევის ხარჯზე, რომელიც არ არის შენთვის დამახასიათებელი, საზიანოა როგორც შენთვის, ასევე სხვებისთვის. პირველ რიგში, თქვენ თავს იტეხავთ. მეორეც, სიცრუეს და თვალთმაქცობას არ ამჩნევენ მხოლოდ ის, ვინც ამით სარგებელს იღებს, ანუ მათ, ვისაც არ სჭირდება ნამდვილი შენ.
• მოიშორეთ კრიტიკა საკუთარ თავში და საკუთარ თავში. მიეჩვიე ნებისმიერ წარუმატებლობას და ინციდენტს ადვილად, იუმორით. როგორც საკუთარი, ისე სხვები. მსოფლიოში არავინ არის სრულყოფილი, ამიტომ ეძებეთ მხოლოდ დადებითი თვისებები. საკუთარ თავშიც და სხვებშიც.

როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება - ნახეთ ვიდეო:

როგორ ვექცევით საკუთარ თავს, ისე გვექცევიან სხვები. დაბალი თვითშეფასება არის სინდრომი, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემები როგორც კარიერაში, ასევე პირად ცხოვრებაში.

1. პერფექციონიზმი

პერფექციონიზმი შეიძლება იყოს დაბალი თვითშეფასების გამოვლინებაც და მისი მიზეზიც. პერფექციონისტი, რომელიც მიისწრაფვის არარსებული სრულყოფილებისკენ ან უბრალოდ მაღალი სტანდარტებისკენ, იშვიათად იღებს კმაყოფილებას თავისი საქმით და, შესაბამისად, უფრო მგრძნობიარეა კრიტიკის მიმართ. ის ცდილობს შეესაბამებოდეს თავისთვის შექმნილ იდეალურ იმიჯს და არ მიაღწევს მას, განიცდის იმედგაცრუების გრძნობას საკუთარ თავში, ზიზღამდე.

2. მეტყველება

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი თავის მეტყველებაში მუდმივად იყენებს გარკვეულ სიტყვებს.

ჯერ ერთი, ეს არის უარყოფის გამომხატველი უარყოფითი ფრაზები: „შეუძლებელია, არ ვარ დარწმუნებული, არ ვარ მზად, არ მაქვს შესაბამისი ცოდნა; დიახ, მაგრამ…"

მეორეც, მუდმივი ბოდიში. და მესამე, ფრაზები, რომლებიც ამცირებენ ადამიანის ქმედებებისა და შრომის ღირებულებას. რა თქმა უნდა, თქვენ იცნობთ საბაბებს: ”მე უბრალოდ გამიმართლა”, ”ჩემმა კოლეგებმა შეასრულეს სამუშაოს უმეტესი ნაწილი და მე უბრალოდ ვეხმარებოდი მათ” და ა.შ. დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები კომპლიმენტებს და მადლიერებას კარგად ვერ აღიქვამენ, ცდილობენ მაშინვე შექებით კამათს და საპირისპიროს დაამტკიცონ. რატომ? ეს ყველაფერი დანაშაულის კომპლექსზეა. არ აქვს მნიშვნელობა რა. შესაძლოა, მათი აზრით, სამუშაო არ იყო საკმარისად კარგად შესრულებული, ან ისინი მცირე ძალისხმევას იღებდნენ თხოვნის შესასრულებლად, თუნდაც შეასრულონ ეს. დანაშაულის გრძნობა არის შემდეგი ნიშანი, რომლითაც შეგიძლიათ ამოიცნოთ ადამიანი, რომელიც ძალიან ბევრს არ ფიქრობს საკუთარ თავზე.

3. დანაშაულის გრძნობა

დანაშაულის გრძნობა, ისევე როგორც პერფექციონიზმი, შეიძლება იყოს დაბალი თვითშეფასების მიზეზი. როგორც ფსიქოლოგი დარლინ ლანსერი ამბობს, თუ ადამიანი გრძნობს ღრმად დამნაშავედ და ამას დიდი ხნის განმავლობაში ვერ აპატიებს საკუთარ თავს, ის გამუდმებით გაკიცხავს საკუთარ თავს ამის გამო, შეახსენებს მას "მის გულზე ტვირთად" და მუდმივად შერცხვება მისი ქმედებების. საბოლოო ჯამში, ის დაკარგავს საკუთარი თავის პატივისცემას და მასთან ერთად თვითშეფასებას.

