Какво е стрес и как да се справим с него? Преодоляване на стреса. Стресът от урока по психология и как да се справим с него Как да облекчим стреса с домашни методи

26.12.202227.05.2017

Стресът е много опасно състояние. Оставен "сам", без внимание, той бавно разрушава тялото, което води до развитие на заболявания на сърцето, нервната и ендокринната система. Затлъстяването, което присъства при много хора "над 30" не е нищо друго освен проява на стрес. Следователно, това състояние трябва да се преодолее. След това ще опишем подробно различните начини за облекчаване на стреса и борба с депресията. Вашата задача е да изберете за себе си един или повече методи, които са подходящи за вас.

Основни принципи на лечение на стрес

Обикновено човек знае какво е причинило нарушението на неговото психо-емоционално състояние (например стрес на работното място). След това лечението, ако е възможно, започва с елиминиране на стресовите фактори. Това може да е прекратяване на комуникацията с обсебен колега или съсед (единичен отказ за помощ или дори кавга е по-добре за психиката, отколкото ежедневното сътрудничество, ако предизвиква отрицателни емоции). Може да има по-радикални мерки: промяна на средата, преминаване към работа като дистанционен служител.

Ако е невъзможно да премахнете стресиращия фактор, трябва да промените отношението си към него, както и да промените приоритетите си. Това е възможно по време на практикуване на медитация, релаксация, терапия с животни, терапия при пътуване и игра. Останалите методи по-долу са насочени към връщане на хармонията в душата, а лечението с лекарства и физиотерапията са насочени към възстановяване на силата на тялото.

Всички тези области на лечение са по-ефективни веднага след излагане на стресор, но те трябва да се използват и в случай на дълъг "престой в болестта".

Много важен при лечението на стрес и фактори като:

нормализиране на съотношението "работа: почивка" (продължителността на съня не може да бъде по-малка от 9 часа, ако не сте постигнали привикване на тялото към другата му продължителност с помощта на различни медитативни практики);
пълноценно хранене;
достатъчна активност (ходене поне 30 минути на ден), упражнения;
хоби дейности.

Ако стресът се оказа силен, е необходимо да се започне лечение с психотерапевтично лечение. В случай, че стресорът е природно бедствие, война, бандитско нападение или други подобни, трябва да се свържете с психотерапевт или психиатър в първите 48 часа, в противен случай последствията могат да бъдат много сериозни.

Ако говорим за дете, тогава за периода на лечение е много важно за него да почувства родителска подкрепа и обич, може да му се предложи рисуване, танци, спортни дейности, да прекарват повече време заедно, да се разхождат на чист въздух, да ходят на пикник. Родителите могат да разберат по-добре нуждите на бебето, ако слушат какво говори с играчките. Необходим е дневният режим на детето, пълноценното му хранене и добър сън по време на лечението. Не можете да настоявате детето да се сближи с връстници: това може допълнително да го стресира. По-добре е да разберете къде се провеждат групови часове по арт терапия (рисуване, пясъчно приложение, пеене) и започнете да ходите с него.

Характеристики на храненето при стрес

Основните правила за хранене при стрес са следните:

не трябва да има преяждане;
дневният прием на сол трябва да бъде намален до 6-8 g на ден (около една чаена лъжичка);
храната трябва да съдържа 350-400 g въглехидрати, 100 g протеини, 100 g мазнини;
включете в диетата храни, които насърчават производството на ендорфини в тялото („хормон на щастието“): банани, авокадо, ягоди, подправки - горчица, сладкиши - шоколад в малко количество;
не яжте много висококалорични храни;
При стрес в тялото се увеличава производството на свободни радикали, за да се неутрализират е необходимо с храната да идват храни, богати на антиоксиданти. Това са цитрусови плодове, касис (имат много витамин С), бадеми, сурови тиквени семки, варени зеленчуци от манголд, спанак, растителни масла (особено от пшеничен зародиш, зехтин, кокос, камелина, коноп). Последните 5 храни са богати на витамин Е;
един от механизмите за развитие на патологични процеси при стрес също е повишаването на пропускливостта на клетъчните мембрани. За укрепване на клетъчните мембрани, така че съдържанието, необходимо за нормалното им функциониране, да не излиза, са необходими витамини РР, В (цялата група) и микроелементът селен. Това са домати и доматен сок, фъстъци, орехи, лешници, кедрови ядки, хляб с трици, зърнени култури, ерусалимски артишок, чесън, авокадо, моркови, тиквички, боб, леща. От плодове и плодове полезни: кайсия, праскова, малина, черница, cloudberry.

Намалете консумираното количество или по-добре напълно премахнете тези храни, които стимулират мозъка. Това са преди всичко продуктите, съдържащи кофеин: кафе, черен чай, кола, шоколад. На второ място, това са екстрактни вещества, съдържащи се в месни, рибни и гъбени бульони, както и пържени риба и месо. Тези продукти ще предизвикат повишена работа на органите на стомашно-чревния тракт, което поради това ще изпрати голям брой импулси към мозъка, като по този начин ще го възбуди.

Алкохолът и наркотиците само ще влошат ситуацията, така че трябва да бъдат напълно премахнати.

Психотерапевтични методи

За да преодолеят стреса и неговите последствия, психотерапевтите използват различни методи, които помагат на човек да излезе от порочния кръг, ако не може (както в случай на остра реакция на стрес) или не иска (счита го за незначително) да го направи сам. То:

Когнитивна поведенческа терапия. Тя се основава на днешните мисли на човек, на това какви реакции възникват в тялото му в отговор на определени събития. Въз основа на мислите, чувствата и човека, терапевтът разбира как те могат да бъдат променени.
Гещалт терапия. Тук психотерапевтът общува с човека по такъв начин, че той сам да осъзнае причините за своя стрес. След това пациентът разбира как да реши собствения си проблем и под ръководството на лекар предприема необходимите стъпки.
хипноза. В този случай лекарят прибягва до внушение, с помощта на което "принуждава" да се освободи от психо-емоционалния стрес и лошите мисли.

Цялата психотерапия има за цел да развие психологическата стабилност на човека в трудни условия, да формира стабилна система от житейски ценности, да развие трезвия подход на човека към света и гъвкавостта на неговото мислене.

Физиотерапевтични процедури

За лечение на стреса науката е разработила няколко физиотерапевтични лечения, които ще повлияят на нервната система. То:

електросън. В този случай в областта на очите се прилагат електроди, през които преминава постоянен импулсен ток с ниска сила и кратка продължителност на импулса. Ритмично дразни кората и подкоровите структури като хипоталамуса, лимбичната система, зрителните туберкули и ретикуларната формация, което води до сън. Такъв сън на фази се различава от естествения или медикаментозния (анестезия). Стимулира възстановяването на връзката между вегетативната нервна и ендокринната система, има аналгетичен ефект, подобрява настроението, намалява умората и прави естествения нощен сън по-дълбок. Не предизвиква интоксикация и усложнения, за разлика от съня по време на анестезия или след приема.
Електросънят е противопоказан при възпалителни заболявания на очите, възпаление на кожата на лицето, глаукома, висока степен на късогледство, катаракта в късен стадий, сърдечна недостатъчност 2-3 степен, хипертония 2-3 степен.
Магнитотерапия. В този случай тъканта се въздейства от нискочестотно променливо или постоянно магнитно поле, което чрез въздействие върху молекулите в тъканите (особено таламуса, хипоталамуса, мозъчната кора) подобрява способността им да преминават през клетъчните мембрани. По този начин биологичните процеси се променят в тъканите:
- биохимичните реакции се ускоряват с 10-30%;
- възбудимостта на нервните клетки намалява;
- "енергийните системи" на тялото преминават в икономичен режим;
- вазоспазмът намалява;
- има благоприятен ефект върху съня;
- подобрява метаболизма между кръвта и тъканната течност;
- намалява емоционалния стрес;
- импулсното магнитно поле има стимулиращ ефект върху нервната система, постоянното поле има успокояващ ефект.
Магнитотерапията е противопоказана при онкологични заболявания, шизофрения, епилепсия, хипертония 3 стадий (когато вече има усложнения), сърдечна и дихателна недостатъчност.
Синусоидални модулирани токове (амплипулсна терапия)с прилагане на електроди върху кожата на очите. Теченията преминават през кожата и повлияват хормоналното и имунното състояние на организма, нормализират кръвното налягане, действат обезболяващо и успокояващо.
Апликации на парафин и озокеритна тила и шията. Използването на тази топла маса ще подобри изтичането на кръв и лимфа от черепната кухина, ще намали главоболието чрез намаляване на вътречерепното налягане, ще подобри метаболизма между кръвта и тъканите на шията и главата и ще стимулира имунната система.
Приложенията са противопоказани при тиреотоксикоза, тежки неврози, тумори, захарен диабет, туберкулоза, атеросклероза на мозъчните съдове.
Акупунктураима аналгетичен, успокояващ ефект, отпуска мускулите.
Акупресура. Действието му е подобно на акупунктурата, но не изисква специално оборудване, а изисква специалист с необходимия опит и познания. Масажистът може да научи техники, с които човек впоследствие може да извърши самомасаж на биологично активни точки.
Ултразвуково излагане. С помощта на ултразвук се извършва микромасаж на клетъчно ниво, има обезболяващ ефект и се облекчава спазъмът на кръвоносните съдове, които пренасят кръвта към мозъка. Противопоказанията са същите като при парафино-озокеритните апликации.
Поцинковане- лечение с електрически токове с ниска сила и ниско напрежение, които променят pH на околната среда, осмотичните процеси и поляризират клетъчните мембрани. По време на галванизацията на зоната на яката рефлекторно се променя кръвообращението, възбудимостта и храненето на мозъка, органите на слуха и зрението и горните крайници.

Ако човек се нуждае от интензивно възстановяване (например с пренебрегнат стрес, в случай на остра реакция на стрес или в случай на посттравматично стресово разстройство), за него е подходяща програма от комбинираното използване на няколко процедури наведнъж:

прием на минерални води;
йодо-бромни бани;
кислородна терапия с доставка на кислород до мозъка, органите и тъканите;
магнитотерапия;
ултразвукова терапия.

Най-добре е тези процедури да се извършват в санаториум. След това в интервалите между тях се препоръчва здравословно хранене и почивка, такава физическа активност като дозирано ходене в ландшафтен район, където различни растителни асоциации растат естествено или изкуствено засадени. Такова терапевтично движение ви позволява да наситете кръвта с обогатен с кислород въздух. Също така, аероионофитотерапията ви позволява да получите допълнителни положителни емоции чрез общуване с природата.

Така че стресът, когато се случи следващия път, не води до негативни последици за тялото, физиотерапевтичните процедури като:

водни процедури;
балнеологични процедури (лечение с минерални води под формата на вани и за перорално приложение);
трансцеребрални електропроцедури: електросън, амплипулстерапия и интерферентна терапия с електроди, поставени върху черепа.

Спа и спа терапия

СПА лечението включва различни методи за въздействие върху тялото, като му помага да се възстанови по естествен начин. Те са много приятни и въздействат на много сетива едновременно: обоняние, осезание, слух, зрение. Те се извършват както в курорти, така и в специално създадени за целта SPA центрове, където можете да изберете една или повече процедури.

СПА включва:

балнеолечение - лечение с минерални води, които могат да се използват под формата на вани, за перорално приложение, както и за инхалации или микроклизми;
таласотерапия (моретерапия), която се състои от излагане на морски въздух (кавитотерапия), лечение с водорасли (алготерапия), морска вода (хидротерапия) и морска кал (фанготерапия);
СПА процедура с шоколад и кафе. В този случай върху кожата се нанасят смеси с екстракти от зелено кафе или какао, които имат приятна миризма, подхранват кожата и спомагат за премахване на излишната подкожна мазнина;
пелотерапията или калолечението е нанасяне върху кожата на биологично активни кали, които с помощта на своите топлинни и ензимни ефекти участват в лечението на нервната система;
ароматерапия (за нея - в съответния раздел);
Стоун терапията е специална масажна техника, която се извършва с естествени камъни, които се нанасят горещи или студени (това е необходимо, за да получите желания отговор от тялото - релаксация или, напротив, тонизиране), след което се поставят по гръбначния стълб, след това извършват масажни движения;
турската баня е топлинен ефект върху тялото, когато няма такъв стрес за него, както в руската баня или сауна, защото температурата тук е само 35-50 градуса. Хамамът има релаксиращ ефект, подобрява съня, стимулира храносмилането. Процедурата е противопоказана за хора с психични разстройства, онкологични заболявания, пациенти с бронхиална астма и кожни заболявания.
лечебен релаксиращ масаж.

SPA е противопоказан по време на бременност, онкологични заболявания, нарушения на кръвосъсирването, заболявания на кръвта, епилепсия, тежки заболявания на всеки вътрешен орган, непоносимост към компонентите на процедурата, както и - но това е временно - по време на инфекциозни заболявания.

По време на балнеолечение или балнеолечение не се допускат тежки физически натоварвания, състезания, вдигане на тежести, кросфит. Можете да висите само на хоризонталната лента, да правите упражнения за разтягане, да плувате в басейна. Интимните отношения по време на такова лечение не са противопоказани.

Медитация

Това е основният начин да си помогнете да излезете от психологическия стрес. Няма вреда от него, само полза: отпускане на нервната система, намиране на вътрешен мир. Ако се отпуснете правилно, можете дори да получите отговор от Вселената на вашите въпроси.

Медитацията се извършва или в седнало положение (в непълна или пълна поза на лотос, или - ако е много трудно - седнал на свити крака), или в легнало положение, в поза, наречена "шавасана".

Шавасана включва лягане върху постелка, по гръб, с ръце под ъгъл от 45 градуса към тялото, длани нагоре. Петите - на разстояние около 5 см една от друга, главата лежи така, че очите (те ще трябва да бъдат затворени по-късно) гледат към тавана. Върхът на езика докосва небцето зад горните зъби.

Позата е избрана, сега - основните правила, без които или ще заспите, или вместо да се отпуснете, ще почувствате раздразнение:

Задайте аларма (таймер) за 10-15 минути.
Дишане - спокойно, за предпочитане - със стомаха, който се надува при вдишване, при издишване - намалява като топка. Препоръчително е да практикувате коремно дишане дори преди да се гмурнете в дълбините на собственото си съзнание.
Езикът е зад горните зъби: така се затваря важен канал за потока на енергия.
Почувствайте как всеки пръст на крака се отпуска и затопля, след това пищялите, бедрата, след това всеки пръст, предмишниците, раменете. В крайна сметка трябва да спрете да ги усещате, а да почувствате, че се носите по вълните.
Отпуснете очите си - те сякаш падат в орбитите.
Отпуснете носа и ушите си: почувствайте как дишате през тила.
Спрете умствената си реч, опитайте се да не мислите за нищо. Няма да се получи веднага, но ще се получи. Концентрирайте се върху дъха си. Можете също така да се концентрирате върху музиката, която сте включили за това (препоръчват се песните, които се наричат "бинаурални"), или върху онези картини, които ще се появят, преди да затворите очите си. Можете да държите очите си отворени и да гледате пламтящ огън или течаща вода (може под формата на видео на компютър). Можете също така да си представите картината, която предизвиква най-голямо спокойствие: че лежите на зелена поляна в гората или на пясъка близо до най-чистото море и т.н.
Задайте умствения си въпрос или молба, изчакайте отговор, като съзнателно потискате всякакви мисли.
Опитайте се да усетите как животворната енергия прониква в тялото, когато вдишвате, а когато издишвате, стресът напуска тялото и не се връща.

Ако установите, че заспивате през цялото време, опитайте позата на половин лотос, където трябва да сте възможно най-спокойни. Ако тренирате през студения сезон, облечете се добре, постелете 2 одеяла на пода и можете да се скриете с третото.

Релаксация

Това е техника за релаксация, подобна на описаната по-горе медитация. Само че тук не се концентрирате върху спирането на мислите и не върху дишането, а върху отпускането на тялото, за да „плувате в безтегловност“ и по този начин да се освободите от стреса.

Изпълнява се в легнало положение (може и в леглото):

Разтворете краката си на ширината на раменете, пръстите на краката раздалечени, ръцете леко раздалечени.
Дълбоко дъх, дълго издишване, опитайте се да го направите със стомаха си.
Алтернативно, първо напрегнете, а след това отпуснете всяка част на тялото: първо шията и главата, след това ръцете, гърдите, корема и краката. Напрежението трябва да продължи най-малко 5 секунди, релаксацията - най-малко 30 секунди. Това е техниката на Джейкъбсън. Има и втора техника – според Джаксън. Това включва алтернативно напрежение-отпускане първо на мускулите на доминиращата половина на тялото (дясно - за десничари, ляво - за левичари), а след това „вторично“.
По време на практика си представете, че сте сред природата: близо до морето, в планината, в гора или на поляна. Опитайте се да усетите както миризмата на билки (солена вода, планински въздух), така и звуците, които се случват в тази област.

Можете да практикувате релаксираща практика по следните начини:

Легнете по гръб, поставете ръцете си покрай тялото, изправете краката си. Отпуснете се. Вдишайте през носа, задръжте дъха си за 3-4 секунди. Докато издишвате, представете си, че цялата негативност, умора и безпокойство напускат тялото ви.
Легнете по гръб, възможно най-удобно. Вдишайте и издишайте дълбоко и бавно. След известно време започнете да напрягате на свой ред и след това отпуснете мускулите по този начин: десен крак - ляв крак, стомах, дясна ръка - лява ръка, гърди, рамене, шия, лице, глава. Почувствайте тялото си напълно отпуснато, дишайте дълбоко и спокойно. Повторете напрежение-отпускане още веднъж.

Дихателни техники

Ако се интересувате как да излезете от стреса сами, започнете с използването на дихателни техники. Правилното дишане в травматична ситуация може дори да облекчи стреса или да намали тежестта му.

Дишането, което може да успокои ума, е диафрагмено (коремно):

поемате дълбоко дъх и, като поставите ръката си на стомаха си, усещате как се издига (стомахът се издува);
издишване - дълго, приблизително равно на вдишване, стомахът по това време има тенденция да се "придържа" към гръбначния стълб.

