İnsan sosyal bir varlıktır. Bu nedenle, doğumdan itibaren eylemlerimiz, becerilerimiz, düşüncelerimiz başkalarının silahları altındadır. Ayrıca büyüme sürecinde yeteneklerimizi ve hayattaki yerimizi kendimiz değerlendirmeye başlarız. Bu, etkisi altında bir kişinin benlik saygısının oluştuğu iki ana faktörü belirler:

1. Harici. Yani başkalarının tutumu (yetiştirme, sosyal çevre, yakın ve kişisel iletişim, ekibin etkisi, meslek, medya ve bilgi teknolojisi vb.).
2. İç mekan. Kendine karşı tutum (karakter ve görünüm özellikleri, yetenekler, zeka düzeyi, eleştiriye duyarlılık, iddia düzeyi vb.).

Hayatının kalitesi, bir kişinin kendine ve yeteneklerine ne kadar güvendiğine, başkalarının tutumunu ne kadar gerçekçi algıladığına bağlıdır. Yani başarı, maddi durum, gönül rahatlığı ve kişisel ilişkiler. Bu, davranış modellerinin oluşumunu etkiler - eleştiriye tepkiler, başarısızlıklar, başarılı kararlar, standart dışı durumlar, risk alma yeteneği.

Değerinden şüphe duyan bir insanın hayatın herhangi bir alanında başarılı olmasının çok zor olması oldukça mantıklı. Güvensiz bir meslekten olmayan kişi tanımı gereği mutlu olamaz - sonuçta bunu hak ettiğinden emin değildir. Önemli kararlar vermesi ve hepimizin doğasında olan eksikliklere katlanması onun için zor.

Aynı zamanda, düşük benlik saygısı sadece bugünün mutluluğunu engellemekle kalmaz, gelecekte gelişme şansı da vermez. Kariyer gelişimi, kişisel gelişim ve ilişki kurmanın önünde bir engel haline gelir. Hayatınızı değiştirme kararı genellikle başarısızlık korkusuyla hemen engellenir. Karamsarlık ve değişim korkusu, bu tür insanları daha parlak ve daha keyifli bir hayat yaşama fırsatından mahrum eder.

Durum, "beğenilerin çekim yasası" ile daha da kötüleşiyor:

• İlk olarak, güvensiz bir kişi aynı kaybedenleri kendine çeker;
• İkincisi, kötü bir tutum ve kendine karşı hoşnutsuzluk, başkalarının da benzer bir tutumunu oluşturur.

Düşük benlik saygısının ana nedenleri

Kendi "ben"imizin oluşumu ve bu "ben"in toplumdaki yeri birçok faktörden etkilenir. Düşük benlik saygısının ortaya çıktığı en tehlikeli olanlar üzerinde duralım. Bunlar şunları içerir:

1. "Zor çocukluk". Kendinden şüphe duymanın tohumları, bir insana çocukluktan itibaren ekilebilir. Çocuk hala kendini nasıl değerlendireceğini bilmediği ve bilmediği için, öz saygımızın ana kısmı başkalarının yargılarından oluşur. Yani, üs bize yakın akrabalar tarafından verilir - ebeveynler, erkek kardeşler, kız kardeşler, büyükanne ve büyükbabalar vb. Dikkat eksikliği, aşırı eleştiri, kayıtsızlık, yüksek talepler - tüm bunlar güvensiz bir çocuğu güvensiz bir yetişkin yapabilir. Küçük bir insanda fiziksel engellerin veya kronik hastalıkların varlığı, rahatsızlık hissini artırır.
2. Başkalarının görüşlerine duyarlılık. Başkasının kendiniz ve eylemleriniz hakkındaki fikrini "sıralamama", benlik saygısı için en iyi arkadaş değildir. Toplumumuz kıskançlık gibi bir ahlaksızlıktan henüz kurtulmadı. Pek çok insan komşusunu eleştirmeyi tercih ederek günah işler. Bu tür "danışmanların" ve "iyi dileklerde bulunanların" pek çok kötü ve her zaman doğru olmayan şeyler söyleyebilecekleri açıktır. Bu nedenle, başkalarının söylediği her şeyin saflığı ve aşırı algısı, özgüveni önemli ölçüde baltalayabilir.
3. aşırı tahta. Yanlış belirlenmiş bir hedef, bir kaybedenin damgasını vurabilir. Gücünüz dahilinde değilse veya ona ulaşmak için gereken zaman çerçevesi çok kısaysa, bir hedefe ulaşmak zordur. Kişinin yeteneklerinin böylesine yetersiz bir değerlendirmesi genellikle bir fiyaskoya yol açar. Hedefe ulaşılmaz, benlik saygısı sıfırdadır, devam etme arzusu kaybolur.
4. Başarısızlığa odaklan. Başarısızlığın yeni deneyim ve fırsatlara dönüştüğü sıklıkla olur. Bunu görmek ve kabul etmek önemlidir. Aksi takdirde, tatsız bir olay ve kendinizi başarısızlığa programlama konusunda bir döngü vardır.

Düşük benlik saygısı belirtileri

Aslında, benlik saygısında artışa ihtiyaç duyan bir kişiyi görünüşünden bile tanıyabilirsiniz. Eğilmiş, sarkık gözler, giyimde dikkatsizlik, sertlik genellikle kendinden şüphe duymaya eşlik eder. Ancak düşük benlik saygısının daha da güvenilir belirtileri var:

• Konuşmada karamsarlık ve olumsuzluk. Öz değerlendirme sorunu, şu anlama gelen ifadelerle (veya düşüncelerle) belirtilir: "her şey kötü", "imkansız", "başa çıkamam", "bu bana göre değil", "yapmıyorum" gerekli bilgiye (beceri, deneyim) sahip olmak” vb. Bu tür kişiler ciddi tartışmalara girmezler, sorumlu görevlerden kaçınırlar ve inisiyatif göstermezler.
• mükemmelliyetcilik. Bazen başkalarının gözünde değerlerini artırma arzusu, öz saygısı düşük olan insanları umutsuzca başkalarından daha iyi bir şeyler yapmaya yöneltebilir. Görünüm, temizlik, profesyonel aktivite olabilir. Genel sonucu kaçırırken ayrıntılara takılırlar. İdeale yaklaşarak daha sevileceklerini ve önemli olacaklarını umarlar. Bununla birlikte, (var olmayan) ideale giden yol, gerçek arzuların ve zirvelerin gerçekleşmesi için hiçbir şey bırakmadan tüm zaman ve çabayı alabilir.
• Yalnızlık. Kötü şöhretli bir kişi, toplumda, özellikle tanıdık olmayan veya tanıdık olmayan insanlar arasında kendini rahatsız hisseder. İletişimin reddi, başarılı bir kişinin yalnızca bağlantı kurmaya çalışmakla kalmayıp aynı zamanda onları kendileri için çalıştırmasına rağmen, kendilerini başkalarını iten yabancılaşma, saldırganlık, davranış atılganlığı olarak kendini gösterebilir.
• değişim korkusu. Risk, güvensiz bir kişi için bir tabudur. Yeni olan her şey bilinmez ve bu nedenle tehlikelidir. Kişinin hayatındaki bir şeyi değiştirme korkusu, alçakgönüllülük, çekingenlik, çekingenlik, konformizm olarak gizlenebilir.
• Gelişmiş suçluluk duygusu. Güvensiz bir kişi için, başarısızlığın sorumluluğunu almak, durumunu bir başarısızlık olarak doğrulamanın başka bir yoludur. Aynı zamanda, yapmadığı şeyin suçunu üstleniyorsa ve hatta özür diliyorsa, özgüven düşüklüğünden şüphe edilemez.
• eleştiri korkusu. Güvensiz bir kişi için eleştiri, öz saygısının tam kalbine saplanan bir bıçaktır. Onun için bu, kendine güvenen bir kişi tarafından algılandığı şekliyle yapıcı bir "bilgilendirme" değil, başka bir aşağılık kanıtıdır. Ona sadece çok hassas tepki vermekle kalmıyor, aynı zamanda uzun süre döngülere giriyor, sürekli durum ve onun yönünde söylenen nahoş sözler arasında geziniyor. Zamanla, olumsuz duygular gerçeklik duygusunu zayıflatır ve haksız eleştiriler bile çok acı verici bir şekilde algılanır.
• Kendine acımak. Kendinizi ve başkalarını dünyanın, kaderin, insanların, koşulların, doğanın ne kadar adaletsiz olduğuna ikna etmek, hayatınızın sorumluluğunu başkalarına kaydırmanın harika bir yoludur. Sürekli şikayetler, hastalıklar ve kaderden sızlanmalar, başkalarının çok arzulanan ilgisini çekebilir. Bununla birlikte, "zavallı ben" sendromunun zamanla kötüye kullanılması tam tersi bir etkiye sahip olabilir - pişmanlık duyma ve başkalarına yardım etme arzusunun yerini tahriş ve pasifliğinizi ve hareketsizliğinizi görmezden gelme alacaktır.
• karar verememek. Hızlı karar vermek zorunda olmak, özellikle başkaları için, özgüveni düşük olan bir insan için bir kabustur. Kendisindeki ve yeteneklerindeki belirsizlik, herhangi bir çözümden şüphe duymasına ve önemsiz ayrıntıları bile analiz etmesine neden olur. Bu nedenle iç gerginlik, rahatsızlık ve sinirlilik duyguları artar. Bu nedenle, bu tür insanlar liderlik pozisyonlarından kaçınmaya çalışırlar ve bu pozisyonları işgal ederlerse kendilerini rahatsız hissederler. Karar verme süreci ya rafa kaldırılır ya da bir başkasına kaydırılır ya da tamamen göz ardı edilir.
• Faizin Sınırlandırılması. Benlik saygısı düşük bir kurbanın kendi içindeki bir şeyi değiştirmeye karar vermesi zordur. İmaj değişikliği, açık hava etkinlikleri - bu, reddedilme ve kınama korkusu altında gömülü bir rüya olarak kalabilir. Bazen bu tür insanlar spor yapmaya başlamaktan bile korkarlar: insanlar sokakta, spor kulüplerinde seyrederler - üstelik insanlar da daha güçlü ve daha güzeldir. Artı, öğrenilecek bazı eğitmenler var. Yani tutarsızlık korkusu ve yanlış bir şey yapma korkusu devreye giriyor.
• halka açık oyun. Bazen güvensiz insanlar komplekslerini parlak maskelerle örterler - tanıdık davranış, aşırılık, yüksek sesle konuşma veya kahkaha, bağlantıları, toplumdaki yeri veya refah düzeyi.
• Kişisel yaşamdaki sorunlar. Çoğu zaman, düşük benlik saygısı, işlevsiz ilişkilerin ana nedenidir. Kendine saygı duyan bir kişi, kendini küçümseyen birinin aksine aşağılanmaya, ihanete ve yalanlara müsamaha göstermez. Bir insan buna layık olmadığından eminse, sevgi ve saygı görmek çok zordur. Bu onun mutluluğu için savaşmasını engeller.
• Depresif durumlar ve kötü ruh hali. Güvensiz bir kişinin hem kendisinin hem de başkalarının eksikliklerini kabul etmesi zordur. Bu nedenle, ya sessizce üzgün ya da her şeyden sürekli rahatsız oluyor: ülke, meslektaşlar, komşular, eş, çocuklar. Kendiyle ilgili memnuniyetsizlik, kinizme ve aşırı eleştirelliğe dönüşebilir. Negatife odaklandığı için pozitifi görmez.

Önemli! Eleştirirken, psikolojik gerçeği hatırlayın - tam olarak kendimizin günah işlediğimizi başkalarında kınıyoruz. Ve aniden birini eleştirmek istersen, başka birinin gözündeki çöpü hatırla.

Benlik saygısı nasıl artırılır

Benlik saygımız bağışıklık ile karşılaştırılabilir, ne kadar yüksekse, çeşitli yaşam koşullarına karşı direncimiz o kadar güçlüdür. Tersine, özgüvenimiz ne kadar düşükse, ev içi küçük sorunlarla bile başa çıkmak o kadar zor olur. Bugün, eğitim, olumlamalar, meditasyonlar, değişen davranış kalıpları vb. yoluyla benlik saygısını artırmanın birçok yolu var. Kendine güven seviyesini yükseltmek için en etkili ve aynı zamanda mümkün olduğunca basit yöntemleri ele alacağız.

Bir erkekte benlik saygısı nasıl artırılır?

Bir insan doğası gereği zayıf olamaz - aksi takdirde hayatta kalamaz ve yavrularını vermez (büyümez). Bu nedenle, daha güçlü cinsiyetin modern bir temsilcisinin bile özgüvenini iyi durumda tutmak için en az 3 nedeni vardır - bu bir kariyer (iş refah getirmelidir), aşk (güçlü ve kendine güvenen erkekler hala lehtedir) ve başarı (şans başarılı olanı sever).