ურთიერთობა ასევე შეიძლება შეიცვალოს. დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი განიცდის მუდმივ თვითკრიტიკას და ვერ ახერხებს წარსულის შეცდომების ადეკვატურად აღქმას. აქედან გამომდინარეობს ნევროზული დანაშაულის გრძნობა დაუცველ ადამიანებში

4. დეპრესია

ფსიქოლოგიის მეცნიერებათა დოქტორის, ლარს მადსლენის კვლევის მიხედვით, თვითდაჯერებულობაც შეიძლება გახდეს ხშირი დეპრესიის ან მუდმივი ცუდი განწყობის მიზეზი. მისი თქმით, თვითშეფასება არის როგორც განვითარების, ასევე დეპრესიისგან გამოჯანმრთელების გასაღები, რაც სერიოზულ ფსიქოლოგიურ პრობლემად ითვლება.

5. საბაბი

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები მიდრეკილნი არიან გაამართლონ სხვები, მაშინაც კი, თუ მათი ქმედებები ეწინააღმდეგება ქცევის ყველა ნორმას. ჩვეულებრივ, ისინი ამტკიცებენ, რომ ყველას აქვს საკუთარი გარემოებები, რომ ყველას შეუძლია გაგება. ფსიქოლოგები ამ პოზიციას განმარტავენ, როგორც კრიტიკის თავიდან აცილების მცდელობას, რომელიც შეიძლება შეგვხვდეს სხვების განსჯის დროს.

6. ინიციატივის ნაკლებობა

რაც რეალურად აფერხებს დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს პროფესიულ სფეროში არის ინიციატივის ნაკლებობა. ასეთი ადამიანი, რომელმაც მიიღო გარკვეული უფლებამოსილება, ნებისმიერ შემთხვევაში გადასცემს მათ არასწორ ხელში. გასაკვირი არ არის, რადგან ის არ არის დარწმუნებული, რომ თავის დავალებას გაართმევს თავს, თუნდაც ის იყოს "ტუზი" თავის სფეროში. თანამოსაუბრესთან კამათში, ის ასევე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლოს თავისი პოზიციის დაცვა, ამჯობინებს ოპონენტთან შეთანხმებას.

7. გაურკვევლობა

ასეთი ადამიანები არ არიან მზად თავიანთ გადაწყვეტილებებზე პასუხისმგებლობის აღებას. მათ ძირითადად ურჩევნიათ არაფერი გადაწყვიტონ. მოულოდნელად ისინი შეცდომას უშვებენ და გადაწყვეტილება არასწორი აღმოჩნდება. ამ შემთხვევაში კრიტიკის თავიდან აცილება ვერ მოხერხდება. დაუცველი ადამიანებისთვის ყველაზე უარესი საყვარელი ადამიანების კრიტიკაა: ნათესავების, მეგობრების, რომელთა დაკარგვის ეშინიათ. ყოველივე ამის შემდეგ, მათი აზრით, ეს იქნება არასწორი გადაწყვეტილების ფასი.

8. ცდილობს თავიდან აიცილოს კონფლიქტი

"არ ვარ დარწმუნებული, არ წახვიდე." ეს არის დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანების დამოკიდებულება. ისინი მზად არიან გააკეთონ ყველაფერი, რათა თავიდან აიცილონ კონფლიქტური სიტუაციები ან ადამიანებს შორის დაძაბულობა. ყველაფერი ჰარმონიული უნდა იყოს, თუნდაც ეს „თეთრი ტყუილით“ მიიღწევა, რაც ადრე თუ გვიან უფრო სერიოზულ პრობლემებამდე მიგვიყვანს.

9. მტრობა

არის მონეტის უკანა მხარეც, როდესაც დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები, პირიქით, აშკარა მტრობასა და ცინიზმს გამოხატავენ სხვების მიმართ. ეს მხოლოდ თავდაცვითი პოზიციის ვარიანტია, როგორც ამბობენ: „დაცვის საუკეთესო საშუალება შეტევაა“.

10. დაღლილობა, უძილობა, თავის ტკივილი

დაბალი თვითშეფასების სიმპტომები შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ფსიქოლოგიური, არამედ ფიზიკურიც. ფსიქოლოგების აზრით, უკიდურესი იმედგაცრუება იწვევს ქრონიკულ უძილობას, დაღლილობას და თავის ტკივილს.

კარგი დღე ძვირფასო ბლოგის მკითხველებო!
ბოლო დროს ვისწავლეთ საკუთარი თავის განსაზღვრა. დღეს ჩვენ გავაგრძელებთ საუბარს.

თუ არ არის საკუთარი თავის რწმენა და ნებისმიერი ქმედება წინასწარ განწირული ჩანს, მაშინ დაბალი თვითშეფასება არსებობს. თუ თქვენ დაიწყებთ ასეთ მდგომარეობას და არაფერს აკეთებთ, მაშინ შედეგი იქნება ადამიანის სრული უმწეობა ცხოვრებაში. არ არის ნდობა საკუთარი შესაძლებლობებისა და ძალების მიმართ - არ არის წინსვლა. რატომ ხდება ეს და რა უნდა გააკეთოთ - წაიკითხეთ!