Не бързайте, следвайте ритъма и честотата на дишане, не си позволявайте да дишате често, но не се паникьосвайте, когато изглежда, че няма достатъчно въздух. Опитайте се да не правите паузи между вдишване и издишване. След няколко минути се заемете с нещо друго, което изисква концентрация.

Образен метод

Той има предвид следното. Начертайте или напишете на лист хартия за това, което ви притеснява, след това изгорете листа, като си представяте как както проблемът, така и негативността, свързана с него, ви оставят с дима. Докато листът гори, насилете се да си представите приятни образи, можете да пеете весела песен.

Метод на крещи в космоса

Изливайки натрупаната негативност под формата на писък, можете да допълните вокализацията си с физическа манипулация. И така, можете да биете боксова круша или възглавница, можете да биете чинии, да хвърляте неща или да хвърляте стрелички (не срещу живи същества). В японските офиси има специални, облицовани с филц стаи за такава релаксация, където служителят може да се занимава с такива краткотрайни разрушителни дейности. По този начин, смятат местните психолози, той може да облекчи стреса и да продължи да работи продуктивно, вместо да изпълнява задълженията си все по-небрежно, а след това напълно да отиде в болница със сърдечно заболяване или невроза.

йога упражнения

Следните йогийски пози (асани) помагат за облекчаване на стреса:

Хирудотерапия

Това е научното наименование за лечение с пиявици, което е много разумно при стрес. Първо, пиявиците хапят през кожата само в биоактивни точки, засягайки тези органи, които „си сътрудничат“ с нея (т.е. специалистът избира къде да засади, а самата пиявица търси конкретно място с точност до една десета от милиметър). На второ място, пиявиците инжектират веществото хирудин под кожата, което разрежда кръвта (по-малко вискозна кръв "ходи" по-свободно през съдовете и не се застоява в капилярите, а изпълнява своята функция - подхранва тъканите). Трето, този червей инжектира други полезни вещества в кръвта, които:

намаляване на нивата на кръвната захар;
стимулират производството на "хормони на щастието" - ендорфини;
намаляване на нивото на холестерола в кръвта, което може, отложено върху стените на кръвоносните съдове, да доведе до намаляване на диаметъра им до пълно припокриване;
активират имунитета.

Четвърто, вземането на няколко милилитра кръв (една пиявица абсорбира 5-10 ml кръв) по някакъв начин „разтоварва“ кръвния поток, премахвайки „излишната“ кръв. Пето, ефектът от една сесия на хирудотерапия продължава 3 месеца.

цветна стимулация

Това е името на сравнително нов вид физиотерапевтично лечение, което се състои в излагане на тялото на светлинни лъчи от видимия спектър, които поради различната дължина на вълната имат различни цветове. Методът се основава на факта, че светлината е дразнител за окото, което не само го фиксира, но изпраща сигнали до мозъка. Освен това, в зависимост от дължината на вълната, сигналът отива до различни части на мозъка и предизвиква леко различни биохимични реакции.

Програмата за справяне със стреса и депресията се избира от физиотерапевт-цветотерапевт индивидуално въз основа на водещия симптом:

ако трябва да се успокоите (особено ако налягането се е повишило от стрес), е необходим син цвят;
ако самочувствието е изчезнало и светът се вижда в черно, необходимо е жълто;
ако се усеща умора и нежелание за работа, трябва да се покаже на човек зелен цвят;
когато трябва да увеличите апетита, се добавят оранжеви лъчи;
ако има тенденция към пролетно-есенни депресии, не трябва да има лилаво в цветовата схема.

Важен е не само самият цвят, който ще бъде показан на човек след стрес: важни са и ритъмът на цветния сигнал, неговите нюанси и нивото на осветеност на полето, в което се появява този или онзи цвят.

Арт терапия

Арт терапията си е арт терапия. Това е много добра техника за облекчаване на всеки, дори травматичен стрес и последствията от него. Това се дължи на широките възможности за невербално самоизразяване, защитните способности, дължащи се на метафорични образи, голям брой материали и видове изкуство. Човек може да прехвърли преживяването на своя стрес върху илюстративни материали, поради което те вече няма да предизвикват толкова остри чувства у него и тогава той ще може да придобие контрол над тях. За тази задача трябва да даде специално обучен специалист, който първо ще оцени етапа, в който се намира човекът, а след това с помощта на задачи, които постепенно ще се усложняват, ще му върне желаната вътрешна хармония.

Арт терапията включва:

превключване на вниманието от травматична ситуация към творчество. В началото на терапията човек престава да поставя проблема си на преден план, като постепенно престава да „върти в цикли“ върху него;
пренасянето на своите преживявания и усещания върху външни процеси и обекти. Това помага на негативното преживяване да се отдели от личността. Психическата енергия на човек става по-контролирана за собственото му съзнание и няма да предизвиква такива емоции, както преди;
постепенно е възможно да се „извадят“ потиснати по-рано емоции от подсъзнанието и от недоминантното полукълбо на мозъка и да се изживеят. Така човек ще избегне хроничния стрес.

Арт терапията е подходяща за хора от всички възрасти и религии. Може да се използва както в острия, така и в рехабилитационния период. Провежда се както под формата на индивидуални, така и в семейни или групови занимания.

Има много видове арт терапия, разгледайте ги по-подробно.

изотерапия

Това е изобразително изкуство:

рисуване;
приложение;
моделиране;
рисуване;
оригами;
създаването на глинен амулет;
антистрес страници за оцветяване.

Всеки от видовете има свои собствени подвидове и техники, които са известни на специалистите, занимаващи се с арт терапия, и те също трябва да помогнат на човек да избере необходимата за него техника.

И така, боядисването може да се извърши във формата:

Автопортрет;
когато трябва да нарисувате емоционалното си състояние с помощта на линии, щрихи, различни форми (човек прокарва писалка върху хартия, създавайки хаотични линии, докато не се почувства по-добре);
стил „като дете“: трябва да нарисувате с неработещата си ръка това, което ви интересува най-много или ви тревожи в детството;
групово рисуване: когато един човек рисува драсканици, а другият трябва да намери някакво изображение там, да го украси и допълни;
колаж;
медитативна рисунка. Изпълнява се в техниката или на zentagles (модели, които са начертани в участъци от квадрат), или zendoodles (такива шарки, които запълват страниците за оцветяване срещу стрес), или doodles (рисуване на произволни шарки).

Всяка техника на изотерапия се извършва съгласно следния план:

Създайте тишина отвън и вътре в себе си, като спрете вътрешния си диалог.
Задайте си тайния въпрос.
Създайте с помощта на избрания материал: пастели, моливи, бои, гваш.

Творчеството, изпълнявано на спокойна музика или записване на звуци от природата води до добър ефект.

Музикална терапия

Така се нарича музикална терапия. Това може да включва слушане на песни или музика (рецептивна музикална терапия) или самостоятелно пеене или свирене на музикални инструменти (активна музикална терапия). Има и интегративна музикална терапия, когато свирят, рисуват или танцуват на музика.

Музиката има три ефекта върху тялото:

физически: пеейки, човек вибрира гласните струни, което е много полезно;
умствено: ако харесвате музика, тя допринася за производството на хормони на щастието в тялото;
асоциативен: добрите спомени са свързани с определена музика.

При стрес е препоръчително да слушате (изпълнявате) произведения на Шопен, ако сте нервни - слушайте "Лунна соната" или 3-та част от 6-та симфония на Бетовен, "Лунна светлина" на Дебюси. За да може лечението определено да помогне, съставът трябва да бъде избран от специалист.

Кинезитерапия

Това са танци, физиотерапия, както и сесии за масаж и игри на открито - всичко, което изисква движение.

Библиотерапия

Това е името на лечението с книги чрез четене или писане на собствени есета или разкази. Има дори отделен вид библиотерапия – приказкотерапия.

пясъчна терапия

Основният "лечител" в този случай е пясъкът. Можете просто да го поръсите, да направите пясъчна анимация, да изградите пясъчни скулптури, композиции или замъци. Можете да използвате както естествен пясък, така и изкуствен, който има специални свойства - кинетични.

Има такива методи на пясъчна терапия:

игра в класически син пясък (синьото има успокояващ ефект);
рисуване с цветен пясък;
рисуване с пясък върху маси с подсветка;
динамична рисунка: комбиниране на цветен пясък и бяла тава, при изливане на пясък се получават различни шарки;
класове с кинетичен пясък - специален материал на базата на нишесте и кварцов пясък, от който можете да изградите различни замъци, фигури, скулптури, докато не се придържа към ръцете ви и се излива като сух пясък.

Занятията могат да се провеждат индивидуално, по двойки или с участието на група хора. Можете да рисувате с пясък, като го изсипете от щипка или от юмрук. Можете да направите еднообразен фон, а върху него с пръсти, длан или инструменти.

Имаготерапия

Това е лечение с театрално изкуство, което включва или поставяне на театрални сцени, или посещение на театри.

Фототерапия

Това е съхраняването на фоторепортажи на пациенти, фотосесии, фотоколажи или слайдове.

Арт синтез терапия

Това е комбинация от няколко вида арт терапия: например оцветяване и свирене на музикален инструмент, създаване и ретуширане на снимки и четене на книги.

Терапия с животни или терапия с животни

Фактът, че животните могат да помогнат на хората при лечението, е научен за първи път през 18 век. Тогава се оказа, че кучетата могат да помогнат на хората да се лекуват в психиатрична клиника: наличието на такъв домашен любимец намали необходимостта от фиксиране на пациента в усмирителна риза, тъй като хората имаха намаляване на броя на припадъците и общата агресивност.

За първи път терминът "петтерапия" (т.е. лечение с домашни любимци) се появява през 1969 г. Въведена е от детския психиатър Б. Левинсън, който забелязал, че присъствието на куче в кабинета му има благоприятен ефект върху малките пациенти, независимо от диагнозата им. След допълнително проучване се оказа, че кучетата имат специални свойства, които им позволяват да „надушват“ наличието на ракови клетки при хората. Същите тези животни очакват след 20 минути, че човек ще получи епилептичен припадък или рязко понижаване на нивото на захарта в кръвта на пациент с диабет. По-късно учените обърнаха внимание на специалните "таланти" в лечението на хора и други животни: коне, котки, делфини и дори аквариумни риби. Тогава петтерапията се превръща в анималотерапия – лечение с помощта на животни, които не е задължително да са домашни любимци.

Ползи от терапията с животни:

Премахнете чувството на самота.
Помощ при социализацията на пациента.
Укрепване на ефекта от лечението на сложни състояния, когато стресът се комбинира с остро или хронично заболяване.

Има няколко вида терапия с животни.

Канистерапия - лечение с кучета

При лечението на стрес канистерапията е особено необходима на хора, които трудно установяват емоционален контакт с други хора, тези, които са склонни да преживяват мъката си сами, без да казват на никого за нея. Кучетата са в състояние да подобрят психо-емоционалното състояние на човек, да формират у него положителни социални нагласи и да облекчат емоционалния стрес. Разхождането на кучета кара човек да промени заседналия си начин на живот, да повярва в себе си („Кучето не се интересува колко пари имате и какво можете да правите“).

За хора, предразположени към неврози, приятелските породи кучета са много подходящи: пудели, лабрадори, шпаньоли.

Делфинотерапия

Плуването и общуването с делфини са показани за психологическа рехабилитация на хора, които са претърпели остра реакция на стрес, когато войни, екстремни условия, урагани, земетресения са действали като стрес.

И ако кучетата лекуват със своята спонтанност, доброта и преданост, то в арсенала на делфините има и излъчвани от тях ултразвукови вълни, които променят биоелектричната активност на мозъка. И така, те имат релаксиращ ефект върху централната нервна система, установяват връзка между мозъка и вътрешните органи. При изследване на електроенцефалограмата се оказа, че след общуване с делфин мозъчният ритъм се забавя, появяват се алфа и тета ритми и работата на двете полукълба се синхронизира.

Делфинотерапията има противопоказания. Това са онкологични заболявания, епилепсия, инфекциозни заболявания.

Фелинотерапия - лечение с котки

Със своята вибрация, излъчвана по време на мъркане, когато гали човек, котката му помага да се успокои и отпусне. Има и мнение, че всяка човешка тъкан излъчва вибрации: с негова помощ се извършва обмяната на вещества между кръвта и тъканната течност, тази течност и кръвта. Когато собствената му вибрация отслабне, органът се разболява. Котката, от друга страна, има способността да напипва такива места и сядайки на тях и започвайки да мърка, компенсира недостига на този ресурс.

Хипотерапия - лечение с коне

По време на езда ездачът получава около 110 импулса в минута: за кратък период от време той трябва да направи няколкостотин движения в различни равнини. Той трябва да остане на коня, в резултат на което работят голям брой мускули. От тези мускули голям брой импулси влизат в мозъка, което спомага за развитието на връзките между невроните.

Освен това движенията на коня имат масажиращ ефект, което води до подобряване на кръвообращението. Мускулната работа, която се извършва по време на конна езда, допринася за производството на ендорфини в мозъка, а контактът с кожата на животно (хипотерапията не се извършва в седла: човек седи на тънко и меко одеяло) подобрява общото благо- същество, намалява агресивността и нервността.

Хипотерапията е противопоказана при:

епилепсия;
заболяване на бъбреците;
остеопороза, когато има повишена крехкост на костите и ставите;
повишено съсирване на кръвта;
алергии към конска козина.

Терапия с аквариумни рибки и птици

Учените са стигнали до извода, че гледането на риба допринася за концентрацията, подобрява настроението и развива естетическото чувство. В допълнение, аквариумът в апартамента играе ролята на овлажнител, който е полезен за лечение и профилактика на заболявания на белите дробове и бронхите.

Не по-малко полезно е да имате пойна птица у дома: канарче или кардуелис. Те допринасят за развитието на наблюдателност, търпение, музикално ухо. Те са добро средство за лечение на безсъние и неврози.

ароматерапия

Това включва успокояване на нервната система чрез излагане на определени аромати на обонятелните рецептори. За това се използват етерични масла, които могат да се използват в аромалампи, могат да се добавят към кремове или масла за лице и/или тяло. Няколко капки етерични масла могат да се добавят към масажните масла и да се масажират с тях.

Масла, използвани при стрес терапия:

лавандула;
лимонов балсам;
сандалово дърво;
розово дърво;
иланг-иланг;
хвойна;
пачули;
жасмин;
майорана;
нероли;
ветивер.

Можете да правите смеси. Например, за депресия можете да използвате смес от черен пипер и мента. При стрес - комбинация от мента, лавандула, хвойна, роза, нероли и босилек. За да се настроите на работното настроение, вдишайте ароматите на мандарина, лимон, ела. И ако всичко е престанало да се харесва, миризмата на градински чай помага много.

Можете да използвате тези рецепти:

Антистрес вана. Капнете 2 капки масло от иланг-иланг и копър, 3 капки маточина и 5 капки масло от лавандула в топла вода за баня.
Ако е трудно да се спи. Вземете топла вана преди лягане, като към водата добавите по 1 капка масло от бор и иланг-иланг, 2 капки кедрово масло, 3 капки лавандулово масло.

Лечение с билки

Фитотерапевтите съветват използването на следните рецепти:

Настойка от мащерка. 1 ч.ч билки, налейте 500 ml вряща вода, настоявайте в херметически затворен съд за половин час. Приемайте тези 500 мл за 3-4 приема. Можете да повторите инфузията само след 3-4 дни.
Краставица билка (пореч). Запарете 1 ч.ч. чаша вряща вода, настоявайте 30 минути, вземете този обем през деня. Бременни жени и деца не трябва да пият тази инфузия.
Вземете 1 с.л. шишарки от хмел, листа от мента, добавете 2 с.л. билки motherwort, 3 супени лъжици. корен от валериана. Смесете билки, вземете 1 супена лъжица. смес, налейте 200 ml вряща вода, загрейте на водна баня за 15 минути. След това трябва да настоявате 30 минути, охладете. Приемайте три пъти дневно по 100 мл 15 минути преди хранене.
Вземете 10 с.л. листа от мента, 5 с.л. шишарки от хмел и корен от валериана, 3 с.л. риган билки. Смесете билките, вземете 2 супени лъжици, залейте с вряла вода, изчакайте половин час, преди да прецедите. Приемайте по 50 мл два пъти на ден, 15 минути преди хранене. Курсът е 10-15 дни.

Преди да започнете такова лечение, консултирайте се с Вашия лекар. Използвайте с повишено внимание, ако сте склонни към алергии.

Апи терапия

Така се нарича лечението с пчелни продукти. При лечение на стрес и депресия се препоръчва:

пчелно млечице: помага за премахване на лека депресия, апатия (липса на интерес към случващото се), ефективно при някои форми на безсъние или упорити промени в настроението;
пчелната перга помага за премахване на тревожност, раздразнителност;
липовият мед и медът, в който има вмъкнат портокалов мед, помага за премахване на състоянието на меланхолия;
Полезна е и комбинацията от планински мед с етерични масла от нероли, бергамот, мандарина. Тези обогатени пчелни продукти повишават производителността, подобряват общото благосъстояние и дори могат да предизвикат еуфория.

Пътувания

Ако обичате да пътувате и финансовото ви състояние позволява, много добър начин да се освободите от стреса е да отидете на пътешествие. Това може да бъде околосветско пътуване или посещение на определена страна, основното е пътуването да е удобно и планирано. В противен случай липсата на идеи за държавата, която посещавате, може да ви подложи на още по-голямо изпитание.

Медицинско лечение на стрес

Диагнозата на стреса се поставя от психиатър или психотерапевт. Тези специалисти трябва да оценят:

тежест на тревожност, гняв, депресия;
степента на изчерпване на субективните ресурси на психиката, които играят основна роля в преодоляването на трудностите;
естеството на електроенцефалограмата;
състоянието на вегетативната нервна система въз основа на кожна галванична реакция и температура на кожата;
степента на повишаване на хормоните на стреса в кръвта: кортизол, ACTH.

Ако лекарят прецени, че психофизиологичните ресурси са изчерпани и/или тревожността, гнева или депресията са твърде силни, той предписва лекарства (в по-леки случаи може да се използва един или комбинация от горните методи за справяне със стреса).

За лечение на стрес се използват следните видове лекарства:

Билкови успокоителни

Лекарствата от тази група се предписват при повишена възбудимост, безсъние, кошмари.

"Ново-Пасит";
"Седафитон";
"Персен";
тинктура или таблетки от валериан;
тинктура от motherwort;
тинктура от божур.

Тези лекарства подобряват взаимодействието между автономната нервна система (главно нейния основен орган - хипоталамуса, както и лимбичната система на мозъка) и вътрешните органи, нормализират дейността на сърдечно-съдовата система, подобряват качеството на съня и премахват безсънието.

Първите резултати могат да се видят след 2-3 седмици, но траен ефект ще дойде само след 6-8 месеца употреба.

Недостатъкът на тази терапия: сънливост през деня.

Адаптогенни препарати

Това са общи тонизиращи средства за тези хора, чиято ежедневна дейност е свързана с нервно или психическо претоварване. Те подобряват съня, настроението, могат да повишат ефективността с 1,5-2 пъти.

Адаптогените могат да бъдат както от животински, така и от растителен произход. Имат дозозависим ефект:

В минимални дози те предизвикват релаксация, намаляват възбудимостта, забавят катаболизма и имат анаболен ефект, така че могат да се използват за увеличаване на телесното тегло.
В средни дози те създават усещане за бодрост, прилив на сили и емоционален подем. Те също така повишават имунната защита, поради което могат да се използват за „меко“, естествено лечение на дълготрайни, бавни и хронични възпалителни патологии.
При превишаване на дозата се появяват раздразнителност, безсъние, агресивност, но те дори и в този случай нямат дълготраен или токсичен ефект върху тялото.

Адаптогените са особено показани за възрастните хора: като повишават тяхната енергия, те спомагат за удължаване на младостта. До 16-годишна възраст лекарствата се използват само по лекарско предписание, тъй като те ще ускорят пубертета.

Адаптогените включват:

екстракт от левзея;
екстракт от елеутерокок;
екстракт от женшен;
екстракт от семена на лимонова трева;
препарати на базата на корен от манджурска аралия: "Сапарал", тинктура от аралия;
"Пантокрин".

Препаратите от тази група се приемат през светлата част на деня, за да се избегне превъзбуждане през нощта. Те се използват с повишено внимание при горещо време, тъй като допринасят за повишаване на телесната температура.

Магнезиеви препарати

Използването им при стрес е оправдано: при такива условия организмът изпитва повишена нужда от магнезий, който разширява кръвоносните съдове, спомага за провеждането на импулси от нерва към желания орган, подобрява сърдечната дейност и има седативен ефект.

Магнезиевите препарати включват: "Magne-B6" и неговите аналози "Magnelis B6 forte", "Magne-express", "Magnevit".

Съвременни хапчета за сън

Те могат да се считат за антистресови, тъй като, влияейки върху структурата на съня, те засилват антистресовата функция на нощния период на почивка. Особено показани при остро безсъние, по време на стресовия фактор, когато могат да се използват в курс от 2-3 седмици. Не води до пристрастяване, не е необходимо да увеличавате дозата. Някои от тях ("Доксиламин", "Мелаксен") помагат при лечението на сънна апнея. "Melaxen" също, като аналог на хормона мелатонин, произведен в епифизната жлеза, възстановява нормалния цикъл на съня, особено при смяна на часовите зони, което го прави мек, естествен.

Съвременните хапчета за сън включват:

"Ивадал";
"Сонат" и неговите аналози "Имован", "Сонован", "Нормосон";
"Мелаксен" и аналог "Вита-мелатонин";
"Andante" и аналог "Selofen".

Антидепресанти

Това са лекарства, които се използват, ако стресът е причинил депресия, невроза или неврозоподобно състояние. Те засягат образуването и движението на биологично активни вещества, образувани в мозъка, като норепинефрин, серотонин или допамин. Приети според показанията, намаляват меланхолията, тревожността, нежеланието да се прави каквото и да било, повишават апетита, нормализират фазата и продължителността на съня.

За лечение на стрес се използват "Ипразид", "Ниаламид", по време на които, за да се избегне повишаване на кръвното налягане до високи стойности, не трябва да се яде сирене, кисело мляко и някои други продукти. Също така се предписват амитриптилин, инказан, прозак, паксил.

транквиланти

Това са лекарства, чиято основна задача е да премахнат безпокойството и страха. Те успокояват, намаляват колебанията в кръвното налягане, като по този начин имат положителен ефект върху сърцето. Тяхната "компетентност" също има антиконвулсивен ефект, премахване на натрапчиви мисли, халюцинаторни разстройства, но повечето от тях предизвикват сънливост и могат да се използват само вечер.

При лечение на стрес се използват „умерени транквиланти“: Mebicar, Tranquilar.

Биологично активни добавки

Тези средства могат да бъдат закупени в аптеките, те се състоят главно от комбинация от витамини и някои билки:

Компливит антистрес

Състав: никотинамид, витамини В1, Е, В12, В6, А, фолиева киселина, С, В2, калциев пантотенат, цинк, магнезий, екстракт от майчинка и гинко билоба, селен, натрий, мед.
Показания:повишен физически и психически стрес, необходимост от преодоляване на трудни стресови ситуации
Противопоказания:свръхчувствителност, бременност, кърмене
Приложение: 1 таблетка с храна
Цена- около 250 r за 30 броя

Биоритъм антистрес 24 ден/нощ

състав:се посочва, че това е набор от витамини

таблетка "ден": екстракти от маточина, маточина, жълт кантарион, витамини В1 и В6;
таблетка "нощ": екстракти от есхолция и пасифлора, калциев пантотенат.

Показания:умора, раздразнителност, липса на почивка по време на сън.
Противопоказания:бременност, кърмене, свръхчувствителност
Приложение:таблетка "ден" сутрин, таблетка "нощ" вечер. Курсът е най-малко 20 дни.
Цена– около 190 r за 32 броя

Lady's Formula Антистрес подсилен

състав:пара-аминобензоена киселина, никотинамид, витамини B1, B2, B6, C, B12, E, фолиева киселина, биотин, пантотенова киселина, холин, инозитол, калций, магнезий.
Показания:за жени - при остри или хронични стресови разстройства, след изкуствено прекъсване на бременност и раждане, при хиповитаминоза, безсъние
ПротивопоказанияКлючови думи: детска възраст, бременност, кърмене, свръхчувствителност
Приложение:По 1 таблетка 1 път на ден с храна
Цена– около 540 r за 30 броя

Мъжка формула Антистрес

състав:парааминобензоена киселина, витамин В1, В2, В6, В12, С, Е фолиева киселина, биотин, никотинамид, пантотенова киселина, холин, инозитол, магнезий, цинк, йод, валериана, сибирски женшен, жълт кантарион, сминдух, хмел
Показания: Остри и хронични стресови разстройства, леки форми на безсъние, дефицит на витамини, причинили неврастеничен синдром, неврози.
Противопоказания:свръхчувствителност, деца под 12 години
Приложение: 1 капсула 2 пъти на ден, по време на хранене. Курс - 1 месец
Цена– около 650 r за 60 броя

От тази статия ще научите:

Защо стресът може да бъде опасен и защо е толкова важно да се справяме с него

Какви са начините за справяне със стреса

Какви са начините за предотвратяване на стреса?

Как да станем човек, устойчив на стрес

Стресът е твърдо установен в съвременния живот. Много хора просто не го забелязват сега. Те са толкова свикнали постоянно да са в стресово състояние, че, напускайки го, изпитват дискомфорт. Учените твърдят, че продължителното нервно напрежение причинява сърдечно-съдови заболявания, неврози, заболявания на храносмилателната система и други здравословни нарушения. Затова е много важно да познаваме и прилагаме начини за справяне със стреса, както и да можем да реагираме правилно в стресови ситуации.

Защо имате нужда от начини за справяне със стреса

Стресът е реакцията на тялото към негативни емоции или негативни събития. Адреналинът се „хвърля“ в кръвта, количеството му зависи от емоционалността на човек и неговата чувствителност към стимули. Сърцето започва да бие силно, кръвното налягане се повишава, мускулите се напрягат. Така тялото идва в „бойна готовност“, мобилизира своите резерви. И ако той остане в такова състояние на пренапрежение за дълго време, тогава това неизбежно ще доведе до неприятни последици. За да предотвратите това, трябва да се справите със стреса по всички известни начини.
Някои лекари смятат, че повечето от всички заболявания (около 90%) са причинени или влошени от стрес. Засяга много органи и системи на човешкото тяло.
При стресови ситуации кръвоносните съдове се стесняват, което затруднява снабдяването на мозъка с кислород. Това причинява главоболие, безсъние, слабост, неврози и депресия.
Стресовите състояния са особено опасни за сърдечно-съдовата система. Те причиняват аритмия, хипертония, повишават риска от поява и развитие на исхемична болест на сърцето и инфаркт на миокарда.
Стресът може да причини нарушаване на храносмилателната система, заболявания на черния дроб и жлъчния мехур, обостряне на стомашни язви.
Продължителните тежки стресови състояния водят до неизправности в имунната система на организма. В резултат на това човек става уязвим и незащитен срещу инфекциозни заболявания.
Ето защо никой не трябва да се съмнява в необходимостта от справяне със стреса. Има няколко начина за борба с това.

Най-ефективните начини за справяне със стреса

Всеки е различен и затова няма универсален начин за справяне със стреса за всеки. Това, което е перфектно за един човек, ще бъде напълно безполезно за друг. И все пак има няколко общи метода, които помагат на всички и всеки. Те включват: премахване на причината за стреса, облекчаване на стреса и предотвратяване на стреса.

Елиминирайте причините за стрес

Опитайте се да промените ситуацията, довела до напрежението. Премахването на причината е чудесен начин за справяне със стреса. Ако това не е възможно, опитайте се да промените отношението си към нея. Но не "отрязвайте рамото", не решавайте проблема веднага, на "гореща глава". Починете си, починете си, направете нещо. Или просто легнете и спете. След почивката отрицателните емоции винаги се заменят с логика. И настоящата ситуация вече няма да ви изглежда толкова ужасна и безнадеждна.
Има два вида проблеми – разрешими и неразрешими. Научете се да ги различавате. Ако ситуацията може да бъде коригирана, насочете цялата си сила към нея. В случаите, когато не можете да промените обстоятелствата, просто забравете за тях. Приемете случилото се за даденост, не се навивайте, научете си уроците и продължете напред. Постоянно мислейки за неразрешими житейски проблеми, увеличавате стресовото напрежение.

Освобождаване от стрес

Трябва да се освободите от стреса, защото той може да доведе до различни заболявания. Ако причината за стреса не може да бъде отстранена, опитайте се да облекчите стреса и да облекчите състоянието си. Има няколко бързи и ефективни начина за справяне със стреса. Те включват:

Превключване на вниманието.Не се спирайте на проблема, който ви е причинил стрес. Опитайте се да насочите вниманието си към нещо приятно. Например, срещнете се с приятели или любими хора, отидете на кафене, гледайте любезен забавен филм, направете интересна работа и т.н. Този начин за справяне със стреса ще ви помогне бързо да облекчите нервното напрежение.
Физическа дейностТова е много ефективен начин за справяне със стреса. Когато възникне стресова ситуация, човешкото тяло се напряга, мобилизира силите си, произвежда адреналин, който се нуждае от изход. По това време човек иска да крещи силно, да затръшва врати, да чупи чинии и т.н. Понякога това помага, но все пак е по-добре да изхвърлите негативната енергия чрез „мирни“ методи. Можете например да се разхождате, да спортувате, да правите пролетно почистване или да извършвате друга активна физическа работа.
Дихателни упражнения.Друг начин за справяне със стреса са дихателните упражнения. Ето един вариант: легнете или седнете, сложете ръка на корема си, затворете очи. Отпуснете се. Поемете дълбоко въздух и си представете, че въздухът изпълва дробовете ви, движи се надолу и повдига стомаха ви. Издишайте и „почувствайте“ как издишаният въздух отнася негативната енергия със себе си. Дихателните упражнения облекчават напрежението, успокояват сърдечната дейност и нормализират кръвното налягане.
Билкови колекции.Много лечебни билки имат успокояващ ефект. Използват се под формата на запарка, отвара или чай. Успокояващите билкови препарати се препоръчват да се приемат на курсове или в периоди на силно нервно напрежение. Необходимо е да се правят почивки, така че този начин на релаксация да не се превърне в норма и навик. За борба със стреса се използват валериан, иван чай, маточина, риган, лайка, маточина с мента.
Релаксация.Това означава релаксация, намален мускулен тонус, състояние на покой. Чудесен начин за справяне със стреса, помага за задържането му, предотвратявайки ескалирането му. За да се отпуснете, можете да легнете със затворени очи, да слушате хубава музика. Можете да се изкъпете или да отидете в парка, да подишате чист въздух и да седнете под сянката на дърветата.
Релаксиращи вани.Такива бани са добър начин за справяне със стреса. Те се правят с добавяне на ароматни масла или отвари от лечебни билки. Използвайте отвари от риган, лавандула, розмарин, мента, маточина, риган. От маслата се използват масла от босилек, върбинка, портокал и анасон.
Плач.За много хора те са чудесен начин за справяне със стреса. Те дават добро освобождаване от отговорност и облекчават нервното напрежение. Научните изследвания показват, че сълзите съдържат вещества, които повишават устойчивостта на човек към стрес (пептиди). Не напразно в трудни житейски ситуации те съветват: "плачете - и веднага ще се почувствате по-добре."

Друга много важна тема: начините за справяне със стреса на работното място.

Начини за справяне със стреса на работното място

С модерния ритъм на живот проблемът за справяне със стреса на работното място става все по-често срещан. Тя става все по-актуална в практическата психология на нашето време.
Може ли да се избегне стресът на работното място?
Психолозите казват, че в повечето случаи със стреса на работното място може да се справим. Но ако ситуацията стане неуправляема, тогава трябва да се предприемат драстични мерки, чак до промяна в трудовата дейност.
За да се предотврати появата на стрес на работното място, е необходимо да се анализират всички условия, предлагани от работодателя при кандидатстване за работа. Режимът на работа трябва да е такъв, че всеки ден да имате поне 10 часа почивка. Ако трябва да работите в опасни или нестандартни ситуации, изискващи незабавно вземане на решения, опитайте се да преминете специален тест, който ще определи вашата устойчивост на стрес.

Учените са разработили специална система, съдържаща описание на вероятни ситуации за конкретна трудова дейност. Следователно човек, преминал тестване, ще може да разбере дали това свободно място му подхожда.
Когато е нает, човек обикновено е в спокойно, познато състояние. Ето защо по време на стрес тестване може да бъде доста трудно да се определи дали той ще има стрес на работното място в бъдеще. В повечето случаи стресовите ситуации не възникват веднага, а след известно време. Причината може да са прекомерни изисквания или несъответствие между очакваната реална ситуация.
Трябва да се разбере, че идеалната работа "в природата" не съществува. Помните ли крилатата фраза „Добре е там, където не сме“? Във всеки вид трудова дейност има определени нюанси, които водят до появата на стресови ситуации. Поради тях може да възникне срив в работата на различни системи на човешкото тяло. Човешката нервна система винаги е изложена на най-голяма опасност. Можете да се борите със стреса, като намалите исканията и очакванията си до разумни граници.
Начините за справяне със стреса на работното място включват:

правилното разпределение на вашето време (за работа, почивка и забавление) е един от основните начини за справяне със стреса;

планирането на трудовата дейност (разпределение на натоварването и почивка по време на работа) е много ефективен начин за справяне със стреса;

самообразование и развитие (изучаване и прилагане на нови постижения в определена професионална област);

липсата на разговори за работа извън нея (в свободното си време не говорете за това, ако тези разговори ви причиняват отрицателни емоции).

Знаейки как да се справите със стреса на работното място, човек винаги ще може да поддържа емоционалното си състояние нормално. Поради постоянен силен стрес, ефективността намалява. Редовните стрес тестове ще помогнат за намаляване на влиянието на „вредните“ фактори. Отървете се от причината за нервното напрежение. Научете се да се отнасяте с разбиране към хората, които не харесвате, или избягвайте контакт с тях. Ако такива „срещи“ са неизбежни, след тях се опитайте бързо да преминете към положителни емоции. Например, един сладък зъб ще бъде спасен от малко парче шоколад.

Отдавна исках да напиша статия за какво е стрес.

Знаеш ли защо?

Защото с тази дума, сякаш с щит, те често обичат да прикриват неспособността си да работят, да решават проблеми, да изпълняват преките си задължения, мързеливи, истерични, хитри и други безполезни личности.

Реших веднъж завинаги да поставя точката над „и“ и да обясня историята на възникването, симптомите, причините, видовете стрес и начините за справяне с него.

Ах, стресиран съм, макар че нямам идея какво е

Не случайно започнах да говоря за неприятни хора, които обичат да се крият зад стреса.

Работих с един от тези. Това беше най-глупавото същество, настанено в нашата компания от познат, което не можеше да изпълни нито една задача. Тя се казваше Люси.

И когато задачата на управлението й се струваше особено трудна или сроковете й изтичаха, Люси изпадаше в нервно състояние и крещеше на всички наоколо: „Стресирана съм. Не мога да направя нищо."

В един прекрасен момент шефът осъзна, че дори едно дългогодишно приятелство с чичо Луси няма да го принуди да задържи това безполезно същество в състоянието си и с упрек в стил „да, ти поне знаеш какво е стрес, мързеливци”, изстреля младата дама.

Всички въздъхнахме с облекчение, защото такова ценно сътрудничество, когато трябва да вършиш не само работата си, но и Лусина, всички бяхме уморени.

Какво е стрес и какви са неговите видове?

