Nervlarni qanday mustahkamlash mumkin: oddiy va arzon usullar. Avtonom nerv tizimini qanday mustahkamlash mumkin: maslahatlar, vitaminlar, sog'lom oziq-ovqat

26.12.202227.05.2017

Avtonom asab tizimini qanday mustahkamlashni hal qilishda ko'p odamlar dori terapiyasini afzal ko'radilar. Ammo giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtatgandan so'ng, muammo yana qaytadi. Asab buzilishi bilan kurashishga, boshqa hujumdan qochishga va natijani mustahkamlashga nima yordam beradi?

Avtonom nerv tizimi turli hodisalarga sezgir. Hayotdagi salbiy va ijobiy voqealar uning ishida muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin. Ko'pincha buzilishning sababi ko'rib chiqiladi:

Jiddiy hissiy qo'zg'alishlar, stresslar va ularning oqibatlari.
Yuqumli yoki yallig'lanish kasalliklari, hatto sovuq ham, asab tizimining ishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Harorat yoki iqlim sharoitida keskin o'zgarishlar: yashash joyini o'zgartirish, dam olish safari, mavsumdan tashqari siklonni antisiklonga o'zgartirish.
To'g'ri dam olish va quyoshga ta'sir qilishning etishmasligi ham ANS holatiga ta'sir qiladi.

Buzilishning sababi turli omillar bo'lishi mumkin: charchagan ishdan tortib, muntazam partiyalar yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bilan bog'liq tadbirlar.

Spirtli ichimliklar, nikotin kabi, asab tizimining hujayralariga - neyronlarga salbiy ta'sir qiladi. Bu moddalar ularning o'limiga olib keladi. Nerv hujayralarining tiklanishi uzoq va mashaqqatli jarayon bo'lib, organizm unga ko'p energiya sarflaydi.

Asosiy xususiyatlar

Asab tizimining yaxshi emasligini ko'rsatadigan bir nechta alomatlar mavjud:

tananing harorat o'zgarishiga va atmosfera bosimining o'zgarishiga zo'ravon reaktsiyasi;
charchoqning kuchayishi, kuchning yo'qolishi, kayfiyatning yo'qligi;
migrenga aylanadigan tez-tez bosh og'rig'i;
harorat sharoitlarini noto'g'ri idrok etish (u sizni isitmaga olib kelishi yoki titray boshlashi mumkin);
yurakdagi og'riqli hujumlar, tana haroratining pasayishi yoki biroz oshishi.

Asosiy simptom - bu ob-havo sharoitlarining o'zgarishiga tananing etarli darajada reaktsiyasi. Biror kishi atmosfera bosimining o'zgarishi, magnit bo'ronlari, uning farovonligi va uning keskin yomonlashishi bilan bog'lanadi. Ammo, aslida, buning sababi shundaki, avtonom nerv sistemasi stressga dosh bera olmadi va "muvaffaqiyatsiz bo'ldi".

Biroq, bu hodisa boshqa alomatlarga ega bo'lishi mumkin:

Uyquning buzilishi, uyqusizlik yoki uxlay olmaslik.
Asabiylashish, asabiylashishning kuchayishi.
Insonning boshqalar bilan aloqa qila olmasligi.

ANS hayajonlangan yoki tushkun holatda bo'lishi mumkin. Agar u ezilgan bo'lsa, unda odam zaiflikdan aziyat chekadi. Ertalab u hech qanday tarzda yotoqdan chiqa olmaydi, u kun davomida "buzilgan" his qiladi.

Agar asab tizimi hayajonlangan bo'lsa, u holda uyqu bilan bog'liq muammolar mavjud, bemor haddan tashqari hayajonlanadi, doimo qo'rquvni boshdan kechiradi, o'z-o'zidan shubhalanadi. Oftalmik yoki otorinolaringologik sababga ega bo'lmagan ko'rish va eshitish bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin. Bularning barchasi diqqatni jamlash va fikrlash tezligini kamaytirishga qaratilgan.

Dispersiya kuzatiladi. Inson hujjatlarni yoki to'g'ri narsani qaerga qo'yganini eslay olmaydi. Bundan tashqari, ongdagi bunday "muvaffaqiyatsizliklar" qo'rqinchli chastota bilan sodir bo'ladi. Voqealar xronologiyasini tiklash mumkin emas.

Semptomlar ish qobiliyatini pasaytiradi, tirnash xususiyati keltirib chiqaradi, tajovuzkorlikka aylanadi. Bemor asabiylashadi, hissiy jihatdan muvozanatsiz bo'ladi. Shifokorga murojaat qilganda, u VVD - vegetovaskulyar distoni tashxisi qo'yiladi.

VVD hujumi, qanday engish kerak?

Insonning ahvolidagi keskin o'zgarishlar nafaqat o'zini, balki uning atrofidagilarni ham qo'rqitishi mumkin. Hujumga uchraganidan xavotirda:

sog'lig'ining yomonlashishi, terining oqarishi yoki qizarishi;
arterial qon bosimi darajasi pasayadi yoki ortadi, dalgalanmalar sezilarli;
vahima holatini, asossiz qo'rquv hujumini rivojlantiradi.

Shifokorlarning yordami vaziyatni hal qilishga yordam beradi. Tanani bunday holatga keltirmaslik uchun shifokorlar maslahat berishadi:

Uyqu va dam olishni normallashtiring.
Virusli yoki kataral tabiatning kasalliklarini "oyoqlaringizga" olib bormang.
Oziqlanish qoidalarini e'tiborsiz qoldirmang va tanani vitamin komplekslari bilan mustahkamlang.
Har kuni ochiq havoda sayr qiling.
Sport bilan shug'ullaning, lekin tasalli beruvchi sportga ustunlik bering (yoga, Pilates, basseynda suzish).
Kontrastli protseduralar yaxshi natijalar bilan ajralib turadi. Har kuni haroratni asta-sekin tushirib, dush qabul qilish tavsiya etiladi.
Vaziyatni normallashtirish uchun siz turli xil stimulyatorlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Hatto qahva ham bundan mustasno, chunki bu ichimlik BCH ishiga salbiy ta'sir qiladi.

Avtonom nerv tizimini mustahkamlovchi vositalar

Avtonom asab tizimini mustahkamlash uchun siz turli xil protseduralar yordamiga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi:

fizioterapevtik usullar yordamida davolashni mashq qilish;
insonning holatini normallashtirishga hissa qo'shadi psixolog bilan ishlash.

Loy vannalari, elektroforez, massaj protseduralari - bularning barchasi tananing ishini optimallashtirish, stressni engish imkonini beradi.

Psixolog bilan terapiya individual aloqani nazarda tutadi, suhbat ruhiy holatni normallashtirishga yordam beradi. Davolash kurslarda o'tkaziladi va ruhiy holatni barqarorlashtirish, tinchlik va hamjihatlikka erishishga qaratilgan.

Bunday hodisalar qanchalik muvaffaqiyatli bo'lishini aytish qiyin, kursni davolash va kompleks yondashuv vaziyatni to'g'irlash yoki o'zgartirishga yordam beradi, deb ishoniladi.

NS uchun tabletkalar va vitaminlar

Agar biz ANS kasalliklarini engishga yordam beradigan dorilar haqida gapiradigan bo'lsak, u holda davolash o'simlik kelib chiqadigan sedativlarni qabul qilishdan boshlanadi.

Shifokor buyurishi mumkin:

Valerian yoki ona o'ti ekstrakti.
Dekoltsiyalar shaklida sedativ to'lovlar.
Persen.
L-teanin.
Baliq yog'i.

Agar sedativlar yordam bermasa, ular tananing stressga chidamliligini oshiradigan murakkabroq dorilarga murojaat qilishadi:

Glitsin;
Fenibut;
afobazol;
tenoten;
Pantokalsin.

Nevrolog kasallikni davolaganligi sababli, u asab tizimining faoliyatini optimallashtiradigan dori-darmonlarni buyuradi. Bu nootropiklar, ular xotirani yaxshilaydi, konsentratsiyani oshiradi, shuningdek, stress ta'sirini engishga va uyquni normallashtirishga yordam beradi.

Fizioterapiya va kunlik rejimni qayta qurish istalgan natijani keltirmasa, dori-darmonlarga murojaat qilinadi. Ammo murakkab dori-darmonlarni qabul qilish har doim ham shart emas, dastlabki bosqichda, ANS ishidagi buzilishlar aniqlanmagan bo'lsa, vitamin komplekslarini buyurish mumkin.

B guruhining vitaminlari asab tizimini mustahkamlaydi.Foliy kislotasi boshqa vitaminlar kabi in'ektsiyalarda buyuriladi, ammo siz o'zingizni planshetlar bilan cheklashingiz mumkin, ATP qabul qilinadi.

Nevrologlar vitaminlarni kompleksda qabul qilishni maslahat berishadi, ularni sedativlar bilan birlashtiradi, bu sizga eng yaxshi natijalarga erishishga imkon beradi.

Asab tizimi uchun sog'lom oziq-ovqat

Depressiyadan yoki asab tizimining haddan tashqari qo'zg'aluvchanligidan aziyat cheksangiz, ba'zi ovqatlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Tanaga foyda keltirmaydi:

Xolesteringa boy qovurilgan va yog'li ovqatlar.
Yarim tayyor mahsulotlar va konservalar.
Spirtli ichimliklar va kofeinga boy stimulyatorlar.
Qayta qilingan undan tayyorlangan shirinliklar va pishiriqlar.

Ratsionni turli xil vitaminlarga boy oziq-ovqat bilan diversifikatsiya qilish kerak, bu tanaga stress ta'sirini engishga va asabiy charchoqni oldini olishga yordam beradi:

loviya va boshqa dukkaklilar, chunki ular B vitaminlariga boy;
yangi sabzavotlar va mevalar - foydali mikroelementlar va tolalar manbai;
tovuq filesi, dana, quyon go'shti va kurka - oqsillarga boy parhez go'shti.

Ovqatni me'yorida iste'mol qilish kerak, ortiqcha ovqatlanish va qattiq dietadan qochish kerak. Kun davomida oz-ozdan ovqatlaning.

Bir martalik ovqatlanish ANS ishini normallashtirishi mumkinligiga ishoniladi. Dori vositalari bilan birgalikda bunday tartiblar juda samarali.

Usulning mohiyati nimada:

Bir kishi kuniga 1 marta etarli miqdorda oziq-ovqat oladi.
Qolgan vaqtda u ovqatdan bosh tortadi, faqat toza suv ichadi.

Agar kontrendikatsiyalar bo'lmasa, unda ovqatlanishning ushbu printsipi ortiqcha ovqatlanishdan qochishga yordam beradi, shuningdek, ovqat hazm qilish va ozuqa moddalarining so'rilishi uchun energiya sarfini kamaytiradi. Ammo bunday texnikaga murojaat qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.

yog'larni iste'mol qilishni cheklash;
proteinli ovqatlarga ustunlik bering;
sabzavot va mevalarni dietangizga qo'shing;
shirinliklardan voz keching.

Asab tizimining faoliyatini yaxshilashga yordam beradigan oddiy maslahatlar mavjud. Salbiy his-tuyg'ular va tirnash xususiyati bilan kurashish uchun quyidagilarga arziydi:

Meditatsiya qilishni va energiyani "tinch yo'l bilan" yo'naltirishni o'rganing.
Qo'rquv paydo bo'lganda yoki vahima hujumini kutayotganda, chuqur nafas oling, ko'zingizni yuming, 5 gacha hisoblang va nafas oling.
Siz dam olishni o'rganishingiz kerak. Tinchlik va xotirjamlikni saqlash qiyin, lekin agar siz e'tiboringizni "o'zgartirsangiz", energiyani tejash imkoniyati mavjud.

Muammodan chalg'itishga yordam beradi:

Nafas olish mashqlari. Gimnastika xilma-xildir, yoga va ushuda, shuningdek, boshqa jang san'atlarida qo'llaniladigan ko'plab texnikalar mavjud.
Trikotaj, boncuk tikish, kashta tikish, modellashtirish - nozik vosita mahoratini o'z ichiga olgan barcha narsalar, tinchlantiradi va chalg'itadi, shuningdek, miya faoliyatini rag'batlantiradi.
Ba'zi psixologlar kundalik yuritishni, hozirgi voqealarni tahlil qilishni va xulosa chiqarishni tavsiya qiladilar.
Musiqa tinchlantiradi, ayniqsa klassik musiqa, kompozitsiyalarni tinglash xotirjamlikka erishishga imkon beradi.

Ko'p narsa shaxsiy imtiyozlarga bog'liq, kimdir kitob o'qishni, chizishni yoki quyoshda yurishni yaxshi ko'radi.

Avtonom nerv tizimini mustahkamlaydigan yoki tiklaydigan bir necha usullar mavjud. Hamma narsani "yurakka" qabul qilmaslik eng samarali hisoblanadi. Agar odam xohlamasa, hech qanday dori-darmon va vitaminlar xotirjamlikka erishishga yordam bera olmaydi. Munozaralar va kelishmovchiliklar vaziyatni yanada kuchaytiradi va spirtli ichimliklar yordamida bo'shashish "jarlikka itaradi". Shifokorga tashrif buyurish va kundalik tartibni qayta ishlab chiqish muammodan xalos bo'lishga va noxush alomatlarni yo'q qilishga yordam beradi.

Avtonom nerv tizimini davolash:

"Tashvish bilan kurasha olmaydigan odamlar yosh o'lishadi"

A.Karrel.

Agar siz eskirgan "hamma narsa" shtampi haqida yaxshilab o'ylab ko'rsangiz, nima uchun bu nervlarni kuchaytirish kerakligi va asab tizimini o'rgatish, tonlash va rag'batlantirish kerakligi aniq bo'ladi. Shunday qilib, kasallik yo'q, ammo sog'liq bor.

Xuddi shu maqsad bilan bog'langan, bir zanjir bilan bog'langan ...

Tana va ong qushlar kabi bog'langan. Ichkaridagi har bir o'zgarish tashqarida aks etadi. Va aksincha, tashqi hamma narsa ichki holatga aylanadi. Tibbiyotda psixik jarayonlarning borishi va ularning insonning fiziologik holatiga ta'siri o'rtasida aniq bog'liqlikni o'rnatishga harakat qiladigan psixosomatika kabi yo'nalish mavjudligi bejiz emas.

Bularning barchasi yaqin kelajakda jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, bu esa hayot sifatiga keskin ta'sir qiladi. Bu o'zgaradi va siz bilganingizdek, yaxshi tomonga emas.

“Nima uchun nervlarni kuchaytiradi” degan savol kundek ravshan. Psixikaga ega bo'lgan nervlar xuddi tanaga o'xshab bir xil parvarishga, bir xil mashg'ulotlarga muhtoj. Shunda odam barkamol (jismoniy va ruhiy) sog'lom bo'ladi. Salomatlik esa to‘liq, faol va faol hayot garovidir.

Asab tizimi va psixikani mustahkamlashning ko'plab usullari mavjud va ularni shartli ravishda 2 guruhga bo'lish mumkin: tanani mashq qilish va psixikani mashq qilish. Keling, birinchi guruhni ko'rib chiqaylik.

Nervlarni va psixikani tinchlantirish uchun tanani mustahkamlang

Agar siz quyidagi tavsiyalarga amal qilsangiz, tanani, asablarni va psixikani mustahkamlashingiz mumkin:

Tanani mashq qilish kerak jismoniy faollik darajasini oshirish. Harakat - bu hayot. Buni misol orqali osongina tekshirish mumkin vafot etgan. Vysotskiy kuylaganidek: "Hamma shovqin va qichqiriqdan qochib ketdi, faqat o'lik qochmadi". Barcha tirik mavjudotlar imkon qadar faol harakat qilishlari kerak. Yugurish yoki kuchli yurish paytida biz tomonidan to'plangan barcha stress gormonlari tana tomonidan intensiv ravishda iste'mol qilinadi. Ular qo'rquv va xavfdan qochishga yordam beradigan va ularning yo'lida (yoki divanda) yolg'on gapirmaslik uchun stress gormonlaridir.
Oziqlanish printsipial masaladir. To'g'ri! Oziq-ovqat mas'uliyatli masala bo'lib, unga shoshilib yaqinlashish mumkin emas. Salomatlik ulug'vorligi uchun ovqatlanish tamoyili tanani barcha kerakli moddalar, vitaminlar, minerallar, aminokislotalar bilan ta'minlashdir.
Oshqozoningizni yo'lda to'ldirishingiz noto'g'ri. Va afsunlarning aks-sadosi: "ortiqcha ovqatlanmang", "kechasi ovqatlanmang", "suiiste'mol qilmang" hech qachon havoda to'xtamaydi.
Away, nosog'lom giyohvandlik. Nonushta o'rniga - sigaretli qahva ... Bu marosim sizni ertalab uyg'onishga majbur qiladi, engil tonik sifatida xizmat qiladi. Siz to'xtashingiz mumkin. Va chekish, ichish, ogohlantiruvchi vositalar va boshqa halokatli odatlardan voz kechish yaxshidir. Nikotinning qisqa qo'zg'atuvchi ta'siri keskin inhibisyon fazasi bilan almashtiriladi. Jonlilikning yangi qismini olish va miyani tonlash uchun bitta sigaretdan keyin boshqasi, uchinchisi ... Lekin qo'zg'alish fazasi qisqaradi va inhibisyon bosqichi uzoqroq. Muayyan bosqichda tana endi hayajon chaqnashi bilan reaksiyaga kirishmaydi. Qisqa ohang zaryadining o'rniga chekuvchi charchoq, tirnash xususiyati, zaiflik va uyquchanlikni boshdan kechira boshlaydi. Qahva bilan ham xuddi shunday. Keyingi qismdan keyin u endi jonlilik zaryadini bermaydi, balki oxirgisini oladi.
Qattiqlashuv va qishki suzish. Suv borliqning ajralmas shartidir. Suv muhiti mustahkamlashning o'nlab usullaridir asab tizimi. Qattiqlashuv "o'tib bo'lmaydigan" immunitetni yaratadi, tetiklantiradi, tanani "uyg'onadi" va zahiralarini olib tashlaydi. Qishki suzish qattiqlashuvning ekstremal shaklidir. Bu g'alati tuyuladi, lekin morjlar hayratlanarli darajada sog'lom va muvozanatli odamlardir. Muz teshigiga botganda tanani oladigan bunday kuchli fiziologik stress sizning barcha zirhli poezdlaringizni sidingda turgan holda ishga tushiradi.
Hammom va sauna tana va ruhni tozalashning tan olingan usulidir. Yuqori haroratlar, issiq bug ', qayin supurgi bilan birgalikda har qanday ko'kni tezda davolaydi va minnatdor tana yoqimli dam olish, yengillik va tiniq fikr bilan javob beradi.
DA suv siz nafaqat cho'milish, jahl va bug'lanishingiz kerak. Bundan tashqari, uni to'g'ri va etarli miqdorda ichish kerak. 8 stakan usuli keng tarqalgan. Birlamchi manbalarga ko'ra, kuniga aynan shu suv miqdori tanamiz kanallari orqali o'tishi, uni yuvish, ichak devorlaridan shilliq qavatlarni tozalash, parchalanish mahsulotlarini olib tashlash va to'g'ri suv balansini tashkil qilish kerak.
Massaj, o'z-o'zini massaj qilish- har qanday dardga qarshi eng kuchli vosita. Muammo shundaki, tana asta-sekin moslashuvchanlikni, qo'shma harakatchanlikni yo'qotadi. Metabolik jarayonlar yomon ketadi, mushaklarda turg'unlik va qisqichlar paydo bo'ladi. Ettinchi terga qadar kuchli o'z-o'zini massaj qilish to'xtab qolgan qonni mukammal darajada yo'q qiladi, metabolik jarayonlarni yaxshilaydi, quvnoqlik va ko'p energiya beradi.
Uyqu va dam olish zonasi. Chuqur, sog'lom uyqu asab tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Tushda tana tiklanadi, yangilanadi hujayralar, miya dam oladi. Uyquning etishmasligi, yuzaki uyqu, tez-tez uyg'onish, erta uyg'onish asab tizimini tezda bo'shatadi. Biror kishi letargik, befarq, sust bo'lib qoladi, deyarli o'ylamaydi, diqqatini jamlaydi. Muloqotda uyqusizlik tirnash xususiyati va tajovuzkorlik bilan namoyon bo'ladi. Siz barcha shovqin manbalarini o'chirib, uxlashingiz kerak: televizor, telefon, radio, kompyuter. Yotoq xonasi yaxshi havalandırılmalıdır. Yotishdan oldin qahva va tutun tanaffuslari sizning yaxshi niyatlaringizni yo'q qiladi, chunki. asab tizimini qo'zg'atishga moyil. Qorong'ida uxlang. Qorong'ilik melatonin (xotirjamlik va uyqu gormoni) ishlab chiqarish uchun shartdir. Agar siz televizorning shovqini va yorug'ligi ostida uxlab qolishga odatlangan bo'lsangiz - uni sutdan ajrating. Ekranning miltillashi, yorug'likning miltillashi uyqu gormoni ishlab chiqarishga to'sqinlik qiladi.
Tabiat- Kuchli psixika va sog'lom asab tizimini yaratishda yana bir tabiiy yordamchi. Eng xotirjam va uyg'un odamlar - bu har xil turdagi sayyohlar. Piyoda yurish, suv, velosiped haydash - bu asab tizimini dam olishning ajoyib va tabiiy usuli. Tabiat o'zini davolaydi. Siz shunchaki shahardan chiqib, daryo bo'yida o'tirib, quyoshning suvda aks etishini tomosha qilishingiz kerak. Siz uyga tinch va ilhom bilan qaytasiz. Tabiat bilan muloqot nafaqat psixikani osongina qayta tiklashi, balki eng og'ir jismoniy kasalliklarni davolashi mumkin.