• რა არის დაბალი თვითშეფასება
• Მიზეზები
• დაბალი თვითშეფასების ნიშნები

რა არის დაბალი თვითშეფასება

როგორც უკვე მიხვდით, დაბალი თვითშეფასება არის თქვენი შესაძლებლობების არასწორი შეფასება. ადამიანს ეჩვენება, რომ ის მასზე უარესია. და უარესი ვიდრე დანარჩენი. ამ შემთხვევაში სხვების უმნიშვნელო შენიშვნამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიული მდგომარეობა.

უფრო მეტიც, თუ ჩვენ ვაფასებთ საკუთარ თავს ასე დაბალ, მაშინ ნებისმიერმა არასასურველმა მოვლენამ (იქნება ეს უფროსის უმნიშვნელო კრიტიკა თუ მეგობართან შეხვედრის გაუქმება) შეიძლება მნიშვნელოვნად გააფუჭოს განწყობა.

ადამიანი იმის მაგივრად, რომ მხრები აიჩეხოს და თავის საქმეზე წავიდეს, ისევ და ისევ შეითვისებს სიტუაციას, ყოველ ჯერზე კიდევ უფრო მეტად ადანაშაულებს საკუთარ თავს მომხდარში.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანების გამორჩეული თვისება ის არის, რომ ისინი უფრო მზად არიან მოუსმინონ კრიტიკას, ვიდრე კომპლიმენტებს.

გიჟურად ჟღერს, მაგრამ მიზეზი მარტივია: კრიტიკა მხოლოდ საკუთარ აზრს ადასტურებს. მაგრამ კომპლიმენტის მიღების შემთხვევაში გაუგებარი ხდება რა ხდება და რა უნდა გააკეთოს ამ კომპლიმენტთან.

Მიზეზები

სანამ რაიმეს დაიწყებდეთ, უნდა გესმოდეთ, რატომ აქვს ადამიანს დაბალი თვითშეფასება. პრობლემის წყაროს გააზრების გარეშე მისი გადაჭრა რთული და თითქმის შეუძლებელია.

მიზეზები მოიცავს:

• ბავშვობა

თუ მშობლები ბავშვს სხვებს ადარებენ, მაშინ როცა შედარება არ არის უკეთესობისკენ, მაშინ ზრდასრული ბავშვიც შეადარებს საკუთარ თავს სხვებს და ამავე დროს ეძებს რატომ არის უარესი;

• წარსულში მარცხები

თუ რამე სცადეთ, მაგრამ არ გამოვიდა და რამდენჯერმე გაიმეორეთ, მაშინ ეს სავსებით საკმარისია იმედგაცრუებული იყოთ თქვენი შესაძლებლობებით;

• დანაშაული

დანაშაულის გრძნობაში ჩარჩენამ შეიძლება გამოიწვიოს მთელი ცხოვრების განადგურება. ამ შემთხვევაში ადამიანს არათუ არ სჯერა საკუთარი თავის, არამედ იმის საშუალებასაც არ აძლევს საკუთარ თავს რაიმე გააკეთოს, რადგან დამნაშავეა.

ამიტომ, თუ თავს დამნაშავედ გრძნობთ, მაშინ აუცილებლად გულწრფელად უნდა ითხოვოთ პატიება. დამიჯერე, თუ ამას მთელი გულით აკეთებ, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაპატიონ;

• გაჭიანურება ან ყველაფრის მოგვიანებით გადადება

ეს საკმაოდ გავრცელებული მოვლენაა დღევანდელ მსოფლიოში. ირგვლივ იმდენი ყურადღების გაფანტვაა (მაგალითად, ონლაინ თამაშები, შეუზღუდავი წვდომა სერიებზე მთელი მსოფლიოდან და ა.შ.), რომ ადამიანი გართობის მიზნით გადადებს მნიშვნელოვან საქმეებს.

მაგრამ არის ერთი სიფრთხილე: როცა ყველაფერს დიდი ხნით გვერდზე დებ, ადრე თუ გვიან შენს მახლობლად ვინმე რაღაცას აღწევს. შედეგად, თქვენ ძოვთ უკანა მხარეს, რაც არ შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენი შესაძლებლობების შეფასებაზე;

• იდეალისკენ სწრაფვა

ჩვენ ირგვლივ ძალიან ბევრი ინფორმაციაა. და შედეგად, ჩვენ ვისწრაფვით მოდური ფიგურისკენ, მოდური სამუშაოსკენ. თუ ეს არ არის ის, რისთვისაც არის ნიჭი და უნარი, მაშინ ძნელია ამის მიღწევა. წარმატებისა და თავდაჯერებულობის შედეგად სულ უფრო და უფრო ნაკლები.

