Як зміцнити нерви: прості та доступні способи. Як зміцнити вегетативну нервову систему: поради, вітаміни, корисна їжа Зміцнюємо нерви

Вирішуючи питання про те, як зміцнити вегетативну нервову систему, багато людей віддають перевагу медикаментозній терапії. Але після відміни препаратів проблема знову повертається. Що допоможе впоратися з нервовим розладом, уникнути чергового нападу та закріпити результат?

Вегетативна нервова система чутлива до різних подій. Спровокувати збій у її роботі можуть як негативні, так і позитивні події у житті. Найчастіше причиною розладу вважають:

1. Серйозні емоційні потрясіння, стреси та його наслідки.
2. Інфекційні чи запальні захворювання, навіть застуда здатна негативно позначитися на роботі нервової системи.
3. Різкі перепади температурних або клімактеричних умов: зміна місця проживання, поїздка на відпочинок, зміна циклону на антициклон у міжсезоння.
4. Відсутність повноцінного відпочинку та перебування на сонці також впливає на стан ВНС.

Стати причиною розладу можуть різні фактори, починаючи з утомливої ​​роботи і закінчуючи регулярними вечірками або заходами, які мають на увазі вживання спиртних напоїв.

Алкоголь, як і нікотин, негативно впливає на клітини нервової системи – нейрони. Ці речовини призводять до їхньої загибелі. Відновлення нервових клітин - це тривалий і трудомісткий процес, організм витрачає багато енергії.

Основні ознаки

Є кілька симптомів, що вказують на те, що з нервовою системою не все гаразд:

• бурхлива реакція організму на перепади температур та зміни атмосферного тиску;
• підвищена стомлюваність, занепад сил, відсутність настрою;
• часті головні болі, що переростають у мігрень;
• некоректне сприйняття температурних умов (може кинути в жар або почати знобувати);
• напади болю у серці, зниження чи незначне підвищення температури тіла.

Як основний симптом виступає неадекватна реакція організму на перепад погодних умов. Людина пов'язує з коливаннями атмосферного тиску, магнітними бурями, своє самопочуття та його різке погіршення. Але насправді причина полягає в тому, що вегетативна нервова система не витримала напруги та «дала збій».

Втім, у подібного явища може бути інша симптоматика:

1. Порушення сну, безсоння чи неможливість виспатися.
2. Підвищена нервозність, дратівливість.
3. Нездатність людини розпочинати контакти з оточуючими.

ВНС може перебувати у збудженому чи пригніченому стані. Якщо вона пригнічена, то людина страждає на слабкість. Вранці він ніяк не може піднятися з ліжка, почувається «розбитим» протягом усього дня.

Якщо нервова система збуджена, то турбують проблеми зі сном, хворий надмірно збуджений, постійно відчуває страх, невпевненість у своїх силах. Можуть спостерігатися проблеми із зором та слухом, які не мають офтальмологічних чи отоларингологічних причин. Вся справа у зниженні концентрації уваги та швидкості думки.

Спостерігається розсіяність. Людина не пам'ятає, куди поклала документи чи потрібну річ. Причому подібні «провали» у свідомості виникають із лякаючою періодичністю. Відновити хронологію подій не вдається.

Симптоми знижують працездатність, викликають роздратування, що переходить у агресію. Хворий стає нервовим, емоційно неврівноваженим. При зверненні до лікаря йому ставлять діагноз ВСД – вегетосудинна дистонія.

Приступ ВСД, як упоратися?

Різкі зміни в стані людини можуть злякати не тільки її саму, а й оточуючих. При нападі турбує:

• погіршення самопочуття, збліднення або почервоніння покривів шкіри;
• знижується чи підвищується рівень артеріального тиску крові, коливання значні;
• розвивається панічний стан, напад необгрунтованого страху.

Вирішити ситуацію допоможе допомога медиків. Щоб не доводити організм до такого стану, лікарі радять:

1. Нормалізувати режим сну та відпочинку.
2. Не переносити захворювання вірусного чи простудного характеру «на ногах».
3. Не нехтувати правилами харчування та зміцнювати організм вітамінними комплексами.
4. Щодня робити піші прогулянки на свіжому повітрі.
5. Займатися спортом, але віддавати перевагу розслаблюючим видам спорту (йога, пілатес, плавання в басейні).
6. Непоганою результативністю відрізняються контрастні процедури. Щодня рекомендується приймати душ, поступово знижуючи температурний режим.
7. Для нормалізації стану доведеться відмовитись від різних стимуляторів. Навіть каву виключають, оскільки цей напій негативно позначається на роботі ВРН.

Засоби, що зміцнюють вегетативну нервову систему

Для зміцнення вегетативної нервової системи доведеться вдатися до допомоги різних процедур:

• практикують лікування за допомогою фізіотерапевтичних методів;
• сприяє нормалізації стану людини робота із психологом.

Грязьові ванни, електрофорез, масажні процедури – це дозволяє оптимізувати роботу організму, впоратися з напругою.

Терапія з психологом має на увазі індивідуальний контакт, розмова сприяє нормалізації душевного стану. Лікування проводиться курсами та спрямоване на стабілізацію душевного стану, досягнення спокою та гармонії.

Важко сказати, наскільки подібні заходи будуть успішними, вважається, що курсове лікування та комплексний підхід допоможуть виправити або змінити ситуацію.

Таблетки та вітаміни для НС

Якщо говорити про препарати, які допоможуть впоратися з розладами ВНС, то починають лікування з прийому седативних засобів рослинного походження.

Лікар може призначити:

1. Екстракт валеріани або собачої кропиви.
2. Седативні збори як відварів.
3. Персен.
4. L-тіанін.
5. Риб'ячий жир.

Якщо седативні препарати не допомагають, то вдаються до більш складних медикаментів, які підвищують стійкість до стресів організму:

1. Гліцин;
2. Фенібут;
3. Афобазол;
4. Тіноть;
5. Пантокальцин.

Оскільки лікуванням захворювання займається невролог, він призначає медикаменти, які оптимізують роботу нервової системи. Це ноотропні засоби, вони покращують пам'ять, підвищують концентрацію уваги, а також сприяє подоланню наслідків стресу та нормалізації сну.

До медикаментів вдаються в тому випадку, якщо фізіопроцедури та перебудова режиму дня не дають бажаного результату. Але не завжди потрібний прийом складних препаратів, на початковому етапі, коли розлади в роботі ВНС виражені неяскраво, допустимо призначення вітамінних комплексів.

Нервову систему зміцнять вітаміни групи В. Фолієва кислота прописується в уколах, як і інші вітаміни, але можна обмежитися таблетками, допустиме призначення АТФ.

Неврологи радять приймати вітаміни в комплексі, комбінувати їх із седативними засобами, це дозволяє досягти найкращих результатів.

Корисна їжа для нервової системи

Страждаючи від пригніченості чи надмірної збудливості нервової системи, доведеться відмовитися від деяких продуктів харчування. Не принесе організму користі:

1. Смажена та жирна їжа, багата на холестерин.
2. Напівфабрикати та консерви.
3. Алкогольні напої та стимулятори з високим вмістом кофеїну.
4. Солодощі та випічка, виготовлена ​​з рафінованого борошна.

Раціон варто урізноманітнити їжею, багатою на різні вітаміни, вона допоможе організму подолати наслідки стресу і уникнути нервового виснаження:

• квасоля та інші бобові, оскільки вони багаті на вітаміни групи В;
• овочі та фрукти у свіжому вигляді – джерело корисних мікроелементів та клітковини;
• куряче філе, телятина, кролятина та індичата – дієтичне м'ясо, багате на білки.