Bir erkeğin özgüvenini artırmanın EN İYİ 10 yolu:

1. Başarısızlığı Kabul Etmeyi Öğrenin. Yanlış eylemler, bitmemiş işler veya aceleci kararlar için kendinizi azarlamayın - durumu analiz edin, sonuçlar çıkarın. Deneyim kumbaranızı yenileyin - ve daha fazlasını değil. Bir hata yaptım, fark ettim ve - daha ileri gidiyoruz!
2. Zihninizi ve vücudunuzu iyi durumda tutun. Katılıyorum - atletik bilgili erkeklerin komplekslerini geliştirmek için çok daha az nedenleri (ve zamanları) vardır. Ve yine, doğanızı unutmayın: aşırı adrenalin ve agresif erkek enerjisi periyodik olarak atılmalıdır. Formda kalmaktan bahsetmiyorum bile. Ve spor, modern insan için mükemmel bir seçimdir. İyi okunmak söz konusu olduğunda, her şeyi bilmek zorunda değilsiniz. Bu gerçekçi değil. Sizi ilgilendiren alanı seçmek ve uzmanlaşmak daha iyidir. Faiz, ancak bir şeye ilgi duyan bir kimseden kaynaklanabilir.
3. Kendinize ve zamanınıza saygı gösterin. Etrafınızdakilerin tutumunu analiz edin. Kendilerini pahasına savunma fırsatını kaçırmayan veya güvenilirliğinizden yararlanma fırsatını kaçırmayan arkadaşlarınız veya tanıdıklarınız varsa, onlarla iletişim kurmayı reddedin. Yıkıcı ilişkilerden kurtulmaktan korkmayın, iyi insanlar her zaman oradadır. Sadece onları hayata geçirmen gerekiyor. Aynı ilke iş için de geçerlidir: daha fazlasını yapabilirsiniz, ancak bu takdir edilmiyor - işleri değiştirin.
4. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın. Başlangıçta tüm insanlar farklıdır, dolayısıyla herkes için ihtiyaçlar ve bu ihtiyaçları karşılama yolları farklıdır. Bu nedenle, yeteneklerinize ve arzularınıza odaklanın. Gerçekçi hedefler belirleyin ve bunlara ulaşmak için son tarihler belirleyin. Bu eylem ilkesini anlamak, sizi kendinizi başkalarıyla karşılaştırma cazibesinden kurtaracaktır. Yeteneklerinizle ilgili olarak yalnızca kendinizi ve motivasyonunuzu değerlendirin.
5. Sosyal çevrenizi yeniden düşünün. Daha özgüvenli ve başarılı olmak için bu tür insanlarla iletişim kurmaya çalışın. Başarı, fikirler, olumlu duygular atmosferinde olmak, aynı şeylere "bulaşma" şansınız var. Benlik saygınızın derecesinin yalnızca düşeceği, kronik kaybedenlerden oluşan bir toplumun aksine.
6. Zamanını planla. Zamanın doğru dağılımı, yalnızca işle başa çıkmaya değil, aynı zamanda tamamen rahatlamaya da yardımcı olacaktır. Yeni bir iş gününe önceden hazırlanmayı bir kural haline getirin, örneğin akşamları yarın için eylemlerinizin planını yapın.
7. Kararlı olmak. Kararlılık, bir erkeğin başka bir doğal özelliğidir. Onu bir yığın şüphe ve olası başarısızlıkların altına gömmeyin. Kendinize meydan okuyun: bir hedef belirleyin ve ona ulaşın. Karar vermekten korkmayın. Her gün bize hayatımızı değiştirmek için 10 şans verdiğine dair bir görüş var - onları kullanın!
8. Başarılarını hatırla. Başarılarınızı kaydetmenin bir yolunu seçin (fotoğraflar, ayrı bir defterdeki notlar, duvarda ödüllerin veya çerçevelerin olduğu bir raf) ve bir şüphe anında gözden geçirin. Bu, zaferlerinize eşlik eden hafızayı ve duyguları tazeleyecektir. Ve size güven verecektir.
9. Olumlu ve ilgili olun. Herhangi bir kişide, olayda, davranışta olumlu bir şey görmeyi öğrenin. Olumsuzluğun hayatınıza girmesine neden isteyerek izin veriyorsunuz? Sorularla bilgi ve becerilerinizi genişletmekten çekinmeyin. Sormaktan ve öğrenmekten çekinmeyin. Sırf bu yüzden sormamak ve karanlıkta kalmak ayıptır.
10. Kendini sev ve saygı duy. Kendi "nüanslarınız" olsa da, tam bir insansınız. Her iki durumda da saygıyı hak ediyorsun. Ve kendinizi de seviyorsanız ve "nüansları" erdem statüsüne çevirebiliyorsanız, o zaman saygı, başarı ve sevgi size basitçe sağlanır.

Bir kadının benlik saygısı nasıl artırılır?

Bir kadın için doğanın gereksinimleri bir erkek kadar katı olmasa da, kendinden şüphe duymak onu daha az mutsuz etmez. Durumu düzeltmek için yukarıdaki "erkek" yöntemleri kullanabilirsiniz. Ancak onları tamamen "kadınsı" numaralarla güçlendirmek daha iyidir.

Bir kadının benlik saygısını artırmanın EN İYİ 10 yolu:

• Kendini olduğun gibi kabul et. Saç renginiz, göz şekliniz, vücut şekliniz ve bacak uzunluğunuz - doğanın verdiği şey, bireysel bir düzen. Bir şeyi değiştirmek istiyorsanız, değiştirin ama dikkatlice ve yalnızca kendiniz için. Ve içsel olarak değişmezseniz, dışsal değişimlere büyük umutlar bağlamayın. İnanın bana, güzel kadınlar arasında (zayıf, büyük göğüslü, uzun saçlı - herhangi bir güzellik kavramı olan) daha az talihsiz kadın yoktur. Bir kadın, ideal görünümünden çok özgüveninden etkilenir.
• kıskanma. Kıskançlık kötü bir duygudur. Güveni öldürür. Kız arkadaşın için mutlu olamazsın - sadece sahip olduklarına konsantre ol. Başarıları ve erdemleri üzerine.
• Kendine dikkat et. Gerçekten çekici bir kadın, bakımlı bir kadındır. Vücudunu sev ve sevgini özenle göster. Spor yapın, sağlıklı bir yaşam tarzı sürün, kendinize güzel, kaliteli kıyafetler ve ayakkabılar alın ve aynadaki yansımanız özgüveniniz için güçlü bir uyarıcı olacaktır.
• Gerekli olmayan yerde inisiyatif gösterme. İhtiyacını saplantılı bir özen veya dikkatle kanıtlamamayı bir kural haline getir. Yardım isteme - yardım etme! Veya yalnızca gerçekten ihtiyacınız olduğunda ve dikkatlice sunun. Tavsiye istemeyin - tavsiye vermeyin!
• İlginç Olun. Benlik saygısını artırmanın etkili bir yolu, gösterişli dergilerin, forumların, sosyal ağların ve TV şovlarının ötesine geçerek ilgi alanlarınızı genişletmektir. Her zamanki iletişim "diyetinizi" analiz edin ve dedikodu, sızlanma ve aynı konuda (kıyafetler, bebek maması, mutfak vb.) Konuşma gibi "GDO'ları" ondan çıkarın.
• İltifatları ve ilgili bakışları seviyorum. Güvensiz bir kişinin tamamlayıcılara inanması zordur - bunlar utanç ve beceriksizliğe neden olur. Karşı cinsin belirsiz görüşlerinden bahsetmiyorum bile. Sadece kendinizi sevmeyi öğrenin, başkalarının da sevmesine izin verin. Öz-sevginin kanıtını haysiyetle kabul edin. Övgüler için teşekkür edin, ilgili gözleri üzerinizde tutun ama sınırları koruyun. Bayağılık ve aşinalığın haysiyetle hiçbir ilgisi yoktur.
• Kişisel alanınızı koruyun. Fransız kadınlarının benzersiz çekiciliğinin sırlarından biri, kimliklerini ve kişisel alanlarını koruma yeteneğidir. Kendinize, birkaç saat yalnız kalmak için periyodik olarak emekli olabileceğiniz, duygusal dengenizi yeniden sağlayabileceğiniz kendi "gizli bahçenizi" yapın. En iyi seçenek, elinizde ilginç bir kitap ve parkta bir bank veya bir kafede bir masadır. Fransız güzelleri için bireyselliklerini bir kocada, çocuklarda veya arkadaşlarda eritmemek de aynı derecede önemlidir. Ne de olsa, bir zamanlar bu adamı hayatına çeken oydu ve onu elinde tutabilen de oydu.
• Deneyimleri en aza indirin. Hayat, onu küçük deneyimlerle harcamak için çok kısa. Kendinize inanın, olumluya odaklanın, hayata daha geniş bir ölçekte bakın.
• Kendin ol. İçinizde olmayan nitelikler veya davranışlar pahasına etkileme veya memnun etme arzusu hem size hem de başkalarına zarar verir. Önce kendini kırıyorsun. İkincisi, yalan ve ikiyüzlülük sadece ondan faydalananlar, yani gerçek size ihtiyacı olmayanlar tarafından fark edilmez.
• Kendinizdeki ve kendinize yönelik eleştiriden kurtulun. Her türlü başarısızlığı ve olayı mizahla kolayca algılamaya kendinizi alıştırın. Hem kendilerinin hem de başkalarının. Dünyada hiç kimse mükemmel değildir, bu yüzden sadece olumlu nitelikler arayın. Hem kendinde hem de başkalarında.

Benlik saygısı nasıl artırılır - videoya bakın:

Kendimize nasıl davranırsak, başkaları da bize öyle davranır. Düşük benlik saygısı, hem kariyerinizde hem de özel yaşamınızda ciddi sorunlara yol açabilen bir sendromdur.

1. Mükemmeliyetçilik

Mükemmeliyetçilik hem düşük benlik saygısının bir tezahürü hem de nedeni olabilir. Var olmayan mükemmellik veya sadece yüksek standartlar için çabalayan bir mükemmeliyetçi, işinden nadiren tatmin olur ve bu nedenle eleştiriye daha yatkındır. Kendisi için yarattığı ideal imaja uymaya çalışır ve bunu başaramayınca kendi içinde küçümsemeye varan bir hayal kırıklığı yaşar.

2. Konuşma

Benlik saygısı düşük olan bir kişi, konuşmasında sürekli olarak belirli kelimeleri kullanır.

Birincisi, bunlar inkârı ifade eden olumsuz ifadelerdir: “imkansız, emin değilim, hazır değilim, uygun bilgiye sahip değilim; Evet ama…"

İkincisi, sürekli özür dilerim. Ve üçüncüsü, insan eylemlerinin ve emeğinin değerini küçümseyen sözler. Elbette mazeretlere aşinasınızdır: "Sadece şanslıydım", "İşin çoğunu meslektaşlarım yaptı ve ben sadece onlara yardım ettim" vb. Benlik saygısı düşük olan insanlar iltifatları ve şükranları iyi algılamazlar, hemen övgü ile tartışmaya ve tersini kanıtlamaya çalışırlar. Neden? Her şey suçluluk kompleksi ile ilgili. Ne olduğu önemli değil. Belki iş onlara göre yeterince iyi yapılmadı ya da isteği yerine getirmek için çok az çaba gösterdilerse de yaptılar. Suçluluk, kendisi hakkında fazla düşünmeyen bir kişiyi tanımlayabileceğiniz bir sonraki işarettir.

3. Suçluluk

Mükemmeliyetçilik gibi suçluluk duyguları da düşük benlik saygısının nedeni olabilir. Psikolog Darlene Lanser'in dediği gibi, bir insan kendini derinden suçlu hisseder ve bunun için uzun süre kendini affedemezse, bunun için sürekli kendini suçlar, ona "kalbindeki yükü" hatırlatır ve davranışlarından sürekli utanır. Sonunda, kendine saygısını ve bununla birlikte öz saygısını kaybedecek.

İlişki tersine de dönebilir. Benlik saygısı düşük olan bir kişi, sürekli özeleştiriden muzdariptir ve geçmişin hatalarını yeterince algılayamaz. Dolayısıyla güvensiz insanlarda nevrotik suçluluk

4. Depresyon

Psikoloji bilimleri doktoru Lars Madslen tarafından yapılan bir araştırmaya göre, kendinden şüphe duymak da sık sık depresyona veya sürekli kötü bir ruh haline neden olabilir. Ona göre benlik saygısı, hem gelişmenin hem de ciddi bir psikolojik sorun olarak kabul edilen depresyondan kurtulmanın anahtarıdır.

5. Bahaneler

Öz saygısı düşük olan insanlar, eylemleri tüm davranış normlarına aykırı olsa bile başkalarını haklı çıkarma eğilimindedir. Genellikle herkesin kendi koşulları olduğunu, herkesin anlaşılabileceğini savunurlar. Psikologlar bu konumu, başkalarını yargılarken karşılaşılabilecek eleştiriden kaçınma girişimi olarak açıklıyorlar.

6. Girişim eksikliği

Profesyonel alanda özgüveni düşük olan insanları gerçekten engelleyen şey, inisiyatif eksikliğidir. Belirli yetkilere sahip olan böyle bir kişi, her fırsatta onları yanlış ellere devredecektir. Şaşılacak bir şey yok, çünkü kendi alanında bir "as" olsa bile görevinin üstesinden geleceğinden emin değil. Bir muhatapla bir anlaşmazlıkta, rakibiyle anlaşmayı tercih ederek konumunu savunabilmesi de pek olası değildir.

7. Kararsızlık

Bu tür insanlar kararlarının sorumluluğunu üstlenmeye hazır değiller. Genellikle hiçbir şeye karar vermemeyi tercih ederler. Aniden bir hata yaparlar ve kararın yanlış olduğu ortaya çıkar. Bu durumda eleştiriden kaçınmak mümkün olmayacaktır. Güvensiz insanlar için en kötü şey, sevdiklerini eleştirmek: kaybetmekten korktukları akrabalar, arkadaşlar. Sonuçta, onların görüşüne göre bu, yanlış kararın bedeli olacaktır.

8. Çatışmadan kaçınmaya çalışmak

"Emin değilim, gitme." Bu, özgüveni düşük insanların tutumudur. Çatışma durumlarından veya insanlar arasındaki gerilimlerden kaçınmak için her şeyi yapmaya hazırlar. Bu, er ya da geç daha ciddi sorunlara yol açacak olan "beyaz yalanlar" yoluyla elde edilse bile her şey uyumlu olmalıdır.

9. Düşmanlık

Bir de madalyonun arka yüzü var, benlik saygısı düşük olan insanlar, aksine, başkalarına karşı açık bir düşmanlık ve sinizm gösteriyorlar. Bu, savunma pozisyonunun sadece bir çeşididir, dedikleri gibi: "savunmanın en iyi yolu saldırmaktır."

10. Yorgunluk, uykusuzluk, baş ağrısı

Düşük benlik saygısının belirtileri sadece psikolojik değil, aynı zamanda fiziksel de olabilir. Psikologlara göre, aşırı kişisel hayal kırıklığı kronik uykusuzluğa, yorgunluğa ve baş ağrılarına yol açar.

İyi günler sevgili blog okuyucuları!
Geçen sefer, kendimizinkini tanımlamayı öğrendik. Bugün sohbetimize devam edeceğiz.

Kendine inanç yoksa ve herhangi bir eylem önceden mahkum görünüyorsa, o zaman düşük benlik saygısı vardır. Böyle bir duruma başlarsanız ve hiçbir şey yapmazsanız, sonuç, bir kişinin hayattaki tam bir çaresizliği olacaktır. Kişinin yeteneklerine ve güçlü yanlarına güven yoktur - ileriye doğru hareket yoktur. Bu neden oluyor ve ne yapmalı - okumaya devam edin!

• Düşük benlik saygısı nedir
• nedenler
• Düşük Benlik Saygısı Belirtileri

Düşük benlik saygısı nedir

Zaten anladığınız gibi, düşük benlik saygısı, yeteneklerinizin yanlış bir değerlendirmesidir. Bir kişiye, olduğundan daha kötü olduğu anlaşılıyor. Ve diğerlerinden daha kötü. Bu durumda, başkalarından gelen en ufak bir açıklama bile depresif bir duruma neden olabilir.

Dahası, kendimize bu kadar düşük değer verirsek, herhangi bir olumsuz olay (patrondan gelen küçük bir eleştiri veya bir arkadaşla bir toplantının iptali olsun) ruh halimizi büyük ölçüde bozabilir.

Kişi omuz silkip işine bakmak yerine durumu tekrar tekrar sindirecek ve her seferinde yaşananlardan kendini daha fazla sorumlu tutacaktır.

Benlik saygısı düşük olan insanların ayırt edici bir özelliği, eleştiriyi iltifattan daha fazla dinlemeye istekli olmalarıdır.

Kulağa çılgınca geliyor, ancak nedeni basit: eleştiri, yalnızca kendileriyle ilgili görüşlerini onaylıyor. Ancak bir iltifat alma durumunda, ne olduğu ve bu iltifattan sonra ne yapılacağı belirsizleşir.

nedenler

Bir şey yapmaya başlamadan önce, bir kişinin neden özgüveninin düşük olduğunu anlamalısınız. Sorunun kaynağını anlamadan çözmek zordur ve neredeyse imkansızdır.

Nedenler şunları içerir:

• Çocukluk

Ebeveynler bebeği başkalarıyla karşılaştırırsa, karşılaştırma daha iyi olmasa da, yetişkin çocuk da kendini başkalarıyla karşılaştırır ve aynı zamanda neden daha kötü olduğunu arar;

• Geçmişteki yenilgiler

Bir şeyi denediyseniz, ancak işe yaramadıysa ve birkaç kez tekrarlandıysa, bu, yeteneklerinizde tamamen hayal kırıklığına uğramak için yeterlidir;

• Suç

Suçluluk gibi bir duyguya saplanıp kalmak bütün bir hayatın mahvolmasına yol açabilir. Bu durumda kişi hem kendine inanmamakta hem de suçlu olduğu için kendisine bir şeyler yapma fırsatı vermemektedir.

Bu nedenle, kendinizi suçlu hissediyorsanız, kesinlikle içtenlikle af dilemelisiniz. İnanın bana, bunu tüm kalbinizle yaparsanız, affedilmeniz pek olası değildir;

• Erteleme veya her şeyi daha sonraya erteleme

Bu, günümüz dünyasında oldukça yaygın bir olaydır. Etrafta o kadar çok dikkat dağıtıcı şey var ki (örneğin, çevrimiçi oyunlar, dünyanın her yerinden dizilere sınırsız erişim vb.) İnsan eğlence uğruna önemli şeyleri erteliyor.

Ancak bir uyarı var: Her şeyi uzun süre bir kenara bıraktığınızda, er ya da geç yanınızdaki biri bir şeyler başarır. Sonuç olarak, yeteneklerinizin değerlendirilmesini etkileyemeyen ancak etkileyemeyen arka tarafı sıyırırsınız;

• İdeal için çabalamak

Çevremizde çok fazla bilgi var. Sonuç olarak, modaya uygun bir figür, modaya uygun bir iş için çalışıyoruz. Bu yetenek ve yetenek gerektiren bir şey değilse, bunu başarmak zordur. Sonuç olarak, başarı ve özgüven giderek daha az.

Düşük Benlik Saygısı Belirtileri

Elbette hepimiz eşsiziz. Ancak benlik saygısı düşük olan kişilerin davranışlarında şu ortak özellikler gözlenir:

1. kararsızlık. Çoğu zaman, seçim yapamama şeklinde kendini gösterir. Seçim başarısız olursa olası sonuçlardan korkulur;
2. Övgüden kaçınma. Dahası, kişi ayrıca cesaretlendirmeyi hiç hak etmediği gerçeğinin lehine birkaç argüman sunacaktır;
3. Yüksek düzeyde gözlem. Bu tür insanlar, diğer insanların eylemlerine tepkilerini dikkatle izler. Bilinçaltında, bu şekilde, diğer insanların onları kabul etmediğine dair kanıt ararlar;

"Semptomlar", güvensiz insanların hızla pes etmeleri ve nadiren konumlarını savunmaları gerçeğini içerir.

Düşük benlik saygısının depresyona neden olabileceğini de hatırlamanız gerekir.

Başka bir seçenek: hem fazla tahmin edilen hem de hafife alınan özgüven.

Bu fenomen genellikle bir alanda başarıya ulaşan ve diğerlerinde başarısız olan kişilerde görülür. O zaman tüm potansiyel tek yönde gerçekleşir. Ancak diğer alanlarda hiçbir şeyin işe yaramaması nedeniyle bu hayal kırıklığı sadece yoğunlaşıyor.

bahsetmeye değer Kadınlarda, erkeklerde ve çocuklarda düşük benlik saygısının tezahürünün özellikleri.

Kadınlarda, düşük benlik saygısı çoğunlukla bir eş bulma ve seçme ile ilgilidir.

Erkekler için mesleki gelişimde zorluklarla karşılaşılır.

Çocuklara gelince, sosyalleşme sürecinde zorluklar ortaya çıkabilir. Çocuklar, birinin onlarla bu şekilde arkadaş olabileceğine inanmazlar. Bu nedenle, her şeyde bir tuzak aramaya başlarlar ve bilinçsizce akranlarından uzaklaşırlar.

Bu durumda, çocuğun ebeveynlerinin yapması gereken ilk şey, bunun neden olduğunu bulmaktır ve bu nedenle kendi başlarına hiçbir şey yapılamıyorsa, o zaman bir çocuk psikoloğuna başvurmak daha iyidir.

Düşük benlik saygısı ile başa çıkmanın yolları

Benlik saygısında her şey yolunda olsa bile, bu tür bir kendinden şüphe duymadan nasıl kurtulacağını bilmek gereklidir. Aşağıda anlatacağım basit hileleri kullanarak sevdiklerinizin ve yakınlarınızın özgüvenini artırabilirsiniz.

Ne de olsa, örneğin, özgüveni düşük bir koca, sevilmemesi için sürekli bir neden arayacaktır. Ve bu koşullar altında aile içinde uyumsuzluk garanti edilir.

Düşük benlik saygısı için psikolojik yardım:

1. Başarıların listesi. Başarılarınızın her biri, hatta en küçüğü bile özel bir deftere kaydedilmelidir. Ve kendinize özel güvensizlik anlarında, yeniden okuyun. Başarılar listesi büyüdüğünde, kişinin sandığı kadar kaybeden olmadığını anladığı an gelir;
2. Başka bir deftere size keyif veren şeyleri yazın. Ve haftada bir kez bu listeden en az bir öğe yapın. Bunu ödülünüz olarak kabul edin;
3. Spor için gittiğinizden emin olun. Yoğun fiziksel aktivite, olumsuzluğun salıverilmesine katkıda bulunur. Üstelik kuvvetlerin işgali sırasında ve sonrasında artık kendi içinde kusur aramaya gerek kalmayacak;
4. Çevrenizde, sizinle iletişim kurarken motivasyon seviyenizi artıran ve sizi dağları yerinden oynatmak isteyen kişileri bulun. Ve onlara yakın olarak başarı için çabalayın;
5. Meditasyon yapın. Sadece rahatlamak için kendinize her gün birkaç dakika ayırın. Böylece stres seviyenizi azaltabilir ve yaşam çok daha kolay hale gelebilir.

Bu teknikleri düşük benlik saygısı ile kullanmanız gerektiğini unutmayın. Ve bunları düzenli olarak yapmanız gerekiyor. Böylece kendi içindeki haysiyeti görebilir ve her insanın benzersiz olduğunu ve diğerlerinden daha kötü olmadığınızı anlayabilirsiniz.

Bu yüzden, bugün düşük benlik saygısının ne olduğu ve bununla nasıl başa çıkılacağı hakkında konuştuk. Umarım bilgiler sizin için yararlı olmuştur. Önümüzde pek çok yararlı malzeme var.

Bu nedenle, blog güncellemelerine abone olun ve ilginç materyalleri sosyal ağlarda arkadaşlarınızla paylaşın.

Eğer sorunuz varsa? Yorumlara yazın, size yardımcı olmaya çalışacağım.

Etrafınızdaki herkes size daha iyisini hak ettiğinizi söylüyor. Bir arkadaşınız sizi bir flamenko stüdyosundaki derslere davet ediyor, anneniz gardırobunuzu değiştirmeyi teklif ediyor... Çekingen bir şekilde, evet, güzel olurdu ve bir dahaki sefere kesinlikle yapacaksınız diye geveleyerek hemfikirsiniz... Bunları takip etmenizi engelleyen nedir? şu anda ipuçları? Belki de kendinden şüphe duymaktır. Düşük benlik saygısının ne olduğunu ve bununla nasıl başa çıkılacağını öğrenmenin zamanı geldi.

Hayatınızda sık sık hoş olmayan şeyler oluyorsa, düşük benlik saygısından nasıl kurtulacağınızı bulmanız gerekir:

"Hayır" diyemezsin, reddetmenin birini gücendireceğinden, onu garip bir duruma sokacağından, üzeceğinden korkuyorsun. Aynı zamanda bu istekleri yerine getirmekten hiç memnun değilsiniz ve bazen reddedemediğiniz için çok sinirleniyorsunuz. İnsan kendi iradesiyle bir şey yaptığında bundan zevk alır ve sonuçtan memnun olur.

Başkalarının fikirlerine fazla önem veriyorsun. Birilerinin senin hakkında kötü konuşacağından endişe ediyorsun ve kamuoyu uğruna arzularından sürekli vazgeçmeye hazırsın. Yeteneklerinize inanmadığınız için seçim yapmaktan korkuyorsunuz, sorumluluğu başkalarına atmaya çalışıyorsunuz, “Ne yapardınız?” Bu taktiğin diğer tarafı, sizin için yanlış seçim yaptıkları için başkalarını eleştirmektir. Ama siz kendiniz herhangi bir yorumu acı verici bir şekilde algılıyor ve onları yalnızca aşağılığınızın kanıtı olarak görüyorsunuz.

Gerçekten iltifat almayı bilmiyorsun. Hediyeler almak ve size hitaben güzel sözler duymak sizin için keyifli ama aynı zamanda kendinizi övgüye layık olmayan bir "yalancı" gibi hissediyorsunuz. Kurban olmaya daha alışkınsınız - sızlanmaya ve şikayet etmeye, hayranlığa değil sempatiye güveniyorsunuz.

Görünüşünüz için çok kritiksiniz: gözlerinizin rengi, saç, bel genişliği, boy - sizce tüm bunlar ideal olmaktan uzak. Çok nadiren aynada kendinizi beğenirsiniz.

Çevrenizden memnun değilsiniz. Psikologlar, bilinçaltında güvensiz insanların kendilerini sürekli olarak düşük özgüvenlerini onaylayanlarla çevrelediklerini uzun zamandır not ettiler. Başkalarından daha iyi hissetmek için başkalarının eksikliklerini vurgulamanız durumunda, iyi arkadaşlarınız olmaz: Sert eleştirileriniz tarafından itilirler ve genellikle kıskançlık ve övünme yaşarlar.

Davranışınızda düşük benlik saygısı belirtileri bulursanız, hemen harekete geçin!

Kendinden şüphe duymak seni kasvetli ve asabi yapar, tehlikelidir ve hayatını mahvedebilir.

Her şeyden önce, düşük benlik saygısı, başarılı bir kariyer ve insanlarla sağlıklı ilişkiler kurmanızı engeller. Güvensiz bir kişi genellikle zor, ilginç bir işi başaramayacağı korkusuyla reddeder. Bazen korkunuzu riske atmaya ve bir maceraya atılmaya, yeni bir görev üstlenmeye değer, aksi takdirde her zaman daha az yetenekli ama daha kendine güvenen insanların önünde olursunuz. Sürekli olarak hiçbir şeyin yolunda gitmeyeceğini düşünüyorsanız ve başaramayacaksanız, o zaman yeteneklerinizi asla gösteremeyecek ve başarılı olamayacaksınız.

Düşük benlik saygısı nedeniyle, sevgiyi veya arkadaşlığı kaybetmekten korkarsınız ve sürekli pes edersiniz, başkalarının çıkarları uğruna arzularınızdan vazgeçersiniz. Bir arkadaşınızla bir kafeye gitmek yerine sevdiğiniz kişinin uzun zamandır izlemek istediği bir korku filmine gidersiniz. Tabii ki bencil olamaz ve sadece kendini düşünemezsin ama uzlaşma iki yönlü bir yoldur. Sürekli olarak başkasının görüşüne uyarak, sevdiklerinizin saygısını kaybetme riskini alırsınız. Her zaman gerginsin, endişeler ve şüphelerle eziyet ediyorsun, kötü uyuyorsun. Bu çok tehlikelidir - nevrozlar bu şekilde gelişir ve burada artık bir uzmanın yardımı olmadan yapamazsınız. Bazı durumlarda, kendinden şüphe duymak, gerçek anlamda sağlığı ve ruhu yok eden çeşitli bağımlılıklara yol açar.

Yaşadığınız sürekli stres ciddi hastalıklara neden olabilir.

Benlik saygısı nasıl artırılır?

Zaten ilk adımları attınız: ana sorunu buldunuz ve düşük özgüvenin neden tehlikeli olduğunu öğrendiniz. Harekete geçme zamanı. Hayatınızı tamamen değiştirecek basit eylemler size yardımcı olacaktır.

Kahrolsun mükemmeliyetçilik!

İdeal insanların var olmadığını anlamalı ve bir şeyin mükemmel olmaktan uzak olduğu konusunda kendinizi suçlamayı bırakmalısınız. Mükemmeliyetçilik, kendinden şüphe duymanın diğer yüzüdür. Kendinize, mükemmel bir şekilde yapamıyorsanız, başlamanıza gerek olmadığını söylemeyi bırakın ve sporcuların çok uzun süre antrenman yaptıklarını ve sonuca ulaşmadan önce hatalar yaptıklarını unutmayın.

Korkunu fethet

İnsanlarla ilişkilerinizi etkileyen yalnızlık korkusundan kurtulun. Bir insanın hayatındaki en değerli kaynak zamandır. Bazen yalnız kalmak çok faydalıdır: Rahatlamak, sakince gelecek için planlar yapmak ve bunları gerçekleştirmenin yollarını düşünmek, yeni bakış açıları görmek için bir fırsattır. Sizin için önemli olan ve asla vaktiniz olmayan şeylerin bir listesini yapın. Arkadaşlarınızla sıkıcı bir moda şovuna gitmek yerine, evinizde ilginç bir kitapla oturun. Yemek yapmayı seviyorsanız, yeni bir tarif bulun ve kendiniz için pişirin.

Hayatı akıllıca yaşamak için çok şey bilmeniz gerekir.
Başlamak için hatırlanması gereken iki önemli kural:
Bir şey yemektense aç kalmayı tercih edersin
Ve yalnız olmak, herhangi biriyle olmaktan daha iyidir.

Ömer Hayyam

Kendinizi övmeyin...