დაბალი თვითშეფასების ნიშნები

რა თქმა უნდა, ჩვენ ყველანი უნიკალური ვართ. ამასთან, დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანების ქცევაში შეინიშნება შემდეგი საერთო ნიშნები:

1. გაურკვევლობა. ყველაზე ხშირად ის ვლინდება არჩევანის გაკეთების შეუძლებლობის სახით. არსებობს შესაძლო შედეგების შიში, თუ არჩევანი წარუმატებელია;
2. შექების თავიდან აცილება. უფრო მეტიც, პირი რამდენიმე არგუმენტსაც დააყენებს იმის სასარგებლოდ, რომ ის საერთოდ არ იმსახურებს წახალისებას;
3. დაკვირვების მაღალი დონე. ასეთი ადამიანები ყურადღებით აკვირდებიან სხვა ადამიანების რეაქციას მათ ქმედებებზე. ქვეცნობიერად, ამ გზით ისინი ეძებენ მტკიცებულებებს, რომ სხვა ადამიანები არ იღებენ მათ;

„სიმპტომებში“ შედის ის ფაქტი, რომ დაუცველი ადამიანები სწრაფად ნებდებიან და იშვიათად იცავენ თავიანთ პოზიციას.

თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ, რომ დაბალმა თვითშეფასებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია.

კიდევ ერთი ვარიანტი: გადაჭარბებული და დაუფასებელი თვითშეფასება.

ეს ფენომენი ყველაზე ხშირად ვლინდება ადამიანებში, რომლებმაც მიაღწიეს წარმატებას ერთ სფეროში, ხოლო წარუმატებლებმა სხვებში. მაშინ მთელი პოტენციალი რეალიზდება ერთი მიმართულებით. მაგრამ ეს იმედგაცრუება იმის გამო, რომ სხვა სფეროებში არაფერი მუშაობს, მხოლოდ ძლიერდება.

აღნიშვნის ღირსია ქალებში, მამაკაცებში და ბავშვებში დაბალი თვითშეფასების გამოვლინების თავისებურებები.

ქალებში დაბალი თვითშეფასება ყველაზე ხშირად დაკავშირებულია პარტნიორის პოვნასთან და არჩევასთან.

მამაკაცებს სირთულეები ექმნებათ პროფესიულ განვითარებაში.

რაც შეეხება ბავშვებს, სირთულეები შეიძლება წარმოიშვას სოციალიზაციის პროცესში. ბავშვებს უბრალოდ არ სჯერათ, რომ ვიღაცას შეუძლია მათთან მეგობრობა სწორედ ასე. ამიტომ, ისინი იწყებენ ყველაფერში დაჭერის ძებნას და გაუცნობიერებლად შორდებიან თანატოლებს.

ამ შემთხვევაში, პირველი, რაც ბავშვის მშობლებმა უნდა გააკეთონ, არის იმის გარკვევა, თუ რატომ ხდება ეს და თუ რაიმე მიზეზით დამოუკიდებლად ვერ ხერხდება, მაშინ უმჯობესია დაუკავშირდეთ ბავშვთა ფსიქოლოგს.

დაბალ თვითშეფასებასთან გამკლავების გზები

აუცილებელია იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა მოიშორო ასეთი თავდაჯერებულობა, თუნდაც ყველაფერი კარგად იყოს თავმოყვარეობით. მარტივი ხრიკების გამოყენებით, რომლებსაც ქვემოთ აღვწერ, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი საყვარელი ადამიანებისა და ახლობლების თავდაჯერებულობა.

ბოლოს და ბოლოს, მაგალითად, დაბალი თვითშეფასების მქონე ქმარი გამუდმებით ეძებს მიზეზს, თუ რატომ არ შეიძლება მისი შეყვარება. და ასეთ პირობებში ოჯახში უთანხმოება გარანტირებულია.

ფსიქოლოგიური დახმარება დაბალი თვითშეფასებისთვის:

1. მიღწევების სია. თქვენი ყოველი, თუნდაც ყველაზე პატარა წარმატება უნდა ჩაიწეროს სპეციალურ რვეულში. და საკუთარი თავის განსაკუთრებული ურწმუნოების მომენტებში ხელახლა წაიკითხეთ. როცა წარმატებების სია დიდი ხდება, დგება მომენტი, როცა ადამიანი ხვდება, რომ ისეთი დამარცხებული არ არის, როგორიც წარმოედგინა;
2. სხვა რვეულში ჩაწერეთ ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. და გააკეთეთ მინიმუმ ერთი ელემენტი ამ სიიდან კვირაში ერთხელ. ჩათვალეთ ეს თქვენი ჯილდო;
3. აუცილებლად დაკავდით სპორტით. ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ნეგატივის განთავისუფლებას. მეტიც, ძალების ოკუპაციის დროს და მის შემდეგ აღარ იქნება საკუთარ თავში ხარვეზების ძიება;
4. იპოვეთ თქვენს გარემოში ისინი, ვინც თქვენთან ურთიერთობისას გაზრდის მოტივაციის დონეს და გაგიჩენთ მთების გადაადგილების სურვილს. და მათთან სიახლოვით ისწრაფე წარმატებისკენ;
5. ივარჯიშეთ მედიტაციაში. დაუთმეთ საკუთარ თავს ყოველდღე რამდენიმე წუთი მხოლოდ დასასვენებლად. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ სტრესის დონე და ცხოვრება ბევრად გაგიადვილდებათ.

გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა გამოიყენოთ ეს ტექნიკა დაბალი თვითშეფასებით. და თქვენ უნდა გააკეთოთ ისინი რეგულარულად. ასე რომ, თქვენ ხედავთ საკუთარ თავში ღირსებას და მიხვდებით, რომ თითოეული ადამიანი უნიკალურია და თქვენ არ ხართ სხვებზე უარესი.

ასე რომ, დღეს ვისაუბრეთ იმაზე, თუ რა არის დაბალი თვითშეფასება და როგორ გავუმკლავდეთ მას. იმედი მაქვს, რომ ინფორმაცია თქვენთვის სასარგებლო იყო. წინ ბევრი სასარგებლო მასალა გვაქვს.

ამიტომ, გამოიწერეთ ბლოგის განახლებები და გაუზიარეთ საინტერესო მასალები მეგობრებს სოციალურ ქსელებში.

Თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები? დაწერეთ კომენტარებში, ვეცდები დაგეხმაროთ.

ირგვლივ ყველა გეუბნება, რომ უკეთესს იმსახურებ. მეგობარი გეპატიჟება გაკვეთილებზე ფლამენკოს სტუდიაში, დედა გთავაზობს გარდერობის გამოცვლას... მორცხვად ეთანხმები, გეუბნები, რომ დიახ, კარგი იქნება და აუცილებლად, შემდეგ ჯერზე... რა გიშლის ხელს ამის მიყოლაში. რჩევები ახლავე? შესაძლოა ეს საკუთარ თავში ეჭვია. დროა გაიგოთ რა არის დაბალი თვითშეფასება და როგორ გაუმკლავდეთ მას.

თქვენ უნდა გაარკვიოთ, როგორ მოიცილოთ დაბალი თვითშეფასება, თუ თქვენს ცხოვრებაში ხშირად ხდება უსიამოვნო რამ:

თქვენ არ შეგიძლიათ თქვათ "არა", გეშინიათ, რომ თქვენი უარი ვინმეს შეურაცხყოფს, უხერხულ მდგომარეობაში ჩააყენებს, გააღიზიანებს. ამავდროულად, სულაც არ გიხარიათ ამ თხოვნების შესრულება და ხანდახან ძალიან გაღიზიანდებით, რომ უარს ვერ იტყვით. როცა ადამიანი რაღაცას თავისი ნებით აკეთებს, სიამოვნებს და კმაყოფილია შედეგით.

თქვენ ზედმეტად ზრუნავთ სხვა ადამიანების მოსაზრებებზე. ღელავთ, რომ ვიღაც ცუდს ილაპარაკებს თქვენზე და მზად ხართ მუდმივად უარი თქვათ სურვილებზე საზოგადოებრივი აზრის გულისთვის. არ გჯერათ თქვენი შესაძლებლობების, გეშინიათ არჩევანის გაკეთების, ცდილობთ პასუხისმგებლობა სხვებზე გადაიტანოთ და ჰკითხოთ: "რას გააკეთებდი?" ამ ტაქტიკის საპირისპირო მხარე არის სხვების კრიტიკა, რადგან მათ არასწორი არჩევანი გააკეთეს თქვენთვის. მაგრამ შენ თვითონ აღიქვამ ნებისმიერ კომენტარს მტკივნეულად და მხოლოდ შენი არასრულფასოვნების მტკიცებულებად ხედავ.

თქვენ ნამდვილად არ იცით კომპლიმენტების მიღება. სასიამოვნოა თქვენთვის საჩუქრების მიღება და თქვენს მიმართ მშვენიერი სიტყვების მოსმენა, მაგრამ ამავდროულად გრძნობთ თავს ქების უღირსად „მატყუარა“. თქვენ უფრო მიჩვეული ხართ მსხვერპლად ყოფნას - წუწუნი და წუწუნი, თანაგრძნობის იმედი და არა აღტაცება.

ზედმეტად კრიტიკული ხართ თქვენი გარეგნობის მიმართ: თვალების ფერი, თმა, წელის სიგანე, სიმაღლე - ეს ყველაფერი, თქვენი აზრით, შორს არის იდეალურისგან. ძალიან იშვიათად მოგწონს საკუთარი თავი სარკეში.