Їжа повинна надходити в організм у помірній кількості, доведеться уникати переїдання та строгих дієт. Приймають їжу невеликими порціями протягом усього дня.

Вважається, що нормалізувати роботу ВНС можуть моноприйоми їжі. У поєднанні із препаратами такі процедури дуже ефективні.

У чому суть методу:

1. Людина приймає їжу 1 раз на добу у достатній кількості.
2. Решту часу відмовляється від їжі, п'є лише чисту воду.

Якщо немає протипоказань, то такий принцип харчування допоможе уникнути переїдання, а також скоротить витрати енергії на перетравлення та засвоювання корисних речовин. Але перш ніж вдаватися до подібної методики, проконсультуйтеся з лікарем.

• обмежте споживання жирів;
• віддайте перевагу білковій їжі;
• внесіть у раціон овочі та фрукти;
• відмовтеся від солодощів.

Є прості поради, які сприяють поліпшенню роботи нервової системи. Щоб впоратися з негативними емоціями та роздратуванням, варто:

1. Навчитися медитувати та спрямовувати енергію у «мирне русло».
2. При появі страху або напередодні нападу паніки зробити глибокий вдих, заплющити очі, дорахувати до 5 і видихнути.
3. Прийде навчитися відволікатися. Зберігати спокій та душевну рівновагу складно, але якщо «переключити» увагу, то є шанс зберегти енергію.

Відволікти від проблеми допоможуть:

• Дихальні вправи. Гімнастика різноманітна, існує безліч методик, які практикують при заняттях йогою та ушу, а також інші єдиноборства.
• В'язання, плетіння бісером, вишивання, ліплення – все, що залучає дрібну моторику, заспокоює та відволікає, а також стимулює мозкову активність.
• Деякі психологи рекомендують почати вести щоденник, аналізувати події, що відбуваються, і робити висновки.
• Заспокоює музика, особливо класична, прослуховування композицій дозволяє досягти душевної рівноваги.

Багато залежить від індивідуальних уподобань, комусь подобається читати книги, малювати чи гуляти під променями сонця.

Є кілька методів, здатних зміцнити чи відновити вегетативну нервову систему. Найбільш ефективним вважають не приймати все «близько до серця». Жодні медикаменти та вітаміни не зможуть допомогти досягти душевної рівноваги, якщо людина сама цього не хоче. Суперечки та розбіжності ускладнюють ситуацію, а розслаблення за допомогою алкоголю «штовхає в прірву». Позбутися проблеми та усунути неприємну симптоматику допоможе візит до лікаря та перепланування режиму дня.

Лікування вегетативної нервової системи:

«Люди, які не вміють боротися із занепокоєнням, помирають молодими»

О.Каррель.

Якщо уважно вдуматися в затасканий штамп «все», стає зрозуміло, навіщо треба ці нерви зміцнювати, а нервову систему тренувати, тонізувати і стимулювати. Щоб не було хвороб, а здоров'я щоб було.

Пов'язані однією метою, скуті одним ланцюгом.

Тіло і психіка пов'язані, як папуги-нерозлучники. Кожна зміна всередині знаходить відображення ззовні. І навпаки, все зовнішнє обертається внутрішнім станом. Не дарма існує такий напрямок у медицині, як психосоматика, яке намагається встановити чіткий зв'язок між перебігом психічних процесів та їх впливом на фізіологічний стан людини.

Все це в недалекому майбутньому може відгукнутися серйозними, які кардинально позначаться на якості життя. Вона зміниться і, як відомо, зовсім не на краще.

Питання «навіщо зміцнювати нерви» зрозуміле, як день. Нерви з психікою потребує такого ж догляду, таких самих тренувань, як і тіло. Тоді людина буде гармонійно здорова (фізично та психічно). А здоров'я – гарантія повноцінного, активного та діяльного життя.

Методів для зміцнення нервової системи та психіки безліч, а умовно їх можна розбити на 2 групи: тренування для тіла та тренування для психіки. Зупинимося першої групі.

Зміцнити тіло, щоб заспокоїти нерви та психіку

Зміцнити тіло, нерви та психіку можна, якщо дотримуватися таких рекомендацій:

1. Тренувати тіло потрібно, підвищуючи рівень фізичної активності. Рух це життя. У цьому легко переконатись на прикладі покійного. Як співав Висоцький: «Всі розбіглися від шуму та крику, тільки небіжчик не став тікати». Все живе має рухатися, і якнайактивніше. Під час бігу або енергійної ходьби всі накопичені нами гормони стресу інтенсивно витрачаються організмом. Вони на те й стресові гормони, щоб допомагати тікати від страху та небезпеки, а не лежати у них на дорозі (або на дивані).
2. Харчування – справа принципу. Правильного! Їжа - справа відповідальна і підходити до неї поспіхом не можна. Принцип харчування на славу здоров'я у тому, щоб забезпечити організм усіма необхідними речовинами, вітамінами, мінералами, амінокислотами.
   Просто на ходу набити шлунок, чим доведеться – неправильно. А луна закляття: не переїдай, не їж на ніч, не зловживай взагалі ніколи не змовкає в повітрі.
3. Геть, нездорові уподобання. Замість сніданку - кава з сигаретою. Цей ритуал змушує прокидатися вранці, служачи легким тонізатором. На ньому можна зупинитись. А найкраще зовсім кинути палити, пити, вживати стимулятори та інші руйнівні звички. Коротка збуджуюча дія нікотину змінюється фазою різкого гальмування. Щоб отримати нову порцію бадьорості і тонізувати мозок, за однією цигаркою слід інша, третя. Але фаза збудження все коротше, а гальмування - довше. На певному етапі організм не реагує спалахом збудження. Замість короткого тонус-заряду курець починає відчувати втому, роздратування, слабкість та сонливість. Те саме з кавою. Після чергової порції він не дає заряд бадьорості, а забирає останню.
4. Загартовування та моржування. Вода – неодмінна умова існування. Водне середовище – це десятки способів для зміцнення нервової системи. Загартовування творить «непробивний» імунітет, бадьорить, змушує організм «прокидатися» і вилучати свої резерви. Моржування – екстремальна форма загартовування. Це здається дивним, але «моржі» — напрочуд здорові та врівноважені люди. Такий потужний фізіологічний стрес, який тіло отримує при зануренні в крижану ополонку, запустить усі ваші бронепоїзди, що стоять на запасних коліях.
5. Лазня та сауна- визнаний метод для очищення тіла та душі. Високі температури, гаряча пара в поєднанні з березовим віником дуже швидко виліковують будь-яку нудьгу, і вдячне тіло відповідає приємною знемогою, розслабленням і проясненою свідомістю.
6. У водіпотрібно не тільки купатися, гартуватися та розпарюватися. Її потрібно ще правильно і в достатній кількості пити. Широко відомий метод 8 склянок. Якщо вірити першоджерел, то саме такий обсяг води має за добу проходити каналами нашого тіла, омиваючи його, відчищаючи слиз зі стінок кишечника, виводячи продукти розпаду та організуючи правильний водний баланс.
7. Масаж, самомасаж- Найсильніший засіб проти будь-яких хвороб. Погано те, що тіло поступово втрачає гнучкість, рухливість суглобів. Процеси обміну йдуть погано, з'являються застої та затискачі у м'язах. Потужний самомасаж до сьомого поту відмінно розжене кров, підсилить обмінні процеси, подарує бадьорість і море енергії.
8. Зона сну та відпочинку. Глибокий здоровий сон допоможуть зміцнити нервову систему. Уві сні відновлюється організм, оновлюються клітини відпочиває мозок. Недосипи, поверхневий сон, часті пробудження, ранні пробудження швидко розхитують нервову систему. Людина стає млявою, апатичною, квіткою, насилу розуміє, концентрується. У спілкуванні недосипи проявляються спалахами роздратування та агресії. Спати треба, відключивши всі джерела шуму: телевізор, телефон, радіо, комп'ютер. Кімната для сну повинна добре провітрюватись. Кава та перекури перед сном знищать ваші добрі наміри, т.к. мають властивість перезбуджувати нервову систему. Спіть у темряві. Темрява - це умова для вироблення мелатоніну (гормону спокою та сну). Якщо вже звикли засипати під шумовий та світловий супровід телевізора – відвикайте. Мерехтіння екрану, спалахи світла заважають виробленню сонного гормону.
9. Природа- Ще один природний помічник у справі створення міцної психіки та здорової нервової системи. Найбільш спокійні та гармонійні люди – це туристи всіх мастей. Піший, водний, велотуризм – це чудовий та природний спосіб розслабити нервову систему. Природа лікує сама. Вам залишається тільки вибратися за місто, сісти біля річки та дивитися, як сонце відбивається у воді. Додому ви повернетесь умиротвореним і одухотвореним. Спілкування з природою може лише запросто перестворити психіку, а й лікувати важкі фізичні недуги.