Düşük benlik saygısı ile uğraşırken, küçük bile olsa herhangi bir başarı için kendinizi övmek faydalıdır. Zor bir problemi çözdün mü? Harika, zafer duygusunun tadını çıkarmana izin ver. Evin olağan şekilde toplanması bir neşe nedeni olmalıdır: sakince ve yavaşça bir fincan çay veya kahve yapın ve güzel ve rahat bir mutfakta veya odada yavaşça oturun, iyi yapılmış bir işten memnuniyet duygusu hissedin.

Övgüleri onurlu bir şekilde kabul edin

Utanmayı bırakın, belirsiz bir şekilde bunun bir şekilde böyle olduğunu mırıldanın, sakince ve bir gülümsemeyle güzel sözler için teşekkür etmek daha iyidir. Onları hak ediyorsun, hiç şüphe yok! Kendi başarılarınızı sahte bir alçakgönüllülükle sürekli inkar ederseniz, o zaman artık fark edilmeyeceklerdir. Kendinize, zamanınıza ve işinize değer vermeye başladığınızda, başkalarının fikirleri de değişecektir.

Güvensizliklerle başa çıkmadaki başarınızı geliştirmek için harika yapabileceğiniz bir iş bulun.

Çocukken iyi şarkı söylediniz - arkadaşlarınızla karaoke bara gitmeyi deneyin. Çizmeyi seviyorsanız, bir sanat stüdyosuna kaydolun. Belki de yeteneklerinizle herkesi şaşırtacaksınız ve her halükarda keyif alacak ve birçok yeni deneyim yaşayacaksınız.

Düşük benlik saygısı ile mücadelede çevrenizdeki herkesin sizi desteklemeyeceği gerçeğine hazırlıklı olun.

Belki de arkadaşınız, geçmişinize karşı parlak ve esprili olmaya alışmıştır ve patron, sorunsuz "gri fareye" ek iş yüklemeye alışmıştır. Adamınız her zaman onu beklediğinizden emin ve her seferinde dört saat geç kalması önemli değil çünkü akşam için planlarınıza rağmen arkadaşlarıyla oturmaya karar verdi. Bu tür insanlar, hedefinize giden yolda sizi birçok şekilde engelleyebilir: eksiklikleriniz hakkında uzun sohbetler yapmak, görünüşünüz hakkında eleştirel sözler söylemek ve bazen sizi "daha iyi olmadan önce" diye suçlamak. Bu bir yalan - sen sadece "kullanımı daha kolaydın". Bu tür ilişkiler, pişmanlık duymadan olabildiğince çabuk kesilmelidir.

Tuvalet kağıdı, makarna, konserve, sabun, koronavirüs salgınının ortasında süpermarket raflarından hızla kaybolan ürünlerden sadece birkaçı. Bir maça maça diyelim: zorunluluktan satın almak değil, panikten satın almak. Ve bu, insanların belirsiz bir duruma karşı tamamen anlaşılır bir tepkisi olsa da, başkalarının hayatlarını en iyi şekilde etkilemez.

Bir şekilde benlik saygısı düzeyi, bir kişinin eylemlerini etkiler. Bir kişi sürekli olarak yeteneklerini hafife alır, sonuç olarak "yaşam ödülleri" başkalarına gider. Benlik saygınız gittikçe düşüyorsa, bu makaledeki 20 ipucu size yardımcı olacaktır. Bunları hayatınızda uygulamaya başlayarak kendinize olan saygınızı artırabilir ve kendine güvenen bir insan olabilirsiniz.

Birçoğu, zaman zaman, kurtulamayan istenmeyen düşüncelere kapıldıklarını kabul edecektir. O kadar güçlüler ki, ilginç şeyler yapmanın bile hiçbir faydası olmuyor. Buna, acı verici hislere katkıda bulunan olumsuz duygular eşlik eder. Bazen bu tür düşünceleri yenmek mümkün değil gibi görünse de, soruna farklı açılardan bakarsanız doğru çözümü bulabilirsiniz.

Mutluluğumuzu kendi ellerimizle öldürürüz. Kendimizde başkalarına karşı taşıdığımız olumsuzluklar, yıkıcı düşünceler, kıskançlık, öfke, kızgınlık - bu liste sonsuzdur. Hayatınızı gözden geçirin, hoş olmayan anıları bırakın, zihni zehirleyen insanlardan, faaliyetlerden ve şeylerden kurtulun. İyi ve pozitif ol. Güzel bir şey yap, uzun zamandır hayalini kurduğun bir şey.

Bir insanın hayatı yaşla birlikte değişir, arzuları ve öncelikleri değişir. Her birimiz bireysel olsak da bu tamamen normal bir süreçtir. 30 yaşından sonra hayatınızdan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, aşağıdaki 9 ipucu size yardımcı olacaktır.

Motivasyon eksikliği nedeniyle komplekslere karşı mücadele genellikle çok zordur. Komplekslerle mücadelede maksimum etkiyi elde etmek için, gerekli motivasyonu ve sonraki eylemleri bulmak için bir taktik geliştirmek gerekir. Kendi üzerinde çalışma ilkesinin inşa edildiği ortak çalışma üzerine kuruludur.

Mutluluk - kim ne derse desin, her insanın hayatının amacı. Ancak bu hedefe ulaşmak çok mu zor? İnsanlar mutlu olmaya çalışırlar, ancak birlikte bu duyguyu verebilecek basit sevinçleri ihmal ederler. İşte daha mutlu hissetmenize yardımcı olacak bazı yollar.

Sağlıklı bir insan olmak ister misin? Bu makalede verilen tavsiyelere uyarsanız, eskisinden daha sağlıklı olacağınızı tam bir güvenle söyleyebilirsiniz. İlk bakışta basit görünüyorlar, ancak bunları yapmaya başlayın ve sağlık ve durumunuzdaki gerçek değişikliklere şaşıracaksınız.

Kızgınlık, düzeltilemez, patolojik bir karakter özelliği değildir, düzeltilebilir ve düzeltilmelidir. Kızgınlık, bir kişinin beklentileriyle tutarsızlığa verdiği tepkidir. Herhangi bir şey olabilir: bir kelime, bir eylem veya keskin bir bakış. Sık şikayetler bedensel hastalıklara, psikolojik sorunlara ve başkalarıyla uyumlu ilişkiler kuramamaya yol açar. Alınmayı bırakıp şikayetlerinizi anlamayı öğrenmek istiyor musunuz? O zaman bunun nasıl yapılabileceğine bakalım.