Nervlar uchun foydali ovqat - ovqatlaning va dam oling!

Dietologlar tashvishlanishni to'xtatib, yashashni boshlamoqchi bo'lganlar uchun maxsus parhezni yaratdilar. Kechki ovqat stolida inson uchun zarur bo'lgan moddalar va mikroelementlarsiz asab hujayralari o'z vazifalarini to'liq bajara olmaydi.

Magniy, kaliy, kaltsiy, temir, fosfor, yod etishmasligi asab tizimini va uning ichki organlar bilan o'zaro ta'sirini zaiflashtiradi.

Magniy mushaklarning gevşemesi, nerv impulslarini uzatish va qabul qilish uchun mas'ul bo'lgan muhim elementdir. Uning manbalari:

mineral suv;
tuxum;
yong'oqlar;
dukkaklilar;
bug'doy kepagi.

Yulaf, arpa, tariq, grechkani tez-tez iste'mol qiling. Bu don ekinlari magniyning katta zahiralariga ega.

Fosfor - mushaklarning kuchlanishini kamaytiradigan va asab tizimini tonlaydigan iz element. U sut, loviya va don tarkibida mavjud.

Kaltsiy nerv-mushak impulslarining regulyatoridir. Suyaklar va tishlarning mustahkamligi uchun barcha muhim ahamiyatga ega bo'lishiga qaramay, nervlar ham bunga muhtoj. Va ba'zan undan ham ko'proq. Bunday hollarda, tana uni suyaklardan "olib tashlaydi", uni juda muhtoj bo'lgan joyga yo'naltiradi. Kaltsiy manbalari:

sutli mahsulotlar;
barcha navlarning karam va ismaloq;
yong'oqlar;
haşhaş va kunjut urug'lari;
soya va bug'doy.

Kaliy - mushaklar va nervlarning muvofiqlashtirilgan ishiga hissa qo'shadi, depressiyaning oldini oladi va. Kaliy etishmasligi dasturxoningizni sabzavot va sut mahsulotlari, shuningdek, yog'siz go'sht va baliq bilan boyitish orqali to'ldiriladi.

sabzavot va mevalar (bodring, pomidor, qovoq, karam, qovun, tarvuz, banan);
quritilgan mevalar (anjir, mayiz, o'rik);
donli mahsulotlar (bug'doy uni va kepak, javdar noni, jo'xori uni va grechka);
yong'oqlar (yong'oq, qarag'ay yong'oqlari, yerfıstığı, bodom);
go'sht va baliq (mol go'shti, quyon, orkinos, kambala, treska).

Temir - qalqonsimon bezning to'liq ishlashini ta'minlaydi, normal metabolizm va asab tolalarining shakllanishi uchun javobgardir. Go'sht va jigarda juda ko'p temir mavjud. Har qanday go'sht mos keladi va u qanchalik qorong'i bo'lsa, unda ko'proq temir mavjud.

Quyidagi mahsulotlar ushbu elementga boy:

daryo baliqlari, dengiz baliqlari, dengiz mahsulotlari;
tuxum (tovuq, o'rdak, bedana);
mevalar, quritilgan mevalar;
yashil sabzavotlar;
non va don.

Yod qalqonsimon bez gormonlarini ishlab chiqarish uchun javobgardir. Tiroksin gormoni etishmovchiligi og'ir metabolik kasalliklarga olib keladi. Gormonal muvozanat - apatiya, letargiya, depressiya, surunkali charchoq va asabiy zaiflik. Yod etishmasligi dengiz o'tlari, dengiz baliqlari va dengiz mahsulotlarini dietaga qo'shish orqali qoplanadi.

Bizni xursand qiladigan asab tizimi uchun mahsulotlar:

Nervlar uchun vitaminlar va sedativlar

Asab tizimini va psixikani mustahkamlash uchun ma'lum vitaminlar va preparatlar kerak.

Nervlar B vitaminiga juda ijobiy ta'sir ko'rsatadi va uning etishmasligiga juda yomon ta'sir qiladi.

Pentovitning arzon to'plamini sotib olish eng qulaydir. Bu ushbu vitaminning butun guruhini o'z ichiga olgan 50 tabletkadan iborat blister.

B vitaminlari darajasini pasaytiradi, engillashtiradi, kayfiyatni normallantiradi va hatto asab hujayralarini tiklaydi. Ular fikrlash jarayonlarini yaxshilaydi, xotirani mustahkamlaydi, quvnoqlik va samaradorlikni beradi.

S vitamini stressni boshqarish va kayfiyatni ko'tarish uchun juda yaxshi. E vitamini asab tizimini tinchlantiradi. A vitamini asab hujayralarining qarishini sekinlashtiradi, uyquni yaxshilaydi, uning etishmasligi letargiya, charchoq va ba'zi umumiy letargiyaga olib keladi.

Damlamalar, o'simlik preparatlari, siroplar, tomchilar va planshetlar sedativlarning asosiy shakllari hisoblanadi.

Novo-Passit siropi nevrozning engil shakllari uchun ko'proq mos keladi, uxlashni osonlashtiradi va tinchlantiradi.

Valokordin, Valoserdin, Zelenin tomchilari markaziy asab tizimining qo'zg'alishini kamaytiradi, tinchlantiruvchi, gipnoz ta'siriga ega. Shuningdek, bu mablag'lar vegetovaskulyar simptomlarni olib tashlash.

Asab tizimining inhibisyonu va qo'zg'alishi o'rtasidagi muvozanatni tiklaydigan eng yaxshi tabletkalar:

Glitsin;
Persen;
Donormil.

Ammo asab tizimini mustahkamlash uchun birinchi narsa - har qanday sababga ko'ra asabiylashishni to'xtatish va usiz buni qanday qilish kerak:

"Hazrat, menga o'zgartirishim mumkin bo'lgan narsalarni o'zgartirish uchun kuch ber, menga hech narsa bog'liq bo'lmagan joyda tashvishlanmaslik uchun jasorat va birini boshqasidan ajratib olish uchun donolik ber." Bu ibodat doimo hamma narsadan asabiylashadiganlar uchun ajoyib maslahatdir. Asabiylashishning hojati yo'q, faqat muammolaringizni o'rganishingiz kerak. Va bu chaqiruvga muvofiq harakat qiling.

Shuni ham yodda tutish kerak:

Ba'zi sabablarga ko'ra, markaziy asab tizimi va psixika bilan bog'liq muammolar, keksa odamlar uyatli narsa deb hisoblashadi. Ular bu haqda gapirmaslikka harakat qiladilar, har tomonlama o'zlarining borligini begonalardan yashiradilar. Zamonaviy hayotning ortib borayotgan sur'ati sharoitida ular o'tkir respiratorli infektsiyalar yoki allergiya kabi tabiiydir. Bundan tashqari, ruhiy kasalliklar har doim ham tibbiy aralashuvni talab qilmaydi, ba'zida odam o'zini tiklashga yordam beradi.

Psixika va asab tizimi bilan bog'liq muammolarning sabablari

Asabning ortiqcha yuklanishi va kuchli hissiy qo'zg'alishlar ruhiy kasalliklarning asosiy sabablari hisoblanadi. Muammolarning manbai insonga shikast etkazadigan vaziyatlardir. Stress ostida bo'lgan nerv tolalari bo'shashmaydi, shuning uchun ular to'g'ri dam olmaydilar.

Dam olish kunlarisiz ishlash, erkak va ayol o'rtasidagi tushunishning etishmasligi asab tizimining charchashiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, telefon va kompyuterga qaramlik asab tizimi va psixikaga o'ta salbiy ta'sir ko'rsatadi.

Muammoning birinchi belgilari

Asab tizimi va psixikada muammolar mavjudligi quyidagilardan dalolat beradi:

apatiya, surunkali charchoq, uyquchanlik, tanadagi zaiflik;
depressiv fikrlar;
e'tibor darajasining pasayishi, beparvolik;
kayfiyatning sababsiz o'zgarishi;
psixosomatik va funktsional buzilishlar, uyqu buzilishi;
ishtahaning pasayishi va vazn yo'qotish;
libidoning pasayishi;
boshqalar bilan muloqotda asabiylashish va asabiy reaktsiyalarda namoyon bo'ladigan moslashish qiyinchiliklari.

Muhim! Ruhiy kasallikdan farqli o'laroq, asab tizimi tugashi bilan, odam o'zi bilan nimadir noto'g'ri ekanligini tan oladi. U asab tizimi va psixikaning faoliyatidagi og'ish belgilarini travmatik hodisa bilan bog'laydi.

Uyda asab va psixikani qanday davolash mumkin

Asab tizimini va psixikani mustahkamlash uchun travmatik omillarning ta'sirini kamaytirish kerak. Profilaktik choralar maxsus mashqlar va texnikani, shuningdek, vitaminlarni o'z ichiga oladi.

Diqqat! Psixikani qanday mustahkamlashni hal qilishda uning ishida salbiy o'zgarishlarga olib kelgan sabablardan kelib chiqish kerak.

Mashqlar va fokuslar

Sport asab tizimini tiklashga hissa qo'shadi, stressga chidamliligini va tananing umumiy ohangini oshiradi. Ertalab yugurish yoki velosipedda yurish, suzish yoki akvaaerobika samarali.

Psixologiyada manzarani o'zgartirish, yangi joylar va yangi tajribalar stressdan xalos bo'lishning samarali vositasi hisoblanadi. Ijobiy odamlar bilan muloqot qilish ham yoqimsiz fikrlardan chalg'itishga yordam beradi. Uy hayvoniga g'amxo'rlik qilish va unga g'amxo'rlik qilish asab tizimiga tiklovchi ta'sir ko'rsatadi.

Qo'shimcha ma'lumot. Psixologlar psixologik mashg'ulotlar kursini o'tashni tavsiya qiladilar, bu erda mutaxassis sizga psixika va nervlarni bo'shashtirish usullari: meditatsiya, tiklovchi nafas olish orqali qanday davolash kerakligini aytadi. Bu odamda dam olish va uyg'unlikni tiklash ko'nikmalarini shakllantiradi.

Asboblar va mahsulotlar

Sog'lom turmush tarzi va to'g'ri tanlangan yuk bilan muntazam mashqlar, agar odam vitamin komplekslarini iste'mol qilsa, yanada samarali bo'ladi. Siz etarli miqdorda B, C, E vitaminlarini o'z ichiga oladigan parhezni rejalashtirishingiz mumkin. Stressga qarshi dietada tovuq, cho'chqa go'shti, mol go'shti, yog'li baliq, sut va nordon sut mahsulotlari, tuxum, oq va gulkaram, sabzi va lavlagi, yashil bo'lishi kerak. piyoz, pomidor va kartoshka, rezavorlar va mevalar, qora shokolad, don, mayiz va yong'oqlar.

S vitamini kayfiyatni yaxshilaydi va ijodiy fikrlashni rivojlantiradi. E vitamini uyquni normallantiradi. Profilaktik maqsadlarda vodiy zambaklari va pion, valerian va motherwort damlamalaridan foydalanish tavsiya etiladi. St John's wort va yalpiz bilan choy pishirish foydalidir.

Agar travmatik hodisa juda kuchli bo'lsa, unda shifobaxsh o'tlar psixo-emotsional holatni normallashtirish vazifasini bajara olmasligi mumkin. Keyin ular "og'ir artilleriya" ga o'tadilar: antidepressantlar, sedativlar. Bunday dorilar yon ta'sirga ega bo'lsa-da, shuning uchun ularni faqat shifokor belgilaydi.

Muhim! Dori vositalariga faqat vitamin-mineral komplekslari va fito-tinctures samarasiz bo'lgan hollarda murojaat qilish tavsiya etiladi.

Kuchli psixikaning inson hayotidagi o'rni

Kuchli psixika insonga atrofidagi dunyo haqida etarli tasavvurga ega bo'lishga, o'zini yaxshilashga va tabiiy moyilligini rivojlantirishga imkon beradi. Asab tizimidagi qo'zg'alish va inhibisyon jarayonlarining muvozanati odamga bir faoliyat turidan boshqasiga muvaffaqiyatli o'tishga imkon beradi. Muayyan faoliyatni muvaffaqiyatli amalga oshirishning ajralmas sharti - bu miya yarim korteksidagi nerv birikmalari va ularning sifati.

Kuchli nervlar va barqaror psixika odamga stressli vaziyatlarni engish, inqiroz davridan tezda tiklanish, o'zini tuta bilish va tanqidiy daqiqalarda oqilona fikrlash qobiliyatini saqlab qolish imkonini beradi.

Hayotiy muammolardan keyin psixika va asab tizimini qanday tiklash mumkin

Zamonaviy voqelikning shartlarini stresssiz tasavvur qilib bo'lmaydi, bu odatda salbiy oqibatlarga olib keladi. Uyda xushbo'y lavanta yoki qarag'ay ko'pikli issiq hammom, sog'lom uyqu kabi chora-tadbirlar asablarni tinchlantirishga va ruhiyatni tiklashga yordam beradi.

Biroq, ba'zida stressli holat shunchalik aniqki, odam o'z-o'zidan bu bilan bardosh bera olmaydi. Bunday holda siz nevrolog va psixologdan yordam so'rashingiz kerak.

Bolaning asab tizimi va psixikasini qanday mustahkamlash mumkin

Ko'pgina kattalar bolalarning xatti-harakatlarida muammolarga duch kelishadi. Ularning fikricha, buning sababi ta'limdagi xatolardir. Biroq, bu har doim ham shunday emas. Xulq-atvordagi og'ishlar bolaning markaziy asab tizimining zaifligi natijasida yuzaga keladi.

Ruhiy salomatlikni mustahkamlash samarali bo'lishi uchun kompleks yondashuvdan foydalanish kerak. Kundalik rejimni, ovqatlanishni va kundalik ovqatlanishni ko'rib chiqish tavsiya etiladi. O'sayotgan organizmga meva, sut, don, go'sht kerak. Ovqat tayyorlashning aksariyati tabiiy bo'lishi kerak. Bolalar ovqatida emulsifikatorlar, konservantlar, rang beruvchilar va lazzat kuchaytirgichlardan foydalanish tavsiya etilmaydi.

Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, markaziy asab tizimining normal ishlashi uchun baliq, yashil sabzavotlar, zaytun moyi va quritilgan mevalarni iste'mol qilish kerak. Agar bola bu mahsulotlarni istamasa, siz unga tana uchun ahamiyatini tushuntirishingiz kerak, siz hiyla-nayranglarga murojaat qilishingiz yoki o'yin daqiqalaridan foydalanishingiz mumkin.

Diqqat! Monoton menyu, ochiq havoda sayr qilmaslik, harakatsiz turmush tarzi, kompyuter o'yinlariga berilish va kech yotish bolaning nozik ruhiyatiga zarar keltiradi.

Oiladagi vaziyat va ota-onalarning shaxslararo munosabatlari bolaning ruhiyatiga ta'sir qiladi. Ota-onalar kichik guvohlarsiz narsalarni tartibga solishlari kerak.

Hayajonlangan holatni kamaytirish uchun bolalarga romashka yoki jo'kaning qaynatmasi ichish uchun beriladi.

Agar markaziy asab tizimining ishidagi buzilishlar ruhiy kasalliklar shaklida bo'lsa, tabletkalarni buyuradigan nevrolog bilan bog'lanish kerak.

Sizga tashqi yordam kerak bo'lganda qanday bilish mumkin

Shifokorga tashrifni kechiktirmaslik kerak, agar:

Umidsizlik va tushkunlik hissi doimiy ravishda engib, mehnat vazifalarini va shaxsiy ishlarni samarali bajarishga to'sqinlik qiladi. 2 hafta davomida o'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanish, do'stlar bilan uchrashish istagi yo'qligi depressiya rivojlanishidan dalolat beradi.
Insonning kayfiyati ko'pincha hech qanday sababsiz o'zgaradi. Biror narsa uni doimo tashvishga soladi, tashvishga soladi. U fobiyalardan aziyat chekadi. O'z joniga qasd qilish fikrlari paydo bo'ladi.
Biror kishi vizual yoki eshitish gallyutsinatsiyalari, paranoyaga ega.
Boshqalar bilan muloqotda odam doimo g'azablanadi, uni salbiy his-tuyg'ular engadi. Uning so'zlariga ko'ra, uning atrofidagilar unga dushman.

Hamma odamlar salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishadi. Biroq, muvozanatli psixikaga ega bo'lgan odam ular bilan tezda kurashadi. Agar inson uzoq vaqt davomida depressiv holatni bartaraf eta olmasa va stressga dosh berolmasa, bu asab tizimining zaifligini ko'rsatadi. Bunday holda, uni qayta tiklash yoki davolash kerak. Mutaxassislarning yordamiga muhtoj bo'lsangiz ham, bundan uyalmang.

Video

Rabindranat Tagor

Inson tug'ilgan paytdan boshlab tashqi muhit sharoitlariga moslashib, doimiy ravishda rivojlanadi va kuchayadi. Dastlab, u tabiat unga bergan narsa tufayli inertsiya bilan rivojlanadi, lekin keyin uning rivojlanishi asosan o'ziga bog'liq bo'ladigan payt keladi. Uning hayotiyligini oshirish uchun inson tabiat tomonidan berilgan barcha qobiliyatlarni rivojlantirishi kerak. Ammo u o'z tanasi va ruhini mustahkamlash, ularga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazmaslik uchun tabiat qonunlariga muvofiq buni to'g'ri bajarishi kerak. Ushbu maqolada men barchamiz yashayotgan og'ir haqiqatga o'zingizni tayyorlash uchun turli usullar bilan psixikani qanday mustahkamlash haqida gapirib beraman. Kuchli ruhiyat bilan siz boshqa odamlar sizga qo'yadigan har qanday bosimga dosh berasiz va taqdir sizga yuboradigan har qanday qiyinchiliklarni engishga qodir bo'lasiz. Bu dunyo, do'stlar, zaiflarga nisbatan shafqatsiz, shuning uchun eng noqulay sharoitlarda ham omon qolish va o'z manfaatlarini muvaffaqiyatli himoya qilish uchun kuchli bo'lishni o'rganing. Va men bu borada sizga yordam beraman.

Ko'pchilikni zaif holatga keltiradigan turli xil vaziyatlarga odamni tayyorlash uchun psixikani mustahkamlashning bir necha yo'li mavjud. tayyorlanmagan psixika - vahima, qo'rquv, tashvish, tashvish va boshqa shunga o'xshash reaktsiyalar. Bu usullar quyidagilarga asoslanadi: stress - psixikani tarbiyalash uchun zarur, e'tiqod - ruhiy holatni barqarorlashtirish uchun zarur bo'lgan bilim va aql - psixikaning barqarorligi va mustahkamligi uchun zarur, jismoniy tayyorgarlik - shuningdek, jismoniy tarbiya uchun mo'ljallangan. psixika, chunki u tanada stressni keltirib chiqaradi, intizom / o'zini o'zi intizom - inson uchun o'zini hurmat qilish va biznesdagi muvaffaqiyat, o'zini tuta bilish uchun zarur - bu psixikaning har xil zaifliklar, o'ziga ishonch tufayli bo'shashmasligiga imkon beradi. - o'z maqsadlariga erishish uchun zarur, moslashuvchan fikrlash - yangi, g'ayrioddiy vaziyatlarga moslashish va moslashish, shuningdek, murakkab muammolar va vazifalarni hal qilish uchun zarur. Bularning barchasi va boshqa ko'plab, kamroq ahamiyatli, aytaylik, psixikani o'rgatish vositalari bir-biri bilan chambarchas bog'liq, shuning uchun odam o'z psixikasini o'rgatishda ularning barchasi bilan yoki ularning aksariyati bilan ishlaydi.

Stress

Darhaqiqat, stress siz mashq qilishingiz, psixikani pompalashingiz mumkin bo'lgan barcha usullarning markazida. Stress har qanday psixologik tayyorgarlikning asosidir. Ammo psixikani samarali o'rgatish uchun stressning o'zi emas, balki uning to'g'ri dozasi muhimdir. Kuchsiz stress ta'siri odamda noqulaylik, tirnash xususiyati, noqulaylik tug'diradi, lekin uning psixologik himoyasini etarlicha yo'q qilmaydi, bu esa tananing moslashuvchan va moslashuvchan qobiliyatlari tufayli uni keyinchalik tiklash va shu bilan birga mustahkamlash uchun zarurdir. Va juda ko'p stressli ta'sir insonni buzishi mumkin, unga ruhiy tushkunlik, apatiya, tushkunlik, taqdiriga befarqlik sabab bo'ladi. Kuchli va uzoq davom etadigan stress tanani yo'q qiladi, uning immunitetini zaiflashtiradi yoki oddiyroq qilib aytganda, uni o'ldiradi. Kuchli va uzoq davom etadigan stress bilan insonning psixologik himoyasi butunlay qulab tushadi va uni qayta tiklash juda uzoq vaqt talab qilishi yoki hatto hech bo'lmaganda to'liq tiklanmasligi mumkin. Biz odamlar, ular aytganidek, parchalanib, keyin butun hayotini qo'rquv, tashvish, tushkunlik, tushkunlik holatida o'tkazishganda qanday sodir bo'lishini bilamiz. Shuning uchun stressning dozasi juda muhimdir. Jismoniy tarbiya paytida tanangizni ortiqcha yuklamasligingiz va tanaga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazmasligingiz kabi, ruhiy holatingizni normadan (tananing individual xususiyatlaridan kelib chiqqan holda) ortiqcha yuklamaslik ham mumkin emas. bezovta qil. Sizning resurslaringizni, kuchingizni va tanangizni tiklash uchun vaqtni hisoblashingiz kerak.

Qabul qilinadigan stress dozasi bilan psixikangizni qanday pompalay olasiz? Buni sun'iy ravishda stressni keltirib chiqaradigan simulyatsiya qilingan vaziyatlar yordamida amalga oshirish mumkin, bu odam tabiiy sharoitda kuchli bosim va noqulaylikni boshdan kechiradigan stress bilan taqqoslanadi. Bu erda o'zingiz uchun psixikangizga zarar etkazmaydigan, balki uni ma'lum bir darajaga tushirishga majbur qiladigan sharoitlar yaratish uchun o'z imkoniyatlaringizni bilish juda muhimdir. Bu usulni rolli o'yin deb ham atash mumkin, unda odam ma'lum bir vaziyatda muayyan rolni bajaradi.

Oddiy misol. Aytaylik, siz omma oldida nutq so'zlashdan qo'rqasiz va o'zingizni unga tayyorlamoqchisiz, ya'ni ommaviy nutq uchun psixologik tayyorgarlik ko'rmoqchisiz. Buning uchun nima qilish kerak? Eng asosiy narsa - mashq qilish, mashq qilish. Avvaliga siz katta zalda katta auditoriya oldida nutq so'zlayotganingizni tasavvur qilishingiz va nutqingizni mashq qilishingiz, shuningdek, sizni chalkashtirib yuborishi va o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin bo'lgan provokatsion vaziyatlar. Yaxshi tasavvur sizga bo'lajak spektaklning ko'plab tafsilotlarini ishlab chiqishga imkon beradi va shu bilan o'z psixikangizni unga tayyorlaydi. Kichkina va taniqli auditoriya oldida nutq so'zlashdan boshlashingiz mumkin, bu sizning bo'shashishingiz va o'zingizga bo'lgan ishonchingizni oshirishga yordam beradi va shu bilan birga notiqlik mahoratingizni rivojlantiradi. Masalan, siz qarindoshlaringiz yoki do'stlaringiz oldida, keyin ishdagi hamkasblaringiz oldida va hokazo, o'sish tartibida chiqishingiz mumkin. Bunday holatlarda siz boshdan kechiradigan stress - siz, aytaylik, hazm qila olasiz - bu sizning psixikangizga arzimas, to'ldiriladigan zarar keltiradi. Va tiklanish paytida sizning psixikangiz unga duchor bo'lgan yukga moslashish uchun mustahkamlanadi. Har bir narsa mashg'ulot paytida bo'lgan mushaklarga o'xshaydi - ular mashqlar paytida zo'riqishadi, yo'q qilinadi, keyin tiklanadi va elastikroq, hajmli, bardoshli bo'lib, ular duchor bo'lgan yuklarga moslashadi. Psixika ham xuddi shunday tarzda mustahkamlanadi. Stress uning himoya tuzilishini buzadi, keyin tiklanish va kuchayish sodir bo'ladi - psixika tashqi sharoitlarga moslashadi. Shuning uchun, bu juda tashqi sharoitlar shaxsiy xususiyatlaringizga qarab, o'zingizni o'rtacha stressga duchor qilish orqali modellashtirilishi kerak. Boshqacha qilib aytganda - nimadan qo'rqasiz, nimani yoqtirmaysiz, nima sizga dahshatli noqulaylik tug'diradi, bunga o'zingizni tayyorlang, mos keladigan vaziyatga taqlid qiling, yoki tasavvuringizda yoki iloji bo'lsa, haqiqatda. Vaqti-vaqti bilan, sa'y-harakatlar bilan o'zingizni konfor zonangizdan g'ayrioddiy sharoitlarga tortib oling va barcha ichki resurslaringizni safarbar qilish uchun o'zingiz uchun stressli vaziyatlarni yarating.

Xuddi harbiy tayyorgarlikda – askarlarga imkon qadar jangovar sharoit yaratib berilmoqda va ular shu sharoitda o‘zini tutib, malakali, intizomli tutishga o‘rgatiladi, ya’ni ruhiyati va mahoratini tarbiyalaydi. Shuningdek, biz o'zimizni simulyatsiya vaziyatlari va o'z tasavvurimiz yordamida turli ziddiyatlarga, ekstremal, nostandart, xavfli vaziyatlarga tayyorlashimiz kerak.

Imon

Imon haqiqatan ham buyuk kuchga ega, garchi u o'z-o'zidan kuchli bo'lmasa-da, lekin uni hech narsa va hech kim sizni axloqiy jihatdan bostira olmaydigan holatga tushirish uchun ishlatish uchun etarli. Imon odamlarga omon qolishga yordam beradi, u ko'pchilikni qiyin paytlarda qutqaradi, hatto dinga shubha bilan qaraydigan odamlarni ham. Zero, gap kimga yoki nimaga ishonayotganimizda emas, umuman olganda nimaga ishonamiz. E'tiqod insonning nima bo'lmasligiga, lekin nima bo'lishi mumkinligiga qat'iy ishonchiga asoslanadi. Misol uchun, inson bu dunyoda qiyin vaziyatda unga yordam beradigan, uni to'g'ri yo'lga yo'naltiradigan va har qanday qiyinchilik va qiyinchiliklarni engishga yordam beradigan universal miqyosdagi qandaydir buyuk kuch borligiga ishonch hosil qilishi mumkin.

Bu qanchalik ilmiy asosga to‘g‘ri kelmasin, biz hammamiz nimagadir ishonamiz, ba’zilari evolyutsiya va katta portlash nazariyasiga, ba’zilari esa Xudoga va o‘limdan keyingi hayotga ishonamiz. E'tiqodning inson ruhiyatiga qanday ta'sir qilishini platsebo effekti va odamlar o'z haqliligiga va Xudoga ishonib, o'zini saqlab qolish instinkti kabi kuchli tug'ma instinktni e'tiborsiz qoldirib, dadillik bilan o'limga borishidan tushunish mumkin. Bundan kelib chiqadiki, biror narsaga yoki kimgadir, eng muhimi, o'zingizga ishonishingiz kerak, lekin ko'r-ko'rona emas, o'z e'tiqodidan tashqari hamma narsani rad etadigan, ammo aqlning katta qismiga ega bo'lgan aqldan ozgan fanatik bo'lmaslik uchun. Masalan, avvalo o‘zingni ilhomlantirib, so‘ngra o‘zingning naqadar buyuk inson ekanligingni va bu dunyoda hamma narsaga qodir ekanligingni ishonchli isbotlasangiz, vaqt o‘tishi bilan siz o‘zingizning eksklyuzivligingiz va hamma narsaga qodirligingizga ishona boshlaysiz va ruhiyatingiz kuchli bo‘ladi. , po'lat kabi. Va agar boshqa odamlar buni qilsalar, yaxshisi siz hurmat qiladigan va qadrlaydiganlar, ular sizni ajoyib, o'zgacha, buyuk, kuchli, aqlli, eng yaxshi yoki dunyodagi eng yaxshi odamlardan biri ekanligingizga ilhomlantirsa, sizning o'zingizni hurmat qilishingiz mumkin. miqyosdan chiqishni boshlasangiz, o'zingizning eksklyuzivligingizga va o'z imkoniyatlaringizning cheksizligiga ishonadigan o'ziga ishongan odamga aylanasiz. Ba'zi ekspertlarning fikriga ko'ra, o'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga bo'lgan ishonch odamni noadekvat qiladi, degan fikrga qaramasdan, bu bilan hech qanday muammo yo'q. Bu barkamol taklif va o'z-o'zini gipnoz bilan bog'liq bo'lib, unda inson nafaqat o'zi bilan qanoatlanmasdan, balki harakatlarga, g'alabalarga moslashadi.

Shuning uchun, do'stlar, har kim ham insonga o'ziga, o'z kuchiga ishonishni singdira olmaydi. Va hamma ham ruhiy murabbiy bo'la olmaydi. Shuning uchun Xudoga bo'lgan ishonch boshqacha bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar uchun Xudo itoat qilinishi kerak bo'lgan xo'jayindir, boshqalari uchun esa u borliq qonunlarini, tabiat qonunlarini, koinot qonunlarini yaratgan, biz hammamiz yashashga majburmiz. demak, inson o'z hayotida nima bilan shug'ullansa, har bir narsa - nuqtai nazari baribir to'g'ri bo'ladi. Bu odamlarni ko'pincha ruhiyatimizga og'irlik qiladigan, rivojlanish va maqsadlarimizga erishishimizga to'sqinlik qiladigan aybdorlikdan xalos qiladi. Ammo asosiysi, o'z elitizmi va ahamiyatini his qilishdir, buning natijasida odam o'zini juda yaxshi his qiladi, u o'zidan mamnun va o'ziga ishonadi, uning ruhiyati kuchli va har qanday sinovga dosh bera oladi. Demak, kuchli e’tiqod – kuchli ruhiyatdir. Ammo shu bilan birga, siz ko'r-ko'rona emas, balki asosli va oqilona narsaga ishonishingiz kerak va ta'rifiga ko'ra nima bo'lishi mumkin emas. Va ishonchga ega bo'lish uchun siz kimningdir taklifi bilan yoki o'z-o'zini taklif qilish orqali o'zingizning eksklyuzivligingiz, kuchingiz va kuchingiz haqidagi g'oyangiz nima ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. hayotingizning qiymati va hayotingizning to'g'riligi yo'lga asoslanadi. Men sizga o'zingizga va o'z taqdiringizga, shuningdek, bizni kuchli bo'lishimizni va bu dunyoni o'z xohishimizga ko'ra o'zgartirishimizni istaydigan, borliqning o'zgarmas qonunlarida ifodalangan inson ustidan yuksak aql borligiga ishonishingizni tavsiya qilaman. ambitsiyali istaklar va eng g'ayrioddiy va katta orzular.

Bilim va aql

Bilim va aql inson ruhiyatini yanada mustahkamlaydi, chunki ular uning e'tiqodiga zid bo'lmasa, uni mustahkamlaydi, balki uni o'zi ishongan narsada yoritadi. Shuning uchun, inson hamma narsani qanchalik ko'p bilsa, shunchalik ko'p tushuntirish topa oladi va haddan tashqari vahima va qo'rquvga kamroq duchor bo'ladi. Agar siz va men momaqaldiroqning kuchli isitiladigan havo zarba to'lqinini hosil qilgani uchun emas, balki Xudoning g'azabi uchun emas, balki momaqaldiroq gumburlashini bilsak, biz momaqaldiroqdan qo'rqmaymiz va Xudoning jazosi sifatida bizni qo'rqitadiganlarga ishonmaymiz. shuning uchun bizning psixikamiz bunday hodisalarga ko'proq chidamli. Aql yordamida biz intellektual rivojlangan odamlarda vahima, qo'rquv, noaniqlik va xavotirni keltirib chiqaradigan turli muammo va vazifalarni hal qilishimiz mumkin. Johillar ko'proq ishonuvchan va bo'ysunishga moyilroq bo'ladilar, chunki ular o'zlariga tayanmaydilar, ular o'zlari uchun barcha muammolarini hal qiladigan, ularni qo'rquvdan qutqaradigan, taqdiri uchun javobgarlikni o'z zimmasiga oladigan, kim bo'ysunadiganlarni qidiradi. ularga kerak bo'lgan hamma narsani bering. Binobarin, siz qanchalik ko‘p o‘qisangiz, ko‘rsangiz, aqlli narsalarni tinglasangiz va aqlli odamlar bilan muloqot qilsangiz, shuningdek, turli ko‘rinishdagi vazifa va muammolarni yechsangiz – bilimga ega bo‘lib, aql-zakovatingizni rivojlantirsangiz, ruhiyatingiz shunchalik kuchli va bardoshli bo‘ladi. Bilim saviyasini oshirib, intellektni rivojlantiring, shunda siz hayotning ko'plab qiyinchiliklariga axloqiy va ruhiy jihatdan tayyor inson bo'lasiz. Bir kishi sarosimaga tushib, nima qilishni bilmasa, siz to'g'ri echimni topishingiz va nostandart, noqulay, qiyin vaziyatni xotirjamlik bilan hal qilishingiz mumkin. Ajablanarlisi yo'qki, bilim - bu kuch va bu bilimlarni boshqarishga imkon beradigan va uni yarata oladigan aql - buyuk kuch.

Jismoniy tarbiya

Jismoniy tarbiya inson psixikasiga, uning mushak tizimiga kuchli ta'sir ko'rsatadi. Ularning aytishlari ajablanarli emas - sog'lom tanada sog'lom aql. Axir, ko'p narsa insonning jismoniy shakliga bog'liq: uning farovonligi, sog'lig'i, o'ziga bo'lgan ishonchi, shuningdek, o'ziga bo'lgan munosabati va o'zidan qoniqishi, chunki eskirgan va zaif odam o'zidan to'liq qoniqmaydi. , chunki uning jismoniy zaifligi va bu uning psixologik holatiga salbiy ta'sir qiladi. Shuning uchun, o'z tanasini mustahkamlash, uni yanada chidamli va sog'lom qilish orqali inson bir vaqtning o'zida ruhiyatini mustahkamlaydi, chunki u ham stressga duchor bo'ladi. Bundan tashqari, turli xil jismoniy mashqlar, agar ular muntazam ravishda bajarilsa va aniq, ko'rinadigan natijalarga erishishga qaratilgan bo'lsa, odamda intizom va irodani rivojlantirishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida uning xarakteriga ijobiy ta'sir qiladi - ular uni mustahkamlaydi, shuning uchun ham jismoniy mashqlarni kuchaytiradi. ruhiy shaxs.

Muammoni hal qilish

Psixika uchun ham, ong uchun ham yaxshi mashg'ulot - bu o'zining va uzoq muddatda boshqalarning boshlanishi uchun turli muammolarni hal qilishdir. Muammolar stressni keltirib chiqaradi, biz allaqachon bilganimizdek, bizning psixikamizni buzadi va muammo hal bo'lgach, biz ongimizni rivojlantiramiz, psixikani tiklaymiz va uni mustahkamlaymiz. To'g'risini aytganda, hayot biz uchun doimo muammolarni keltirib chiqaradi, shunda biz ularni hal qilamiz va kuchliroq bo'lamiz. Ko'p odamlar nima qiladi? Ular muammolardan qochishadi, ularga yaqinlashadilar, ularni hal qilishni xohlamaydilar, ular haqida o'ylashni ham xohlamaydilar. Va bu bilan odamlar o'zlarini kuchliroq, moslashgan, rivojlangan bo'lish imkoniyatidan mahrum qiladilar. Muammolardan qochishning hojati yo'q, aksincha - agar ular muqarrar bo'lsa, ularni yarmida kutib olish kerak va ularni faol ravishda hal qilish kerak - bu aql va ruhiyat uchun ajoyib mashg'ulot. Muammo va vazifalarni, ayniqsa nostandartlarni hal qilish orqali inson o'z imkoniyatlarini kengaytiradi, u stressli vaziyatlarga nisbatan chidamli bo'lib, o'ziga ishonchni qozonadi. Demak, muammo - bu ne'mat, ko'p muammolar - buyuk ne'mat, ular inson hayotida bo'lishi kerak. Albatta, muammolar odam uchun ham ularning soni, ham murakkabligi jihatidan qiyin bo'lishi kerak, shuning uchun siz har bir insonning hayotida mavjud bo'lgan kichik muammolarni hal qilishdan boshlashingiz kerak, keyin esa murakkabroq muammolarga o'tishingiz kerak, shu jumladan. begona. Oxir oqibat, inson hech bo'lmaganda nazariya darajasida global muammolarni hal qilish bilan shug'ullanishi, o'zini bu dunyoning muhim qismiga aylantirishi va bu dunyoda ko'p narsa bog'liq bo'lganlardan biriga aylanishi mumkin. Tasavvur qiling-a, global muammolarni hal qilish nimani anglatadi va ularning fonida ko'pchilik kundalik hayotda muntazam ravishda duch keladigan bu mayda-chuyda muammolar arzimas mayda-chuyda, mayda yong'oq kabi ko'rinadi, ularni yorilish oson. Murakkab global muammolarni hal qilishda inson katta o'ylaydi, o'zini kattaroq va kuchliroq his qiladi, u yuqori ong darajasida, uning ambitsiyalari ulug'vordir. Ammo global muammolar va yuqori masalalar haqida o'ylashdan oldin, oddiyroq, oddiy, kundalik muammolarni qanday hal qilishni o'rganish kerak.

Chegaralaringizdan tashqariga chiqing

Psixikani mustahkamlash uchun uni qisman yo'q qilish kerak va uni yo'q qilish uchun biz allaqachon aniqlaganimizdek, sun'iy ravishda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan stress kerak yoki siz unga tabiiy ravishda duch kelishingiz mumkin. Yaxshiyamki, bizning hayotimizda stress juda ko'p, ba'zida u juda ko'p bo'ladiki, u baraka bo'lishni to'xtatadi va bizga katta zarar etkaza boshlaydi, chunki u bizning ruhiy himoyamizni buzadi, lekin shu bilan birga, uning tufayli. intensivligi va davomiyligi, uni qayta tiklashga imkon bermaydi. . O'zingizni stressli vaziyatlarga moslashtirish va ruhiyatingizni sinchkovlik bilan pompalay olish uchun siz o'z imkoniyatlaringizdan tashqariga chiqa olishingiz kerak va buning uchun siz doimo va hamma narsada oxirigacha borishingiz kerak, xuddi o'zingizdan barcha sharbatni siqib chiqaring. sportda amalga oshiriladi. Bu hayotda oxirigacha borgan kishi g'alaba qozonadi, g'olib esa g'alabalaridan katta mamnuniyat oladi, bu uning ruhiyatini konkretlashtiradi. G'olib har doim yutqazgandan ko'ra o'ziga ishonadi, shuning uchun har qanday g'alaba, hatto eng kichiki ham ruhiyatni mustahkamlaydi. Shunday ekan, o'z imkoniyatlaringizni eslab qolish, ularni rivojlantirish va yangi g'alabalar sari intilish uchun barcha g'alabalaringizni e'tirof etish va yuksaltirish kerak. Lekin g'alaba qozonish uchun oxirigacha borish kerak, o'z imkoniyatlari chegarasida harakat qilish va taslim bo'lmaslik kerak.

