Ինչպես ամրացնել նյարդերը՝ պարզ և մատչելի եղանակներ. Ինչպես ամրացնել ինքնավար նյարդային համակարգը՝ խորհուրդներ, վիտամիններ, առողջ սնունդ

Որոշելով, թե ինչպես ամրապնդել ինքնավար նյարդային համակարգը, շատերը նախընտրում են դեղորայքային թերապիա: Բայց դեղերը դադարեցնելուց հետո խնդիրը նորից վերադառնում է։ Ի՞նչը կօգնի հաղթահարել նյարդային պոռթկումը, խուսափել հերթական հարձակումից և ամրապնդել արդյունքը:

Ինքնավար նյարդային համակարգը զգայուն է տարբեր միջադեպերի նկատմամբ: Կյանքում ինչպես բացասական, այնպես էլ դրական իրադարձությունները կարող են ձախողում առաջացնել նրա աշխատանքում: Ամենից հաճախ խանգարման պատճառը համարվում է.

1. Լուրջ հուզական ցնցումներ, սթրեսներ և դրանց հետևանքները.
2. Վարակիչ կամ բորբոքային հիվանդությունները, նույնիսկ մրսածությունը, կարող են բացասաբար ազդել նյարդային համակարգի աշխատանքի վրա։
3. Ջերմաստիճանի կամ կլիմայական պայմանների կտրուկ փոփոխություններ՝ բնակության փոփոխություն, արձակուրդային ուղևորություն, ցիկլոնի փոփոխություն անտիցիկլոնի ոչ սեզոնին:
4. Համապատասխան հանգստի բացակայությունը և արևի տակ մնալը նույնպես ազդում է ANS-ի վիճակի վրա:

Տարբեր գործոններ կարող են լինել խանգարման պատճառ՝ սկսած հոգնեցուցիչ աշխատանքից մինչև կանոնավոր երեկույթներ կամ ոգելից խմիչքներ օգտագործելու հետ կապված գործողություններ:

Ալկոհոլը, ինչպես նիկոտինը, բացասաբար է ազդում նյարդային համակարգի բջիջների՝ նեյրոնների վրա։ Այս նյութերը հանգեցնում են նրանց մահվան: Նյարդային բջիջների վերականգնումը երկար ու աշխատատար գործընթաց է, օրգանիզմը դրա վրա մեծ էներգիա է ծախսում։

Հիմնական հատկանիշները

Կան մի քանի ախտանիշներ, որոնք ցույց են տալիս, որ նյարդային համակարգը լավ չէ.

• մարմնի բուռն արձագանքը ջերմաստիճանի փոփոխություններին և մթնոլորտային ճնշման փոփոխություններին.
• ավելացել է հոգնածություն, ուժի կորուստ, տրամադրության պակաս;
• հաճախակի գլխացավեր, որոնք վերածվում են միգրենի;
• ջերմաստիճանի պայմանների սխալ ընկալում (դա կարող է ձեզ տապալել կամ սկսել դողալ);
• սրտի ցավի հարձակումներ, մարմնի ջերմաստիճանի նվազում կամ աննշան բարձրացում:

Հիմնական ախտանիշը օրգանիզմի անբավարար արձագանքն է եղանակային պայմանների փոփոխությանը։ Մարդը ասոցացվում է մթնոլորտային ճնշման տատանումների, մագնիսական փոթորիկների, նրա ինքնազգացողության և դրա կտրուկ վատթարացման հետ։ Բայց իրականում պատճառն այն է, որ ինքնավար նյարդային համակարգը չդիմացավ սթրեսին ու «ձախողվեց»։

Այնուամենայնիվ, այս երևույթը կարող է ունենալ այլ ախտանիշներ.

1. Քնի խանգարում, անքնություն կամ քնելու անկարողություն:
2. Նյարդայնության բարձրացում, դյուրագրգռություն:
3. Մարդու անկարողությունը ուրիշների հետ շփվելու համար:

ANS-ը կարող է լինել հուզված կամ ընկճված վիճակում: Եթե ​​ճնշված է, ուրեմն մարդը տառապում է թուլությունից։ Առավոտյան նա ոչ մի կերպ չի կարողանում վեր կենալ անկողնուց, ամբողջ օրվա ընթացքում իրեն «կոտրված» է զգում։

Եթե ​​նյարդային համակարգը հուզված է, ուրեմն քնի հետ կապված խնդիրներ կան, հիվանդը չափից դուրս հուզված է, անընդհատ վախ, ինքնավստահություն է ապրում: Կարող են լինել տեսողության և լսողության հետ կապված խնդիրներ, որոնք չունեն ակնաբուժական կամ քիթ-կոկորդ-ականջաբանության պատճառ: Ամեն ինչ կապված է կենտրոնացման և մտքի արագության նվազեցման հետ:

Դիսպերսիա է նկատվում. Մարդը չի հիշում, թե որտեղ է դրել փաստաթղթերը կամ ճիշտը։ Ընդ որում, գիտակցության մեջ նման «ձախողումները» տեղի են ունենում սարսափելի հաճախականությամբ։ Իրադարձությունների ժամանակագրությունը վերականգնել հնարավոր չէ։

Ախտանիշները նվազեցնում են աշխատունակությունը, առաջացնում գրգռում, վերածվում ագրեսիայի։ Հիվանդը դառնում է նյարդային, էմոցիոնալ անհավասարակշիռ: Բժշկի հետ շփվելիս նրա մոտ ախտորոշվում է VVD՝ վեգետոանոթային դիստոնիա:

VVD հարձակումը, ինչպե՞ս հաղթահարել:

Մարդու վիճակի հանկարծակի փոփոխությունները կարող են վախեցնել ոչ միայն իրեն, այլեւ շրջապատողներին։ Անհանգստացած է, երբ հարձակվել են.

• առողջության վատթարացում, մաշկի սպիտակեցում կամ կարմրություն;
• զարկերակային ճնշման մակարդակը նվազում կամ բարձրանում է, տատանումները զգալի են.
• զարգանում է խուճապային վիճակ, անհիմն վախի հարձակում.

Բժիշկների օգնությունը կօգնի կարգավորել իրավիճակը։ Մարմինը նման վիճակի չբերելու համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս.

1. Նորմալացնել քունը և հանգիստը:
2. Մի կրեք վիրուսային կամ կատարալ բնույթի հիվանդություններ «ոտքերի վրա»:
3. Մի անտեսեք սնուցման կանոնները և ամրացրեք օրգանիզմը վիտամինային բարդույթներով։
4. Ամեն օր զբոսնել դրսում:
5. Զբաղվեք սպորտով, բայց նախապատվությունը տվեք հանգստացնող սպորտին (յոգա, պիլատես, լողավազանում):
6. Հակապատկերային պրոցեդուրաներն առանձնանում են լավ արդյունքներով։ Խորհուրդ է տրվում ամեն օր ցնցուղ ընդունել՝ աստիճանաբար իջեցնելով ջերմաստիճանը։
7. Վիճակը նորմալացնելու համար դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել տարբեր խթանիչներից: Նույնիսկ սուրճը բացառվում է, քանի որ այս ըմպելիքը բացասաբար է անդրադառնում BCH-ի աշխատանքի վրա։

Միջոցներ, որոնք ամրացնում են ինքնավար նյարդային համակարգը

Ինքնավար նյարդային համակարգը ուժեղացնելու համար դուք ստիպված կլինեք դիմել տարբեր ընթացակարգերի օգնությանը.

• պրակտիկա բուժում ֆիզիոթերապևտիկ մեթոդների օգնությամբ;
• նպաստում է մարդու վիճակի նորմալացմանը հոգեբանի հետ աշխատանքը.

Ցեխի լոգանքներ, էլեկտրոֆորեզ, մերսման պրոցեդուրաներ - այս ամենը թույլ է տալիս օպտիմալացնել մարմնի աշխատանքը, հաղթահարել սթրեսը:

Հոգեբանի հետ թերապիան ենթադրում է անհատական ​​շփում, զրույցը նպաստում է հոգեվիճակի նորմալացմանը։ Բուժումն իրականացվում է դասընթացներով և ուղղված է հոգեվիճակի կայունացմանը, խաղաղության և ներդաշնակության հասնելուն։

Դժվար է ասել, թե նման միջոցառումները որքանով կհաջողվեն, կարծում են, որ կուրսային բուժումը և ինտեգրված մոտեցումը կօգնեն շտկել կամ փոխել իրավիճակը:

Հաբեր և վիտամիններ NS-ի համար

Եթե ​​խոսենք դեղերի մասին, որոնք կօգնեն հաղթահարել ANS-ի խանգարումները, ապա բուժումը սկսվում է բուսական ծագման հանգստացնող միջոցների ընդունումից:

Բժիշկը կարող է նշանակել.

1. Վալերիանի կամ մայրիկի քաղվածք:
2. Հանգստացնող վճարներ թուրմերի տեսքով.
3. Պերսեն.
4. L-theanine.
5. Ձկան ճարպ.

Եթե ​​հանգստացնողները չեն օգնում, ապա նրանք դիմում են ավելի բարդ դեղամիջոցների, որոնք մեծացնում են մարմնի դիմադրությունը սթրեսի նկատմամբ.

1. Գլիցին;
2. Phenibut;
3. Աֆոբազոլ;
4. Tenoten;
5. Պանտոկալցին.

Քանի որ նյարդաբանը բուժում է հիվանդությունը, նա նշանակում է դեղամիջոցներ, որոնք օպտիմալացնում են նյարդային համակարգի աշխատանքը: Սրանք նոտրոպիկներ են, բարելավում են հիշողությունը, բարձրացնում են կենտրոնացումը, ինչպես նաև օգնում են հաղթահարել սթրեսի հետևանքները և նորմալացնել քունը:

Դեղամիջոցներին դիմում են, եթե ֆիզիոթերապիան և օրվա ռեժիմի վերակառուցումը ցանկալի արդյունքի չեն բերում։ Բայց միշտ չէ, որ անհրաժեշտ է բարդ դեղամիջոցներ ընդունել, սկզբնական փուլում, երբ ԱՆՍ-ի աշխատանքի խանգարումները արտահայտված չեն, թույլատրելի է նշանակել վիտամինային բարդույթներ:

B խմբի վիտամինները կուժեղացնեն նյարդային համակարգը: Ֆոլաթթուն նշանակվում է ներարկումներում, ինչպես մյուս վիտամինները, բայց կարող եք սահմանափակվել հաբերով, ընդունելի է ATP-ն:

Նյարդաբանները խորհուրդ են տալիս վիտամիններ ընդունել համալիրում՝ դրանք համատեղելով հանգստացնող միջոցների հետ, սա թույլ է տալիս հասնել լավագույն արդյունքների։

Առողջ սնունդ նյարդային համակարգի համար

Տառապելով դեպրեսիայից կամ նյարդային համակարգի ավելորդ գրգռվածությունից՝ ստիպված կլինեք հրաժարվել որոշ մթերքներից։ Օրգանիզմին օգուտ չի բերի.

1. Խոլեստերինով հարուստ տապակած և յուղոտ մթերքներ.
2. Կիսաֆաբրիկատներ և պահածոներ.
3. Ալկոհոլային խմիչքներ և կոֆեին պարունակող խթանիչներ:
4. Զտված ալյուրից պատրաստված քաղցրավենիք և խմորեղեն:

Դիետան պետք է դիվերսիֆիկացված լինի տարբեր վիտամիններով հարուստ սննդով, այն կօգնի օրգանիզմին հաղթահարել սթրեսի հետևանքները և խուսափել նյարդային հյուծումից.

• լոբի և այլ հատիկներ, քանի որ դրանք հարուստ են B խմբի վիտամիններով;
• թարմ բանջարեղեն և մրգեր - օգտակար հետքի տարրերի և մանրաթելերի աղբյուր;
• հավի ֆիլե, հորթի միս, նապաստակի միս և հնդկահավ՝ սպիտակուցներով հարուստ դիետիկ միս:

Սնունդը պետք է չափավոր ընդունվի, պետք է խուսափել չափից շատ ուտելուց և խիստ դիետաներից: Օրվա ընթացքում փոքր կերակուրներ կերեք:

Ենթադրվում է, որ մեկանգամյա սնունդը կարող է նորմալացնել ANS-ի աշխատանքը: Դեղերի հետ համատեղ նման ընթացակարգերը շատ արդյունավետ են։

Ո՞րն է մեթոդի էությունը.