Корисна їжа для нервів - їж і розслабляйся!

Дієтологи створили особливу дієту для тих, хто хоче перестати турбуватися та почати жити. Без необхідних для людини речовин та мікроелементів, які вона отримує за обіднім столом, нервові клітини не справляються зі своїми завданнями у повному обсязі.

Нестача магнію, калію, кальцію, заліза, фосфору, йоду послаблюють нервову систему та її взаємодію з внутрішніми органами.

Магній - необхідний елемент, що відповідає за розслаблення м'язів, передачу та отримання нервових імпульсів. Його джерела:

• мінеральні води;
• яйця;
• горіхи;
• боби;
• пшеничні висівки.

Найчастіше їжте вівсянку, перлівку, пшоня, гречку. У цих крупах є великі запаси магнію.

Фосфор – мікроелемент, який знижує м'язову напругу та тонізує нервову систему. Він міститься в субпродуктах, молоці, бобах та крупах.

Кальцій – регулятор нервово-м'язових імпульсів. Незважаючи на всю його важливість для міцності кісток та зубів, нервам він потрібен не менше. А іноді навіть більше. У разі організм «вилучає» його з кісток, направляючи туди, де у ньому велика потреба. Джерела кальцію:

• молочні продукти;
• капуста всіх сортів та шпинат;
• горіхи;
• насіння маку та кунжуту;
• соя та пшениця.

Калій – сприяє злагодженій роботі м'язів та нервів, служить профілактикою депресій та . Нестача калію поповнюється збагаченням свого столу рослинними та молочними продуктами, а також нежирними сортами м'яса та риби.

• овочі та фрукти (огірки, помідори, гарбуз, капуста, дині, кавуни, банани);
• сухофрукти (інжир, родзинки, чорнослив);
• злаки (пшеничне борошно та висівки, житній хліб, вівсяна та гречана крупа);
• горіхи (волоські, кедрові, арахіс, мигдаль);
• м'ясо та риба (яловичина, кролик, тунець, камбала, тріска).

Залізо – забезпечує повноцінну роботу щитовидної залози, відповідає за нормальний обмін речовин та формування нервових волокон. Багато заліза в м'ясі та печінці. М'ясо підходить будь-яке, причому чим воно темніше, тим більше заліза в собі містить.

Цим елементом багаті такі продукти:

• риба річкова, морська, морепродукти;
• яйця (курячі, качині, перепелині);
• фрукти, сухофрукти;
• зелені овочі;
• хліб та злаки.

Йод - відповідає за вироблення гормонів щитовидної залози. Нестача гормону тироксину викликає тяжкі хвороби обміну. Порушення гормонального балансу – це апатія, млявість, депресія, хронічна втома та дратівлива слабкість. Нестачу йоду компенсують додаванням до раціону морської капусти, морської риби та морепродуктів.

Продукти для нервової системи, які роблять нас щасливими:

Вітаміни та заспокійливі препарати для нервів

Для зміцнення нервової системи та психіки потрібні певні вітаміни та препарати.

Нерви дуже прихильно реагують на вітамін В і дуже погано – на його нестачу.

Найзручніше придбати недорогу упаковку Пентовіта. Це блістер із 50 таблеток, які містять усю групу цього вітаміну.

Вітаміни групи В знижують рівень, знімають, нормалізують настрій і навіть відновлюють нервові клітини. Вони покращують розумові процеси, зміцнюють пам'ять, дарують бадьорість та працездатність.

Вітамін С чудово справляється зі стресом та підвищує настрій. Вітамін Е заспокоює нервову систему. Вітамін А уповільнює старіння нервових клітин, покращує сон, його недолік призведе до млявості, стомлюваності та деякої загальної загальмованості.

Настойки, трав'яні збори, сиропи, краплі та таблетки – ось основні форми заспокійливих препаратів

Сироп Ново-пасит більш доречний при легких формах неврозу, полегшує засинання та заспокоює.

Краплі Валокордин, Валосердин, краплі Зеленіна знижують збудження ЦНС, мають седативний, снодійний ефект. Також ці кошти прибирають вегетосудинні симптоми.

Кращими таблетками, що відновлюють баланс між гальмуванням та збудженням нервової системи, визнані:

• Гліцин;
• Персен;
• Донорміл.

Але перше, що потрібно зробити, щоб зміцнити нервову систему, це перестати нервувати з кожного приводу без такого, ось як це зробити:

«Господи, дай мені сили змінити те, що я можу змінити, дай мужності не переживати там, де від мене нічого не залежить і мудрість, щоб відрізняти одне від одного». Ця молитва – чудова порада для тих, хто постійно нервується з приводу. Не треба нервувати, треба просто вивчити свої проблеми. І діяти відповідно до цього звернення.

Також варто пам'ятати, що:

Чомусь проблеми з ЦНС та з психікою люди старшого віку схильні вважати чимось ганебним. Про це намагаються не говорити, всіляко приховують від сторонніх їх наявність. В умовах зростання темпів сучасного життя вони так само природні, як ГРЗ або алергія. До того ж, розлади психіки не завжди вимагають медичного втручання, іноді людина може сама допомогти собі відновитися.

Причини проблем із психікою та нервовою системою

Нервове навантаження та сильні емоційні потрясіння – ось головні причини психічних розладів. Джерело проблем – ситуації, які травмують особу. Перебуваючи у стресі, нервові волокна що неспроможні розслабитися, отже, не отримують повноцінного відпочинку.

Робота без вихідних, відсутність порозуміння між чоловіком та жінкою можуть призвести до виснаження нервової системи. Крім того, залежність від телефону та комп'ютера дуже негативно впливає на нервову систему та психіку.

Перші ознаки наявності проблеми

Про наявність проблем з боку нервової системи та психіки свідчать:

• апатія, хронічна втома, сонливість, слабкість у тілі;
• депресивні думки;
• зниження рівня уваги, неуважність;
• така зміна настрою;
• психосоматика та функціональні розлади, порушення сну;
• зниження апетиту та втрата ваги;
• зниження лібідо;
• Проблеми адаптації, які у дратівливості і нервових реакціях у спілкуванні з оточуючими.

Важливо!На відміну від психічних захворювань при виснаженні нервової системи людина визнає, що з нею щось не так. Виявлені у себе ознаки відхилень у роботі нервової системи та психіки він пов'язує з подією, що травмує.

Як вилікувати нерви та психіку в домашніх умовах

Щоб зміцнювати нервову систему та психіку, необхідно скоротити вплив травмуючих факторів. Профілактичні заходи включають спеціальні вправи і прийоми, а також вітаміни.

Увага!Вирішуючи, як зміцнити психіку, слід виходити з причин, у яких виникли негативні зміни у її роботі.

Вправи та прийоми

Спорт сприяє відновленню нервової системи, підвищує стресостійкість та загальний тонус організму. Ефективними є ранкові пробіжки або їзда на велосипеді, плавання або акваеаробіка.

У психології ефективними засобами відновлення після стресу вважають зміну обстановки, нові місця та нові враження. Спілкування з позитивними людьми також допомагає відволіктися від неприємних думок. Турбота та догляд за домашнім вихованцем надають відновлювальний ефект на нервову систему.

Додаткова інформація.Психологи рекомендують пройти курс психологічних занять, де фахівець розповість, як вилікувати психіку та нерви через релаксаційні техніки: медитацію, відновлювальний подих. Це сформує в людини навички розслаблення та відновлення гармонії.

Кошти та продукти

Здоровий спосіб життя та регулярні заняття спортом з правильно підібраним навантаженням будуть ще ефективнішими, якщо людина вживатиме вітамінні комплекси. Можна спланувати такий раціон харчування, який міститиме в достатній кількості вітаміни В, С, Е. Антистресовий раціон повинен включати курку, свинину, яловичину, жирні сорти риби, молочні та кисломолочні продукти, яйця, білокачанну та цвітну капусту, моркву та буряк, зелений цибуля, томати та картопля, ягоди та фрукти, темний шоколад, крупи, родзинки та горіхи.

Вітамін С покращує настрій та сприяє розвитку творчого мислення. Вітамін Е нормалізує сон. У профілактичних цілях рекомендується вживати настоянки конвалії і півонії, валеріани та собачої кропиви. Корисно заварювати чай зі звіробою та м'ятою.

Якщо травмуюча подія була дуже сильною, цілющі трави можуть не впоратися із завданням нормалізації психоемоційного стану. Тоді переходять до «важкої артилерії»: антидепресантів, седативних засобів. Хоча подібні ліки мають побічні дії, тому призначає їх тільки лікар.

Важливо!Вдаватися до допомоги ліків рекомендується лише в тому випадку, коли вітамінно-мінеральні комплекси та фітонастойки виявилися неефективними.

Роль міцної психіки у житті

Міцна психіка дозволяє людині отримувати адекватне уявлення про навколишній світ, самовдосконалюватись та розвивати свої природні задатки. Врівноваженість процесів збудження та гальмування у нервовій системі дозволяє людині успішно перемикатися з одного виду діяльності на інший. Неодмінною умовою, що забезпечує успішне виконання тієї чи іншої діяльності, є нервові зв'язки в корі головного мозку та їх якість.

Міцні нерви та стійка психіка дозволяють людині впоратися зі стресовими ситуаціями, швидко відновлюватися після кризового періоду, зберігати самовладання та здатність здорово мислити у критичні моменти.

Як відновити психіку та нервову систему після життєвих проблем

Умови сучасної дійсності немислимі без стресу, що зазвичай дає негативні наслідки. У домашніх умовах заспокоїти свої нерви та відновити психіку допомагають такі заходи, як гаряча ванна з ароматною лавандовою або хвойною піною, міцний сон.

Однак іноді стресовий стан настільки виражений, що людина не може впоратися з нею самостійно. У цьому випадку потрібно звернутися за допомогою до невропатолога та психолога.

Як зміцнити нервову систему та психіку дитини

Багато дорослих стикаються з поведінковими відхиленнями у дитини. Вони вважають, що причиною цього є помилки виховання. Однак не завжди це так. Трапляється, що девіації у поведінці виникають внаслідок слабкості ЦНС дитини.

Щоб зміцнення психіки було ефективним, потрібно використовувати комплексний підхід. Рекомендується переглянути режим дня, харчування та щоденний раціон. Зростаючий організм потребує фруктів, молока, злакових культур, м'яса. Більшість продуктів для приготування їжі мають бути натуральними. Використання емульгаторів, консервантів, барвників та підсилювачів смаку не рекомендується у дитячому харчуванні.

Дієтологи заявляють, що для нормальної роботи ЦНС необхідно їсти рибу, зелені овочі, оливкову олію, сухофрукти. Якщо дитина не хоче ці продукти, потрібно пояснити їй їхнє значення для організму, можна вдаватися до хитрощів або використовувати ігрові моменти.

Увага!Одноманітне меню, дефіцит прогулянок на свіжому повітрі, малорухливий спосіб життя, пристрасть до комп'ютерних ігор і пізній відхід до сну згубні для психіки дитини.

Обстановка у ній і міжособистісні стосунки батьків впливають психіку дитини. Батькам слід з'ясовувати стосунки без неповнолітніх свідків.

Для зниження збудженого стану дітям дають попити відвар ромашки чи липи.

Якщо порушення в роботі ЦНС набувають вигляду психічних розладів, необхідно звернутися до невропатолога, який випише таблетки.

Як зрозуміти, що потрібна стороння допомога

Візит до лікаря не можна відкладати, якщо:

1. Відчуття безвиході та депресія долають постійно, перешкоджаючи ефективному виконанню виробничих обов'язків та особистим справам. Відсутність бажання займатися улюбленою справою, зустрітися із друзями протягом 2 тижнів говорить про розвиток депресії.
2. Людина без видимих ​​причин часто змінюється настрій. Його весь час щось турбує, турбує. Він страждає від фобій. З'являються думки про суїцид.
3. У людини трапляються зорові чи слухові галюцинації, параноя.
4. У спілкуванні з оточуючими людина завжди роздратована, її долають негативні почуття. За його відчуттями, оточуючі налаштовані щодо нього вороже.

Усім людям властиво відчувати негативні емоції. Однак людина з урівноваженою психікою швидко впорається з ними. Якщо протягом тривалого часу людина не може подолати депресивний стан і впоратися зі стресом, це свідчить про слабкість нервової системи. І тут її потрібно відновлювати чи лікувати. Навіть якщо знадобиться допомога фахівців, не варто цього соромитись.

Відео

Рабіндранат Тагор

З моменту свого народження людина безперервно розвивається і стає сильнішою, пристосовуючись до умов зовнішнього середовища. Спочатку він розвивається за інерцією, завдяки тому, що дала йому природа, але потім настає момент, коли його розвиток значною мірою починає залежати від нього самого. Для підвищення своєї живучості людині потрібно розвивати всі дані їй природою здібності. Але робити він це має правильно, відповідно до законів природи, щоб зміцнювати своє тіло і дух, а не завдавати їм непоправної шкоди. У цій статті я розповім вам про те, як зміцнити психіку за допомогою різних методів, щоб підготувати себе до суворої реальності, в якій ми живемо. Маючи міцну психіку, ви витримаєте будь-який тиск, який чинитимуть на вас інші люди і зможете подолати будь-які труднощі, які підкине вам доля. Цей світ, друзі, жорстокий до слабких, тому вчіться бути сильними, щоб виживати навіть у найнесприятливіших умовах та успішно відстоювати свої інтереси. А я вам у цьому допоможу.

Існує кілька способів, що дозволяють зміцнити психіку, щоб підготувати людину до різних ситуацій, які викликають більшість людей зі слабкою. непідготовленою психікою – паніку, страх, занепокоєння, тривогу та інші подібні реакції. В основі цих способів лежать такі речі як: стрес – необхідний для тренування психіки, віра – необхідна для стабілізації психічного стану, знання та інтелект – необхідні для стійкості та міцності психіки, фізична підготовка – також призначена для тренування психіки, оскільки вона також створює стрес для організму, дисципліна/самодисципліна – необхідні людині для самоповаги та успіху у справах, самоконтроль – він дозволяє психіці не розхитуватися через всілякі слабкості, впевненість у собі – необхідна для досягнення своїх цілей, гнучке мислення – необхідне для адаптації та пристосування до нової, незвичної ситуації, а також для вирішення складних проблем та завдань. Всі ці та багато інших, менш значущі, скажімо так, інструменти для тренування психіки тісно взаємопов'язані між собою, тому тренуючи свою психіку людина працює з усіма ними, або з більшістю з них.

Стрес

Власне, в основі всіх методів, за допомогою яких можна тренувати, прокачувати психіку лежить стрес. Стрес - це основа основ будь-якої психологічної підготовки. Але для ефективного тренування психіки важливий не сам стрес, а його правильне дозування. Слабка стресова дія викликає у людини дискомфорт, роздратування, незручність, але недостатньо сильно руйнує його психологічний захист, що необхідно для її подальшого відновлення і водночас зміцнення завдяки адаптаційним і пристосувальним можливостям організму. А надто сильний стресовий вплив може зламати людину, викликати в неї депресію, апатію, пригніченість, байдужість до своєї долі. Сильний та тривалий стрес – руйнує організм, послаблює його імунну систему, або простіше кажучи – вбиває його. При сильному і тривалому стресі психологічний захист людини повністю руйнується, а її відновлення може знадобитися дуже багато часу, або навіть зовсім може не відновитися, у разі повністю. Ми знаємо, як це буває, коли люди, як то кажуть, ламаються і все життя потім живуть у страху, тривозі, депресії, в стані пригніченості. Тому дозування стресу дуже важливе. Подібно до того, як не можна перевантажувати свій організм під час фізичних тренувань, щоб не надірватися і не завдати організму непоправної шкоди, так само не можна і навантажувати свою психіку понад норму (виходячи з індивідуальних особливостей організму), щоб не порушити її. Необхідно розраховувати свої ресурси, енергію та час, які потрібні саме вашому організму для відновлення.

Як прокачати свою психіку за допомогою прийнятної дози стресу? Зробити це можна за допомогою імітаційних ситуацій, які штучно викликали б у вас стрес, порівнянний з тим стресом, при якому людина відчуває сильний тиск і дискомфорт у природних умовах. Тут дуже важливо знати свої можливості, щоб створювати для себе саме такі умови, які не травмували б вашу психіку, а змушували б її напружуватися до певного рівня. Такий спосіб ще можна назвати – рольової грою, коли він людина виконує певну роль певної ситуації.

Простий приклад. Припустимо, ви боїтеся публічних виступів і хочете підготувати себе до них, тобто провести психологічну підготовку до публічних виступів. Що вам для цього потрібно зробити? Найпростіше – тренуватися, репетирувати. Спочатку ви можете уявити собі, що виступаєте у великій залі перед широкою аудиторією і відпрацьовувати свою промову, а також ті можливі провокаційні ситуації, які можуть збити вас з пантелику і викликати у вас дискомфортний стан. Хороша уява дозволить відпрацювати безліч деталей майбутнього виступу і таким чином підготує вашу психіку до нього. Можна почати з виступів перед незначною і добре знайомою вам аудиторією, яка допоможе вам розкріпачитися і здобути впевненість у собі, а заразом і навички публічних виступів розвинути. Наприклад, ви можете виступати перед своїми родичами або друзями, потім перед колегами на роботі і так далі по зростаючій. Той стрес, який ви відчуватимете в цих випадках – ви, скажімо так, зможете переварити – він завдасть вашій психіці несуттєвої шкоди, що заповнюється. А відновлюючись - ваша психіка буде зміцнюватися, щоб адаптуватися до того навантаження, яке ви її піддали. Тут все як з тренуванням м'язів – які під час навантаження зазнають стресу, руйнуються, а потім відновлюються та стають більш еластичними, об'ємними, витривалими, адаптуючись до тих навантажень, на які їх зазнали. Психіка зміцнюється аналогічно. Стрес – руйнує її захисну структуру, потім відбувається відновлення та зміцнення – психіка пристосовується до зовнішніх умов. Тому ці зовнішні умови – необхідно моделювати, піддаючи себе помірному, залежно від ваших особистісних особливостей стресу. Іншими словами - чого боїтеся, що вам не подобається, що викликає у вас страшний дискомфорт, до того себе і готуйте, за допомогою імітації відповідної ситуації, або у своїй уяві, або, якщо є така можливість, насправді, для чого періодично, зусиллями волі, витягуйте себе із зони комфорту в незвичні умови та створюйте собі стресові ситуації для мобілізації всіх своїх внутрішніх ресурсів.

Це як при військовій підготовці – солдатам створюють умови, максимально наближені до бойових і привчають їх поводитись у цих умовах стримано, грамотно, дисципліновано, тобто тренують їхню психіку та вміння. Ми також повинні готувати себе до різних конфліктних, екстремальних, нестандартних, небезпечних ситуацій, за допомогою імітаційних ситуацій та своєї уяви.

Віра

Віра має воістину велику силу, хоч і не самої може бути могутньою, але достатньою для того, щоб з її допомогою загартувати свою психіку до такого стану, коли ніщо і ніхто не зможе придушити вас морально. Віра допомагає людям вижити, вона багатьох рятує у лихоліття, навіть тих людей, які скептично ставляться до релігії. Адже справа не в тому, в кого чи у що ми віримо, а в тому, що взагалі віримо. Віра ґрунтується на твердій переконаності людини в тому, чого немає, але що може бути. Наприклад, людина може бути переконана в тому, що в цьому світі існує велика сила вселенського масштабу, яка допоможе їй у важкій ситуації, направить його на вірний шлях і допоможе йому подолати будь-які труднощі і негаразди.

Як би ненауково це не звучало, але ми всі у щось віримо, хтось в еволюцію та теорію великого вибуху, а хтось у Бога і життя після смерті. Те, як віра впливає на психіку людини, можна зрозуміти за ефектом плацебо і за тим, як люди, вірячи у свою правоту і в Бога, сміливо йдуть на смерть, ігноруючи такий потужний уроджений інстинкт, як інстинкт самозбереження. З цього випливає, що в щось або в когось, найкраще в себе, вам обов'язково потрібно вірити, але тільки не сліпо, щоб не ставати божевільним фанатиком, що відкидає все, крім своєї віри, а з часткою розуму. Наприклад, якщо ви будете собі, спочатку вселяти, а потім і аргументовано доводити, яка ви велика людина і що вам все в цьому світі під силу, то згодом ви почнете вірити у власну винятковість і всемогутність, і ваша психіка стане міцною, як сталь. А якщо це будуть робити інші люди, бажано ті, кого ви поважаєте і цінуєте, якщо вони вселятимуть вам, що ви – винятковий, особливий, великий, сильний, розумний, найкращий або один із найкращих людей у ​​світі, то ваша самооцінка почне зашкалювати, ви станете самовпевненою людиною, яка вірить у свою винятковість та необмеженість власних можливостей. Проблем із цим, попри думку деяких фахівців, які стверджують, що завищена самооцінка та самовпевненість робить людину неадекватною, насправді немає жодних. Вся справа в грамотному навіюванні і самонавіянні, при якому людина налаштовується на дії, на перемоги, а не просто задовольняється собою.

Тому, друзі, не всі можуть вселити в людину віру в саму себе та свої сили. І бути духовним наставником може не кожен. Тому віра в Бога може бути різною. Для одних людей Бог – це господар, якому потрібно підкорятися, а для інших – це той, хто створив закони Буття, закони природи, закони Всесвіту, за якими ми всі змушені жити, тому все, що робить людина у своєму житті, з якою то погляду все одно буде правильним. Це позбавляє людей почуття провини, яке так часто тисне на нашу психіку, заважаючи нам розвиватися і добиватися своїх цілей. Але головне – це відчуття власної елітарності та значущості, завдяки якому людина почувається дуже добре, вона задоволена собою і впевнена в собі, її психіка сильна і здатна витримати будь-які випробування. Тож сильна віра – це сильна психіка. Але при цьому потрібно вірити розумно і в розумне, а не сліпо і в те, чого немає і за визначенням бути не може. А щоб здобути віру – вам необхідно або за допомогою чийогось навіювання, або за допомогою самонавіювання навіяти собі переконаність у тому, на чому ґрунтуватиметься ваше уявлення про власну винятковість, про вашу силу та могутність, про цінність вашого життя та про правильність вашого життєвого. шляхи. Я рекомендую вам здобути віру в себе і в своє особливе призначення, а також у те, що є над людиною якийсь вищий розум, виражений у непохитних законах буття, який хоче, щоб ми були сильними і перетворювали цей світ згідно зі своїми амбітними бажаннями та незвичайними. та великим мріям.

Знання та інтелект

Знання та інтелект ще сильніше зміцнюють психіку людини, тому що вони і віру її можуть зміцнити, якщо не будуть їй суперечити, а просвіщатимуть її в тому, у що вона вірить. Тому, чим більше людина всього знає, тим більше він може знайти пояснення, і тим менше він буде схильний до зайвої паніки і страху. Якщо ми з вами знаємо, що грім гримить тому, що різко нагріте повітря утворює ударну хвилю, а не тому, що гнівається Бог, то ми не боїмося грому і не віримо тим, хто лякає нас їм, як карою Божою, а отже, наша психіка більш стійка до таких явищ. А за допомогою інтелекту ми можемо вирішувати різні проблеми та завдання, які у недостатньо інтелектуально розвинених людей можуть викликати паніку, страх, невпевненість, тривогу. Неосвічені люди більш довірливі і більше схильні до підпорядкування, тому вони не сподіваються на себе, вони шукають тих, хто за них вирішить усі їхні проблеми, хто позбавить їх страху, хто візьме на себе відповідальність за їх долю, хто дасть їм усе те, чого вони потребують. Тому чим більше ви читатимете, дивитисямете, слухатимете розумні речі і спілкуватиметеся з розумними людьми, а також вирішуватимете різного роду завдання та проблеми – отримуючи знання та розвиваючи свій інтелект, тим міцнішою і витривалішою буде ваша психіка. Підвищуйте рівень своїх знань та розвивайте свій інтелект, і ви станете морально та розумово підготовленою до багатьох життєвих труднощів людиною. Там, де одна людина розгубиться і не знатиме, що робити, ви зможете знайти потрібне рішення та спокійно розібратися у нестандартній, несприятливій, складній ситуації. Адже не дарма кажуть, що знання – це сила, а інтелект, який дозволяє цими знаннями керувати і може їх генерувати – це велика сила.

Фізична підготовка

Фізична підготовка надає на психіку людини таку ж зміцнюючу дію, як і з його м'язову систему. Недаремно кажуть – у здоровому тілі здоровий дух. Адже від того, в якій фізичній формі знаходиться людина, залежить багато чого: її самопочуття, здоров'я, впевненість у собі, а також, його ставлення до себе і задоволеність собою, — адже старенька і слабка людина не може бути цілком задоволеною, через своєї фізичної слабкості, але це негативно позначається з його психологічному стані. Отже – зміцнюючи своє тіло, роблячи його витривалішим і здоровішим, людина одночасно зміцнює і свою психіку, оскільки вона також зазнає стресу. До того ж, різноманітні фізичні вправи, якщо вони виконуються регулярно і націлені на досягнення відчутних, видимих ​​результатів – допомагають людині розвинути дисципліну та силу волі, які у свою чергу позитивно впливають на її характер – вони її зміцнюють, а значить, зміцнюють і психіку. людини.

Вирішення проблем

Хорошим тренуванням, як для психіки, так і для розуму є вирішення різних проблем для початку своїх, а в перспективі і чужих. Проблеми викликають стрес, який, як ми вже знаємо – руйнує нашу психіку, і в міру вирішення проблеми – ми розвиваємо свій розум, відновлюємо психіку та зміцнюємо її. Власне, життя нам для того постійно і підкидає проблеми, щоб ми їх вирішували і ставали сильнішими. А що в нас роблять багато людей? Вони тікають від проблем, закриваються від них, вони не хочуть вирішувати їх, не хочуть навіть думати про них. І цим люди позбавляють себе можливості ставати сильнішими, пристосованішими, розвиненішими. Від проблем не треба тікати, навпаки – їм потрібно йти назустріч, якщо вони неминучі, і активно їх вирішувати – це чудове тренування для розуму і психіки. Вирішуючи проблеми та завдання, особливо нестандартні – людина розширює свої можливості, вона стає більш стійкою до стресових ситуацій і набуває впевненості в собі. Тому проблема – це благо, а багато проблем – це велике благо, вони обов'язково мають бути у житті людини. Звичайно, проблеми повинні бути людині по зубах, як у плані їх кількості, так і в плані їх складності, тому потрібно починати з вирішення несуттєвих проблем, які є в житті кожної людини, а потім переходити до складніших проблем, у тому числі до чужим. Кінець кінцем можна зайнятися, хоча б на рівні теорії, вирішенням глобальних проблем, зробивши себе значною частиною цього світу і став одним з тих, від кого в цьому світі багато залежить. Ви тільки уявіть собі, що означає вирішувати глобальні проблеми, та на їхньому фоні всі ці дріб'язкові проблеми, з якими регулярно стикаються більшість людей у ​​повсякденному житті, виглядають несуттєвою дрібницею, дрібними горішками, розгризти які не складно. При вирішенні складних глобальних проблем – людина мислить масштабно, вона почувається більш великим і могутнім, вона перебуває на вищому рівні свідомості, її амбіції грандіозні. Але перш ніж думати про глобальні проблеми та найвищі матерії, необхідно навчитися вирішувати простіші, приземлені, повсякденні проблеми.

Дійте на межі своїх можливостей

Щоб зміцнити психіку - її необхідно частково зруйнувати, а щоб її зруйнувати, як ми вже з'ясували, необхідний стрес, який можна викликати штучно, а можна піддаватися йому природним чином. Благо, стресу в нашому житті більш ніж достатньо, іноді його так багато, що він перестає бути благом і починає завдавати нам великої шкоди, оскільки руйнує наш психічний захист, але при цьому через свою інтенсивність і тривалість не дозволяє їй відновитися . Щоб адаптувати себе до стресових ситуацій і ґрунтовно прокачати свою психіку – потрібно вміти виходити за межі своїх можливостей, а для цього необхідно завжди і в усьому йти до кінця, вичавлюючи всі соки, як це робиться в спорті. У цьому житті перемагає той, хто йде до кінця, а переможець отримує величезне задоволення від своїх перемог, що бетонує його психіку. Переможець завжди впевненіший у собі, ніж той, хто програв, тому будь-яка перемога, навіть найменша – посилює психіку. Тому всі свої перемоги потрібно визнавати та звеличувати, щоб пам'ятати про свої можливості, розвивати їх та прагнути нових перемог. Але щоб перемагати – треба йти до кінця, треба діяти на межі своїх можливостей та не здаватися.

В особливо важливих для вас справах завжди дійте на межі своїх можливостей – привчайте себе до максимальної викладки та повної самовіддачі, коли вам це необхідно. Постійно діяти на максимумі не вийде – на це в людини не вистачить енергії, ні сил. Але у найважливіших ситуаціях – потрібно вміти викладатися на повну. Потренуйте свою витривалість як фізичну, так і психічну. Для цього - поморіть себе голодом, позбавте себе сну на тривалий час, почніть виконувати якісь фізичні вправи з повною самовіддачею, поки м'язи не перестануть вас слухатися, завантажуйте свій мозок по максимуму, наприклад, за допомогою вирішення величезної кількості завдань, головоломок, або за допомогою вдумливого читання, поки ваша голова не закипить. Постійно так себе перевантажувати не потрібно, тільки іноді, щоб привчити своє тіло до підвищеного стресового навантаження і розширити свої можливості. Тривале навантаження організму загрожує ослабленням імунітету, тому постійно тримати себе в напрузі не потрібно. Тіло у нас одне – його треба берегти.

У повсякденному житті доводьте всі свої справи до кінця, ніколи не кидайте розпочату справу без гострої необхідності, нехай навіть вона не здається такою цікавою та вигідною, якою здавалося раніше – її все одно необхідно довести до логічного завершення – з неї потрібно вичавити все, що тільки можна, щоб довести собі - що ви не слабкий, що у вас є характер, що ви можете діяти і досягати результату, незважаючи ні на що. Тяжко, боляче, страшно, гидко, нестерпно – терпіть! Не дозволяйте собі розслабитися - це найгірше. Кров із носа, а справу зробіть. Зціпивши зуби, продовжуйте робити те, що робите, поки не досягнете хоч якогось результату, бажано успішного. Так виробляється стійкість, так гартується характер, так зміцнюється психіка.

Тренування психіки за допомогою подразників

Протягом вищесказаного слід також вказати на ще один важливий момент у справі тренування психіки за допомогою стресу. Для підвищення рівня психічної та психологічної стійкості, людині необхідно періодично тренувати свою психіку за допомогою різного роду подразників, які змушували б її, психіку, працювати на межі своїх можливостей. Гучний шум, яскраве світло, неприємний запах і смак, больові відчуття, загартування організму, розумове та фізичне навантаження, а також вкрай негативна інформація, що породжує страх, почуття небезпеки, гнів, здивування, інші негативні емоції – за допомогою всіх цих подразників потрібен час від часу навантажувати свою психіку, тим самим підвищуючи її пристосувальні можливості. Можна, наприклад, поєднувати складну розумову діяльність з одночасним прослуховуванням гучної і вкрай неприємної музики, щоб таким чином виробляти здатність не відволікатися на різні подразники, при виконанні важливої ​​роботи. Яскравим світлом можна дратувати, скажімо, вночі, прокинувшись по будильнику і відразу ж увімкнувши яскраве світло, щоб піддати себе таким чином сильному стресу через один з органів чуття. На додаток до цього корисно буде приступити до якоїсь розумової та/або фізичної діяльності, тоді навантаження на організм, на психіку, істотно зросте. З неприємним запахом і смаком придумайте самі якісь вправи, варіантів може бути багато, так само, як і з больовими відчуттями. Знайдіть – чим себе помучити. Що стосується негативної інформації, то знаходите саме таку інформацію, від якої ви найсильніше напружуєтеся - боїтеся, злитесь, обурюєтеся і так далі. Приймайте цю інформацію і ретельно обмірковуйте її, щоб звикнути до неї і зробити її нормою свого життя, щоб у майбутньому вона вас не шокувала і не чинила на вашу психіку впливу, що руйнує. Загалом – змушуйте своє тіло, свою нервову систему, свою психіку, яка є властивістю нервової системи напружуватись. Використовуйте різні подразники для цієї мети як штучно створені, так і природні.

Позбавлення

Знову ж таки, протягом вищесказаного, слід зазначити, що для зміцнення психіки періодично необхідно позбавляти себе не тільки задоволень, а й необхідних для життя речей, що стосуються базових потреб людини, щоб таким чином пристосовувати свій організм до дискомфорту. Холод, голод, втома, біль, страждання, усе це, як ми з вами з'ясували, викликає стрес. Усім цим потрібно себе відчувати. Сексуальна помірність також має бути в житті людини, щоб вона вміла, коли це знадобиться, жити без того, чого потребує. Уміння обходитися навіть без найнеобхіднішого – робить людину більш пристосованою до життя і менш схильний до маніпулювання. Тому періодично створюйте собі спартанські умови життя, щоб на відміну від інших людей зберігати спокій і холоднокровність у таких ситуаціях, до яких багато людей через особливості свого життя не звикли. А в житті всяке може статися, іноді людина може залишитися навіть без найнеобхіднішого для її існування. І там, де одна людина може зламатися, скажімо, не поївши пару днів, інша збереже спокій навіть у абсолютно нелюдських умовах – і виживе. Взагалі, що більше ми маємо, то важче нам відмовитися від цього, отже, тим простіше нами керувати у вигляді страху. Тоді як людина, якій нема чого втрачати – нічого не боїться. А людина, яка звикла до комфорту – більш схильна до впливу з боку інших людей. Не дарма в часи економічних криз з вікон викидаються не бідняки, а досить заможні люди, які навіть розорилися, але при цьому мають потенціал для відновлення свого фінансового стану. Непідготовленість до поневірянь робить їх уразливими перед негараздами, їхній розум і психіка не готові до поразки, вони не уявляють собі життя без усього того, що мали і що втратили, ось вони і кінчають із собою. Але чи це правильно? На мою думку, ні. Краще заздалегідь готуватися до подібних несприятливих ситуацій – привчаючи себе до будь-якого абсолютно життя, навіть до такого, в якому немає нічого. А померти ми завжди встигнемо.

Відповідальність

Багато людей не надають достатнього значення такій якості, як відповідальність, адже вона тим часом робить психіку людини більш стійкою, а її розум світлим. Відповідальна людина ніколи не надає першорядного значення зовнішнім обставинам – вона завжди думає про те, що саме вона може зробити для того, щоб змінити, покращити своє становище. Інші люди справді можуть бути винуватцями наших бід, я цього не заперечую, бо ми всі один від одного тією чи іншою мірою залежимо. Але річ у тому, що ми завжди маємо шукати адекватну відповідь на будь-які посягання інших людей та загалом зовнішніх факторів на наші інтереси, на наше благополуччя, на наше життя. Якщо ви опинитеся в палаючій будівлі, ви ж не будете звинувачувати пожежу в тому, що вона загрожує вашому життю - ви не станете перекладати відповідальність за своє життя на зовнішні обставини - ви спробуєте врятуватися, взявши відповідальність за своє життя на себе. Ось так ми повинні чинити у всіх інших життєвих ситуаціях, незалежно від того, хто і як заважає нам жити, хто ставить нам ціпки в колеса. Тому що наше благополуччя, наше життя – це наша справа, наша турбота, наші проблеми. Так що розвивайте відповідальність у собі і паралельно розвиватиметься ваша психіка.

Відпочинок

Як і відновлення м'язів, відновлення психіки необхідний хороший повноцінний відпочинок. Обов'язково висипайтеся, особливо після сильних стресових навантажень, добре харчуйтеся, розслабляйтеся фізично, гуляйте, веселіться, виділяйте час на те, щоб просто посидіти в тиші та спокої та поміркувати. Тобто давайте організму час на відновлення. Хороший відпочинок для зміцнення психіки також важливий, як і хороше стресове навантаження, тому на нього обов'язково потрібно шукати час.

Підводячи підсумок всьому вищесказаному, ще раз повторю, що для того, щоб зміцнити свою психіку - необхідно періодично піддавати свій організм помірному стресу за допомогою різних прийомів. Підвищення стресового навантаження має бути плавним, виходячи з індивідуальних можливостей людини, визначити які кожен із вас може за допомогою експериментів над собою та завдяки самоспостереженню. Періодично можна і потрібно доводити себе до фізичного та емоційного виснаження, за допомогою різноманітних подразників, вичавлюючи зі свого тіла та розуму всі соки. Але потім обов'язково необхідно надавати своєму організму достатньо часу на відновлення та зміцнення. Так що проганяйте себе іноді через вогонь, воду і мідні труби, загартовуючи таким чином свою психіку. У цьому світі ви повинні бути сильними, щоб виживати та жити. І я сподіваюся, що ви будете такими.

Сучасний спосіб життя, постійний поспіх і стреси призводять до виснаження нервової системи.

Як зміцнити нервову систему та психіку, перестати хвилюватися та переживати з будь-якого приводу? Адже всім відомо, що більшість захворювань проявляється внаслідок сильних стресів та нервового виснаження.

На сьогоднішній день існує безліч різноманітних способів та методів, які допоможуть вирішити питання, як зміцнити нервову систему та психіку. Багато хто для його вирішення шукає заспокоєння в їжі, заняттях спортом чи хобі.

Харчування - важлива складова здорової психіки

Здоровий спосіб життя та правильне, збалансоване харчування, насправді, є панацеєю від багатьох захворювань. Як зміцнити нервову систему за допомогою продуктів харчування?

Збалансованість та різноманітність щоденного меню допоможе організму отримати необхідні вітаміни, мікроелементи та поживні речовини. Таким чином, негативний вплив навколишнього середовища (особливо стреси) не зможе позначитися на стані здоров'я та врівноваженості людини.

Насамперед у раціоні харчування повинні бути присутні свіжі ягоди та фрукти. Саме ці продукти допоможуть отримати потрібний рівень вітамінів. Першість у такому своєрідному рейтингу займають чорниця та лохина, адже вони надають організму антоціан, важливу речовину – частка організму. Як впливає антоціан, щоб можна було зміцнити нервову систему та психіку? Його функція полягає в тому, що він запобігає старінню та виснаженню нервових волокон. Крім того, чорниця має у своєму складі достатню кількість марганцю, який також сприятливо впливає на нервову систему.

Ягоди і фрукти, багаті на вітамін С, слід вживати щодня, до них належать смородина, шипшина (чай і відвари з нього), полуниця.

Банани містять високий рівень магнію. Саме тому вони займають лідируючі позиції серед багатьох фруктів, які корисні для психіки та організму загалом. Дефіцит даного мікроелемента призводить до збудження нервової системи, підвищеного рівня нервозності та дратівливості. Крім того, цей фрукт допомагає покращити настрій, оскільки доставляє триптофан, який пізніше переробляється на гормон щастя – серотонін.

Для оздоровлення слід вживати велику кількість овочів та різноманітної зелені. Найбільш корисними можуть стати:

• помідори (допомагають виробленню серотоніну);
• бобові культури (доставляють хром в організм, що зміцнює нервову систему);
• буряк.

У питанні, як зміцнити нерви, важливе місце посідає кальцій. Саме його дефіцит часто призводить до депресії та підвищеного рівня дратівливості. Для цього слід вживати молоко та кисломолочні продукти.

Вітаміни групи В (гречка, капуста, м'ясо, апельсиновий сік), залізо (яловичина), селен та цинк (риба, морепродукти) є невід'ємними компонентами харчування, якщо цікавить, як зміцнити нервову систему.

Скільки та як треба відпочивати?

Однією з найважливіших складових збереження та зміцнення психіки є повноцінний та здоровий сон. Основні рекомендації, про які завжди нагадують лікарі:

• спати в добре провітрюваному та нежаркому приміщенні;
• не наїдатися на ніч (в ідеальному варіанті краще лягати у ліжко з почуттям легкого голоду);
• як мінімум за 2 години до сну уникати перегляду телевізора та прослуховування музики;
• можна випити чашку трав'яного чаю з ромашки чи м'яти замість використання будь-яких лікарських засобів. Важливо враховувати, що медичні засоби після тривалого застосування можуть викликати звикання організму.

Здоровий сон є потужним бар'єром, за допомогою якого можна захистити себе від стресів та негативних емоцій. Саме уві сні організм повною мірою відновлює свої сили.

Якщо заснути не вдається і на думку лізуть тривожні думки, можна використовувати одну відому методику, розроблену англійським лікарем Джустіном Гласе. Для цього, перебуваючи в ліжку, необхідно подумки обвести поглядом своє тіло (з ніг до голови), промовивши про себе слова про те, що всі м'язи тіла перебувають у розслабленому стані, що організм ніщо не турбує, він засинає, говорячи ці слова від першого особи. Важливою складовою цієї методики є правильна поза для сну: слід підігнути під себе ліву ногу, а витягнути праву, повернувшись на праву сторону. Справа в тому, що саме в такій позі хребет повністю розслаблюється та відпочиває, всі спинні м'язи відпочивають, і настає глибокий спокійний сон.

Народні рецепти та медичні препарати для стабілізації нервової системи

Для підтримки психічного здоров'я на належному рівні можна скористатися вітамінними препаратами, які продаються у будь-якій аптеці. Добре поєднуються вітаміни групи В із магнієм. Саме вони благотворно впливають на психіку та нервову систему, борючись зі стресами, депресивним станом, нервозністю та розсіяністю. Вітамін В6 допомагає знайти міцний і здоровий сон, а В12 є захисником від депресії.

Існують вітамінні комплекси, в яких є вітаміни групи В, Е та С, а також містяться різні мікроелементи (фолієва кислота, біотин, кальцій та залізо), що підтримують нервову систему. Однією з найпопулярніших лікарських засобів зі схожим складом виступає Суперстрес.

Можна використовувати різні трав'яні чаї та збори для зміцнення психічного стану. Такі напої добре вживати ввечері, оскільки вони впливають заспокійливо на організм людини. Трав'яний чай:

1. Мелісовий чай. Особливо добре допомагає при гострій формі нервозності та підвищеної дратівливості. Він стимулює центральну нервову систему.
2. Напій ягід калини.
3. М'ятний чай має м'який заспокійливий вплив на психіку та нервову систему. Можна заварювати листя м'яти як самостійний напій, а можна додавати до інших чаїв.
4. Чай зі збору трав валеріани, базиліка, м'яти та апельсинового кольору допомагає розслабитися та відновити сили після важкого та насиченого трудового дня.

Такі трав'яні напої допоможуть зняти подразнення та втому, а також налаштують організм на міцний та здоровий сон.