Самата дума "стрес" е паус от английското stress, което се превежда като напрежение, натоварване, натиск.

Тоест, стресът е реакция на човешкото тяло, което дълго време е под натиска на неблагоприятни фактори и въздействието на големи натоварвания.

В зависимост от емоционалния компонент (положителен или отрицателен) има:

Eustress е полезен стрес, който дава положителен енергиен тласък на тялото ни.

Не е тайна, че малка доза адреналин е полезна за човешкото тяло, така че да се ободри, да се разтърси и най-накрая да се събуди.

Дистресите са вредни стресове, причинени от пренапрежение.

Единичните страдания не причиняват много вреда на тялото, но ако не излезете от това състояние дълго време, тогава стресът може да се развие в нещо по-опасно, например.

Стресът се класифицира и според факторите, които провокират появата му:

Психологически.

Най-често се случва, когато човек не може да установи взаимодействие с обществото.

Емоционален.

Причината за възникването му са прекалено силни емоции (както положителни, така и отрицателни), с които човек не може да се справи.

Информационен - реакцията на тялото към някаква неочаквана информация, най-често отрицателна.
Мениджърски - проблемът на всички лидери, които всеки ден трябва да вземат важни решения.

Кой пръв разбра какво е стрес?

Разбира се, стрес винаги е съществувал.

Със сигурност дори примитивните хора, които дълго време не успяха да хванат мамут, страдаха от нервно напрежение и стрес, въпреки че самите те не разбираха състоянието на тялото си.

Но внимателното изучаване на този проблем започна едва през първата половина на ХХ век.

За първи път Нобеловият лауреат Ханс Сели успява да разбере и опише какво е стрес през 1936 г. Преди него терминът "стрес" се използва като технически и означава устойчивост на някакъв материал на външен натиск.

Selye решава, че всичко това е приложимо за човешкото тяло и започва изследвания, за щастие, не върху хора, а върху плъхове.

Защитниците на животните със сигурност ще нарекат нобеловия лауреат садист и хищник и донякъде ще са прави, но науката често е безмилостна към нашите по-малки братя.

Експериментите на Selye се състоят в това, че той измъчва плъхове по различни начини (силен звук, обездвижване, ток, вода) и след това прави аутопсия на експерименталния гризач, която показва, че вътрешните органи на плъха са се променили, най-често са имали стомашна язва.

И така, Selye заключи, че вътрешните органи на плъховете се поддават на патологии не от самото въздействие на електрически ток, вода или силен шум, а в резултат на реакцията на организма на гризачите към тях.

Уви, беше възможно да се разбере какво е стрес благодарение на нечовешките експерименти на учения.

Как да разберете дали сте под стрес?

Стресът има свои собствени ясно изразени симптоми, така че да прикриете своята глупост, мързел, нежелание да поемете отговорност с реакцията на тялото си към външен натиск означава да се заблудите.

Спокойно можете да кажете, че сте стресирани, ако:

Постоянно се чувствате уморени и претоварени.
Забелязвате, че способността ви да запомняте нова информация се е влошила и дори сте започнали да забравяте това, което сте знаели преди.
Те започнаха да спят лошо.
Загубихте апетита си или обратното, поглъщате огромни порции.
Не можете да се отървете от чувството на безпокойство и натрапчивата мисъл, че нещо лошо ще се случи.
Говорете с бързо темпо, което преди това не е било характерно за вас.
Спряха да реагират на забавни шеги и са депресирани.
Никога не сте доволни от резултатите от работата си.
Оплаквайте се от главоболие или болки в стомаха.
Не мога да се концентрирам.
Лесно изпадате в състояние на ярост.
Те започнаха да изпълняват дори проста работа много по-дълго от преди.
Правите глупави грешки.
Проявявайте инат там, където не е необходимо.
Съжалявайте се и си мислете, че животът ви се е провалил.

Поотделно всеки от тези симптоми не е страшен, но диагностицирането на поне 5 признака от списъка при себе си трябва да ви накара да се запитате дали не съм стресиран.

Причини за стрес

Разбира се, реакцията на човешкото тяло под формата на стрес не се появява сама.

Стресът възниква по съвсем обективни причини:

Голям брой отговорности, с които не можете да се справите.
Неспособност за почивка и сън за дълго време.
Лошата икономическа или политическа ситуация в страната, така че повечето новини са негативни.
Кавга с близък човек.
Негативни промени в личния или професионалния живот: предателство на втората половина, уволнение, развод, понижение и др.
Влошаване на материалното състояние.
Натрапчиви мисли за минали грешки, ненужно саморовене в миналото, грешно възприемане на негативен опит.
Продължително заболяване и лошо здраве.
- постоянно отлагане на дела до появата на запушване, което вече не може да бъде изчистено.
Поредица от малки провали.

как стресът влияе на човешкото тяло и дали може да доведе до смърт:

Как да се справим със стреса?

Каквато и да е причината за стреса, трябва да намерите лек за бързо нормализиране на състоянието на тялото си и никога повече да не страдате от този мръсен трик.

Най-ефективните начини са:

Здравословен сън и правилна почивка на тялото.
Физическа активност, медитация и дихателни упражнения.
Правилно хранене: повече витамини (зелени, зеленчуци, плодове), ядки, риба, черен дроб, зърнени храни, мед, млечни продукти. По-малко сладкиши, брашно, мазни, пържени, пушени.
Планиране на времето и съставяне на списък със задачи за предотвратяване на натрупването им.
Научете се да „прекрачвате“ проблемите, които не можете да разрешите.
Обичайте поговорката „Това, което не ни убива, ни прави по-силни“ или „Изпитанията не могат да бъдат повече, отколкото мога да понеса“.

Решавайте проблемите, преди да станат неразрешими.

Например, ако двигателят на автомобила издава странен звук, тогава трябва незабавно да отидете в автосервиз, а не да чакате, докато колата стане и трябва да инвестирате огромни пари в ремонт.

Елиминирайте причините за стрес.

Уморен - направете почивка, твърде много отговорности - дайте част на някого, скарали сте се със съпруга си - помирете се и т.н.

Вижте положителното дори в отрицателното.

Филтрирайте информацията, която усвоявате.

Вие не сте отговорни за целия негативизъм на човечеството.

Вярвайте, че всичко ще бъде наред с вас, защото вие, като никой друг, заслужавате щастие.

Сега знаеш, какво е стреси се надявам, че няма да прецените тази дума на място и не на място.

Полезна статия? Не пропускайте нови!
Въведете своя имейл и получавайте нови статии по пощата

Неистовият ритъм на живот в съвременните мегаполиси, огромният информационен поток, който се излива върху всеки от нас всеки ден, лошата екология постоянно тества нашата нервна система за сила. От нас се очакват ежедневни подвизи, ние се стремим да бъдем „по-бързи, по-високи, по-силни“. Всичко това постепенно води до физическо и емоционално претоварване, умора и стрес.

Какво е стрес? Откъде идва, как да се отървете от него и дали е възможно да не се доведете до крайно състояние - нека се опитаме да го разберем заедно.

Какво е стрес

Това е реакцията на нашето тяло към всяко пренапрежение. Човек може да изпита както физическо, така и емоционално претоварване.

Физическият стрес може да бъде причинен от тежко или продължително заболяване, студ или прегряване на тялото, глад. За да се отървете от него, трябва да намерите и премахнете причината.

Същото важи и за психологическия (емоционален) стрес. Причините за това могат да бъдат проблеми в личния живот, проблеми в семейството или конфликти на работното място, материални затруднения, огромно количество информация, неудовлетвореност от професионалните способности, разочарования и други причини, които причиняват голямо емоционално разстройство и претоварване на нервната система. .

Според степента на интензивност на емоционалното пренапрежение и неговата продължителност се разграничават няколко периода:

адаптивен - когато тялото се адаптира към ново състояние и мобилизира своите защитни функции;
краткосрочно - ако незначителни проблеми ви извадят от обичайния ви коловоз за кратко време;
дълго - ако не разпознаете стреса навреме и не го лекувате, той може да се проточи, което в крайна сметка ще доведе до депресия и сериозни здравословни проблеми.

Независимо от вида на стреса, неговата интензивност и продължителност, неговият характер е един и същ. Веднага след нервен срив нивата на адреналин и кортизол в кръвта се повишават.

Адреналинът повишава кръвното налягане и увеличава сърдечната честота, необходимостта от висококалорични храни.

Кортизолът, или хормонът на стреса, повишава защитните функции на организма, подобрява имунитета.

Как да разпознаем стреса

Отделянето на адреналин и кортизол е първата защитна реакция на организма при повишен стрес. Те са отговорни за физическите симптоми на стрес, които може да почувствате. Те включват следните сигнали:

главоболие;
бързо дишане;
обостряне на гастрит или развитие на пептична язва, други нарушения на стомашно-чревния тракт;
болка в гърдите;
мускулна треска;
чувство на дискомфорт, напрежение или болка в гръбначния стълб;
бърза уморяемост.

Но не само физическите, но и емоционалните промени съпътстват стреса. Психологическите симптоми на стрес включват:

депресивно настроение;
повишена тревожност;
разсеяност - невъзможно е да се концентрирате върху работата;
раздразнителност;
проблеми със съня.

Ако забележите такива промени в себе си или в някой ваш близък, определено трябва да предприемете лечение.

Как да облекчим стреса у дома

Можете да си помогнете с прости методи, повечето от които са достъпни за всеки от нас. Нека да разберем как да облекчим стреса и да се успокоим след нервен срив.

Основното нещо в борбата със стреса е да облекчите напрежението, да се опитате да се разсеете и да се отпуснете. У дома можете да използвате тези методи.

"Утрото е по-мъдро от вечерта"

Припомняме си старата светска мъдрост и отлагаме решението на проблема за следващия ден. В същото време е важно да не се измъчвате с безкрайни тревоги какво се е случило и как да живеете, а да се опитате да освободите главата си от досадни мисли.

Най-добрият начин да направите това е да правите дихателни упражнения. Няколко прости упражнения ще облекчат напрежението в мускулите и ще ви помогнат да се успокоите. Можете да се разсеете, като гледате любимия си филм или разговаряте с близки.

Ако натрапчивите мисли не излизат от главата ви, тогава не ги крийте, а поверете всичко на хартия. Така че всъщност освобождавате главата си и може би дори гледате на проблема от другата страна.

Въздух!

Отивам на разходка. Това е да ходите пеша, а не да бягате стремглаво от работа вкъщи или до магазина. Отидете в парка, просто се разходете по улиците, погледнете къщите, минувачите, слушайте звуците на природата, дишайте дълбоко. Разходката може да се смята за медитация, ако фокусирате вниманието си върху някои детайли: погледнете листата по дърветата, витрините на магазините, облаците в небето и т.н.

Освен това по време на разходката притокът на кислород към главата се увеличава - можете да избягате от тревогите и да намерите правилното решение на проблема си.

Слушам музика

Музиката, която обичате, може да повдигне настроението ви. Според психолозите това е най-доброто за облекчаване на стреса, но ако не я харесвате, просто изберете песни, на които сърцето ви реагира.

Занимавайте се с физическо възпитание

По време на спорт или физическо натоварване тялото произвежда хормона на щастието - ендорфин. Той отговаря за доброто настроение. Притокът на ендорфини може да се осигури по много начини, но най-сигурният ефект може да се постигне само чрез физически упражнения. Можете да потичате, да отидете на фитнес, да танцувате на любимата си музика или просто да правите най-простите упражнения - дори няколко клякания и просто разтягане ще помогнат за облекчаване на напрежението и ще ви изпълнят с енергия.

вода

Как иначе можете да облекчите умората у дома и да се отпуснете? Най-лесният начин е да отидете до тоалетната. Водата е способна да пречиства не само физическото тяло. Той измива всички проблеми и скърби от нас, справя се добре с емоционалното пренапрежение.

Вземете контрастен душ или топла вана с ароматни масла или сол. Ако е възможно, отидете до басейна или ... до банята. Горещата пара ще отпусне мускулите, ще увеличи притока на ендорфини. Ще се почувствате отпочинали и освежени.

Народни средства

Народните рецепти за билкови тинктури са много полезни за облекчаване на стреса. Отвара от корен на валериана или билка от майчинка успокоява и помага да се отпуснете. Тези растения имат силен седативен ефект, те често се включват в седативни препарати.

Справете се с безсънието, облекчете главоболието и топъл чай с лайка, мента или мащерка и малка лъжица мед.

Други народни растения също са добри лекове за стрес: плодове от глог, цветя от божур, върбинка. Само, както в случая с лекарствата, те трябва да се прилагат внимателно - в някои случаи дори приемането на билкови чайове може да предизвика негативни реакции.

Лечение на стреса с лекарства

Всички домашни средства са добри като превенция или за облекчаване на стреса в адаптационния и краткосрочен период.

Ако нервното напрежение не ви напуска дълго време и никакви народни средства не помагат, трябва да потърсите помощ от специалисти.

Нелекуваният стрес може да доведе до големи здравословни и социални проблеми. Продължителната депресия е много трудна за лечение. За лечение на стрес, неврози, депресия, панически атаки и други разстройства на нервната система се използват различни, които могат да бъдат разделени на следните групи:

Антипсихотици - такива лекарства допринасят за инхибиране на нервната активност. Те обикновено се предписват за продължителна депресия и сложни психични разстройства.
Антидепресантите са лекарства, които намаляват тревожността и помагат за облекчаване на стреса.
Транквилизаторите са лекарства, които намаляват възбудимостта, нормализират съня и потискат емоциите.
Ноотропи - подобряват мозъчната дейност, паметта, повишават концентрацията.
Успокоителни - успокоителни, насърчаване на релаксация, намаляване на тревожността, облекчаване на стреса.
Нормотимични лекарства - лекарства, които облекчават депресивното настроение, възстановяват емоционалния фон, предписват се за повишена раздразнителност и нервност.
Стимуланти - предписват се при повишен умствен и емоционален стрес, помагат да се противопоставят на стреса, имат общоукрепващ ефект върху тялото.

Всички средства могат да бъдат предписани само от лекуващия лекар. В зависимост от степента и вида на неврологичното разстройство лекарят ще избере лекарства, които облекчават стреса, намаляват тревожността, успокоителни или стимуланти, а по-често комбинация от тях, за да осигури комплексно лечение на заболяването.

Как да не облекчим стреса и умората

Много хора вярват, че алкохолът е най-доброто средство срещу умората и стреса. Ще ви помогне да се отпуснете и да забравите за проблемите. В действителност обаче ефектът е обратен. Алкохолът допълнително натоварва тялото и така се изтощава физически и емоционално.

Не е необходимо при тежка умора да се използват както стимулиращи лекарства, така и енергийни напитки. Кафето, силният чай, шоколадът, енергийните напитки имат ободряващ ефект само за известно време, след което ситуацията само се влошава. В същото време те натоварват още повече нервната система и намаляват естествената способност на организма да се справя със стреса.

Защо трябва да лекувате стреса

Всеки нервен срив е преди всичко енергия, която трябва да се освободи. Ако това не се случи, той се натрупва в тялото и може да доведе до сериозни последствия: тежки депресивни състояния и заболявания – като хипертония, сърдечни заболявания, неврологични разстройства.

В допълнение, това сериозно усложнява социалния живот на човек: човек, който изпитва постоянно нервно претоварване, не може нормално да се концентрира върху работа или учене, той е много несигурен в себе си, раздразнителен и подозрителен, трудно е да се общува с него. Това води до чести конфликти със семейството, приятелите и колегите.

Как да се отървем от хроничната депресия

Оставен без внимание, стресът прераства в тежка депресия. Почти невъзможно е човек да се отърве от него сам. В този случай е необходима помощ от специалист. И най-често терапията е комплексна. Лекарят ще предпише лекарства, психотерапевтични методи. Помощ, билколечение, тренировъчна терапия.

Никой лекар и ръководство обаче няма да ви даде точен отговор на въпроса как да излезете от депресията и няма да ви помогне да се отървете от депресивното състояние, ако вие сами не положите усилия за това. За да успеете, трябва да излезете от зоната си на комфорт, да промените напълно обичайния си начин на живот, да се откажете от много навици и да разрешите проблеми, които са били отлагани с години: това може да бъде смяна на работа и дори професия, решаване семейни конфликти и други задачи, за които беше страшно да се вземат.

Предотвратяване на нервен срив

Всяка болест, както знаете, е по-лесна за предотвратяване, отколкото за лечение. Същото важи и за нервни сривове и депресия. По-лесно е да не се доведете до крайно състояние, отколкото да се измъкнете от блатото за косата. За да устоите на стреса, трябва да следвате правилата, които са прости до баналност и познати на всички ни от детството.

Бъдете наясно. Нервният срив е нашата реакция към дадена ситуация. И само ние решаваме как да реагираме на това. Научете се да се разсейвате и да превключвате вниманието си от негативните аспекти, опитвайте се да търсите добрата страна във всичко.
Почивка. Не пред телевизора и разглеждане на емисиите в социалните мрежи. Правете това, което обичате, четете книга, слушайте музика, разходете се, отидете на театър или кино.
Отпуснете се. Медитация, йога, топла вана, дихателни упражнения - всички средства, които ви доставят удоволствие, са добри за облекчаване на напрежението, с изключение на алкохола и лакомията.
Движете се повече. Всяко просто физическо упражнение ще укрепи не само тялото ви, но и ще закали духа ви.

Накрая

Всички сме живи хора, така че всеки се влияе от емоции, които не винаги са положителни. От нас обаче зависи как ще им устоим.

За да се справите със стреса, който, за съжаление, е много често срещан в съвременния ни живот, трябва да изпълните всеки свой ден с малки радости. Грижете се повече за себе си, правете си малки подаръци всеки ден, не непременно материални: намерете красотата в природата, в минувачите, винаги се настройвайте за доброто, намерете си хоби и му отделете време, научете нови неща.

Всеки ден, обобщавайки, помнете само най-доброто от това, което ви се е случило, а след това стресът и нервните сривове ще ви посещават все по-малко.