1. Մարդը սնունդ է ընդունում օրական 1 անգամ՝ բավարար քանակությամբ։
2. Մնացած ժամանակ հրաժարվում է սննդից, խմում է միայն մաքուր ջուր։

Եթե ​​հակացուցումներ չկան, ապա սննդի այս սկզբունքը կօգնի խուսափել չափից շատ ուտելուց, ինչպես նաև նվազեցնել էներգիայի սպառումը մարսողության և սննդանյութերի կլանման համար։ Բայց մինչ նման տեխնիկայի դիմելը, խորհրդակցեք բժշկի հետ:

• սահմանափակեք ձեր ճարպի ընդունումը;
• նախապատվություն տալ սպիտակուցային սննդին;
• ավելացնել բանջարեղեն և մրգեր ձեր սննդակարգում;
• հրաժարվել քաղցրավենիքից.

Կան պարզ խորհուրդներ, որոնք օգնում են բարելավել նյարդային համակարգի աշխատանքը։ Բացասական հույզերի և գրգռվածության դեմ պայքարելու համար արժե.

1. Սովորեք մեդիտացիա անել և ուղղել էներգիան «խաղաղ ճանապարհով»:
2. Երբ վախը հայտնվում է կամ խուճապի նոպայի ակնկալիքով, խորը շունչ քաշեք, փակեք ձեր աչքերը, հաշվեք մինչև 5-ը և արտաշնչեք։
3. Պետք է սովորել հանգստանալ։ Դժվար է պահպանել հանգստություն և հանգստություն, բայց եթե «փոխեք» ձեր ուշադրությունը, ապա էներգիա խնայելու հնարավորություն կա։

Խնդիրից ուշադրությունը շեղելու համար կօգնի.

• Շնչառական վարժություններ. Մարմնամարզությունը բազմազան է, կան բազմաթիվ տեխնիկա, որոնք կիրառվում են յոգայի և ուշուի, ինչպես նաև այլ մարտարվեստների մեջ։
• Տրիկոտաժ, ուլունքագործություն, ասեղնագործություն, մոդելավորում՝ այն ամենը, ինչը ներառում է նուրբ շարժիչ հմտություններ, հանգստացնում և շեղում է ուշադրությունը, ինչպես նաև խթանում է ուղեղի գործունեությունը:
• Որոշ հոգեբաններ խորհուրդ են տալիս սկսել օրագիր պահել, վերլուծել ընթացիկ իրադարձությունները և եզրակացություններ անել։
• Երաժշտությունը հանգստացնում է, հատկապես դասական երաժշտությունը, ստեղծագործություններ լսելը թույլ է տալիս հասնել մտքի խաղաղության:

Շատ բան կախված է անհատական ​​նախասիրություններից, ինչ-որ մեկը սիրում է գրքեր կարդալ, նկարել կամ քայլել արևի տակ:

Կան մի քանի մեթոդներ, որոնք կարող են ամրապնդել կամ վերականգնել ինքնավար նյարդային համակարգը: Ամենաարդյունավետը համարվում է ամեն ինչ «սրտի մոտ» չընդունելը։ Ոչ մի դեղամիջոց և վիտամին չի կարող օգնել հասնել հոգեկան հանգստության, եթե մարդը դա չի ցանկանում: Վեճերն ու տարաձայնությունները սրում են իրավիճակը, իսկ ալկոհոլի օգնությամբ թուլացումը «մղում է դեպի անդունդ»։ Բժշկի այցը և առօրյայի վերամշակումը կօգնի ձերբազատվել խնդրից և վերացնել տհաճ ախտանիշները:

Ինքնավար նյարդային համակարգի բուժում.

«Մարդիկ, ովքեր չեն կարողանում հաղթահարել անհանգստությունը, մահանում են երիտասարդության մեջ»

Ա.Կարել.

Եթե ​​ուշադիր մտածեք «ամեն ինչի» մաշված դրոշմակնիքի մասին, ապա պարզ է դառնում, թե ինչու է պետք ամրապնդել այդ նյարդերը, իսկ նյարդային համակարգը՝ մարզել, տոնայնացնել և խթանել: Որպեսզի հիվանդություններ չլինեն, բայց առողջություն լինի։

Կապված նույն նպատակով, կապված նույն շղթայով...

Մարմինն ու միտքը կապված են սիրահարների պես: Ներսում յուրաքանչյուր փոփոխություն արտացոլվում է դրսում: Եվ հակառակը՝ արտաքին ամեն ինչ վերածվում է ներքին վիճակի։ Իզուր չէ, որ բժշկության մեջ կա այնպիսի ուղղություն, ինչպիսին հոգեսոմատիկան է, որը փորձում է հստակ կապ հաստատել հոգեկան պրոցեսների ընթացքի և մարդու ֆիզիոլոգիական վիճակի վրա դրանց ազդեցության միջև։

Մոտ ապագայում այս ամենը կարող է լրջորեն վերադառնալ, ինչը կտրուկ կանդրադառնա կյանքի որակի վրա։ Այն կփոխվի և, ինչպես գիտեք, ոչ դեպի լավը:

«Ինչու՞ ամրացնել նյարդերը» հարցը պարզ է օրվա պես. Հոգեկանով նյարդերը նույն խնամքի, նույն մարզման կարիքն ունեն, ինչ մարմինը: Այդ դեպքում մարդը ներդաշնակորեն առողջ կլինի (ֆիզիկապես և հոգեպես): Իսկ առողջությունը լիարժեք, ակտիվ ու ակտիվ կյանքի գրավականն է։

Նյարդային համակարգի և հոգեկանի ամրապնդման բազմաթիվ մեթոդներ կան, և պայմանականորեն դրանք կարելի է բաժանել 2 խմբի՝ մարզումներ մարմնի համար և մարզումներ հոգեկանի համար։ Եկեք նայենք առաջին խմբին:

Ամրապնդեք մարմինը նյարդերը և հոգեկանը հանգստացնելու համար

Դուք կարող եք ամրացնել մարմինը, նյարդերը և հոգեկանը, եթե հետևեք հետևյալ առաջարկություններին.

1. Պետք է մարզել մարմինը ֆիզիկական ակտիվության մակարդակի բարձրացում. Շարժումը կյանք է: Սա կարելի է հեշտությամբ ստուգել օրինակով մահացած. Ինչպես երգում էր Վիսոցկին. «Բոլորը փախան աղմուկից և ճիչերից, միայն մահացածը չփախավ»: Բոլոր կենդանի արարածները պետք է շարժվեն և հնարավորինս ակտիվ: Վազելիս կամ եռանդուն քայլելիս մեր կողմից կուտակված սթրեսի բոլոր հորմոնները ինտենսիվորեն սպառվում են օրգանիզմի կողմից: Նրանք սթրեսի հորմոններ են, որոնք կօգնեն ձեզ փախչել վախից և վտանգից և չպառկել նրանց ճանապարհին (կամ բազմոցին):
2. Սնուցումը սկզբունքային հարց է. Ճիշտ! Սնունդը պատասխանատու գործ է, և դրան հնարավոր չէ շտապ մոտենալ։ Առողջության փառքի համար սնուցման սկզբունքը մարմնին ապահովելն է բոլոր անհրաժեշտ նյութերով, վիտամիններով, հանքանյութերով, ամինաթթուներով:
   Ուղղակի ստամոքսը լցնելը այն ամենով, ինչ պետք է, սխալ է: Իսկ «չչափազանց մի կերեք», «գիշերը մի կերեք», «մի չարաշահեք» կախարդանքների արձագանքը երբեք չի դադարում օդում:
3. Հեռու, անառողջ հակումներ. Նախաճաշի փոխարեն՝ սուրճ ծխախոտով... Այս ծեսը ստիպում է ձեզ արթնանալ առավոտյան՝ ծառայելով որպես թեթև տոնիկ։ Դուք կարող եք կանգ առնել դրա վրա: Իսկ ծխելը, խմելը, խթանիչներն ու այլ կործանարար սովորությունները թողնելը լավագույնն է: Նիկոտինի կարճ գրգռիչ ազդեցությունը փոխարինվում է կտրուկ արգելակման փուլով։ Կենսունակության նոր չափաբաժին ստանալու և ուղեղը տոնուսավորելու համար մեկ ծխախոտին հաջորդում է մյուսը, երրորդը... Բայց գրգռման փուլը գնալով կարճանում է, իսկ արգելակման փուլը՝ ավելի երկար: Որոշակի փուլում մարմինն այլևս չի արձագանքում հուզմունքի բռնկումով: Կարճ տոնով լիցքավորման փոխարեն ծխողը սկսում է զգալ հոգնածություն, գրգռվածություն, թուլություն և քնկոտություն: Նույնը սուրճի դեպքում։ Հաջորդ բաժինից հետո նա այլեւս աշխուժության լիցք չի տալիս, այլ վերցնում է վերջինը։
4. Կարծրացում և ձմեռային լող. Ջուրը գոյության անփոխարինելի պայման է։ Ջրային միջավայրը ամրապնդման տասնյակ ուղիներ է նյարդային համակարգ. Կոշտացումը ստեղծում է «անթափանց» իմունիտետ, աշխուժացնում, ստիպում է օրգանիզմին «արթնանալ» և դուրս բերել իր պաշարները։ Ձմեռային լողը կարծրացման ծայրահեղ ձև է: Տարօրինակ է թվում, բայց ծովացուլերը զարմանալիորեն առողջ և հավասարակշռված մարդիկ են: Այնքան հզոր ֆիզիոլոգիական սթրեսը, որը մարմինը ստանում է սառցե փոսի մեջ ընկղմվելիս, կգործարկի ձեր բոլոր զրահապատ գնացքները, որոնք կանգնած են երեսների վրա:
5. Բաղնիք և սաունամարմնի և հոգու մաքրման ճանաչված մեթոդ է: Բարձր ջերմաստիճանը, տաք գոլորշին, զուգորդված կեչու ավելի հետ, շատ արագ բուժում են ցանկացած բլյուզ, իսկ երախտապարտ մարմինը արձագանքում է հաճելի թուլացումով, հանգստությամբ և հստակ մտքով:
6. AT ջուրՁեզ անհրաժեշտ է ոչ միայն լողանալ, խառնել և գոլորշիացնել: Այն նաև պետք է խմել ճիշտ և բավարար քանակությամբ։ 8 բաժակ մեթոդը լայնորեն հայտնի է։ Ըստ առաջնային աղբյուրների՝ ջրի հենց այս ծավալն է, որ օրական պետք է անցնի մեր օրգանիզմի ուղիներով՝ լվանալով այն, մաքրելով լորձը աղիների պատերից, հեռացնելով քայքայված մթերքները և կազմակերպելով ջրի ճիշտ հավասարակշռությունը։
7. Մերսում, ինքնամերսում- ամենաուժեղ միջոցը ցանկացած հիվանդությունների դեմ: Դժբախտությունն այն է, որ մարմինը աստիճանաբար կորցնում է ճկունությունը, հոդերի շարժունակությունը։ Նյութափոխանակության պրոցեսները վատ են ընթանում, մկաններում առաջանում են լճացում և սեղմակներ։ Հզոր ինքնամերսումը մինչև յոթերորդ քրտինքը հիանալի կերպով կցրի լճացած արյունը, կուժեղացնի նյութափոխանակության գործընթացները, կհաղորդի ուրախություն և մեծ էներգիա:
8. Քնի և հանգստի գոտի. Խորը, առողջ քունը կօգնի ամրապնդել նյարդային համակարգը։ Երազում մարմինը վերականգնվում է, թարմացվում բջիջները, ուղեղը հանգստանում է: Քնի պակասը, մակերեսային քունը, հաճախակի արթնացումները, վաղ արթնացումները արագ թուլացնում են նյարդային համակարգը: Մարդը դառնում է լեթարգիական, անտարբեր, դանդաղկոտ, հազիվ է մտածում, կենտրոնանում։ Հաղորդակցության մեջ քնի պակասը դրսևորվում է գրգռվածության և ագրեսիայի պոռթկումներով։ Պետք է քնել՝ անջատելով աղմուկի բոլոր աղբյուրները՝ հեռուստացույց, հեռախոս, ռադիո, համակարգիչ։ Ննջասենյակը պետք է լավ օդափոխվի: Քնելուց առաջ սուրճի և ծխի ընդմիջումները կկործանեն ձեր բարի մտադրությունները, քանի որ. հակված են գրգռելու նյարդային համակարգը. Քնել մթության մեջ։ Մութը պայման է մելատոնինի (հանգստության և քնի հորմոն) արտադրության համար։ Եթե ​​դուք արդեն սովոր եք քնել հեռուստացույցի աղմուկի և թեթև ուղեկցության ներքո, կտրեք այն: Էկրանի թարթումը, լույսի բռնկումները խանգարում են քնի հորմոնի արտադրությանը:
9. Բնություն- Եվս մեկ բնական օգնական ուժեղ հոգեկանի և առողջ նյարդային համակարգի ստեղծման գործում: Ամենահանգիստ ու ներդաշնակ մարդիկ բոլոր շերտերի զբոսաշրջիկներն են։ Քայլարշավը, ջուրը, հեծանվավազքը հիանալի և բնական միջոց են նյարդային համակարգը հանգստացնելու համար։ Բնությունն ինքն իրեն բուժում է. Պարզապես պետք է դուրս գալ քաղաքից, նստել գետի մոտ և դիտել, թե ինչպես է արևը արտացոլվում ջրի մեջ: Դուք տուն կվերադառնաք խաղաղ ու ոգեշնչված։ Բնության հետ շփումը կարող է ոչ միայն հեշտությամբ վերստեղծել հոգեկանը, այլև բուժել ամենածանր ֆիզիկական հիվանդությունները:

Օգտակար սնունդ նյարդերի համար՝ կերեք և հանգստացեք։

Դիետոլոգները հատուկ դիետա են ստեղծել նրանց համար, ովքեր ցանկանում են դադարել անհանգստանալ և սկսել ապրել։ Առանց մարդուն անհրաժեշտ նյութերի և միկրոէլեմենտների, որոնք նա ստանում է ճաշի սեղանի շուրջ, նյարդային բջիջները չեն կարող ամբողջությամբ հաղթահարել իրենց առաջադրանքները։

Մագնեզիումի, կալիումի, կալցիումի, երկաթի, ֆոսֆորի, յոդի պակասը թուլացնում է նյարդային համակարգը և դրա փոխազդեցությունը ներքին օրգանների հետ։

Մագնեզիումը կարևոր տարր է, որը պատասխանատու է մկանների թուլացման, նյարդային ազդակների փոխանցման և ընդունման համար: Նրա աղբյուրները.

• հանքային ջուր;
• ձու;
• ընկույզ;
• լոբի;
• ցորենի թեփ.

Ավելի հաճախ կերեք վարսակի ալյուր, գարի, կորեկ, հնդկաձավար։ Այս հացահատիկները մագնեզիումի մեծ պաշարներ ունեն։

Ֆոսֆորը միկրոտարր է, որը նվազեցնում է մկանների լարվածությունը և տոնուսավորում նյարդային համակարգը: Այն հանդիպում է ենթամթերքի, կաթի, լոբի և ձավարեղենի մեջ։

Կալցիումը նյարդամկանային իմպուլսների կարգավորիչ է։ Չնայած ոսկորների և ատամների ամրության համար դրա կարևորությանը, նյարդերին դա նույնքան անհրաժեշտ է: Եվ երբեմն նույնիսկ ավելին: Նման դեպքերում օրգանիզմն այն «հեռացնում է» ոսկորներից՝ ուղղորդելով այնտեղ, որտեղ մեծ կարիք ունի։ Կալցիումի աղբյուրները.

• կաթնամթերք;
• բոլոր սորտերի կաղամբ և սպանախ;
• ընկույզ;
• կակաչի և քնջութի սերմեր;
• սոյա և ցորեն:

Կալիում - նպաստում է մկանների և նյարդերի համակարգված աշխատանքին, ծառայում է որպես դեպրեսիայի կանխարգելում և. Կալիումի պակասը լրացվում է սեղանը բանջարեղենով և կաթնամթերքով հարստացնելով, ինչպես նաև անյուղ մսով և ձկով:

• բանջարեղեն և մրգեր (վարունգ, լոլիկ, դդում, կաղամբ, սեխ, ձմերուկ, բանան);
• չորացրած մրգեր (թուզ, չամիչ, սալորաչիր);
• հացահատիկային ապրանքներ (ցորենի ալյուր և թեփ, տարեկանի հաց, վարսակի ալյուր և հնդկաձավար);
• ընկույզ (ընկույզ, սոճու ընկույզ, գետնանուշ, նուշ);
• միս և ձուկ (տավարի միս, նապաստակ, թունա, կաղամբ, ձողաձուկ):

Երկաթ - ապահովում է վահանաձև գեղձի լիարժեք գործունեությունը, պատասխանատու է նորմալ նյութափոխանակության և նյարդային մանրաթելերի ձևավորման համար: Մսի և լյարդի մեջ շատ երկաթ. Ցանկացած միս հարմար է, և որքան մուգ է, այնքան ավելի շատ երկաթ է պարունակում։

Այս տարրով հարուստ են հետևյալ ապրանքները.

• գետի ձուկ, ծովային ձուկ, ծովամթերք;
• ձու (հավ, բադ, լոր);
• մրգեր, չորացրած մրգեր;
• կանաչ բանջարեղեն;
• հաց և հացահատիկ.

Յոդը պատասխանատու է վահանաձև գեղձի հորմոնների արտադրության համար։ Թիրոքսին հորմոնի պակասը առաջացնում է նյութափոխանակության ծանր հիվանդություններ։ Հորմոնալ անհավասարակշռությունը ապատիա, անտարբերություն, դեպրեսիա, քրոնիկ հոգնածություն և դյուրագրգիռ թուլություն է: Յոդի պակասը փոխհատուցվում է սննդակարգում ջրիմուռների, ծովային ձկների և ծովամթերքների ավելացումով։

Նյարդային համակարգի համար նախատեսված ապրանքներ, որոնք մեզ երջանիկ են դարձնում.

Վիտամիններ և հանգստացնող միջոցներ նյարդերի համար

Նյարդային համակարգի և հոգեկանի ամրապնդման համար անհրաժեշտ են որոշակի վիտամիններ և պատրաստուկներ։

Նյարդերը շատ բարենպաստ են արձագանքում վիտամին B-ին և շատ վատ են արձագանքում դրա անբավարարությանը:

Առավել հարմար է գնել Pentovit-ի էժան փաթեթ: Սա 50 հաբերից բաղկացած բլիստեր է, որը պարունակում է այս վիտամինի ամբողջ խումբը:

B վիտամիններն իջեցնում են մակարդակը, թեթեւացնում, նորմալացնում են տրամադրությունը և նույնիսկ վերականգնում նյարդային բջիջները: Նրանք բարելավում են մտքի գործընթացները, ամրացնում հիշողությունը, տալիս են կենսուրախություն և արդյունավետություն։

Վիտամին C-ն հիանալի է սթրեսը կառավարելու և տրամադրությունը բարձրացնելու համար: Վիտամին E-ն հանգստացնում է նյարդային համակարգը։ Վիտամին A-ն դանդաղեցնում է նյարդային բջիջների ծերացումը, բարելավում է քունը, դրա պակասը կհանգեցնի անտարբերության, հոգնածության և որոշ ընդհանուր անտարբերության։

Թուրմերը, բուսական պատրաստուկները, օշարակները, կաթիլները և հաբերը հանգստացնող միջոցների հիմնական ձևերն են։

Novo-Passit օշարակն ավելի հարմար է նևրոզի մեղմ ձևերի դեպքում, հեշտացնում է քունը և հանգստացնում:

Valocordin-ի, Valoserdin-ի, Zelenin-ի կաթիլները նվազեցնում են կենտրոնական նյարդային համակարգի գրգռվածությունը, ունեն հանգստացնող, հիպնոսացնող ազդեցություն։ Նաև այս միջոցները հեռացնել բուսական անոթային ախտանիշները.

Լավագույն հաբերը, որոնք վերականգնում են հավասարակշռությունը նյարդային համակարգի արգելակման և գրգռման միջև, հետևյալն են.

• Գլիցին;
• Պերսեն;
• Դոնորմիլ.

Բայց առաջին բանը, որ պետք է անել նյարդային համակարգը ամրապնդելու համար, դադարել նյարդայնանալ ամեն պատճառով և առանց դրա, ահա թե ինչպես դա անել.

«Տե՛ր, տուր ինձ ուժ փոխելու այն, ինչ կարող եմ փոխել, քաջություն տուր ինձ չանհանգստանալու այնտեղ, որտեղ ինձնից ոչինչ կախված չէ, և իմաստություն՝ մեկը մյուսից տարբերելու համար»: Այս աղոթքը հիանալի խորհուրդ է նրանց համար, ովքեր անընդհատ նյարդայնանում են ամեն ինչից։ Պետք չէ նյարդայնանալ, պարզապես պետք է ուսումնասիրել ձեր խնդիրները։ Եվ գործեք այս կոչի համաձայն:

Հարկ է նաև հիշել, որ.

Չգիտես ինչու, կենտրոնական նյարդային համակարգի և հոգեկանի հետ կապված խնդիրները, տարեց մարդիկ հակված են ամոթալի բան համարել: Նրանք փորձում են չխոսել այդ մասին, ամեն կերպ թաքցնում են իրենց ներկայությունը դրսից։ Ժամանակակից կյանքի արագացված տեմպերի պայմաններում դրանք նույնքան բնական են, որքան սուր շնչառական վարակները կամ ալերգիաները։ Բացի այդ, հոգեկան խանգարումները միշտ չէ, որ պահանջում են բժշկական միջամտություն, երբեմն մարդը կարող է օգնել ինքն իրեն վերականգնելու։

Հոգեկանի և նյարդային համակարգի հետ կապված խնդիրների պատճառները

Նյարդային գերբեռնվածությունն ու հուզական ուժեղ ցնցումները հոգեկան խանգարումների հիմնական պատճառներն են։ Խնդիրների աղբյուրը մարդուն վիրավորող իրավիճակներն են։ Լինելով սթրեսի մեջ՝ նյարդաթելերը չեն կարողանում հանգստանալ, հետևաբար՝ չեն ստանում պատշաճ հանգստություն։

Աշխատանքն առանց հանգստյան օրերի, տղամարդու և կնոջ միջև փոխըմբռնման բացակայությունը կարող է հանգեցնել նյարդային համակարգի հյուծման։ Բացի այդ, հեռախոսից և համակարգչից կախվածությունը չափազանց բացասաբար է ազդում նյարդային համակարգի և հոգեկանի վրա։

Խնդիրի առաջին նշանները

Նյարդային համակարգի և հոգեկանի կողմից խնդիրների առկայությունը վկայում են.