უკმაყოფილო ხართ თქვენი გარემოთი. ფსიქოლოგები დიდი ხანია აღნიშნავენ, რომ ქვეცნობიერად დაუცველი ადამიანები გარშემორტყმული არიან მათთან, ვინც მუდმივად ადასტურებს მათ დაბალ თვითშეფასებას. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ხაზს უსვამთ სხვის ნაკლოვანებებს, რათა სხვებზე უკეთ იგრძნოთ თავი, არ გყავთ კარგი მეგობრები: მათ მოგერიდებათ თქვენი მკაცრი კრიტიკა, ხშირად შური და ტრაბახი.

თუ თქვენს ქცევაში დაბალი თვითშეფასების ნიშნებს აღმოაჩენთ, სასწრაფოდ იმოქმედეთ!

თავდაჯერებულობა პირქუშს და გაღიზიანებას გხდის, საშიშია და შეიძლება დაანგრიოს შენი ცხოვრება.

უპირველეს ყოვლისა, დაბალი თვითშეფასება ხელს უშლის წარმატებული კარიერის აშენებას და ადამიანებთან ჯანსაღი ურთიერთობებს. დაუცველი ადამიანი ხშირად უარს ამბობს რთულ, საინტერესო სამუშაოზე, იმის შიშით, რომ წარმატებას ვერ მიაღწევს. ხანდახან ღირს თქვენი შიშის გარისკვა და თავგადასავლების დაწყება, ახალი ამოცანის აღება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყოველთვის გაუსწრებთ ნაკლებად ქმედუნარიან, მაგრამ უფრო თავდაჯერებულ ადამიანებს. თუ გამუდმებით ფიქრობთ, რომ არაფერი გამოვა და წარმატებას ვერ მიაღწევთ, მაშინ ვერასოდეს შეძლებთ ნიჭის გამოვლენას და წარმატებას.

დაბალი თვითშეფასების გამო გეშინიათ სიყვარულის ან მეგობრობის დაკარგვის და გამუდმებით ნებდებით, თმობთ სურვილებს სხვისი ინტერესების გამო. იმის ნაცვლად, რომ მეგობართან ერთად კაფეში წახვიდეთ, საყვარელ ადამიანთან ერთად მიდიხართ საშინელებათა ფილმზე, რომლის ნახვაც მას დიდი ხანია სურდა. რა თქმა უნდა, არ შეიძლება იყო ეგოისტი და მხოლოდ საკუთარ თავზე იფიქრო, მაგრამ კომპრომისი ორმხრივი გზაა. მუდმივად ემორჩილებით სხვის აზრს, რისკავთ საყვარელი ადამიანების პატივისცემის დაკარგვას. მუდამ დაძაბული ხარ, წუხილი და ეჭვები გტანჯავს, ცუდად გძინავს. ეს ძალიან საშიშია - ასე ვითარდება ნევროზები და აქ უკვე ვეღარ შეძლებთ სპეციალისტის დახმარების გარეშე. ზოგიერთ შემთხვევაში, თვითდაჯერებულობა იწვევს სხვადასხვა დამოკიდებულებებს, რომლებიც ანადგურებს ჯანმრთელობას და ფსიქიკას პირდაპირი გაგებით.

მუდმივმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადება.

როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება?

თქვენ უკვე გადადგით პირველი ნაბიჯები: იპოვნეთ მთავარი პრობლემა და გაარკვიეთ, რატომ არის საშიში დაბალი თვითშეფასება. დროა იმოქმედოთ. დაგეხმარებით მარტივი ქმედებებით, რომლებიც მთლიანად შეცვლის თქვენს ცხოვრებას.

ძირს პერფექციონიზმი!

უნდა გესმოდეთ, რომ იდეალური ადამიანები არ არსებობენ და შეწყვიტეთ საკუთარი თავის საყვედური, რომ რაღაც შორს არის სრულყოფილი. პერფექციონიზმი თვითდაჯერებულობის მეორე მხარეა. ნუ ამბობთ საკუთარ თავს, რომ თუ ამას სრულყოფილად ვერ აკეთებთ, არ არის საჭირო დაწყება და გახსოვდეთ, რომ სპორტსმენები ძალიან დიდხანს ვარჯიშობენ და შეცდომებს შედეგს მიაღწევენ.

დაამარცხე შენი შიში

მოიშორეთ მარტოობის შიში, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანებთან ურთიერთობაზე. ადამიანის ცხოვრებაში ყველაზე ღირებული რესურსი არის დრო. ზოგჯერ მარტო ყოფნა ძალიან სასარგებლოა: ეს არის შესაძლებლობა დაისვენოთ, მშვიდად დასახოთ სამომავლო გეგმები და იფიქროთ მათი განხორციელების გზებზე, ნახოთ ახალი პერსპექტივები. შეადგინეთ თქვენთვის მნიშვნელოვანი ნივთების სია და რისთვისაც დრო არასოდეს გაქვთ. მეგობრებთან ერთად მოსაწყენ ჩვენებაზე წასვლის ნაცვლად, დაჯექი სახლში საინტერესო წიგნით. თუ გსურთ საჭმლის მომზადება, მაშინ იპოვეთ ახალი რეცეპტი და მოამზადეთ იგი თქვენთვის.

