Մարդը սոցիալական էակ է: Հետևաբար, ծնունդից ի վեր մեր գործողությունները, հմտությունները, մտքերը գտնվում են ուրիշների հրացանների տակ: Ավելին, մեծանալու ընթացքում մենք ինքներս ենք սկսում գնահատել մեր հնարավորությունները և մեր տեղը կյանքում: Սա որոշում է երկու հիմնական գործոնները, որոնց ազդեցության տակ ձևավորվում է անձի ինքնագնահատականը.
- Արտաքին. Այսինքն՝ ուրիշների վերաբերմունքը (դաստիարակություն, սոցիալական միջավայր, ինտիմ և անձնական շփում, թիմի ազդեցություն, զբաղմունք, մեդիա և տեղեկատվական տեխնոլոգիաներ և այլն)։
- Ինտերիեր. Իր նկատմամբ վերաբերմունք (բնավորության և արտաքինի առանձնահատկություններ, ունակություններ, խելամտության մակարդակ, քննադատության նկատմամբ հակվածություն, պահանջների մակարդակ և այլն):
Միանգամայն տրամաբանական է, որ իր արժանիքներին կասկածող մարդու համար շատ դժվար է հաջողության հասնել կյանքի ցանկացած ոլորտում: Անվստահ աշխարհականը չի կարող երջանիկ լինել, ի վերջո, նա վստահ չէ, որ արժանի է դրան: Նրա համար դժվար է կարևոր որոշումներ կայացնել և համակերպվել այն թերությունների հետ, որոնք բնորոշ են բոլորիս։
Ընդ որում, ցածր ինքնագնահատականը կանխում է ոչ միայն այսօրվա երջանկությունը՝ այն ապագայում զարգանալու հնարավորություն չի տալիս։ Այն խոչընդոտ է դառնում կարիերայի աճի, անձնական զարգացման, հարաբերություններ կառուցելու համար: Ձեր կյանքը փոխելու որոշումը հաճախ անմիջապես արգելափակվում է ձախողման վախի պատճառով: Հոռետեսությունն ու փոփոխությունների հանդեպ վախը զրկում են նման մարդկանց ավելի պայծառ ու հաճելի կյանքով ապրելու հնարավորությունից։
Իրավիճակը սրվում է «լայքերի ներգրավման օրենքով».
- Նախ, անապահով մարդը գրավում է նույն պարտվողներին.
- Երկրորդ, վատ վերաբերմունքը և սեփական անձի հանդեպ հակակրանքը ձևավորում են ուրիշների նման վերաբերմունքը:
Ցածր ինքնագնահատականի հիմնական պատճառները
Մեր սեփական «ես»-ի ձևավորումը և այդ «ես»-ի տեղը հասարակության մեջ ազդում են բազմաթիվ գործոնների վրա։ Անդրադառնանք ամենավտանգավորներին, որոնց շնորհիվ ի հայտ է գալիս ցածր ինքնագնահատականը։ Դրանք ներառում են.
- «Դժվար մանկություն». Ինքնավստահության սերմերը մարդու մեջ կարելի է ցանել դեռ մանկությունից։ Հենց այս ժամանակահատվածում է, որ մեր ինքնագնահատականի հիմնական մասը կազմում են ուրիշների դատողությունները, քանի որ երեխան դեռ չի կարող և չգիտի ինչպես գնահատել իրեն։ Այսինքն՝ բազան մեզ տալիս են մերձավոր ազգականները՝ ծնողներ, եղբայրներ, քույրեր, տատիկներ, պապիկներ և այլն։ Ուշադրության պակաս, քննադատության ավելցուկ, անտարբերություն, բարձր պահանջներ՝ այս ամենը կարող է անապահով երեխային դարձնել անապահով չափահաս: Փոքր մարդու մոտ ֆիզիկական արատների կամ քրոնիկական հիվանդությունների առկայությունը ուժեղացնում է անհարմարության զգացումը։
- Զգայունություն ուրիշների կարծիքների նկատմամբ. Ձեր և ձեր արարքների մասին ուրիշի կարծիքը «տեսակավորելու» անկարողությունը ինքնագնահատականի լավագույն ընկերը չէ: Մեր հասարակությունը դեռ չի ձերբազատվել այնպիսի արատից, ինչպիսին նախանձն է։ Շատ մարդիկ մեղք են գործում մերձավորին քննադատելու հակումով: Հասկանալի է, որ նման «խորհրդականներն» ու «բարի կամեցողները» կարող են շատ վատ ու ոչ միշտ ճշմարտացի բաներ ասել։ Հետևաբար, դյուրահավատությունը և այն ամենի չափից դուրս ընկալումը, ինչ ասում են ուրիշները, կարող է զգալիորեն խաթարել ինքնավստահությունը:
- Ավելորդ տախտակ. Սխալ դրված նպատակը կարող է պարտվողի խարան դնել իր վրա: Դժվար է հասնել նպատակին, եթե դա պարզապես ձեր ուժերի սահմաններում չէ կամ եթե դրան հասնելու ժամկետը չափազանց կարճ է։ Սեփական հնարավորությունների նման ոչ ադեկվատ գնահատումը հաճախ հանգեցնում է ֆիասկոյի։ Նպատակը չի հասնում, ինքնագնահատականը զրոյական է, առաջ գնալու ցանկությունը վերանում է։
- Կենտրոնացեք ձախողման վրա. Հաճախ է պատահում, որ անհաջողությունը վերածվում է նոր փորձի ու հնարավորությունների։ Կարևոր է տեսնել և ընդունել այն: Հակառակ դեպքում, տհաճ իրադարձության հետ կապված հանգույց է առաջանում և ծրագրավորում եք ինքներդ ձեզ ձախողման համար:
Ցածր ինքնագնահատականի նշաններ
Իրականում, նույնիսկ արտաքին տեսքով կարող եք ճանաչել մարդուն, ով կարիք ունի ինքնագնահատականի բարձրացման։ Կռացած, կախված աչքերը, հագուստի անզգուշությունը, կոշտությունը հաճախ ուղեկցում են ինքնավստահությանը: Բայց կան ցածր ինքնագնահատականի նույնիսկ ավելի հուսալի նշաններ.