Siz uchun ayniqsa muhim bo'lgan masalalarda har doim o'z imkoniyatlaringiz chegarasida harakat qiling - o'zingizni maksimal hisob-kitobga va kerak bo'lganda to'liq bag'ishlashga odatlaning. Doimiy ravishda maksimal darajada harakat qilish ishlamaydi - buning uchun odamda etarli energiya yoki kuch bo'lmaydi. Ammo eng muhim vaziyatlarda - siz eng yaxshi narsani bera olishingiz kerak. Jismoniy va ruhiy chidamliligingizni mashq qiling. Buning uchun o'zingizni och qoling, uzoq vaqt uyqudan mahrum qiling, mushaklaringiz sizni tinglashni to'xtatmaguncha, ba'zi jismoniy mashqlarni to'liq bag'ishlash bilan boshlang, miyangizni maksimal darajada yuklang, masalan, juda ko'p jumboqlarni yechish, jumboqlar yoki boshingiz qaynaguncha o'ylangan o'qish orqali. Har doim o'zingizni ortiqcha yuklashingiz shart emas, faqat ba'zida tanangizni ortib borayotgan stress yukiga ko'niktirish va imkoniyatlaringizni kengaytirish uchun. Tananing uzoq vaqt davomida haddan tashqari yuklanishi immunitet tizimining zaiflashishiga olib keladi, shuning uchun siz doimo o'zingizni shubhada ushlab turishingiz shart emas. Bizda bitta tana bor - uni himoya qilish kerak.

Kundalik hayotda barcha ishlaringizni oxirigacha olib boring, boshlagan ishingizni shoshilinch zaruratsiz tark etmang, garchi u avvalgidek qiziqarli va foydali ko'rinmasa ham - u baribir mantiqiy xulosaga kelishingiz kerak - siz undan hamma narsani siqib chiqarish kerakki, faqat o'zingizga ojiz emasligingizni, xarakteringiz borligini, nima bo'lishidan qat'iy nazar harakat qilishingiz va natijaga erishishingiz mumkinligini isbotlay olasiz. Bu qiyin, og'riqli, qo'rqinchli, jirkanch, chidab bo'lmas - sabrli bo'ling! O'zingizni tinchlantirishga yo'l qo'ymang - bu eng yomoni. Burundan qon oqadi, ishni bajaring. Tishlaringizni g'ijirlatib turing, hech bo'lmaganda biron bir natijaga erishguningizcha, eng yaxshisi muvaffaqiyatli bo'lguningizcha, qilayotgan ishni davom eting. Chidamlilik shunday rivojlanadi, xarakter mana shunday jilovlanadi, ruhiyat shunday mustahkamlanadi.

Rag'batlantiruvchi vositalar yordamida aqlni mashq qilish

Yuqorida aytilganlarning davomi sifatida, stress yordamida psixikani tarbiyalashda yana bir muhim jihatni ta'kidlash kerak. Aqliy va psixologik barqarorlik darajasini oshirish uchun odam vaqti-vaqti bilan o'z psixikasini, psixikani o'z imkoniyatlari chegarasida ishlashga majbur qiladigan turli xil stimullar yordamida o'rgatishi kerak. Qattiq shovqin, yorqin yorug'lik, yoqimsiz hid va ta'm, og'riq, tananing qattiqlashishi, aqliy va jismoniy ortiqcha yuk, shuningdek qo'rquv, xavf hissi, g'azab, dovdirashlik va boshqa salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan o'ta salbiy ma'lumotlar - Bu barcha stimullar, sizning psixikangizni yuklash uchun vaqti-vaqti bilan vaqt talab etiladi va shu bilan uning moslashuvchan qobiliyatini oshiradi. Masalan, o'zida muhim ishlarni bajarayotganda turli ogohlantirishlarga chalg'imaslik qobiliyatini rivojlantirish uchun murakkab aqliy faoliyatni bir vaqtning o'zida baland ovozda va o'ta yoqimsiz musiqa tinglash bilan uyg'unlashtirish mumkin. Siz o'zingizni yorqin yorug'lik bilan bezovta qilishingiz mumkin, aytaylik, kechasi, uyg'otuvchi soatda uyg'onib, hissiyotlardan biri orqali kuchli stressga duchor bo'lish uchun darhol yorqin chiroqni yoqing. Bunga qo'shimcha ravishda, qandaydir aqliy va / yoki jismoniy faoliyatni boshlash foydali bo'ladi, keyin tanaga, psixikaga yuk sezilarli darajada oshadi. Noxush hid va ta'mga ega bo'lgan holda, ba'zi mashqlarni o'zingiz o'ylab toping, og'riq kabi ko'plab variantlar bo'lishi mumkin. O'zingizni qiynash uchun biror narsa toping. Salbiy ma'lumotlarga kelsak, siz eng zo'r bo'lgan ma'lumotlarni toping - qo'rqqan, g'azablangan, g'azablangan va hokazo. Kelajakda sizni hayratda qoldirmasligi va ruhiyatingizga halokatli ta'sir ko'rsatmasligi uchun ushbu ma'lumotni qabul qiling va unga ko'nikish va hayotingizning normasiga aylantirish uchun yaxshilab o'ylab ko'ring. Umuman olganda, tanangizni, asab tizimini, asab tizimining xususiyati bo'lgan ruhiyatingizni zo'riqishga majburlang. Buning uchun sun'iy ravishda yaratilgan va tabiiy ravishda turli xil stimullardan foydalaning.

mahrumlik

Yana, yuqoridagilarning davomi sifatida shuni ta'kidlash kerakki, psixikani mustahkamlash uchun vaqti-vaqti bilan nafaqat zavqlanishdan, balki insonning asosiy ehtiyojlari bilan bog'liq bo'lgan hayot uchun zarur bo'lgan narsalardan ham mahrum bo'lish kerak. tanangizni noqulayliklarga moslashtirish uchun. Sovuq, ochlik, charchoq, og'riq, azob-uqubatlar, bularning barchasi, biz allaqachon aniqlaganimizdek, stressni keltirib chiqaradi. Bularning barchasi tajribaga ega bo'lishi kerak. Jinsiy aloqadan voz kechish ham inson hayotida bo'lishi kerak, shunda u kerak bo'lganda, o'ziga keraksiz yashashi mumkin. Hatto eng zarursiz ham qilish qobiliyati - odamni hayotga ko'proq moslashtiradi va manipulyatsiyaga kamroq moyil bo'ladi. Shuning uchun, vaqti-vaqti bilan o'zingiz uchun spartalik yashash sharoitlarini yarating, shunda siz boshqa odamlardan farqli o'laroq, ko'p odamlar hayotlarining tabiatiga ko'ra o'rganmagan vaziyatlarda xotirjam va xotirjam bo'lishingiz mumkin. Va hayotda hamma narsa sodir bo'lishi mumkin, ba'zida odam o'zining mavjudligi uchun eng zarur bo'lgan narsasiz qolishi mumkin. Va bir kishi, aytaylik, bir necha kun ovqatlanmasdan sindirishi mumkin bo'lgan joyda, ikkinchisi mutlaqo g'ayriinsoniy sharoitlarda ham xotirjam bo'lib qoladi va omon qoladi. Umuman olganda, bizda qancha ko'p bo'lsa, bularning barchasidan voz kechish shunchalik qiyin bo'ladi, demak, qo'rquv orqali bizni boshqarish osonroq. Yo'qotadigan hech narsasi bo'lmagan odam hech narsadan qo'rqmaydi. Va konforga odatlangan odam boshqa odamlarning ta'siriga ko'proq moyil bo'ladi. Iqtisodiy inqiroz davrida kambag'allar emas, balki juda badavlat odamlar, garchi ular vayron bo'lsa ham, lekin ayni paytda moliyaviy ahvolini tiklash imkoniyatiga ega bo'lishlari bejiz emas. Qiyinchiliklarga tayyor bo‘lmaslik ularni musibatlarga ojiz qilib qo‘yadi, ongi va ruhiyati mag‘lubiyatga tayyor emas, ular bor narsasi va yo‘qotganlarisiz hayotni tasavvur qila olmaydi, shuning uchun o‘z joniga qasd qiladi. Lekin bu to'g'rimi? Menimcha, yo'q. Bunday noqulay vaziyatlarga oldindan tayyorgarlik ko'rish yaxshiroqdir - o'zingizni mutlaqo har qanday hayotga, hatto hech narsa bo'lmagan hayotga ko'niktirish orqali. Va biz har doim o'lishimiz mumkin.

Mas'uliyat

Ko'p odamlar mas'uliyat kabi fazilatga etarlicha ahamiyat bermaydilar, lekin ayni paytda u inson ruhiyatini yanada barqaror qiladi va uning ongini yorqinroq qiladi. Mas'uliyatli odam hech qachon tashqi holatlarga katta ahamiyat bermaydi - u har doim o'z holatini o'zgartirish, yaxshilash uchun nima qila olishi haqida o'ylaydi. Boshqa odamlar haqiqatan ham bizning muammolarimizning aybdorlari bo'lishi mumkin, men buni inkor etmayman, chunki biz hammamiz u yoki bu darajada bir-birimizga bog'liqmiz. Ammo haqiqat shundaki, biz boshqa odamlarning har qanday tajovuziga va umuman, bizning manfaatlarimizga, farovonligimizga, hayotimizga tashqi omillarga nisbatan munosib javob izlashimiz kerak. Agar siz o'zingizni yonayotgan bino ichida ko'rsangiz, hayotingizga tahdid solayotgan yong'inni ayblamaysiz - hayotingiz uchun javobgarlikni tashqi holatlarga o'tkazmaysiz - hayotingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olib, o'zingizni qutqarishga harakat qilasiz. Bizni yashashimizga kim va qanday xalaqit berishidan, g'ildiraklarimizga kim qo'yishidan qat'i nazar, boshqa barcha hayotiy vaziyatlarda shunday harakat qilishimiz kerak. Chunki bizning farovonligimiz, hayotimiz bizning ishimiz, tashvishimiz, muammolarimiz. Shunday qilib, o'zingizda mas'uliyatni rivojlantiring va sizning psixikangiz parallel ravishda rivojlanadi.

Dam olish

Mushaklarni tiklashda bo'lgani kabi, aqliy tiklanish uchun yaxshi dam olish juda muhimdir. To'g'ri uxlashni unutmang, ayniqsa ko'p stressdan so'ng, yaxshi ovqatlaning, jismonan dam oling, piyoda yuring, zavqlaning, faqat tinch va osoyishta o'tirishga va o'ylashga vaqt ajrating. Boshqacha qilib aytganda, tanangizga tiklanish uchun vaqt bering. Psixikani mustahkamlash uchun yaxshi dam olish yaxshi stress yuki kabi muhimdir, shuning uchun siz bunga vaqt topishingiz kerak.

Yuqoridagilarning barchasini umumlashtirib, yana bir bor takror aytamanki, psixikangizni mustahkamlash uchun siz vaqti-vaqti bilan turli xil usullardan foydalangan holda tanangizni o'rtacha stressga duchor qilishingiz kerak. Stress yukining ortishi insonning individual imkoniyatlaridan kelib chiqqan holda silliq bo'lishi kerak, bu sizning har biringiz o'zingiz ustida tajribalar va o'z-o'zini kuzatish orqali aniqlay oladi. Vaqti-vaqti bilan siz tanangiz va ongingizdagi barcha sharbatlarni siqib chiqarib, har xil tirnash xususiyati beruvchi moddalar orqali o'zingizni jismoniy va hissiy charchoqqa olib kelishingiz mumkin va kerak. Ammo keyin tanangizga tiklanish va mustahkamlash uchun etarli vaqt berish juda muhimdir. Shunday qilib, vaqti-vaqti bilan o'zingizni olov, suv va mis quvurlar orqali o'tkazing, shu bilan ruhiyatingizni tinchlantiradi. Bu dunyoda omon qolish va yashash uchun siz kuchli bo'lishingiz kerak. Va umid qilamanki.

Zamonaviy hayot tarzi, doimiy shoshqaloqlik va stress asab tizimining tükenmesine olib keladi.

Asab tizimini va psixikani qanday mustahkamlash, har qanday sababga ko'ra tashvish va tashvishlanishni to'xtatish kerakmi? Axir, ko'pchilik kasalliklar og'ir stress va asabiy charchoq natijasida namoyon bo'lishini hamma biladi.

Bugungi kunga kelib, asab tizimi va psixikani qanday mustahkamlash masalasini hal qilishga yordam beradigan juda ko'p turli xil usullar va usullar mavjud. Ko'pchilik uni hal qilish uchun oziq-ovqat, sport yoki sevimli mashg'ulotlardan tasalli izlaydi.

Oziqlanish sog'lom psixikaning muhim tarkibiy qismidir

Sog'lom turmush tarzi va to'g'ri, muvozanatli ovqatlanish, aslida, ko'plab kasalliklar uchun davodir. Asab tizimini oziq-ovqat bilan qanday mustahkamlash mumkin?

Kundalik menyuning muvozanati va xilma-xilligi tanaga kerakli vitaminlar, minerallar va ozuqaviy moddalarni olishga yordam beradi. Shunday qilib, atrof-muhitning salbiy ta'siri (ayniqsa stress) inson salomatligi va muvozanatiga ta'sir qila olmaydi.

Avvalo, yangi rezavorlar va mevalar ratsionda bo'lishi kerak. Aynan mana shu oziq-ovqatlar sizga kerakli vitamin darajasini olishga yordam beradi. Bunday o'ziga xos reytingda ustunlik ko'k va ko'k tomonidan ishg'ol qilinadi, chunki ular tanani tananing muhim qismi bo'lgan antosiyaninlar bilan ta'minlaydi. Asab tizimini va psixikani mustahkamlashingiz uchun antosiyanin qanday ishlaydi? Uning vazifasi shundaki, u asab tolalarining qarishini va kamayishini oldini oladi. Bundan tashqari, ko'katlar etarli miqdorda marganetsni o'z ichiga oladi, bu ham asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

S vitaminiga boy rezavorlar va mevalarni har kuni iste'mol qilish kerak, ular orasida smorodina, yovvoyi gul (choy va undan tayyorlangan qaynatmalar), qulupnay kiradi.

Banan tarkibida yuqori miqdorda magniy mavjud. Shuning uchun ular psixika va umuman tana uchun foydali bo'lgan ko'plab mevalar orasida etakchi o'rinni egallaydi. Ushbu mikroelementning etishmasligi asab tizimining qo'zg'alishiga, asabiylashish va asabiylashish darajasining oshishiga olib keladi. Bundan tashqari, bu meva kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi, chunki u keyinchalik baxt gormoni - serotoninga qayta ishlanadigan triptofanni etkazib beradi.

Qayta tiklash uchun siz ko'p miqdorda sabzavot va turli xil ko'katlarni iste'mol qilishingiz kerak. Eng foydali bo'lishi mumkin:

pomidor (serotonin ishlab chiqarishga yordam beradi);
dukkaklilar (asab tizimini mustahkamlaydigan xromni tanaga etkazib berish);
lavlagi.

Nervlarni qanday mustahkamlash kerakligi haqidagi savolda kaltsiy muhim o'rin tutadi. Aynan uning etishmasligi ko'pincha depressiyaga va asabiylashish darajasini oshiradi. Buning uchun siz sut va sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz kerak.

B vitaminlari (grechka, karam, go'sht, apelsin sharbati), temir (mol go'shti), selen va sink (baliq, dengiz mahsulotlari) asab tizimini qanday mustahkamlashga qiziqsangiz, ovqatlanishning muhim tarkibiy qismlari hisoblanadi.

Qancha va qancha dam?

Psixikani saqlash va mustahkamlashning eng muhim tarkibiy qismlaridan biri to'liq va sog'lom uyqudir. Shifokorlar doimo eslatib turadigan asosiy tavsiyalar:

yaxshi havalandırılan va salqin xonada uxlash;
kechasi ovqatlanmang (ideal holda, engil ochlik hissi bilan yotish yaxshiroqdir);
uyqudan kamida 2 soat oldin televizor ko'rish va musiqa tinglashdan saqlaning;
har qanday dori vositasini ishlatish o'rniga bir chashka o'simlik moychechak yoki yalpiz choyini ichishingiz mumkin. Dori-darmonlarni uzoq muddat foydalanishdan keyin organizmga qaramlik keltirib chiqarishi mumkinligini yodda tutish kerak.

Sog'lom uyqu - bu o'zingizni stress va salbiy his-tuyg'ulardan himoya qilishingiz mumkin bo'lgan kuchli to'siq. Aynan uyqu paytida tana o'z kuchini to'liq tiklaydi.

Agar siz uxlay olmasangiz va bezovta qiluvchi fikrlar boshingizga tushsa, ingliz shifokori Jastin Gleys tomonidan ishlab chiqilgan taniqli texnikadan foydalanishingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun, yotoqda yotganingizda, o'zingizga tananing barcha mushaklari bo'shashgan holatda, tana hech narsa bezovta qilmaydi, degan so'zlarni aytib, tanangizning atrofiga (boshdan oyoqqa) qarashingiz kerak. birinchi yuzlaridan bu so'zlarni aytib, uxlab qoladi. Ushbu texnikaning muhim tarkibiy qismi to'g'ri uyqu holatidir: siz chap oyog'ingizni ostiga egishingiz va o'ng oyog'ingizni o'ng tomonga burishingiz kerak. Gap shundaki, aynan shu holatda umurtqa pog'onasi to'liq bo'shashadi va dam oladi, barcha orqa miya mushaklari dam oladi va chuqur tinch uyqu boshlanadi.

Asab tizimini barqarorlashtirish uchun xalq retseptlari va dorilar

Ruhiy salomatlikni kerakli darajada saqlash uchun siz har qanday dorixonada sotiladigan vitamin preparatlaridan foydalanishingiz mumkin. B vitaminlari magniy bilan yaxshi kombinatsiyalangan. Ular psixika va asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, stress, depressiya, asabiylashish va chalg'itishga qarshi kurashadi. B6 vitamini sog'lom va sog'lom uyquga yordam beradi va B12 depressiyadan himoya qiladi.

B, E va C guruhlari vitaminlarini o'z ichiga olgan vitamin komplekslari mavjud, shuningdek, asab tizimini qo'llab-quvvatlaydigan turli xil iz elementlari (foliy kislotasi, biotin, kaltsiy va temir) mavjud. Shunga o'xshash tarkibga ega bo'lgan eng mashhur dorilardan biri bu Superstress.

Ruhiy holatni mustahkamlash uchun turli xil o'simlik choylari va to'lovlardan foydalanishingiz mumkin. Bunday ichimliklarni kechqurun ishlatish yaxshidir, chunki ular inson tanasiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. O'simlik choylari:

Melissa choyi. Bu, ayniqsa, asabiylashish va asabiylashishning o'tkir shaklida yaxshi yordam beradi. Bu markaziy asab tizimini rag'batlantiradi.
Viburnum mevalaridan iching.
Yalpiz choyi psixika va asab tizimiga engil tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Yalpiz barglarini mustaqil ichimlik sifatida tayyorlashingiz mumkin yoki ularni boshqa choylarga qo'shishingiz mumkin.
Valerian, rayhon, yalpiz va apelsin gullari o'tlari to'plamidan olingan choy ishdagi og'ir va voqealardan so'ng dam olish va yoshartirishga yordam beradi.

Bunday o'simlik ichimliklar tirnash xususiyati va charchoqni yo'qotishga yordam beradi, shuningdek tanani sog'lom va sog'lom uyquga moslashtiradi.