Stress nima va u bilan qanday kurashish mumkin? Stressni yengish. Psixologiya darsi stress va u bilan qanday kurashish Uy usullari bilan stressdan qanday qutulish mumkin

Stress - bu juda xavfli holat. "O'z-o'zidan", e'tibor bermasdan, u asta-sekin tanani yo'q qiladi, yurak, asab va endokrin tizimlar kasalliklarining rivojlanishiga olib keladi. "30 yoshdan oshgan" ko'p odamlarda mavjud bo'lgan semirish stressning namoyon bo'lishidan boshqa narsa emas. Shuning uchun bu holat bilan shug'ullanish kerak. Keyinchalik, stressdan xalos bo'lish va depressiyaga qarshi kurashishning turli usullarini batafsil bayon qilamiz. Sizning vazifangiz o'zingiz uchun mos bo'lgan bir yoki bir nechta usullarni tanlashdir.

Stressni davolashning asosiy tamoyillari

Odatda odam o'zining psixo-emotsional holatini (masalan, ishdagi stress) buzilishiga nima sabab bo'lganini biladi. Keyin davolanish, agar iloji bo'lsa, stress omillarini yo'q qilish bilan boshlanadi. Bu obsesif hamkasb yoki qo'shni bilan aloqani to'xtatish bo'lishi mumkin (bir marta yordam berishdan bosh tortish yoki hatto janjal, agar u salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarsa, kundalik hamkorlikdan ko'ra psixika uchun yaxshiroqdir). Ko'proq radikal choralar bo'lishi mumkin: atrof-muhitni o'zgartirish, masofaviy xodim sifatida ishlashga o'tish.

Agar stress omilini bartaraf etishning iloji bo'lmasa, unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz, shuningdek, ustuvorliklaringizni o'zgartirishingiz kerak. Bu meditatsiya, dam olish, hayvonlarni davolash, sayohat va o'yin terapiyasi amaliyoti paytida mumkin. Quyidagi usullarning qolgan qismi ruhga uyg'unlikni qaytarishga, dori-darmonlarni davolash va fizioterapiya esa tananing kuchini tiklashga qaratilgan.

Davolashning ushbu yo'nalishlarining barchasi stressga duchor bo'lgandan so'ng darhol samaraliroq bo'ladi, ammo ular uzoq vaqt "kasallikda qolish" holatida ham qo'llanilishi kerak.

Stress va omillarni davolashda juda muhim, masalan:

• "ish: dam olish" nisbatini normallashtirish (uyquning davomiyligi 9 soatdan kam bo'lmasligi kerak, agar siz turli xil meditatsion amaliyotlar yordamida tanani boshqa muddatga ko'niktirishga erishmagan bo'lsangiz);
• to'liq ovqatlanish;
• etarli faoliyat (kuniga kamida 30 daqiqa yurish), jismoniy mashqlar;
• sevimli mashg'ulotlari.

Agar stress kuchli bo'lib chiqsa, psixoterapevtik davolanish bilan davolanishni boshlash kerak. Agar stress omili tabiiy ofat, urush, bandit hujumi yoki shunga o'xshash bo'lsa, birinchi 48 soat ichida psixoterapevt yoki psixiatrga murojaat qilish kerak, aks holda oqibatlar juda jiddiy bo'lishi mumkin.

Agar biz bola haqida gapiradigan bo'lsak, u holda davolanish davrida u uchun ota-onaning qo'llab-quvvatlashi va mehrini his qilish juda muhim, unga rasm chizish, raqsga tushish, sport bilan shug'ullanish, birga ko'proq vaqt o'tkazish, toza havoda sayr qilish, sayr qilishni taklif qilish mumkin. piknikda. Ota-onalar, agar ular o'yinchoqlar haqida gapirayotganini tinglashsa, bolaning ehtiyojlarini yaxshiroq tushunishlari mumkin. Bolaning kundalik rejimi, uning etarli ovqatlanishi va davolanish vaqtida yaxshi uyqu talab qilinadi. Siz bolaning tengdoshlariga murojaat qilishini talab qila olmaysiz: bu unga qo'shimcha ravishda stress keltirishi mumkin. Guruhdagi art-terapiya mashg'ulotlari (rasm chizish, qum qo'llash, qo'shiq aytish) qaerda o'tkazilishini bilib, u bilan yurishni boshlash yaxshiroqdir.

Stress ostida ovqatlanishning xususiyatlari

Stressli ovqatlanishning asosiy qoidalari quyidagilardan iborat:

1. ortiqcha ovqatlanish bo'lmasligi kerak;
2. kundalik tuz iste'molini kuniga 6-8 g gacha kamaytirish kerak (taxminan bir choy qoshiq);
3. oziq-ovqat tarkibida 350-400 g uglevodlar, 100 g oqsillar, 100 g yog'lar bo'lishi kerak;
4. tanadagi endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan oziq-ovqatlarni dietaga kiriting ("baxt gormoni"): banan, avakado, qulupnay, ziravorlar - xantal, shirinliklar - oz miqdorda shokolad;
5. juda yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilmang;
6. Tanadagi stress holatida erkin radikallar ishlab chiqarish ko'payadi, ularni zararsizlantirish uchun antioksidantlarga boy oziq-ovqatlar oziq-ovqat bilan birga kelishi kerak. Bular tsitrus mevalari, qora smorodina (ularda ko'p vitamin C bor), bodom, xom qovoq urug'lari, qaynatilgan shveytsariyalik pazyon sabzavotlari, ismaloq, o'simlik moylari (ayniqsa, bug'doy urug'i, zaytun, hindiston yong'og'i, kamelina, kanop). Oxirgi 5 ta ovqat E vitaminiga boy;
7. stress ostida patologik jarayonlarning rivojlanish mexanizmlaridan biri ham hujayra membranalarining o'tkazuvchanligini oshirishdir. Hujayra membranalarini mustahkamlash uchun ularning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan tarkib tashqariga chiqmasligi uchun PP, B vitaminlari (butun guruh) va selen iz elementi kerak. Bular pomidor va pomidor sharbati, yeryong'oq, yong'oq, findiq, sadr yong'og'i, kepak noni, donli don, Quddus artishoki, sarimsoq, avakado, sabzi, qovoq, loviya, yasmiq. Foydali meva va rezavorlardan: o'rik, shaftoli, malina, tut, bulutli.

Iste'mol qilinadigan miqdorni kamaytiring yoki yaxshiroq, miyani rag'batlantiradigan ovqatlarni butunlay chiqarib tashlang. Bular, birinchi navbatda, kofein o'z ichiga olgan mahsulotlar: qahva, qora choy, kola, shokolad. Ikkinchidan, bu go'sht, baliq va qo'ziqorin bulonlari, shuningdek qovurilgan baliq va go'sht tarkibidagi ekstraktiv moddalardir. Ushbu mahsulotlar oshqozon-ichak trakti organlarining ishini kuchaytiradi, bu esa miyaga ko'p miqdordagi impulslarni yuboradi va shu bilan uni hayajonlantiradi.

Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar faqat vaziyatni yanada kuchaytiradi, shuning uchun ularni butunlay yo'q qilish kerak.

Psixoterapevtik usullar

Stress va uning oqibatlarini bartaraf etish uchun psixoterapevtlar, agar u buni qila olmasa (stressga o'tkir reaktsiyada bo'lgani kabi) yoki o'zi buni qilishni xohlamasa (buni ahamiyatsiz deb hisoblasa) odamga ayovsiz doiradan chiqishga yordam beradigan turli usullardan foydalanadi. Bu:

1. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi. Bu insonning bugungi fikrlariga, muayyan hodisalarga javoban uning tanasida qanday reaktsiyalar paydo bo'lishiga asoslanadi. Fikrlar, his-tuyg'ular va shaxsga asoslanib, terapevt ularni qanday o'zgartirish mumkinligini tushunadi.
2. Gestalt terapiyasi. Bu erda psixoterapevt odam bilan shunday muloqot qiladiki, uning o'zi stressining sabablarini tushunadi. Keyin bemor o'z muammosini qanday hal qilishni tushunadi va shifokor rahbarligida kerakli choralarni ko'radi.
3. Gipnoz. Bunday holda, shifokor taklifga murojaat qiladi, uning yordamida u psixo-emotsional stressdan va yomon fikrlardan xalos bo'lishga "majbur qiladi".

Barcha psixoterapiya og'ir sharoitlarda insonning psixologik barqarorligini rivojlantirishga, barqaror hayotiy qadriyatlar tizimini shakllantirishga, insonning dunyoga hushyor munosabatini va fikrlashning moslashuvchanligini rivojlantirishga qaratilgan.

Fizioterapiya muolajalari

Stressni davolash uchun fan asab tizimiga ta'sir qiladigan bir nechta fizioterapiya muolajalarini ishlab chiqdi. Bu:

1. elektrouyqu. Bunday holda, elektrodlar ko'z sohasiga qo'llaniladi, ular orqali past quvvatli va qisqa puls davomiyligi doimiy impulsli oqim o'tadi. Gipotalamus, limbik tizim, ko'rish tuberkullari va retikulyar shakllanish kabi korteks va subkortikal tuzilmalarni ritmik tarzda bezovta qiladi, natijada uyqu paydo bo'ladi. Fazalardagi bunday uyqu tabiiy yoki dori (behushlik) dan farq qiladi. Bu vegetativ asab va endokrin tizimlar o'rtasidagi munosabatlarni tiklashni rag'batlantiradi, og'riq qoldiruvchi ta'sirga ega, kayfiyatni yaxshilaydi, charchoqni kamaytiradi va tabiiy tungi uyquni chuqurroq qiladi. Anesteziya paytida yoki uni qabul qilgandan keyin uyqudan farqli o'laroq, u zaharlanish va asoratlarni keltirib chiqarmaydi.

   Ko'zning yallig'lanish kasalliklari, yuz terisining yallig'lanishi, glaukoma, yuqori darajadagi miyopi, kechki bosqichdagi katarakta, 2-3 darajali yurak etishmovchiligi, 2-3 bosqichli gipertenziya uchun elektr uyqu kontrendikedir.

2. Magnetoterapiya. Bunda to'qimalarga past chastotali o'zgaruvchan yoki doimiy magnit maydon ta'sir qiladi, bu esa to'qimalardagi molekulalarga (ayniqsa, talamus, gipotalamus, miya yarim korteksi) ta'sir qilish orqali ularning hujayra membranalaridan o'tish qobiliyatini yaxshilaydi. Shunday qilib, to'qimalarda biologik jarayonlar o'zgaradi:
   • biokimyoviy reaktsiyalar 10-30% ga tezlashadi;
   • nerv hujayralarining qo'zg'aluvchanligi pasayadi;
   • tananing "energiya tizimlari" iqtisod rejimiga o'tadi;
   • vazospazm kamayadi;
   • uyquga foydali ta'sir ko'rsatadi;
   • qon va to'qima suyuqligi o'rtasidagi metabolizmni yaxshilaydi;
   • hissiy stressni kamaytiradi;
   • impulsli magnit maydon asab tizimiga ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, doimiy maydon tinchlantiruvchi ta'sirga ega.

   Magnit terapiya onkologik kasalliklar, shizofreniya, epilepsiya, 3-bosqich gipertenziya (allaqachon asoratlar mavjud bo'lganda), yurak va nafas olish etishmovchiligida kontrendikedir.

3. Sinusoidal modulyatsiyalangan oqimlar (amplipuls terapiyasi) ko'z terisiga elektrodlarni qo'llash bilan. Oqimlar teridan o'tib, tananing gormonal va immun holatiga ta'sir qiladi, qon bosimini normallantiradi, analjezik va tinchlantiruvchi ta'sirga ega.
4. Parafin va ozokeritning qo'llanilishi bosh va bo'yinning orqa tomonida. Ushbu iliq massadan foydalanish bosh suyagi bo'shlig'idan qon va limfa chiqishini yaxshilaydi, intrakranial bosimni pasaytirish orqali bosh og'rig'ini kamaytiradi, qon va bo'yin va boshning to'qimalari o'rtasidagi metabolizmni yaxshilaydi va immunitet tizimini rag'batlantiradi.

   Ilovalar tirotoksikoz, og'ir nevroz, o'smalar, diabetes mellitus, sil kasalligi, miya tomirlarining aterosklerozida kontrendikedir.

5. Akupunktur analjezik, tinchlantiruvchi ta'sirga ega, mushaklarni bo'shashtiradi.
6. Akupressura. Uning harakati akupunkturga o'xshaydi, lekin maxsus jihozlarni talab qilmaydi, lekin zarur tajriba va bilimga ega bo'lgan mutaxassisni talab qiladi. Massaj terapevti odam biologik faol nuqtalarni o'z-o'zidan massaj qilish usullarini o'rgatishi mumkin.
7. Ultrasonik ta'sir qilish. Ultratovush yordamida mikromassaj hujayra darajasida amalga oshiriladi, u og'riq qoldiruvchi ta'sirga ega va qonni miyaga olib boradigan qon tomirlarining spazmini yo'qotadi. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar parafin-ozoserit ilovalari bilan bir xil.
8. Galvanizatsiya- atrof-muhitning pH qiymatini, osmotik jarayonlarni o'zgartiradigan va hujayra membranalarini polarizatsiya qiluvchi past kuchli va past kuchlanishli elektr toklari bilan ishlov berish. Yoqa zonasining galvanizatsiyasi paytida qon aylanishi, miyaning qo'zg'aluvchanligi va ovqatlanishi, eshitish va ko'rish organlari va yuqori oyoq-qo'llarning refleksli o'zgarishi.

Agar odam intensiv tiklanishga muhtoj bo'lsa (masalan, e'tiborsiz stress bilan, stressga o'tkir reaktsiya bo'lsa yoki travmadan keyingi stress buzilishida), bir vaqtning o'zida bir nechta protseduralarni birgalikda qo'llash dasturi unga mos keladi:

• mineral suvlarni iste'mol qilish;
• yod-bromli vannalar;
• miya, organlar va to'qimalarni kislorod bilan ta'minlash bilan kislorodli terapiya;
• magnetoterapiya;
• ultratovush terapiyasi.

Bu muolajalar sanatoriyda o'tkazilganda yaxshi bo'ladi. Keyin, ular orasidagi intervallarda, sog'lom ovqatlanish va dam olish, bunday jismoniy faoliyat turli o'simlik birlashmalari tabiiy yoki sun'iy ravishda ekilgan o'sadigan landshaft hududida dozalangan yurish sifatida tavsiya etiladi. Bunday terapevtik harakat qonni kislorod bilan boyitilgan havo bilan to'yintirishga imkon beradi. Shuningdek, aeroionofitoterapiya tabiat bilan muloqot qilish orqali qo'shimcha ijobiy his-tuyg'ularni olish imkonini beradi.

Shunday qilib, stress, keyingi sodir bo'lganda, tana uchun salbiy oqibatlarga olib kelmaydi, fizioterapiya muolajalari, masalan:

• suv protseduralari;
• balneologik muolajalar (mineral suvlar bilan vannalar shaklida va og'iz orqali yuborish uchun davolash);
• transserebral elektroprotseduralar: elektrosleep, amplipuls terapiyasi va bosh suyagiga o'rnatilgan elektrodlar bilan aralashuv terapiyasi.

Spa va kurort terapiyasi

SPA davolash organizmga ta'sir qilishning turli usullarini o'z ichiga oladi, uning tabiiy yo'l bilan tiklanishiga yordam beradi. Ular juda yoqimli va bir vaqtning o'zida ko'plab his-tuyg'ularga ta'sir qiladi: hidlash, teginish, eshitish, ko'rish. Ular dam olish maskanlarida ham, shu maqsadda maxsus yaratilgan SPA markazlarida ham amalga oshiriladi, bu erda siz bir yoki bir nechta protseduralarni tanlashingiz mumkin.

SPA quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• balneoterapiya - vannalar shaklida, og'iz orqali yuborish uchun, shuningdek, inhalatsiya yoki mikroklysterlar uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan mineral suvlar bilan davolash;
• talassoterapiya (dengiz terapiyasi), bu dengiz havosiga ta'sir qilish (kavitoterapiya), suv o'tlari bilan davolash (algoterapiya), dengiz suvi (gidroterapiya) va dengiz balchiqlari (fangoterapiya);
• shokolad va kofe kurort davolash. Bunday holda, teriga yashil qahva yoki kakao ekstrakti bilan aralashmalar qo'llaniladi, ular yoqimli hidga ega, terini oziqlantiradi va ortiqcha teri osti yog'ini yo'q qilishga yordam beradi;
• peloterapiya yoki loy terapiyasi - teriga biologik faol loylarni qo'llash, ular issiqlik va fermentativ ta'sirlar yordamida asab tizimini davolashda ishtirok etadilar;
• aromaterapiya (bu haqda - tegishli bo'limda);
• tosh terapiyasi - bu tabiiy toshlar bilan amalga oshiriladigan maxsus massaj usuli bo'lib, ular issiq yoki sovuq qo'llaniladi (bu tanadan kerakli javobni olish uchun kerak - bo'shashish yoki aksincha, tonlama), keyin umurtqa pog'onasi bo'ylab yotqiziladi, keyin ular massaj harakatlarini bajaradilar;
• turk hammomi - bu rus hammomida yoki saunada bo'lgani kabi, bunday stress bo'lmasa, tanaga termal ta'sir ko'rsatadi, chunki bu erda harorat faqat 35-50 daraja. Hamam tinchlantiruvchi ta'sirga ega, uyquni yaxshilaydi, ovqat hazm qilishni rag'batlantiradi. Jarayon ruhiy kasalliklar, onkologik kasalliklar, bronxial astma va teri kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun kontrendikedir.
• terapevtik tasalli beruvchi massaj.

SPA homiladorlik, onkologik kasalliklar, qon ivishining buzilishi, qon kasalliklari, epilepsiya, har qanday ichki organlarning og'ir kasalliklari, protsedura tarkibiy qismlariga nisbatan murosasizlik, shuningdek, yuqumli kasalliklar paytida kontrendikedir.

Spa yoki kurortda davolanish vaqtida og'ir jismoniy faoliyat, musobaqalar, og'ir vaznlarni ko'tarish, krossfitga yo'l qo'yilmaydi. Siz faqat gorizontal barga osib qo'yishingiz, cho'zish mashqlarini bajarishingiz, hovuzda suzishingiz mumkin. Bunday davolanish paytida yaqin munosabatlar kontrendikatsiyaga ega emas.

Meditatsiya

Bu o'zingizni psixologik stressdan xalos qilishning asosiy usuli. Undan hech qanday zarar yo'q, faqat foyda: asab tizimining bo'shashishi, ichki tinchlikni topish. Agar siz to'g'ri dam olsangiz, savollaringizga hatto Koinotdan javob olishingiz mumkin.

Meditatsiya yo o'tirgan holatda (to'liq bo'lmagan yoki to'liq lotus holatida yoki - agar bu juda qiyin bo'lsa - egilgan oyoqlarda o'tirib) yoki "shavasana" deb ataladigan holatda amalga oshiriladi.

Shavasana to'shakda yotishni o'z ichiga oladi, orqa tomonda, qo'llaringizni tanangizga 45 graduslik burchak ostida, kaftlaringizni yuqoriga ko'taring. To'piqlar - bir-biridan taxminan 5 sm masofada, bosh ko'zlar (keyinroq yopiq bo'lishi kerak) shiftga qarash uchun yotadi. Tilning uchi yuqori tishlarning orqasida tanglayga tegadi.

Poza tanlandi, endi - asosiy qoidalar, ularsiz siz uxlab qolasiz yoki dam olish o'rniga tirnash xususiyati his qilasiz:

1. Signalni (taymer) 10-15 daqiqaga o'rnating.
2. Nafas olish - tinch, yaxshisi - oshqozon bilan, u ilhomlanganda, ekshalasyonda shishiradi - to'p kabi kamayadi. O'z ongingizning chuqurligiga sho'ng'ishdan oldin ham qorin bo'shlig'ida nafas olishni mashq qilish tavsiya etiladi.
3. Til yuqori tishlarning orqasida: energiya oqimi uchun muhim kanal shu tarzda yopiladi.
4. Har bir oyoq barmog'i qanday bo'shashayotganini va isinishini his eting, keyin boldirlar, sonlar, keyin har bir barmoq, bilaklar, elkalar. Oxir-oqibat, siz ularni his qilishni to'xtatishingiz kerak, lekin siz to'lqinlar ustida suzib yurganingizni his qilishingiz kerak.
5. Ko'zlaringizni tinchlantiring - ular rozetkalarga tushganga o'xshaydi.
6. Burun va quloqlaringizni bo'shashtiring: boshingizning orqa qismidan nafas olayotganingizni his eting.
7. Aqliy nutqingizni to'xtating, hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Bu darhol ishlamaydi, lekin u ishlaydi. Diqqatingizni nafasingizga qarating. Bundan tashqari, siz buning uchun qo'shgan musiqaga ("binaural" deb ataladigan treklar tavsiya etiladi) yoki ko'zingiz yumilishidan oldin paydo bo'ladigan rasmlarga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin. Siz ko'zingizni ochib, yonayotgan olovga yoki oqayotgan suvga qarashingiz mumkin (kompyuterda video ko'rinishida bo'lishi mumkin). Bundan tashqari, siz eng katta tinchlikni keltirib chiqaradigan rasmni tasavvur qilishingiz mumkin: siz o'rmondagi yashil maydonda yoki eng toza dengiz yaqinidagi qumda yotganingizni va hokazo.
8. O'zingizning aqliy savol yoki so'rovingizni so'rang, har qanday fikrlarni ongli ravishda bostirib, javobni kuting.
9. Nafas olayotganda hayot beruvchi energiya tanaga qanday kirib borishini his qilishga harakat qiling va siz nafas olayotganda stress tanani tark etadi va qaytib kelmaydi.

Agar siz doimo uxlab yotganingizni ko'rsangiz, yarim lotus pozitsiyasini sinab ko'ring, bu erda iloji boricha bo'shashishingiz kerak. Agar siz sovuq mavsumda mashq qilsangiz, yaxshi kiyinib, erga 2 adyol qo'ying va uchinchisi bilan yashirishingiz mumkin.

Dam olish

Bu yuqorida tavsiflangan meditatsiyaga o'xshash yengillik texnikasi. Faqat bu erda siz fikrlarni to'xtatishga emas, balki nafas olishga emas, balki "vaznsizlikda suzish" va stressdan xalos bo'lish uchun tanani bo'shashtirishga e'tibor qaratasiz.

Yotgan holatda bajariladi (to'shakda mumkin):

• Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, oyoq barmoqlarini bir-biridan, qo'llarni bir oz ajratib turing.
• Chuqur nafas olish, uzoq nafas olish, uni oshqozon bilan bajarishga harakat qiling.
• Shu bilan bir qatorda, avval tarang, keyin tananing har bir qismini bo'shashtiring: birinchi navbatda bo'yin va bosh, keyin qo'llar, ko'krak, oshqozon va oyoqlar. Kuchlanish kamida 5 soniya davom etishi kerak, gevşeme - kamida 30 soniya. Bu Jeykobson texnikasi. Jeksonga ko'ra, ikkinchi texnika mavjud. Bu birinchi navbatda tananing dominant yarmi mushaklarining (o'ng - o'ng qo'llar uchun, chap - chap qo'llar uchun), so'ngra "ikkinchi darajali" mushaklarning muqobil kuchlanish-relaksatsiyasini nazarda tutadi.
• Amaliyot davomida siz tabiatda ekanligingizni tasavvur qiling: dengiz yaqinida, tog'larda, o'rmonda yoki o'tloqda. O'tlarning hidini (sho'r suv, tog 'havosi) va bu hududda sodir bo'ladigan tovushlarni his qilishga harakat qiling.

Siz dam olish amaliyotini quyidagi usullar bilan bajarishingiz mumkin:

• Orqa tarafingizda yoting, qo'llaringizni tananing bo'ylab qo'ying, oyoqlarini to'g'rilang. Rohatlaning. Burun orqali nafas oling, nafasingizni 3-4 soniya ushlab turing. Nafas olayotganda, tanangizni barcha salbiy, charchoq va tashvish tark etayotganini tasavvur qiling.
• Orqa tarafingizda yoting, iloji boricha qulay. Chuqur va sekin nafas oling va nafas oling. Biroz vaqt o'tgach, navbat bilan kuchlanishni boshlang, so'ngra mushaklarni shu tarzda bo'shashtiring: o'ng oyoq - chap oyoq, oshqozon, o'ng qo'l - chap qo'l, ko'krak, elka, bo'yin, yuz, bosh. Tanangizni butunlay bo'shashganini his eting, chuqur va xotirjam nafas oling. Yana bir marta kuchlanish-relaksatsiyani takrorlang.

Nafas olish texnikasi

Agar siz stressdan o'zingiz qanday chiqishga qiziqsangiz, nafas olish texnikasidan foydalaning. Shikastli vaziyatda to'g'ri nafas olish hatto stressni engillashtirishi yoki uning zo'ravonligini kamaytirishi mumkin.

Aqlni tinchlantirishga yordam beradigan nafas olish diafragma (qorin):

• siz chuqur nafas olasiz va qo'lingizni oshqozoningizga qo'yib, uning qanday ko'tarilishini his qilasiz (oshqozon shishiradi);
• ekshalasyon - uzoq, taxminan inhalatsiyaga teng, bu vaqtda oshqozon umurtqa pog'onasiga "yopishqoq" bo'ladi.

Shoshmang, nafas olish ritmi va chastotasiga rioya qiling, tez-tez nafas olishga yo'l qo'ymang, lekin havo etishmayotgandek tuyulganda vahima qo'ymang. Nafas olish va ekshalatsiya o'rtasida pauza qilmaslikka harakat qiling. Bir necha daqiqadan so'ng, diqqatni jamlashni talab qiladigan boshqa narsa bilan o'zingizni band qiling.

Tasvirlash usuli

U quyidagilarni nazarda tutadi. Sizni nima bezovta qilayotgani haqida qog'ozga chizing yoki yozing, so'ngra muammo va u bilan bog'liq salbiy sizni tutun bilan qanday tark etishini tasavvur qilib, qog'oz varag'ini yoqing. Barg yonayotganda, o'zingizni yoqimli tasvirlarni tasavvur qilishga majbur qiling, siz quvnoq qo'shiq kuylashingiz mumkin.

Kosmosga qichqiriq usuli

Yig'ilgan salbiyni qichqiriq shaklida to'kib tashlang, siz ovozingizni jismoniy manipulyatsiya bilan to'ldirishingiz mumkin. Shunday qilib, siz zımba sumkasini yoki yostiqni urishingiz mumkin, siz idishlarni urishingiz, narsalarni tashlashingiz yoki dartlarni tashlashingiz mumkin (tirik mavjudotlarga emas). Yaponiya ofislarida bunday dam olish uchun maxsus, kigizli xonalar mavjud bo'lib, u erda xodim qisqa muddatli buzg'unchi harakatlar bilan shug'ullanishi mumkin. Shu tariqa, mahalliy psixologlar fikricha, u o‘z vazifalarini borgan sari beparvo bajarish, keyin esa yurak xastaligi yoki nevroz bilan butunlay kasalxonaga borish o‘rniga, stressdan xalos bo‘lib, unumli ishlashda davom etishi mumkin.

yoga mashqlari

Quyidagi yogik pozalar (asanalar) stressdan xalos bo'lishga yordam beradi:

Hirudoterapiya

Bu zuluklar bilan davolashning ilmiy nomi, bu stress uchun juda mos keladi. Birinchidan, zuluklar terini faqat biologik faol nuqtalarda tishlab, u bilan "hamkorlik qiladigan" organlarga ta'sir qiladi (ya'ni, mutaxassis qaerga ekishni tanlaydi va zulukning o'zi o'ndan birining aniqligi bilan ma'lum bir joyni qidiradi. millimetr). Ikkinchidan, zuluklar teri ostiga hirudin moddasini kiritadilar, bu qonni suyultiradi (kamroq yopishqoq qon tomirlar bo'ylab erkinroq "yuradi" va kapillyarlarda turg'un bo'lmaydi, lekin o'z vazifasini bajaradi - to'qimalarni oziqlantiradi). Uchinchidan, bu qurt qonga boshqa foydali moddalarni kiritadi, ular:

• qon shakar darajasini pasaytirish;
• "baxt gormonlari" - endorfinlarni ishlab chiqarishni rag'batlantirish;
• qondagi xolesterin darajasini pasaytiradi, bu qon tomirlari devorlariga yotqizilib, ularning diametrini to'liq bir-biriga yopishguncha pasayishiga olib keladi;
• immunitetni faollashtirish.

To'rtinchidan, bir necha millilitr qon olish (bir zuluk 5-10 ml qonni o'zlashtiradi) qandaydir tarzda qon oqimini "tushiradi", "ortiqcha" qonni olib tashlaydi. Beshinchidan, hirudoterapiyaning bir seansining ta'siri 3 oy davom etadi.

rangni rag'batlantirish

Bu tanani turli to'lqin uzunliklari tufayli turli xil ranglarga ega bo'lgan ko'rinadigan spektrning yorug'lik nurlariga ta'sir qilishdan iborat bo'lgan nisbatan yangi turdagi fizioterapiya davolashning nomi. Usul yorug'lik ko'zni tirnash xususiyati beruvchi omil ekanligiga asoslanadi, bu nafaqat uni tuzatadi, balki miyaga signal yuboradi. Bundan tashqari, to'lqin uzunligiga qarab, signal miyaning turli qismlariga boradi va biroz boshqacha biokimyoviy reaktsiyalarni keltirib chiqaradi.

Stress va ruhiy tushkunlik bilan kurashish dasturi fizioterapevt-rang terapevti tomonidan etakchi simptom asosida individual ravishda tanlanadi:

• agar siz tinchlanishingiz kerak bo'lsa (ayniqsa, bosim stressdan ko'tarilgan bo'lsa), ko'k rang kerak;
• agar o'ziga ishonch yo'qolsa va dunyo qora rangda ko'rinsa, sariq rang kerak;
• agar charchoq va ishlashni istamaslik sezilsa, odamga yashil rang ko'rsatilishi kerak;
• ishtahani oshirish kerak bo'lganda, apelsin nurlari qo'shiladi;
• agar bahor-kuzgi tushkunlik tendentsiyasi mavjud bo'lsa, rang sxemasida binafsha rang bo'lmasligi kerak.

Stressdan keyin odamga ko'rsatiladigan rangning o'zi muhim emas: rang signalining ritmi, uning soyalari va u yoki bu rang paydo bo'lgan maydonning yoritilishi darajasi ham muhimdir.

Art terapiya

Art terapiya - bu art terapiya. Bu har qanday, hatto travmatik stressni va uning oqibatlarini bartaraf etishning juda yaxshi usuli. Bu og'zaki bo'lmagan o'zini namoyon qilishning keng imkoniyatlari, metaforik tasvirlar tufayli himoya qobiliyatlari, ko'plab materiallar va san'at turlari bilan bog'liq. Biror kishi o'zining stress tajribasini tasviriy materiallarga o'tkazishi mumkin, buning natijasida ular endi unda bunday keskin his-tuyg'ularni keltirib chiqarmaydi va keyin u ularni nazorat qila oladi. Bu vazifani bajarish uchun maxsus tayyorlangan mutaxassis berishi kerak, u birinchi navbatda insonning qaysi bosqichini baholaydi, keyin esa asta-sekin qiyinlashib borayotgan vazifalar yordamida unga kerakli ichki uyg'unlikni qaytaradi.

Art-terapiya quyidagilarni o'z ichiga oladi:

1. e'tiborni travmatik vaziyatdan ijodkorlikka o'tkazish. Terapiyaning boshida odam o'z muammosini birinchi o'ringa qo'yishni to'xtatadi, asta-sekin unga "sikllarda borishni" to'xtatadi;
2. o'z tajribalari va his-tuyg'ularini tashqi jarayonlar va ob'ektlarga o'tkazish. Bu salbiy tajribani shaxsiyatdan ajratishga yordam beradi. Insonning ruhiy energiyasi o'z ongi uchun ko'proq boshqariladi va avvalgidek his-tuyg'ularni keltirib chiqarmaydi;
3. asta-sekin, ongsizdan va miyaning nodominant yarim sharidan ilgari bostirilgan his-tuyg'ularni "tashqariga chiqarish" va ularni boshdan kechirish mumkin. Shunday qilib, odam surunkali stressdan qochadi.

Art-terapiya har qanday yoshdagi va dindagi odamlar uchun javob beradi. U o'tkir davrda ham, reabilitatsiya davrida ham qo'llanilishi mumkin. U individual va oilaviy yoki guruh darslari shaklida amalga oshiriladi.

Art-terapiyaning ko'plab turlari mavjud, ularni batafsilroq ko'rib chiqing.

izoterapiya

Bu tasviriy san'at muolajasi:

• rasm chizish;
• ariza;
• modellashtirish;
• rasm chizish;
• origami;
• loydan tumor yaratish;
• antistress rang berish sahifalari.

Turlarning har birining o'ziga xos kichik turlari va texnikasi bor, ular art-terapiya bilan shug'ullanadigan mutaxassislarga ma'lum va ular insonga o'zi uchun zarur bo'lgan texnikani tanlashda yordam berishlari kerak.

Shunday qilib, rasmni quyidagi shaklda bajarish mumkin:

• avtoportret;
• siz o'zingizning hissiy holatingizni chiziqlar, zarbalar, turli shakllar yordamida chizishingiz kerak bo'lganda (odam o'zini yaxshi his qilguncha qog'oz ustida qalamni yurgizadi, xaotik chiziqlar yaratadi);
• "bola kabi" uslubi: ishlamaydigan qo'lingiz bilan bolalikda sizni eng ko'p qiziqtirgan yoki tashvishlantirgan narsalarni chizishingiz kerak;
• guruh chizish: bir kishi chizilgan chizilgan bo'lsa, ikkinchisi u erda qandaydir tasvirni topishi, uni bezash va to'ldirishi kerak;
• kollaj;
• meditatsion rasm. U zentagl (kvadrat bo'limlarida chizilgan naqshlar) yoki zendudlar (stressga qarshi rang berish sahifalarini to'ldiradigan bunday naqshlar) yoki dudl (ixtiyoriy naqshlarni chizish) texnikasida amalga oshiriladi.

Har qanday izoterapiya texnikasi quyidagi rejaga muvofiq amalga oshiriladi:

1. Ichki muloqotni to'xtatib, tashqarida va ichingizda sukunat yarating.
2. O'zingizga maxfiy savolni bering.
3. Tanlangan material yordamida yarating: qalamlar, qalamlar, bo'yoqlar, gouache.

Musiqani tinchlantirish yoki tabiat tovushlarini yozish uchun yaratilgan ijod yaxshi samaraga olib keladi.

Musiqa terapiyasi

Bu musiqa terapiyasi deb ataladi. Bunga qo'shiq yoki musiqa tinglash (reseptiv musiqa terapiyasi) yoki mustaqil ravishda qo'shiq aytish yoki musiqa asboblarini chalish (faol musiqa terapiyasi) kiradi. Ular o'ynaganda, chizganda yoki musiqaga raqsga tushganda integrativ musiqa terapiyasi ham mavjud.

Musiqa tanaga uchta ta'sir ko'rsatadi:

1. jismoniy: qo'shiq kuylash, odam vokal kordlarini tebranadi, bu juda foydali;
2. aqliy: agar siz musiqani yoqtirsangiz, u tanadagi baxt gormonlarini ishlab chiqarishga hissa qo'shadi;
3. assotsiativ: yaxshi xotiralar ma'lum musiqa bilan bog'liq.

Stressli paytlarda Shopin asarlarini tinglash (ijro etish) tavsiya etiladi, agar asabiylashsangiz - “Oy nuri sonatasi” yoki Betxovenning 6-simfoniyasining 3-qismi, Debyusining “Oy nuri”ni tinglang. Davolash aniq yordam berishi uchun kompozitsiyani mutaxassis tanlashi kerak.

Kinesiterapiya

Bu raqs, jismoniy terapiya, shuningdek, massaj seanslari va ochiq o'yinlar - bularning barchasi harakatni talab qiladi.

Biblioterapiya

Bu o'zingizning insho yoki hikoyalaringizni o'qish yoki yozish orqali kitoblar bilan davolashning nomi. Hatto biblioterapiyaning alohida turi - ertak terapiyasi ham mavjud.

qum terapiyasi

Bu holatda asosiy "davolovchi" qumdir. Siz shunchaki uni sepishingiz, qum animatsiyasi qilishingiz, qum haykallari, kompozitsiyalar yoki qal'alar qurishingiz mumkin. Siz ham tabiiy qumdan, ham sun'iydan foydalanishingiz mumkin, bu maxsus xususiyatlarga ega - kinetik.

Qum terapiyasining bunday usullari mavjud:

• klassik ko'k qum qutisida o'ynash (ko'k tinchlantiruvchi ta'sirga ega);
• rangli qum bilan chizish;
• orqadan yoritilgan stollarda qum bo'yash;
• dinamik chizilgan: rangli qum va oq patnisni birlashtirib, qum quyganda turli naqshlar hosil qiladi;
• kinetik qumli sinflar - kraxmal va kvarts qumiga asoslangan maxsus material, undan siz turli xil qal'alar, figuralar, haykallar qurishingiz mumkin, shu bilan birga u qo'llaringizga yopishmaydi va quruq qum kabi quyiladi.

Mashg'ulotlar yakka tartibda, juftlikda yoki bir guruh odamlar ishtirokida o'tkazilishi mumkin. Qumni chimchidan yoki mushtdan quyib, qum bilan chizishingiz mumkin. Barmoqlaringiz, kaftingiz yoki asboblaringiz bilan bir xil fon yaratishingiz mumkin.

Imagoterapiya

Bu teatrlashtirilgan sahnalarni sahnalashtirish yoki teatrlarga tashrif buyurishni o'z ichiga olgan teatr san'ati bilan davolashdir.

Fototerapiya

Bu bemorning fotoreportajlari, fotosessiyalar, foto kollajlar yoki slaydlarni o'tkazish.

San'at sintezi terapiyasi

Bu art-terapiyaning bir nechta turlarining kombinatsiyasi: masalan, musiqa asbobini bo'yash va chalish, fotosuratlarni yaratish va retush qilish, kitoblarni o'qish.

Hayvonlar terapiyasi yoki hayvonlar terapiyasi

Hayvonlar odamlarga davolanishda yordam berishi mumkinligi birinchi marta 18-asrda o'rganilgan. Keyin ma'lum bo'ldiki, itlar odamlarga psixiatriya klinikasida davolanishga yordam berishi mumkin: bunday uy hayvonining mavjudligi bemorni bo'yinbog'ga mahkamlash zaruratini kamaytirdi, chunki odamlarda soqchilik va umumiy tajovuzkorlik soni kamaygan.

Birinchi marta "chorva terapiyasi" (ya'ni uy hayvonlari bilan davolash) atamasi 1969 yilda paydo bo'lgan. Uni bolalar psixiatri B. Levinson kiritdi, u o'z kabinetida itning mavjudligi tashxisidan qat'i nazar, yosh bemorlarga foydali ta'sir ko'rsatganini payqadi. Keyinchalik o'rganishdan so'ng, itlar odamlarda saraton hujayralari mavjudligini "hidlash" imkonini beruvchi maxsus xususiyatlarga ega ekanligi ma'lum bo'ldi. Xuddi shu hayvonlar 20 daqiqadan so'ng odamda epileptik tutilish yoki diabet bilan og'rigan bemorning qonidagi shakar darajasining keskin pasayishini kutishadi. Keyinchalik olimlar odamlar va boshqa hayvonlar: otlar, mushuklar, delfinlar va hatto akvarium baliqlarini davolashda maxsus "talantlar" ga e'tibor qaratdilar. Keyin chorva terapiyasi hayvonlar terapiyasiga aylandi - uy hayvonlari bo'lishi shart bo'lmagan hayvonlar yordamida davolash.

Hayvonlarni davolashning afzalliklari:

1. Yolg'izlik tuyg'ularini yo'q qiling.
2. Bemorning ijtimoiylashuviga yordam bering.
3. Stress har qanday o'tkir yoki surunkali kasallik bilan birlashganda, murakkab sharoitlarni davolash samarasini kuchaytirish.

Hayvonlarni davolashning bir necha turlari mavjud.

Kanistoterapiya - itlar tomonidan davolash

Stressni davolashda kanistoterapiya, ayniqsa, boshqa odamlar bilan hissiy aloqa o'rnatish qiyin bo'lgan, o'z qayg'usini hech kimga aytmasdan yolg'iz o'zi boshdan kechirishga moyil bo'lganlar uchun zarurdir. Itlar insonning psixo-emotsional holatini yaxshilashga, unda ijobiy ijtimoiy munosabatlarni shakllantirishga va hissiy stressni engillashtirishga qodir. Yuradigan itlar odamni o'tirgan turmush tarzini o'zgartirishga, o'ziga ishonishga majbur qiladi ("Itga sizning qancha pulingiz borligi va nima qila olishingiz muhim emas").

Nevrozlarga moyil bo'lgan odamlar uchun itlarning do'stona zotlari juda mos keladi: pudellar, labradorlar, spaniellar.

Delfin terapiyasi

Suzish va delfinlar bilan muloqot qilish urushlar, ekstremal sharoitlar, bo'ronlar, zilzilalar stress omili bo'lgan stressga o'tkir reaktsiyaga ega bo'lgan odamlarni psixologik reabilitatsiya qilish uchun ko'rsatiladi.

Va agar itlar o'zlarining spontanligi, mehribonligi va fidoyiligi bilan muomala qilsalar, delfinlar arsenalida ular tomonidan chiqarilgan ultratovush to'lqinlari ham mavjud bo'lib, ular miyaning bioelektrik faolligini o'zgartiradi. Shunday qilib, ular markaziy asab tizimiga taskin beruvchi ta'sir ko'rsatadi, miya va ichki organlar o'rtasida aloqa o'rnatadi. Elektroansefalogrammani o'rganayotganda, delfin bilan aloqa qilgandan so'ng, miya ritmi sekinlashgani, alfa va teta ritmlari paydo bo'lganligi va ikkala yarim sharning ishi sinxronlashtirilganligi ma'lum bo'ldi.

Delfin terapiyasi kontrendikatsiyaga ega. Bular onkologik kasalliklar, epilepsiya, yuqumli kasalliklar.

Felinoterapiya - mushuklar tomonidan davolash

Mushuk odamni silaganda, yiringlash paytida chiqariladigan tebranishi bilan unga tinchlanish va dam olishga yordam beradi. Har bir inson to'qimasi tebranish chiqaradi degan fikr ham mavjud: uning yordami bilan qon va to'qima suyuqligi, bu suyuqlik va qon o'rtasidagi moddalar almashinuvi sodir bo'ladi. O'zining tebranishi zaiflashganda, organ kasal bo'lib qoladi. Mushuk esa bunday joylarni his qilish qobiliyatiga ega va ular ustida o'tirib, xirillay boshlagan holda, bu manbaning etishmasligini to'ldiradi.

Gippoterapiya - otlar bilan davolash

Haydash paytida chavandoz daqiqada 110 ta impuls oladi: qisqa vaqt ichida u turli tekisliklarda bir necha yuzta harakatni amalga oshirishi kerak. U otda turishi kerak, buning natijasida uning ko'p sonli mushaklari ishlaydi. Ushbu mushaklardan miyaga ko'p miqdordagi impulslar kiradi, bu esa neyronlar orasidagi aloqalarning rivojlanishiga yordam beradi.

Bundan tashqari, otning harakatlari massaj ta'siriga ega, bu esa qon aylanishini yaxshilashga olib keladi. Ot minish paytida bajariladigan mushak ishi miyada endorfin ishlab chiqarishga yordam beradi va hayvonlarning terisi bilan aloqa qilish (gippoterapiya egarlarda amalga oshirilmaydi: odam yupqa va yumshoq adyolda o'tiradi) umumiy holatni yaxshilaydi. bo'lish, tajovuzkorlik va asabiylikni kamaytiradi.

Gippoterapiya quyidagi hollarda kontrendikedir:

• epilepsiya;
• buyrak kasalligi;
• osteoporoz, suyaklar va bo'g'imlarning mo'rtligi kuchayganda;
• qon ivishining kuchayishi;
• ot mo'ynasiga allergiya.

Akvarium baliqlari va qushlari bilan terapiya

Olimlar baliqni tomosha qilish diqqatni jamlashga, kayfiyatni yaxshilashga va estetik tuyg'uni rivojlantirishga yordam beradi degan xulosaga kelishdi. Bundan tashqari, kvartirada akvarium o'pka va bronxlar kasalliklarini davolash va oldini olish uchun foydali bo'lgan namlagich rolini o'ynaydi.

Uyda qo'shiqchi bo'lish foydali emas: kanareyka yoki karduel. Ular kuzatish, sabr-toqat, musiqa uchun quloqni rivojlantirishga hissa qo'shadilar. Ular uyqusizlik va nevrozlarni davolash uchun yaxshi vositadir.

aromaterapiya

Bu xushbo'y retseptorlarga ma'lum aromalarni ta'sir qilish orqali asab tizimini tinchlantirishni o'z ichiga oladi. Buning uchun aroma lampalarida ishlatilishi mumkin bo'lgan efir moylari ishlatiladi, yuz va / yoki tana uchun kremlar yoki moylarga qo'shilishi mumkin. Massaj moylariga bir necha tomchi efir moylari qo'shilishi va ular bilan massaj qilinishi mumkin.

Stress terapiyasida ishlatiladigan yog'lar:

• lavanta;
• limon balzam;
• sandal daraxti;
• atirgul daraxti;
• ylang-ylang;
• archa;
• pachuli;
• yasemin;
• marjoram;
• neroli;
• vetiver.

Siz aralashmalarni tayyorlashingiz mumkin. Misol uchun, depressiya uchun siz qora qalampir va yalpiz aralashmasidan foydalanishingiz mumkin. Stress uchun - yalpiz, lavanta, archa, atirgul, neroli va reyhanning kombinatsiyasi. Ishchi kayfiyatga moslashish uchun mandarin, limon, archa aromati bilan nafas oling. Va agar hamma narsa mamnun bo'lishni to'xtatgan bo'lsa, tiniq adaçayı hidi ko'p yordam beradi.

Siz ushbu retseptlardan foydalanishingiz mumkin:

1. Stressga qarshi vanna. Vannadagi iliq suvga 2 tomchi ilang-ilang va arpabodiyon yog'i, 3 tomchi limon balzami va 5 tomchi lavanta yog'ini tomizing.
2. Agar uxlash qiyin bo'lsa. Suvga 1 tomchi qarag'ay va ilang-ilang moylari, 2 tomchi sadr, 3 tomchi lavanta yog'ini qo'shib, yotishdan oldin iliq vanna oling.

O'simlik bilan davolash

Fitoterapevtlar quyidagi retseptlardan foydalanishni maslahat berishadi:

• Kekik infuzioni. 1 osh qoshiq o'tlar, 500 ml qaynoq suv quying, yarim soat davomida germetik yopiq idishda turib oling. Ushbu 500 ml ni 3-4 dozada oling. Siz faqat 3-4 kundan keyin infuzionni qayta qabul qilishingiz mumkin.
• Bodring o'ti (borage). 1 osh qoshiq pishiring. bir stakan qaynoq suv, 30 daqiqa turib oling, kun davomida bu hajmni oling. Homilador ayollar va bolalar bu infuzionni ichmasliklari kerak.
• 1 osh qoshiqni oling. hop konuslari, yalpiz barglari, 2 osh qoshiq qo'shing. ona o'tlari, 3 osh qoshiq. valerian ildizi. O'tlarni aralashtiring, 1 osh qoshiqni oling. aralashmasi, 200 ml qaynoq suv quyib, 15 daqiqa davomida suv hammomida isitiladi. Keyin 30 daqiqa turib olish kerak, salqin. Ovqatdan 15 daqiqa oldin kuniga uch marta 100 ml oling.
• 10 osh qoshiq oling. yalpiz barglari, 5 osh qoshiq. hop konuslari va valerian ildizi, 3 osh qoshiq. oregano o'tlar. O'tlarni aralashtiring, 2 osh qoshiq oling, qaynoq suv quying, süzülmeden oldin yarim soat kuting. Ovqatdan 15 daqiqa oldin kuniga ikki marta 50 ml oling. Kurs 10-15 kun.

Bunday davolanishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Allergiyaga moyil bo'lsangiz, ehtiyotkorlik bilan foydalaning.

Api terapiyasi

Bu asalarichilik mahsulotlari bilan davolashning nomi. Stress va depressiyani davolashda quyidagilar tavsiya etiladi:

• shohona jele: engil depressiyani, apatiyani (nima bo'layotganiga qiziqishning yo'qligi) bartaraf etishga yordam beradi, uyqusizlikning ba'zi shakllari yoki doimiy kayfiyat o'zgarishi uchun samarali;
• ari perga tashvish, asabiylashishni bartaraf etishga yordam beradi;
• jo'ka asal va asal, uning ichida to'q sariq asal bo'lib, ohangdorlikni yo'q qilishga yordam beradi;
• Tog 'asalining neroli, bergamot, mandarinning efir moylari bilan kombinatsiyasi ham foydalidir. Ushbu boyitilgan asalarichilik mahsulotlari ishlashni oshiradi, umumiy farovonlikni yaxshilaydi va hatto eyforiyani keltirib chiqarishi mumkin.

Sayohatlar

Agar siz sayohat qilishni yaxshi ko'rsangiz va moliyaviy ahvolingiz imkon bersa, stressdan xalos bo'lishning juda yaxshi usuli - sayohatga chiqish. Bu dunyo bo'ylab sayohat yoki ma'lum bir mamlakatga tashrif bo'lishi mumkin, asosiysi sayohat qulay va rejalashtirilgan. Aks holda, siz tashrif buyurgan mamlakat haqida g'oyalarning etishmasligi sizni yanada katta sinovga duchor qilishi mumkin.

Stress uchun tibbiy davolanish

Stress tashxisi psixiatr yoki psixoterapevt tomonidan belgilanadi. Ushbu mutaxassislar quyidagilarni baholashlari kerak:

• tashvish, g'azab, depressiyaning og'irligi;
• qiyinchiliklarni bartaraf etishda katta rol o'ynaydigan psixikaning sub'ektiv resurslarining tugash darajasi;
• elektroensefalogrammaning tabiati;
• terining galvanik reaktsiyasi va terining haroratiga asoslangan avtonom nerv tizimining holati;
• qondagi stress gormonlarining o'sish darajasi: kortizol, ACTH.

Agar shifokor psixofiziologik resurslar tugaganligini va / yoki tashvish, g'azab yoki tushkunlik juda kuchli ekanligini baholasa, u dori-darmonlarni buyuradi (engilroq holatlarda, stress bilan kurashishning yuqoridagi usullaridan biri yoki kombinatsiyasidan foydalanish mumkin).

Stressni davolash uchun quyidagi dorilar turlari qo'llaniladi:

O'simlik sedativlari

Ushbu guruhning dori-darmonlari qo'zg'aluvchanlik, uyqusizlik, dahshatli tushlar uchun buyuriladi.

• "Novo-Passit";
• "Sedafiton";
• "Persen";
• valerianning damlamasi yoki planshetlari;
• ona o'ti damlamasi;
• pion damlamasi.

Ushbu dorilar vegetativ asab tizimi (asosan uning asosiy organi - gipotalamus, shuningdek, miyaning limbik tizimi) va ichki organlar o'rtasidagi o'zaro ta'sirni yaxshilaydi, yurak-qon tomir tizimining faoliyatini normallashtiradi, uyqu sifatini yaxshilaydi va uyqusizlikni yo'q qiladi.

Birinchi natijalarni 2-3 haftadan keyin ko'rish mumkin, ammo doimiy ta'sir faqat 6-8 oylik foydalanishdan keyin paydo bo'ladi.

Ushbu terapiyaning kamchiliklari: kun davomida uyquchanlik.

Adaptogen preparatlari

Bular kundalik faoliyati asabiy yoki ruhiy ortiqcha yuk bilan bog'liq bo'lgan odamlar uchun umumiy tonik vositalardir. Ular uyquni, kayfiyatni yaxshilaydi, samaradorlikni 1,5-2 baravar oshirishi mumkin.

Adaptogenlar ham hayvon, ham o'simlik kelib chiqishi mumkin. Dozaga bog'liq ta'sirga ega:

1. Minimal dozalarda ular bo'shashishni keltirib chiqaradi, qo'zg'aluvchanlikni kamaytiradi, katabolizmni sekinlashtiradi va anabolik ta'sirga ega, shuning uchun ular tana vaznini oshirish uchun ishlatilishi mumkin.
2. O'rtacha dozalarda ular quvnoqlik, kuch va hissiy ko'tarilish hissi yaratadilar. Shuningdek, ular immunitetni himoya qilishni kuchaytiradi, shuning uchun ular uzoq muddatli, sust va surunkali yallig'lanish patologiyalarini "yumshoq", tabiiy davolash uchun ishlatilishi mumkin.
3. Agar dozadan oshib ketgan bo'lsa, asabiylashish, uyqusizlik, tajovuzkorlik paydo bo'ladi, ammo ular bu holatda ham tanaga uzoq muddatli yoki toksik ta'sir ko'rsatmaydi.

Adaptogenlar ayniqsa keksa odamlar uchun ko'rsatiladi: ularning energiyasini oshirib, ular yoshlikni uzaytirishga yordam beradi. 16 yoshgacha bo'lgan davrda dorilar faqat shifokor ko'rsatmasi bo'yicha qo'llaniladi, chunki ular balog'atga etishishni tezlashtiradi.

Adaptogenlarga quyidagilar kiradi:

• leuzea ekstrakti;
• Eleutherococcus ekstrakti;
• ginseng ekstrakti;
• limon o'ti urug'i ekstrakti;
• manchuriya araliyasining ildiziga asoslangan preparatlar: "Saparal", araliya damlamasi;
• "Pantokrin".

Ushbu guruhning tayyorgarliklari kechasi haddan tashqari qo'zg'almaslik uchun kunduzgi soatlarda olinadi. Ular issiq havoda ehtiyotkorlik bilan foydalaniladi, chunki ular tana haroratining oshishiga hissa qo'shadi.

Magniy preparatlari

Ularni stress ostida qo'llash oqlanadi: bunday sharoitda organizm qon tomirlarini kengaytiradigan, asabdan kerakli organga impulslarni o'tkazishga yordam beradigan, yurak faoliyatini yaxshilaydigan va tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lgan magniyga bo'lgan ehtiyojni oshiradi.

Magniy preparatlariga quyidagilar kiradi: "Magne-B6" va uning analoglari "Magnelis B6 forte", "Magne-express", "Magnevit".

Zamonaviy uyqu tabletkalari

Ularni stressga qarshi deb hisoblash mumkin, chunki ular uyqu tuzilishiga ta'sir qilib, tungi dam olish davrining stressga qarshi funktsiyasini kuchaytiradi. Ayniqsa, o'tkir uyqusizlik uchun, stress omilining davomiyligi uchun, ular 2-3 hafta davomida foydalanish mumkin bo'lganda ko'rsatiladi. Qo'shadi emas, dozani oshirish kerak emas. Ulardan ba'zilari ("Doksilamin", "Melaxen") uyqu apnesini davolashda yordam beradi. "Melaxen" shuningdek, epifizda ishlab chiqarilgan melatonin gormonining analogi bo'lib, normal uyqu siklini tiklaydi, ayniqsa vaqt zonalarini o'zgartirganda, uni yumshoq, tabiiy qiladi.

Zamonaviy uyqu tabletkalari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• "Ivadal";
• "Sonnat" va uning analoglari "Imovan", "Sonovan", "Normoson";
• "Melaxen" va "Vita-melatonin" analoglari;
• "Andante" va analog "Selofen".

Antidepressantlar

Bular stress, depressiya, nevroz yoki nevrozga o'xshash holatni keltirib chiqargan taqdirda qo'llaniladigan dorilar. Ular norepinefrin, serotonin yoki dopamin kabi miyada hosil bo'lgan biologik faol moddalarning shakllanishi va harakatiga ta'sir qiladi. Ko'rsatkichlarga ko'ra qabul qilinganda, ular melankoliya, tashvish, hech narsa qilishni istamaslikni kamaytiradi, ishtahani oshiradi, uyqu fazasini va davomiyligini normallantiradi.

Stressni davolash uchun "Iprazid", "Nialamid" qo'llaniladi, ular davomida qon bosimining yuqori darajaga ko'tarilishiga yo'l qo'ymaslik uchun pishloq, nordon sut va boshqa mahsulotlarni iste'mol qilmaslik kerak. Amitriptilin, Inkazan, Prozak, Paxil ham buyuriladi.

trankvilizatorlar

Bu dorilar, ularning asosiy vazifasi tashvish va qo'rquvni yo'q qilishdir. Ular tinchlantiradi, qon bosimining o'zgarishini kamaytiradi va shu bilan yurakka ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ularning "kompetentligi" ham antikonvulsant ta'sirga ega, obsesif fikrlarni, gallyutsinatsiya kasalliklarini yo'q qiladi, ammo ularning aksariyati uyquchanlikni keltirib chiqaradi va faqat kechqurun foydalanish mumkin.

Stressni davolashda "o'rtacha trankvilizatorlar" qo'llaniladi: Mebicar, Tranquilar.

Biologik faol qo'shimchalar

Ushbu mablag'larni dorixonalarda sotib olish mumkin, ular asosan vitaminlar va ba'zi o'tlarning kombinatsiyasidan iborat:

Komplivit antistress Tarkibi: nikotinamid, B1, E, B12, B6, A vitaminlari, foliy kislotasi, C, B2, kaltsiy pantotenat, rux, magniy, ona va ginkgo biloba ekstrakti, selen, natriy, mis. Ko'rsatkichlar: jismoniy va ruhiy stressning kuchayishi, qiyin stressli vaziyatlarni engish zarurati Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: yuqori sezuvchanlik, homiladorlik, laktatsiya Ilova: 1 tabletka ovqat bilan birga Narxi- 30 dona uchun taxminan 250 r

Biorhythm Antistress 24 kun/tun Tarkibi: Bu vitaminlar to'plami ekanligi ta'kidlangan tabletka "kun": ona, limon balzam, Seynt Jonning ziravorlari, B1 va B6 vitaminlari ekstraktlari; "tun" tabletkasi: eskolsiya va ehtirosli o'simlik ekstraktlari, kaltsiy pantotenat. Ko'rsatkichlar: uyqu paytida charchoq, asabiylashish, dam olishning etishmasligi. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: homiladorlik, laktatsiya, yuqori sezuvchanlik Ilova: ertalab planshet "kun", kechqurun "tun" planshet. Kurs kamida 20 kun. Narxi- 32 dona uchun taxminan 190 r

Lady's formulasi antistress kuchaytirildi Tarkibi: para-aminobenzoy kislotasi, nikotinamid, B1, B2, B6, C, B12, E vitaminlari, foliy kislotasi, biotin, pantotenik kislota, xolin, inositol, kaltsiy, magniy. Ko'rsatkichlar: ayollar uchun - o'tkir yoki surunkali stressli kasalliklar, homiladorlik va tug'ilish sun'iy ravishda tugatilgandan keyin, gipovitaminoz, uyqusizlik bilan. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar Kalit so'zlar: bolalik, homiladorlik, laktatsiya, yuqori sezuvchanlik Ilova: 1 tabletkadan kuniga 1 marta ovqat bilan Narxi- 30 dona uchun taxminan 540 r

Antistress erkaklar formulasi Tarkibi: para-aminobenzoy kislotasi, vitamin B1, B2, B6, B12, C, E foliy kislotasi, biotin, nikotinamid, pantotenik kislota, xolin, inositol, magniy, rux, yod, valerian, Sibir jenshen, Avliyo Ioann ziravorlari, fenugreek, hops. Ko'rsatkichlar: O'tkir va surunkali stress buzilishlari, uyqusizlikning engil shakllari, nevrastenik sindromni keltirib chiqaradigan vitamin etishmasligi, nevrozlar. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: yuqori sezuvchanlik, 12 yoshgacha bo'lgan bolalar Ilova: 1 kapsuladan kuniga 2 marta, ovqat bilan. Kurs - 1 oy Narxi- 60 dona uchun taxminan 650 r

Ushbu maqoladan siz quyidagilarni bilib olasiz:

• Nima uchun stress xavfli bo'lishi mumkin va nima uchun ular bilan kurashish juda muhim
• Stress bilan kurashish usullari qanday
• Stressni oldini olish usullari qanday?
• Qanday qilib stressga chidamli odam bo'lish mumkin

Stress zamonaviy hayotda mustahkam o'rnatilgan. Ko'pchilik buni hozir sezmaydi. Ular doimo stress holatida bo'lishga odatlanganlar, uni tark etib, o'zlarini noqulay his qilishadi. Olimlarning ta'kidlashicha, uzoq davom etgan asabiy taranglik yurak-qon tomir kasalliklari, nevrozlar, ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari va boshqa sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi. Shuning uchun stress bilan kurashish usullarini bilish va qo'llash, shuningdek, stressli vaziyatlarda to'g'ri javob bera olish juda muhimdir.

Nima uchun stress bilan kurashish usullari kerak

Stress - bu tananing salbiy his-tuyg'ularga yoki salbiy hodisalarga javobidir. Adrenalin qonga "tashlanadi", uning miqdori odamning hissiyligiga va uning stimullarga moyilligiga bog'liq. Yurak qattiq ura boshlaydi, qon bosimi ko'tariladi, mushaklar taranglashadi. Shunday qilib, tana "jangovar tayyorgarlikka" keladi, o'z zaxiralarini safarbar qiladi. Va agar u uzoq vaqt davomida bunday haddan tashqari kuchlanish holatida qolsa, bu muqarrar ravishda noxush oqibatlarga olib keladi. Buning oldini olish uchun barcha ma'lum usullar bilan stress bilan kurashishingiz kerak.
Ba'zi shifokorlar barcha kasalliklarning aksariyati (taxminan 90%) stress tufayli kelib chiqadi yoki kuchayadi, deb hisoblashadi. Bu inson tanasining ko'plab organlari va tizimlariga ta'sir qiladi.
Stressli vaziyatlarda qon tomirlari torayib, miyani kislorod bilan ta'minlashni qiyinlashtiradi. Bu bosh og'rig'i, uyqusizlik, zaiflik, nevroz va depressiyaga olib keladi.
Stressli sharoitlar ayniqsa yurak-qon tomir tizimi uchun xavflidir. Ular aritmiya, gipertenziyani keltirib chiqaradi, koroner yurak kasalligi va miyokard infarktining paydo bo'lish va rivojlanish xavfini oshiradi.
Stress ovqat hazm qilish tizimining buzilishiga, jigar va o't pufagi kasalliklariga, oshqozon yarasining kuchayishiga olib kelishi mumkin.
Uzoq muddatli og'ir stressli sharoitlar tananing immunitet tizimidagi nosozliklarga olib keladi. Natijada, inson yuqumli kasalliklarga qarshi himoyasiz va himoyasiz bo'lib qoladi.
Shuning uchun, hech kim stress bilan kurashish zarurligiga shubha qilmasligi kerak. Bunga qarshi kurashishning bir necha yo'li mavjud.

Stress bilan kurashishning eng samarali usullari

Har bir inson har xil, shuning uchun hamma uchun stress bilan kurashishning universal usuli yo'q. Bir kishi uchun mukammal bo'lgan narsa boshqasi uchun mutlaqo keraksiz bo'ladi. Va shunga qaramay, hammaga va hammaga yordam beradigan bir nechta umumiy usullar mavjud. Bunga quyidagilar kiradi: stressning sababini yo'q qilish, stressni engillashtirish va stressning oldini olish.

Stress sabablarini yo'q qiling

Keskinlikka olib kelgan vaziyatni o'zgartirishga harakat qiling. Buning sababini bartaraf etish stress bilan kurashishning ajoyib usuli hisoblanadi. Agar buning iloji bo'lmasa, unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga harakat qiling. Ammo "yelkani kesib tashlamang", muammoni darhol, "issiq bosh" da hal qilmang. Tanaffus qiling, dam oling, biror narsa qiling. Yoki shunchaki yotib uxlang. Dam olishdan keyin salbiy his-tuyg'ular har doim mantiq bilan almashtiriladi. Va hozirgi vaziyat endi sizga unchalik dahshatli va umidsiz ko'rinmaydi.
Muammolarning ikki turi mavjud - hal qilinadigan va hal etilmaydigan. Ularni farqlashni o'rganing. Agar vaziyatni to'g'irlash mumkin bo'lsa, unda butun kuchingizni unga yo'naltiring. Vaziyatni o'zgartira olmasangiz, ular haqida unuting. Bo'lib o'tgan narsalarni oddiy qabul qiling, o'zingizni havotirga solmang, saboqlarni o'rganing va davom eting. Doimiy ravishda hal qilib bo'lmaydigan hayotiy muammolar haqida o'ylab, siz stressni kuchaytirasiz.

Stressdan xalos bo'lish

Siz stressdan xalos bo'lishingiz kerak, chunki u turli kasalliklarga olib kelishi mumkin. Agar stressning sababini bartaraf etishning iloji bo'lmasa, stressni bartaraf etishga va ahvolingizni engillashtirishga harakat qiling. Stress bilan kurashishning bir necha tez va samarali usullari mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:

• Diqqatni almashtirish. Sizni stressga olib kelgan muammo haqida o'ylamang. E'tiboringizni yoqimli narsaga qaratishga harakat qiling. Misol uchun, do'stlaringiz yoki yaqinlaringiz bilan uchrashing, kafega boring, mehribon kulgili film tomosha qiling, qiziqarli ish qiling va hokazo.. Stress bilan kurashishning bu usuli asabiy taranglikni tezda bartaraf etishga yordam beradi.
• Jismoniy faollik Bu stress bilan kurashishning juda samarali usuli. Stressli vaziyat yuzaga kelganda, inson tanasi keskinlashadi, kuchlarini safarbar qiladi, adrenalin ishlab chiqaradi, bu esa chiqish yo'lini talab qiladi. Bu vaqtda odam baland ovoz bilan qichqirishni, eshiklarni yopib qo'yishni, idishlarni sindirishni va hokazolarni xohlaydi. Ba'zan bu yordam beradi, ammo salbiy energiyani "tinch" usullar bilan tashlash yaxshiroqdir. Siz, masalan, sayr qilishingiz, sport o'ynashingiz, bahorni tozalashingiz yoki boshqa faol jismoniy ishlarni qilishingiz mumkin.
• Nafas olish mashqlari. Stress bilan kurashishning yana bir usuli - nafas olish mashqlari. Mana bitta variant: yoting yoki o'tiring, qo'lingizni oshqozoningizga qo'ying, ko'zingizni yuming. Rohatlaning. Chuqur nafas oling va havo o'pkangizni to'ldirishini, pastga siljishini va oshqozoningizni ko'tarishini tasavvur qiling. Nafas oling va chiqarilgan havo o'zi bilan qanday qilib salbiy energiyani olib ketishini "sezing". Nafas olish mashqlari kuchlanishni engillashtiradi, yurak urishini tinchlantiradi va qon bosimini normallantiradi.
• O'simlik kolleksiyalari. Ko'p dorivor o'tlar tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Ular infuzion, qaynatma yoki choy shaklida qo'llaniladi. Tinchlantiruvchi o'simlik preparatlarini kurslarda yoki og'ir asabiy taranglik davrida qabul qilish tavsiya etiladi. Bunday dam olish usuli odatiy va odat bo'lib qolmasligi uchun tanaffuslar qilish kerak. Stress bilan kurashish uchun valerian, Ivan choyi, ona, oregano, romashka, yalpizli limon balzam ishlatiladi.
• Dam olish. Bu gevşeme, mushak tonusining pasayishi, dam olish holatini anglatadi. Stress bilan kurashishning ajoyib usuli, uni ushlab turishga yordam beradi, uning kuchayishini oldini oladi. Dam olish uchun siz ko'zingizni yumib yotishingiz, yaxshi musiqa tinglashingiz mumkin. Hammom olishingiz yoki parkga borishingiz, toza havo olishingiz va daraxtlar soyasida o'tirishingiz mumkin.
• Tinchlantiruvchi vannalar. Bunday vannalar stress bilan kurashishning yaxshi usuli hisoblanadi. Ular aromatik yog'lar yoki dorivor o'tlarning qaynatmalari qo'shilishi bilan tayyorlanadi. Oregano, lavanta, bibariya, yalpiz, limon balzami, oregano qaynatmalaridan foydalaning. Yog'lardan reyhan, verbena, apelsin va anis moylari ishlatiladi.
• Ko'z yoshlari. Ko'p odamlar uchun ular stressni engishning ajoyib usuli. Ular yaxshi oqim beradi va asabiy taranglikni engillashtiradi. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'z yoshlari tarkibida insonning stressga chidamliligini oshiradigan moddalar (peptidlar) mavjud. Qiyin hayotiy vaziyatlarda ular bejiz maslahat berishmaydi: "yig'lang - va siz darhol o'zingizni yaxshi his qilasiz".

Yana bir juda muhim mavzu: ishda stress bilan kurashish usullari.

Ishda stress bilan kurashish usullari

Hayotning zamonaviy ritmi bilan ishda stress bilan kurashish muammosi juda keng tarqalgan. Bu bizning zamonamizning amaliy psixologiyasida tobora dolzarb bo'lib bormoqda.
Ishda stressdan qochish mumkinmi?
Psixologlarning ta'kidlashicha, ko'p hollarda ishdagi stressni engish mumkin. Ammo agar vaziyat boshqarib bo'lmaydigan bo'lib qolsa, unda mehnat faoliyati o'zgarishiga qadar keskin choralar ko'rish kerak.
Ishda stressning paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun ishga kirishda ish beruvchi tomonidan taqdim etilgan barcha shartlarni tahlil qilish kerak. Ish tartibi shunday bo'lishi kerakki, siz har kuni kamida 10 soat dam olishingiz kerak. Agar siz zudlik bilan qaror qabul qilishni talab qiladigan xavfli yoki nostandart vaziyatlarda ishlashingiz kerak bo'lsa, stressga chidamliligingizni aniqlaydigan maxsus testdan o'tishga harakat qiling.

Olimlar muayyan ish faoliyati uchun mumkin bo'lgan vaziyatlarning tavsifini o'z ichiga olgan maxsus tizimni ishlab chiqdilar. Shuning uchun, testdan o'tgan kishi, bu vakansiya unga mos keladimi yoki yo'qligini tushunishi mumkin.
Ishga qabul qilinganda, odam odatda xotirjam, tanish holatda bo'ladi. Shuning uchun stress testi paytida uning kelajakda ish joyida stress bo'lishini aniqlash juda qiyin bo'lishi mumkin. Ko'pgina hollarda, stressli vaziyatlar darhol yuzaga kelmaydi, lekin bir muncha vaqt o'tgach. Buning sababi haddan tashqari talablar yoki kutilgan real vaziyat o'rtasidagi nomuvofiqlik bo'lishi mumkin.
"Tabiatda" ideal asar mavjud emasligini tushunish kerak. "Biz yo'qligimiz yaxshi" degan jozibali iborani eslaysizmi? Har qanday mehnat faoliyatida stressli vaziyatlarning paydo bo'lishiga olib keladigan ma'lum nuanslar mavjud. Ular tufayli inson tanasining turli tizimlarida ishlamay qolishi mumkin. Inson asab tizimi doimo eng katta xavfga duchor bo'ladi. Siz so'rovlaringiz va umidlaringizni oqilona chegaralarga kamaytirish orqali stress bilan kurashishingiz mumkin.
Ishda stress bilan kurashish usullari quyidagilardan iborat:

• vaqtingizni to'g'ri taqsimlash (ish, dam olish va o'yin-kulgi uchun) stress bilan kurashishning asosiy usullaridan biridir;
• ish faoliyatini rejalashtirish (ish paytida yuklarni taqsimlash va dam olish) stress bilan kurashishning juda samarali usuli hisoblanadi;
• o'z-o'zini tarbiyalash va rivojlantirish (ma'lum bir kasbiy sohada yangi yutuqlarni o'rganish va qo'llash);
• undan tashqari ish haqida suhbatlarning yo'qligi (bo'sh vaqtingizda, agar bu suhbatlar sizni salbiy his-tuyg'ularga olib kelsa, bu haqda gapirmang).

Ishda stress bilan qanday kurashishni bilgan odam, har doim o'zining hissiy holatini normal ushlab turishi mumkin. Doimiy og'ir stress tufayli ishlash pasayadi. Muntazam stress testlari "zararli" omillarning ta'sirini kamaytirishga yordam beradi. Asab zo'riqishining sababidan xalos bo'ling. O'zingizga yoqmaydigan odamlarga tushunish bilan munosabatda bo'lishni o'rganing yoki ular bilan aloqa qilmaslikka harakat qiling. Agar bunday "uchrashuvlar" muqarrar bo'lsa, ulardan keyin tezda ijobiy his-tuyg'ularga o'tishga harakat qiling. Misol uchun, shirin tish kichik shokolad bo'lagi bilan saqlanib qoladi.

Men uzoq vaqtdan beri maqola yozmoqchi edim stress nima.

Nega bilasizmi?

Chunki ular bu so‘z bilan, xuddi qalqondek, ko‘pincha o‘zlarining ishga qodir emasligini, muammolarni hal eta olmasliklarini, bevosita burchlarini ado etmasliklarini, dangasa, isterik, ayyor va boshqa keraksiz shaxslarni yashirishni xush ko‘radilar.

Men bir marta va umuman "va" ni belgilashga qaror qildim va kelib chiqish tarixini, alomatlarini, sabablarini, stress turlarini va u bilan kurashish usullarini tushuntirishga qaror qildim.

Oh, men stressdaman, garchi bu nima ekanligini bilmayman

Stress orqasida yashirinishni yaxshi ko'radigan yoqimsiz odamlar haqida gapira boshlaganim tasodif emas edi.

Men ulardan biri bilan ishlaganman. Bu bizning kompaniyamizga tanishimiz tomonidan joylashtirilgan, bitta vazifani bajara olmaydigan eng ahmoq maxluq edi. Uning ismi Lyusi edi.

Va menejment vazifasi unga juda qiyin bo'lib tuyulganda yoki muddat tugab borayotganida, Lyusi asabiy holatga tushib, atrofdagilarga baqirdi: “Men stressdaman. Men hech narsa qila olmayman."

Bir lahzada xo'jayin Lyusi amaki bilan uzoq muddatli do'stlik ham uni bu befoyda mavjudotni o'z holatida saqlashga majbur qilmasligini tushundi va "ha, hech bo'lmaganda stress nima ekanligini bilasiz" dangasalar, - ishdan bo'shatdi yosh xonim.

Biz hammamiz yengil nafas oldik, chunki bunday qimmatli hamkorlik, siz nafaqat o'z ishingizni, balki Lucinani ham bajarishingiz kerak bo'lganda, biz hammamiz charchadik.

Stress nima va uning turlari qanday?

"Stress" so'zining o'zi inglizcha stressdan olingan iz qog'ozi bo'lib, kuchlanish, yuk, bosim deb tarjima qilinadi.

Ya'ni stress - bu uzoq vaqt davomida salbiy omillarning bosimi va og'ir yuklarning ta'siri ostida bo'lgan inson tanasining reaktsiyasi.

Hissiy komponentga qarab (ijobiy yoki salbiy) quyidagilar mavjud:

Eustress - bu tanamizga ijobiy energiya beradigan foydali stress.

Hech kimga sir emaski, adrenalinning kichik dozasi inson tanasi uchun foydali bo'lib, u ko'nglini ko'taradi, titraydi va nihoyat uyg'onadi.

Qiyinchiliklar - bu haddan tashqari kuchlanish natijasida yuzaga keladigan zararli stresslar.

Yagona tashvishlar tanaga katta zarar etkazmaydi, lekin agar siz uzoq vaqt davomida bu holatdan chiqmasangiz, stress, masalan, yanada xavfliroq narsaga aylanishi mumkin.

Stress, shuningdek, ularning paydo bo'lishiga olib keladigan omillarga ko'ra tasniflanadi:

Psixologik.

Ko'pincha odam jamiyat bilan o'zaro aloqani o'rnatolmaganda paydo bo'ladi.

Hissiy.

Uning paydo bo'lishining sababi haddan tashqari kuchli his-tuyg'ular (ham ijobiy, ham salbiy) bo'lib, ular bilan odam bardosh bera olmaydi.

• Axborot - tananing ba'zi kutilmagan ma'lumotlarga reaktsiyasi, ko'pincha salbiy.
• Boshqaruv - har kuni muhim qarorlar qabul qilishga majbur bo'lgan barcha rahbarlarning muammosi.

Stress nima ekanligini birinchi bo'lib kim tushundi?

Albatta, stress har doim mavjud bo'lgan.

Shubhasiz, hatto uzoq vaqt davomida mamontni ushlay olmagan ibtidoiy odamlar ham asabiy taranglik va stressdan aziyat chekdilar, garchi ular o'z tanalarining holatini tushunmasalar ham.

Ammo bu muammoni yaqindan o'rganish faqat XX asrning birinchi yarmida boshlangan.

Birinchi marta Nobel mukofoti sovrindori Hans Selye 1936 yilda stress nima ekanligini tushunishga va tasvirlashga muvaffaq bo'ldi. Undan oldin "stress" atamasi texnik sifatida ishlatilgan va ba'zi materiallarning tashqi bosimga chidamliligini bildirgan.

Selye bularning barchasi inson tanasiga tegishli deb qaror qildi va baxtga odamlarda emas, balki kalamushlar ustida tadqiqot boshladi.

Hayvonlar himoyachilari, albatta, Nobel mukofoti laureatini sadist va fayzli deb atashadi va ular qayerdadir haq bo'lishadi, lekin ilm-fan ko'pincha kichik birodarlarimizga shafqatsizdir.

Selyening tajribalari shundan iborat ediki, u kalamushlarni turli usullar bilan qiynoqqa solgan (baland ovoz, immobilizatsiya, oqim, suv) va keyin eksperimental kemiruvchini otopsiya qilgan, bu kalamushning ichki organlari o'zgarganligini ko'rsatdi, ko'pincha ular oshqozon yarasi.

Shunday qilib, Selye kalamushlarning ichki organlari patologiyaga elektr toki, suv yoki baland shovqin ta'siridan emas, balki kemiruvchilar organizmining ularga bo'lgan reaktsiyasi natijasida kelib chiqadi degan xulosaga keldi.

Afsuski, olimning g'ayriinsoniy tajribalari tufayli stress nima ekanligini tushunish mumkin edi.

Stress ostida ekanligingizni qanday bilasiz?

Stressning o'ziga xos belgilari bor, shuning uchun tanangizning tashqi bosimga bo'lgan munosabati bilan ahmoqligingiz, dangasaligingiz, javobgarlikni o'z zimmangizga olishni istamasligingizni yashirish o'zingizni aldashni anglatadi.

Siz ishonch bilan aytishingiz mumkin, agar siz:

1. Siz doimo charchagan va charchagan his qilasiz.
2. Siz yangi ma'lumotni eslab qolish qobiliyatingiz yomonlashganini sezasiz va hatto ilgari bilganlaringizni ham unuta boshladingiz.
3. Ular yomon uxlay boshladilar.
4. Ishtahani yo'qotdi yoki aksincha, katta qismlarni o'zlashtiradi.
5. Xavotir tuyg'usidan va yomon narsa sodir bo'ladi degan obsesif fikrdan qutulolmaysiz.
6. Ilgari siz uchun xos bo'lmagan tez sur'atda gapiring.
7. Kulgili hazillarga javob berishni to'xtatdi va tushkunlikka tushdi.
8. Siz hech qachon ishingiz natijalaridan qoniqmaysiz.
9. Bosh og'rig'i yoki oshqozon og'rig'idan shikoyat qiling.
10. Diqqatni jamlay olmayman.
11. Siz osongina g'azablanish holatiga tushib qolasiz.
12. Ular hatto oddiy ishlarni ham avvalgidan ancha uzoqroq bajarishni boshladilar.
13. Siz ahmoqona xatolar qilasiz.
14. Buni qilish kerak bo'lmagan joyda o'jarlikni ko'rsating.
15. O'zingizga achining va hayotingiz muvaffaqiyatsizlikka uchradi deb o'ylang.

Alohida, bu alomatlarning har biri dahshatli emas, lekin o'zingizda ro'yxatdagi kamida 5 ta belgini tashxislash sizni stressga duchor bo'lganligim haqida hayron qoldirishi kerak.

Stress sabablari

Albatta, inson tanasining stress ko'rinishidagi reaktsiyasi o'z-o'zidan paydo bo'lmaydi.

Stress juda ob'ektiv sabablarga ko'ra yuzaga keladi:

1. Siz bajara olmaydigan juda ko'p mas'uliyat.
2. Uzoq vaqt davomida dam olish va uxlay olmaslik.
3. Mamlakatdagi yomon iqtisodiy yoki siyosiy vaziyat, shuning uchun yangiliklarning aksariyati salbiy.
4. Sizga yaqin odam bilan janjal.
5. Shaxsiy yoki kasbiy hayotdagi salbiy o'zgarishlar: ikkinchi yarmiga xiyonat qilish, ishdan bo'shatish, ajralish, lavozimni pasaytirish va hk.
6. Moddiy holatning yomonlashishi.
7. O'tmishdagi xatolar haqida obsesif fikrlar, o'tmishda keraksiz o'z-o'zini qazish, salbiy tajribani noto'g'ri qabul qilish.
8. Uzoq muddatli kasallik va yomon sog'liq.
9. - endi bartaraf etilmaydigan to'siq paydo bo'lguncha ishlarni doimiy ravishda kechiktirish.
10. Bir qator kichik muvaffaqiyatsizliklar.

Stress inson tanasiga qanday ta'sir qiladi va u o'limga olib kelishi mumkinmi:

Stress bilan qanday kurashish mumkin?

Stressning sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, siz tanangizning holatini tezda normallashtirish uchun davo topishingiz kerak va boshqa hech qachon bu iflos hiyladan azob chekmaysiz.

Eng samarali usullar quyidagilardir:

1. Sog'lom uyqu va tananing to'g'ri dam olishi.
2. Jismoniy faollik, meditatsiya va nafas olish mashqlari.
3. To'g'ri ovqatlanish: ko'proq vitaminlar (ko'katlar, sabzavotlar, mevalar), yong'oqlar, baliq, jigar, don, asal, sut mahsulotlari. Kamroq shirinliklar, un, yog'li, qovurilgan, dudlangan.
4. Vaqtni rejalashtirish va ularning to'planishiga yo'l qo'ymaslik uchun ishlar ro'yxatini tuzish.
5. O'zingiz hal qila olmaydigan muammolarni "ustidan o'tishni" o'rganing.
   "Bizni o'ldirmagan narsa bizni kuchliroq qiladi" yoki "Sinovlar men ko'tara olmaydi" degan maqolni yaxshi ko'ring.

Muammolarni hal qilib bo'lmaydigan holga keltirishdan oldin ularni hal qiling.

Misol uchun, agar avtomobil dvigatelidan g'alati ovoz chiqsa, siz darhol avtoservisga borishingiz kerak va mashina paydo bo'lguncha kutmang va siz ta'mirlashga katta pul sarflashingiz kerak.

Stress sabablarini yo'q qiling.

Charchagan - dam oling, juda ko'p mas'uliyat - kimgadir qisman bering, eringiz bilan janjallashdi - yarashtiring va hokazo.

6. Salbiyda ham ijobiyni ko'ring.

O'zingiz qabul qilgan ma'lumotlarni filtrlang.

Siz insoniyatning barcha salbiy tomonlari uchun javobgar emassiz.

7. Siz bilan hamma narsa yaxshi bo'lishiga ishoning, chunki siz hech kim kabi baxtga loyiqsiz.

Endi bilasiz, stress nima va, umid qilamanki, siz bu so'zni joyiga va joyiga qo'ymaysiz.

Foydali maqola? Yangilarini qo'ldan boy bermang!
Elektron pochtangizni kiriting va pochta orqali yangi maqolalarni oling

Zamonaviy megapolislardagi g'azablangan hayot ritmi, har birimiz uchun har kuni to'kiladigan ulkan ma'lumotlar oqimi, yomon ekologiya doimo asab tizimimizni kuch-quvvat uchun sinab ko'radi. Bizdan kundalik ekspluatatsiyalar kutiladi, biz "tezroq, yuqoriroq, kuchliroq" bo'lishga intilamiz. Bularning barchasi asta-sekin jismoniy va hissiy ortiqcha yuk, charchoq va stressga olib keladi.

Stress nima? Bu qaerdan keladi, undan qanday qutulish mumkin va o'zingizni ekstremal holatga keltirmaslik mumkinmi - keling, buni birgalikda aniqlashga harakat qilaylik.

Stress nima

Bu tanamizning har qanday haddan tashqari kuchlanishga javobidir. Biror kishi jismoniy va hissiy ortiqcha yukni boshdan kechirishi mumkin.

Jismoniy stress og'ir yoki uzoq davom etadigan kasallik, sovuq yoki tananing haddan tashqari qizishi, ochlik tufayli yuzaga kelishi mumkin. Undan xalos bo'lish uchun siz sababni topishingiz va yo'q qilishingiz kerak.

Xuddi shu narsa psixologik (emotsional) stressga ham tegishli. Buning sabablari shaxsiy hayotdagi muammolar, oiladagi muammolar yoki ishdagi nizolar, moddiy qiyinchiliklar, katta miqdordagi ma'lumotlar, o'z kasbiy qobiliyatlaridan norozilik, umidsizlik va boshqa sabablar bo'lishi mumkin, bu katta hissiy stress va asab tizimining ortiqcha yuklanishiga olib keladi. .

Hissiy haddan tashqari zo'riqishning intensivligi darajasiga va uning davomiyligiga ko'ra bir necha davrlar ajratiladi:

• adaptiv - organizm yangi holatga moslashganda va himoya funktsiyalarini safarbar qilganda;
• qisqa muddatli - agar kichik muammolar sizni qisqa vaqt ichida odatdagi tartibingizdan chiqarib yuborsa;
• uzoq - agar siz stressni o'z vaqtida tan olmasangiz va uni davolamasangiz, u davom etishi mumkin, bu oxir-oqibat depressiya va jiddiy sog'liq muammolariga olib keladi.

Stressning turi, uning intensivligi va davomiyligidan qat'i nazar, uning tabiati bir xil. Asab buzilishidan so'ng darhol qonda adrenalin va kortizol darajasi ko'tariladi.

Adrenalin qon bosimini oshiradi va yurak tezligini, yuqori kaloriyali ovqatlarga bo'lgan ehtiyojni oshiradi.

Kortizol yoki stress gormoni tananing himoya funktsiyalarini kuchaytiradi, immunitetni yaxshilaydi.

Stressni qanday aniqlash mumkin

Adrenalin va kortizolning chiqarilishi tananing kuchaygan stressga qarshi birinchi himoya reaktsiyasidir. Ular siz his qilishingiz mumkin bo'lgan stressning jismoniy belgilari uchun javobgardir. Bularga quyidagi signallar kiradi:

• Bosh og'rig'i;
• tez nafas olish;
• gastritning kuchayishi yoki oshqozon yarasining rivojlanishi, oshqozon-ichak traktining boshqa kasalliklari;
• ko'krak og'rig'i;
• mushaklarning kuchlanishi;
• umurtqa pog'onasida noqulaylik, kuchlanish yoki og'riq hissi;
• tez charchash.

Ammo nafaqat jismoniy, balki hissiy o'zgarishlar ham stress bilan birga keladi. Stressning psixologik belgilariga quyidagilar kiradi:

• tushkun kayfiyat;
• tashvishning kuchayishi;
• beparvolik - ishni bajarishga diqqatni jamlashning iloji yo'q;
• asabiylashish;
• uyqu muammolari.

Agar siz o'zingiz yoki yaqinlaringizdagi bunday o'zgarishlarni sezsangiz, albatta davolanishingiz kerak.

Uyda stressni qanday engish mumkin

O'zingizga oddiy usullar bilan yordam berishingiz mumkin, ularning aksariyati har birimiz uchun mavjud. Keling, asabiy tushkunlikdan keyin stressni qanday engillashtirish va tinchlantirishni aniqlaylik.

Stressga qarshi kurashda asosiy narsa taranglikni bartaraf etish, o'zingizni chalg'itishga va dam olishga harakat qilishdir. Uyda siz ushbu usullardan foydalanishingiz mumkin.

"Tong kechqurundan donoroq"

Biz eski dunyoviy hikmatni eslaymiz va muammoni hal qilishni keyingi kunga qoldiramiz. Shu bilan birga, nima bo'lganligi va qanday yashash kerakligi haqida cheksiz tashvishlar bilan o'zingizni qiynamaslik, balki boshingizni zerikarli fikrlardan ozod qilishga harakat qilish muhimdir.

Buning eng yaxshi usuli nafas olish mashqlarini bajarishdir. Bir nechta oddiy mashqlar mushaklardagi kuchlanishni engillashtiradi va sizni tinchlantirishga yordam beradi. Sevimli filmingizni tomosha qilish yoki yaqinlaringiz bilan suhbatlashish orqali o'zingizni chalg'itishingiz mumkin.

Agar obsesif fikrlar sizning boshingizdan chiqmasa, ularni yashirmang, balki hamma narsani qog'ozga ishonib topshiring. Shunday qilib, siz aslida boshingizni bo'shatib qo'yasiz va hatto muammoga boshqa tomondan qaraysiz.

Havo!

Sayrga boring. Bu yurish, ishdan uyga yoki do'konga yugurmaslikdir. Parkga boring, shunchaki ko'chalarda yuring, uylarga, o'tkinchilarga qarang, tabiat tovushlarini tinglang, chuqur nafas oling. Agar diqqatingizni ba'zi tafsilotlarga qaratsangiz, yurishni meditatsiya deb hisoblash mumkin: daraxtlardagi barglarga, do'kon oynalariga, osmondagi bulutlarga va hokazolarga qarang.

Bundan tashqari, yurish paytida boshga kislorod oqimi kuchayadi - siz tashvishlardan qochishingiz va muammoingizga to'g'ri yechim topishingiz mumkin.

Musiqa tinglang

Sevgan musiqangiz kayfiyatingizni ko'taradi. Psixologlarning fikriga ko'ra, bu stressdan xalos bo'lish uchun eng yaxshisidir, lekin agar siz uni yoqtirmasangiz, yuragingiz javob beradigan qo'shiqlarni tanlang.

Jismoniy tarbiya bilan shug'ullaning

Sport paytida yoki har qanday jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda, tanada baxt gormoni - endorfin ishlab chiqariladi. U yaxshi kayfiyat uchun javobgardir. Endorfinlar oqimi ko'p jihatdan ta'minlanishi mumkin, ammo eng ishonchli ta'sirga faqat jismoniy mashqlar orqali erishish mumkin. Siz yugurish, sport zaliga borishingiz, sevimli musiqangiz ostida raqsga tushishingiz yoki shunchaki eng oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin - hatto bir nechta cho'zilish va oddiy cho'zish taranglikni bartaraf etishga va sizni energiya bilan to'ldirishga yordam beradi.

Suv

Yana qanday qilib uyda charchoqni ketkazish va dam olish mumkin? Eng oson yo'li - hojatxonaga borish. Suv nafaqat jismoniy tanani tozalashga qodir. U bizdan barcha qayg'u va qayg'ularni yuvadi, hissiy haddan tashqari zo'riqish bilan yaxshi kurashadi.

Kontrastli dush yoki aromatik yog'lar yoki tuz bilan iliq vanna oling. Iloji bo'lsa, basseynga yoki ... hammomga boring. Issiq bug 'muskullarni bo'shashtiradi, endorfinlar oqimini oshiradi. Siz o'zingizni xotirjam va tetik his qilasiz.

Xalq davolari

O'simlik damlamalari uchun xalq retseptlari stressni bartaraf etishda juda foydali. Valerian ildizi yoki ona o'ti o'tining qaynatmasi tinchlantiradi va dam olishga yordam beradi. Bu o'simliklar kuchli sedativ ta'sirga ega, ular ko'pincha sedativ preparatlarga kiritiladi.

Uyqusizlik bilan engish, bosh og'rig'ini va romashka, yalpiz yoki kekik va kichik qoshiq asal bilan iliq choyni engillashtiring.

Boshqa xalq o'simliklari ham stressni yaxshi davolaydi: do'lana mevalari, pion gullari, verbena. Faqat, dori vositalarida bo'lgani kabi, ularni ehtiyotkorlik bilan qo'llash kerak - ba'zi hollarda, hatto o'simlik choylarini qabul qilish ham salbiy reaktsiyalarga olib kelishi mumkin.

Stressni dori vositalari bilan davolash

Uyda davolanishning barcha usullari profilaktika yoki moslashish va qisqa muddatli davrda stressni engillashtirish uchun yaxshi.

Agar asabiy taranglik sizni uzoq vaqt davomida tark etmasa va hech qanday xalq tabobati yordam bermasa, mutaxassislardan yordam so'rashingiz kerak.

Davolanmagan stress katta sog'liq va ijtimoiy muammolarga olib kelishi mumkin. Uzoq muddatli depressiyani davolash juda qiyin. Stress, nevroz, depressiya, vahima hujumlari va asab tizimining boshqa kasalliklarini davolash uchun quyidagi guruhlarga bo'linishi mumkin bo'lgan turli xil dorilar qo'llaniladi:

• Antipsikotiklar - bunday dorilar asabiy faoliyatni inhibe qilishga yordam beradi. Ular odatda uzoq davom etgan depressiya va murakkab ruhiy kasalliklar uchun buyuriladi.
• Antidepressantlar - bu tashvishlarni kamaytiradigan va stressdan xalos bo'lishga yordam beradigan dorilar.
• Trankvilizatorlar qo'zg'aluvchanlikni kamaytiradigan, uyquni normallantiradigan va his-tuyg'ularni bostiradigan dorilar.
• Nootropiklar - miya faoliyatini, xotirani yaxshilaydi, konsentratsiyani oshiradi.
• Sedativlar - sedativlar, gevşemeye yordam beradi, tashvishlarni kamaytiradi, stressni engillashtiradi.
• Normotimik dorilar - tushkun kayfiyatni engillashtiradigan, hissiy fonni tiklaydigan, asabiylashish va asabiylashish uchun buyuriladi.
• Rag'batlantiruvchi dorilar - ruhiy va hissiy stressni kuchaytirish uchun buyuriladi, stressga qarshi turishga yordam beradi, tanaga umumiy mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi.

Har qanday mablag'lar faqat davolovchi shifokor tomonidan belgilanishi mumkin. Nevrologik buzilish darajasi va turiga qarab, shifokor stressni engillashtiradigan, tashvishlarni kamaytiradigan, tinchlantiruvchi yoki ogohlantiruvchi dorilarni va kasallikning keng qamrovli davolanishini ta'minlash uchun ularning kombinatsiyasini tanlaydi.

Qanday qilib stress va charchoqni yo'qotmaslik kerak

Ko'p odamlar spirtli ichimliklarni charchoq va stress uchun eng yaxshi vosita deb hisoblashadi. Bu dam olishga va muammolarni unutishga yordam beradi. Biroq, aslida, ta'sir aksincha. Spirtli ichimliklar tanaga qo'shimcha yuk qo'yadi va shuning uchun jismoniy va hissiy jihatdan charchaydi.

Qattiq charchoq bilan ham ogohlantiruvchi dorilarni, ham energetik ichimliklarni iste'mol qilish shart emas. Qahva, kuchli choy, shokolad, energetik ichimliklar bir muncha vaqt tetiklantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, shundan keyin vaziyat faqat yomonlashadi. Shu bilan birga, ular asab tizimini yanada ko'proq yuklaydi va tananing stress bilan kurashish uchun tabiiy qobiliyatini kamaytiradi.

Nima uchun stressni davolash kerak

Har qanday asabiy buzilish, birinchi navbatda, bo'shatish kerak bo'lgan energiyadir. Agar bu sodir bo'lmasa, u tanada to'planadi va jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin: og'ir depressiv holatlar va kasalliklar - gipertenziya, yurak kasalliklari, nevrologik kasalliklar.

Bundan tashqari, bu insonning ijtimoiy hayotini jiddiy ravishda murakkablashtiradi: doimiy asabiy ortiqcha yukni boshdan kechirayotgan odam odatda ish yoki o'qishga e'tiborini qarata olmaydi, u o'ziga juda ishonchsiz, asabiy va shubhali, u bilan muloqot qilish qiyin. Bu oila, do'stlar va hamkasblar bilan tez-tez nizolarga olib keladi.

Surunkali depressiyadan qanday qutulish mumkin

Agar qarovsiz qolsa, stress kuchli depressiyaga aylanadi. Insonning o'z-o'zidan qutulishi deyarli mumkin emas. Bunday holda, mutaxassisning yordami talab qilinadi. Va ko'pincha terapiya murakkab. Shifokor dori-darmonlarni, psixoterapevtik usullarni belgilaydi. Yordam, o'simlik dori, mashqlar bilan davolash.

Biroq, hech qanday shifokor va qo'llanma sizga depressiyadan qanday chiqish kerakligi haqidagi savolga aniq javob bermaydi va agar siz o'zingiz bunga harakat qilmasangiz, depressiya holatidan xalos bo'lishga yordam bermaydi. Muvaffaqiyatga erishish uchun siz o'zingizning konfor zonangizdan chiqib ketishingiz, odatiy turmush tarzingizni butunlay o'zgartirishingiz, ko'p odatlardan voz kechishingiz va yillar davomida kechiktirilgan muammolarni hal qilishingiz kerak: bu ish va hatto kasbni o'zgartirish, hal qilish bo'lishi mumkin. oilaviy nizolar va boshqa vazifalarni bajarish qo'rqinchli edi.

Asab buzilishining oldini olish

Har qanday kasallik, siz bilganingizdek, uni hal qilishdan ko'ra oldini olish osonroqdir. Xuddi shu narsa asabiy buzilishlar va depressiya uchun ham amal qiladi. Sochlar bilan botqoqdan tortib olishdan ko'ra, o'zingizni ekstremal holatga keltirmaslik osonroq. Stressga qarshi turish uchun oddiylik darajasiga qadar oddiy va bolalikdan hammamizga tanish bo'lgan qoidalarga amal qilishingiz kerak.

• Xabardor bo'l. Asab buzilishi - bu vaziyatga munosabatimiz. Va faqat biz bunga qanday javob berishimizni hal qilamiz. Chalg'itishni o'rganing va e'tiboringizni salbiy tomonlardan o'zgartiring, hamma narsada yaxshi tomonni izlashga harakat qiling.
• Dam olish. Televizor oldida va ijtimoiy tarmoqlarda lentani ko'rib chiqish emas. O'zingiz yoqtirgan narsa bilan shug'ullaning, kitob o'qing, musiqa tinglang, sayr qiling, teatr yoki kinoga boring.
• Rohatlaning. Meditatsiya, yoga, iliq vanna, nafas olish mashqlari - sizga zavq bag'ishlaydigan har qanday vosita, alkogol va ochko'zlikdan tashqari, taranglikni bartaraf etish uchun yaxshi.
• Ko'proq harakatlaning. Har qanday oddiy jismoniy mashqlar nafaqat tanangizni mustahkamlaydi, balki ruhingizni ham tinchlantiradi.

Nihoyat

Biz hammamiz tirik odamlarmiz, shuning uchun har bir kishi his-tuyg'ularga ta'sir qiladi, bu har doim ham ijobiy emas. Biroq, ularga qanday qarshilik ko'rsatish o'zimizga bog'liq.

Afsuski, bizning zamonaviy hayotimizda juda keng tarqalgan stressni engish uchun siz har bir kuningizni kichik quvonchlar bilan to'ldirishingiz kerak. O'zingizga ko'proq g'amxo'rlik qiling, har kuni o'zingizga kichik sovg'alar bering, albatta moddiy emas: tabiatda, o'tkinchilarda go'zallik toping, har doim yaxshilikka moslang, o'zingizga sevimli mashg'ulot toping va unga vaqt ajrating, yangi narsalarni o'rganing.

Xulosa qilib aytganda, har kuni siz bilan sodir bo'lgan voqealarning eng yaxshisini eslang, shunda stress va asabiy buzilishlar sizga kamroq va kamroq tashrif buyuradi.