- Հոռետեսություն և նեգատիվիզմ խոսքում. Ինքնագնահատման խնդիրը մատնանշվում է հետևյալ իմաստով արտահայտություններով (կամ մտքերով). չունենա անհրաժեշտ գիտելիքներ (հմտություններ, փորձ)» և այլն: Նման մարդիկ լուրջ բանավեճի մեջ չեն մտնում, խուսափում են պատասխանատու հանձնարարություններից և նախաձեռնողականություն չեն ցուցաբերում։
- պերֆեկցիոնիզմ. Երբեմն ուրիշների աչքում իրենց արժեքը բարձրացնելու ցանկությունը ստիպում է ցածր ինքնագնահատական ունեցող մարդկանց հուսահատորեն փորձել անել ինչ-որ բան ավելի լավ, քան մյուսները: Դա կարող է լինել արտաքին տեսքը, տնային տնտեսությունը, մասնագիտական գործունեությունը։ Նրանք կախված են մանրամասներից՝ բաց թողնելով ընդհանուր արդյունքը: Նրանք հույս ունեն, որ մոտենալով իդեալին՝ կդառնան ավելի սիրելի ու նշանակալից։ Այնուամենայնիվ, ճանապարհը դեպի իդեալ (որը գոյություն չունի) կարող է խլել ամբողջ ժամանակն ու ջանքը՝ ոչինչ չթողնելով իրական ցանկությունների ու գագաթների իրականացմանը։
- Մենակություն. Տխրահռչակ անհատն իրեն անհարմար է զգում հասարակության մեջ, հատկապես անծանոթ կամ անծանոթ մարդկանց շրջանում: Հաղորդակցման մերժումը կարող է դրսևորվել որպես օտարում, ինչպես նաև ագրեսիվություն, վարքագծի ինքնավստահություն, որոնք իրենք են վանում ուրիշներին, չնայած այն հանգամանքին, որ հաջողակ մարդը ոչ միայն ձգտում է կապեր ձեռք բերել, այլև ստիպում է նրանց աշխատել իրենց համար:
- Փոփոխության վախ. Ռիսկը տաբու է անապահով մարդու համար: Ամեն նորը անհայտ է և հետևաբար վտանգավոր: Կյանքում ինչ-որ բան փոխելու նման վախը կարող է քողարկվել որպես համեստություն, երկչոտություն, ամաչկոտություն, կոնֆորմիզմ:
- Զարգացած մեղքի զգացում. Անապահով մարդու համար ձախողման համար պատասխանատվություն ստանձնելը ևս մեկ միջոց է` հաստատելու իր անհաջողության կարգավիճակը: Միևնույն ժամանակ, եթե նա իր վրա է վերցնում չարածի մեղքը, և նույնիսկ ներողություն է խնդրում, ապա ոչ մի կասկած չի կարող լինել ցածր ինքնագնահատականի վրա։
- Քննադատությունից վախ. Անվստահ մարդու համար քննադատությունը դանակ է նրա ինքնագնահատականի բուն սրտին: Նրա համար սա ոչ թե կառուցողական «դեբրիֆինգ» է, ինչպես դա ընկալում է ինքնավստահ մարդը, այլ թերարժեքության հերթական ապացույցը։ Նա ոչ միայն շատ զգայուն է արձագանքում նրան, այլև երկար ժամանակ պտտվում է ցիկլերի մեջ՝ անընդհատ պտտելով իրավիճակը և իր ուղղությամբ ասված տհաճ խոսքերը։ Ժամանակի ընթացքում բացասական հույզերը թուլացնում են իրականության զգացումը, և ցանկացած, նույնիսկ չարդարացված քննադատություն շատ ցավոտ է ընկալվում։
- Ինքնափսոս. Ինքներդ և ուրիշներին համոզելն այն մասին, թե որքան անարդար է աշխարհը, ճակատագիրը, մարդիկ, հանգամանքները, բնությունը, հիանալի միջոց է ձեր կյանքի համար պատասխանատվությունը ուրիշների վրա փոխանցելու համար: Անընդհատ բողոքները, հիվանդությունները և ճակատագրի մասին հառաչելը կարող են գրավել ուրիշների այդքան ցանկալի ուշադրությունը: Այնուամենայնիվ, ժամանակի ընթացքում «խեղճ ես» համախտանիշի չարաշահումը կարող է հակառակ ազդեցություն ունենալ՝ ափսոսելու և ուրիշներին օգնելու ցանկությունը կփոխարինվի գրգռվածությամբ և անտեսելով ձեր պասիվությունն ու անգործությունը:
- Որոշումներ չկատարելը. Արագ որոշում կայացնելը, հատկապես ուրիշների համար, մղձավանջ է ցածր ինքնագնահատական ունեցող մարդու համար: Իր եւ իր կարողությունների մեջ անորոշությունը ստիպում է նրան կասկածել ցանկացած լուծման եւ վերլուծել նույնիսկ աննշան մանրամասները։ Դրա պատճառով մեծանում է ներքին լարվածությունը, անհարմարության զգացումը և նյարդայնությունը։ Ուստի նման մարդիկ փորձում են խուսափել ղեկավար պաշտոններից, իսկ դրանք զբաղեցնելու դեպքում անհարմար են զգում։ Որոշումների կայացումը կա՛մ հետաձգվում է, կա՛մ տեղափոխվում է մեկ այլ, կա՛մ ընդհանրապես անտեսվում է:
- Հետաքրքրությունների սահմանափակում. Ցածր ինքնագնահատականի զոհի համար դժվար է որոշել ինչ-որ բան փոխել իր մեջ։ Կերպարի փոփոխություն, բացօթյա գործունեություն. սա կարող է մնալ որպես երազանք, որը թաղված է մերժման և դատապարտման վախի տակ: Երբեմն նման մարդիկ նույնիսկ վախենում են սկսել սպորտով զբաղվել. մարդիկ կնայեն փողոցում, սպորտային ակումբում, մարդիկ նույնպես, ընդ որում՝ ավելի ուժեղ ու գեղեցիկ։ Բացի այդ, կան որոշ մարզիչներ, որոնք պետք է սովորեն: Այսինքն՝ անհամապատասխանության վախը և սխալ բան անելու վախը գործում է:
- Հանրային խաղ. Երբեմն անապահով մարդիկ ծածկում են իրենց բարդույթները վառ դիմակներով՝ ծանոթ վարքագիծ, վրդովմունք, բարձր խոսք կամ ծիծաղ, իրենց կապերը, հասարակության մեջ տեղը կամ բարեկեցության մակարդակը:
- Անձնական կյանքում խնդիրներ. Հաճախ ցածր ինքնագնահատականը դառնում է դիսֆունկցիոնալ հարաբերությունների հիմնական պատճառը: Ինքն իրեն հարգող մարդը չի հանդուրժի նվաստացում, դավաճանություն և սուտ, ի տարբերություն ինքն իրեն արհամարհողի: Շատ դժվար է սեր և հարգանք ստանալ, եթե մարդ վստահ է, որ արժանի չէ դրան։ Դա խանգարում է նրան պայքարել իր երջանկության համար:
- Դեպրեսիվ վիճակներ և վատ տրամադրություն. Անվստահ մարդու համար դժվար է ընդունել ինչպես սեփական, այնպես էլ ուրիշների թերությունները։ Ուստի նա կամ հանգիստ տխուր է, կամ անընդհատ գրգռված է ամեն ինչից՝ երկիրը, գործընկերները, հարեւանները, ամուսինը, երեխաները։ Ինքն իրենից դժգոհությունը կարող է վերածվել ցինիզմի և չափից դուրս քննադատության։ Նա չի տեսնում դրականը, քանի որ կենտրոնանում է բացասականի վրա:
Կարևոր. Քննադատելիս հիշեք հոգեբանական ճշմարտությունը. մենք ուրիշների մեջ դատապարտում ենք հենց այն, ինչ ինքներս ենք մեղք գործում: Եվ եթե հանկարծ ուզում ես ինչ-որ մեկին քննադատել, հիշիր ուրիշի աչքի շրթունքը:
Ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը
Մեր ինքնագնահատականը կարելի է համեմատել անձեռնմխելիության հետ, որքան բարձր է այն, այնքան ավելի ուժեղ է մեր դիմադրությունը կյանքի տարբեր իրավիճակներին։ Ընդհակառակը, որքան ցածր է մեր ինքնավստահությունը, այնքան ավելի դժվար է հաղթահարել նույնիսկ աննշան կենցաղային անախորժությունները: Այսօր կան բազմաթիվ եղանակներ բարձրացնելու ինքնագնահատականը մարզումների, հաստատումների, մեդիտացիաների, վարքի ձևերի փոփոխման և այլնի միջոցով: Մենք կդիտարկենք ինքնավստահության մակարդակը բարձրացնելու ամենաարդյունավետ և միևնույն ժամանակ հնարավորինս պարզ մեթոդները։
Ինչպես բարձրացնել տղամարդու ինքնագնահատականը
Մարդն իր էությամբ չի կարող թույլ լինել, այլապես նա չի գոյատևի և չի տա (աճի) իր սերունդը: Հետևաբար, նույնիսկ ուժեղ սեռի ժամանակակից ներկայացուցիչն ունի իր ինքնագնահատականը լավ վիճակում պահելու առնվազն 3 պատճառ՝ սա կարիերա է (աշխատանքը պետք է բարգավաճում բերի), սեր (ուժեղ և ինքնավստահ տղամարդիկ դեռ կողմ են) և հաջողություն (բախտը սիրում է հաջողակներին):
Տղամարդու ինքնագնահատականը բարձրացնելու TOP 10 եղանակները.