გონივრულად რომ იცხოვრო, ბევრი უნდა იცოდე.
დასაწყებად უნდა გახსოვდეთ ორი მნიშვნელოვანი წესი:
გირჩევნია შიმშილობდე, ვიდრე რამე ჭამო
და ჯობია იყო მარტო, ვიდრე ვინმესთან.

ომარ ხაიამი

ნუ აქებ საკუთარ თავს...

როდესაც საქმე გვაქვს დაბალ თვითშეფასებასთან, სასარგებლოა საკუთარი თავის შექება ნებისმიერი, თუნდაც უმნიშვნელო წარმატებისთვის. მოაგვარეთ რთული პრობლემა? მშვენიერია, მიეცით საშუალება დატკბეთ გამარჯვების გრძნობით. სახლის ჩვეული დალაგება უნდა იყოს სიხარულის მიზეზი: მშვიდად და ნელა მოადუღეთ ფინჯანი ჩაი ან ყავა და დაჯექით ლამაზ და მყუდრო სამზარეულოში ან ოთახში, ნელ-ნელა განიცდით კმაყოფილების გრძნობას კარგად შესრულებული სამუშაოდან.

ღირსეულად მიიღე კომპლიმენტები

შეწყვიტე უხერხულობა, გაურკვევლად იბუტბუტე, რომ რატომღაც ასე გამოვიდა, ჯობია მშვიდად და ღიმილით მადლობა გადაგიხადოთ კარგი სიტყვებისთვის. თქვენ მათ იმსახურებთ, ამაში ეჭვი არ გეპარებათ! თუ თქვენ მუდმივად უარყოფთ საკუთარ წარმატებებს ყალბი მოკრძალების გამო, მაშინ ისინი უბრალოდ შეწყვეტენ ყურადღებას. როდესაც დაიწყებთ საკუთარი თავის, დროისა და სამუშაოს დაფასებას, სხვების აზრიც შეიცვლება.

დაუცველობასთან გამკლავებაში წარმატების მისაღწევად, იპოვეთ სამუშაო, რომლის გაკეთებაც შესანიშნავად შეძლებთ.

ბავშვობაში კარგად მღეროდი - ეცადე მეგობრებთან ერთად კარაოკე ბარში წახვიდე. თუ მოგწონთ ხატვა, მაშინ დარეგისტრირდით სამხატვრო სტუდიაში. ალბათ ყველას გააკვირვებთ თქვენი ნიჭით და ნებისმიერ შემთხვევაში, ისიამოვნებთ და გექნებათ ბევრი ახალი გამოცდილება.

მოემზადეთ იმისთვის, რომ გარშემო ყველა არ დაგიჭერთ მხარს დაბალ თვითშეფასებასთან ბრძოლაში.

შესაძლოა, თქვენი მეგობარი შეჩვეულია თქვენს ფონზე იყოს ნათელი და მახვილგონივრული, ბოსი კი მიჩვეულია უპრობლემოდ „ნაცრისფერი თაგვის“ დამატებითი შრომით დატვირთვას. თქვენი მამაკაცი დარწმუნებულია, რომ თქვენ ყოველთვის ელოდებით მას და არ აქვს მნიშვნელობა, რომ ის ყოველ ჯერზე ოთხი საათით აგვიანებს, რადგან მან გადაწყვიტა მეგობრებთან ერთად დაჯდეს, მიუხედავად თქვენი საღამოს გეგმებისა. ასეთ ადამიანებს შეუძლიათ ხელი შეგიშალონ შენი მიზნისკენ მიმავალ გზაზე მრავალი გზით: გრძელი საუბარი შენს ნაკლოვანებებზე, კრიტიკული შენიშვნების გაკეთება შენს გარეგნობაზე და ზოგჯერ გაკიცხვა იმის გამო, რომ „სანამ უკეთესად იყავი“. ეს სიცრუეა – უბრალოდ „უფრო ადვილი გამოსაყენებელი“ იყავი. ასეთი ურთიერთობები უნდა გაწყდეს რაც შეიძლება სწრაფად ყოველგვარი სინანულის გარეშე.

ტუალეტის ქაღალდი, მაკარონი, დაკონსერვებული საკვები, საპონი არის მხოლოდ რამდენიმე ნივთი, რომელიც სწრაფად ქრება სუპერმარკეტების თაროებიდან კორონავირუსის გავრცელების ფონზე. მოდით, ყვავი დავარქვათ ყვავი: ეს არის არა აუცილებლობის გამო ყიდვა, არამედ პანიკის გამო ყიდვა. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ხალხის სრულიად გასაგები რეაქცია გაურკვეველ ვითარებაზე, ეს არ ახდენს გავლენას სხვების ცხოვრებაზე საუკეთესო გზით.