• ապատիա, քրոնիկական հոգնածություն, քնկոտություն, թուլություն մարմնում;
• դեպրեսիվ մտքեր;
• ուշադրության մակարդակի նվազում, անտարբերություն;
• տրամադրության անպատճառ փոփոխություն;
• հոգեսոմատիկ և ֆունկցիոնալ խանգարումներ, քնի խանգարում;
• ախորժակի նվազում և քաշի կորուստ;
• նվազեցված լիբիդոն;
• հարմարվողականության դժվարություններ, որոնք դրսևորվում են դյուրագրգռությամբ և նյարդային ռեակցիաներով ուրիշների հետ շփման մեջ:

Կարևոր.Ի տարբերություն հոգեկան հիվանդության, երբ նյարդային համակարգը սպառվում է, մարդը գիտակցում է, որ իր հետ ինչ-որ բան այն չէ։ Նա նյարդային համակարգի և հոգեկանի աշխատանքի մեջ շեղումների նշանները կապում է տրավմատիկ իրադարձության հետ։

Ինչպես բուժել նյարդերն ու հոգեկանը տանը

Նյարդային համակարգի և հոգեկանի ամրապնդման համար անհրաժեշտ է նվազեցնել տրավմատիկ գործոնների ազդեցությունը: Կանխարգելիչ միջոցառումները ներառում են հատուկ վարժություններ և տեխնիկա, ինչպես նաև վիտամիններ:

Ուշադրություն.Որոշելիս, թե ինչպես ուժեղացնել հոգեկանը, պետք է ելնել այն պատճառներից, որոնք հանգեցրել են նրա աշխատանքի բացասական փոփոխությունների:

Վարժություններ և հնարքներ

Սպորտը նպաստում է նյարդային համակարգի վերականգնմանը, բարձրացնում սթրեսային դիմադրությունը և մարմնի ընդհանուր տոնուսը։ Առավոտյան վազքը կամ հեծանվավազքը, լողը կամ ջրային աերոբիկան արդյունավետ են:

Հոգեբանության մեջ դեկորացիայի փոփոխությունը, նոր վայրերը և նոր փորձառությունները համարվում են սթրեսից վերականգնվելու արդյունավետ միջոցներ: Դրական մարդկանց հետ շփվելն օգնում է նաև շեղել տհաճ մտքերից։ Ընտանի կենդանու խնամքն ու խնամքը վերականգնող ազդեցություն ունի նյարդային համակարգի վրա:

Լրացուցիչ տեղեկություն.Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս անցնել հոգեբանական դասընթացների, որտեղ մասնագետը կպատմի, թե ինչպես կարելի է բուժել հոգեկանը և նյարդերը թուլացման տեխնիկայի միջոցով՝ մեդիտացիա, վերականգնող շնչառություն: Սա կձևավորի մարդու հանգստի և ներդաշնակության վերականգնման հմտությունները։

Գործիքներ և ապրանքներ

Առողջ ապրելակերպը և պատշաճ ընտրված բեռով կանոնավոր վարժությունն էլ ավելի արդյունավետ կլինի, եթե մարդը վիտամինային բարդույթներ օգտագործի։ Դուք կարող եք պլանավորել դիետա, որը կպարունակի բավարար քանակությամբ B, C, E վիտամիններ: Հակասթրեսային դիետան պետք է ներառի հավի միս, խոզի միս, տավարի միս, յուղոտ ձուկ, կաթնամթերք և թթու կաթնամթերք, ձու, սպիտակ և ծաղկակաղամբ, գազար և ճակնդեղ, կանաչ: սոխ, լոլիկ և կարտոֆիլ, հատապտուղներ և մրգեր, մուգ շոկոլադ, ձավարեղեն, չամիչ և ընկույզ:

Վիտամին C-ն բարելավում է տրամադրությունը և խթանում ստեղծագործ մտածողությունը: Վիտամին E-ն նորմալացնում է քունը։ Կանխարգելիչ նպատակներով խորհուրդ է տրվում օգտագործել հովտաշուշանի և քաջվարդի, վալերիանայի և մայրիկի թուրմերը։ Օգտակար է թեյ եփել Սուրբ Հովհաննեսի զավակի և անանուխի հետ։

Եթե ​​տրավմատիկ իրադարձությունը շատ ուժեղ էր, ապա բուժիչ դեղաբույսերը կարող են չկարողանալ հաղթահարել հոգե-հուզական վիճակը նորմալացնելու խնդիրը: Հետո անցնում են «ծանր հրետանու»՝ հակադեպրեսանտներ, հանգստացնող դեղեր։ Չնայած նման դեղամիջոցներն ունեն կողմնակի ազդեցություններ, հետևաբար, միայն բժիշկն է դրանք նշանակում:

Կարևոր.Դեղորայքի օգնությանը խորհուրդ է տրվում դիմել միայն այն դեպքում, երբ վիտամին-հանքային համալիրներն ու ֆիտո-թուրմերը անարդյունավետ են եղել։

Ուժեղ հոգեկանի դերը մարդու կյանքում

Ուժեղ հոգեկանը թույլ է տալիս մարդուն համարժեք պատկերացում կազմել իրեն շրջապատող աշխարհի մասին, կատարելագործվել ինքն իրեն և զարգացնել իր բնական հակումները: Նյարդային համակարգում գրգռման և արգելակման գործընթացների հավասարակշռությունը թույլ է տալիս մարդուն հաջողությամբ անցնել գործունեության մի տեսակից մյուսին: Որոշակի գործունեության հաջող իրականացման համար անփոխարինելի պայման են ուղեղի կեղևի նյարդային կապերը և դրանց որակը:

Ուժեղ նյարդերը և կայուն հոգեկանը թույլ են տալիս մարդուն հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները, արագ վերականգնվել ճգնաժամային շրջանից, պահպանել ինքնատիրապետումը և կրիտիկական պահերին խելամիտ մտածելու ունակությունը:

Ինչպես վերականգնել հոգեկանն ու նյարդային համակարգը կյանքի խնդիրներից հետո

Ժամանակակից իրականության պայմաններն անհնար է պատկերացնել առանց սթրեսի, ինչը սովորաբար ունենում է բացասական հետևանքներ։ Տանը այնպիսի միջոցներ, ինչպիսիք են տաք լոգանքը բուրավետ նարդոսի կամ սոճու փրփուրով, առողջ քունը օգնում են հանգստացնել նյարդերը և վերականգնել հոգեկանը:

Սակայն երբեմն սթրեսային վիճակն այնքան արտահայտված է լինում, որ մարդն ինքնուրույն չի կարողանում հաղթահարել այն։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է օգնություն խնդրել նյարդաբանից և հոգեբանից:

Ինչպես ամրացնել երեխայի նյարդային համակարգը և հոգեկանը

Շատ մեծահասակներ ունենում են երեխաների վարքային խնդիրներ: Նրանք կարծում են, որ դրա պատճառը կրթության սխալներն են։ Այնուամենայնիվ, դա միշտ չէ, որ այդպես է: Պատահում է, որ վարքի շեղումները առաջանում են երեխայի կենտրոնական նյարդային համակարգի թուլության հետևանքով։

Որպեսզի հոգեկան առողջության ամրապնդումն արդյունավետ լինի, անհրաժեշտ է կիրառել ինտեգրված մոտեցում։ Խորհուրդ է տրվում վերանայել առօրյան, սնուցումը և սննդակարգը։ Աճող օրգանիզմին անհրաժեշտ են մրգեր, կաթ, հացահատիկներ, միս։ Սննդի պատրաստման մեծ մասը պետք է լինի բնական: Մանկական սննդի մեջ խորհուրդ չի տրվում օգտագործել էմուլգատորներ, կոնսերվանտներ, գունանյութեր և համը ուժեղացնող նյութեր:

Սննդաբանները նշում են, որ կենտրոնական նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ է ուտել ձուկ, կանաչ բանջարեղեն, ձիթապտղի յուղ, չոր մրգեր։ Եթե ​​երեխան չի ցանկանում այդ ապրանքները, ապա պետք է նրան բացատրել դրանց նշանակությունը օրգանիզմի համար, կարող եք դիմել հնարքների կամ օգտագործել խաղային պահերը։

Ուշադրություն.Միապաղաղ ճաշացանկը, բացօթյա զբոսանքների բացակայությունը, նստակյաց ապրելակերպը, կախվածությունը համակարգչային խաղերից և ուշ քնելը վնասակար են երեխայի փխրուն հոգեկանի համար:

Ընտանեկան իրավիճակը և ծնողների միջանձնային հարաբերությունները ազդում են երեխայի հոգեկանի վրա: Ծնողները պետք է ամեն ինչ կարգավորեն առանց անչափահաս վկաների:

Հուզված վիճակը նվազեցնելու համար երեխաներին տրվում է երիցուկի կամ լորենու թուրմ խմելու։

Եթե ​​կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքի խանգարումները հոգեկան խանգարումների տեսք են ստանում, ապա անհրաժեշտ է դիմել նյարդաբանի, որը դեղահաբեր կնշանակի։

Ինչպես իմանալ, երբ արտաքին օգնության կարիք ունեք

Բժշկի այցը չպետք է հետաձգվի, եթե.

1. Անընդհատ հաղթահարում է հուսահատության և ընկճվածության զգացումը` խոչընդոտելով աշխատանքային և անձնական գործերի արդյունավետ կատարումը: Սիրածդ անելու, 2 շաբաթ ընկերների հետ հանդիպելու ցանկության բացակայությունը վկայում է դեպրեսիայի զարգացման մասին։
2. Հաճախ մարդու տրամադրությունը փոխվում է առանց որևէ ակնհայտ պատճառի։ Ինչ-որ բան անընդհատ անհանգստացնում է նրան, անհանգստացնում է նրան: Նա տառապում է ֆոբիաներով։ Առաջանում են ինքնասպանության մտքեր.
3. Մարդն ունի տեսողական կամ լսողական հալյուցինացիաներ, պարանոյա։
4. Ուրիշների հետ շփվելիս մարդը միշտ գրգռված է, նրան հաղթահարում են բացասական զգացմունքները։ Նրա խոսքով՝ շրջապատողները թշնամաբար են տրամադրված իր նկատմամբ.

Բոլոր մարդիկ հակված են բացասական հույզեր զգալու: Այնուամենայնիվ, հավասարակշռված հոգեկան ունեցող մարդը արագ գլուխ է հանում դրանցից: Եթե ​​մարդը երկար ժամանակ չի կարողանում հաղթահարել դեպրեսիվ վիճակն ու հաղթահարել սթրեսը, դա ցույց է տալիս նյարդային համակարգի թուլությունը։ Այս դեպքում այն ​​պետք է վերականգնվի կամ բուժվի։ Եթե ​​նույնիսկ մասնագետների օգնության կարիք ունեք, մի ամաչեք դրա համար։

Տեսանյութ

Ռաբինդրանաթ Թագոր

Մարդն իր ծննդյան պահից շարունակ զարգանում և ուժեղանում է՝ հարմարվելով արտաքին միջավայրի պայմաններին։ Սկզբում նա զարգանում է իներցիայով, շնորհիվ այն, ինչ նրան տվել է բնությունը, բայց հետո գալիս է պահը, երբ նրա զարգացումը մեծապես սկսում է կախված լինել իրենից։ Կենսունակությունը բարձրացնելու համար մարդը պետք է զարգացնի բնության կողմից իրեն տրված բոլոր կարողությունները։ Բայց նա պետք է դա անի ճիշտ, բնության օրենքներին համապատասխան, որպեսզի զորացնի իր մարմինն ու հոգին, այլ ոչ թե անուղղելի վնաս պատճառի նրանց։ Այս հոդվածում ես ձեզ կպատմեմ այն ​​մասին, թե ինչպես կարելի է ամրապնդել հոգեկանը տարբեր մեթոդների միջոցով, որպեսզի պատրաստվեք այն դաժան իրականությանը, որում մենք բոլորս ապրում ենք: Ուժեղ հոգեվիճակով դուք կդիմանաք ցանկացած ճնշման, որը ուրիշները կկիրառեն ձեզ վրա և կկարողանաք հաղթահարել ցանկացած դժվարություն, որը ճակատագիրը ձեզ է նետում: Այս աշխարհը, ընկերներ, դաժան է թույլերի հանդեպ, ուստի սովորեք լինել ուժեղ, որպեսզի գոյատևեք նույնիսկ ամենաանբարենպաստ պայմաններում և հաջողությամբ պաշտպանեք ձեր շահերը: Եվ ես կօգնեմ ձեզ այս հարցում:

Հոգեկանը ամրապնդելու մի քանի եղանակ կա՝ մարդուն պատրաստելու տարբեր իրավիճակների, որոնք մարդկանց մեծամասնության մոտ թույլ են առաջացնում: անպատրաստ հոգեկան - խուճապ, վախ, անհանգստություն, անհանգստություն և այլ նմանատիպ ռեակցիաներ: Այս մեթոդները հիմնված են այնպիսի բաների վրա, ինչպիսիք են՝ սթրեսը՝ անհրաժեշտ հոգեկանը մարզելու համար, հավատք՝ անհրաժեշտ հոգեկան վիճակի կայունացման համար, գիտելիք և բանականություն՝ անհրաժեշտ հոգեկանի կայունության և ուժի համար, ֆիզիկական պատրաստվածություն՝ նախատեսված նաև մարզելու համար: հոգեկան, քանի որ այն նաև սթրես է ստեղծում մարմնի համար, կարգապահություն / ինքնակարգապահություն - մարդուն անհրաժեշտ է ինքնահարգանքի և բիզնեսում հաջողության հասնելու համար, ինքնատիրապետում - դա թույլ է տալիս հոգեկանին չթուլանալ բոլոր տեսակի թուլությունների, ինքնավստահության պատճառով: - անհրաժեշտ է սեփական նպատակներին հասնելու համար, ճկուն մտածողություն - անհրաժեշտ է նոր, անսովոր իրավիճակներին հարմարվելու և հարմարվելու, ինչպես նաև բարդ խնդիրներ և առաջադրանքներ լուծելու համար: Այս բոլորը և շատ այլ, նվազ նշանակալից, ասենք, հոգեկանը մարզելու գործիքները սերտորեն փոխկապակցված են, հետևաբար, հոգեկանը մարզելիս մարդն աշխատում է դրանց բոլորի կամ մեծ մասի հետ։

Սթրես

Փաստորեն, սթրեսը բոլոր այն մեթոդների հիմքում է, որոնցով դուք կարող եք մարզվել, մղել հոգեկանը: Սթրեսը ցանկացած հոգեբանական պատրաստության հիմքն է։ Բայց հոգեկանի արդյունավետ մարզման համար կարևոր է ոչ թե ինքնին սթրեսը, այլ դրա ճիշտ չափաբաժինը։ Սթրեսի թույլ ազդեցությունը մարդու մոտ առաջացնում է անհանգստություն, գրգռում, անհարմարություն, բայց բավականաչափ չի քայքայում նրա հոգեբանական պաշտպանությունը, որն անհրաժեշտ է դրա հետագա վերականգնման և, միևնույն ժամանակ, ամրապնդման համար՝ շնորհիվ մարմնի հարմարվողական և հարմարվողական կարողությունների: Իսկ չափազանց մեծ սթրեսային ազդեցությունը կարող է կոտրել մարդուն, առաջացնել նրան դեպրեսիա, ապատիա, դեպրեսիա, անտարբերություն իր ճակատագրի նկատմամբ։ Ուժեղ և երկարատև սթրեսը քայքայում է օրգանիզմը, թուլացնում նրա իմունային համակարգը կամ, ավելի պարզ ասած, սպանում է նրան։ Ուժեղ և երկարատև սթրեսի դեպքում մարդու հոգեբանական պաշտպանությունը լիովին փլուզվում է, և այն վերականգնելու համար կարող է շատ երկար ժամանակ պահանջվել, կամ նույնիսկ այն ընդհանրապես չվերականգնվել, գոնե ամբողջությամբ: Մենք գիտենք, թե ինչպես է դա տեղի ունենում, երբ մարդիկ, ինչպես ասում են, կոտրվում են և հետո ամբողջ կյանքն ապրում են վախի, անհանգստության, դեպրեսիայի մեջ, ընկճված վիճակում։ Հետեւաբար, սթրեսի չափաբաժինը շատ կարեւոր է։ Ինչպես ֆիզիկական պարապմունքների ժամանակ չեք կարող ծանրաբեռնել ձեր մարմինը, որպեսզի չծանրաբեռնեք և անուղղելի վնաս չհասցնեք մարմնին, այնպես էլ հնարավոր չէ ձեր հոգեկանը նորմայից այն կողմ ծանրաբեռնել (ելնելով մարմնի անհատական ​​հատկանիշներից)՝ չվնասելու համար. խանգարել այն. Անհրաժեշտ է հաշվարկել ձեր ռեսուրսները, էներգիան և ժամանակը, որն անհրաժեշտ է ձեր մարմնին վերականգնելու համար:

Ինչպե՞ս մղել ձեր հոգեկանը սթրեսի ընդունելի չափաբաժնով: Դա կարելի է անել սիմուլյացիոն իրավիճակների օգնությամբ, որոնք արհեստականորեն սթրես կառաջացնեն ձեզ՝ համեմատելի այն սթրեսի հետ, երբ մարդը բնական պայմաններում ուժեղ ճնշում և անհարմարություն է զգում: Այստեղ շատ կարևոր է իմանալ քո հնարավորությունները, որպեսզի քեզ համար ստեղծես այնպիսի պայմաններ, որոնք չեն վնասի քո հոգեկանին, այլ կստիպեն նրան լարվել որոշակի մակարդակի վրա։ Այս մեթոդը կարելի է անվանել նաև դերային խաղ, որտեղ մարդը որոշակի դեր է կատարում որոշակի իրավիճակում։

Պարզ օրինակ. Ենթադրենք, դուք վախենում եք հրապարակային ելույթից և ցանկանում եք ինքներդ ձեզ պատրաստվել դրան, այսինքն՝ հոգեբանական նախապատրաստություն անցկացնել հրապարակային ելույթի համար։ Ի՞նչ է պետք անել դրա համար: Ամենատարրականը մարզվելն է, փորձերը։ Սկզբում դուք կարող եք պատկերացնել, որ խոսում եք մեծ դահլիճում մեծ լսարանի առջև և պարապում ձեր ելույթը, ինչպես նաև այն հնարավոր սադրիչ իրավիճակները, որոնք կարող են ձեզ շփոթեցնել և անհարմար զգալ: Լավ երևակայությունը թույլ կտա մշակել գալիք ներկայացման շատ մանրամասներ և դրանով իսկ պատրաստել ձեր հոգեկանը: Դուք կարող եք սկսել ելույթ ունենալով փոքր և ճանաչված լսարանի առջև, ինչը կօգնի ձեզ թուլանալ և վստահություն ձեռք բերել ձեր նկատմամբ, և միևնույն ժամանակ զարգացնել ձեր հրապարակային խոսքի հմտությունները: Օրինակ՝ կարող եք ելույթ ունենալ ձեր հարազատների կամ ընկերների, ապա աշխատավայրում գործընկերների առաջ և այլն՝ աճման կարգով։ Սթրեսը, որը դուք կզգաք այս դեպքերում, - դուք, ասենք, կկարողանաք մարսել - դա ձեր հոգեկանին աննշան, համալրվող վնաս կպատճառի: Իսկ ապաքինվելիս հոգեկանդ կուժեղանա՝ հարմարվելու այն բեռին, որին դու ենթարկել ես նրան։ Ամեն ինչ նման է մարզման մկաններին, որոնք լարվում են վարժությունների ժամանակ, քայքայվում, այնուհետև վերականգնվում և դառնում են ավելի առաձգական, ծավալուն, դիմացկուն՝ հարմարվելով այն բեռներին, որոնց ենթարկվել են: Նմանապես ուժեղանում է հոգեկանը։ Սթրեսը քայքայում է նրա պաշտպանիչ կառուցվածքը, այնուհետև տեղի է ունենում վերականգնում և ուժեղացում՝ հոգեկանը հարմարվում է արտաքին պայմաններին։ Հետևաբար, հենց այս արտաքին պայմանները պետք է մոդելավորվեն՝ ենթարկվելով չափավոր սթրեսի, կախված ձեր անձնական հատկանիշներից: Այսինքն՝ ինչի՞ց եք վախենում, ինչից չեք սիրում, ինչն է ձեզ սարսափելի անհանգստություն պատճառում, պատրաստվեք դրան՝ համապատասխան իրավիճակի նմանակմամբ՝ կա՛մ ձեր երևակայությամբ, կա՛մ հնարավորության դեպքում իրականում, ինչի համար։ Պարբերաբար, ջանքերով, դուրս կբերեք ձեզ ձեր հարմարավետության գոտուց արտասովոր պայմանների մեջ և սթրեսային իրավիճակներ ստեղծեք ինքներդ ձեզ համար՝ մոբիլիզացնելու ձեր բոլոր ներքին ռեսուրսները:

Դա նման է զորավարժություններին. զինվորների համար ստեղծված են այնպիսի պայմաններ, որոնք հնարավորինս մոտ են մարտական ​​գործողություններին, և նրանց սովորեցնում են այս պայմաններում վարվել զուսպ, գրագետ, կարգապահ, այսինքն՝ մարզում են իրենց հոգեկանն ու հմտությունները։ Մենք պետք է նաև պատրաստվենք տարբեր կոնֆլիկտային, ծայրահեղ, ոչ ստանդարտ, վտանգավոր իրավիճակների՝ սիմուլյացիոն իրավիճակների և սեփական երևակայության օգնությամբ։

Հավատք

Հավատքն իսկապես մեծ ուժ ունի, թեև այն ինքնին հզոր չէ, բայց բավարար է այն օգտագործելու համար, որպեսզի ձեր հոգեկանը հասցնի մի վիճակի, որտեղ ոչինչ և ոչ ոք չի կարող ձեզ բարոյապես ճնշել: Հավատքն օգնում է մարդկանց գոյատևել, այն փրկում է շատերին դժվար պահերին, նույնիսկ այն մարդկանց, ովքեր թերահավատորեն են վերաբերվում կրոնին: Ի վերջո, բանն այն չէ, թե ում կամ ինչին ենք մենք հավատում, այլ ընդհանրապես ինչին ենք հավատում։ Հավատքը հիմնված է մարդու հաստատակամ համոզմունքի վրա, թե ինչ չկա, բայց ինչ կարող է լինել: Օրինակ, մարդը կարող է համոզված լինել, որ այս աշխարհում կա համընդհանուր մասշտաբի ինչ-որ մեծ ուժ, որը կօգնի իրեն դժվար իրավիճակում, կուղղորդի ճիշտ ճանապարհով և կօգնի հաղթահարել ցանկացած դժվարություն և դժվարություն:

Անկախ նրանից, թե որքան հակագիտական ​​հնչի, մենք բոլորս հավատում ենք ինչ-որ բանի, ոմանք հավատում են էվոլյուցիայի և մեծ պայթյունի տեսությանը, իսկ ոմանք էլ Աստծուն և մահից հետո կյանքին: Ինչպես է հավատքն ազդում մարդու հոգեկանի վրա, կարելի է հասկանալ պլացեբո էֆեկտով և նրանով, թե ինչպես են մարդիկ, հավատալով իրենց արդարությանը և Աստծուն, համարձակորեն գնում են դեպի մահ՝ անտեսելով այնպիսի հզոր բնածին բնազդը, ինչպիսին ինքնապահպանման բնազդն է: Սրանից հետևում է, որ ինչ-որ բանի կամ որևէ մեկի մեջ, ամենից լավը քո մեջ, պետք է անպայման հավատաս, բայց ոչ կուրորեն, որպեսզի չդառնաս խելագար ֆանատիկ, ով մերժում է ամեն ինչ, բացի իր հավատքից, բայց բանականության զգալի մասնաբաժնով: Օրինակ, եթե դուք նախ ոգեշնչեք ինքներդ ձեզ, ապա համոզիչ կերպով ապացուցեք, թե ինչ մեծ մարդ եք, և որ դուք կարող եք ամեն ինչ անել այս աշխարհում, ապա ժամանակի ընթացքում դուք կսկսեք հավատալ ձեր սեփական բացառիկությանը և ամենակարողությանը, և ձեր հոգեբանությունը կուժեղանա: , ինչպես պողպատը։ Եվ եթե դա անեն այլ մարդիկ, գերադասելի են նրանք, ում դուք հարգում և գնահատում եք, եթե նրանք ձեզ ոգեշնչում են, որ դուք բացառիկ եք, առանձնահատուկ, հիանալի, ուժեղ, խելացի, լավագույնը կամ աշխարհի լավագույն մարդկանցից մեկը, ապա ձեր ինքնագնահատականը կաճի: սկսեք դուրս գալ մասշտաբներից, դուք կդառնաք ինքնավստահ մարդ, ով հավատում է ձեր բացառիկությանը և ձեր սեփական հնարավորությունների անսահմանափակությանը: Այս հարցում իրականում խնդիրներ չկան՝ հակառակ որոշ փորձագետների կարծիքի, որոնք պնդում են, որ ուռճացված ինքնագնահատականն ու ինքնավստահությունը մարդուն դարձնում են ոչ ադեկվատ։ Ամեն ինչ վերաբերում է իրավասու առաջարկին և ինքնահիպնոսին, երբ մարդը ներդաշնակվում է գործողություններին, հաղթանակներին և ոչ միայն բավարարվում ինքն իրենով:

Ահա թե ինչու, ընկերներ, ոչ բոլորը կարող են մարդու մեջ հավատ սերմանել իր և իր ուժերի նկատմամբ։ Եվ ոչ բոլորը կարող են լինել հոգևոր դաստիարակ: Հետեւաբար, Աստծո հանդեպ հավատը կարող է տարբեր լինել: Որոշ մարդկանց համար Աստված տերն է, որին պետք է հնազանդվել, իսկ ոմանց համար նա է, ով ստեղծել է Գոյության օրենքները, բնության օրենքները, Տիեզերքի օրենքները, որոնց համաձայն մենք բոլորս ստիպված ենք ապրել, հետևաբար, այն ամենն, ինչ մարդն անում է իր կյանքում, ինչով, տեսակետը դեռ ճիշտ կլինի։ Սա մարդկանց ազատում է մեղքի զգացումից, որն այդքան հաճախ ծանրանում է մեր հոգեկանի վրա՝ խանգարելով մեզ զարգանալ և հասնել մեր նպատակներին: Բայց գլխավորը սեփական էլիտարության ու նշանակալիության զգացումն է, ինչի շնորհիվ մարդն իրեն շատ լավ է զգում, գոհ է ինքն իրենից ու վստահ է ինքն իրեն, հոգեկանը ամուր է և կարող է դիմակայել ցանկացած փորձության։ Այսպիսով, ուժեղ հավատքը ուժեղ հոգեվիճակ է: Բայց միևնույն ժամանակ պետք է ողջամտորեն և ողջամիտին հավատալ, և ոչ թե կուրորեն և նրան, ինչը չկա և, ըստ սահմանման, չի կարող լինել: Իսկ հավատք ձեռք բերելու համար պետք է կամ ինչ-որ մեկի առաջարկով, կամ ինքնաառաջարկի օգնությամբ ներշնչեք ինքներդ ձեզ այն համոզմունքը, թե որն է ձեր սեփական բացառիկության, ձեր ուժի և զորության մասին պատկերացումը, ձեր կյանքի արժեքը և ձեր կյանքի ճիշտությունը հիմնված կլինեն. Ես խորհուրդ եմ տալիս հավատ ձեռք բերել ձեր և ձեր առանձնահատուկ ճակատագրի նկատմամբ, ինչպես նաև այն փաստի մեջ, որ մարդու նկատմամբ կա ավելի բարձր միտք, որն արտահայտված է գոյության անսասան օրենքներով, ով ցանկանում է, որ մենք ուժեղ լինենք և փոխակերպենք այս աշխարհը մեր հավակնոտ ցանկությունները և ամենաանսովոր ու մեծ երազանքները:

Գիտելիք և բանականություն

Գիտելիքն ու ինտելեկտը ավելի են ամրապնդում մարդու հոգեկանը, քանի որ դրանք կարող են ամրապնդել նրա հավատքը, եթե չհակասեն դրան, այլ լուսավորեն նրան, ինչին նա հավատում է: Ուստի մարդն ինչքան ամեն ինչ իմանա, այնքան ավելի շատ կարող է բացատրություն գտնել, և այնքան ավելի քիչ կենթարկվի ավելորդ խուճապի և վախի։ Եթե ​​ես և դու գիտենք, որ ամպրոպը դղրդում է, քանի որ կտրուկ տաքացած օդը հարվածային ալիք է ստեղծում, և ոչ այն պատճառով, որ Աստված բարկանում է, ապա մենք չենք վախենում ամպրոպից և չենք հավատում նրանց, ովքեր մեզ վախեցնում են դրանով, որպես Աստծո պատիժ, և հետևաբար մեր հոգեկանն ավելի դիմացկուն է նման երևույթների նկատմամբ։ Իսկ ինտելեկտի օգնությամբ մենք կարող ենք լուծել տարբեր խնդիրներ ու առաջադրանքներ, որոնք կարող են խուճապ, վախ, անորոշություն, անհանգստություն առաջացնել ոչ բավարար ինտելեկտուալ զարգացած մարդկանց մոտ։ Անգրագետ մարդիկ ավելի վստահում են և ավելի հակված են ենթարկվելու, քանի որ չեն հույսը դնում իրենց վրա, փնտրում են նրանց, ովքեր իրենց փոխարեն կլուծեն իրենց բոլոր խնդիրները, ով կփրկի նրանց վախից, ով կստանձնի իրենց ճակատագրի պատասխանատվությունը, տվեք նրանց այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է: Հետևաբար, որքան շատ կարդաք, դիտեք, լսեք խելացի բաներ և շփվեք խելացի մարդկանց հետ, ինչպես նաև լուծեք տարբեր տեսակի առաջադրանքներ և խնդիրներ՝ ձեռք բերելով գիտելիքներ և զարգացնեք ձեր ինտելեկտը, այնքան ձեր հոգին ավելի ուժեղ և դիմացկուն կլինի: Բարձրացրեք ձեր գիտելիքների մակարդակը և զարգացրեք ձեր ինտելեկտը, և դուք կդառնաք բարոյապես և հոգեպես պատրաստված մարդ կյանքի շատ դժվարությունների համար: Այնտեղ, որտեղ մեկ մարդ շփոթված է և չգիտի, թե ինչ անել, դուք կարող եք գտնել ճիշտ լուծումը և հանգիստ կարգավորել ոչ ստանդարտ, անբարենպաստ, բարդ իրավիճակը: Զարմանալի չէ, որ նրանք ասում են, որ գիտելիքը ուժ է, իսկ ինտելեկտը, որը թույլ է տալիս կառավարել այս գիտելիքը և կարող է առաջացնել այն, մեծ ուժ է:

Ֆիզիկական դաստիարակություն

Ֆիզիկական պարապմունքը մարդու հոգեկանի վրա նույն ուժգնացնող ազդեցությունն է թողնում, ինչպես նրա մկանային համակարգի վրա: Զարմանալի չէ, որ ասում են՝ առողջ միտք առողջ մարմնում։ Ի վերջո, շատ բան կախված է այն ֆիզիկական ձևից, որում գտնվում է մարդը՝ նրա բարեկեցությունը, առողջությունը, ինքնավստահությունը, ինչպես նաև իր նկատմամբ վերաբերմունքը և ինքն իրենից բավարարված լինելը, քանի որ թուլացած և թույլ մարդը չի կարող լիովին գոհ լինել ինքն իրենից: , քանի որ նրա ֆիզիկական թուլությունը, իսկ դա բացասաբար է անդրադառնում նրա հոգեբանական վիճակի վրա։ Ուստի մարդն իր մարմինն ամրացնելով, այն ավելի դիմացկուն ու առողջ դարձնելով, միաժամանակ ուժեղացնում է իր հոգեկանը, քանի որ այն նույնպես ենթարկվում է սթրեսի։ Բացի այդ, մի շարք ֆիզիկական վարժություններ, եթե դրանք կատարվում են կանոնավոր և ուղղված են շոշափելի, տեսանելի արդյունքների հասնելուն, օգնում են մարդուն զարգացնել կարգապահություն և կամքի ուժ, որն իր հերթին դրականորեն է ազդում նրա բնավորության վրա. դրանք ամրացնում են նրան, հետևաբար՝ ամրացնում հոգեկան մարդ.

Խնդրի լուծում

Լավ պարապմունքը և՛ հոգեկանի, և՛ մտքի համար տարբեր խնդիրների լուծումն է՝ սեփական, իսկ երկարաժամկետ հեռանկարում՝ նաև ուրիշների սկզբի համար։ Խնդիրները սթրես են առաջացնում, որը, ինչպես արդեն գիտենք, քայքայում է մեր հոգեկանը, իսկ խնդրի լուծմանը զուգընթաց զարգացնում ենք մեր միտքը, վերականգնում հոգեկանը և ամրացնում այն։ Խիստ ասած՝ կյանքը մեզ համար անընդհատ խնդիրներ է շպրտում, որպեսզի մենք դրանք լուծենք ու ուժեղանանք։ Ի՞նչ են անում շատերը: Նրանք փախչում են խնդիրներից, փակվում դրանցից, չեն ուզում լուծել դրանք, չեն էլ ուզում դրանց մասին մտածել։ Եվ դրանով ժողովուրդն իրեն զրկում է ավելի ուժեղ, ավելի հարմարվող, ավելի զարգացած դառնալու հնարավորությունից։ Խնդիրներից փախչելու կարիք չկա, ընդհակառակը, դրանք պետք է կես ճանապարհին հանդիպել, եթե դրանք անխուսափելի են, և ակտիվորեն լուծել դրանք, սա հիանալի մարզում է մտքի և հոգեկանի համար: Լուծելով խնդիրներն ու առաջադրանքները, հատկապես ոչ ստանդարտները, մարդն ընդլայնում է իր հնարավորությունները, ավելի դիմացկուն է դառնում սթրեսային իրավիճակներին, ձեռք է բերում ինքնավստահություն։ Հետևաբար, խնդիրը օրհնություն է, և շատ խնդիրներ մեծ օրհնություն են, դրանք պետք է լինեն մարդու կյանքում: Անշուշտ, խնդիրները պետք է դժվար լինեն մարդու համար՝ թե՛ քանակով, թե՛ բարդությամբ, ուստի պետք է սկսել ամեն մարդու կյանքում գոյություն ունեցող մանր խնդիրների լուծումից, այնուհետև անցնել ավելի բարդ խնդիրների, այդ թվում՝ օտար. Ի վերջո, կարելի է գոնե տեսական մակարդակով ներգրավվել գլոբալ խնդիրների լուծմանը, իրեն դարձնելով այս աշխարհի զգալի մասը և դառնալ նրանցից մեկը, ումից շատ բան է կախված այս աշխարհում: Պարզապես պատկերացրեք, թե ինչ է նշանակում լուծել գլոբալ խնդիրները, և դրանց ֆոնին այս բոլոր մանր խնդիրները, որոնց առօրյա կյանքում պարբերաբար բախվում են մարդկանց մեծամասնությունը, նման են աննշան մանրուք, մանր ընկույզներ, որոնք հեշտ է կոտրել: Բարդ գլոբալ խնդիրներ լուծելիս մարդը մեծ է մտածում, իրեն ավելի մեծ ու հզոր է զգում, գիտակցության ավելի բարձր մակարդակի վրա է, նրա ամբիցիաները մեծ են։ Բայց նախքան գլոբալ խնդիրների և ավելի բարձր հարցերի մասին մտածելը, անհրաժեշտ է սովորել, թե ինչպես լուծել ավելի պարզ, առօրյա, առօրյա խնդիրները:

Դուրս եկեք ձեր սահմաններից

Հոգեկանը ամրապնդելու համար այն պետք է մասամբ ոչնչացվի, իսկ ոչնչացնելու համար, ինչպես արդեն պարզել ենք, պետք է սթրես, որը կարող է առաջանալ արհեստական ​​ճանապարհով, կամ էլ բնականաբար ենթարկվել դրան։ Բարեբախտաբար, մեր կյանքում ավելի քան բավարար սթրես կա, երբեմն այն այնքան շատ է լինում, որ այն դադարում է օրհնություն լինել և սկսում է մեզ մեծ վնաս պատճառել, քանի որ այն ոչնչացնում է մեր հոգեկան պաշտպանությունը, բայց միևնույն ժամանակ դրա պատճառով: ինտենսիվությունը և տևողությունը, այն թույլ չի տալիս վերականգնել: Սթրեսային իրավիճակներին հարմարվելու և ձեր հոգեկանը մանրակրկիտ մղելու համար դուք պետք է կարողանաք դուրս գալ ձեր հնարավորություններից, և դրա համար դուք պետք է միշտ և ամեն ինչում գնաք մինչև վերջ՝ ձեր միջից քամելով ամբողջ հյութը, ինչպես որ կա։ արված սպորտում. Այս կյանքում հաղթում է նա, ով գնում է մինչև վերջ, իսկ հաղթողը մեծ բավականություն է ստանում իր հաղթանակներից, ինչը կոնկրետացնում է նրա հոգեկանը։ Հաղթողը միշտ ավելի ինքնավստահ է, քան պարտվողը, ուստի ցանկացած հաղթանակ, նույնիսկ ամենափոքրը, ուժեղացնում է հոգեկանը։ Ուստի ձեր բոլոր հաղթանակները պետք է ճանաչվեն ու վեհացվեն, որպեսզի հիշեք ձեր հնարավորությունները, զարգացնեք դրանք և ձգտեք նոր հաղթանակների։ Բայց հաղթելու համար պետք է գնալ մինչև վերջ, պետք է գործել քո հնարավորությունների սահմաններում և չհանձնվել։

Ձեզ համար հատկապես կարևոր հարցերում միշտ գործեք ձեր հնարավորությունների սահմանաչափին՝ ընտելացրեք ձեզ առավելագույն հաշվարկին և լիարժեք նվիրումին, երբ դրա կարիքը ունեք: Չի աշխատի անընդհատ գործել առավելագույնը. մարդը դրա համար բավարար էներգիա կամ ուժ չի ունենա: Բայց ամենակարևոր իրավիճակներում դուք պետք է կարողանաք տալ ամենալավը: Մարզե՛ք ձեր տոկունությունը՝ և՛ ֆիզիկական, և՛ մտավոր: Դա անելու համար քաղցած մնացեք, երկար ժամանակ զրկեք ձեզ քնից, սկսեք մի քանի ֆիզիկական վարժություններ կատարել լիարժեք նվիրումով, մինչև ձեր մկանները դադարեն ձեզ լսել, ձեր ուղեղը առավելագույն ծանրաբեռնեք, օրինակ՝ հսկայական քանակությամբ հանելուկներ լուծելով, գլուխկոտրուկներ կամ մտածված ընթերցանության միջոցով, մինչև ձեր գլուխը եռա: Պետք չէ անընդհատ ծանրաբեռնել ինքներդ ձեզ, միայն երբեմն ձեր մարմինը սովորեցնել սթրեսային ծանրաբեռնվածությանը և ընդլայնել ձեր հնարավորությունները: Օրգանիզմի երկարատև ծանրաբեռնվածությունը հղի է իմունային համակարգի թուլացմամբ, ուստի կարիք չկա անընդհատ լարվածության մեջ մնալ։ Մենք ունենք մեկ մարմին՝ այն պետք է պաշտպանված լինի։

Առօրյա կյանքում ձեր բոլոր գործերը ավարտին հասցրեք, երբեք մի թողեք այն, ինչ սկսել եք առանց հրատապ անհրաժեշտության, նույնիսկ եթե այն այնքան էլ հետաքրքիր և շահավետ չի թվում, ինչպես թվում էր նախկինում, այն դեռ պետք է հասցնել իր տրամաբանական ավարտին. պետք է այնտեղից քամել այն ամենը, ինչ միայն դու կարող ես ապացուցել ինքդ քեզ, որ դու թուլամորթ չես, որ բնավորություն ունես, որ կարող ես գործել և արդյունքի հասնել, անկախ ամեն ինչից: Դժվար է, ցավոտ, սարսափելի, զզվելի, անտանելի - համբերի՛ր: Թույլ մի տվեք ձեզ հանգստանալ, դա ամենավատ բանն է: Քթի արյունահոսություն, գործն ավարտեք: Ատամներդ սեղմիր, շարունակիր անել այն, ինչ անում ես, մինչև հասնես գոնե ինչ-որ արդյունքի, ցանկալի է՝ հաջող: Այսպես է զարգանում տոկունությունը, այսպես է կոփվում բնավորությունը, այսպես է ուժեղանում հոգեկանը։

Մտքի մարզում խթանիչներով

Շարունակելով վերը նշվածը, պետք է մատնանշել ևս մեկ կարևոր կետ սթրեսի օգնությամբ հոգեկան մարզելու հարցում. Հոգեկան և հոգեբանական կայունության մակարդակը բարձրացնելու համար մարդուն անհրաժեշտ է պարբերաբար մարզել իր հոգեկանը տարբեր խթանների օգնությամբ, որոնք կստիպեն նրան՝ հոգեկանին, աշխատել իր հնարավորությունների սահմաններում: Բարձր աղմուկ, պայծառ լույս, տհաճ հոտ և համ, ցավ, մարմնի կարծրացում, մտավոր և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն, ինչպես նաև ծայրահեղ բացասական տեղեկատվություն, որը առաջացնում է վախ, վտանգի զգացում, զայրույթ, տարակուսանք, այլ բացասական հույզեր. Այս բոլոր գրգռիչները ժամանակ առ ժամանակ ժամանակ են պահանջում ձեր հոգեկանը բեռնելու համար՝ դրանով իսկ մեծացնելով նրա հարմարվողական հնարավորությունները: Կարելի է, օրինակ, բարդ մտավոր գործունեությունը համատեղել բարձր և չափազանց տհաճ երաժշտության միաժամանակյա ունկնդրման հետ, որպեսզի իր մեջ զարգացնի կարևոր աշխատանք կատարելիս տարբեր ազդակներից չշեղվելու կարողությունը։ Դուք կարող եք ձեզ նյարդայնացնել վառ լույսով, ասենք՝ գիշերը, զարթուցիչով արթնանալով և անմիջապես վառ լույս վառելով՝ զգայարաններից մեկի միջոցով ծանր սթրեսի ենթարկվելու համար։ Բացի սրանից, օգտակար կլինի սկսել ինչ-որ մտավոր և (կամ) ֆիզիկական գործունեություն, այնուհետև մարմնի, հոգեկանի վրա ծանրաբեռնվածությունը զգալիորեն կաճի: Տհաճ հոտով և համով, ինքներդ որոշ վարժություններ կատարեք, տարբերակները կարող են շատ լինել, ինչպես ցավի դեպքում: Գտեք ինչ-որ բան ձեզ տանջելու համար: Ինչ վերաբերում է բացասական տեղեկատվությանը, գտեք հենց այնպիսի տեղեկություն, որից դուք ամենալարված եք՝ վախ, զայրացած, վրդովված և այլն։ Ընդունեք այս տեղեկությունը և լավ մտածեք՝ ընտելանալու և ձեր կյանքի նորմը դարձնելու համար, որպեսզի ապագայում դա ձեզ չշոկի և կործանարար ազդեցություն չթողնի ձեր հոգեկանի վրա։ Ընդհանրապես ստիպեք լարվել ձեր մարմնին, ձեր նյարդային համակարգին, ձեր հոգեկանին, որը նյարդային համակարգի հատկություն է։ Այդ նպատակով օգտագործեք տարբեր խթաններ՝ ինչպես արհեստականորեն ստեղծված, այնպես էլ բնական:

զրկանք

Կրկին վերոնշյալի շարունակությունում հարկ է նշել, որ հոգեկանը ամրապնդելու համար պարբերաբար անհրաժեշտ է ձեզ զրկել ոչ միայն հաճույքներից, այլև կյանքի համար անհրաժեշտ բաներից, որոնք կապված են մարդու հիմնական կարիքների հետ. որպեսզի այսպիսով հարմարեցնեք ձեր մարմինը անհարմարությանը: Սառը, քաղցը, հոգնածությունը, ցավը, տառապանքը, այս ամենը, ինչպես արդեն պարզեցինք, սթրես է առաջացնում։ Այս ամենը պետք է փորձառել: Սեռական ժուժկալությունը պետք է լինի նաև մարդու կյանքում, որպեսզի նա, երբ պետք է, կարողանա ապրել առանց իր կարիքի: Առանց նույնիսկ ամենաանհրաժեշտի անելու ունակությունը մարդուն դարձնում է ավելի հարմարեցված կյանքին և ավելի քիչ հակված մանիպուլյացիաների: Ուստի, պարբերաբար ստեղծեք ձեզ համար սպարտական ​​կենսապայմաններ, որպեսզի, ի տարբերություն այլ մարդկանց, կարողանաք հանգստություն և հանգստություն պահպանել այնպիսի իրավիճակներում, որոնց շատ մարդիկ, ելնելով իրենց կյանքի բնույթից, սովոր չեն: Իսկ կյանքում ամեն ինչ կարող է պատահել, երբեմն մարդը կարող է մնալ առանց իր գոյության համար նույնիսկ ամենաանհրաժեշտի։ Իսկ որտեղ մեկը կարող է կոտրվել, ասենք, մի երկու օր առանց ուտելու, մյուսը նույնիսկ բացարձակապես անմարդկային պայմաններում հանգիստ կմնա – ու գոյատևի։ Ընդհանրապես, որքան շատ ունենք, այնքան մեզ համար դժվար է հրաժարվել այս ամենից, ինչը նշանակում է, որ ավելի հեշտ է մեզ կառավարել վախի միջոցով։ Մինչդեռ կորցնելու ոչինչ չունեցող մարդը ոչնչից չի վախենում։ Իսկ հարմարավետության սովոր մարդը ավելի ենթակա է այլ մարդկանց ազդեցությանը: Իզուր չէ, որ տնտեսական ճգնաժամի ժամանակ պատուհաններից դուրս են շպրտվում ոչ թե աղքատները, այլ բավականին հարուստ մարդիկ, թեկուզ կործանված, բայց միևնույն ժամանակ ֆինանսական վիճակը վերականգնելու ներուժ ունեն։ Դժվարություններին անպատրաստ լինելը նրանց խոցելի է դարձնում դժբախտություններին, նրանց միտքն ու հոգեկանը պատրաստ չեն պարտության, չեն պատկերացնում կյանքն առանց այն ամենի, ինչ ունեցել են և ինչ կորցրել են, ուստի ինքնասպան են լինում։ Բայց ճի՞շտ է։ Իմ կարծիքով՝ ոչ։ Ավելի լավ է նախապես պատրաստվել նման անբարենպաստ իրավիճակներին՝ ընտելացնելով ձեզ բացարձակապես ցանկացած կյանքի, նույնիսկ այնպիսի կյանքի, որում ոչինչ չկա: Եվ մենք միշտ կարող ենք մեռնել:

Պատասխանատվություն

Շատերը բավականաչափ կարևորություն չեն տալիս այնպիսի որակին, ինչպիսին պատասխանատվությունն է, բայց միևնույն ժամանակ դա ավելի կայուն է դարձնում մարդու հոգեկանը, իսկ միտքը՝ պայծառ։ Պատասխանատու մարդը երբեք առաջնային նշանակություն չի տալիս արտաքին հանգամանքներին. նա միշտ մտածում է այն մասին, թե կոնկրետ ինչ կարող է անել, որպեսզի փոխվի, բարելավվի իր վիճակը: Մեր անախորժությունների մեղավորը իսկապես ուրիշ մարդիկ կարող են լինել, ես դա չեմ ժխտում, քանի որ բոլորս այս կամ այն ​​չափով կախված ենք միմյանցից։ Բայց փաստն այն է, որ մենք միշտ պետք է համարժեք պատասխան փնտրենք այլ մարդկանց ցանկացած ոտնձգության և, ընդհանրապես, մեր շահերի, մեր բարեկեցության, մեր կյանքի նկատմամբ արտաքին գործոնների նկատմամբ։ Եթե ​​հայտնվեք այրվող շենքում, չեք մեղադրի կրակին ձեր կյանքին սպառնացող վտանգի մեջ, ձեր կյանքի պատասխանատվությունը չեք տեղափոխի արտաքին հանգամանքների վրա, կփորձեք փրկվել ձեզ՝ ստանձնելով ձեր կյանքի պատասխանատվությունը: Այսպես պետք է վարվենք կյանքի մյուս բոլոր իրավիճակներում՝ անկախ նրանից, թե ով և ինչպես է մեզ խանգարում ապրել, ով է մեր անիվների մեջ ցցիկներ դնում։ Որովհետև մեր բարեկեցությունը, մեր կյանքը մեր գործն է, մեր հոգսը, մեր խնդիրները։ Այնպես որ ձեր մեջ պատասխանատվություն զարգացրեք, և ձեր հոգեկանը կզարգանա դրան զուգահեռ։