- Սովորեք ընդունել ձախողումը. Մի նախատեք ինքներդ ձեզ սխալ արարքների, անավարտ աշխատանքի կամ հապճեպ որոշումների համար՝ վերլուծեք իրավիճակը, եզրակացություններ արեք: Լրացրեք ձեր փորձի խոզուկ բանկը, և ոչ ավելին: Ես սխալվեցի, հասկացա, և մենք ավելի հեռուն ենք գնում:
- Պահպանեք ձեր միտքն ու մարմինը լավ վիճակում. Համաձայն եմ՝ մարմնամարզիկ էրուդիտ տղամարդիկ շատ ավելի քիչ պատճառ (և ժամանակ) ունեն իրենց բարդույթները զարգացնելու համար: Եվ, կրկին, մի մոռացեք ձեր էության մասին. ավելորդ ադրենալինը և ագրեսիվ տղամարդկային էներգիան պետք է պարբերաբար թափվեն: Էլ չենք խոսում մարզավիճակում մնալու մասին: Իսկ սպորտը կատարյալ ընտրություն է ժամանակակից տղամարդու համար։ Երբ խոսքը վերաբերում է լավ կարդացած լինելուն, պետք չէ ամեն ինչ իմանալ: Դա անիրատեսական է: Ավելի լավ է ընտրել ու տիրապետել ձեզ հետաքրքրող ոլորտը։ Հետաքրքրություն կարող է առաջացնել միայն այն մարդը, ով հետաքրքրված է ինչ-որ բանով:
- Հարգեք ինքներդ ձեզ և ձեր ժամանակը. Վերլուծեք ձեր շրջապատի վերաբերմունքը: Եթե ունեք ընկերներ կամ ծանոթներ, ովքեր առիթը բաց չեն թողնում ձեր հաշվին ինքնահաստատվելու կամ ձեր հուսալիությունից օգտվելու համար, հրաժարվեք նրանց հետ շփվելուց։ Մի վախեցեք ձերբազատվել կործանարար հարաբերություններից, լավ մարդիկ միշտ այնտեղ են։ Պարզապես պետք է դրանք կյանքի կոչել: Նույն սկզբունքը գործում է աշխատանքի դեպքում՝ դուք ավելի շատ բանի եք ընդունակ, բայց դա չի գնահատվում՝ փոխել աշխատանքը։
- Ձեզ մի համեմատեք ուրիշների հետ. Սկզբում բոլոր մարդիկ տարբեր են, հետևաբար այդ կարիքները բավարարելու կարիքներն ու ուղիները տարբեր են բոլորի համար: Ուստի կենտրոնացեք ձեր հնարավորությունների և ցանկությունների վրա։ Սահմանեք իրատեսական նպատակներ և սահմանեք դրանց հասնելու ժամկետներ: Գործողության այս սկզբունքը հասկանալը կազատի ձեզ ուրիշների հետ համեմատելու գայթակղությունից: Գնահատեք միայն ինքներդ ձեզ և ձեր մոտիվացիան՝ կապված ձեր հնարավորությունների հետ:
- Վերանայեք ձեր սոցիալական շրջանակը. Ավելի ինքնավստահ ու հաջողակ դառնալու համար փորձեք շփվել նման մարդկանց հետ։ Գտնվելով հաջողության, գաղափարների, դրական հույզերի մթնոլորտում՝ դու բոլոր հնարավորություններն ունես նույնով «վարակվելու»։ Ի տարբերություն խրոնիկ պարտվողների հասարակության, որտեղ ձեր ինքնագնահատականի աստիճանը միայն կտրուկ կնվազի:
- Պլանավորեք ձեր ժամանակը. Ժամանակի ճիշտ բաշխումը կօգնի ոչ միայն գլուխ հանել բիզնեսից, այլեւ լիովին հանգստանալ։ Նոր աշխատանքային օրվան նախապես պատրաստվելը կանոն դարձրեք, օրինակ՝ վաղվա երեկոյան ձեր գործողությունների պլան կազմելը։
- Եղեք վճռական. Վճռականությունը տղամարդու ևս մեկ բնական հատկանիշ է։ Մի թաղեք այն կասկածների ու հնարավոր անհաջողությունների կույտի տակ։ Մարտահրավեր դրեք ինքներդ ձեզ՝ նպատակ դրեք և հասեք դրան: Մի վախեցեք որոշումներ կայացնել: Կարծիք կա, որ ամեն օր մեզ տալիս է 10 հնարավորություն փոխելու մեր կյանքը՝ օգտագործե՛ք դրանք։
- Հիշեք ձեր հաջողությունները. Ընտրեք ձեր նվաճումները (լուսանկարներ, նշումներ առանձին նոթատետրում, պարգևներով կամ շրջանակներով դարակ պատին) գրանցելու և կասկածի պահին վերանայեք դրանք: Սա կթարմացնի հիշողությունն ու զգացմունքները, որոնք ուղեկցել են ձեր հաղթանակներին: Եվ դա ձեզ վստահություն կհաղորդի:
- Եղեք դրական և հետաքրքրված. Սովորեք դրական բան տեսնել ցանկացած մարդու, իրադարձության, գործողության մեջ։ Ինչու՞ ինքնակամ թույլ տալ բացասականը ձեր կյանք: Ազատորեն ընդլայնեք ձեր գիտելիքներն ու հմտությունները հարցերով: Մի ամաչեք հարցնել և պարզել։ Ամոթ է միայն այս պատճառով չխնդրել և մնալ մթության մեջ։
- Սիրեք և հարգեք ինքներդ ձեզ. Դուք ամբողջական անձնավորություն եք, թեկուզ ձեր սեփական «նյուանսներով»: Ամեն դեպքում, դուք արժանի եք հարգանքի: Եվ եթե դուք նույնպես սիրում եք ինքներդ ձեզ, և կարող եք «նյուանսները» վերածել առաքինությունների կարգավիճակի, ապա հարգանքը, հաջողությունն ու սերը ձեզ համար պարզապես ապահովված են։
Ինչպես բարձրացնել կնոջ ինքնագնահատականը
Չնայած այն հանգամանքին, որ կնոջ համար բնության պահանջներն այնքան խիստ չեն, որքան տղամարդու համար, ինքնավստահությունը նրան ոչ պակաս դժբախտ է դարձնում։ Իրավիճակը շտկելու համար կարող եք օգտագործել վերը նշված «արական» մեթոդները։ Բայց ավելի լավ է դրանք ամրապնդել զուտ «կանացի» հնարքներով։
Կնոջ ինքնագնահատականը բարձրացնելու TOP 10 եղանակները.
- Ընդունիր քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս. Ձեր մազերի գույնը, աչքերի ձևը, կազմվածքը և ոտքի երկարությունը՝ այն, ինչ տրվում է բնությունից, անհատական պատվեր։ Եթե ուզում ես ինչ-որ բան փոխել, փոխիր այն, բայց ուշադիր և միայն քեզ համար։ Եվ մեծ հույսեր մի՛ դրեք արտաքին փոփոխությունների վրա, եթե ներքուստ չեք փոխվում։ Հավատացեք, գեղեցկուհիների մեջ (նիհար, մեծ կրծքերով, երկար մազերով, գեղեցկության մասին որևէ հասկացողություն ունեցող) կան ոչ պակաս դժբախտներ։ Կնոջը գրավում է ոչ այնքան իր իդեալական արտաքինը, որքան ինքնավստահությունը։
- Մի նախանձիր. Նախանձը վատ զգացում է։ Նա սպանում է վստահությունը: Դուք չեք կարող երջանիկ լինել ձեր ընկերուհու համար. կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ ունեք միայն: Նրանց հաջողությունների ու առաքինությունների մասին։
- Խնայիր քեզ. Իսկապես գրավիչ կինը խնամված կին է։ Սիրեք ձեր մարմինը և խնամքով ցույց տվեք ձեր սերը: Զբաղվեք սպորտով, վարեք առողջ ապրելակերպ, գնեք ձեզ համար գեղեցիկ բարձրորակ հագուստ և կոշիկ, և ձեր արտացոլանքը հայելու մեջ կդառնա ձեր ինքնագնահատականի հզոր խթան:
- Նախաձեռնություն մի դրսևորեք այնտեղ, որտեղ դրա կարիքը չկա. Օրենք դարձրեք, որ ձեր կարիքը չապացուցեք մոլուցքային խնամքով կամ ուշադրությամբ: Մի խնդրեք օգնություն - մի օգնեք: Կամ առաջարկեք այն միայն այն ժամանակ, երբ դա ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է և ուշադիր: Խորհուրդ մի՛ հարցրու - խորհուրդ մի՛ տուր:
- Ստացեք հետաքրքիր. Ինքնագնահատականը բարձրացնելու արդյունավետ միջոց է ընդլայնել ձեր հետաքրքրությունների շրջանակը՝ դուրս գալով փայլուն ամսագրերից, ֆորումներից, սոցիալական ցանցերից և հեռուստաշոուներից: Վերլուծեք հաղորդակցության ձեր սովորական «դիետան» և դրանից հանեք այնպիսի «ԳՁՕ»-ները, ինչպիսիք են բամբասանքը, նվնվոցը և նույն թեմայով խոսելը (հագուստ, մանկական սնունդ, խոհանոց և այլն):
- Սիրեք հաճոյախոսություններ և հետաքրքրված հայացքներ. Անվստահ մարդու համար դժվար է հավատալ կոմպլեմենտներին՝ դրանք ամոթ ու անհարմարություն են առաջացնում: Էլ չեմ խոսում հակառակ սեռի ոչ միանշանակ տեսակետների մասին։ Սովորիր ոչ միայն քեզ սիրել, այլև թող ուրիշները սիրեն դա: Ընդունեք ինքնասիրության ապացույցները արժանապատվորեն: Շնորհակալություն հայտնեք հաճոյախոսությունների համար, պահեք հետաքրքրության հայացքը դեպի ձեզ, բայց պահպանեք սահմանները: Գռեհկությունն ու ծանոթությունը արժանապատվության հետ կապ չունեն։
- Պահպանեք ձեր անձնական տարածքը. Ֆրանսիացի կանանց յուրահատուկ գրավչության գաղտնիքներից մեկն իրենց ինքնությունն ու անձնական տարածությունը պահպանելու կարողությունն է։ Դարձրեք ինքներդ ձեր սեփական «գաղտնի այգին», որտեղ կարող եք պարբերաբար թոշակի անցնել մի քանի ժամով միայնակ մնալու համար, վերականգնել ձեր հուզական հավասարակշռությունը։ Լավագույն տարբերակը հետաքրքիր գիրք է ձեր ձեռքերում և նստարան այգում կամ սեղան սրճարանում: Ֆրանսիացի գեղեցկուհիների համար նույնքան կարևոր է, որ իրենց անհատականությունը չլուծեն ամուսնու, երեխաների կամ ընկերների մեջ։ Ի վերջո, նա էր, ով ժամանակին գրավեց այս տղամարդուն իր կյանք, և հենց նա է կարողանում պահել նրան:
- Նվազագույնի հասցրեք փորձառությունները. Կյանքը չափազանց կարճ է այն մանր փորձառությունների վրա վատնելու համար: Հավատացեք ինքներդ ձեզ, համակերպվեք դրականին, նայեք կյանքին ավելի լայն մասշտաբով:
- Մնա ինչպիսին կաս. Ձեզ ոչ բնորոշ որակների կամ վարքագծի հաշվին տպավորելու կամ հաճոյանալու ցանկությունը վնասակար է ինչպես ձեզ, այնպես էլ ուրիշների համար։ Նախ, դու կոտրում ես քեզ: Երկրորդ՝ կեղծիքն ու կեղծավորությունը չեն նկատում միայն նրանք, ովքեր դրանից շահում են, այսինքն՝ նրանք, ովքեր կարիք չունեն իրական դուն։
- Ազատվեք քննադատությունից ձեր մեջ և ձեր հանդեպ. Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ հեշտությամբ, հումորով ընկալել ցանկացած անհաջողություն և միջադեպ։ Ե՛վ իրենց, և՛ մյուսները: Աշխարհում ոչ ոք կատարյալ չէ, այնպես որ փնտրեք միայն դրական հատկություններ: Թե՛ քո, թե՛ ուրիշների մեջ։
Ինչպես ենք մենք վերաբերվում ինքներս մեզ, նույնն է, թե ինչպես են մեզ վերաբերվում ուրիշները: Ցածր ինքնագնահատականը սինդրոմ է, որը կարող է հանգեցնել լուրջ խնդիրների թե՛ կարիերայում, թե՛ անձնական կյանքում։
1. Պերֆեկցիոնիզմ
Պերֆեկցիոնիզմը կարող է լինել և՛ ցածր ինքնագնահատականի դրսևորում, և՛ դրա պատճառ: Պերֆեկցիոնիստը, ով ձգտում է գոյություն չունեցող կատարելության կամ պարզապես բարձր չափանիշների, հազվադեպ է բավարարվածություն ստանում իր աշխատանքից և, հետևաբար, ավելի ենթակա է քննադատության: Նա ձգտում է համապատասխանել իր համար կերտած իդեալական կերպարին, և դրան չհասնելով՝ հիասթափության զգացում է ապրում իր մեջ՝ ընդհուպ արհամարհանքի։
2. Խոսք
Ցածր ինքնագնահատական ունեցող մարդն իր խոսքում անընդհատ օգտագործում է որոշակի բառեր։
Նախ, սրանք ժխտողականություն արտահայտող բացասական արտահայտություններ են. «անհնար է, վստահ չեմ, պատրաստ չեմ, համապատասխան գիտելիքներ չունեմ. այո, բայց…”
Երկրորդ՝ անընդհատ ներողություն։ Եվ երրորդ, արտահայտություններ, որոնք նսեմացնում են մարդկային արարքների և աշխատանքի արժեքը: Դուք, անշուշտ, ծանոթ եք արդարացումներին՝ «ուղղակի բախտս բերեց», «գործի մեծ մասը իմ գործընկերներն արեցին, իսկ ես պարզապես օգնեցի նրանց» և այլն։ Ցածր ինքնագնահատականով մարդիկ լավ չեն ընկալում հաճոյախոսություններն ու երախտագիտությունը՝ փորձելով անմիջապես վիճել գովեստով և ապացուցել հակառակը։ Ինչո՞ւ։ Ամեն ինչ մեղքի բարդույթի մասին է: Կարեւոր չէ, թե ինչ: Երևի իրենց կարծիքով աշխատանքը բավականաչափ լավ չի արվել, կամ նրանք քիչ ջանք են գործադրել խնդրանքը կատարելու համար, նույնիսկ եթե դա արել են։ Մեղքի զգացումը հաջորդ նշանն է, որով կարող եք նույնացնել մարդուն, ով շատ չի մտածում իր մասին:
3. Մեղքի զգացում
Մեղքի զգացումը, ինչպես պերֆեկցիոնիզմը, կարող է լինել ցածր ինքնագնահատականի պատճառ։ Ինչպես ասում է հոգեբան Դարլեն Լանսերը, եթե մարդն իրեն խորապես մեղավոր է զգում և չի կարող երկար ժամանակ ներել իրեն դրա համար, նա անընդհատ կշտամբի իրեն դրա համար, կհիշեցնի «իր սրտի բեռի» մասին և անընդհատ ամաչելու է իր արարքներից։ Ի վերջո, նա կկորցնի ինքնահարգանքը և դրա հետ մեկտեղ՝ ինքնագնահատականը։
Հարաբերությունները նույնպես կարող են շրջվել: Ցածր ինքնագնահատական ունեցող մարդը տառապում է մշտական ինքնաքննադատությունից և չի կարողանում ադեկվատ ընկալել անցյալի սխալները։ Այստեղից էլ առաջանում է նևրոտիկ մեղքը անապահով մարդկանց մեջ
4. Դեպրեսիա
Հոգեբանական գիտությունների դոկտոր Լարս Մադսլենի ուսումնասիրության համաձայն՝ հաճախակի դեպրեսիայի կամ մշտական վատ տրամադրության պատճառ կարող է լինել նաև ինքնավստահությունը։ Նրա խոսքով՝ ինքնագնահատականը և՛ զարգացման, և՛ դեպրեսիայից ապաքինման բանալին է, որը համարվում է լուրջ հոգեբանական խնդիր։
5. Արդարացումներ
Ցածր ինքնագնահատականով մարդիկ հակված են արդարացնել ուրիշներին, նույնիսկ եթե նրանց գործողությունները հակասում են վարքագծի բոլոր նորմերին: Սովորաբար նրանք պնդում են, որ յուրաքանչյուրն ունի իր հանգամանքները, որ բոլորին կարելի է հասկանալ։ Հոգեբաններն այս դիրքորոշումը բացատրում են որպես քննադատությունից խուսափելու փորձ, որին կարելի է հանդիպել ուրիշներին դատելիս։
6. Նախաձեռնության բացակայություն
Մասնագիտական ոլորտում ցածր ինքնագնահատական ունեցող մարդկանց իսկապես խանգարում է նախաձեռնողականության բացակայությունը։ Նման անձը, ստանալով որոշակի լիազորություններ, ցանկացած առիթի դեպքում դրանք կփոխանցի սխալ ձեռքերի մեջ։ Զարմանալի չէ, քանի որ նա վստահ չէ, որ գլուխ կհանի իր առաջադրանքից, նույնիսկ եթե իր ասպարեզում «թեյ» լինի։ Զրուցակցի հետ վեճի ժամանակ նա նույնպես դժվար թե կարողանա պաշտպանել իր դիրքերը՝ նախընտրելով պայմանավորվել հակառակորդի հետ։
7. Անվճռականություն
Նման մարդիկ պատրաստ չեն պատասխանատվություն կրել իրենց որոշումների համար։ Նրանք հիմնականում նախընտրում են ոչինչ չորոշել։ Հանկարծ նրանք սխալվում են, և որոշումը սխալ է ստացվում։ Այս դեպքում հնարավոր չի լինի խուսափել քննադատությունից։ Անապահով մարդկանց համար ամենավատ բանը սիրելիների՝ հարազատների, ընկերների քննադատությունն է, որոնց վախենում են կորցնել։ Ի վերջո, սա, նրանց կարծիքով, կլինի սխալ որոշման գինը։
8. Փորձում է խուսափել կոնֆլիկտից
«Վստահ չեմ, մի գնա»: Սա ցածր ինքնագնահատական ունեցող մարդկանց վերաբերմունքն է։ Նրանք պատրաստ են ամեն ինչի՝ մարդկանց միջեւ կոնֆլիկտային իրավիճակներից կամ լարվածությունից խուսափելու համար։ Ամեն ինչ պետք է ներդաշնակ լինի, նույնիսկ եթե դրան հասնում են «սպիտակ ստերի» միջոցով, որը վաղ թե ուշ ավելի լուրջ խնդիրների կհանգեցնի։
9. Թշնամություն
Կա նաև մետաղադրամի հակառակ կողմը, երբ ցածր ինքնագնահատականով մարդիկ, ընդհակառակը, բացահայտ թշնամանք և ցինիզմ են ցուցաբերում ուրիշների նկատմամբ։ Սա ընդամենը պաշտպանական դիրքի տարբերակ է, ինչպես ասում են՝ «պաշտպանվելու լավագույն միջոցը հարձակումն է»։
10. Հոգնածություն, անքնություն, գլխացավ
Ցածր ինքնագնահատականի ախտանիշները կարող են լինել ոչ միայն հոգեբանական, այլև ֆիզիկական։ Հոգեբանների կարծիքով՝ ծայրահեղ ինքնահիասթափությունը հանգեցնում է քրոնիկական անքնության, հոգնածության, գլխացավի։
Բարի օր սիրելի բլոգի ընթերցողներ:
Անցյալ անգամ մենք սովորեցինք սահմանել մեր սեփականը: Այսօր մենք կշարունակենք մեր զրույցը։
Եթե չկա հավատ սեփական անձի հանդեպ, և ցանկացած գործողություն նախօրոք դատապարտված է թվում, ապա կա ցածր ինքնագնահատական: Եթե դուք սկսեք նման վիճակ և ոչինչ չանեք, ապա արդյունքը կլինի կյանքում մարդու լիակատար անօգնականությունը։ Չկա վստահություն սեփական ուժերի և ուժերի նկատմամբ՝ առաջ շարժ չկա: Ինչու է դա տեղի ունենում և ինչ անել - շարունակեք կարդալ:
- Ինչ է ցածր ինքնագնահատականը
- Պատճառները
- Ցածր ինքնագնահատականի նշաններ
Ինչ է ցածր ինքնագնահատականը
Ինչպես արդեն հասկացաք, ցածր ինքնագնահատականը ձեր կարողությունների ոչ ճիշտ գնահատումն է։ Մարդուն թվում է, թե ինքն իրենից վատն է։ Եվ ավելի վատ, քան մնացածը: Այս դեպքում նույնիսկ ուրիշների աննշան դիտողությունը կարող է դեպրեսիվ վիճակի պատճառ դառնալ։
Ավելին, եթե մենք մեզ այդքան ցածր ենք գնահատում, ապա ցանկացած անբարենպաստ իրադարձություն (լինի դա ղեկավարի աննշան քննադատությունը, թե ընկերոջ հետ հանդիպման չեղարկումը) կարող է մեծապես փչացնել տրամադրությունը:
Մարդը ուսերը թոթվելու ու իր գործով զբաղվելու փոխարեն նորից ու նորից կմարսի իրավիճակը՝ ամեն անգամ կատարվածի համար ավելի շատ մեղադրելով իրեն։
Ցածր ինքնագնահատականով մարդկանց տարբերակիչ առանձնահատկությունն այն է, որ նրանք ավելի պատրաստ են լսել քննադատությունը, քան հաճոյախոսությունները:
Խենթ է թվում, բայց պատճառը պարզ է. քննադատությունը միայն հաստատում է իրենց կարծիքը: Բայց հաճոյախոսություն ստանալու դեպքում անհասկանալի է դառնում, թե ինչ է կատարվում և ինչ անել այս հաճոյախոսության հետ։
Պատճառները
Նախքան ինչ-որ բան սկսելը, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչու է մարդու ցածր ինքնագնահատականը։ Առանց խնդրի աղբյուրը հասկանալու, դժվար է և գրեթե անհնար է լուծել այն։
Պատճառները ներառում են.
- Մանկություն
Եթե ծնողները երեխային համեմատում են ուրիշների հետ, մինչդեռ համեմատությունը դեպի լավը չէ, ապա մեծահասակ երեխան նույնպես կհամեմատի իրեն ուրիշների հետ և միևնույն ժամանակ կփնտրի, թե ինչու է նա ավելի վատ.
- Պարտություններ անցյալում
Եթե ինչ-որ բան եք փորձել, բայց այն չի ստացվել և մի քանի անգամ կրկնվել է, ապա դա բավական է, որ լիովին հիասթափվեք ձեր ունակություններից.
- Մեղքի զգացում
Մեղքի նման զգացողության մեջ խրված լինելը կարող է հանգեցնել մի ամբողջ կյանքի կործանման: Այս դեպքում մարդը ոչ միայն ինքն իրեն չի հավատում, այլեւ իրեն ինչ-որ բան անելու հնարավորություն չի տալիս, քանի որ ինքն է մեղավոր։
Հետեւաբար, եթե դուք մեղավոր եք զգում, ապա պետք է անպայման անկեղծորեն ներողություն խնդրեք։ Հավատացեք ինձ, եթե դա անեք ձեր ամբողջ սրտով, ապա դժվար թե ձեզ ներեն.
- Հետաձգում կամ ամեն ինչ հետաձգում ավելի ուշ
Սա բավականին տարածված երևույթ է այսօրվա աշխարհում: Շուրջն այնքան շեղումներ կան (օրինակ՝ օնլայն խաղեր, ամբողջ աշխարհից սերիալների անսահմանափակ հասանելիություն և այլն), որ մարդ զվարճության համար հետաձգում է կարևոր բաները։
Բայց կա մի նախազգուշացում՝ երբ ամեն ինչ երկար ժամանակ մի կողմ ես դնում, վաղ թե ուշ մոտդ ինչ-որ մեկը ինչ-որ բանի է հասնում։ Արդյունքում դուք արածեցնում եք թիկունքը, ինչը չի կարող չազդել ձեր հնարավորությունների գնահատման վրա.
Ձգտելով իդեալին
Մեր շուրջը չափազանց շատ ինֆորմացիա կա։ Եվ արդյունքում մենք ձգտում ենք մոդայիկ կազմվածքի, մոդայիկ աշխատանքի։ Եթե դա այն չէ, ինչի համար կա տաղանդ և կարողություն, ապա դժվար է դրան հասնել։ Հաջողության և ինքնավստահության արդյունքում գնալով ավելի քիչ է.
Ցածր ինքնագնահատականի նշաններ
Իհարկե, մենք բոլորս յուրահատուկ ենք։ Սակայն ցածր ինքնագնահատականով մարդկանց վարքագծում նկատվում են հետևյալ ընդհանուր հատկանիշները.
- անվճռականություն. Ամենից հաճախ դա արտահայտվում է ընտրություն կատարելու անկարողության տեսքով։ Հնարավոր հետևանքների վախ կա, եթե ընտրությունը անհաջող է.
- Խուսափում գովասանքից. Ավելին, անձը նաև մի քանի փաստարկներ կբերի այն բանի օգտին, որ նա ամենևին էլ խրախուսանքի արժանի չէ.
- Դիտարկման բարձր մակարդակ. Նման մարդիկ ուշադիր հետևում են այլ մարդկանց արձագանքներին իրենց գործողություններին: Ենթագիտակցաբար այս կերպ նրանք ապացույցներ են փնտրում, որ այլ մարդիկ իրենց չեն ընդունում;
«Սիմպտոմները» ներառում են այն փաստը, որ անապահով մարդիկ արագ հանձնվում են և հազվադեպ են պաշտպանում իրենց դիրքերը:
Պետք է նաև հիշել, որ ցածր ինքնագնահատականը կարող է դեպրեսիա առաջացնել:
Մեկ այլ տարբերակ՝ և՛ գերագնահատված, և՛ թերագնահատված ինքնագնահատականը:
Այս երեւույթն առավել հաճախ հանդիպում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր հաջողության են հասել մի ոլորտում, իսկ մյուսներում՝ անհաջող։ Հետո ամբողջ ներուժն իրացվում է մեկ ուղղությամբ։ Բայց այս հիասթափությունից այն պատճառով, որ այլ ոլորտներում ոչինչ չի ստացվում, միայն սրվում է։
Արժե հիշատակել կանանց, տղամարդկանց և երեխաների մոտ ցածր ինքնագնահատականի դրսևորման առանձնահատկությունները.
Կանանց մոտ ցածր ինքնագնահատականը ամենից հաճախ կապված է զուգընկեր գտնելու և ընտրելու հետ:
Տղամարդկանց համար դժվարություններ են հանդիպում մասնագիտական զարգացման մեջ։
Ինչ վերաբերում է երեխաներին, դժվարություններ կարող են առաջանալ սոցիալականացման գործընթացում։ Երեխաները պարզապես չեն հավատում, որ ինչ-որ մեկը կարող է հենց այդպես ընկերանալ իրենց հետ։ Հետեւաբար, նրանք սկսում են որսորդություն փնտրել ամեն ինչում եւ անգիտակցաբար հեռանում են իրենց հասակակիցներից:
Այս դեպքում առաջին բանը, որ պետք է անեն երեխայի ծնողները, պարզելն է, թե ինչու է դա տեղի ունենում, և եթե որևէ բան հնարավոր չէ ինքնուրույն անել պատճառի հետ, ապա ավելի լավ է դիմել մանկական հոգեբանի:
Ցածր ինքնագնահատականի հետ գործ ունենալու ուղիներ
Իմանալը, թե ինչպես ազատվել նման ինքնավստահությունից, անհրաժեշտ է, նույնիսկ եթե ամեն ինչ լավ է ինքնագնահատականի հետ: Օգտագործելով այն պարզ հնարքները, որոնք կնկարագրեմ ստորև՝ կարող եք բարձրացնել ձեր սիրելիների և հարազատների ինքնավստահությունը։
Ի վերջո, օրինակ, ցածր ինքնագնահատական ունեցող ամուսինն անընդհատ պատճառ է փնտրելու, թե ինչու իրեն չեն կարող սիրել։ Եվ նման պայմաններում ընտանիքում տարաձայնությունը երաշխավորված է։
Հոգեբանական օգնություն ցածր ինքնագնահատականի համար.
- Ձեռքբերումների ցանկ. Ձեր յուրաքանչյուր, նույնիսկ ամենափոքր հաջողությունը պետք է գրանցվի հատուկ նոթատետրում: Իսկ քո հանդեպ առանձնահատուկ անհավատության պահերին վերընթերցի՛ր. Երբ հաջողությունների ցանկը մեծանում է, գալիս է պահը, երբ մարդ հասկանում է, որ ինքն այնքան էլ պարտվող չէ, ինչպես պատկերացնում էր.
- Մեկ այլ նոթատետրում գրեք այն բաները, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում։ Եվ շաբաթը մեկ անգամ կատարեք այս ցանկից առնվազն մեկ կետ: Սա համարեք ձեր պարգևը.
- Անպայման սպորտով զբաղվեք։ Ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է բացասականի ազատմանը։ Ավելին, ուժերի բռնազավթման ընթացքում և դրանից հետո այլևս չի լինի սեփական անձի մեջ թերություններ փնտրել.
- Ձեր միջավայրում գտեք նրանց, ովքեր ձեզ հետ շփվելիս բարձրացնում են մոտիվացիայի մակարդակը և սարեր տեղափոխելու ցանկություն առաջանում։ Եվ ձգտեք հաջողության՝ լինելով նրանց հետ;
- Զբաղվեք մեդիտացիայով։ Ամեն օր ձեզ մի քանի րոպե տվեք միայն հանգստանալու համար: Այսպիսով, դուք կարող եք նվազեցնել սթրեսի մակարդակը, և կյանքը շատ ավելի հեշտ կդառնա:
Հիշեք, որ դուք պետք է օգտագործեք այս տեխնիկան ցածր ինքնագնահատականով: Եվ դուք պետք է պարբերաբար անեք դրանք: Այսպիսով, դուք կարող եք տեսնել ձեր արժանապատվությունը և հասկանալ, որ յուրաքանչյուր մարդ յուրահատուկ է, և դուք ուրիշներից վատը չեք:
Այսպիսով, այսօր մենք խոսեցինք այն մասին, թե ինչ է ցածր ինքնագնահատականը և ինչպես վարվել դրա հետ: Հուսով եմ, որ տեղեկատվությունը օգտակար էր ձեզ համար: Առջևում շատ օգտակար նյութեր ունենք։
Հետևաբար, բաժանորդագրվեք բլոգի թարմացումներին և կիսվեք հետաքրքիր նյութերով ընկերների հետ սոցիալական ցանցերում:
Եթե ունեք հարցեր: Գրեք մեկնաբանություններում, ես կփորձեմ օգնել ձեզ։
Ձեր շրջապատում բոլորն ասում են ձեզ, որ դուք ավելի լավին եք արժանի: Ընկերը քեզ հրավիրում է դասերի ֆլամենկոյի ստուդիայում, մայրիկդ առաջարկում է փոխել զգեստապահարանդ... Դու երկչոտ համաձայնում ես՝ զրպարտելով, որ այո, լավ կլինի, իսկ հաջորդ անգամ անպայման... Ի՞նչն է քեզ խանգարում հետևել սրանք խորհուրդներ հենց հիմա? Միգուցե դա ինքնավստահություն է: Ժամանակն է, որ դուք սովորեք, թե ինչ է ցածր ինքնագնահատականը և ինչպես վարվել դրա հետ:
Դուք պետք է պարզեք, թե ինչպես ազատվել ցածր ինքնագնահատականից, եթե ձեր կյանքում հաճախ տհաճ բաներ են պատահում.
Դուք չեք կարող «ոչ» ասել, դուք վախենում եք, որ ձեր մերժումը կվիրավորի ինչ-որ մեկին, անհարմար դրության մեջ կդնի, կնեղացնի: Միևնույն ժամանակ, դուք բոլորովին ուրախ չեք կատարել այդ խնդրանքները, և երբեմն ձեզ շատ է նյարդայնացնում, որ չկարողացաք հրաժարվել։ Երբ մարդ ինչ-որ բան անում է իր կամքով, նա հաճույք է ստանում դրանից և գոհ է արդյունքից։
Դուք չափազանց շատ եք մտածում ուրիշների կարծիքների վրա։ Դուք անհանգստանում եք, որ ինչ-որ մեկը ձեր մասին վատ կխոսի, և հանուն հասարակական կարծիքի պատրաստ եք անընդհատ հրաժարվել ձեր ցանկություններից։ Չհավատալով ձեր ուժերին՝ վախենում եք ընտրություն կատարել, փորձում եք պատասխանատվությունը գցել ուրիշների վրա՝ հարցնելով. «Ի՞նչ կանեիք»: Այս մարտավարության հակառակ կողմը ուրիշների քննադատությունն է, քանի որ նրանք սխալ ընտրություն են կատարել ձեր փոխարեն: Բայց դու ինքդ ցավագին ես ընկալում ցանկացած մեկնաբանություն և դրանք տեսնում ես միայն որպես քո թերարժեքության ապացույց։
Դուք իսկապես չգիտեք, թե ինչպես ընդունել հաճոյախոսությունները: Ձեզ համար հաճելի է նվերներ ստանալն ու ձեր հասցեին գեղեցիկ խոսքեր լսելը, բայց միևնույն ժամանակ դուք ձեզ գովասանքի անարժան «ստախոս» եք զգում։ Դուք ավելի սովոր եք լինել Զոհ՝ նվնվալ և բողոքել, հույս դնել համակրանքի, ոչ թե հիացմունքի վրա:
Դուք չափից դուրս քննադատաբար եք վերաբերվում ձեր արտաքինին՝ ձեր աչքերի գույնը, մազերի գույնը, գոտկատեղի լայնությունը, բարձրությունը՝ այս ամենը, ձեր կարծիքով, հեռու է իդեալական լինելուց։ Շատ հազվադեպ եք ձեզ դուր գալիս հայելու մեջ:
Դուք դժգոհ եք ձեր միջավայրից։ Հոգեբանները վաղուց են նկատել, որ ենթագիտակցորեն անապահով մարդիկ իրենց շրջապատում են նրանցով, ովքեր անընդհատ հաստատում են իրենց ցածր ինքնագնահատականը։ Այն դեպքում, երբ դուք ընդգծում եք ուրիշների թերությունները, որպեսզի ձեզ ավելի լավ զգաք, քան մյուսները, դուք լավ ընկերներ չունեք. նրանց վանում է ձեր կոշտ քննադատությունը, հաճախ նախանձը և պարծենալը:
Եթե ձեր վարքագծում ցածր ինքնագնահատականի նշաններ եք գտնում, անհապաղ միջոցներ ձեռնարկեք:
Ինքնավստահությունը ձեզ դարձնում է մռայլ և դյուրագրգիռ, դա վտանգավոր է և կարող է փչացնել ձեր կյանքը։
Նախևառաջ ցածր ինքնագնահատականը խանգարում է հաջող կարիերայի և մարդկանց հետ առողջ հարաբերություններ կառուցելուն: Անվստահ մարդը հաճախ հրաժարվում է դժվարին, հետաքրքիր աշխատանքից՝ վախենալով, որ հաջողության չի հասնի։ Երբեմն արժե վտանգել ձեր վախը և արկածախնդրության գնալ, նոր գործի վրա վերցնել, այլապես միշտ առաջ կանցնեք նվազ ընդունակ, բայց ավելի ինքնավստահ մարդկանցից։ Եթե դուք անընդհատ մտածում եք, որ ոչինչ չի ստացվի, և ձեզ չի հաջողվի, ապա երբեք չեք կարողանա ցուցադրել ձեր տաղանդները և հաջողության հասնել։
Ցածր ինքնագնահատականի պատճառով վախենում եք կորցնել սերը կամ ընկերությունը, և անընդհատ տեղի եք տալիս, հրաժարվում ձեր ցանկություններից՝ հանուն ուրիշի շահերի։ Ընկերոջ հետ սրճարան գնալու փոխարեն՝ սիրելիի հետ գնում եք սարսափ ֆիլմ, որը նա վաղուց էր ցանկանում տեսնել։ Իհարկե, չի կարելի եսասեր լինել ու մտածել միայն քո մասին, բայց փոխզիջումը երկկողմանի ճանապարհ է։ Անընդհատ հնազանդվելով ուրիշի կարծիքին, վտանգում եք կորցնել սիրելիների հարգանքը: Դուք միշտ լարված եք, տանջվում եք անհանգստություններից ու կասկածներից, վատ եք քնում։ Սա շատ վտանգավոր է՝ այսպես են զարգանում նևրոզները, և այստեղ առանց մասնագետի օգնության այլեւս չեք կարողանա անել։ Որոշ դեպքերում ինքնավստահությունը հանգեցնում է տարբեր հակումների, որոնք ոչնչացնում են առողջությունն ու հոգեկանը ուղիղ իմաստով:
Մշտական սթրեսը, որը դուք զգում եք, կարող է լուրջ հիվանդություն առաջացնել:
Ինչպե՞ս բարձրացնել ինքնագնահատականը:
Դուք արդեն արել եք առաջին քայլերը՝ գտել եք հիմնական խնդիրը և պարզել, թե ինչու է ցածր ինքնագնահատականը վտանգավոր։ Ժամանակն է քայլեր ձեռնարկել: Ձեզ կօգնեն պարզ գործողությունները, որոնք ամբողջությամբ կփոխեն ձեր կյանքը։
Վա՜յ պերֆեկցիոնիզմը։
Դուք պետք է հասկանաք, որ իդեալական մարդիկ գոյություն չունեն, և դադարեք նախատել ինքներդ ձեզ, որ ինչ-որ բան հեռու է կատարյալ լինելուց: Պերֆեկցիոնիզմը ինքնավստահության մյուս կողմն է: Դադարեք ինքներդ ձեզ ասել, որ եթե չեք կարողանում դա կատարելապես, կարիք չկա սկսել, և հիշեք, որ մարզիկները շատ երկար են մարզվում և սխալներ են թույլ տալիս նախքան արդյունքի հասնելը:
Հաղթեք ձեր վախը
Ազատվեք մենակության վախից, որն ազդում է մարդկանց հետ ձեր հարաբերությունների վրա։ Մարդու կյանքում ամենաարժեքավոր ռեսուրսը ժամանակն է։ Երբեմն մենակ մնալը շատ օգտակար է՝ հանգստանալու, ապագայի համար հանգիստ պլաններ կազմելու և դրանք իրականացնելու ուղիների մասին մտածելու, նոր հեռանկարներ տեսնելու հնարավորություն է։ Կազմեք այն բաների ցուցակը, որոնք ձեզ համար կարևոր են և երբեք ժամանակ չունեք: Ընկերներիդ հետ ձանձրալի նորաձևության ցուցադրության գնալու փոխարեն նստիր տանը հետաքրքիր գրքով։ Եթե սիրում եք պատրաստել, ապա գտեք նոր բաղադրատոմս և պատրաստեք այն ինքներդ։
Կյանքը խելամտորեն ապրելու համար պետք է շատ բան իմանալ։
Սկսելու համար պետք է հիշել երկու կարևոր կանոն.
Դուք գերադասում եք սովամահ լինել, քան որևէ բան ուտել
Եվ ավելի լավ է մենակ լինել, քան որևէ մեկի հետ:Օմար Խայամ
Մի գովաբանիր քեզ...
Ցածր ինքնագնահատականի հետ գործ ունենալիս օգտակար է գովել ինքներդ ձեզ ցանկացած, նույնիսկ աննշան հաջողության համար: Դժվար խնդիր լուծե՞լ եք։ Հիանալի, թույլ տվեք վայելել հաղթանակի զգացումը: Տան սովորական կարգը պետք է ուրախության պատճառ լինի. հանգիստ և դանդաղ մի բաժակ թեյ կամ սուրճ եփեք և նստեք գեղեցիկ ու հարմարավետ խոհանոցում կամ սենյակում՝ դանդաղ, լավ կատարված աշխատանքից բավարարվածության զգացումով:
Ընդունեք հաճոյախոսություններն արժանապատվորեն
Դադարեք ամաչել, անորոշ բամբասեք, որ ինչ-որ կերպ այդպես է ստացվել, ավելի լավ է հանգիստ և ժպիտով շնորհակալություն հայտնել լավ խոսքերի համար: Դուք արժանի եք նրանց, անկասկած: Եթե կեղծ համեստությունից ելնելով անընդհատ հերքում եք սեփական հաջողությունները, ապա դրանք պարզապես կդադարեն ուշադրություն դարձնել։ Երբ դուք սկսեք գնահատել ինքներդ ձեզ, ձեր ժամանակը և ձեր աշխատանքը, ուրիշների կարծիքները նույնպես կփոխվեն:
Անապահովությունների դեմ պայքարում ձեր հաջողության վրա հիմնելու համար գտեք աշխատանք, որը կարող եք հիանալի անել:
Դուք լավ եք երգել որպես երեխա. փորձեք ընկերների հետ գնալ կարաոկե բար: Եթե սիրում եք նկարել, ապա գրանցվեք արվեստի ստուդիայում: Միգուցե բոլորին կզարմացնեք ձեր տաղանդներով, և ամեն դեպքում կվայելեք և կունենաք բազմաթիվ նոր փորձառություններ։
Պատրաստ եղեք նրան, որ ձեր շրջապատում բոլորը չեն աջակցի ձեզ ցածր ինքնագնահատականի դեմ պայքարում։
Միգուցե ձեր ընկերը սովոր է ձեր ֆոնի վրա լինել պայծառ ու սրամիտ, իսկ պետը սովոր է անփորձանք «գորշ մկնիկը» լրացուցիչ աշխատանքով բեռնել։ Ձեր տղամարդը վստահ է, որ դուք միշտ սպասում եք իրեն, և կարևոր չէ, որ նա ամեն անգամ չորս ժամ ուշանում է, քանի որ նա որոշել է նստել ընկերների հետ՝ չնայած ձեր երեկոյի պլաններին։ Նման մարդիկ կարող են բազմաթիվ առումներով խանգարել ձեզ ձեր նպատակին հասնելու ճանապարհին. երկար զրույցներ վարել ձեր թերությունների մասին, քննադատական ակնարկներ անել ձեր արտաքինի վերաբերյալ և երբեմն նախատել ձեզ «ավելի լավ լինելու համար»: Դա սուտ է, դուք պարզապես «ավելի հեշտ էիք օգտագործել»: Նման հարաբերությունները պետք է հնարավորինս արագ խզվեն՝ առանց ափսոսանքի։
Զուգարանի թուղթը, մակարոնեղենը, պահածոյացված մթերքը, օճառը միայն այն իրերից են, որոնք արագորեն անհետանում են սուպերմարկետների դարակներից՝ կորոնավիրուսի բռնկման պայմաններում։ Իրերն իրենց անուններով կոչենք. դա ոչ թե անհրաժեշտությունից դրդված գնում է, այլ գնում է խուճապից: Եվ չնայած սա մարդկանց միանգամայն հասկանալի արձագանքն է անորոշ իրավիճակին, այն լավագույնս չի ազդում ուրիշների կյանքի վրա։
Ինքնագնահատականի մակարդակն այս կամ այն կերպ ազդում է մարդու գործողությունների վրա։ Մարդն անընդհատ թերագնահատում է իր հնարավորությունները, արդյունքում «կյանքի մրցանակները» բաժին են ընկնում ուրիշներին։ Եթե ձեր ինքնագնահատականը գնալով նվազում է, ապա այս հոդվածի 20 խորհուրդները կօգնեն ձեզ։ Սկսելով դրանք կիրառել ձեր կյանքում՝ դուք կարող եք բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը և դառնալ ինքնավստահ մարդ։
Շատերը կհամաձայնեն, որ ժամանակ առ ժամանակ իրենց համակում են անցանկալի մտքերը, որոնցից հնարավոր չէ ազատվել։ Նրանք այնքան ուժեղ են, որ նույնիսկ հետաքրքիր բաներ անելն ամենևին չի օգնում։ Սա ուղեկցվում է բացասական հույզերով, որոնք ավելացնում են ցավոտ սենսացիաները: Երբեմն թվում է, թե հնարավոր չէ հաղթել նման մտքերին, բայց եթե խնդիրը դիտարկես տարբեր տեսանկյուններից, կարող ես ճիշտ լուծում գտնել։
Մենք սպանում ենք մեր երջանկությունը մեր իսկ ձեռքերով։ Բացասականը, որ մենք կրում ենք մեր մեջ ուրիշների հանդեպ, կործանարար մտքերը, նախանձը, զայրույթը, վրդովմունքը՝ այս ցանկն անվերջ է: Վերանայեք ձեր կյանքը, բաց թողեք տհաճ հիշողությունները, ձերբազատվեք մարդկանցից, գործունեությունից և միտքը թունավորող բաներից: Եղեք լավ և դրական: Արեք մի լավ բան, ինչի մասին վաղուց երազել եք:
Մարդու կյանքը փոխվում է տարիքի հետ, փոխվում են ցանկություններն ու առաջնահերթությունները։ Սա միանգամայն նորմալ գործընթաց է, չնայած մեզանից յուրաքանչյուրը անհատական է։ Եթե ցանկանում եք առավելագույնս օգտագործել ձեր կյանքը 30-ից հետո, ապա ձեզ կօգնեն հետեւյալ 9 խորհուրդները.
Կոմպլեքսների դեմ պայքարը հաճախ շատ դժվար է լինում մոտիվացիայի բացակայության պատճառով։ Իսկ բարդույթների դեմ պայքարում առավելագույն արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է մշակել անհրաժեշտ մոտիվացիա գտնելու մարտավարություն և հետագա գործողությունները։ Հենց նման համատեղ աշխատանքի վրա է կառուցվում սեփական անձի վրա աշխատելու սկզբունքը։
Երջանկություն - անկախ նրանից, թե ինչ է ասում որևէ մեկը, յուրաքանչյուր մարդու կյանքի նպատակը: Բայց մի՞թե այդքան դժվար է այս նպատակին հասնելը։ Մարդիկ ձգտում են երջանիկ դառնալ, բայց անտեսում են պարզ ուրախությունները, որոնք միասին կարող են տալ այս զգացումը։ Ահա մի քանի եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի երջանիկ զգալ:
Ցանկանու՞մ եք առողջ մարդ դառնալ։ Եթե հետևեք այս հոդվածում տրված խորհուրդներին, ապա կարող եք լիովին վստահ ասել, որ ավելի առողջ կդառնաք, քան նախկինում էիք։ Առաջին հայացքից դրանք պարզ են թվում, բայց սկսեք դրանք անել, և դուք կզարմանաք ձեր առողջության և վիճակի իրական փոփոխություններից:
Վրդովմունքն անուղղելի, ախտաբանական բնավորության գիծ չէ, այն կարելի է և պետք է շտկել։ Վրդովմունքը մարդու արձագանքն է իր ակնկալիքների անհամապատասխանությանը: Դա կարող է լինել ցանկացած բան՝ խոսք, գործողություն կամ սուր հայացք: Հաճախակի դժգոհությունները հանգեցնում են մարմնական հիվանդությունների, հոգեբանական խնդիրների և ուրիշների հետ ներդաշնակ հարաբերություններ կառուցելու անկարողության: Ցանկանու՞մ եք դադարեցնել վիրավորվելը և սովորել հասկանալ ձեր դժգոհությունները: Ապա եկեք նայենք, թե ինչպես կարելի է դա անել:
