Սթրեսը շատ վտանգավոր պայման է։ Մնալով «ինքնուրույն», առանց ուշադրության, այն դանդաղորեն քայքայում է օրգանիզմը՝ հանգեցնելով սրտի, նյարդային և էնդոկրին համակարգերի հիվանդությունների զարգացմանը։ «30-ն անց» շատերի մոտ առկա գիրությունը ոչ այլ ինչ է, քան սթրեսի դրսևորում։ Հետեւաբար, այս պայմանը պետք է լուծվի: Հաջորդիվ, մենք մանրամասն կներկայացնենք սթրեսից ազատվելու և դեպրեսիայի դեմ պայքարելու տարբեր եղանակներ: Ձեր խնդիրն է ընտրել ձեզ համար մեկ կամ մի քանի մեթոդներ, որոնք ճիշտ են ձեզ համար:
Սթրեսի բուժման հիմնական սկզբունքները
Սովորաբար մարդը գիտի, թե ինչն է իր հոգե-հուզական վիճակի խախտման պատճառ է դարձել (օրինակ՝ սթրեսը աշխատավայրում): Այնուհետեւ բուժումը, հնարավորության դեպքում, սկսվում է սթրեսային գործոնների վերացումից։ Սա կարող է լինել մոլուցքային գործընկերոջ կամ հարևանի հետ հաղորդակցության դադարեցումը (օգնության մեկ անգամ հրաժարվելը կամ նույնիսկ վեճը ավելի լավ է հոգեկանի համար, քան ամենօրյա համագործակցությունը, եթե դա բացասական հույզեր է առաջացնում): Ավելի արմատական միջոցներ կարող են լինել՝ միջավայրի փոփոխություն, հեռավար աշխատողի անցում։
Եթե անհնար է վերացնել սթրեսային գործոնը, ապա պետք է փոխել ձեր վերաբերմունքը դրա նկատմամբ, ինչպես նաև փոխել առաջնահերթությունները։ Դա հնարավոր է մեդիտացիայի, հանգստի, կենդանիների թերապիայի, ճանապարհորդության և խաղային թերապիայի պրակտիկայի ժամանակ: Ստորև ներկայացված մնացած մեթոդներն ուղղված են հոգուն ներդաշնակության վերադարձին, իսկ դեղորայքային բուժումն ու ֆիզիոթերապիան ուղղված են մարմնի ուժի վերականգնմանը։
Բուժման այս բոլոր ոլորտներն ավելի արդյունավետ են սթրեսային գործոնների հետ շփումից անմիջապես հետո, սակայն դրանք պետք է օգտագործվեն նաև երկար «հիվանդության մեջ մնալու» դեպքում:
Շատ կարևոր է սթրեսի և այնպիսի գործոնների բուժման համար, ինչպիսիք են.
- «Աշխատանք-հանգստի» հարաբերակցության նորմալացում (քնի տեւողությունը չի կարող լինել 9 ժամից պակաս, եթե դուք չեք հասցրել մեդիտացիոն տարբեր պրակտիկաների օգնությամբ մարմինը ընտելացնել իր մյուս տեւողությանը);
- ամբողջական սնուցում;
- բավարար ակտիվություն (օրական առնվազն 30 րոպե քայլել), վարժություններ;
- հոբբի գործունեություն.
Եթե սթրեսը ուժեղ է ստացվել, ապա անհրաժեշտ է բուժում սկսել հոգեթերապեւտիկ բուժումով։ Այն դեպքում, երբ սթրեսը եղել է բնական աղետ, պատերազմ, ավազակային հարձակում կամ նման բան, առաջին 48 ժամվա ընթացքում պետք է դիմել հոգեթերապևտի կամ հոգեբույժի, հակառակ դեպքում հետևանքները կարող են շատ լուրջ լինել։
Եթե խոսքը երեխայի մասին է, ապա բուժման ժամանակահատվածում նրա համար շատ կարևոր է զգալ ծնողների աջակցությունն ու ջերմությունը, նրան կարելի է առաջարկել նկարել, պարել, սպորտային գործողություններ, ավելի շատ ժամանակ անցկացնել միասին, զբոսնել մաքուր օդում, գնալ: խնջույքի վրա. Ծնողները կարող են ավելի լավ հասկանալ երեխայի կարիքները, եթե լսեն, թե ինչ է նա խոսում խաղալիքներով: Պահանջվում է երեխայի ամենօրյա ռեժիմը, նրա բավարար սնուցումը և լավ քունը բուժման ընթացքում։ Դուք չեք կարող պնդել, որ երեխան մոտեցել է հասակակիցներին. դա կարող է լրացուցիչ սթրեսի ենթարկել նրան: Ավելի լավ է պարզել, թե որտեղ են անցկացվում խմբակային արտ-թերապիայի պարապմունքները (նկարչություն, ավազի կիրառում, երգեցողություն) և սկսել քայլել նրա հետ։
Սթրեսի պայմաններում սնվելու առանձնահատկությունները
Սթրեսային սնուցման հիմնական կանոնները հետևյալն են.
- չպետք է չափազանց ուտել;
- աղի օրական ընդունումը պետք է կրճատվի մինչև օրական 6-8 գ (մոտ մեկ թեյի գդալ);
- սնունդը պետք է պարունակի 350-400 գ ածխաջրեր, 100 գ սպիտակուցներ, 100 գ ճարպեր;
- ներառեք սննդակարգում մթերքներ, որոնք նպաստում են օրգանիզմում էնդորֆինների արտադրությանը («երջանկության հորմոն»)՝ բանան, ավոկադո, ելակ, համեմունքներ՝ մանանեխ, քաղցրավենիք՝ շոկոլադ՝ փոքր քանակությամբ;
- մի կերեք շատ բարձր կալորիականությամբ սնունդ;
- Սթրեսի դեպքում օրգանիզմում ավելանում է ազատ ռադիկալների արտադրությունը, դրանք չեզոքացնելու համար անհրաժեշտ է, որ սննդի հետ գան հակաօքսիդանտներով հարուստ մթերքները։ Սրանք ցիտրուսային մրգեր, սև հաղարջ (ունեն շատ վիտամին C), նուշ, հում դդումի սերմեր, խաշած շվեյցարական chard բանջարեղեն, սպանախ, բուսական յուղեր (հատկապես ցորենի բողբոջից, ձիթապտղից, կոկոսից, կամելինայից, կանեփից): Վերջին 5 մթերքները հարուստ են վիտամին E-ով.
- Սթրեսի պայմաններում պաթոլոգիական պրոցեսների զարգացման մեխանիզմներից է նաև բջջային թաղանթների թափանցելիության բարձրացումը։ Բջջային թաղանթները ամրացնելու համար, որպեսզի դրանց բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ պարունակությունը դուրս չգա, անհրաժեշտ են PP, B վիտամիններ (ամբողջ խումբը) և հետքի տարրը՝ սելեն։ Դրանք են՝ լոլիկն ու լոլիկի հյութը, գետնանուշը, ընկույզը, պնդուկը, մայրու ընկույզը, թեփ հացը, հացահատիկային շիլաները, Երուսաղեմի արտիճուկը, սխտորը, ավոկադոն, գազարը, ցուկկինին, լոբի, ոսպը։ Մրգերից և հատապտուղներից օգտակար են՝ ծիրան, դեղձ, ազնվամորու, թութ, ամպամածիկ։
Նվազեցրեք սպառված քանակությունը, կամ ավելի լավ՝ ամբողջությամբ վերացրեք այն մթերքները, որոնք խթանում են ուղեղը։ Դրանք, առաջին հերթին, կոֆեին պարունակող մթերքներն են՝ սուրճ, սև թեյ, կոլա, շոկոլադ։ Երկրորդ, դրանք արդյունահանող նյութեր են, որոնք պարունակվում են մսի, ձկան և սնկի արգանակներում, ինչպես նաև տապակած ձկան և մսի մեջ: Այս մթերքները կհանգեցնեն աղեստամոքսային տրակտի օրգանների աշխատանքի ավելացմանը, ինչի պատճառով մեծ քանակությամբ իմպուլսներ կուղարկեն ուղեղ՝ դրանով իսկ հուզելով այն։
Ալկոհոլը և թմրանյութերը միայն կբարդացնեն իրավիճակը, ուստի դրանք պետք է ամբողջությամբ վերացվեն:
Հոգեթերապևտիկ մեթոդներ
Սթրեսը և դրա հետևանքները հաղթահարելու համար հոգեթերապևտները օգտագործում են տարբեր մեթոդներ, որոնք օգնում են մարդուն դուրս գալ արատավոր շրջանից, եթե նա չի կարող (ինչպես սթրեսին սուր ռեակցիայի դեպքում) կամ չի ցանկանում (այն աննշան համարել) դա անել ինքն իրեն։ Սա.
- Ճանաչողական վարքագծային թերապիա. Այն հիմնված է մարդու այսօրվա մտքերի վրա, թե ինչ ռեակցիաներ են տեղի ունենում նրա մարմնում՝ ի պատասխան որոշակի իրադարձությունների։ Հիմնվելով մտքերի, զգացմունքների և անձի վրա՝ թերապևտը հասկանում է, թե ինչպես կարելի է դրանք փոխել:
- Գեշտալտ թերապիա. Այստեղ հոգեթերապևտը այնպես է շփվում մարդու հետ, որ ինքն էլ գիտակցում է իր սթրեսի պատճառները։ Այնուհետև հիվանդը հասկանում է, թե ինչպես պետք է լուծել իր խնդիրը և բժշկի ղեկավարությամբ ձեռնարկում է անհրաժեշտ քայլեր։
- Հիպնոզ. Այս դեպքում բժիշկը դիմում է առաջարկության, որի օգնությամբ «ստիպում» է ազատվել հոգե-հուզական սթրեսից ու վատ մտքերից։
Ամբողջ հոգեթերապիան նպատակ ունի զարգացնել մարդու հոգեբանական կայունությունը դժվարին պայմաններում, ձևավորել կյանքի արժեհամակարգի կայուն համակարգ, զարգացնել մարդու սթափ մոտեցումն աշխարհին և նրա մտածողության ճկունությունը։
Ֆիզիոթերապևտիկ բուժում
Սթրեսը բուժելու համար գիտությունը մշակել է մի քանի ֆիզիոթերապևտիկ բուժում, որոնք կազդեն նյարդային համակարգի վրա: Սա.
- էլեկտրաքուն. Այս դեպքում աչքի տարածքի վրա կիրառվում են էլեկտրոդներ, որոնց միջով անցնում է ցածր ուժգնությամբ և կարճատև իմպուլսային մշտական իմպուլսային հոսանք։ Այն ռիթմիկորեն գրգռում է ծառի կեղևը և ենթակեղևային կառուցվածքները, ինչպիսիք են հիպոթալամուսը, լիմբիկ համակարգը, տեսողական տուբերկուլյոզները և ցանցաթաղանթի ձևավորումը, ինչը հանգեցնում է քնի: Նման փուլային քունը տարբերվում է բնականից կամ դեղորայքից (անզգայացումից): Այն խթանում է ինքնավար նյարդային և էնդոկրին համակարգերի միջև հարաբերությունների վերականգնումը, ունի անալգետիկ ազդեցություն, բարելավում է տրամադրությունը, նվազեցնում հոգնածությունը և ավելի խորը դարձնում բնական գիշերային քունը: Այն չի առաջացնում թունավորումներ և բարդություններ՝ ի տարբերություն քնի անզգայացման ժամանակ կամ ընդունելուց հետո։
Էլեկտրաքունը հակացուցված է աչքերի բորբոքային հիվանդությունների, դեմքի մաշկի բորբոքման, գլաուկոմայի, կարճատեսության բարձր աստիճանի, ուշ փուլում կատարակտի, 2-3 աստիճան սրտի անբավարարության, 2-3 աստիճանի հիպերտոնիայի դեպքում։
- Մագնիսաթերապիա. Այս դեպքում հյուսվածքի վրա ազդում է ցածր հաճախականությամբ փոփոխվող կամ մշտական մագնիսական դաշտը, որը, ազդելով հյուսվածքների մոլեկուլների վրա (հատկապես թալամուս, հիպոթալամուս, ուղեղի կեղև) բարելավում է նրանց բջջային թաղանթներով անցնելու ունակությունը։ Այսպիսով, հյուսվածքներում փոխվում են կենսաբանական գործընթացները.
- կենսաքիմիական ռեակցիաները արագանում են 10-30%-ով;
- նյարդային բջիջների գրգռվածությունը նվազում է.
- մարմնի «էներգետիկ համակարգերը» անցնում են տնտեսության ռեժիմի.
- վազոսպազմը նվազում է;
- բարենպաստ ազդեցություն ունի քնի վրա;
- բարելավում է նյութափոխանակությունը արյան և հյուսվածքային հեղուկի միջև;
- նվազեցնում է հուզական սթրեսը;
- իմպուլսային մագնիսական դաշտը խթանող ազդեցություն ունի նյարդային համակարգի վրա, մշտական դաշտը՝ հանգստացնող ազդեցություն:
Մագնիսական թերապիան հակացուցված է ուռուցքաբանական հիվանդությունների, շիզոֆրենիայի, էպիլեպսիայի, հիպերտոնիայի 3-րդ փուլի (երբ արդեն կան բարդություններ), սրտի և շնչառական անբավարարության դեպքում։
- Սինուսոիդային մոդուլացված հոսանքներ (ամպլիպուլսային թերապիա)աչքերի մաշկի վրա էլեկտրոդների կիրառմամբ: Հոսանքները անցնում են մաշկի միջով և ազդում օրգանիզմի հորմոնալ և իմունային վիճակի վրա, նորմալացնում են արյան ճնշումը, ունենում են ցավազրկող և հանգստացնող ազդեցություն։
- Պարաֆինի և օզոցերիտի կիրառություններըգլխի և պարանոցի հետևի մասում: Այս տաք զանգվածի օգտագործումը կբարելավի արյան և լիմֆի արտահոսքը գանգուղեղային խոռոչից, կնվազեցնի գլխացավերը՝ նվազեցնելով ներգանգային ճնշումը, կբարելավի նյութափոխանակությունը արյան և պարանոցի և գլխի հյուսվածքների միջև և կխթանի իմունային համակարգը։
Դիմումները հակացուցված են թիրոտոքսիկոզի, ծանր նևրոզի, ուռուցքների, շաքարային դիաբետի, տուբերկուլյոզի, ուղեղային անոթների աթերոսկլերոզի դեպքում:
- Ասեղնաբուժությունունի անալգետիկ, հանգստացնող ազդեցություն, հանգստացնում է մկանները:
- Ասեղնաբուժություն. Դրա գործողությունը նման է ասեղնաբուժությանը, սակայն չի պահանջում հատուկ սարքավորում, այլ պահանջում է անհրաժեշտ փորձ և գիտելիքներ ունեցող մասնագետ։ Մերսող թերապևտը կարող է սովորեցնել այն տեխնիկան, որով մարդը կարող է հետագայում կատարել կենսաբանական ակտիվ կետերի ինքնուրույն մերսում:
- Ուլտրաձայնային ազդեցություն. Ուլտրաձայնի օգնությամբ բջջային մակարդակում կատարվում է միկրոմերսում, այն ունի անալգետիկ ազդեցություն, թեթևանում է արյունը ուղեղ տանող անոթների սպազմը։ Հակացուցումները նույնն են, ինչ պարաֆին-օզոցերիտի կիրառման դեպքում:
- Ցինկապատում- բուժում ցածր ուժի և ցածր լարման էլեկտրական հոսանքներով, որոնք փոխում են շրջակա միջավայրի pH-ը, օսմոտիկ պրոցեսները և բևեռացնում են բջջային թաղանթները։ Օձիքի գոտու ցինկապատման ժամանակ ռեֆլեքսորեն փոխվում է արյան շրջանառությունը, ուղեղի գրգռվածությունը և սնուցումը, լսողության և տեսողության օրգանները, վերին վերջույթները։
Եթե մարդուն անհրաժեշտ է ինտենսիվ վերականգնում (օրինակ՝ անտեսված սթրեսով, սթրեսին սուր ռեակցիայի դեպքում կամ հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման դեպքում), նրա համար հարմար է միանգամից մի քանի պրոցեդուրաների համակցված կիրառման ծրագիր.
- հանքային ջրերի ընդունում;
- յոդ-բրոմ վաննաներ;
- թթվածնային թերապիա ուղեղի, օրգանների և հյուսվածքների թթվածնի մատակարարմամբ;
- մագնիսաթերապիա;
- ուլտրաձայնային թերապիա.
Լավագույնն այն է, երբ այս պրոցեդուրաները կատարվում են առողջարանում: Այնուհետև, նրանց միջև ընկած ժամանակահատվածում, առողջ սնունդ և հանգստություն, խորհուրդ է տրվում այնպիսի ֆիզիկական ակտիվություն, ինչպիսին է չափաբաժիններով քայլելը լանդշաֆտային տարածքում, որտեղ տարբեր բույսերի ասոցիացիաներ աճում են բնական կամ արհեստականորեն տնկված: Նման թերապեւտիկ շարժումը թույլ է տալիս արյունը հագեցնել թթվածնով հարստացված օդով։ Նաև աերոիոնոֆիտոթերապիան թույլ է տալիս լրացուցիչ դրական հույզեր ստանալ բնության հետ հաղորդակցվելու միջոցով։
Որպեսզի սթրեսը, երբ դա տեղի ունենա հաջորդ անգամ, չհանգեցնի մարմնի համար բացասական հետևանքների, ֆիզիոթերապիայի ընթացակարգերին, ինչպիսիք են.
- ջրի ընթացակարգեր;
- բալնեոլոգիական պրոցեդուրաներ (բուժում հանքային ջրերով լոգանքների տեսքով և բանավոր ընդունման համար);
- transcerebral electroprocedures. electrosleep, amplipulse թերապիա և միջամտության թերապիա գանգի վրա տեղադրված էլեկտրոդներով:
Սպա և սպա թերապիա
SPA բուժումը ներառում է մարմնի վրա ազդելու տարբեր մեթոդներ՝ օգնելով նրան բնական ճանապարհով վերականգնվել։ Նրանք շատ հաճելի են և ազդում են միանգամից բազմաթիվ զգայարանների վրա՝ հոտառություն, հպում, լսողություն, տեսողություն: Դրանք կատարվում են ինչպես հանգստավայրերում, այնպես էլ հատուկ այդ նպատակով ստեղծված SPA կենտրոններում, որտեղ կարելի է ընտրել մեկ կամ մի քանի պրոցեդուրաներ։
SPA-ն ներառում է.
- բալնեոթերապիա - հանքային ջրերով բուժում, որը կարող է օգտագործվել լոգանքների տեսքով, բանավոր ընդունման համար, ինչպես նաև ինհալացիա կամ միկրոկլիզատորներ;
- թալասոթերապիա (ծովային թերապիա), որը բաղկացած է ծովային օդի ազդեցությունից (կավիտոթերապիա), ջրիմուռների բուժումից (ալգոթերապիա), ծովի ջրով (հիդրոթերապիա) և ծովի ցեխով (ֆանգոթերապիա);
- շոկոլադով և սուրճի սպա բուժում. Այս դեպքում մաշկին քսում են կանաչ սուրճի կամ կակաոյի էքստրակտներով խառնուրդներ, որոնք ունեն հաճելի հոտ, սնուցում են մաշկը և օգնում են վերացնել ավելորդ ենթամաշկային ճարպը;
- պելոթերապիան կամ ցեխաբուժությունը մաշկի վրա կենսաբանորեն ակտիվ ցեխերի կիրառումն է, որոնք իրենց ջերմային և ֆերմենտային ազդեցության օգնությամբ մասնակցում են նյարդային համակարգի բուժմանը.
- արոմաթերապիա (դրա մասին - համապատասխան բաժնում);
- քարե թերապիան մերսման հատուկ տեխնիկա է, որն իրականացվում է բնական քարերով, որոնք կիրառվում են տաք կամ սառը (սա անհրաժեշտ է մարմնից ցանկալի արձագանք ստանալու համար՝ թուլացում կամ, ընդհակառակը, տոնուսավորում), այնուհետև շարում են ողնաշարի երկայնքով, այնուհետև նրանք կատարում են մերսման շարժումներ;
- Թուրքական բաղնիքը ջերմային ազդեցություն է մարմնի վրա, երբ դրա համար չկա այնպիսի սթրես, ինչպիսին ռուսական բաղնիքում կամ սաունայում է, քանի որ այստեղ ջերմաստիճանը ընդամենը 35-50 աստիճան է։ Համամը հանգստացնող ազդեցություն ունի, լավացնում է քունը, խթանում է մարսողությունը։ Պրոցեդուրան հակացուցված է հոգեկան խանգարումներով, ուռուցքային հիվանդություններով, բրոնխային ասթմայով և մաշկային հիվանդություններով հիվանդներին։
- բուժական հանգստացնող մերսում.
SPA-ն հակացուցված է հղիության, ուռուցքաբանական հիվանդությունների, արյան մակարդման խանգարումների, արյան հիվանդությունների, էպիլեպսիայի, ցանկացած ներքին օրգանի ծանր հիվանդությունների, պրոցեդուրաների բաղադրիչների նկատմամբ անհանդուրժողականության, ինչպես նաև, բայց դա ժամանակավոր է, վարակիչ հիվանդությունների ժամանակ:
Սպա կամ սպա բուժման ժամանակ չի թույլատրվում ծանր ֆիզիկական ակտիվություն, մրցումներ, ծանր քաշեր բարձրացնել, քրոսֆիթ: Կարելի է միայն կախվել հորիզոնական ձողից, կատարել ձգվող վարժություններ, լողալ լողավազանում։ Նման բուժման ընթացքում ինտիմ հարաբերությունները հակացուցված չեն։
Մեդիտացիա
Սա հոգեբանական սթրեսից դուրս գալու հիմնական միջոցն է: Դրանից ոչ մի վնաս չկա, միայն օգուտ՝ նյարդային համակարգի թուլացում, ներքին հանգստություն գտնելը։ Եթե դուք ճիշտ հանգստանաք, ապա կարող եք նույնիսկ Տիեզերքից ստանալ ձեր հարցերի պատասխանը:
Մեդիտացիան իրականացվում է կա՛մ նստած դիրքում (ոչ լրիվ կամ լրիվ լոտոսի դիրքով, կա՛մ, եթե դա շատ դժվար է՝ նստած ծալված ոտքերի վրա), կա՛մ պառկած դիրքում՝ «շավասանա» կոչվող դիրքում։
Շավասանան ներառում է գորգի վրա պառկելը, մեջքի վրա, ձեռքերը մարմնի նկատմամբ 45 աստիճանի անկյան տակ, ափերը վեր: Կրունկներ - իրարից մոտ 5 սմ հեռավորության վրա գլուխը պառկած է այնպես, որ աչքերը (հետագայում դրանք պետք է փակվեն) նայեն առաստաղին: Լեզվի ծայրը դիպչում է վերին ատամների հետևում գտնվող քիմքին։
Պոզը ընտրված է, հիմա՝ հիմնական կանոնները, առանց որոնց կամ կքնեք, կամ հանգստանալու փոխարեն գրգռվածություն կզգաք.
- Զարթուցիչ (ժմչփ) դրեք 10-15 րոպե:
- Շնչառությունը՝ հանգիստ, գերադասելի է՝ ստամոքսով, որը փչվում է ներշնչման ժամանակ, արտաշնչման ժամանակ՝ գնդակի պես նվազում։ Ցանկալի է որովայնային շնչառություն վարել նույնիսկ սեփական գիտակցության խորքերը սուզվելուց առաջ։
- Լեզուն գտնվում է վերին ատամների հետևում. այսպես է փակվում էներգիայի հոսքի կարևոր ալիքը։
- Զգացեք, թե ինչպես է յուրաքանչյուր մատը թուլանում և տաքանում, այնուհետև ազդրերը, ազդրերը, հետո յուրաքանչյուր մատը, նախաբազուկները, ուսերը: Ի վերջո, դուք պետք է դադարեք զգալ դրանք, բայց զգաք, որ լողում եք ալիքների վրա:
- Հանգստացեք ձեր աչքերը, նրանք կարծես ընկնում են վարդակների մեջ:
- Հանգստացեք ձեր քիթը և ականջները. զգացեք, որ շնչում եք ձեր գլխի հետևից:
- Դադարեցրեք ձեր մտավոր խոսքը, աշխատեք ոչ մի բանի մասին չմտածել։ Դա անմիջապես չի աշխատի, բայց կաշխատի: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Դուք կարող եք նաև կենտրոնանալ երաժշտության վրա, որը դուք ներառել եք դրա համար (խորհուրդ է տրվում այն հետքերը, որոնք կոչվում են «երկնալուսային»), կամ այն նկարների վրա, որոնք կհայտնվեն ձեր փակ աչքերի առաջ: Դուք կարող եք բաց պահել ձեր աչքերը և նայել բոցավառվող կրակին կամ հոսող ջրին (կարող է լինել տեսանյութի տեսքով համակարգչում): Կարող եք պատկերացնել նաև ամենամեծ խաղաղություն պատճառող պատկերը՝ որ պառկած եք անտառի կանաչ բացատի վրա, կամ ամենամաքուր ծովի մոտ ավազի վրա և այլն։
- Տվեք ձեր մտավոր հարցը կամ խնդրանքը, սպասեք պատասխանի՝ գիտակցաբար ճնշելով ցանկացած միտք։
- Փորձեք զգալ, թե ինչպես է կենսատու էներգիան ներթափանցում օրգանիզմ ներշնչելիս, իսկ արտաշնչելիս սթրեսը հեռանում է մարմնից և չի վերադառնում։
Եթե տեսնում եք, որ անընդհատ քնում եք, փորձեք կիսալոտոսի դիրքը, որտեղ դուք պետք է հնարավորինս հանգիստ լինեք: Եթե դուք մարզվում եք ցուրտ սեզոնին, լավ հագնվեք, հատակին դրեք 2 վերմակ, իսկ երրորդի հետ կարող եք թաքնվել։
Թուլացում
Սա թուլացման տեխնիկա է, որը նման է վերը նկարագրված մեդիտացիային: Միայն այստեղ դուք կենտրոնանում եք ոչ թե մտքերը դադարեցնելու և ոչ թե շնչելու, այլ մարմինը հանգստացնելու վրա, որպեսզի «լողաք անկշռության մեջ» և այդպիսով ձերբազատվեք սթրեսից։
Կատարվում է պառկած դիրքում (հնարավոր է անկողնում).
- Ոտքերդ տարածեք ուսերի լայնության վրա, մատները բաց, ձեռքերը մի փոքր բաց:
- Խորը շունչ, երկար արտաշնչում, փորձեք դա անել ստամոքսով։
- Հակառակ դեպքում, սկզբում լարեք, ապա թուլացրեք մարմնի յուրաքանչյուր հատվածը՝ սկզբում պարանոցն ու գլուխը, ապա ձեռքերը, կրծքավանդակը, ստամոքսը և ոտքերը: Լարվածությունը պետք է տեւի առնվազն 5 վայրկյան, թուլացումը՝ առնվազն 30 վայրկյան։ Սա Յակոբսոնի տեխնիկան է: Կա երկրորդ տեխնիկան՝ ըստ Ջեքսոնի. Դա նախատեսում է մարմնի գերիշխող կեսի մկանների այլընտրանքային լարվածություն-թուլացում (աջ՝ աջլիկ, ձախ՝ ձախլիկ), իսկ հետո՝ «երկրորդական»։
- Պրակտիկայի ընթացքում պատկերացրեք, որ դուք բնության մեջ եք՝ ծովի մոտ, լեռներում, անտառում կամ մարգագետնում։ Փորձեք զգալ և՛ դեղաբույսերի հոտը (աղի ջուր, լեռնային օդ), և՛ հնչյունները, որոնք տեղի են ունենում այս տարածքում:
Դուք կարող եք կատարել հանգստի պրակտիկա հետևյալ եղանակներով.
- Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով, ուղղեք ոտքերը։ Հանգստացեք. Շնչեք քթով, շունչը պահեք 3-4 վայրկյան։ Արտաշնչելիս պատկերացրեք, որ ամբողջ բացասականությունը, հոգնածությունը և անհանգստությունը հեռանում են ձեր մարմնից:
- Պառկեք ձեր մեջքին, հնարավորինս հարմարավետ: Շնչեք և արտաշնչեք խորը և դանդաղ: Որոշ ժամանակ անց սկսեք հերթով լարվել, իսկ հետո մկանները թուլացրեք այսպես՝ աջ ոտք - ձախ ոտք, ստամոքս, աջ թեւ - ձախ թեւ, կրծքավանդակ, ուսեր, պարանոց, դեմք, գլուխ: Զգացեք ձեր մարմինը լիովին հանգստացած, շնչեք խորը և հանգիստ: Կրկնեք լարվածություն-թուլացում ևս մեկ անգամ։
Շնչառական տեխնիկա
Եթե դուք հետաքրքրված եք, թե ինչպես ինքնուրույն դուրս գալ սթրեսից, սկսեք շնչառական տեխնիկայի կիրառումից: Վնասվածքային իրավիճակում ճիշտ շնչառությունը կարող է նույնիսկ թուլացնել սթրեսը կամ նվազեցնել դրա ծանրությունը:
Շնչառությունը, որը կարող է հանգստացնել միտքը, դիֆրագմատիկ է (փոր).
- դուք խորը շունչ եք քաշում և, ձեռքը դնելով ստամոքսի վրա, զգում եք, թե ինչպես է այն բարձրանում (փորիկը ուռչում է);
- արտաշնչում - երկար, մոտավորապես հավասար է ինհալացիաին, ստամոքսն այս պահին հակված է «կպչել» ողնաշարին:
Մի շտապեք, հետևեք շնչառության ռիթմին և հաճախականությանը, թույլ մի տվեք հաճախակի շնչել, բայց խուճապի մի մատնվեք, երբ թվում է, թե օդը բավարար չէ։ Փորձեք չդադարեցնել ներշնչման և արտաշնչման միջև: Մի քանի րոպե անց զբաղվեք այլ բանով, որը պահանջում է կենտրոնացում։
Պատկերային մեթոդ
Նա նկատի ունի հետեւյալը. Թղթի վրա նկարեք կամ գրեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում, ապա այրեք թղթի կտորը՝ պատկերացնելով, թե ինչպես խնդիրը, և դրա հետ կապված բացասականը թողնում են ձեզ ծխի հետ: Մինչ տերևը այրվում է, ստիպեք ինքներդ ձեզ պատկերացնել հաճելի պատկերներ, կարող եք երգել ուրախ երգ:
Scream into space մեթոդ
Թափելով կուտակված նեգատիվը ճիչի տեսքով՝ դուք կարող եք լրացնել ձեր վոկալիզացիան ֆիզիկական մանիպուլյացիաներով։ Այսպիսով, դուք կարող եք ծեծել դակիչ պարկին կամ բարձին, կարող եք ծեծել սպասքը, նետել իրերը կամ նետեր նետել (ոչ թե կենդանի էակների վրա): Ճապոնական գրասենյակներում նման հանգստի համար կան հատուկ, ֆլոմաստերով սենյակներ, որտեղ աշխատակիցը կարող է նման կարճաժամկետ կործանարար գործունեությամբ զբաղվել։ Այս կերպ, կարծում են տեղացի հոգեբանները, նա կարող է թոթափել սթրեսը և շարունակել արդյունավետ աշխատել՝ իր պարտականությունները ավելի ու ավելի անկանխատեսելի կատարելու փոխարեն, այնուհետև ամբողջությամբ հիվանդանոց գնալու սրտի հիվանդությամբ կամ նևրոզով։
յոգայի վարժություններ
Հետևյալ յոգական կեցվածքները (ասանաները) օգնում են թեթևացնել սթրեսը.
Հիրուդոթերապիա
Սա տզրուկներով բուժման գիտական անվանումն է, որը շատ խելամիտ է սթրեսի համար։ Նախ, տզրուկները կծում են մաշկի միջով միայն բիոակտիվ կետերում՝ ազդելով դրա հետ «համագործակցող» օրգանների վրա (այսինքն՝ մասնագետն է ընտրում, թե որտեղ տնկել, իսկ տզրուկն ինքն է փնտրում կոնկրետ տեղ՝ տասներորդական ճշգրտությամբ։ միլիմետր): Երկրորդը, տզրուկները մաշկի տակ ներարկում են հիրուդին նյութը, որը նոսրացնում է արյունը (ավելի քիչ մածուցիկ արյունն ավելի ազատ է «քայլում» անոթների միջով և չի լճանում մազանոթներում, այլ կատարում է իր գործառույթը՝ սնուցում է հյուսվածքները): Երրորդ՝ այս որդն արյան մեջ ներարկում է այլ օգտակար նյութեր, որոնք.
- նվազեցնել արյան շաքարի մակարդակը;
- խթանել «երջանկության հորմոնների»՝ էնդորֆինների արտադրությունը;
- նվազեցնել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը, որը կարող է արյան անոթների պատերին նստել, հանգեցնել դրանց տրամագծի նվազմանը մինչև ամբողջական համընկնումը.
- ակտիվացնել անձեռնմխելիությունը.
Չորրորդ՝ մի քանի միլիլիտր արյուն վերցնելը (մեկ տզրուկը կլանում է 5-10 մլ արյուն) ինչ-որ կերպ «բեռնաթափում» է արյան հոսքը՝ հեռացնելով «ավելորդ» արյունը։ Հինգերորդ՝ հիրուդոթերապիայի մեկ նստաշրջանի ազդեցությունը տևում է 3 ամիս։
գույնի խթանում
Սա ֆիզիոթերապևտիկ բուժման համեմատաբար նոր տեսակի անվանումն է, որը բաղկացած է մարմնի տեսանելի սպեկտրի լույսի ճառագայթներին ենթարկելուց, որոնք տարբեր ալիքների երկարությունների պատճառով ունեն տարբեր գույներ։ Մեթոդը հիմնված է այն փաստի վրա, որ լույսը գրգռիչ է աչքի համար, որը ոչ միայն ֆիքսում է այն, այլ ազդանշաններ է ուղարկում ուղեղին։ Ավելին, կախված ալիքի երկարությունից, ազդանշանը գնում է ուղեղի տարբեր մասեր և մի փոքր տարբեր կենսաքիմիական ռեակցիաներ է առաջացնում:
Սթրեսի և դեպրեսիայի դեմ պայքարի ծրագիրը ընտրվում է ֆիզիոթերապևտ-գունավոր թերապևտի կողմից անհատապես՝ հիմնվելով առաջատար ախտանիշի վրա.
- եթե ձեզ հարկավոր է հանգստանալ (հատկապես, եթե ճնշումը բարձրացել է սթրեսից), անհրաժեշտ է կապույտ գույն;
- եթե ինքնավստահությունը վերացել է, և աշխարհը երևում է սևով, ապա դեղինն է անհրաժեշտ.
- եթե զգացվում է հոգնածություն և աշխատելու չկամություն, մարդուն պետք է կանաչ գույն ցույց տալ.
- երբ դուք պետք է մեծացնեք ձեր ախորժակը, ավելացվում են նարնջագույն ճառագայթներ;
- եթե գարուն-աշնանային դեպրեսիաների միտում կա, ապա գունային սխեմայի մեջ չպետք է լինի մանուշակագույն:
Կարևոր է ոչ միայն ինքնին գույնը, որը կցուցադրվի մարդուն սթրեսից հետո. կարևոր է նաև գունային ազդանշանի ռիթմը, դրա երանգները, այն դաշտի լուսավորության աստիճանը, որում հայտնվում է այս կամ այն գույնը։
Արտ-թերապիա
Արտ-թերապիան արտ-թերապիա է: Սա շատ լավ տեխնիկա է ցանկացած, նույնիսկ տրավմատիկ սթրեսից և դրա հետևանքներից ազատվելու համար: Դա պայմանավորված է ոչ խոսքային ինքնարտահայտման լայն հնարավորություններով, փոխաբերական պատկերների շնորհիվ պաշտպանական հնարավորություններով, մեծ քանակությամբ նյութերի ու արվեստի տեսակների։ Մարդը կարող է իր սթրեսի փորձը փոխանցել պատկերագրական նյութերին, որոնց պատճառով դրանք այլեւս չեն առաջացնի նրա մոտ նման սուր զգացողություններ, և այդ ժամանակ նա կկարողանա վերահսկողություն ձեռք բերել դրանց վրա։ Այս առաջադրանքի համար պետք է տա հատուկ պատրաստված մասնագետը, ով նախ կգնահատի այն փուլը, որում գտնվում է մարդը, իսկ հետո աստիճանաբար դժվարանալու առաջադրանքների օգնությամբ նրան կվերադարձնի ցանկալի ներքին ներդաշնակությունը։
Արտ-թերապիան ներառում է.
- ուշադրությունը տրավմատիկ իրավիճակից դեպի ստեղծագործականություն անցնելը. Թերապիայի սկզբում մարդը դադարում է իր խնդիրը դնել առաջնային պլանում՝ աստիճանաբար դադարելով դրա վրա «շրջվել».
- սեփական փորձառությունների և սենսացիաների փոխանցում արտաքին գործընթացներին և առարկաներին: Սա օգնում է բացասական փորձառությանը առանձնանալ անհատականությունից: Մարդու հոգեկան էներգիան դառնում է ավելի վերահսկվող սեփական գիտակցության համար և չի առաջացնի այնպիսի հույզեր, ինչպես նախկինում.
- աստիճանաբար հնարավոր է ենթագիտակցականից և ուղեղի ոչ գերիշխող կիսագնդից «դուրս բերել» նախկինում ճնշված հույզերը և զգալ դրանք: Այսպիսով, մարդը կխուսափի խրոնիկական սթրեսից։
Արտ-թերապիան հարմար է բոլոր տարիքի և կրոնի մարդկանց համար: Այն կարող է օգտագործվել ինչպես սուր, այնպես էլ վերականգնողական շրջանում։ Այն իրականացվում է ինչպես անհատական, այնպես էլ ընտանեկան կամ խմբակային պարապմունքների տեսքով։
Գոյություն ունեն արտ-թերապիայի բազմաթիվ տեսակներ, դիտարկեք դրանք ավելի մանրամասն:
իզոթերապիա
Սա կերպարվեստի բուժում է.
- Նկարչություն;
- դիմում;
- մոդելավորում;
- Նկարչություն;
- օրիգամի;
- կավե ամուլետի ստեղծում;
- հակասթրեսային գունազարդման էջեր.
Տեսակներից յուրաքանչյուրն ունի իր ենթատեսակները և տեխնիկան, որոնք հայտնի են արտ-թերապիայով զբաղվող մասնագետներին, և դրանք պետք է նաև օգնեն մարդուն ընտրել իրեն անհրաժեշտ տեխնիկան։
Այսպիսով, նկարչությունը կարող է իրականացվել հետևյալ ձևով.
- ինքնադիմանկար;
- երբ անհրաժեշտ է գծերի, հարվածների, տարբեր ձևերի օգնությամբ նկարել ձեր հուզական վիճակը (մարդը գրիչն անցկացնում է թղթի վրա՝ ստեղծելով քաոսային գծեր, մինչև ինքն իրեն լավ զգա);
- «Երեխայի նման» ոճը. պետք է ձեր ոչ աշխատանքային ձեռքով նկարել այն, ինչ ձեզ ամենաշատն էր հետաքրքրում կամ անհանգստացնում մանկության տարիներին.
- խմբային նկարչություն. երբ մեկը նկարում է խզբզանքներ, իսկ մյուսը պետք է այնտեղ ինչ-որ պատկեր գտնի, զարդարի և լրացնի այն.
- համալսարան;
- մեդիտատիվ նկարչություն. Այն իրականացվում է կա՛մ zentagles-ի (նախշեր, որոնք գծված են քառակուսու հատվածներով), կա՛մ zendoodles (այդպիսի նախշեր, որոնք լրացնում են հակասթրեսային գունազարդման էջերը), կա՛մ խզբզոցներ (կամայական նախշեր նկարելը):
Իզոթերապիայի ցանկացած տեխնիկա իրականացվում է հետևյալ պլանի համաձայն.
- Ստեղծեք լռություն դրսում և ձեր ներսում՝ դադարեցնելով ձեր ներքին երկխոսությունը:
- Ինքներդ ձեզ տվեք գաղտնի հարցը.
- Ստեղծի՛ր ընտրված նյութի օգնությամբ՝ մատիտներ, մատիտներ, ներկեր, գուաշ։
Երաժշտությունը հանգստացնելու կամ բնության ձայները ձայնագրելու համար կատարվող ստեղծագործությունը լավ էֆեկտի է հանգեցնում:
Երաժշտաբուժություն
Սա կոչվում է երաժշտական թերապիա: Սա կարող է ներառել երգեր կամ երաժշտություն լսել (ընկալունակ երաժշտական թերապիա) կամ ինքնուրույն երգել կամ երաժշտական գործիքներ նվագել (ակտիվ երաժշտական թերապիա): Կա նաև ինտեգրատիվ երաժշտական թերապիա, երբ նրանք նվագում են, նկարում կամ պարում են երաժշտության ներքո:
Երաժշտությունը մարմնի վրա երեք ազդեցություն ունի.
- ֆիզիկական. երգելով, մարդը թրթռում է ձայնալարերը, ինչը շատ օգտակար է.
- մտավոր. եթե երաժշտություն ես սիրում, այն նպաստում է մարմնում երջանկության հորմոնների արտադրությանը.
- ասոցիատիվ. լավ հիշողությունները կապված են որոշակի երաժշտության հետ:
Սթրեսի դեպքում խորհուրդ է տրվում լսել (կատարել) Շոպենի ստեղծագործությունները, եթե նյարդայնացած եք՝ լսեք «Լուսնի սոնատը» կամ Բեթհովենի 6-րդ սիմֆոնիայի 3-րդ մասը՝ Դեբյուսիի «Լուսնի լույսը»։ Որպեսզի բուժումն անպայման օգնի, կազմը պետք է ընտրի մասնագետը։
Կինեզիթերապիա
Սա պար է, ֆիզիկական թերապիա, ինչպես նաև մերսման սեանսներ և բացօթյա խաղեր՝ այն ամենը, ինչ պահանջում է շարժում:
Բիբլիոթերապիա
Սա գրքերի հետ վարվելու անվանումն է՝ կարդալով կամ գրելով ձեր սեփական էսսեները կամ պատմությունները: Կա նույնիսկ բիբլիոթերապիայի առանձին տեսակ՝ հեքիաթաթերապիա։
ավազի թերապիա
Հիմնական «բուժիչը» այս դեպքում ավազն է։ Դուք կարող եք պարզապես շաղ տալ այն, պատրաստել ավազի անիմացիա, կառուցել ավազե քանդակներ, կոմպոզիցիաներ կամ ամրոցներ: Կարող եք օգտագործել ինչպես բնական ավազ, այնպես էլ արհեստական, որն ունի հատուկ հատկություններ՝ կինետիկ։
Ավազով թերապիայի նման մեթոդներ կան.
- խաղալ դասական կապույտ ավազատուփում (կապույտը հանգստացնող ազդեցություն ունի);
- նկարել գունավոր ավազով;
- ավազով նկարել հետին լուսավորված սեղանների վրա;
- դինամիկ նկարչություն. գունավոր ավազի և սպիտակ սկուտեղի համադրում, երբ ավազը լցնելը տարբեր նախշեր է արտադրում.
- դասեր կինետիկ ավազով - հատուկ նյութ, որը հիմնված է օսլայի և քվարց ավազի վրա, որից կարելի է կառուցել տարբեր ամրոցներ, պատկերներ, քանդակներ, մինչդեռ այն չի կպչում ձեր ձեռքերին և թափվում է չոր ավազի պես:
Դասերը կարող են անցկացվել անհատական, զույգերով կամ մի խումբ մարդկանց մասնակցությամբ։ Դուք կարող եք նկարել ավազով, այն լցնելով պտղունցից կամ բռունցքից: Դուք կարող եք միատարր ֆոն պատրաստել, իսկ դրա վրա ձեր մատներով, ափով կամ գործիքներով:
Իմագոթերապիա
Սա բուժում է թատերական արվեստի հետ, որը ներառում է կամ թատերական տեսարանների բեմադրություն, կամ այցելել թատրոն:
Ֆոտոթերապիա
Սա հիվանդների ֆոտոռեպորտաժների, ֆոտոսեսիաների, ֆոտոկոլաժների կամ սլայդների անցկացումն է:
Արվեստի սինթեզի թերապիա
Սա արտ-թերապիայի մի քանի տեսակների համադրություն է. օրինակ՝ երաժշտական գործիքի գունավորում և նվագում, լուսանկարների ստեղծում և ռետուշավորում և գրքեր ընթերցում:
Կենդանիների թերապիա կամ կենդանիների թերապիա
Այն, որ կենդանիները կարող են օգնել մարդկանց բուժման մեջ, առաջին անգամ սովորել է 18-րդ դարում: Հետո պարզվեց, որ շները կարող են օգնել մարդկանց բուժվել հոգեբուժական կլինիկայում. նման ընտանի կենդանու առկայությունը նվազեցրեց հիվանդին զսպաշապիկով ֆիքսելու անհրաժեշտությունը, քանի որ մարդկանց մոտ նկատվում էր նոպաների քանակի նվազում և ընդհանուր ագրեսիվություն:
Առաջին անգամ «ընտանի կենդանիների թերապիա» տերմինը (այսինքն՝ բուժում ընտանի կենդանիների հետ) հայտնվեց 1969 թվականին։ Այն ներկայացրել է մանկական հոգեբույժ Բ.Լևինսոնը, ով նկատել է, որ իր աշխատասենյակում շան առկայությունը բարերար է ազդում երիտասարդ հիվանդների վրա՝ անկախ նրանց ախտորոշումից։ Հետագա ուսումնասիրություններից հետո պարզվել է, որ շներն ունեն հատուկ հատկություններ, որոնք թույլ են տալիս «հնչել» մարդկանց քաղցկեղի բջիջների առկայությունը։ Այս նույն կենդանիները 20 րոպեից ակնկալում են, որ մարդու մոտ կսկսվի էպիլեպտիկ նոպա կամ շաքարախտով հիվանդի արյան մեջ շաքարի մակարդակի կտրուկ նվազում։ Ավելի ուշ գիտնականները ուշադրություն են հրավիրել մարդկանց և այլ կենդանիների՝ ձիերի, կատուների, դելֆինների և նույնիսկ ակվարիումի ձկների հետ վարվելու հատուկ «տաղանդների» վրա։ Հետո կենդանիների թերապիան դարձավ կենդանիների թերապիա՝ բուժում այն կենդանիների օգնությամբ, որոնք պարտադիր չէ, որ ընտանի կենդանիներ լինեն:
Կենդանիների թերապիայի առավելությունները.
- Վերացրեք միայնության զգացմունքները.
- Օգնեք հիվանդի սոցիալականացմանը:
- Բարդ պայմանների բուժման էֆեկտի ուժեղացում, երբ սթրեսը զուգակցվում է ցանկացած սուր կամ քրոնիկ հիվանդության հետ:
Կենդանական թերապիայի մի քանի տեսակներ կան.
Canisterapy - բուժում շների կողմից
Սթրեսի բուժման ժամանակ կանիթերապիան հատկապես անհրաժեշտ է այն մարդկանց համար, ովքեր դժվարանում են էմոցիոնալ կապ հաստատել այլ մարդկանց հետ, նրանց, ովքեր հակված են իրենց վիշտը միայնակ ապրելու, առանց որևէ մեկին դրա մասին պատմելու: Շները կարողանում են բարելավել մարդու հոգե-հուզական վիճակը, նրա մոտ ձևավորել դրական սոցիալական վերաբերմունք, թոթափել հուզական սթրեսը։ Քայլող շները ստիպում են մարդուն փոխել իր նստակյաց ապրելակերպը, հավատալ ինքն իրեն («Շանը չի հետաքրքրում, թե որքան գումար ունես և ինչ կարող ես անել»):
Նևրոզների հակված մարդկանց համար շների ընկերական ցեղատեսակները հարմար են՝ պուդելներ, լաբրադորներ, սպանիելներ:
Դելֆինոթերապիա
Լողն ու դելֆինների հետ շփումը ցուցված է հոգեբանական վերականգնման համար այն մարդկանց համար, ովքեր սթրեսի սուր ռեակցիա են ունեցել, երբ պատերազմները, ծայրահեղ պայմանները, փոթորիկները, երկրաշարժերը գործել են որպես սթրես:
Իսկ եթե շները վերաբերվում են իրենց ինքնաբուխությամբ, բարությամբ և նվիրվածությամբ, ապա դելֆինների զինանոցում կան նաև նրանց կողմից արձակված ուլտրաձայնային ալիքներ, որոնք փոխում են ուղեղի բիոէլեկտրական ակտիվությունը։ Այսպիսով, դրանք հանգստացնող ազդեցություն ունեն կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա, կապ են հաստատում ուղեղի և ներքին օրգանների միջև։ Էլեկտրաուղեղագրությունն ուսումնասիրելիս պարզվել է, որ դելֆինի հետ շփվելուց հետո ուղեղի ռիթմը դանդաղել է, առաջացել են ալֆա և տետա ռիթմեր, և երկու կիսագնդերի աշխատանքը սինխրոնացվել է։
Դելֆինոթերապիան ունի հակացուցումներ. Դրանք են՝ ուռուցքաբանական հիվանդությունները, էպիլեպսիան, վարակիչ հիվանդությունները։
Ֆելինոթերապիա - բուժում կատուների կողմից
Կատուն իր թրթռումով, որն արտանետվում է խռմփոցի ժամանակ, երբ շոյում է մարդուն, կատուն օգնում է նրան հանգստանալ և հանգստանալ։ Կարծիք կա նաև, որ մարդու յուրաքանչյուր հյուսվածք արձակում է թրթռում. դրա օգնությամբ տեղի է ունենում նյութերի փոխանակում արյան և հյուսվածքային հեղուկի, այս հեղուկի և արյան միջև։ Երբ սեփական թրթիռը թուլանում է, օրգանը հիվանդանում է։ Մյուս կողմից, կատուն նման վայրերը զգալու հատկություն ունի և, նստելով դրանց վրա ու սկսելով մռնչալ, լրացնում է այդ ռեսուրսի պակասը։
Հիպոթերապիա - բուժում ձիերով
Ձիավարության ընթացքում հեծյալը րոպեում ստանում է մոտ 110 իմպուլս՝ կարճ ժամանակահատվածում նա պետք է մի քանի հարյուր շարժում կատարի տարբեր հարթություններում։ Նա պետք է մնա ձիու վրա, ինչի արդյունքում նրա մկանների մեծ քանակությունը աշխատում է։ Այս մկաններից ուղեղ են մտնում մեծ քանակությամբ իմպուլսներ, որոնք օգնում են նեյրոնների միջև կապերի զարգացմանը։
Բացի այդ, ձիու շարժումներն ունեն մերսման ազդեցություն, ինչը հանգեցնում է արյան շրջանառության բարելավմանը։ Ձիավարության ժամանակ կատարվող մկանային աշխատանքը նպաստում է ուղեղում էնդորֆինների արտադրությանը, իսկ կենդանու մաշկի հետ շփումը (հիպոթերապիան թամբով չի իրականացվում. մարդը նստում է բարակ և փափուկ վերմակի վրա) բարելավում է ընդհանուր լավ- լինելը, նվազեցնում է ագրեսիվությունը և նյարդայնությունը:
Հիպոթերապիան հակացուցված է.
- էպիլեպսիա;
- երիկամային հիվանդություն;
- օստեոպորոզ, երբ կա ոսկորների և հոդերի փխրունության բարձրացում;
- արյան մակարդման ավելացում;
- ալերգիա ձիու մորթուց.
Թերապիա ակվարիումի ձկների և թռչունների հետ
Գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ ձուկ դիտելը նպաստում է կենտրոնացմանը, բարելավում է տրամադրությունը և զարգացնում էսթետիկ զգացողությունը։ Բացի այդ, բնակարանի ակվարիումը խաղում է խոնավացուցիչի դեր, որն օգտակար է թոքերի և բրոնխների հիվանդությունների բուժման և կանխարգելման համար։
Պակաս օգտակար չէ տանը երգող թռչուն ունենալը՝ դեղձանիկ կամ կարդուելիս։ Դրանք նպաստում են դիտողականության, համբերության, երաժշտության ականջի զարգացմանը։ Նրանք լավ միջոց են անքնության և նևրոզների բուժման համար։
արոմաթերապիա
Այն ներառում է նյարդային համակարգի հանգստացում՝ հոտառության ընկալիչներին որոշակի բուրմունքներ հաղորդելով: Դրա համար օգտագործվում են եթերային յուղեր, որոնք կարող են օգտագործվել անուշաբույր լամպերի մեջ, կարող են ավելացվել դեմքի և/կամ մարմնի համար նախատեսված քսուքներին կամ յուղերին: Մի քանի կաթիլ եթերային յուղեր կարելի է ավելացնել մերսման յուղերին և մերսել դրանցով։
Սթրեսային թերապիայի մեջ օգտագործվող յուղեր.
- նարդոս;
- կիտրոնի բալասան;
- ճանդան;
- վարդափայտ;
- իլանգ-իլանգ;
- գիհի;
- պաչուլի;
- հասմիկ;
- մարջորամ;
- ներոլի;
- վետիվեր.
Դուք կարող եք խառնուրդներ պատրաստել: Օրինակ՝ դեպրեսիայի դեպքում կարելի է օգտագործել սեւ պղպեղի եւ անանուխի խառնուրդ։ Սթրեսի համար՝ անանուխի, նարդոսի, գիհու, վարդի, ներոլիի և ռեհանի համադրություն։ Աշխատանքային տրամադրությանը համապատասխանելու համար շնչեք մանդարինի, կիտրոնի, եղևնու բույրերը։ Եվ եթե ամեն ինչ դադարել է հաճոյանալ, ապա շատ է օգնում կլարային եղեսպակի հոտը։
Դուք կարող եք օգտագործել այս բաղադրատոմսերը.
- Հակասթրեսային լոգանք. Լոգանքի տաք ջրի մեջ լցնել 2 կաթիլ իլանգ-իլանգ և սամիթ յուղ, 3 կաթիլ կիտրոնի բալասան և 5 կաթիլ նարդոսի յուղ:
- Եթե դժվար է քնել. Քնելուց առաջ տաք լոգանք ընդունեք՝ ջրի մեջ ավելացնելով 1 կաթիլ սոճու և իլանգ-իլանգ յուղ, 2 կաթիլ մայրու, 3 կաթիլ նարդոսի յուղ։
Բուսական բուժում
Բուսաթերապևտները խորհուրդ են տալիս օգտագործել հետևյալ բաղադրատոմսերը.
- ուրցի թուրմ. 1 ճ.գ խոտաբույսեր, լցնել 500 մլ եռացող ջուր, կես ժամ պնդել հերմետիկ փակ կոնտեյներով: Վերցրեք այս 500 մլ-ը 3-4 չափաբաժնի համար: Ինֆուզիոն կարող եք կրկին ընդունել միայն 3-4 օր հետո։
- Վարունգի խոտաբույս (բորաժ): Եփել 1 ճ.գ. մի բաժակ եռման ջուր, պնդեք 30 րոպե, վերցրեք այս ծավալը օրվա ընթացքում։ Հղի կանայք և երեխաները չպետք է խմեն այս թուրմը։
- Վերցրեք 1 ճ.գ. հոփի կոներ, անանուխի տերեւներ, ավելացնել 2 ճ.գ. մայրական խոտաբույսեր, 3 ճ.գ. վալերիան արմատ. Խառնել խոտաբույսերը, վերցնել 1 ճ.գ. խառնուրդը, լցնել 200 մլ եռման ջուր, 15 րոպե տաքացնել ջրային բաղնիքում։ Այնուհետեւ դուք պետք է պնդեք 30 րոպե, սառը: Ընդունել 100 մլ՝ օրը երեք անգամ, ուտելուց 15 րոպե առաջ։
- Վերցրեք 10 ճ.գ. անանուխի տերեւներ, 5 ճ.գ. հոփի կոներ և վալերիայի արմատ, 3 ճ.գ. օրեգանոյի խոտաբույսեր. Խառնել խոտաբույսերը, վերցնել 2 ճաշի գդալ, լցնել եռման ջուր, քամելուց կես ժամ սպասել։ Ընդունել 50 մլ՝ օրը 2 անգամ, ուտելուց 15 րոպե առաջ։ Դասընթացը 10-15 օր է։
Նման բուժում սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։ Օգտագործեք զգուշությամբ, եթե հակված եք ալերգիայի:
Api թերապիա
այսպես է կոչվում մեղվամթերքով բուժումը։ Սթրեսի և դեպրեսիայի բուժման ժամանակ խորհուրդ է տրվում.
- Արքայական ժելե. օգնում է վերացնել մեղմ դեպրեսիան, ապատիան (հետաքրքրության բացակայությունը կատարվածի նկատմամբ), արդյունավետ անքնության որոշ ձևերի կամ տրամադրության մշտական տատանումների դեպքում.
- մեղվի պերգան օգնում է վերացնել անհանգստությունը, դյուրագրգռությունը;
- լորենի մեղրը և մեղրը, որոնց մեջ կա նարնջագույն մեղր, օգնում է վերացնել մելանխոլիայի վիճակը.
- Օգտակար է նաև լեռնային մեղրի համադրությունը ներոլիի, բերգամոտի, մանդարինի եթերային յուղերի հետ։ Այս հարստացված մեղվաբուծական արտադրանքը խթանում է արդյունավետությունը, բարելավում է ընդհանուր բարեկեցությունը և նույնիսկ կարող է էյֆորիա առաջացնել:
Ճամփորդություններ
Եթե դուք սիրում եք ճանապարհորդել, և ձեր ֆինանսական վիճակը թույլ է տալիս, ապա սթրեսից ազատվելու շատ լավ միջոց է ճամփորդության գնալը։ Դա կարող է լինել շուրջերկրյա ճամփորդություն կամ այցելություն որոշակի երկիր, գլխավորն այն է, որ ճանապարհորդությունը լինի հարմարավետ և պլանավորված։ Հակառակ դեպքում, ձեր այցելած երկրի մասին պատկերացումների բացակայությունը կարող է ձեզ ավելի մեծ փորձության ենթարկել:
Բժշկական բուժում սթրեսի համար
Սթրեսի ախտորոշումը սահմանում է հոգեբույժը կամ հոգեթերապևտը: Այս մասնագետները պետք է գնահատեն.
- անհանգստության, զայրույթի, դեպրեսիայի ծանրություն;
- հոգեկանի սուբյեկտիվ ռեսուրսների սպառման աստիճանը, որոնք մեծ դեր են խաղում դժվարությունների հաղթահարման գործում.
- էլեկտրաէնցեֆալոգրամի բնույթը;
- ինքնավար նյարդային համակարգի վիճակը՝ հիմնված մաշկի գալվանական արձագանքի և մաշկի ջերմաստիճանի վրա.
- արյան մեջ սթրեսի հորմոնների ավելացման աստիճանը՝ կորտիզոլ, ACTH:
Եթե բժիշկը գնահատում է, որ հոգեֆիզիոլոգիական ռեսուրսները սպառվել են, և/կամ անհանգստությունը, զայրույթը կամ դեպրեսիան չափազանց ուժեղ են, նա նշանակում է դեղամիջոցներ (ավելի մեղմ դեպքերում կարելի է օգտագործել սթրեսի դեմ պայքարի վերը նշված մեթոդներից մեկը կամ համակցությունը):
Սթրեսի բուժման համար օգտագործվում են դեղերի հետևյալ տեսակները.
Բուսական հանգստացնող միջոցներ
Այս խմբի դեղամիջոցները նշանակվում են գրգռվածության բարձրացման, անքնության, մղձավանջների դեպքում։
- «Նովո-Պասիտ»;
- «Սեդաֆիտոն»;
- «Պերսեն»;
- թուրմ կամ վալերիանի հաբեր;
- մայրիկի թուրմ;
- քաջվարդի թուրմ.
Այս դեղերը բարելավում են ինքնավար նյարդային համակարգի (հիմնականում նրա հիմնական օրգանը՝ հիպոթալամուսը, ինչպես նաև ուղեղի լիմբիկ համակարգը) և ներքին օրգանների փոխազդեցությունը, նորմալացնում են սրտանոթային համակարգի գործունեությունը, բարելավում են քնի որակը և վերացնում անքնությունը։
Առաջին արդյունքները կարելի է տեսնել 2-3 շաբաթ անց, բայց տեւական ազդեցությունը կլինի միայն 6-8 ամիս օգտագործելուց հետո:
Այս թերապիայի թերությունը՝ օրվա ընթացքում քնկոտություն:
Ադապտոգենի պատրաստուկներ
Սրանք ընդհանուր տոնիկ միջոցներ են այն մարդկանց համար, ում ամենօրյա գործունեությունը կապված է նյարդային կամ մտավոր ծանրաբեռնվածության հետ: Նրանք բարելավում են քունը, տրամադրությունը, կարող են բարձրացնել աշխատունակությունը 1,5-2 անգամ։
Ադապտոգենները կարող են լինել ինչպես կենդանական, այնպես էլ բուսական ծագման: Ունեն դոզան կախված ազդեցություն.
- Նվազագույն չափաբաժիններով դրանք հանգեցնում են թուլացման, նվազեցնում են գրգռվածությունը, դանդաղեցնում կատաբոլիզմը և ունեն անաբոլիկ ազդեցություն, ուստի դրանք կարող են օգտագործվել մարմնի քաշը բարձրացնելու համար:
- Միջին չափաբաժիններով նրանք ստեղծում են կենսուրախության զգացում, ուժի ալիք և զգացմունքային վերելք: Նրանք նաև բարձրացնում են իմունային պաշտպանությունը, այդ իսկ պատճառով դրանք կարող են օգտագործվել երկարատև, դանդաղ և քրոնիկ բորբոքային պաթոլոգիաների «փափուկ», բնական բուժման համար։
- Դոզան գերազանցելու դեպքում կհայտնվի դյուրագրգռություն, անքնություն, ագրեսիվություն, բայց դրանք օրգանիզմի վրա երկարաժամկետ կամ թունավոր ազդեցություն չեն ունենում նույնիսկ այս դեպքում։
Ադապտոգենները ցուցված են հատկապես տարեց մարդկանց համար՝ մեծացնելով նրանց էներգիան՝ նպաստում են երիտասարդության երկարացմանը։ Մինչև 16 տարեկան դեղերը կիրառվում են միայն բժշկի ցուցումով, քանի որ դրանք կարագացնեն սեռական հասունացումը։
Ադապտոգենները ներառում են.
- լեյզայի քաղվածք;
- Eleutherococcus քաղվածք;
- ժենշենի քաղվածք;
- կիտրոնախոտի սերմերի քաղվածք;
- Մանջուրյան արալիայի արմատի վրա հիմնված պատրաստուկներ՝ «Սապարալ», արալիայի թուրմ;
- «Պանտոկրին».
Այս խմբի պատրաստուկներն ընդունվում են ցերեկային ժամերին՝ գիշերը գերգրգռվածությունից խուսափելու համար: Զգուշությամբ օգտագործվում են շոգ եղանակին, քանի որ նպաստում են մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացմանը։
Մագնեզիումի պատրաստուկներ
Սթրեսի պայմաններում դրանց օգտագործումը արդարացված է. նման պայմաններում օրգանիզմը մագնեզիումի մեծ կարիք է զգում, որը լայնացնում է արյունատար անոթները, օգնում է նյարդից ազդակներ հասցնել ցանկալի օրգան, բարելավում է սրտի գործունեությունը և ունի հանգստացնող ազդեցություն:
Մագնեզիումի պատրաստուկները ներառում են՝ «Magne-B6» և դրա անալոգները «Magnelis B6 forte», «Magne-express», «Magnevit»:
Ժամանակակից քնաբեր
Դրանք կարելի է հակասթրեսային համարել, քանի որ քնի կառուցվածքի վրա ազդելով՝ ուժեղացնում են գիշերային հանգստի շրջանի հակասթրեսային ֆունկցիան։ Հատկապես ցուցված է սուր անքնության դեպքում՝ սթրեսի գործոնի տեւողության համար, երբ դրանք կարող են օգտագործվել 2-3 շաբաթվա ընթացքում։ Կախվածություն չի առաջացնում, կարիք չկա ավելացնել դեղաչափը: Դրանցից մի քանիսը («Դոքսիլամին», «Մելաքսեն») օգնում են քնի ապնոէի բուժմանը։ «Մելաքսեն»-ը նույնպես, լինելով սոճու գեղձում արտադրվող մելատոնին հորմոնի անալոգը, վերականգնում է քնի նորմալ ցիկլը, հատկապես ժամային գոտիները փոխելիս՝ դարձնելով այն փափուկ, բնական:
Ժամանակակից քնաբերները ներառում են.
- «Իվադալ»;
- «Սոննատ» և նրա անալոգները «Իմովան», «Սոնովան», «Նորմոսոն»;
- «Melaxen» և անալոգային «Vita-melatonin»;
- «Անդանտե» և անալոգային «Սելոֆեն»:
Հակադեպրեսանտներ
Սրանք դեղեր են, որոնք օգտագործվում են, եթե սթրեսը առաջացրել է դեպրեսիա, նևրոզ կամ նևրոզի նման վիճակ: Դրանք ազդում են ուղեղում ձևավորված կենսաբանական ակտիվ նյութերի ձևավորման և շարժման վրա, ինչպիսիք են նորեպինեֆրինը, սերոտոնինը կամ դոֆամինը: Ընդունվելով ըստ ցուցումների՝ նվազեցնում են մելամաղձոտությունը, անհանգստությունը, որևէ բան անելու չցանկանալը, մեծացնում են ախորժակը, նորմալացնում քնի փուլն ու տևողությունը։
Սթրեսի բուժման համար օգտագործվում են «Իպրազիդ», «Նիալամիդ», որոնց ժամանակ արյան ճնշման բարձրացումից խուսափելու համար չի կարելի ուտել պանիր, թթու կաթ և որոշ այլ մթերքներ։ Նշանակվում են նաև ամիտրիպտիլին, Ինկազան, Պրոզակ, Պաքսիլ:
հանգստացնողներ
Սրանք դեղամիջոցներ են, որոնց հիմնական խնդիրը անհանգստությունն ու վախը վերացնելն է։ Նրանք հանգստացնում են, նվազեցնում արյան ճնշման տատանումները՝ դրանով իսկ դրական ազդեցություն ունենալով սրտի վրա։ Նրանց «կոմպետենտությունն» ունի նաև հակացնցումային ազդեցություն՝ վերացնում է մոլուցքային մտքերը, հալյուցինացիոն խանգարումները, սակայն դրանց մեծ մասը քնկոտություն է առաջացնում և կարելի է օգտագործել միայն երեկոյան ժամերին։
Սթրեսի բուժման ժամանակ օգտագործվում են «չափավոր հանգստացնողներ»՝ Mebicar, Tranquilar:
Կենսաբանական ակտիվ հավելումներ
Այս միջոցները կարելի է գնել դեղատներում, դրանք հիմնականում բաղկացած են վիտամինների և որոշ խոտաբույսերի համակցությունից.
Complivit հակասթրեսԿազմըՆիկոտինամիդ, վիտամիններ B1, E, B12, B6, A, ֆոլաթթու, C, B2, կալցիումի պանտոտենատ, ցինկ, մագնեզիում, մայրենի և գինկգո բիլոբայի էքստրակտ, սելեն, նատրիում, պղինձ: |
Biorhythm Antistress 24 օր/գիշեր
|
Lady's բանաձեւը Antistress ամրապնդեց
|
Տղամարդու հակասթրեսային բանաձև
|
Այս հոդվածից դուք կսովորեք.
- Ինչու սթրեսը կարող է վտանգավոր լինել և ինչու է այդքան կարևոր դրանց հետ վարվել
- Որո՞նք են սթրեսի դեմ պայքարի ուղիները
- Որո՞նք են սթրեսը կանխելու ուղիները:
- Ինչպես դառնալ սթրեսակայուն մարդ
Սթրեսը ամուր հաստատված է ժամանակակից կյանքում: Շատերը հիմա դա պարզապես չեն նկատում։ Նրանք այնքան են սովոր անընդհատ սթրեսային վիճակում լինել, որ թողնելով դա՝ անհարմարություն են զգում։ Գիտնականները պնդում են, որ երկարատև նյարդային լարվածությունն առաջացնում է սրտանոթային հիվանդություններ, նևրոզներ, մարսողական համակարգի հիվանդություններ և առողջական այլ խանգարումներ։ Ուստի շատ կարևոր է իմանալ և կիրառել սթրեսի դեմ պայքարի ուղիները, ինչպես նաև կարողանալ ճիշտ արձագանքել սթրեսային իրավիճակներին:
Ինչու՞ են ձեզ հարկավոր սթրեսի դեմ պայքարի միջոցներ
Սթրեսը մարմնի արձագանքն է բացասական հույզերին կամ բացասական իրադարձություններին: Ադրենալինը «նցվում» է արյան մեջ, դրա քանակությունը կախված է մարդու հուզականությունից և գրգռիչների նկատմամբ նրա զգայունությունից։ Սիրտը սկսում է ուժեղ բաբախել, արյան ճնշումը բարձրանում է, մկանները լարվում են։ Այսպիսով, մարմինը գալիս է «մարտական պատրաստության», մոբիլիզացնում է իր ռեզերվները։ Իսկ եթե նա երկար մնա նման գերլարման վիճակում, ապա դա անխուսափելիորեն կհանգեցնի տհաճ հետեւանքների։ Դա կանխելու համար հարկավոր է հաղթահարել սթրեսը բոլոր հայտնի եղանակներով:
Որոշ բժիշկներ կարծում են, որ բոլոր հիվանդությունների մեծ մասը (մոտ 90%) առաջանում կամ սրվում է սթրեսից: Այն ազդում է մարդու մարմնի բազմաթիվ օրգանների և համակարգերի վրա:
Սթրեսային իրավիճակներում արյան անոթները նեղանում են, ինչը դժվարացնում է ուղեղին թթվածնով մատակարարելը։ Սա առաջացնում է գլխացավեր, անքնություն, թուլություն, նևրոզ և դեպրեսիա:
Սթրեսային պայմանները հատկապես վտանգավոր են սրտանոթային համակարգի համար։ Դրանք առաջացնում են առիթմիա, հիպերտոնիա, մեծացնում են սրտի իշեմիկ հիվանդության և սրտամկանի ինֆարկտի առաջացման և զարգացման վտանգը։
Սթրեսը կարող է առաջացնել մարսողական համակարգի աշխատանքի խանգարում, լյարդի և լեղապարկի հիվանդություններ, ստամոքսի խոցի սրացում։
Երկարատև ծանր սթրեսային պայմանները հանգեցնում են մարմնի իմունային համակարգի անսարքությունների: Արդյունքում մարդը դառնում է խոցելի ու անպաշտպան վարակիչ հիվանդություններից։
Հետեւաբար, ոչ ոք չպետք է կասկած ունենա սթրեսի դեմ պայքարելու անհրաժեշտության մասին: Սրա դեմ պայքարելու մի քանի եղանակ կա:
Սթրեսի դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ միջոցները
Յուրաքանչյուր ոք տարբեր է, և, հետևաբար, բոլորի համար չկա սթրեսի դեմ պայքարի ունիվերսալ միջոց: Այն, ինչ կատարյալ է մի մարդու համար, մյուսի համար լրիվ անօգուտ կլինի։ Եվ այնուամենայնիվ, կան մի քանի ընդհանուր մեթոդներ, որոնք օգնում են բոլորին և բոլորին: Դրանք ներառում են՝ վերացնել սթրեսի պատճառները, թեթևացնել սթրեսը և կանխել սթրեսը:
Վերացնել սթրեսի պատճառները
Փորձեք փոխել իրավիճակը, որը հանգեցրեց լարվածության։ Պատճառի վերացումը հիանալի միջոց է սթրեսի դեմ պայքարելու համար: Եթե դա հնարավոր չէ, փորձեք փոխել ձեր վերաբերմունքը նրա հանդեպ։ Բայց «ուսը մի կտրեք», խնդիրը միանգամից մի լուծեք՝ «տաք գլխով»։ Ընդմիջեք, ընդմիջեք, մի բան արեք: Կամ պարզապես պառկեք և քնեք: Հանգստանալուց հետո բացասական էմոցիաները միշտ փոխարինվում են տրամաբանությամբ։ Իսկ ներկայիս իրավիճակը ձեզ այլեւս այդքան սարսափելի ու անհույս չի թվա։
Կան երկու տեսակի խնդիրներ՝ լուծելի և անլուծելի։ Սովորեք տարբերակել դրանք: Եթե իրավիճակը հնարավոր է շտկել, ապա ձեր ողջ ուժն ուղղեք դրան։ Այն դեպքերում, երբ դուք չեք կարող փոխել հանգամանքները, պարզապես մոռացեք դրանց մասին։ Տեղի ունեցածը սովորական ընդունեք, մի հուսահատվեք, դասեր քաղեք և առաջ գնացեք: Անընդհատ մտածելով կյանքի անլուծելի խնդիրների մասին՝ դուք մեծացնում եք սթրեսային լարվածությունը։
Ազատում սթրեսից
Պետք է ազատվել սթրեսից, քանի որ այն կարող է հանգեցնել տարբեր հիվանդությունների։ Եթե սթրեսի պատճառը հնարավոր չէ վերացնել, փորձեք թեթևացնել սթրեսը և թեթևացնել ձեր վիճակը: Սթրեսի դեմ պայքարի մի քանի արագ և արդյունավետ միջոցներ կան: Դրանք ներառում են.
- Փոխելով ուշադրությունը.Մի կանգ առեք այն խնդրի վրա, որը ձեզ սթրես է առաջացրել: Փորձեք ձեր ուշադրությունը շեղել ինչ-որ հաճելի բանի վրա։ Օրինակ՝ հանդիպեք ձեր ընկերներին կամ սիրելիներին, գնացեք սրճարան, դիտեք բարի զվարճալի ֆիլմ, զբաղվեք հետաքրքիր աշխատանքով և այլն։ Սթրեսի դեմ պայքարի այս եղանակը կօգնի ձեզ արագ թոթափել նյարդային լարվածությունը։
- Ֆիզիկական ակտիվությունըԴա սթրեսի դեմ պայքարելու շատ արդյունավետ միջոց է։ Սթրեսային իրավիճակի դեպքում մարդու օրգանիզմը լարվում է, մոբիլիզացնում ուժերը, արտադրում ադրենալին, որը ելքի կարիք ունի։ Այս պահին մարդը ցանկանում է բարձր գոռալ, դռները շրխկացնել, աման կոտրել և այլն: Երբեմն դա օգնում է, բայց ավելի լավ է բացասական էներգիան դուրս նետել «խաղաղ» մեթոդներով: Կարող եք, օրինակ, զբոսնել, սպորտով զբաղվել, գարնանային մաքրություն անել կամ այլ ակտիվ ֆիզիկական աշխատանք կատարել։
- Շնչառական վարժություններ.Սթրեսի դեմ պայքարի մեկ այլ միջոց է շնչառական վարժությունները: Ահա մի տարբերակ՝ պառկել կամ նստել, ձեռքդ դնել ստամոքսիդ, փակել աչքերը։ Հանգստացեք. Խորը շունչ քաշեք և պատկերացրեք, որ օդը լցվում է ձեր թոքերը, շարժվում դեպի ներքև և բարձրացնում ձեր ստամոքսը: Արտաշնչեք և «զգացեք», թե ինչպես է արտաշնչված օդը իր հետ տանում բացասական էներգիան։ Շնչառական վարժությունները թեթևացնում են լարվածությունը, հանգստացնում սրտի բաբախյունը և նորմալացնում արյան ճնշումը։
- Բուսական հավաքածուներ.Շատ բուժիչ բույսեր ունեն հանգստացնող ազդեցություն: Օգտագործվում են թուրմերի, թուրմերի կամ թեյի տեսքով։ Հանգստացնող բուսական պատրաստուկները խորհուրդ են տրվում ընդունել դասընթացների կամ խիստ նյարդային լարվածության ժամանակաշրջաններում: Պետք է ընդմիջումներ անել, որպեսզի հանգստի այս եղանակը նորմ ու սովորություն չդառնա։ Սթրեսի դեմ պայքարելու համար օգտագործում են վալերիան, իվան թեյ, մայրիկ, սուսամբար, երիցուկ, կիտրոնի բալասան՝ անանուխով։
- Թուլացում.Դա նշանակում է թուլացում, մկանային տոնուսի նվազում, հանգստի վիճակ։ Սթրեսի դեմ պայքարի հիանալի միջոց, օգնում է զսպել այն՝ կանխելով դրա սրումը։ Հանգստանալու համար կարող եք պառկել փակ աչքերով, լսել լավ երաժշտություն։ Կարելի է լողանալ կամ գնալ այգի, մաքուր օդ խմել և նստել ծառերի ստվերում։
- Հանգստացնող լոգանքներ.Նման լոգանքները լավ միջոց են սթրեսի դեմ պայքարելու համար։ Դրանք պատրաստվում են անուշաբույր յուղերի կամ բուժիչ դեղաբույսերի թուրմերի ավելացումով։ Օգտագործեք սուսամբարի, նարդոսի, խնկունի, անանուխի, կիտրոնի բալասանի, սուսամբարի թուրմերը։ Յուղերից օգտագործվում են ռեհանի, վերբենայի, նարնջի և անիսոնի յուղեր։
- Արցունքներ.Շատերի համար դրանք սթրեսի դեմ պայքարելու հիանալի միջոց են: Նրանք լավ լիցքաթափում են և հանում նյարդային լարվածությունը։ Գիտական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ արցունքները պարունակում են նյութեր, որոնք բարձրացնում են մարդու սթրեսային դիմադրությունը (պեպտիդներ): Իզուր չէ, որ կյանքի դժվարին իրավիճակներում խորհուրդ են տալիս. «լացե՛ք, և դուք անմիջապես ավելի լավ կզգաք»։
Մեկ այլ շատ կարևոր թեմա՝ աշխատավայրում սթրեսի դեմ պայքարելու ուղիները։
Աշխատանքի ժամանակ սթրեսի դեմ պայքարի ուղիները
Կյանքի ժամանակակից ռիթմով աշխատավայրում սթրեսի դեմ պայքարելու խնդիրը շատ տարածված է դառնում։ Այն գնալով ավելի արդիական է դառնում մեր ժամանակի գործնական հոգեբանության մեջ:
Հնարավո՞ր է խուսափել աշխատավայրում սթրեսից:
Հոգեբաններն ասում են, որ շատ դեպքերում աշխատավայրում սթրեսը կարելի է հաղթահարել: Բայց եթե իրավիճակը դառնում է անկառավարելի, ապա պետք է կտրուկ միջոցներ ձեռնարկել՝ ընդհուպ մինչև աշխատանքային գործունեության փոփոխություն։
Աշխատանքի ժամանակ սթրեսի առաջացումը կանխելու համար անհրաժեշտ է վերլուծել գործատուի առաջարկած բոլոր պայմանները աշխատանքի դիմելիս։ Աշխատանքի ռեժիմը պետք է լինի այնպիսին, որ ամեն օր առնվազն 10 ժամ հանգստանաք։ Եթե դուք պետք է աշխատեք վտանգավոր կամ ոչ ստանդարտ իրավիճակներում, որոնք պահանջում են ակնթարթային որոշումներ կայացնել, փորձեք անցնել հատուկ թեստ, որը կորոշի ձեր սթրեսային դիմադրությունը:
Գիտնականները մշակել են հատուկ համակարգ, որը պարունակում է որոշակի աշխատանքային գործունեության համար հավանական իրավիճակների նկարագրություն: Հետևաբար, մարդը, անցնելով թեստավորում, կկարողանա հասկանալ, թե արդյոք այս թափուր աշխատատեղը իրեն սազում է։
Աշխատանքի ժամանակ մարդը սովորաբար գտնվում է հանգիստ, ծանոթ վիճակում: Այդ իսկ պատճառով սթրես-թեստավորման ժամանակ կարող է բավականին դժվար լինել որոշել, թե արդյոք նա հետագայում սթրես կունենա՞ աշխատավայրում։ Շատ դեպքերում սթրեսային իրավիճակները անմիջապես չեն առաջանում, այլ միայն որոշ ժամանակ անց: Պատճառը կարող է լինել չափից դուրս պահանջները կամ սպասվող իրական իրավիճակի անհամապատասխանությունը։
Պետք է հասկանալ, որ «բնության մեջ» իդեալական աշխատանք գոյություն չունի։ Հիշո՞ւմ եք «Լավ է, որտեղ մենք չկանք» արտահայտությունը: Ցանկացած տեսակի աշխատանքային գործունեության մեջ կան որոշակի նրբերանգներ, որոնք հանգեցնում են սթրեսային իրավիճակների առաջացմանը: Դրանց պատճառով կարող է ձախողվել մարդու մարմնի տարբեր համակարգերի աշխատանքի մեջ: Մարդու նյարդային համակարգը միշտ ենթարկվում է ամենամեծ վտանգի։ Դուք կարող եք պայքարել սթրեսի դեմ՝ ձեր խնդրանքներն ու ակնկալիքները հասցնելով ողջամիտ սահմանների:
Աշխատանքային սթրեսի դեմ պայքարի ուղիները ներառում են.
- Ձեր ժամանակի ճիշտ բաշխումը (աշխատանքի, հանգստի և ժամանցի համար) սթրեսի դեմ պայքարի հիմնական միջոցներից մեկն է.
- աշխատանքային գործունեության պլանավորումը (աշխատանքի ընթացքում բեռների բաշխումը և հանգիստը) սթրեսի դեմ պայքարի շատ արդյունավետ միջոց է.
- ինքնակրթություն և զարգացում (որոշակի մասնագիտական ոլորտում նոր ձեռքբերումների ուսումնասիրություն և կիրառում);
- դրանից դուրս աշխատանքի մասին խոսակցությունների բացակայությունը (ձեր ազատ ժամանակ մի խոսեք դրա մասին, եթե այդ խոսակցությունները ձեզ բացասական հույզեր են առաջացնում):
Իմանալով, թե ինչպես վարվել աշխատավայրում սթրեսի հետ՝ մարդը միշտ կկարողանա նորմալ պահել իր էմոցիոնալ վիճակը։ Մշտական ծանր սթրեսի պատճառով կատարումը նվազում է: Կանոնավոր սթրես-թեստավորումը կօգնի նվազեցնել «վնասակար» գործոնների ազդեցությունը։ Ազատվեք նյարդային լարվածության պատճառից. Սովորեք ըմբռնումով վերաբերվել մարդկանց, ում ձեզ դուր չի գալիս կամ խուսափել նրանց հետ շփումից: Եթե նման «հանդիպումները» անխուսափելի են, ապա դրանցից հետո փորձեք արագ անցնել դրական հույզերի։ Օրինակ, քաղցր ատամը կփրկի մի փոքրիկ կտոր շոկոլադ:
Ես վաղուց էի ուզում հոդված գրել դրա մասին ինչ է սթրեսը.
Գիտես ինչու?
Որովհետև այս բառով, ասես վահանով, հաճախ սիրում են կոծկել աշխատելու, խնդիրներ լուծելու, իրենց անմիջական պարտականությունները կատարելու անկարողությունը, ծույլ, հիստերիկ, խորամանկ և այլ անպետք անհատականություններին։
Ես որոշեցի մեկընդմիշտ նշել «և»-ը և բացատրել ծագման պատմությունը, ախտանիշները, պատճառները, սթրեսի տեսակները և դրա դեմ պայքարի ուղիները:
Ահ, ես լարված եմ, չնայած ես պատկերացում չունեմ, թե դա ինչ է
Պատահական չէր, որ սկսեցի խոսել տհաճ մարդկանց մասին, ովքեր սիրում են թաքնվել սթրեսի հետևում։
Ես աշխատել եմ դրանցից մեկի հետ: Սա մեր ընկերությունում ծանոթի կողմից դրված ամենահիմար արարածն էր, ով ոչ մի խնդիր չէր կարողանում կատարել։ Նրա անունը Լյուսի էր։
Եվ երբ կառավարման գործը նրան հատկապես դժվար էր թվում, կամ վերջնաժամկետները սպառվում էին, Լյուսին նյարդային վիճակի մեջ ընկավ և շուրջբոլորին բղավեց. «Ես սթրեսի մեջ եմ: Ես ոչինչ չեմ կարող անել»:
Մի գեղեցիկ պահի շեֆը հասկացավ, որ նույնիսկ քեռի Լյուսիի հետ երկարաժամկետ ընկերությունը չի ստիպի նրան պահել այս անպետք արարածին իր վիճակում և, «այո, դուք գոնե գիտեք, թե ինչ է սթրեսը» ոճով: ծույլեր», - կրակեց օրիորդը:
Բոլորս թեթեւացած շունչ քաշեցինք, քանի որ այսպիսի արժեքավոր համագործակցություն, երբ պետք է ոչ միայն քո գործն անես, այլեւ Լուսինան, բոլորս հոգնել էինք։
Ի՞նչ է սթրեսը և որո՞նք են դրա տեսակները:
«Սթրես» բառն ինքնին անգլիական սթրեսից հետագծող թուղթ է, որը թարգմանվում է որպես լարվածություն, ծանրաբեռնվածություն, ճնշում:
Այսինքն՝ սթրեսը մարդու օրգանիզմի ռեակցիան է, որը երկար ժամանակ գտնվում է անբարենպաստ գործոնների ճնշման և ծանր բեռների ազդեցության տակ։
Կախված հուզական բաղադրիչից (դրական կամ բացասական) կան.
Eustress-ը օգտակար սթրես է, որը դրական էներգիա է հաղորդում մեր մարմնին:
Գաղտնիք չէ, որ ադրենալինի փոքր չափաբաժինը օգտակար է մարդու օրգանիզմի համար, որպեսզի նա ուրախանա, ցնցվի, վերջապես արթնանա։
Անհանգստությունները վնասակար սթրեսներ են, որոնք առաջանում են գերլարումից:
Միայնակ անհանգստությունները մեծ վնաս չեն հասցնում օրգանիզմին, բայց եթե երկար ժամանակ դուրս չգաք այս վիճակից, ապա սթրեսը կարող է վերածվել, օրինակ, ավելի վտանգավոր բանի։
Սթրեսը դասակարգվում է նաև ըստ նրանց արտաքին տեսքը հրահրող գործոնների.
- Տեղեկատվական - մարմնի արձագանքը որոշ անսպասելի տեղեկատվության, առավել հաճախ բացասական:
- Մենեջերական - բոլոր առաջնորդների դժվարությունները, ովքեր պետք է ամեն օր կարևոր որոշումներ կայացնեն:
Հոգեբանական.
Ամենից հաճախ առաջանում է այն ժամանակ, երբ մարդը չի կարողանում փոխգործակցություն հաստատել հասարակության հետ:
Զգացմունքային.
Դրա առաջացման պատճառը չափազանց ուժեղ հույզերն են (և դրական, և բացասական), որոնց հետ մարդը չի կարողանում գլուխ հանել։
Ո՞վ է առաջինը հասկացել, թե ինչ է սթրեսը:
Իհարկե, սթրեսը միշտ էլ եղել է։
Անշուշտ, նույնիսկ պարզունակ մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ չէին կարողանում մամոնտ բռնել, տառապում էին նյարդային լարվածությունից և սթրեսից, թեև իրենք էլ չէին հասկանում իրենց մարմնի վիճակը:
Սակայն այս խնդրի մանրակրկիտ ուսումնասիրությունը տեղի ունեցավ միայն քսաներորդ դարի առաջին կեսին:
Նոբելյան մրցանակակիր Հանս Սելյեին առաջին անգամ հաջողվել է հասկանալ և նկարագրել, թե ինչ է սթրեսը 1936թ. Նրանից առաջ «սթրես» տերմինն օգտագործվում էր որպես տեխնիկական և նշանակում էր որոշ նյութի դիմադրություն արտաքին ճնշմանը։
Սելյեն որոշեց, որ այս ամենը կիրառելի է մարդու օրգանիզմի համար և սկսեց հետազոտություններ կատարել, բարեբախտաբար, ոչ թե մարդկանց, այլ առնետների վրա։
Կենդանիների պաշտպանները, անշուշտ, Նոբելյան մրցանակակրին սադիստ և շողոքորթ կանվանեն, և նրանք ինչ-որ տեղ ճիշտ կլինեն, բայց գիտությունը հաճախ անողորմ է մեր փոքր եղբայրների հանդեպ:
Սելյեի փորձերը բաղկացած էին նրանից, որ նա առնետներին խոշտանգում էր տարբեր ձևերով (բարձր ձայն, անշարժացում, հոսանք, ջուր), այնուհետև փորձարարական կրծողի դիահերձումն արեց, որը ցույց տվեց, որ առնետի ներքին օրգանները փոխվել են, ամենից հաճախ՝ նրանք: ստամոքսի խոց.
Այսպիսով, Սելյեն եզրակացրեց, որ առնետների ներքին օրգանները զիջում են պաթոլոգիաներին ոչ թե էլեկտրական հոսանքի, ջրի կամ բարձր աղմուկի բուն ազդեցությունից, այլ կրծողների օրգանիզմի ռեակցիայի արդյունքում դրանց նկատմամբ:
Ավաղ, գիտնականի անմարդկային փորձերի շնորհիվ հնարավոր է եղել հասկանալ, թե ինչ է սթրեսը։
Ինչպե՞ս գիտեք, որ սթրեսի մեջ եք:
Սթրեսն ունի իր ընդգծված ախտանշանները, ուստի ձեր հիմարությունը, ծուլությունը, պատասխանատվությունը ստանձնելու չցանկանալը քողարկել արտաքին ճնշմանը ձեր մարմնի արձագանքը նշանակում է խաբել ինքներդ ձեզ:
Դուք կարող եք վստահորեն ասել, որ սթրեսի մեջ եք, եթե դուք.
- Դուք անընդհատ հոգնած և ծանրաբեռնված եք զգում:
- Դուք նկատում եք, որ նոր տեղեկություններ հիշելու ձեր ունակությունը վատացել է, և դուք նույնիսկ սկսել եք մոռանալ այն, ինչ նախկինում գիտեիք:
- Նրանք սկսեցին վատ քնել։
- Կորցրել է ախորժակը կամ հակառակը կլանել հսկայական չափաբաժիններ:
- Դուք չեք կարող ազատվել անհանգստության զգացումից և մոլուցքային մտքից, որ ինչ-որ վատ բան է լինելու:
- Խոսեք արագ տեմպերով, որը նախկինում ձեզ բնորոշ չէր։
- Դադարել է պատասխանել զվարճալի կատակներին և ընկճված է:
- Դուք երբեք գոհ չեք ձեր աշխատանքի արդյունքներից։
- Բողոքեք գլխացավից կամ ստամոքսի ցավից:
- Չի կարողանում կենտրոնանալ։
- Դուք հեշտությամբ ընկնում եք կատաղության վիճակի մեջ։
- Նրանք սկսեցին նույնիսկ պարզ աշխատանք կատարել շատ ավելի երկար, քան նախկինում էր։
- Դուք հիմար սխալներ եք թույլ տալիս:
- Ցույց տվեք համառություն այնտեղ, որտեղ դա անհրաժեշտ չէ:
- Խղճացեք ինքներդ ձեզ և մտածեք, որ ձեր կյանքը ձախողվել է:
Առանձին-առանձին, այս ախտանիշներից յուրաքանչյուրը սարսափելի չէ, բայց ցանկից առնվազն 5 նշաններ ախտորոշելը ձեր մեջ պետք է ձեզ ստիպեց մտածել, թե արդյոք ես սթրեսի մեջ եմ:
Սթրեսի պատճառները
Իհարկե, սթրեսի տեսքով մարդու օրգանիզմի արձագանքն ինքնին չի ի հայտ գալիս։
Սթրեսն առաջանում է բավականին օբյեկտիվ պատճառներով.
- Մեծ թվով պարտականություններ, որոնք դուք չեք կարող գլուխ հանել:
- Երկար ժամանակ հանգստանալու և քնելու անկարողություն.
- Վատ տնտեսական կամ քաղաքական իրավիճակը երկրում, ուստի լուրերի մեծ մասը բացասական է։
- Վիճաբանություն մտերիմ մեկի հետ.
- Բացասական փոփոխություններ անձնական կամ մասնագիտական կյանքում՝ երկրորդ կեսի դավաճանություն, աշխատանքից ազատում, ամուսնալուծություն, իջեցում և այլն։
- Նյութական վիճակի վատթարացում.
- Անցյալի սխալների մասին մոլուցքային մտքեր, անցյալում անհարկի ինքնափորում, բացասական փորձի սխալ ընկալում։
- Երկարատև հիվանդություն և վատ առողջություն:
- - գործերի մշտական հետաձգում մինչև խցանման առաջացումը, որն այլևս հնարավոր չէ մաքրել:
- Փոքր անհաջողությունների շարք.
ինչպես է սթրեսը ազդում մարդու մարմնի վրա և արդյոք այն կարող է հանգեցնել մահվան.
Ինչպե՞ս վարվել սթրեսի հետ:
Ինչ էլ որ լինի սթրեսի պատճառը, դուք պետք է դեղամիջոց գտնեք ձեր մարմնի վիճակը արագ նորմալացնելու համար և այլևս երբեք չտուժեք այս կեղտոտ հնարքից:
Առավել արդյունավետ միջոցներն են.
- Առողջ քուն և մարմնի պատշաճ հանգիստ։
- Ֆիզիկական ակտիվություն, մեդիտացիա և շնչառական վարժություններ:
- Ճիշտ սնուցում. ավելի շատ վիտամիններ (կանաչի, բանջարեղեն, մրգեր), ընկույզ, ձուկ, լյարդ, հացահատիկ, մեղր, կաթնամթերք: Ավելի քիչ քաղցրավենիք, ալյուր, յուղոտ, տապակած, ապխտած:
- Ժամանակի պլանավորում և անելիքների ցուցակ կազմել՝ դրանց կուտակումը կանխելու համար:
- Սովորեք «անցնել» այն խնդիրները, որոնք դուք չեք կարողանում լուծել։
Սիրեք «Այն, ինչ մեզ չի սպանում, մեզ ավելի ուժեղ է դարձնում» ասացվածքը կամ «Փորձությունները չեն կարող ավելին լինել, քան ես կարող եմ տանել»: - Տեսեք դրականը նույնիսկ բացասականի մեջ:
- Հավատացեք, որ ձեզ մոտ ամեն ինչ լավ կլինի, քանի որ դուք, ինչպես ոչ ոք, արժանի եք երջանկության։
Լուծե՛ք խնդիրները, քանի դեռ դրանք անլուծելի չեն դառնում։
Օրինակ, եթե մեքենայի շարժիչը տարօրինակ ձայն է տալիս, ապա պետք է անմիջապես գնալ ավտոսերվիս, այլ ոչ թե սպասել, մինչև մեքենան դառնա, և դուք պետք է հսկայական գումարներ ներդնեք վերանորոգման համար:
Վերացնել սթրեսի պատճառները.
Հոգնած - ընդմիջիր, շատ պարտականություններ - բաժին տուր ինչ-որ մեկին, վիճաբանիր ամուսնուդ հետ - հաշտություն կնքիր և այլն:
Զտեք ձեր կլանած տեղեկատվությունը:
Դուք պատասխանատու չեք մարդկության ողջ բացասականության համար։
Հիմա դու գիտես, ինչ է սթրեսըև, հուսով եմ, դուք այս բառը տեղում և անտեղի չեք հաղթահարի:
Օգտակար հոդված? Բաց մի թողեք նորերը:
Մուտքագրեք ձեր էլ.փոստը և ստացեք նոր հոդվածներ փոստով
Ժամանակակից մեգապոլիսներում կյանքի կատաղի ռիթմը, տեղեկատվական հսկայական հոսքը, որը ամեն օր թափվում է մեզանից յուրաքանչյուրի վրա, վատ էկոլոգիան անընդհատ փորձարկում է մեր նյարդային համակարգը ուժի համար: Մեզնից ամենօրյա սխրանքներ են սպասվում, մենք ձգտում ենք լինել «ավելի արագ, ավելի բարձր, ավելի ուժեղ»։ Այս ամենն աստիճանաբար հանգեցնում է ֆիզիկական ու էմոցիոնալ ծանրաբեռնվածության, հոգնածության ու սթրեսի։
Ի՞նչ է սթրեսը: Որտեղի՞ց է դա գալիս, ինչպես ազատվել դրանից և արդյոք հնարավո՞ր է ձեզ ծայրահեղ վիճակի չհասցնել, եկեք միասին փորձենք դա պարզել։
Ինչ է սթրեսը
Սա մեր մարմնի արձագանքն է ցանկացած գերլարման: Մարդը կարող է զգալ ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հուզական ծանրաբեռնվածություն:
Ֆիզիկական սթրեսի պատճառ կարող է լինել ծանր կամ երկարատև հիվանդությունը, մրսածությունը կամ մարմնի գերտաքացումը, քաղցը: Դրանից ազատվելու համար պետք է գտնել ու վերացնել պատճառը։
Նույնը վերաբերում է հոգեբանական (էմոցիոնալ) սթրեսին։ Դրա պատճառները կարող են լինել անձնական կյանքում անախորժություններ, խնդիրներ ընտանիքում կամ աշխատանքային կոնֆլիկտները, նյութական դժվարությունները, տեղեկատվության հսկայական քանակությունը, դժգոհությունը սեփական մասնագիտական կարողություններից, հիասթափությունները և այլ պատճառներ, որոնք առաջացնում են մեծ հուզական անհանգստություն և նյարդային համակարգի ծանրաբեռնվածություն: .
Ըստ հուզական գերլարվածության ինտենսիվության աստիճանի և դրա տևողության՝ առանձնանում են մի քանի շրջաններ.
- հարմարվողական - երբ մարմինը հարմարվում է նոր վիճակին և մոբիլիզացնում է իր պաշտպանիչ գործառույթները.
- կարճաժամկետ - եթե աննշան անախորժությունները կարճ ժամանակով ձեզ դուրս են հանել ձեր սովորական վիճակից.
- երկար - եթե ժամանակին չճանաչեք սթրեսը և չբուժեք այն, այն կարող է ձգձգվել, ինչը ի վերջո կհանգեցնի դեպրեսիայի և առողջական լուրջ խնդիրների:
Անկախ սթրեսի տեսակից, ինտենսիվությունից ու տեւողությունից, նրա բնույթը նույնն է։ Նյարդային պոռթկումից անմիջապես հետո արյան մեջ բարձրանում է ադրենալինի և կորտիզոլի մակարդակը։
Ադրենալինը բարձրացնում է զարկերակային ճնշումը և բարձրացնում սրտի հաճախությունը, բարձր կալորիականությամբ մթերքների անհրաժեշտությունը։
Կորտիզոլը կամ սթրեսի հորմոնը ուժեղացնում է մարմնի պաշտպանիչ գործառույթները, բարելավում է իմունիտետը։
Ինչպես ճանաչել սթրեսը
Ադրենալինի և կորտիզոլի արտազատումը մարմնի առաջին պաշտպանիչ ռեակցիան է սթրեսի ավելացմանը: Նրանք պատասխանատու են սթրեսի ֆիզիկական ախտանիշների համար, որոնք դուք կարող եք զգալ: Դրանք ներառում են հետևյալ ազդանշանները.
- գլխացավ;
- արագ շնչառություն;
- գաստրիտի սրացում կամ պեպտիկ խոցի զարգացում, ստամոքս-աղիքային տրակտի այլ խանգարումներ.
- կրծքավանդակի ցավ;
- մկանային լարվածություն;
- ողնաշարի մեջ անհանգստության, լարվածության կամ ցավի զգացում;
- արագ հոգնածություն.
Բայց սթրեսին ուղեկցում են ոչ միայն ֆիզիկական, այլեւ էմոցիոնալ փոփոխությունները։ Սթրեսի հոգեբանական ախտանիշները ներառում են.
- դեպրեսիվ տրամադրություն;
- ավելացել է անհանգստություն;
- բացակայություն - անհնար է կենտրոնանալ աշխատանքը կատարելու վրա.
- դյուրագրգռություն;
- քնի հետ կապված խնդիրներ.
Եթե նկատում եք նման փոփոխություններ ձեր կամ ձեր մտերիմներից մեկի մոտ, անպայման պետք է բուժվեք։
Ինչպես ազատվել սթրեսից տանը
Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել պարզ մեթոդներով, որոնց մեծ մասը հասանելի է մեզանից յուրաքանչյուրին: Եկեք պարզենք, թե ինչպես կարելի է ազատվել սթրեսից և հանգստանալ նյարդային պոռթկումից հետո:
Սթրեսի դեմ պայքարում գլխավորը լարվածությունը թոթափելն է, փորձել շեղել ինքներդ ձեզ և հանգստանալ։ Տանը, դուք կարող եք օգտագործել այս մեթոդները.
«Առավոտն ավելի իմաստուն է, քան երեկոն»
Մենք վերհիշում ենք հին աշխարհիկ իմաստությունը և խնդրի լուծումը տեղափոխում հաջորդ օրը։ Միևնույն ժամանակ, կարևոր է չտանջել ձեզ անվերջ անհանգստություններով, թե ինչ է տեղի ունեցել և ինչպես շարունակել ապրել, այլ փորձել ձեր գլուխն ազատել նյարդայնացնող մտքերից։
Դա անելու լավագույն միջոցը շնչառական վարժություններ կատարելն է: Մի քանի պարզ վարժությունները կթուլացնեն մկանների լարվածությունը և կօգնեն ձեզ հանգստանալ: Դուք կարող եք շեղել ձեզ՝ դիտելով ձեր սիրելի ֆիլմը կամ զրուցելով սիրելիների հետ։
Եթե մոլուցքային մտքերը ձեր գլխից դուրս չեն գալիս, ապա մի թաքցրեք դրանք, այլ ամեն ինչ վստահեք թղթին։ Այսպիսով, դուք իրականում ազատում եք ձեր գլուխը և գուցե նույնիսկ խնդրին մյուս կողմից եք նայում:
Օդ!
Գնալ քայլելու. Դա քայլելն է, այլ ոչ թե աշխատավայրից կամ խանութից գլխապտույտ վազելը։ Գնացեք այգի, պարզապես քայլեք փողոցներով, նայեք տներին, անցորդներին, լսեք բնության ձայները, խորը շնչեք։ Զբոսանքը կարելի է դիտարկել որպես մեդիտացիա, եթե ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնեք որոշ մանրամասների վրա՝ նայեք ծառերի տերևներին, խանութների ցուցափեղկերին, երկնքում ամպերին և այլն:
Բացի այդ, զբոսանքի ընթացքում մեծանում է թթվածնի հոսքը դեպի գլուխ՝ դուք կարող եք փախչել անհանգստություններից և գտնել ձեր խնդրի ճիշտ լուծումը։
Լսեք երաժշտությունը
Ձեր սիրած երաժշտությունը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Ըստ հոգեբանների՝ դա լավագույնն է սթրեսից ազատվելու համար, բայց եթե նա ձեզ դուր չի գալիս, ապա պարզապես ընտրեք ցանկացած երգ, որին ձեր սիրտը արձագանքում է:
Գնացեք ֆիզիկական դաստիարակության
Սպորտի ժամանակ կամ ցանկացած ֆիզիկական վարժություն կատարելիս օրգանիզմն արտադրում է երջանկության հորմոն՝ էնդորֆին։ Նա պատասխանատու է լավ տրամադրության համար։ Էնդորֆինների ներհոսքը կարող է ապահովվել բազմաթիվ եղանակներով, սակայն ամենահուսալի էֆեկտին կարելի է հասնել միայն ֆիզիկական վարժություններով։ Դուք կարող եք գնալ վազքի, գնալ մարզասրահ, պարել ձեր սիրած երաժշտության ներքո կամ պարզապես կատարել ամենապարզ վարժությունները՝ նույնիսկ մի քանի squats-ը և պարզ ձգումները կօգնեն թուլացնել լարվածությունը և լցնել ձեզ էներգիայով:
Ջուր
Այլապես ինչպե՞ս կարող եք թուլացնել հոգնածությունը տանը և հանգստանալ: Ամենահեշտ ճանապարհը զուգարան գնալն է։ Ջուրն ի վիճակի է մաքրել ոչ միայն ֆիզիկական մարմինը։ Այն լվանում է մեզանից բոլոր անախորժությունները և վիշտերը, լավ է հաղթահարում հուզական գերլարումը:
Ընդունեք կոնտրաստային ցնցուղ կամ տաք լոգանք անուշաբույր յուղերով կամ աղով: Հնարավորության դեպքում գնացեք լողավազան կամ ... բաղնիք: Տաք գոլորշին կհանգստացնի մկանները, կբարձրացնի էնդորֆինի հոսքը։ Դուք ձեզ հանգստացած և թարմացած կզգաք։
Ժողովրդական միջոցներ
Բուսական թուրմերի ժողովրդական բաղադրատոմսերը շատ օգտակար են սթրեսից ազատվելու համար: Վալերիայի արմատի կամ մայրիկի խոտաբույսի թուրմը հանգստացնում և օգնում է հանգստանալ: Այս բույսերն ունեն ուժեղ հանգստացնող ազդեցություն, դրանք հաճախ ընդգրկվում են հանգստացնող պատրաստուկների մեջ։
Հաղթահարեք անքնությունը, թեթևացրեք գլխացավը և տաք թեյը երիցուկով, անանուխով կամ ուրցով և մի փոքր գդալ մեղրով:
Մյուս ժողովրդական բույսերը նույնպես լավ բուժում են սթրեսի դեմ՝ ալոճենի հատապտուղները, քաջվարդի ծաղիկները, վերբենան: Միայն թե, ինչպես դեղամիջոցների դեպքում, դրանք պետք է զգույշ կիրառվեն. որոշ դեպքերում նույնիսկ բուսական թեյերի ընդունումը կարող է բացասական ռեակցիաներ առաջացնել:
Սթրեսի բուժում դեղորայքով
Բոլոր տնային միջոցները լավ են որպես կանխարգելիչ կամ սթրեսից ազատվելու հարմարվողականության և կարճաժամկետ ժամանակահատվածում:
Եթե նյարդային լարվածությունը երկար ժամանակ չի թողնում ձեզ, եւ ոչ մի ժողովրդական միջոց չի օգնում, ապա պետք է օգնություն խնդրեք մասնագետներից։
Չբուժված սթրեսը կարող է հանգեցնել լուրջ առողջական և սոցիալական խնդիրների: Երկարատև դեպրեսիան շատ դժվար է բուժել: Սթրեսի, նևրոզի, դեպրեսիայի, խուճապի նոպաների և նյարդային համակարգի այլ խանգարումների բուժման համար օգտագործվում են տարբեր տեսակներ, որոնք կարելի է բաժանել հետևյալ խմբերի.
- Հակահոգեբանական դեղեր - նման դեղամիջոցները նպաստում են նյարդային գործունեության արգելմանը: Դրանք սովորաբար նշանակվում են երկարատև դեպրեսիայի և բարդ հոգեկան խանգարումների դեպքում։
- Հակադեպրեսանտները դեղամիջոցներ են, որոնք նվազեցնում են անհանգստությունը և օգնում են ազատվել սթրեսից:
- Հանգստացնողները դեղամիջոցներ են, որոնք նվազեցնում են գրգռվածությունը, նորմալացնում են քունը և ճնշում են զգացմունքները:
- Nootropics - բարելավում է ուղեղի գործունեությունը, հիշողությունը, ավելացնում է համակենտրոնացումը:
- Sedatives - sedatives, նպաստում են թուլացմանը, նվազեցնում են անհանգստությունը, թեթևացնում են սթրեսը:
- Նորմոտիմիկ դեղամիջոցներ - դեղամիջոցներ, որոնք թեթևացնում են դեպրեսիվ տրամադրությունը, վերականգնում են հուզական ֆոնը, նշանակվում են գրգռվածության և նյարդայնության բարձրացման համար:
- Խթանիչ դեղեր - նշանակվում են մտավոր և հուզական սթրեսի ավելացման համար, օգնում են դիմակայել սթրեսին, ունեն ընդհանուր ուժեղացնող ազդեցություն մարմնի վրա:
Ցանկացած միջոցներ կարող են նշանակվել միայն ներկա բժշկի կողմից: Կախված նյարդաբանական խանգարման աստիճանից և տեսակից՝ բժիշկը կընտրի դեղամիջոցներ, որոնք թեթևացնում են սթրեսը, նվազեցնում են անհանգստությունը, հանգստացնող կամ խթանիչները և ավելի հաճախ դրանց համակցությունը՝ հիվանդության համապարփակ բուժում ապահովելու համար:
Ինչպես չթուլացնել սթրեսն ու հոգնածությունը
Շատերը կարծում են, որ ալկոհոլը հոգնածության և սթրեսի դեմ լավագույն միջոցն է։ Դա կօգնի ձեզ հանգստանալ և մոռանալ խնդիրների մասին։ Սակայն իրականում էֆեկտը հակառակն է. Ալկոհոլը լրացուցիչ բեռ է դնում մարմնի վրա, և այդպիսով ֆիզիկապես և էմոցիոնալ ուժասպառ է լինում:
Անհրաժեշտ չէ խիստ հոգնածության դեպքում օգտագործել ինչպես խթանող դեղամիջոցներ, այնպես էլ էներգետիկ ըմպելիքներ։ Սուրճը, թունդ թեյը, շոկոլադը, էներգետիկ ըմպելիքները կազդուրիչ ազդեցություն են ունենում միայն որոշ ժամանակով, որից հետո իրավիճակը միայն վատթարանում է։ Միաժամանակ նրանք էլ ավելի ծանրաբեռնում են նյարդային համակարգը և նվազեցնում սթրեսի դեմ պայքարելու օրգանիզմի բնական կարողությունը։
Ինչու՞ պետք է բուժել սթրեսը
Ցանկացած նյարդային խանգարում, առաջին հերթին, էներգիա է, որը պետք է ազատվի: Եթե դա տեղի չունենա, այն կուտակվում է մարմնում և կարող է հանգեցնել լուրջ հետևանքների՝ ծանր դեպրեսիվ վիճակներ և հիվանդություններ, ինչպիսիք են հիպերտոնիան, սրտի հիվանդությունը, նյարդաբանական խանգարումները:
Բացի այդ, սա լրջորեն բարդացնում է մարդու սոցիալական կյանքը. մշտական նյարդային ծանրաբեռնված անձը սովորաբար չի կարող կենտրոնանալ աշխատանքի կամ ուսման վրա, նա շատ անվստահ է ինքն իրեն, դյուրագրգիռ և կասկածամիտ է, դժվար է նրա հետ շփվել: Սա հանգեցնում է ընտանիքի, ընկերների և գործընկերների հետ հաճախակի կոնֆլիկտների:
Ինչպես ազատվել քրոնիկ դեպրեսիայից
Առանց հսկողության թողնելով՝ սթրեսը վերածվում է ծանր դեպրեսիայի: Գրեթե անհնար է, որ մարդն ինքնուրույն ազատվի դրանից։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է մասնագետի օգնությունը։ Եվ, ամենից հաճախ, թերապիան բարդ է: Բժիշկը կնշանակի դեղորայք, հոգեթերապևտիկ մեթոդներ։ Օգնություն, բուսական բժշկություն, վարժություն թերապիա.
Այնուամենայնիվ, ոչ մի բժիշկ և ոչ մի ձեռնարկ ձեզ ճշգրիտ պատասխան չի տա այն հարցին, թե ինչպես դուրս գալ դեպրեսիայից, և չի օգնի ձեզ ազատվել դեպրեսիվ վիճակից, եթե դուք ինքներդ ջանքեր չգործադրեք դրա համար: Հաջողության հասնելու համար հարկավոր է դուրս գալ հարմարավետության գոտուց, ամբողջովին փոխել ձեր սովորական կենսակերպը, հրաժարվել բազմաթիվ սովորություններից և լուծել տարիներ շարունակ հետաձգված խնդիրները. դա կարող է լինել աշխատանքի և նույնիսկ մասնագիտության փոփոխություն, լուծում: ընտանեկան կոնֆլիկտներ և այլ առաջադրանքներ, որոնց համար սարսափելի էր:
Նյարդային խանգարման կանխարգելում
Ցանկացած հիվանդություն, ինչպես գիտեք, ավելի հեշտ է կանխարգելել, քան լուծել։ Նույնը վերաբերում է նյարդային խանգարումներին և դեպրեսիաներին: Ավելի հեշտ է քեզ ծայրահեղ վիճակի չհասցնել, քան մազերով դուրս քաշել ճահճից։ Սթրեսին դիմակայելու համար հարկավոր է հետևել այն կանոններին, որոնք այնքան պարզ են և բոլորիս մանկուց ծանոթ:
- Տեղյակ լինել. Նյարդային պոռթկումը մեր արձագանքն է իրավիճակին: Եվ միայն մենք ենք որոշում, թե ինչպես ենք դրան արձագանքում։ Սովորեք շեղվել և ձեր ուշադրությունը փոխել բացասական կողմերից, աշխատեք ամեն ինչում լավ կողմը փնտրել:
- Հանգիստ. Հեռուստացույցի դիմաց չէ և սոցցանցերում թարմացվող բովանդակություն թերթելիս։ Արեք այն, ինչ սիրում եք, գիրք կարդացեք, երաժշտություն լսեք, զբոսնեք, գնացեք թատրոն կամ կինո։
- Հանգստացեք. Մեդիտացիա, յոգա, տաք լոգանք, շնչառական վարժություններ՝ ցանկացած միջոց, որը հաճույք է պատճառում, լավ է լարվածությունը թոթափելու համար, բացառությամբ ալկոհոլի և որկրամոլության:
- Ավելի շատ շարժվեք: Ցանկացած պարզ ֆիզիկական վարժություն կամրացնի ոչ միայն ձեր մարմինը, այլև կխթանի ձեր ոգին:
Վերջապես
Մենք բոլորս կենդանի մարդիկ ենք, ուստի բոլորի վրա ազդում են զգացմունքները, որոնք միշտ չէ, որ դրական են: Այնուամենայնիվ, մեզնից է կախված, թե ինչպես կարող ենք դիմակայել նրանց։
Սթրեսը հաղթահարելու համար, որը, ցավոք, շատ տարածված է մեր ժամանակակից կյանքում, պետք է ձեր ամեն օրը լցնել փոքրիկ ուրախություններով։ Ավելի շատ հոգ տանեք ձեր մասին, ամեն օր տվեք ձեզ փոքրիկ նվերներ, ոչ թե նյութական. Գտեք գեղեցկությունը բնության մեջ, անցորդների մեջ, միշտ համակերպվեք լավին, գտեք ձեզ հոբբի և ժամանակ տրամադրեք դրան, սովորեք նոր բաներ:
Ամեն օր, ամփոփելով, հիշեք ձեր հետ կատարվածից միայն լավագույնը, և այդ ժամանակ սթրեսներն ու նյարդային խանգարումները գնալով ավելի քիչ են այցելել ձեզ։