Թուլացում

Ինչպես մկանների վերականգնման դեպքում, լավ հանգիստը կարևոր է մտավոր վերականգնման համար: Համոզվեք, որ բավականաչափ քնել, հատկապես մեծ սթրեսից հետո, լավ սնվել, ֆիզիկապես հանգստանալ, քայլել, զվարճանալ, ժամանակ հատկացնել պարզապես հանգիստ ու հանգիստ նստելու և մտածելու համար: Այլ կերպ ասած, ժամանակ տվեք ձեր մարմնին վերականգնելու համար: Հոգեկանը ամրապնդելու համար լավ հանգիստը նույնքան կարևոր է, որքան լավ սթրեսային ծանրաբեռնվածությունը, այնպես որ դուք անպայման պետք է ժամանակ գտնեք դրա համար:

Ամփոփելով վերը նշված բոլորը, ևս մեկ անգամ կրկնում եմ, որ ձեր հոգեկանը ամրապնդելու համար դուք պետք է պարբերաբար ենթարկեք ձեր մարմինը չափավոր սթրեսի ՝ օգտագործելով տարբեր տեխնիկա: Սթրեսային ծանրաբեռնվածության աճը պետք է լինի սահուն՝ ելնելով մարդու անհատական ​​հնարավորություններից, որոնք ձեզնից յուրաքանչյուրը կարող է որոշել ձեր վրա կատարվող փորձերի և ինքնադիտարկման միջոցով։ Պարբերաբար դուք կարող եք և պետք է ձեզ հասցնեք ֆիզիկական և էմոցիոնալ հյուծման՝ բոլոր տեսակի գրգռիչների միջոցով՝ քամելով ձեր մարմնի և մտքի բոլոր հյութերը: Բայց հետո հրամայական է, որ ձեր մարմնին բավականաչափ ժամանակ տրամադրեք վերականգնվելու և ամրապնդվելու համար: Այսպիսով, ժամանակ առ ժամանակ վազեք կրակի, ջրի և պղնձե խողովակների միջով՝ դրանով իսկ կոփելով ձեր հոգեկանը: Այս աշխարհում դուք պետք է ուժեղ լինեք, որպեսզի գոյատևեք և ապրեք: Եվ ես հույս ունեմ, որ դուք կանեք:

Ժամանակակից ապրելակերպը, մշտական ​​շտապողականությունն ու սթրեսը հանգեցնում են նյարդային համակարգի մաշվածության։

Ինչպե՞ս ամրացնել նյարդային համակարգը և հոգեկանը, դադարել անհանգստանալ և անհանգստանալ որևէ պատճառով: Ի վերջո, բոլորը գիտեն, որ հիվանդությունների մեծ մասն արտահայտվում է ծանր սթրեսի և նյարդային հյուծվածության արդյունքում։

Մինչ օրս կան բազմաթիվ տարբեր ուղիներ և մեթոդներ, որոնք կօգնեն լուծել այն խնդիրը, թե ինչպես ամրապնդել նյարդային համակարգը և հոգեկանը: Շատերն այն լուծելու համար մխիթարություն են փնտրում սննդի, սպորտի կամ հոբբիի մեջ:

Սնուցումը առողջ հոգեկանի կարևոր բաղադրիչն է

Առողջ ապրելակերպն ու ճիշտ, հավասարակշռված սնուցումը, փաստորեն, շատ հիվանդությունների համադարման են։ Ինչպե՞ս կարող եք ուժեղացնել նյարդային համակարգը սննդի միջոցով:

Ամենօրյա մենյուի հավասարակշռությունն ու բազմազանությունը կօգնեն օրգանիզմին ստանալ անհրաժեշտ վիտամիններ, հանքանյութեր և սնուցիչներ։ Այսպիսով, շրջակա միջավայրի բացասական ազդեցությունը (հատկապես սթրեսը) չի կարող ազդել մարդու առողջական վիճակի և հավասարակշռության վրա։

Առաջին հերթին սննդակարգում պետք է ներկա լինեն թարմ հատապտուղներ և մրգեր։ Հենց այս մթերքները կօգնեն ստանալ վիտամինների անհրաժեշտ մակարդակ։ Նման յուրօրինակ վարկանիշում առավելությունը զբաղեցնում են հապալասն ու հապալասը, քանի որ դրանք օրգանիզմին ապահովում են մարմնի կարևոր մաս՝ անտոցիաններով։ Ինչպե՞ս է գործում անտոցիանինը, որպեսզի կարողանաք ուժեղացնել նյարդային համակարգը և հոգեկանը: Դրա գործառույթն այն է, որ կանխում է ծերացումը և նյարդային մանրաթելերի սպառումը: Բացի այդ, հապալասը պարունակում է բավարար քանակությամբ մանգան, որը նույնպես բարերար է ազդում նյարդային համակարգի վրա։

Վիտամին C-ով հարուստ հատապտուղներ և մրգեր պետք է օգտագործել ամեն օր, դրանք ներառում են հաղարջ, վայրի վարդ (թեյ և դրանից եփուկներ), ելակ։

Բանանը պարունակում է մագնեզիումի բարձր մակարդակ։ Այդ իսկ պատճառով նրանք առաջատար դիրք են զբաղեցնում հոգեկանի և ամբողջ օրգանիզմի համար օգտակար բազմաթիվ մրգերի մեջ։ Այս միկրոտարրի պակասը հանգեցնում է նյարդային համակարգի գրգռման, նյարդայնության և դյուրագրգռության մակարդակի բարձրացման։ Բացի այդ, այս միրգն օգնում է բարելավել տրամադրությունը, քանի որ այն մատակարարում է տրիպտոֆան, որը հետագայում վերամշակվում է երջանկության հորմոնի՝ սերոտոնինի։

Վերականգնման համար պետք է ուտել մեծ քանակությամբ բանջարեղեն և կանաչեղենի բազմազանություն։ Առավել օգտակար կարող է լինել.

• լոլիկ (օգնում է արտադրել սերոտոնին);
• լոբազգիներ (քրոմ է հաղորդում մարմնին, որն ամրացնում է նյարդային համակարգը);
• ճակնդեղ.

Հարցում, թե ինչպես ամրացնել նյարդերը, կալցիումը կարեւոր տեղ է զբաղեցնում։ Հենց դրա պակասն է հաճախ հանգեցնում դեպրեսիայի և դյուրագրգռության մակարդակի բարձրացման: Դա անելու համար դուք պետք է օգտագործեք կաթ և կաթնամթերք:

B վիտամինները (հնդկացորեն, կաղամբ, միս, նարնջի հյութ), երկաթ (տավարի միս), սելենը և ցինկը (ձուկ, ծովամթերք) սննդի կարևոր բաղադրիչներն են, եթե հետաքրքրված եք, թե ինչպես ամրացնել նյարդային համակարգը:

Որքա՞ն և որքան հանգիստ:

Հոգեկանի պահպանման և ամրապնդման կարևորագույն բաղադրիչներից մեկը լիարժեք և առողջ քունն է։ Հիմնական առաջարկությունները, որոնց մասին բժիշկները միշտ հիշեցնում են.

• քնել լավ օդափոխվող և զով սենյակում;
• գիշերը մի սնվեք (իդեալականում, ավելի լավ է քնել թեթև սովի զգացումով);
• խուսափեք հեռուստացույց դիտելուց և երաժշտություն լսելուց քնելուց առնվազն 2 ժամ առաջ;
• Դուք կարող եք խմել մեկ բաժակ բուսական երիցուկի կամ անանուխի թեյ՝ որևէ դեղամիջոց օգտագործելու փոխարեն: Կարևոր է հիշել, որ դեղամիջոցները երկարատև օգտագործումից հետո կարող են կախվածություն առաջացնել օրգանիզմի համար:

Առողջ քունը հզոր արգելք է, որով դուք կարող եք պաշտպանվել սթրեսից և բացասական հույզերից։ Հենց քնի ժամանակ է, որ մարմինը լիովին վերականգնում է իր ուժը։

Եթե ​​չեք կարողանում քնել, և ձեր գլխում անհանգստացնող մտքեր են առաջանում, կարող եք օգտագործել անգլիացի բժիշկ Ջասթին Գլեյսի կողմից մշակված մեկ հայտնի տեխնիկան: Դա անելու համար, երբ անկողնում եք, դուք պետք է մտովի նայեք ձեր մարմնի շուրջը (ոտքից գլուխ) ՝ ինքներդ ձեզ ասելով այն բառերը, որ մարմնի բոլոր մկանները հանգիստ վիճակում են, որ մարմինը ոչինչ չի խանգարում, դա. քնում է՝ այս խոսքերն ասելով առաջին դեմքերից. Այս տեխնիկայի կարևոր բաղադրիչը քնելու ճիշտ դիրքն է՝ ձախ ոտքը պետք է թեքել տակը, իսկ աջ ոտքը ձգել՝ շրջվելով դեպի աջ: Փաստն այն է, որ հենց այս դիրքում է ողնաշարը լիովին հանգստանում և հանգստանում, ողնաշարի բոլոր մկանները հանգստանում են, և խորը հանգիստ քուն է մտնում:

Ժողովրդական բաղադրատոմսեր և դեղամիջոցներ նյարդային համակարգը կայունացնելու համար

Հոգեկան առողջությունը պատշաճ մակարդակով պահպանելու համար կարող եք օգտագործել վիտամինային պատրաստուկներ, որոնք վաճառվում են ցանկացած դեղատանը։ B վիտամինները լավ համակցված են մագնեզիումի հետ։ Նրանք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում հոգեկանի և նյարդային համակարգի վրա՝ պայքարելով սթրեսի, դեպրեսիայի, նյարդայնության և ցրվածության դեմ։ Վիտամին B6-ն օգնում է առողջ և առողջ քուն ունենալ, իսկ B12-ը պաշտպանում է դեպրեսիայից:

Կան վիտամինային համալիրներ, որոնք պարունակում են B, E և C խմբերի վիտամիններ, ինչպես նաև պարունակում են տարբեր միկրոէլեմենտներ (ֆոլաթթու, բիոտին, կալցիում և երկաթ), որոնք ապահովում են նյարդային համակարգը: Նմանատիպ բաղադրությամբ ամենահայտնի դեղամիջոցներից մեկը Superstress-ն է:

Հոգեկան վիճակն ամրապնդելու համար կարող եք օգտագործել տարբեր բուսական թեյեր և վճարումներ: Նման ըմպելիքները լավ է օգտագործել երեկոյան, քանի որ դրանք հանգստացնող ազդեցություն ունեն մարդու օրգանիզմի վրա։ Բուսական թեյեր.

1. Մելիսա թեյ. Այն հատկապես լավ է օգնում նյարդայնության և դյուրագրգռության բարձրացման սուր ձևերին: Այն խթանում է կենտրոնական նյարդային համակարգը։
2. Խմեք viburnum հատապտուղներից:
3. Անանուխի թեյը մեղմ հանգստացնող ազդեցություն ունի հոգեկանի և նյարդային համակարգի վրա: Դուք կարող եք եփել անանուխի տերեւները որպես անկախ ըմպելիք, կամ կարող եք դրանք ավելացնել այլ թեյերի մեջ:
4. Վալերիանի, ռեհանի, անանուխի և նարնջի ծաղկի խոտաբույսերի հավաքածուից թեյն օգնում է հանգստանալ և երիտասարդանալ ծանր ու հագեցած աշխատանքային օրվանից հետո:

Նման բուսական ըմպելիքները կօգնեն թեթևացնել գրգռվածությունն ու հոգնածությունը, ինչպես նաև կպարգևեն մարմինը առողջ և առողջ քնի համար: