Людина – істота соціальна. Тому від народження наші вчинки, вміння, думки перебувають під прицілом оточуючих. Далі, у процесі дорослішання, ми самі починаємо оцінювати свої можливості та своє місце у житті. Це і визначає два основні фактори, під впливом яких формується самооцінка людини:

1. Зовнішній. Тобто відношення оточуючих (виховання, соціальне оточення, інтимно-особистісне спілкування, вплив колективу, діяльності, засобів масової інформації та інформаційних технологій тощо).
2. Внутрішній. Ставлення до себе (особливості характеру і зовнішності, здібності, рівень інтелекту, сприйнятливість до критики, рівень домагань тощо.).

Від того, наскільки людина впевнена у собі та своїх можливостях, наскільки реально вона сприймає ставлення оточуючих, залежить якість її життя. Тобто успіх, матеріальний стан, душевна рівновага та особисті стосунки. Це впливає формування поведінкових моделей - реакцій на критику, невдачі, успішні рішення, нестандартні ситуації, вміння скористатися шансом.

Цілком логічно, що людині, яка сумнівається у своїй значущості, дуже складно досягти успіху в будь-якій сфері життя. Невпевнений у собі обиватель не може бути щасливим за визначенням – адже він не впевнений, що вартий цього. Йому складно приймати важливі рішення та миритися з вадами, які притаманні всім нам.

При цьому низька самооцінка заважає не лише сьогоднішньому щастю – вона не дає шансів розвиватись у майбутньому. Вона стає бар'єром для кар'єрного зростання, особистісного розвитку, побудови стосунків. Рішення змінити своє життя часто відразу блокується страхом невдачі. Песимізм і страх змін позбавляють таких людей можливості жити більш яскравим і насиченим приємними подіями життям.

Погіршує ситуацію та «закон тяжіння подібного»:

• По-перше, невпевнена у собі людина притягує себе таких самих невдах;
• По-друге, погане ставлення та нелюбов до себе формують аналогічне ставлення оточуючих.

Основні причини низької самооцінки

На наше формування власного «Я» та місця цього «Я» у суспільстві впливає безліч факторів. Зупинимося на найбільш небезпечних, завдяки яким з'являється занижена самооцінка. До них відносяться:

1. «Важке дитинство». Зерна невпевненості у собі можуть бути засіяні у людині ще дитинстві. Саме в цьому періоді основну частину нашої самооцінки складають судження оточуючих, оскільки дитина ще не може і не вміє оцінювати себе сама. Тобто базу нам дають близькі родичі – батьки, брати, сестри, бабусі, дідусі тощо. Недолік уваги, надлишок критики, байдужість, високі вимоги - все це може зробити невпевнену в собі дитину невпевненою в собі дорослою. Підсилює відчуття дискомфорту наявність у маленької людини фізичних вад або хронічних захворювань.
2. Сприйнятливість до думки оточуючих. Невміння «сортувати» чужу думку про себе та свої вчинки – не найкращий друг для самооцінки. Наше суспільство ще не позбулося такої вади, як заздрість. Чимало людей грішить пристрастю покритикувати ближнього. Зрозуміло, що такі «порадники» та «доброзичливці» можуть наговорити чимало поганого і не завжди правдивого. Тому довірливість і надмірне сприйняття всього, що говорять оточуючі, може значно підірвати віру в себе.
3. Надмірна планка. Поставити на собі тавро невдахи може неправильно встановлена ​​мета. Складно досягти мети, якщо вона просто не під силу або термін для її досягнення занадто малий. Така неадекватна оцінка своїх можливостей найчастіше призводить до фіаско. Мети не досягнуто, самоповагу на нулі, бажання рухатися далі зникає.
4. Зацикленість на невдачах. Дуже часто буває так, що невдача обертається новим досвідом та можливостями. Важливо побачити це та прийняти. В іншому випадку відбувається зациклювання на неприємній події та програмування себе на невдачі.

Ознаки заниженої самооцінки

Насправді розпізнати людину, якій необхідне підвищення самооцінки, можна навіть за зовнішністю. Сутулість, похилий погляд, недбалість в одязі, стислість часто супроводжують невпевненість у собі. Але є ще достовірніші ознаки заниженої самооцінки:

• Песимізм та негативізм у мові. На проблему з оцінкою себе вказують фрази (або думки) наступного сенсу: «все погано», «це неможливо», «я не впораюся», «це не для мене», «я не маю необхідних знань (навичок, досвіду)» і т.п. Такі люди не вступають у серйозні дебати, уникають відповідальних доручень і не виявляють ініціативи.
• Перфекціонізм. Іноді бажання підвищити свою значущість в очах оточуючих призводить до того, що люди із заниженою самооцінкою відчайдушно намагаються робити щось краще за інших. Це може бути зовнішність, ведення побуту, професійна діяльність. Вони зациклюються на деталях, упускаючи у своїй загальний результат. Вони сподіваються, що наблизившись до ідеалу, стануть більш улюбленими та значущими. Однак шлях до ідеалу (якого не існує) може зайняти весь час та сили, не залишивши нічого для втілення реальних бажань та вершин.
• Самотність. Закомплексований індивід почувається некомфортно у суспільстві, особливо серед малознайомих чи незнайомих людей. Неприйняття спілкування може виявлятися як відчуженням, і агресивністю, напористістю поведінки, які самі відштовхують оточуючих, у тому, що успішна людина як прагне обзавестися зв'язками, а й змушує їх працювати він.
• Побоювання змін. Ризик - табу для невпевненої у собі людини. Все нове – невідоме, і тому небезпечно. Такий страх щось змінити у житті може маскуватися під скромністю, боязкістю, сором'язливістю, конформізмом.
• Розвинене почуття провини. Для невпевненої у собі особи взяття відповідальності за невдачу - ще один спосіб підтвердити свій статус невдахи. При цьому, якщо він бере на себе провину за те, чого він не робив, та ще й вибачається, сумнівів щодо низької самооцінки не може бути.
• Боязнь критики. Критика для невпевненої у собі людини - ніж у саме серце його самолюбства. Для нього це не конструктивний «розбір польотів», як це сприймається впевненою у собі людиною, а черговий доказ неповноцінності. Він не тільки дуже чуйно реагує на неї, а й надовго зациклюється, постійно прокручуючи ситуацію та сказані у його бік неприємні слова. Згодом негативні емоції послаблюють почуття реальності, і будь-яка, навіть невиправдана критика сприймається дуже болісно.
• Жаль до себе. Переконати себе та оточуючих у тому, наскільки світ, доля, люди, обставини, природа несправедливі – чудовий спосіб перекласти відповідальність за своє життя на інших. Постійні скарги, хвороби та стогнання на долю можуть дати таку бажану увагу оточуючих. Однак зловживання синдромом «бідний Я» з часом може дати протилежний ефект – бажання пошкодувати та допомогти у оточуючих зміниться роздратуванням та ігноруванням вашої пасивності та бездіяльності.
• Нездатність прийняття рішень. Необхідність швидко ухвалити рішення, особливо для інших, - кошмар для людини з низькою самооцінкою. Невпевненість у собі та своїх силах змушує його сумніватися у будь-якому варіанті рішення та аналізувати навіть незначні деталі. Через це зростає внутрішня напруга, почуття дискомфорту та нервозність. Тому такі люди намагаються уникати керівних посад, а якщо й обіймають їх, то почуваються некомфортно. Прийняття рішення або відкладається в «довгу скриньку», або перекладається на іншу, або ігнорується взагалі.
• Обмеження інтересів. Жертві низької самооцінки складно наважитися поміняти щось у собі. Зміна іміджу, активний відпочинок – це може так і залишитися мрією, похованою під страхом неприйняття та засудження. Іноді такі люди навіть бояться почати займатися спортом: на вулиці дивитимуться люди, у спортклубі – теж люди, причому сильніші та красивіші. Плюс ще тренажери, які треба засвоїти. Тобто в гру входить страх невідповідності і страх зробити щось не так.
• Гра на публіку. Іноді невпевнені у собі люди прикривають свої комплекси яскравими масками – фамільярною поведінкою, епатажністю, гучною мовою чи сміхом, своїми зв'язками, місцем у суспільстві чи рівнем добробуту.
• Проблеми в особистому житті. Найчастіше низька самооцінка є головною причиною ущербних відносин. Поважна себе особистість не терпітиме приниження, зради та брехня на відміну від самознижує. Дуже складно отримати любов і повагу, якщо людина впевнена, що не гідна цього. Це заважає йому боротися за своє щастя.
• Депресивні стани та поганий настрій. Невпевненій людині складно приймати недоліки як свої, так і чужі. Тому він або тихо сумує, або перебуває у постійному роздратуванні від усього: країни, товаришів по службі, сусідів, чоловіка, дітей. Невдоволення собою може трансформуватися в цинізм та зайву критичність. Він не бачить позитивного, оскільки фокусується на негативному.

Важливо! Критикуючи, пам'ятаєте психологічну істину – ми засуджуємо в інших саме те, чим самі грішимо. І якщо вам раптом захочеться когось покритикувати – згадайте про смітинку в чужому оці.

Як підвищити самооцінку

Нашу самооцінку можна порівняти з імунітетом, чим вона вища, тим сильніша наша опірність різним життєвим ситуаціям. І навпаки, чим нижча наша впевненість у собі, тим складніше впоратися навіть із дрібними побутовими негараздами. Сьогодні існує безліч способів як підняти самооцінку за допомогою тренінгів, афірмацій, медитацій, зміни моделей поведінки і т.д. Ми розглянемо найбільш дієві і при цьому максимально прості у виконанні методики підвищення рівня впевненості в собі.

Як підвищити самооцінку чоловікові

Чоловік за своєю природою не може бути слабким – інакше він не виживе та не дасть (не виростить) своє потомство. Тому навіть у сучасного представника сильної статі є як мінімум 3 причини тримати свою самооцінку в тонусі - це кар'єра (робота повинна приносити достаток), любов (сильні та впевнені в собі чоловіки, як і раніше, у фаворі) та успіх (удача любить успішних).

ТОП-10 способів, як підвищити самооцінку чоловікові:

1. Навчіться приймати невдачі. Не лайте себе за неправильні вчинки, незроблену роботу чи поспішні рішення – проаналізуйте ситуацію, зробіть висновки. Поповніть свою скарбничку досвіду – і не більше. Помилився, усвідомив, і – їдемо далі!
2. Тримайте розум і тіло в тонусі. Погодьтеся - у спортивних чоловіків ерудованих набагато менше причин (і часу) для культивування своїх комплексів. І, знову-таки, не забувайте своєї природи: зайвий адреналін і агресивну чоловічу енергію потрібно періодично скидати. Не говорячи вже про підтримку форми. І спорт – це ідеальний вибір для сучасного чоловіка. Щодо начитаності – не обов'язково знати все. Це не реально. Краще вибрати і освоїти область, що вас цікавить. Інтерес може викликати лише людина, яка сама чимось цікавиться.
3. Поважайте себе та свій час. Проаналізуйте ставлення до вас оточуючих. Якщо у вас є друзі або знайомі, які не втрачають можливості самоствердитись за ваш рахунок або скористатися вашою безвідмовністю, відмовтеся від спілкування з ними. Не бійтеся позбутися деструктивних відносин, хороші люди завжди поряд. Потрібно лише впустити їх у життя. Цей же принцип можна застосувати і до роботи: ви здатні на більше, але цього не цінують - зміните роботу.
4. Не порівнюйте себе з іншими. Спочатку всі люди різні, тому і потреби і способи задоволення цих потреб у всіх різні. Тому орієнтуйтеся на свої можливості та бажання. Ставте реальні цілі та визначайте посильні терміни для їх досягнення. Розуміння такого принципу дії позбавить вас спокуси порівнювати себе з іншими. Оцінюйте лише себе та свою мотивацію стосовно своїх можливостей.
5. Перегляньте коло спілкування. Щоб стати більш впевненим у собі та успішним, намагайтеся спілкуватися саме з такими людьми. Перебуваючи в атмосфері успіху, ідей, позитивних емоцій, у вас є всі шанси «заразитися» тим самим. На відміну від суспільства хронічних невдах, де градус вашої самооцінки лише стрімко падатиме.
6. Плануйте свій час. Правильне розподілення часу допоможе не тільки справлятися зі справами, а й повноцінно відпочивати. Введіть собі за правило готуватись до нового робочого дня заздалегідь, наприклад, складаючи увечері план своїх дій на завтра.
7. Будьте рішучими. Рішучість – ще одна природна риса чоловіка. Не заривайте її під купою сумнівів та можливих невдач. Киньте виклик самі собі: поставте мету і досягайте її. Не бійтеся приймати рішення. Є думка, що кожен день дає нам 10 шансів змінити своє життя – використовуйте їх!
8. Пам'ятайте свої успіхи. Виберіть собі спосіб фіксації своїх досягнень (фото, записи в окремому блокноті, полиця з нагородами або рамки на стіні) та в момент сумнівів перегляньте їх. Це освіжить пам'ять та емоції, які супроводжували ваші перемоги. І додасть впевненості у собі.
9. Будьте позитивним і цікавим. Навчіться бачити в будь-якій людині, події, вчинку щось позитивне. Навіщо добровільно впускати негатив у своє життя? Не соромтеся розширювати свої знання та вміння за допомогою питань. Не соромно запитати та дізнатися. Соромно не спитати і залишитися в невіданні лише через це.
10. Любіть та поважайте себе. Ви – цілісна особистість, хай і зі своїми «нюансами». У будь-якому випадку ви заслуговуєте на повагу. А якщо ви ще й полюбите себе, а «нюанси» зможете перевести у статус достоїнств, то повага, успіх та кохання вам просто забезпечені.

Як підвищити самооцінку жінці

Незважаючи на те, що вимоги природи щодо жінки не такі суворі, як щодо чоловіка, невпевненість у собі робить її не менш нещасною. Щоб виправити ситуацію, можна використати і викладені вище «чоловічі» способи. Але краще підкріпити їх і суто «жіночими» прийомами.

ТОП-10 способів, як підвищити самооцінку жінці:

• Прийміть себе такою, якою ви є. Ваш колір волосся, розріз очей, фігура та довжина ніг – те, що дано природою, індивідуальне замовлення. Хочете щось міняти – міняйте, але виважено і лише для себе. І не покладайте на зовнішні зміни великих надій, якщо ви не змінитеся внутрішньо. Повірте, серед красивих жінок (худих, з великими грудьми, довгим волоссям - у кого якесь поняття краси) нещасних не менше. До жінки притягує не так ідеальна зовнішність, скільки впевненість у собі.
• Не заздріть. Заздрість – погане почуття. Вона вбиває впевненість у собі. Не можете порадіти за подругу – концентруйтеся на тому, що є лише у вас. На своїх успіхах та перевагах.
• Доглядайте за собою. По-справжньому приваблива жінка – це доглянута жінка. Любіть своє тіло і доводьте свою любов доглядом. Займайтеся спортом, ведіть здоровий спосіб життя, купуйте собі гарний якісний одяг та взуття, і ваше відображення у дзеркалі стане потужним стимулятором для вашої самооцінки.
• Не виявляйте ініціативу там, де вона не потрібна. Візьміть за правило не доводити свою потребу нав'язливою турботою чи увагою. Не просять допомоги – не допомагайте! Або пропонуйте її лише за реальної необхідності та обережно. Не питають поради – не радьте!
• Стати цікавою. Ефективний спосіб підвищити самооцінку – розширити своє коло інтересів, вийшовши за межі глянсових журналів, форумів, соцмереж та серіалів. Проаналізуйте свій звичайний «раціон» спілкування та приберіть з нього таке «ГМО», як плітки, скиглі та розмови на одну тему (шмотки, дитяче харчування, кухня тощо).
• Полюбіть компліменти та зацікавлені погляди. Невпевненій у собі людині складно повірити комплементам - вони викликають збентеження і незручність. Не кажучи вже про неоднозначні погляди представника протилежної статі. Навчіться не лише любити себе, дозвольте це й іншим. Приймайте докази любові до себе з гідністю. Дякуйте комплементам, витримуйте спрямований на вас зацікавлений погляд, але тримайте кордони. Вульгарність і фамільярність немає нічого спільного з гідністю.
• Зберігайте свій особистий простір. Один із секретів унікальної привабливості француженок – вміння зберегти свою особистість та особистий простір. Зробіть собі свій «таємний сад», куди можна періодично віддалятися на пару годин, щоб побути на одну, відновити свою емоційну рівновагу. Найкращий варіант - цікава книга в руках та лавочка у парку або столик у кафе. Не менш важливо для французьких красунь не розчинити свою індивідуальність у чоловіка, дітях чи друзях. Адже саме вона колись привернула цього чоловіка до її життя, і саме вона здатна його утримати.
• Мінімізуйте переживання. Життя занадто коротке, щоб витрачати його на дріб'язкові переживання. Вірте собі, налаштуйтеся на позитив, дивіться життя більш масштабно.
• Будьте собою. Прагнення справити враження або сподобатися за рахунок властивих вам якостей або манери поведінки шкідливо і для вас, і для оточуючих. По-перше, ви ламаєте себе. По-друге, фальш та лицемірство не помічають лише ті, кому це вигідно, тобто тим, кому ви справжня не потрібні.
• Вгамуйте критику в собі і до себе. Привчіть себе сприймати будь-які невдачі та казуси легко, з гумором. І свої, і чужі. Ніхто у світі не досконалий, тому шукайте лише позитивні якості. І в собі, і в інших.

Як підвищити самооцінку - дивіться на відео:

Як ми ставимося до себе, так до нас ставляться інші. Занижена самооцінка – синдром, який може призвести до серйозних проблем як у кар'єрі, так і в особистому житті.

1. Перфекціонізм

Перфекціонізм може бути як проявом заниженої самооцінки, і її причиною. Перфекціоніст, що прагне до неіснуючої досконалості або просто до високих стандартів, рідко отримує задоволення від своєї роботи і тому більш сприйнятливий до критики. Він прагне відповідати тому ідеальному образу, який сам собі створив, і, не досягаючи його, відчуває розчарування у собі, до презирства.

2. Мова

Людина із заниженою самооцінкою постійно використовує у своїй промові певні слова.

По-перше, це негативні фрази, що виражають заперечення: «неможливо, не впевнений, не готовий, не маю відповідних знань; так, але…».

По-друге, постійні вибачення. І по-третє, фрази, що принижують цінність вчинків та праці людини. Напевно, вам знайомі відмовки: «Мені просто пощастило», «велику частину роботи зробили мої колеги, а я їм просто допомагав» і так далі. Люди із заниженою самооцінкою погано сприймають компліменти та подяку, прагнучи одразу посперечатися з похвалою та довести протилежне. Чому? Вся справа у комплексі провини. Не важливо за що. Можливо, робота зроблена на їх погляд недостатньо добре або вони доклали мало зусиль, виконуючи прохання, навіть якщо виконали її. Почуття провини - наступна ознака, за якою можна визначити людину, яка не думає про себе занадто багато.

3. Почуття провини

Почуття провини, як і перфекціонізм, може бути причиною заниженої самооцінки. Як каже психолог Дарлін Лансер, якщо людина почувається глибоко винною і довгий час не може собі цього пробачити, вона буде постійно дорікати себе за це, нагадувати про свій "вантаж на серці" і постійно соромитися за свої вчинки. Зрештою, він втратить самоповагу і водночас самооцінку.

Залежність може бути зворотної. Людина із заниженою самооцінкою страждає від постійної самокритики і не здатна адекватно сприймати помилки минулого. Звідси й невротичне почуття провини у невпевнених у собі людей

4. Депресія

Згідно з дослідженням доктора психологічних наук, Ларс Мадслен - причиною депресії, що почастішала, або постійного поганого настрою теж може бути невпевненість у собі. За її словами, самооцінка - ключ як до розвитку, так і лікування від депресії, яка вважається серйозною психологічною проблемою.

5. Виправдання

Людям із низькою самооцінкою властиво виправдовувати інших, навіть якщо їхні дії суперечать усім нормам поведінки. Зазвичай вони аргументують це тим, що кожен має свої обставини, що всіх можна зрозуміти. Психологи пояснюють подібну позицію спробою уникнути критики на свою адресу, з якою можна зіткнутися, засуджуючи інших.

6. Відсутність ініціативи

Що справді заважає людям із заниженою самооцінкою у професійній сфері, то це відсутність ініціативи. Така людина, яка отримала певні повноваження, за будь-якої нагоди передасть їх у чужі руки. Не дивно, адже він не впевнений, що впорається зі своїм завданням, навіть якщо він є «ас» у своїй сфері. У суперечці із співрозмовником він теж навряд чи зможе відстояти свою позицію, вважаючи за краще погодитися з опонентом.

7. Нерозв'язність

Відповідальність за свої рішення такі люди не готові нести. Вони взагалі вважають за краще нічого не вирішувати. Раптом вони припустяться помилки, і рішення виявиться невірним. У такому разі уникнути критики не вдасться. Найстрашніше для невпевнених собі людей – критика близьких: рідних, друзів, яких вони бояться втратити. Адже саме такою, на їхню думку, буде плата за неправильне рішення.

8. Спроба уникнути конфліктів

"Не впевнений – не лізь". Саме такої позиції дотримуються люди із низькою самооцінкою. Вони готові на все, щоб уникнути конфліктних ситуацій чи напруги між людьми. Все має бути гармонійно, нехай це й досягається шляхом «брехні на спасіння», яка рано чи пізно призведе до серйозніших проблем.

9. Ворожість

Зустрічається і зворотний бік медалі, коли люди із заниженою самооцінкою, навпаки, виявляють відкриту ворожість та цинізм стосовно оточуючих. Це лише варіант захисної позиції, як кажуть: «найкращий спосіб захисту- напад».

10. Втома, безсоння, головний біль

Симптоми заниженої самооцінки можуть бути не лише психологічними, а й фізичними. За словами психологів, крайня розчарованість у собі призводить до хронічного безсоння, втоми та головного болю.

Доброго часу доби, шановні читачі блогу!
Минулого разу ми з вами навчилися визначати свою. Сьогодні, ми продовжимо розпочату розмову.

Якщо немає віри в себе, а будь-яка дія здається заздалегідь приреченою, то є занижена самооцінка. Якщо запускати такий стан і нічого не робити, то результатом буде повна безпорадність людини у житті. Немає впевненості у своїх можливостях та силах – немає руху вперед. Чому це відбувається і що робити читайте далі!

• Що таке низька самооцінка
• Причини
• Ознаки низької самооцінки

Що таке низька самооцінка

Як ви вже зрозуміли, низька самооцінка - це неправильне оцінювання своїх здібностей. Людині здається, що вона гірша, ніж є. І гірше, ніж решта. У цьому випадку навіть незначне зауваження з боку інших може спричинити депресивний стан.

Більше того, якщо ми так низько себе оцінюємо, то будь-яка несприятлива подія (чи то незначна критика з боку начальника, чи скасування зустрічі з другом) може сильно зіпсувати настрій.

Людина замість того, щоб знизати плечима і зайнятися своїми справами, буде перетравлювати ситуацію знову і знову, кожного разу звинувачуючи себе ще більше.

Відмінна риса людей із низькою самооцінкою — вони охочіше слухають критику, аніж компліменти.

Звучить дико, але причина проста: критика лише підтверджує їхню думку про себе. А от у разі отримання компліменту стає незрозуміло, що відбувається і що з цим компліментом робити далі.

Причини

Перш ніж починати щось робити, варто розібратися, чому в людини виникає низька самооцінка. Без розуміння джерела проблеми вирішити її складно та практично неможливо.

До причин відносять:

• Дитинство

Якщо батьки порівнюють малюка з іншими, при цьому порівняння не в кращий бік, то дитина, яка виросла, так само порівнюватиме себе з іншими і при цьому шукатиме, чим же вона гірша;

• Поразки у минулому

Якщо ви щось спробували, а воно не вийшло і так повторилося кілька разів, то цього цілком достатньо, щоб повністю розчаруватися у своїх силах;

• Вина

Застрягання у такому почутті, як вина може призвести до руйнації всього життя. У цьому випадку людина не просто не вірить у себе, а ще й не дає собі можливості зробити щось через те, що вона винна.

Тому якщо ви відчуваєте провину, то обов'язково варто щиро вибачитися. Повірте, якщо робити цього від щирого серця, то вас навряд не пробачать;

• Прокрастинація або постійне відкладання всього на потім

Це досить часте явище у світі. Навколо стільки відволікаючих факторів (наприклад, онлайн ігри, необмежений доступ до серіалів всього світу тощо), що людина відкладає важливі справи для розваг.

Але є один нюанс: коли ти довго відкладаєш все в далеку скриньку, то рано чи пізно хтось біля тебе чогось досягає. В результаті ти пасеш задніх, що не може не впливати на оцінку своїх можливостей;

• Прагнення до ідеалу

Навколо нас надто велике інформаційне поле. І в результаті ми прагнемо модної фігури, модної роботи. Якщо це не те, до чого є талант і здібності, то досягати цього складно. В результаті успіхів та віри в себе все менше.

Ознаки низької самооцінки

Безумовно, всі ми унікальні. Однак у поведінці людей з низьким рівнем самооцінки спостерігаються такі загальні особливості:

1. Нерішучість. Найчастіше проявляється у формі неможливості зробити вибір. Виникає страх можливих наслідків, якщо вибір виявиться невдалим;
2. Уникнення похвали. Більше того, людина ще й наведе кілька аргументів на користь того, що вона зовсім не заслуговує на заохочення;
3. Високий рівень спостережливості. Такі люди ретельно відстежують реакції оточуючих людей з їхньої дії. Підсвідомо у такий спосіб вони шукають доказів того, що інші люди їх не приймають;

До «симптомів» відносять і той факт, що невпевнені в собі люди швидко здаються та рідко відстоюють свою позицію.

Пам'ятати треба і про те, що занижена самооцінка може спричинити депресію.

Ще один варіант: одночасно завищена та занижена самооцінка.

Таке явище найчастіше виникає у людей, які досягли успіху в одній сфері, і невдалих в інших. Тоді весь потенціал реалізується в одному напрямі. Але від цього розчарування через те, що в інших сферах нічого не виходить, тільки посилюється.

Варто сказати і про особливості прояву низької самооцінки у жінок, чоловіків та дітей.

У жінок низька самооцінка найчастіше стосується пошуку та вибору партнера.

У чоловіків труднощі зустрічаються у професійному розвитку.

Що стосується дітей, то складнощі можуть виникнути у процесі соціалізації. Діти просто не вірять, що хтось може дружити з ними просто так. Тому в усьому починають шукати каверзу і несвідомо усуваються від однолітків.

У цьому випадку перше, що потрібно зробити батькам дитини, це з'ясувати, чому так відбувається і якщо самостійно з причиною нічого зробити не виходить, краще звернутися до дитячого психолога.

Способи боротьби із заниженою самооцінкою

Знати, як позбавитися подібної невпевненості в собі необхідно, навіть якщо з самооцінкою у вас все нормально. Використовуючи ті нехитрі прийоми, які я опишу, можна підвищити впевненість у собі своїм близьким і рідним.

Адже, наприклад, чоловік із заниженою самооцінкою постійно шукатиме причину, чому його не можна любити. А за таких умов розлади у сім'ї гарантовані.

Психологічна допомога при низькій самооцінці:

1. Список досягнень. Кожен, навіть найменший свій успіх, варто записувати в спеціальний блокнотик. І в моменти особливої ​​невіри в себе перечитувати. Коли список успіхів стане більшим приходить момент, коли людина розуміє, що не такий він і невдаха, як йому уявлялося;
2. В інший блокнотик запишіть ті речі, які приносять вам насолоду. І робіть хоча б один пункт із цього списку один раз на тиждень. Вважайте, що це ваша винагорода;
3. Обов'язково займіться спортом. Інтенсивні фізичні навантаження сприяють викиду негативу. Тим більше, що під час та після заняття сил на те, щоб шукати в собі вади вже не буде;
4. Знайдіть у своєму оточенні тих, хто спілкується з ким у вас зростає рівень мотивації і хочеться згорнути гори. І прагнете успіху, перебуваючи поруч із ними;
5. Займайтеся медитацією. Приділіть собі кілька хвилин щодня, щоб просто розслабитися. Так ви зможете знизити рівень напруги та жити стане значно легше.

Пам'ятайте, що використовувати цю техніку необхідно при заниженій самооцінці. І робити їх потрібно регулярно. Так ви зможете побачити в собі достоїнства і зрозуміти, що кожна людина унікальна і ви не гірші за інших.

Отже сьогодні ми поговорили про те, що таке занижена самооцінка і як з нею боротися. Сподіваюся, що інформація була для вас корисною. Попереду ще багато корисних матеріалів.

Тому підписуйтесь на оновлення блогу та ділитесь цікавими матеріалами з друзями у соціальних мережах.

Якщо виникли запитання? Пишіть у коментарях, я намагатимусь Вам допомогти.

Всі довкола кажуть тобі, що ти гідна кращого. Подруга кличе на заняття в студію фламенко, мама пропонує поміняти гардероб... Ти боязко погоджуєшся, невиразно бурмочеш, що так, непогано було б, і ти обов'язково, наступного разу... Що ж тобі заважає наслідувати ці поради прямо зараз? Можливо, це невпевненість у собі. Тобі час дізнатися, що таке занижена самооцінка і як з нею боротися.

Тобі треба розібратися, як позбутися заниженої самооцінки, якщо у твоєму житті часто трапляються неприємні речі:

Ти не можеш сказати «ні», боїшся, що твоя відмова когось образить, поставить у незручне становище, засмутить. При цьому ти зовсім не рада виконувати ці прохання, а часом сильно роздратована тим, що не змогла відмовити. Коли людина робить щось із власної волі, то отримує задоволення від цього і задоволена результатом.

Тебе дуже хвилює чужа думка. Ти переживаєш через те, що хтось говоритиме про тебе погано, і готова постійно відмовлятися від своїх бажань на громадську думку. Не вірячи у свої можливості, ти боїшся робити вибір, намагаєшся перекласти відповідальність на інших, питаючи «А ти як вчинив би?» Зворотний бік такої тактики — критика оточуючих, адже вони зробили неправильний вибір за тебе. Але сама будь-які зауваження сприймаєш болісно і бачиш лише доказ своєї неповноцінності.

Ти зовсім не вмієш приймати компліменти. Тобі приємно отримувати подарунки та чути гарні слова на свою адресу, але почуваєшся при цьому негідною похвали «обманщицею». Тобі звичніше бути Жертвою - нити і скаржитися, сподіваючись на співчуття, а не на захоплення.

Ти надто критично ставишся до своєї зовнішності: колір очей, волосся, ширина талії, зріст — все це, на твою думку, далеко від ідеалу. Дуже рідко ти подобаєшся собі у дзеркалі.

Ти незадоволена своїм оточенням. Психологи давно відзначили, що підсвідомо невпевнені у собі оточують себе тими, хто постійно підтверджує їх низьку самооцінку. У випадку, якщо ти підкреслюєш чужі недоліки, щоб почуватися краще за інших, у тебе немає добрих друзів: їх відштовхує твоя різка критика, а часто заздрість і хвастощі.

Якщо ти знайшла у своїй поведінці ознаки заниженої самооцінки — терміново вживай заходів!

Невпевненість у собі робить тебе похмурою та дратівливою, вона небезпечна і може зруйнувати твоє життя.

Насамперед, занижена самооцінка заважає тобі будувати успішну кар'єру та здорові стосунки з людьми. Невпевнена в собі людина часто відмовляється від складної, цікавої роботи зі страху, що в неї нічого не вийде. Іноді варто ризикнути своїм страхом і пуститися в авантюру, взятися за нове завдання, інакше тебе завжди випереджатимуть менш здібні, але впевненіші в собі люди. Якщо ти постійно думатимеш, що нічого не вийде, і ти не впораєшся, то ніколи не зможеш проявити свої таланти і досягти успіху.

Через низьку самооцінку ти боїшся втратити кохання чи дружбу, і постійно поступаєшся, відмовляєшся від своїх бажань заради чиїхось інтересів. Замість походу в кафе з подругою ти йдеш із коханим на фільм жахів, який він давно хотів подивитися. Звичайно, не можна бути егоїсткою, яка думає лише про себе, але компроміс — це дорога із двостороннім рухом. Постійно підкоряючись чужій думці, ти ризикуєш втратити повагу до близьких. Ти завжди напружена, мучишся тривогами та сумнівами, погано спиш. Це дуже небезпечно - так розвиваються неврози, і тут тобі вже не обійтися без допомоги фахівця. У деяких випадках невпевненість у собі веде до різних залежностей, які руйнують здоров'я та психіку у прямому розумінні.

Постійний стрес, який ти відчуваєш, може спричинити серйозні захворювання.

Як підвищити самооцінку?

Ти вже зробила перші кроки: знайшла основну проблему та з'ясувала, чим небезпечна занижена самооцінка. Час вживати заходів. Тобі допоможуть прості дії, які повністю змінять твоє життя.

Геть перфекціонізм!

Ти повинна зрозуміти, що ідеальних людей не існує, і припинити себе дорікати, що в чомусь далека від досконалості. Перфекціонізм - це зворотний бік невпевненості в собі. Припини вселяти собі, що раз не зможеш зробити відмінно, нема чого і починати, і пам'ятай, що спортсмени дуже довго тренуються і роблять помилки перед тим, як досягти результату.

Переможи свій страх

Позбудься страху самотності, який впливає на твої стосунки з людьми. Найцінніший ресурс у житті кожної людини – час. Іноді побути на одну дуже корисно: це можливість відпочити, спокійно скласти плани на майбутнє та продумати шляхи їх виконання, побачити нові перспективи. Склади список важливих для тебе справ, на які завжди не вистачало часу. Замість походу на нудну модну виставу з подругами посидь удома з цікавою книгою. Якщо тобі подобається готувати, то знайди новий рецепт та приготуй його для себе.

Щоб мудро життя прожити, знати треба чимало.
Два важливі правила запам'ятай для початку:
Ти краще голодуй, ніж будь-що,
І краще будь один, ніж разом із ким потрапило.

Омар Хайям

Сама себе не похвалиш…

При боротьбі з низькою самооцінкою корисно хвалити себе за будь-який навіть незначний успіх. Ти вирішила складне завдання? Добре, дозволь собі насолодитися почуттям перемоги. Звичайна приборка будинку повинна стати приводом для радості: спокійно і не поспішаючи зроби чашку чаю або кави і посидь у гарній і затишній кухні або кімнаті, нікуди не поспішаючи, відчуваючи задоволення від добре виконаної справи.

Приймай компліменти з гідністю

Перестань соромитися, невиразно бурмотити, що воно якось так само вийшло, краще спокійно і з усмішкою дякую за добрі слова. Ти їх заслужила, не сумнівайся в цьому! Якщо ти весь час заперечуватимеш власні успіхи з хибної скромності, то їх просто перестануть помічати. Коли ти почнеш цінувати сама себе, свій час і свою працю, то думка оточуючих теж зміниться.

Щоб закріпити свої успіхи у боротьбі з невпевненістю, знайди справу, яку зможеш робити чудово.

Ти в дитинстві непогано співала - спробуй сходити з подругами в караоке-бар. Якщо ти любиш малювати, то запишись у художню студію. Можливо, ти здивуєш усіх своїми талантами, і в будь-якому разі отримаєш задоволення та багато нових вражень.

Будь готова до того, що не всі оточуючі підтримають тебе у боротьбі з низькою самооцінкою.

Можливо, подруга звикла бути яскравою та дотепною на твоєму тлі, а начальник — навантажувати додатковою роботою безвідмовну «сіру мишку». Твій чоловік впевнений, що ти на нього чекаєш завжди, і неважливо, що він спізнюється години на чотири щоразу, тому що вирішив посидіти з друзями, незважаючи на ваші плани на вечір. Такі люди можуть заважати тобі на шляху до мети різними способами: ведучи довгі розмови про твої недоліки, відпускаючи критичні зауваження на адресу твоєї зовнішності, а іноді й дорікати тобі, що «раніше ти була кращою». Це брехня – ти була просто «зручнішою в експлуатації». Такі стосунки варто розірвати якнайшвидше без жодних жалю.

Туалетний папір, макаронні вироби, консерви, мило - це лише деякі з предметів, які швидко зникають із полиць супермаркетів у розпал спалаху коронавірусу. Давайте назвемо речі своїми іменами: це не покупки за потребою, а покупки через паніку. І хоча це цілком зрозуміла реакція людей на невизначену ситуацію, але вона впливає на життя оточуючих не найкращим чином.

Рівень самооцінки так чи інакше впливає на вчинки людини. Людина постійно недооцінює свої можливості, у результаті «життєві призи» дістаються іншим. Якщо у вас самооцінка опускається дедалі нижче, то на допомогу вам 20 порад, наведених у цій статті. Почавши застосовувати їх у своєму житті, ви зможете підвищити свою самооцінку та стати впевненою в собі людиною.

Багато хто погодиться з тим, що час від часу їх долають небажані думки, яких ніяк не можна позбутися. Вони бувають настільки сильними, що навіть заняття цікавою справою не допомагають. Цьому супроводжують негативні емоції, які додають болісних відчуттів. Іноді здається, що перемогти такі думки неможливо, але, якщо розглянути проблему з різних точок зору, можна знайти правильне рішення.

Ми своїми руками вбиваємо наше щастя. Негатив, який носимо у собі до оточуючих, деструктивні думки, заздрість, злість, образи – цей перелік нескінченний. Перегляньте своє життя, відпустіть неприємні спогади, позбавтеся людей, занять і речей, які цькують свідомість. Налаштуйтеся на добро та позитив. Зробіть щось приємне, те, що давно мріяли.

Життя людини змінюється з віком, змінюються бажання та пріоритети. Це абсолютно нормальний процес, хоча кожен із нас індивідуальний. Якщо ви хочете максимально використати своє життя після 30 років, вам допоможуть наступні 9 порад.

Боротьба з комплексами часто буває дуже складною через недостатню мотивацію. І для того, щоб досягти максимального ефекту в боротьбі з комплексами, необхідно виробити для себе тактику знаходження необхідної мотивації та подальших дій. Саме на такій спільній праці збудовано принцип роботи над собою.

Щастя – хоч би хто казав, мета життя кожної людини. Але чи так складно досягти цієї мети? Люди прагнуть стати щасливими, але нехтують простими радощами, які разом і можуть подарувати це почуття. Ось кілька способів, які допоможуть відчути себе щасливішими.

Бажаєте стати здоровою людиною? Якщо ви будете дотримуватися порад, які дано в цій статті, то можна з повною впевненістю сказати, що ви станете здоровішими, ніж були раніше. На перший погляд вони здаються простими, але почніть виконувати їх, і ви будете вражені реальними змінами у своєму здоров'ї та стані.

Вразливість не є невиправною, патологічною рисою характеру, її можна і потрібно коригувати. Образа – це реакція людини на невідповідність її очікуванням. Це може бути будь-що: слово, вчинок або різко кинутий погляд. Часті образи призводять до тілесних захворювань, психологічних проблем та невміння будувати гармонійні стосунки з оточуючими. Ви хочете перестати ображатись і навчитися розуміти свої образи? Тоді розглянемо, як це можна зробити.