თვითშეფასების დონე ამა თუ იმ გზით გავლენას ახდენს ადამიანის ქმედებებზე. ადამიანი მუდმივად არ აფასებს თავის შესაძლებლობებს, რის შედეგადაც "სიცოცხლის პრიზები" მიდის სხვებს. თუ თქვენი თვითშეფასება სულ უფრო და უფრო იკლებს, მაშინ ამ სტატიაში მოცემული 20 რჩევა დაგეხმარებათ. თქვენს ცხოვრებაში მათი გამოყენების დაწყებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება და გახდეთ თავდაჯერებული ადამიანი.

ბევრი დამეთანხმება, რომ დროდადრო მათ აჭარბებს არასასურველი აზრები, რომელთაგან თავის დაღწევა შეუძლებელია. ისინი იმდენად ძლიერები არიან, რომ საინტერესო საქმეების კეთებაც კი საერთოდ არ შველის. ამას თან ახლავს უარყოფითი ემოციები, რომლებიც მტკივნეულ შეგრძნებებს ამატებენ. ზოგჯერ ჩანს, რომ ასეთი აზრების დამარცხება შეუძლებელია, მაგრამ თუ პრობლემას სხვადასხვა თვალსაზრისით განიხილავთ, შეგიძლიათ იპოვოთ სწორი გამოსავალი.

ჩვენ ბედნიერებას საკუთარი ხელით ვკლავთ. ნეგატივი, რომელსაც საკუთარ თავში ვატარებთ სხვების მიმართ, დამანგრეველი აზრები, შური, ბრაზი, წყენა - ეს სია უსასრულოა. გადახედეთ თქვენს ცხოვრებას, გაუშვით უსიამოვნო მოგონებები, განთავისუფლდით ადამიანებისგან, აქტივობებისა და საგნებისგან, რომლებიც გონებას წამლავს. იყავი კარგი და პოზიტიური. გააკეთე რაიმე სასიამოვნო, ის, რაზეც დიდი ხანია ოცნებობდი.

ადამიანის ცხოვრება იცვლება ასაკთან ერთად, იცვლება სურვილები და პრიორიტეტები. ეს სრულიად ნორმალური პროცესია, თუმცა თითოეული ჩვენგანი ინდივიდუალურია. თუ გსურთ 30 წლის შემდეგ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი ცხოვრება, შემდეგი 9 რჩევა დაგეხმარებათ.

კომპლექსებთან ბრძოლა ხშირად ძალიან რთულია მოტივაციის ნაკლებობის გამო. ხოლო კომპლექსებთან ბრძოლაში მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად აუცილებელია ტაქტიკის შემუშავება საჭირო მოტივაციისა და შემდგომი ქმედებების საპოვნელად. სწორედ ასეთ ერთობლივ მუშაობაზეა აგებული საკუთარ თავზე მუშაობის პრინციპი.

ბედნიერება - რაც არ უნდა თქვას ვინმე, ყველა ადამიანის ცხოვრების მიზანი. მაგრამ ასე რთულია ამ მიზნის მიღწევა? ადამიანები ცდილობენ გახდნენ ბედნიერები, მაგრამ უგულებელყოფენ უბრალო სიხარულს, რამაც ერთად შეიძლება გამოიწვიოს ეს გრძნობა. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომელიც დაგეხმარებათ თავი ბედნიერად იგრძნოთ.

გსურთ გახდეთ ჯანმრთელი ადამიანი? თუ დაიცავთ ამ სტატიაში მოცემულ რჩევებს, მაშინ სრული დარწმუნებით შეგიძლიათ თქვათ, რომ გახდებით უფრო ჯანმრთელები, ვიდრე ადრე იყავით. ერთი შეხედვით ისინი მარტივი ჩანს, მაგრამ დაიწყეთ მათი გაკეთება და გაოცდებით თქვენი ჯანმრთელობისა და მდგომარეობის რეალური ცვლილებებით.

წყენა არ არის გამოუსწორებელი, პათოლოგიური ხასიათის თვისება, ის შეიძლება და უნდა გამოსწორდეს. წყენა არის ადამიანის რეაქცია მის მოლოდინებთან შეუსაბამობაზე. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ: სიტყვა, მოქმედება ან მკვეთრი მზერა. ხშირი წყენა იწვევს ფიზიკურ დაავადებებს, ფსიქოლოგიურ პრობლემებს და სხვებთან ჰარმონიული ურთიერთობების დამყარების შეუძლებლობას. გსურთ შეწყვიტოთ შეურაცხყოფა და ისწავლოთ თქვენი წყენის გაგება? შემდეგ ვნახოთ, როგორ შეიძლება ამის გაკეთება.