Когато решават как да укрепят автономната нервна система, много хора предпочитат лекарствената терапия. Но след спиране на лекарствата проблемът се връща отново. Какво ще помогне да се справите с нервен срив, да избегнете нова атака и да консолидирате резултата?
Вегетативната нервна система е чувствителна към различни инциденти. Както отрицателните, така и положителните събития в живота могат да провокират провал в нейната работа. Най-често причината за разстройството се счита за:
- Сериозни емоционални сътресения, стресове и техните последствия.
- Инфекциозни или възпалителни заболявания, дори настинка, могат да повлияят негативно на функционирането на нервната система.
- Резки промени в температурата или климактеричните условия: промяна на местоживеенето, ваканционно пътуване, промяна на циклона в антициклон в извън сезона.
- Липсата на подходяща почивка и излагането на слънце също се отразява на състоянието на ВНС.
Различни фактори могат да бъдат причина за разстройството, вариращи от уморителна работа до редовни партита или дейности, свързани с употребата на алкохолни напитки.
Алкохолът, подобно на никотина, влияе негативно върху клетките на нервната система - невроните. Тези вещества водят до тяхната смърт. Възстановяването на нервните клетки е дълъг и трудоемък процес, тялото изразходва много енергия за него.
Основните функции
Има няколко симптома, които показват, че нервната система не е наред:
- бурна реакция на тялото към температурни промени и промени в атмосферното налягане;
- повишена умора, загуба на сила, липса на настроение;
- чести главоболия, които се развиват в мигрена;
- неправилно възприемане на температурните условия (може да ви хвърли в треска или да започнете да треперете);
- пристъпи на болка в сърцето, намаляване или леко повишаване на телесната температура.
Основният симптом е неадекватната реакция на тялото към промяната на метеорологичните условия. Човек се свързва с колебания в атмосферното налягане, магнитни бури, неговото благосъстояние и рязкото му влошаване. Но всъщност причината е, че вегетативната нервна система не издържа на стреса и се „проваля“.
Това явление обаче може да има други симптоми:
- Нарушение на съня, безсъние или невъзможност за сън.
- Повишена нервност, раздразнителност.
- Неспособността на човек да контактува с другите.
ANS може да бъде в възбудено или депресирано състояние. Ако е потиснат, тогава човекът страда от слабост. Сутрин не може да стане от леглото по никакъв начин, през целия ден се чувства „разбит“.
Ако нервната система е развълнувана, тогава има проблеми със съня, пациентът е превъзбуден, постоянно изпитва страх, съмнение в себе си. Възможно е да има проблеми със зрението и слуха, които нямат офталмологична или отоларингологична причина. Всичко е свързано с намаляване на концентрацията и скоростта на мисълта.
Наблюдава се дисперсия. Човекът не помни къде е сложил документите или правилното нещо. Нещо повече, подобни "сривове" в съзнанието се случват с плашеща честота. Не е възможно да се възстанови хронологията на събитията.
Симптомите намаляват способността за работа, предизвикват раздразнение, превръщайки се в агресия. Пациентът става нервен, емоционално неуравновесен. Когато се свържете с лекар, той е диагностициран с VVD - вегетоваскуларна дистония.
VVD атака, как да се справим?
Внезапните промени в състоянието на човек могат да изплашат не само него, но и околните. Тревожи се при нападение:
- влошаване на здравето, бланширане или зачервяване на кожата;
- нивото на артериалното кръвно налягане намалява или се повишава, колебанията са значителни;
- развива паническо състояние, атака на неразумен страх.
Помощта на лекарите ще помогне за разрешаване на ситуацията. За да не доведете тялото до такова състояние, лекарите съветват:
- Нормализиране на съня и почивката.
- Не носете на краката си заболявания с вирусен или катарален характер.
- Не пренебрегвайте правилата за хранене и укрепвайте тялото с витаминни комплекси.
- Правете ежедневни разходки на открито.
- Занимавайте се със спорт, но предпочитайте релаксиращи спортове (йога, пилатес, плуване в басейна).
- Контрастните процедури се отличават с добри резултати. Препоръчва се всеки ден да се взема душ, като постепенно се понижава температурата.
- За да нормализирате състоянието, ще трябва да изоставите различни стимуланти. Дори кафето е изключено, тъй като тази напитка влияе негативно на работата на BCH.
Средства, които укрепват вегетативната нервна система
За да укрепите автономната нервна система, ще трябва да прибягвате до помощта на различни процедури:
- практикуват лечение с помощта на физиотерапевтични методи;
- допринася за нормализиране на състоянието на човека работа с психолог.
Кални бани, електрофореза, масажни процедури - всичко това ви позволява да оптимизирате работата на тялото, да се справите със стреса.
Терапията с психолог предполага индивидуален контакт, разговорът допринася за нормализиране на душевното състояние. Лечението се провежда на курсове и е насочено към стабилизиране на душевното състояние, постигане на мир и хармония.
Трудно е да се каже колко успешни ще бъдат такива събития, смята се, че курсовото лечение и интегрираният подход ще помогнат да се коригира или промени ситуацията.
Хапчета и витамини за НС
Ако говорим за лекарства, които ще помогнат за справяне с нарушенията на ANS, тогава лечението започва с приема на седативи от растителен произход.
Лекарят може да предпише:
- Екстракт от валериана или майчин лист.
- Седативни такси под формата на отвари.
- Персен.
- L-теанин.
- Рибна мазнина.
Ако успокоителните не помогнат, тогава те прибягват до по-сложни лекарства, които повишават устойчивостта на организма към стрес:
- глицин;
- фенибут;
- афобазол;
- Тенотен;
- Пантокалцин.
Тъй като неврологът лекува заболяването, той предписва лекарства, които оптимизират функционирането на нервната система. Това са ноотропи, подобряват паметта, повишават концентрацията, а също така помагат за преодоляване на ефектите от стреса и нормализиране на съня.
Прибягват се до лекарства, ако физиотерапията и преструктурирането на дневния режим не доведат до желания резултат. Но не винаги е необходимо да се приемат сложни лекарства, в началния етап, когато нарушенията в работата на ANS не са изразени, е допустимо да се предписват витаминни комплекси.
Витамините от група В ще укрепят нервната система.Фолиевата киселина се предписва в инжекции, както и други витамини, но можете да се ограничите до таблетки, ATP е приемливо.
Невролозите съветват да приемате витамини в комплекс, комбинирайки ги с успокоителни, това ви позволява да постигнете най-добри резултати.
Здравословна храна за нервната система
Страдащи от депресия или прекомерна възбудимост на нервната система, ще трябва да се откажете от някои храни. Няма да е от полза за тялото:
- Пържени и мазни храни, богати на холестерол.
- Полуфабрикати и консерви.
- Алкохолни напитки и стимуланти с високо съдържание на кофеин.
- Сладкиши и сладкиши от рафинирано брашно.
Диетата трябва да бъде разнообразена с храна, богата на различни витамини, това ще помогне на тялото да преодолее ефектите от стреса и да избегне нервното изтощение:
- боб и други бобови растения, тъй като са богати на витамини от група В;
- пресни зеленчуци и плодове - източник на полезни микроелементи и фибри;
- пилешко филе, телешко, заешко и пуешко - диетично месо, богато на протеини.
Храната трябва да се приема умерено, преяждането и строгите диети трябва да се избягват. Яжте малки порции през целия ден.
Смята се, че еднократното хранене може да нормализира работата на ВНС. В комбинация с лекарства такива процедури са много ефективни.
Каква е същността на метода:
- Човек приема храна 1 път на ден в достатъчни количества.
- През останалото време отказва храна, пие само чиста вода.
Ако няма противопоказания, тогава този принцип на хранене ще помогне да се избегне преяждането, както и да се намали консумацията на енергия за храносмилането и усвояването на хранителните вещества. Но преди да прибегнете до такава техника, консултирайте се с лекар.
- ограничете приема на мазнини;
- дайте предпочитание на протеинови храни;
- добавете зеленчуци и плодове към вашата диета;
- откажете се от сладкото.
Има прости съвети, които помагат за подобряване на функционирането на нервната система. За да се справите с негативните емоции и раздразнението, си струва:
- Научете се да медитирате и насочвате енергията по „мирен начин“.
- При поява на страх или в очакване на паник атака, поемете дълбоко въздух, затворете очи, пребройте до 5 и издишайте.
- Трябва да се научиш да се отпускаш. Трудно е да запазите спокойствие и спокойствие, но ако „превключите“ вниманието си, тогава има шанс да спестите енергия.
Отвличането на вниманието от проблема ще помогне:
- Дихателни упражнения. Гимнастиката е разнообразна, има много техники, които се практикуват в йога и ушу, както и в други бойни изкуства.
- Плетива, мъниста, бродиране, моделиране - всичко, което включва фини двигателни умения, успокоява и разсейва, а също така стимулира мозъчната дейност.
- Някои психолози препоръчват да започнете да водите дневник, да анализирате текущите събития и да правите изводи.
- Музиката успокоява, особено класическата музика, слушането на композиции ви позволява да постигнете спокойствие.
Много зависи от индивидуалните предпочитания, някой обича да чете книги, да рисува или да се разхожда на слънце.
Има няколко метода, които могат да укрепят или възстановят автономната нервна система. Счита се за най-ефективно да не приемате всичко „присърце“. Никакви лекарства и витамини не могат да помогнат за постигане на душевен мир, ако човек не го иска. Споровете и разногласията изострят ситуацията, а релаксацията с помощта на алкохол "тласка в бездната". Посещението при лекар и преустройството на ежедневието ще помогнат да се отървете от проблема и да премахнете неприятните симптоми.
Лечение на вегетативната нервна система:
"Хората, които не могат да се справят с безпокойството, умират млади"
А.Карел.
Ако внимателно помислите за изтъркания печат „всичко“, тогава става ясно защо тези нерви трябва да бъдат укрепени, а нервната система трябва да бъде обучена, тонизирана и стимулирана. За да няма болести, но да има здраве.
Обвързани с една и съща цел, обвързани с една и съща верига...
Тялото и умът са свързани като влюбени птици. Всяка вътрешна промяна се отразява навън. И обратно, всичко външно се превръща във вътрешно състояние. Неслучайно в медицината има такова направление като психосоматика, което се опитва да установи ясна връзка между хода на психичните процеси и тяхното влияние върху физиологичното състояние на човека.
Всичко това в близко бъдеще може да се върне сериозно, което ще повлияе драстично на качеството на живот. Ще се промени и, както знаете, не към по-добро.
Въпросът "защо да укрепваме нервите" е ясен като бял ден. Нервите с психиката се нуждаят от същата грижа, същото обучение като тялото. Тогава човекът ще бъде хармонично здрав (физически и психически). А здравето е гаранция за пълноценен, активен и активен живот.
Има много методи за укрепване на нервната система и психиката, като условно те могат да бъдат разделени на 2 групи: тренировки за тялото и тренировки за психиката. Нека да разгледаме първата група.
Укрепване на тялото за успокояване на нервите и психиката
Можете да укрепите тялото, нервите и психиката, ако следвате тези препоръки:
- Трябва да се тренира тялото повишаване на нивото на физическа активност. Движението е живот. Това може лесно да се провери чрез примера
починал. Както пее Висоцки: „Всички избягаха от шума и крясъците, само мъртвецът не избяга“. Всички живи същества трябва да се движат и то възможно най-активно. По време на бягане или енергично ходене всички натрупани от нас хормони на стреса се изразходват интензивно от тялото. Те са хормони на стреса, които ви помагат да избягате от страха и опасността, а не да лежите на пътя им (или на дивана). - Храненето е принципен въпрос. Правилно! Храната е отговорен въпрос и е невъзможно да се подходи към него набързо. Принципът на храненето за слава на здравето е да осигури на тялото всички необходими вещества, витамини, минерали, аминокиселини.
Просто да пълните стомаха си в движение с това, което трябва, е грешно. И ехото на заклинанията: „не преяждайте“, „не яжте през нощта“, „не злоупотребявайте“ никога не спира във въздуха. - Далеч, нездравословни зависимости. Вместо закуска - кафе с цигара... Този ритуал ви кара да се събуждате сутрин, служейки като лек тоник. Можете да спрете на него. И най-добре е да се откажете от пушенето, пиенето, употребата на стимуланти и други разрушителни навици. Краткият възбуждащ ефект на никотина се заменя с фаза на рязко инхибиране. За да получите нова порция бодрост и да тонизирате мозъка, една цигара е последвана от друга, трета... Но фазата на възбуда става все по-къса, а фазата на инхибиране - по-дълга. На определен етап тялото вече не реагира с вълнение. Вместо кратка тонална такса, пушачът започва да изпитва умора, раздразнение, слабост и сънливост. Същото и с кафето. След следващата порция той вече не дава заряд на жизненост, а взема последната.
- Закаляване и зимно плуване. Водата е незаменимо условие за съществуване. Водната среда е десетки начини за укрепване
нервна система. Закаляването създава "непробиваем" имунитет, ободрява, кара тялото да се "събуди" и да изтегли резервите си. Зимното плуване е екстремна форма на закаляване. Изглежда странно, но моржовете са невероятно здрави и уравновесени хора. Такъв мощен физиологичен стрес, който тялото получава, когато се потопи в ледена дупка, ще пусне всичките ви бронирани влакове, стоящи на странични коловози. - Баня и саунае признат метод за прочистване на тялото и душата. Високите температури, горещата пара, съчетани с брезова метла, много бързо лекуват всякакви припадъци, а благодарното тяло реагира с приятна отпадналост, релаксация и избистрен ум.
- AT водатрябва не само да се къпете, темперирате и пара. Освен това трябва да се пие правилно и в достатъчни количества. Методът с 8 чаши е широко известен. Според първичните източници точно този обем вода трябва да преминава през каналите на нашето тяло на ден, да го измива, да почиства слузта от чревните стени, да премахва продуктите на гниене и да организира правилния воден баланс.
- Масаж, самомасаж- най-силното средство срещу всякакви болежки. Проблемът е, че тялото постепенно губи гъвкавост, подвижност на ставите. Метаболитните процеси протичат зле, в мускулите се появяват стагнация и скоби. Мощният самомасаж до седма пот ще разпръсне перфектно застоялата кръв, ще засили метаболитните процеси, ще даде бодрост и много енергия.
- Зона за сън и почивка. Дълбокият здрав сън ще помогне за укрепване на нервната система. В съня тялото се възстановява, актуализира
клетки, мозъкът почива. Липсата на сън, повърхностният сън, честите събуждания, ранните събуждания бързо разхлабват нервната система. Човек става летаргичен, апатичен, муден, почти не мисли, не се концентрира. В общуването липсата на сън се проявява чрез изблици на раздразнение и агресия. Трябва да спите, като изключите всички източници на шум: телевизия, телефон, радио, компютър. Стаята за спане трябва да е добре проветрена. Паузите за кафе и дим преди лягане ще разрушат добрите ви намерения, т.к. са склонни да възбуждат нервната система. Спете на тъмно. Тъмнината е условие за производството на мелатонин (хормона на спокойствието и съня). Ако вече сте свикнали да заспивате под шума и лекия съпровод на телевизора – отучете го. Трептене на екрана, проблясъци на светлина пречат на производството на хормона на съня. - Природата- Още един естествен помощник в създаването на силна психика и здрава нервна система. Най-спокойните и хармонични хора са туристите от всички ивици. Туризъм, вода, колоездене е прекрасен и естествен начин за отпускане на нервната система. Природата се лекува сама. Просто трябва да излезете от града, да седнете до реката и да гледате как слънцето се отразява във водата. Ще се върнете у дома спокойни и вдъхновени. Комуникацията с природата може не само лесно да пресъздаде психиката, но и да лекува най-тежките физически заболявания.
Полезна храна за нерви - хапнете и си починете!
Диетолозите са създали специална диета за тези, които искат да спрат да се тревожат и да започнат да живеят. Без необходимите за човек вещества и микроелементи, които той получава на масата за вечеря, нервните клетки не могат да се справят напълно със задачите си.
Липсата на магнезий, калий, калций, желязо, фосфор, йод отслабва нервната система и нейното взаимодействие с вътрешните органи.
Магнезият е основен елемент, отговорен за мускулната релаксация, предаването и приемането на нервните импулси. Неговите източници:
- минерална вода;
- яйца;
- ядки;
- боб;
- пшенични трици.
Яжте по-често овесени ядки, ечемик, просо, елда. Тези зърнени храни имат големи запаси от магнезий.
Фосфорът е микроелемент, който намалява мускулното напрежение и тонизира нервната система. Намира се в карантия, мляко, боб и зърнени храни.
Калцият е регулатор на нервно-мускулните импулси. Въпреки важността му за здравината на костите и зъбите, нервите също толкова се нуждаят от него. А понякога дори повече. В такива случаи тялото го „отстранява“ от костите, насочвайки го там, където има голяма нужда. Източници на калций:
- млечни продукти;
- зеле от всички сортове и спанак;
- ядки;
- маково и сусамово семе;
- соя и пшеница.
Калий - допринася за координираната работа на мускулите и нервите, служи като превенция на депресия и. Липсата на калий се попълва чрез обогатяване на вашата трапеза със зеленчуци и млечни продукти, както и постно месо и риба.
- зеленчуци и плодове (краставици, домати, тиква, зеле, пъпеши, дини, банани);
- сушени плодове (смокини, стафиди, сини сливи);
- зърнени култури (пшенично брашно и трици, ръжен хляб, овесени ядки и елда);
- ядки (орехи, кедрови ядки, фъстъци, бадеми);
- месо и риба (говеждо, заешко, риба тон, писия, треска).
Желязо - осигурява пълното функциониране на щитовидната жлеза, отговаря за нормалния метаболизъм и образуването на нервните влакна. Много желязо в месото и черния дроб. Всякакво месо е подходящо и колкото по-тъмно е, толкова повече желязо съдържа.
Следните продукти са богати на този елемент:
- речна риба, морска риба, морски дарове;
- яйца (пилешки, патешки, пъдпъдъчи);
- плодове, сушени плодове;
- зелени зеленчуци;
- хляб и зърнени храни.
Йодът е отговорен за производството на хормони на щитовидната жлеза. Недостигът на хормона тироксин причинява тежки метаболитни заболявания. Хормоналният дисбаланс е апатия, летаргия, депресия, хронична умора и раздразнителна слабост. Липсата на йод се компенсира чрез добавяне на водорасли, морска риба и морски дарове към диетата.
Продукти за нервната система, които ни правят щастливи:
Витамини и успокоителни за нервите
За укрепване на нервната система и психиката са необходими определени витамини и препарати.
Нервите реагират много благоприятно на витамин В и много зле на неговия дефицит.
Най-удобно е да закупите евтин пакет Pentovit. Това е блистер от 50 таблетки, които съдържат цялата група от този витамин.
Витамините от група В понижават нивото, облекчават, нормализират настроението и дори възстановяват нервните клетки. Те подобряват мисловните процеси, укрепват паметта, придават бодрост и работоспособност.
Витамин С е чудесен за справяне със стреса и за подобряване на настроението ви. Витамин Е успокоява нервната система. Витамин А забавя стареенето на нервните клетки, подобрява съня, липсата му ще доведе до летаргия, умора и известна обща летаргия.
Тинктури, билкови препарати, сиропи, капки и таблетки са основните форми на успокоителните средства.
Сироп Novo-Passit е по-подходящ за леки форми на невроза, улеснява заспиването и успокоява.
Капки Valocordin, Valoserdin, капки Zelenin намаляват възбуждането на централната нервна система, имат седативен, хипнотичен ефект. Също и тези средства 
премахване на вегетативно-съдови симптоми.
Най-добрите хапчета, които възстановяват баланса между инхибирането и възбуждането на нервната система, са:
- глицин;
- Персен;
- Донормил.
Но първото нещо, което трябва да направите, за да укрепите нервната система, е да спрете да нервничите по всякакви причини и без тях, ето как да го направите:
„Господи, дай ми силата да променя това, което мога да променя, дай ми смелостта да не се тревожа, когато нищо не зависи от мен и мъдростта да различавам едното от другото.“ Тази молитва е чудесен съвет за тези, които постоянно са нервни за всичко. Няма нужда да сте нервни, просто трябва да проучите проблемите си. И действайте според този призив.
Също така си струва да запомните, че:
По някаква причина, проблемите с централната нервна система и с психиката, възрастните хора са склонни да смятат нещо срамно. Те се опитват да не говорят за това, по всякакъв начин крият присъствието си от външни лица. В условията на ускорения ритъм на съвременния живот те са толкова естествени, колкото острите респираторни инфекции или алергиите. В допълнение, психичните разстройства не винаги изискват медицинска намеса, понякога човек може да си помогне да се възстанови.
Причини за проблеми с психиката и нервната система
Нервното претоварване и силните емоционални сътресения са основните причини за психични разстройства. Източникът на проблеми са ситуации, които нараняват човек. Подложени на стрес, нервните влакна не могат да се отпуснат, следователно не получават подходяща почивка.
Работата без почивни дни, липсата на разбирателство между мъж и жена може да доведе до изтощение на нервната система. Освен това зависимостта от телефона и компютъра се отразява изключително негативно на нервната система и психиката.
Първи признаци на проблем
Наличието на проблеми от страна на нервната система и психиката се доказва от:
- апатия, хронична умора, сънливост, слабост в тялото;
- депресивни мисли;
- намалено ниво на внимание, разсеяност;
- безпричинна промяна на настроението;
- психосоматични и функционални разстройства, нарушения на съня;
- намален апетит и загуба на тегло;
- намалено либидо;
- затруднения в адаптацията, изразяващи се в раздразнителност и нервни реакции при общуване с околните.
важно!За разлика от психичните заболявания, когато нервната система е изтощена, човек осъзнава, че нещо не е наред с него. Той свързва признаците на отклонения във функционирането на нервната система и психиката с травматично събитие.
Как да лекуваме нервите и психиката у дома
За укрепване на нервната система и психиката е необходимо да се намали въздействието на травматичните фактори. Превантивните мерки включват специални упражнения и техники, както и витамини.
внимание!Когато решавате как да укрепите психиката, трябва да изхождате от причините, довели до негативни промени в нейната работа.
Упражнения и трикове
Спортът допринася за възстановяването на нервната система, повишава устойчивостта на стрес и общия тонус на организма. Ефективни са сутрешният джогинг или колоездене, плуването или аквааеробиката.
В психологията смяната на обстановката, новите места и новите преживявания се считат за ефективни средства за възстановяване от стреса. Общуването с позитивни хора също помага за отвличане на вниманието от неприятни мисли. Грижите и грижите за домашен любимец имат възстановителен ефект върху нервната система.
Допълнителна информация.Психолозите препоръчват да вземете курс от психологически класове, където специалист ще ви каже как да излекувате психиката и нервите чрез техники за релаксация: медитация, възстановително дишане. Това ще формира уменията на човек за релаксация и възстановяване на хармонията.
Инструменти и продукти
Здравословният начин на живот и редовните упражнения с правилно подбран товар ще бъдат още по-ефективни, ако човек консумира витаминни комплекси. Можете да планирате диета, която ще съдържа достатъчно витамини B, C, E. Антистресовата диета трябва да включва пилешко, свинско, телешко, тлъста риба, млечни и кисело-млечни продукти, яйца, бяло и карфиол, моркови и цвекло, зелено лук, домати и картофи, горски плодове и плодове, черен шоколад, зърнени храни, стафиди и ядки.
Витамин С подобрява настроението и насърчава творческото мислене. Витамин Е нормализира съня. За превантивни цели се препоръчва да се използват тинктури от момина сълза и божур, валериана и маточина. Полезно е да се вари чай с жълт кантарион и мента.
Ако травматичното събитие е било много силно, тогава лечебните билки може да не са в състояние да се справят със задачата да нормализират психо-емоционалното състояние. След това се преминава към "тежката артилерия": антидепресанти, успокоителни. Въпреки че такива лекарства имат странични ефекти, следователно, само лекар ги предписва.
важно!Препоръчва се да се прибягва до помощта на лекарства само в случаите, когато витаминно-минералните комплекси и фитотинктурите са неефективни.
Ролята на силната психика в човешкия живот
Силната психика позволява на човек да получи адекватна представа за света около себе си, да се усъвършенства и да развие естествените си наклонности. Балансът на процесите на възбуждане и инхибиране в нервната система позволява на човек успешно да преминава от един вид дейност към друг. Незаменимо условие за успешното изпълнение на определена дейност са нервните връзки в кората на главния мозък и тяхното качество.
Силните нерви и стабилната психика позволяват на човек да се справя със стресови ситуации, бързо да се възстановява от кризисен период, да поддържа самообладание и способност да мисли разумно в критични моменти.
Как да възстановим психиката и нервната система след житейски проблеми
Условията на съвременната реалност са немислими без стрес, който обикновено има негативни последици. У дома мерки като гореща вана с ароматна лавандулова или борова пяна, здрав сън помагат за успокояване на нервите и възстановяване на психиката.
Понякога обаче стресовото състояние е толкова силно изразено, че човек не може да се справи сам с него. В този случай трябва да потърсите помощ от невролог и психолог.
Как да укрепим нервната система и психиката на детето
Много възрастни изпитват поведенчески проблеми при децата. Те смятат, че причината за това са грешките на образованието. Това обаче не винаги е така. Случва се, че отклоненията в поведението възникват в резултат на слабост на централната нервна система на детето.
За да бъде ефективно укрепването на психичното здраве, е необходимо да се използва интегриран подход. Препоръчва се да се преразгледа режимът на деня, храненето и ежедневната диета. Растящият организъм се нуждае от плодове, мляко, зърнени храни, месо. По-голямата част от приготвянето на храна трябва да бъде естествено. Не се препоръчва използването на емулгатори, консерванти, оцветители и подобрители на вкуса в бебешката храна.
Диетолозите казват, че за нормалното функциониране на централната нервна система е необходимо да се яде риба, зелени зеленчуци, зехтин и сушени плодове. Ако детето не иска тези продукти, трябва да му обясните значението им за тялото, можете да прибягвате до трикове или да използвате игрови моменти.
внимание!Еднообразното меню, липсата на разходки на открито, заседналият начин на живот, пристрастяването към компютърните игри и късното лягане са пагубни за крехката психика на детето.
Ситуацията в семейството и междуличностните отношения на родителите оказват влияние върху психиката на детето. Родителите трябва да оправят нещата без второстепенни свидетели.
За намаляване на възбуденото състояние на децата се дава да пият отвара от лайка или липа.
Ако нарушенията в работата на централната нервна система са под формата на психични разстройства, е необходимо да се свържете с невролог, който ще предпише хапчета.
Как да разберете кога имате нужда от външна помощ
Посещението при лекар не трябва да се отлага, ако:
- Чувството на безнадеждност и депресия постоянно надделява, пречи на ефективното изпълнение на работните задължения и личните дела. Липсата на желание да правите това, което обичате, да се срещате с приятели в продължение на 2 седмици показва развитието на депресия.
- Настроението на човек често се променя без видима причина. Постоянно нещо го тревожи, безпокои го. Страда от фобии. Появяват се суицидни мисли.
- Човек има зрителни или слухови халюцинации, параноя.
- В общуването с другите човек винаги е раздразнен, завладян е от негативни чувства. Според него околните са враждебно настроени към него.
Всички хора са склонни да изпитват негативни емоции. Човек с уравновесена психика обаче бързо се справя с тях. Ако дълго време човек не може да преодолее депресивното състояние и да се справи със стреса, това показва слабост на нервната система. В този случай тя трябва да бъде възстановена или лекувана. Дори ако имате нужда от помощта на специалисти, не се срамувайте от това.
Видео
Рабиндранат Тагор
От момента на раждането си човек непрекъснато се развива и става по-силен, адаптирайки се към условията на външната среда. Първоначално той се развива по инерция, благодарение на това, което природата му е дала, но след това идва моментът, в който развитието му до голяма степен започва да зависи от него самия. За да повиши жизнеността си, човек трябва да развие всички способности, дадени му от природата. Но той трябва да го направи правилно, в съответствие със законите на природата, за да укрепи тялото и духа си, а не да им причини непоправима вреда. В тази статия ще ви разкажа как да укрепите психиката чрез различни методи, за да се подготвите за суровата реалност, в която всички живеем. Със силна психика ще издържите на всеки натиск, който другите ще окажат върху вас и ще можете да преодолеете всички трудности, които съдбата ви поднася. Този свят, приятели, е жесток към слабите, затова се научете да бъдете силни, за да оцелеете дори в най-неблагоприятните условия и успешно да защитавате интересите си. И аз ще ти помогна с това.
Има няколко начина за укрепване на психиката, за да се подготви човек за различни ситуации, които причиняват на повечето хора слаб. неподготвена психика - паника, страх, безпокойство, безпокойство и други подобни реакции. Тези методи се основават на неща като: стрес - необходим за трениране на психиката, вяра - необходима за стабилизиране на психическото състояние, знания и интелигентност - необходими за стабилността и силата на психиката, физическа тренировка - също предназначена за трениране на психика, тъй като създава и стрес за тялото, дисциплина / самодисциплина - необходима на човек за самоуважение и успех в бизнеса, самоконтрол - позволява на психиката да не се разхлаби поради всякакви слабости, самоувереност - необходими за постигане на целите, гъвкаво мислене - необходими за адаптиране и приспособяване към нови, необичайни ситуации, както и за решаване на сложни проблеми и задачи. Всички тези и много други, по-малко значими, да кажем, инструменти за обучение на психиката са тясно свързани помежду си, следователно, когато тренира психиката си, човек работи с всички тях или с повечето от тях.
стрес
В интерес на истината, стресът е в основата на всички методи, чрез които можете да тренирате, да помпате психиката. Стресът е в основата на всяка психологическа подготовка. Но за ефективното трениране на психиката е важен не самият стрес, а правилната му дозировка. Слабият стресов ефект причинява дискомфорт, раздразнение, неудобство у човек, но не унищожава достатъчно неговата психологическа защита, която е необходима за нейното последващо възстановяване и в същото време укрепване, благодарение на адаптивните и адаптивни способности на тялото. И твърде силното стресово въздействие може да разбие човек, да го причини депресия, апатия, депресия, безразличие към съдбата му. Силният и продължителен стрес разрушава организма, отслабва имунната му система или по-просто казано - убива я. При силен и продължителен стрес психологическата защита на човек напълно се срива и може да отнеме много време, за да се възстанови или дори да не бъде възстановена изобщо, поне напълно. Знаем как се случва, когато хората, както се казва, се счупят и след това живеят цял живот в страх, тревожност, депресия, в състояние на депресия. Затова дозировката на стреса е много важна. Точно както не можете да претоварвате тялото си по време на физическа тренировка, за да не пренатоварвате и да причинявате непоправима вреда на тялото, също е невъзможно да претоварвате психиката си извън нормата (въз основа на индивидуалните характеристики на тялото), за да не безпокойте го. Необходимо е да изчислите своите ресурси, енергия и време, необходими на тялото ви за възстановяване.
Как да изпомпате психиката си с приемлива доза стрес? Това може да стане с помощта на симулирани ситуации, които изкуствено биха ви причинили стрес, сравним със стреса, при който човек изпитва силен натиск и дискомфорт в естествени условия. Тук е много важно да знаете вашите възможности, за да създадете за себе си точно такива условия, които няма да наранят психиката ви, но ще я накарат да се натовари до определено ниво. Този метод може да се нарече и ролева игра, в която човек изпълнява определена роля в определена ситуация.
Прост пример. Да предположим, че се страхувате от публично говорене и искате да се подготвите за него, тоест да проведете психологическа подготовка за публично говорене. Какво трябва да направите за това? Най-елементарното е да тренираш, да репетираш. В началото можете да си представите, че говорите в голяма зала пред голяма публика и да упражнявате речта си, както и онези възможни провокативни ситуации, които могат да ви объркат и да ви накарат да се почувствате неудобно. Доброто въображение ще ви позволи да изработите много от детайлите на предстоящото представление и по този начин да подготвите психиката си за него. Можете да започнете, като говорите пред малка и добре позната аудитория, което ще ви помогне да се отпуснете и да придобиете увереност в себе си и в същото време да развиете уменията си за публично говорене. Например, можете да изпълнявате пред вашите роднини или приятели, след това пред колеги на работа и така нататък във възходящ ред. Стресът, който ще изпитате в тези случаи - ще, да кажем, ще можете да смилате - той ще причини незначителни, възстановими щети на вашата психика. А докато се възстановява, психиката ви ще се укрепи, за да се адаптира към натоварването, на което сте я подложили. Всичко е като при тренировката на мускулите - които се натоварват по време на тренировка, разрушават се, след което се възстановяват и стават по-еластични, обемни, издръжливи, адаптиращи се към натоварванията, на които са били подложени. По подобен начин се укрепва и психиката. Стресът разрушава защитната му структура, след което настъпва възстановяване и укрепване - психиката се адаптира към външните условия. Следователно тези много външни условия трябва да бъдат моделирани чрез излагане на умерен стрес, в зависимост от личните ви характеристики. С други думи - от какво се страхувате, какво не харесвате, какво ви причинява ужасен дискомфорт, пригответе се за това, като имитирате съответната ситуация, било във въображението си, или по възможност в реалността, за което периодично, с усилия ще се измъквате от зоната си на комфорт в необичайни условия и създавате стресови ситуации за себе си, за да мобилизирате всичките си вътрешни ресурси.
Това е като при военното обучение – на войниците се създават условия, максимално близки до бойните и те се учат да се държат в тези условия сдържано, компетентно, дисциплинирано, тоест тренират психиката и уменията си. Също така трябва да се подготвим за различни конфликтни, екстремни, нестандартни, опасни ситуации, с помощта на симулационни ситуации и собственото си въображение.
вяра
Вярата има наистина голяма сила, въпреки че може да не е мощна сама по себе си, но достатъчна, за да я използвате, за да калите психиката си до състояние, в което нищо и никой не може да ви потисне морално. Вярата помага на хората да оцелеят, тя спасява мнозина в трудни моменти, дори онези хора, които са скептични по отношение на религията. В крайна сметка въпросът не е в кого или в какво вярваме, а в какво вярваме като цяло. Вярата се основава на твърдото убеждение на човека какво не е, но какво може да бъде. Например, човек може да бъде убеден, че в този свят има някаква велика сила от универсален мащаб, която ще му помогне в трудна ситуация, ще го насочи по правилния път и ще му помогне да преодолее всякакви трудности и трудности.
Колкото и ненаучно да звучи, всички вярваме в нещо, някои в еволюцията и теорията за големия взрив, а други в Бог и живота след смъртта. Как вярата влияе на човешката психика може да се разбере от плацебо ефекта и от това как хората, вярващи в своята правота и в Бог, смело отиват на смърт, пренебрегвайки такъв мощен вроден инстинкт като инстинкта за самосъхранение. От това следва, че в нещо или в някого, най-вече в себе си, определено трябва да вярвате, но не сляпо, за да не се превърнете в луд фанатик, който отхвърля всичко освен вярата си, но със значителна част от разума. Например, ако първо се вдъхновите, а след това убедително докажете какъв велик човек сте и че можете всичко на този свят, тогава с времето ще започнете да вярвате в собствената си изключителност и всемогъщество и психиката ви ще стане силна , като стомана. И ако други хора правят това, за предпочитане тези, които уважавате и цените, ако ви вдъхновяват, че сте изключителни, специални, велики, силни, умни, най-добрите или един от най-добрите хора на света, тогава вашето самочувствие ще започнете да излизате извън мащаба, вие ще се превърнете в самоуверен човек, който вярва във вашата изключителност и неограничеността на собствените ви възможности. Всъщност няма проблеми с това, противно на мнението на някои експерти, които твърдят, че повишеното самочувствие и самочувствие правят човек неадекватен. Всичко е свързано с компетентно внушение и самохипноза, при която човек се настройва на действия, на победи, а не просто доволен от себе си.
Ето защо, приятели, не всеки може да вдъхне на човек вяра в себе си и силата си. И не всеки може да бъде духовен наставник. Следователно вярата в Бог може да бъде различна. За някои хора Бог е господарят, който трябва да се подчинява, а за други той е този, който е създал законите на Битието, законите на природата, законите на Вселената, според които всички сме принудени да живеем, следователно всичко, което човек прави в живота си, с каква -гледната точка все пак ще бъде правилно. Това освобождава хората от чувството за вина, което толкова често тежи върху психиката ни, пречейки ни да се развиваме и да постигаме целите си. Но основното е чувството за собствена елитарност и значимост, благодарение на което човек се чувства много добре, доволен е от себе си и е уверен в себе си, психиката му е силна и способна да издържи на всякакви изпитания. Така че силната вяра е силна психика. Но в същото време трябва да вярвате разумно и в разумното, а не сляпо и в това, което не е и по дефиниция не може да бъде. И за да придобиете вяра, трябва или с помощта на нечие внушение, или с помощта на самовнушение, да си внушите убеждението за това каква е вашата представа за вашата собствена изключителност, вашата сила и мощ, стойността на живота ви и правилността на живота ви ще се основава на начин. Препоръчвам ви да придобиете вяра в себе си и във вашата специална съдба, както и във факта, че над човека има висш разум, изразен в непоклатимите закони на битието, който иска да бъдем силни и да трансформираме този свят според нашите амбициозни желания и най-необичайните и големи мечти.
Познание и интелигентност
Знанието и интелектът допълнително укрепват човешката психика, тъй като те могат да укрепят вярата му, ако не й противоречат, а го просветляват в това, в което вярва. Следователно, колкото повече човек знае всичко, толкова повече може да намери обяснение и толкова по-малко ще бъде подложен на прекомерна паника и страх. Ако вие и аз знаем, че гръмотевиците гърмят, защото силно нагорещеният въздух образува ударна вълна, а не защото Бог е ядосан, тогава ние не се страхуваме от гръмотевиците и не вярваме на тези, които ни плашат с тях, като наказание от Бог, и следователно нашата психика е по-устойчива на подобни явления. И с помощта на интелекта можем да решаваме различни проблеми и задачи, които могат да предизвикат паника, страх, несигурност и безпокойство при недостатъчно интелектуално развити хора. Невежите хора са по-доверчиви и по-склонни към подчинение, защото не разчитат на себе си, те търсят тези, които ще решат всичките им проблеми вместо тях, които ще ги избавят от страха, които ще поемат отговорност за съдбата им, които ще дайте им всичко, от което имат нужда. Затова колкото повече четете, гледате, слушате умни неща и общувате с умни хора, както и решавате различни видове задачи и проблеми – трупайки знания и развивайки интелекта си, толкова по-силна и издръжлива ще бъде вашата психика. Увеличете нивото на знанията си и развийте интелекта си и ще станете морално и психически подготвен човек за много житейски трудности. Там, където един човек е объркан и не знае какво да прави, можете да намерите правилното решение и спокойно да разрешите нестандартна, неблагоприятна, трудна ситуация. Нищо чудно, че казват, че знанието е сила, а интелектът, който ви позволява да управлявате това знание и може да го генерира, е голяма сила.
Физическа тренировка
Физическата подготовка има същия укрепващ ефект върху човешката психика, както и върху неговата мускулна система. Нищо чудно, че казват - здрав дух в здраво тяло. В края на краищата, много зависи от физическата форма, в която се намира човек: неговото благополучие, здраве, самочувствие, както и отношението му към себе си и удовлетворението от себе си, защото един грохнал и слаб човек не може да бъде напълно доволен от себе си , поради физическата му слабост, а това се отразява негативно на психологическото му състояние. Следователно, укрепвайки тялото си, правейки го по-издръжливо и здраво, човек едновременно укрепва и психиката си, тъй като тя също е подложена на стрес. В допълнение, разнообразните физически упражнения, ако се изпълняват редовно и са насочени към постигане на осезаеми, видими резултати, помагат на човек да развие дисциплина и сила на волята, което от своя страна има положителен ефект върху неговия характер - те го укрепват и следователно укрепват психика човек.
Решение на проблеми
Добра тренировка, както за психиката, така и за ума, е решаването на различни проблеми, за началото на собствените, а в дългосрочен план и на другите. Проблемите причиняват стрес, който, както вече знаем, разрушава психиката ни, а с разрешаването на проблема ние развиваме ума си, възстановяваме психиката и я укрепваме. Строго погледнато, животът непрекъснато ни подхвърля проблеми, за да ги разрешим и да станем по-силни. Какво правят много хора? Те бягат от проблемите, затварят се от тях, не искат да ги решават, дори не искат да мислят за тях. И по този начин хората се лишават от възможността да станат по-силни, по-адаптирани, по-развити. Няма нужда да бягате от проблемите, напротив - те трябва да бъдат посрещнати наполовина, ако са неизбежни, и активно да ги решавате - това е отлична тренировка за ума и психиката. Решавайки проблеми и задачи, особено нестандартни, човек разширява възможностите си, става по-устойчив на стресови ситуации и придобива самочувствие. Следователно проблемът е благословия, а много проблеми са голяма благословия, те трябва да присъстват в живота на човек. Разбира се, проблемите трябва да са трудни за човек, както по отношение на техния брой, така и по отношение на тяхната сложност, така че трябва да започнете с решаването на незначителни проблеми, които съществуват в живота на всеки човек, и след това да преминете към по-сложни проблеми , включително непознат. В крайна сметка човек може да се включи, поне на ниво теория, в решаването на глобални проблеми, превръщайки се в значителна част от този свят и ставайки един от онези, от които зависи много в този свят. Само си представете какво означава да се решават глобални проблеми и на техния фон всички тези дребни проблеми, с които повечето хора редовно се сблъскват в ежедневието, изглеждат като незначителна дреболия, малки ядки, които лесно се чупят. Когато решава сложни глобални проблеми, човек мисли мащабно, чувства се по-велик и по-силен, на по-високо ниво на съзнание е, амбициите му са грандиозни. Но преди да мислим за глобални проблеми и по-висши неща, е необходимо да се научим как да решаваме по-прости, светски, ежедневни проблеми.
Преминете границите си
За укрепване на психиката тя трябва да бъде частично унищожена, а за да се унищожи, както вече разбрахме, е нужен стрес, който може да бъде предизвикан изкуствено, а може и да се подложите на него естествено. За щастие в живота ни има повече от достатъчно стрес, понякога е толкова много, че престава да бъде благословия и започва да ни нанася голяма вреда, тъй като разрушава психическата ни защита, но в същото време поради интензивност и продължителност, не му позволява да се възстанови. За да се адаптирате към стресови ситуации и добре да изпомпате психиката си, трябва да можете да надхвърлите възможностите си и за това трябва винаги и във всичко да стигнете до края, изстисквайки целия сок от себе си, както е направени в спорта. В този живот печели този, който стигне до края, а победителят получава голямо удовлетворение от победите си, което бетонира психиката му. Победителят винаги е по-уверен в себе си от победения, така че всяка победа, дори и най-малката, укрепва психиката. Следователно всички ваши победи трябва да бъдат признати и възхвалявани, за да запомните вашите възможности, да ги развиете и да се стремите към нови победи. Но за да спечелите, трябва да отидете до края, трябва да действате на границата на възможностите си и да не се отказвате.
По въпроси, които са особено важни за вас, винаги действайте на предела на възможностите си - приучете се към максимална пресметливост и пълна отдаденост, когато имате нужда. Няма да работи постоянно да действате максимално - човек няма да има достатъчно енергия или сила за това. Но в най-важните ситуации - трябва да можете да дадете всичко най-добро. Тренирайте своята издръжливост, както физическа, така и психическа. За да направите това, гладувайте, лишавайте се от сън за дълго време, започнете да правите някои физически упражнения с пълна отдаденост, докато мускулите ви спрат да ви слушат, натоварете мозъка си максимално, например, като решавате огромен брой пъзели, пъзели, или чрез замислено четене, докато ти кипне главата. Не е необходимо да се претоварвате така през цялото време, само понякога, за да привикнете тялото си към повишен стрес и да разширите възможностите си. Продължителното претоварване на тялото е изпълнено с отслабване на имунната система, така че не е нужно постоянно да се държите в напрежение. Имаме едно тяло - то трябва да бъде защитено.
В ежедневието довеждайте всичките си дела до края, никога не се отказвайте от това, което сте започнали, без спешна нужда, дори и да не изглежда толкова интересно и печелившо, колкото изглеждаше преди - все още трябва да бъде доведено до логичния си край - вие трябва да изстискате всичко от него, за да можете само вие да докажете на себе си, че не сте слаб човек, че имате характер, че можете да действате и да постигате резултати, независимо от всичко. Тежко, болезнено, страшно, отвратително, непоносимо е – имайте търпение! Не си позволявайте да се отпуснете - това е най-лошото. Кървене от носа, свърши работата. Стиснете зъби, продължавайте да правите това, което правите, докато постигнете поне някакъв резултат, за предпочитане успешен. Така се развива издръжливостта, така се калява характерът, така се укрепва психиката.
Обучение на ума със стимули
В продължение на казаното по-горе трябва да се посочи още един важен момент в тренирането на психиката с помощта на стреса. За да повиши нивото на психическа и психологическа стабилност, човек трябва периодично да тренира психиката си с помощта на различни стимули, които да я принудят, психиката, да работи на границата на своите възможности. Силен шум, ярка светлина, неприятна миризма и вкус, болка, втвърдяване на организма, психическо и физическо претоварване, както и изключително негативна информация, която поражда страх, чувство за опасност, гняв, недоумение, други негативни емоции – с помощта на всички тези стимули, от време на време е необходимо време, за да натоварите психиката си, като по този начин увеличите нейните адаптивни възможности. Възможно е например да се комбинира сложна умствена дейност с едновременното слушане на силна и изключително неприятна музика, за да се развие в себе си способността да не се разсейва от различни стимули, докато върши важна работа. Можете да се дразните с ярка светлина, например през нощта, като се събудите на будилник и незабавно включите ярка светлина, за да се подложите на силен стрес чрез някое от сетивата. В допълнение към това ще бъде полезно да започнете някаква умствена и / или физическа активност, тогава натоварването върху тялото, върху психиката ще се увеличи значително. С неприятна миризма и вкус, измислете сами упражнения, може да има много опции, точно както при болка. Намерете с какво да се измъчвате. Що се отнася до негативната информация, намерете точно такава информация, от която сте най-напрегнати - уплашени, ядосани, възмутени и т.н. Приемете тази информация и я обмислете внимателно, за да свикнете с нея и да я превърнете в норма на живота си, така че в бъдеще да не ви шокира и да няма разрушителен ефект върху вашата психика. Изобщо накарайте тялото си, нервната система, психиката си, което е свойство на нервната система, да се напрегне. Използвайте различни стимули за тази цел, както изкуствено създадени, така и естествени.
лишения
Отново, в продължение на горното, трябва да се отбележи, че за укрепване на психиката е необходимо периодично да се лишавате не само от удоволствия, но и от необходимите за живота неща, които са свързани с основните нужди на човек, за да адаптирате тялото си към дискомфорта. Студ, глад, умора, болка, страдание, всичко това, както вече разбрахме, причинява стрес. Всичко това трябва да се изживее. Сексуалното въздържание също трябва да присъства в живота на човека, за да може, когато е необходимо, да живее без това, от което се нуждае. Способността да се прави дори без най-необходимото - прави човек по-адаптиран към живота и по-малко склонен към манипулация. Затова периодично си създавайте спартански условия на живот, за да можете, за разлика от другите хора, да запазите спокойствие и хладнокръвие в ситуации, с които много хора, поради естеството на живота си, не са свикнали. А в живота всичко може да се случи, понякога човек може да остане и без най-необходимото за съществуването си. И когато един човек може да се разпадне, да речем, без да яде няколко дни, другият ще остане спокоен дори в абсолютно нечовешки условия - и ще оцелее. Като цяло, колкото повече имаме, толкова по-трудно ни е да се откажем от всичко това, което означава, че е по-лесно да ни контролират чрез страха. Докато човек, който няма какво да губи, не се страхува от нищо. А човек, който е свикнал с комфорта, е по-податлив на влияние от други хора. Не напразно по време на икономически кризи не се изхвърлят от прозорците бедните, а доста богатите хора, макар и разорени, но в същото време имат потенциала да възстановят финансовото си състояние. Неподготвеността за трудностите ги прави уязвими към несгодите, умът и психиката им не са готови за поражение, не могат да си представят живота без всичко, което са имали и което са загубили, затова се самоубиват. Но правилно ли е? Според мен не. По-добре е да се подготвите предварително за такива неблагоприятни ситуации - като свикнете с абсолютно всеки живот, дори такъв, в който няма нищо. И винаги можем да умрем.
Отговорност
Много хора не придават достатъчно значение на такова качество като отговорност, но междувременно прави човешката психика по-стабилна и умът му по-светъл. Отговорният човек никога не придава първостепенно значение на външните обстоятелства - той винаги мисли какво точно може да направи, за да промени, да подобри положението си. Други хора наистина могат да бъдат виновници за нашите проблеми, не отричам това, защото всички сме зависими един от друг в една или друга степен. Но факт е, че винаги трябва да търсим адекватен отговор на всяко посегателство на други хора и въобще външни фактори върху нашите интереси, върху нашето благополучие, върху нашия живот. Ако попаднете в горяща сграда, няма да обвинявате огъня, че застрашава живота ви - няма да прехвърлите отговорността за живота си на външни обстоятелства - ще се опитате да се спасите, като поемете отговорност за живота си. Така трябва да постъпваме във всички останали житейски ситуации, независимо кой и как ни пречи да живеем, кой ни слага спиците в колелата. Защото нашето благополучие, нашият живот е наша работа, наша грижа, наши проблеми. Така че развийте отговорност в себе си и успоредно с това ще се развива и психиката ви.
Релаксация
Както при възстановяването на мускулите, добрата почивка е от съществено значение за психическото възстановяване. Не забравяйте да спите достатъчно, особено след много стрес, да се храните добре, да се отпуснете физически, да се разхождате, да се забавлявате, да отделите време просто да седнете на спокойствие и тишина и да помислите. С други думи, дайте време на тялото си да се възстанови. Добрата почивка за укрепване на психиката е също толкова важна, колкото и доброто стресово натоварване, така че определено трябва да намерите време за това.
Обобщавайки всичко по-горе, повтарям още веднъж, че за да укрепите психиката си, трябва периодично да подлагате тялото си на умерен стрес, като използвате различни техники. Увеличаването на стресовото натоварване трябва да бъде плавно, въз основа на индивидуалните възможности на човек, които всеки от вас може да определи чрез експерименти върху себе си и чрез самонаблюдение. Периодично можете и трябва да се довеждате до физическо и емоционално изтощение, чрез всякакви дразнители, изцеждайки всички сокове от тялото и ума си. Но тогава е наложително да дадете на тялото си достатъчно време да се възстанови и укрепне. Така че тичайте от време на време през огън, вода и медни тръби, като по този начин калявате психиката си. В този свят трябва да си силен, за да оцелееш и да живееш. И се надявам, че ще го направите.
Съвременният начин на живот, постоянното бързане и стресът водят до изтощаване на нервната система.
Как да укрепим нервната система и психиката, да спрем да се тревожим и тревожим по някаква причина? В крайна сметка всеки знае, че повечето заболявания се проявяват в резултат на силен стрес и нервно изтощение.
Към днешна дата има много различни начини и методи, които ще помогнат за решаването на проблема как да се укрепи нервната система и психиката. Мнозина търсят утеха в храната, спорта или хобита, за да го разрешат.
Храненето е важен компонент на здравата психика
Здравословният начин на живот и правилното, балансирано хранене всъщност са панацея за много заболявания. Как можете да укрепите нервната система с храна?
Балансът и разнообразието на дневното меню ще помогне на тялото да получи необходимите витамини, минерали и хранителни вещества. По този начин отрицателното въздействие на околната среда (особено стрес) няма да може да повлияе на здравословното състояние и баланса на човек.
На първо място, в диетата трябва да присъстват пресни плодове и плодове. Именно тези храни ще ви помогнат да си набавите необходимото ниво на витамини. Превъзходството в такъв особен рейтинг се заема от боровинките и боровинките, тъй като те осигуряват на тялото антоцианини, важна част от тялото. Как действа антоцианинът, за да укрепите нервната система и психиката? Неговата функция е, че предотвратява стареенето и изчерпването на нервните влакна. Освен това боровинките съдържат достатъчно количество манган, който също има благоприятен ефект върху нервната система.
Ежедневно трябва да се консумират плодове и плодове, богати на витамин С, включително касис, дива роза (чай и отвари от нея), ягоди.
Бананите съдържат високи нива на магнезий. Ето защо те заемат водеща позиция сред много плодове, които са полезни за психиката и тялото като цяло. Недостигът на този микроелемент води до възбуда на нервната система, повишена нервност и раздразнителност. В допълнение, този плод помага за подобряване на настроението, тъй като доставя триптофан, който по-късно се преработва в хормона на щастието - серотонин.
За възстановяване трябва да ядете голям брой зеленчуци и разнообразие от зеленчуци. Най-полезните могат да бъдат:
- домати (подпомагат производството на серотонин);
- бобови растения (доставят хром на тялото, което укрепва нервната система);
- цвекло.
Във въпроса как да се укрепят нервите, калцият заема важно място. Именно неговият дефицит често води до депресия и повишена раздразнителност. За да направите това, трябва да консумирате мляко и млечни продукти.
Витамините от група В (елда, зеле, месо, портокалов сок), желязо (говеждо), селен и цинк (риба, морски дарове) са основни компоненти на храненето, ако се интересувате как да укрепите нервната система.
Колко и колко почивка?
Един от най-важните компоненти на поддържането и укрепването на психиката е пълноценният и здрав сън. Основните препоръки, които лекарите винаги напомнят:
- спи в добре проветриво и хладно помещение;
- не яжте през нощта (в идеалния случай е по-добре да си легнете с чувство на лек глад);
- избягвайте гледането на телевизия и слушането на музика поне 2 часа преди лягане;
- можете да изпиете чаша билков чай от лайка или мента, вместо да използвате каквото и да е лекарство. Важно е да се има предвид, че лекарствата след продължителна употреба могат да предизвикат пристрастяване на организма.
Здравият сън е мощна бариера, с която можете да се предпазите от стрес и негативни емоции. Именно по време на сън тялото възстановява напълно силите си.
Ако не можете да заспите и в главата ви идват тревожни мисли, можете да използвате една добре позната техника, разработена от английския лекар Джъстин Глейс. За да направите това, докато сте в леглото, трябва мислено да огледате тялото си (от главата до петите), като си кажете думите, че всички мускули на тялото са в отпуснато състояние, че тялото не смущава нищо, то заспива, изричайки тези думи от първите лица. Важен компонент на тази техника е правилната позиция за сън: трябва да огънете левия си крак под себе си и да опънете десния крак, като се обърнете на дясната страна. Факт е, че в това положение гръбнакът напълно се отпуска и почива, всички гръбначни мускули почиват и настъпва дълбок спокоен сън.
Народни рецепти и лекарства за стабилизиране на нервната система
За да поддържате психическото здраве на правилното ниво, можете да използвате витаминни препарати, които се продават във всяка аптека. Витамините от група В са добре комбинирани с магнезий. Влияят благоприятно на психиката и нервната система, като се борят със стреса, депресията, нервността и разсеяността. Витамин B6 помага за здрав и здрав сън, а B12 е защитник от депресия.
Има витаминни комплекси, които съдържат витамини от групи В, Е и С, както и различни микроелементи (фолиева киселина, биотин, калций и желязо), които поддържат нервната система. Едно от най-популярните лекарства с подобен състав е Superstress.
Можете да използвате различни билкови чайове и такси за укрепване на психическото състояние. Такива напитки е добре да се използват вечер, тъй като имат успокояващ ефект върху човешкото тяло. Билкови чайове:
- Чай от мелиса. Особено добре помага при остра форма на нервност и повишена раздразнителност. Стимулира централната нервна система.
- Пийте от плодове на калина.
- Чаят от мента действа леко успокояващо на психиката и нервната система. Можете да варите листа от мента като самостоятелна напитка или да ги добавяте към други чайове.
- Чаят от колекция от билки валериана, босилек, мента и портокалов цвят помага за релаксация и подмладяване след тежък и изпълнен със събития работен ден.
Такива билкови напитки ще помогнат за облекчаване на дразненето и умората, както и ще настроят тялото за здрав и здрав сън.
