Що таке стрес та як з ним боротися? Подолання стресів. Як зняти стрес домашніми методами Як зняти стрес домашніми методами

26.12.202227.05.2017

Стрес – це дуже небезпечний стан. Залишений «на самоплив», поза увагою, він потихеньку руйнує організм, призводячи до розвитку хвороб серця, нервової та ендокринної систем. Ожиріння, що є у багатьох людей «за 30» — це не що інше, як прояв стресу. Тому із цим станом треба боротися. Далі ми докладно розповімо про різні способи, як зняти стрес і боротися з депресією. Ваше завдання - вибрати для себе один або кілька методів, які підійдуть саме вам.

Основні засади лікування стресу

Зазвичай людина знає, чим спричинено порушення його психоемоційного стану (наприклад, стресом на роботі). Тоді лікування по можливості починається з усунення стресогенних факторів. Це може бути припинення спілкування з нав'язливим колегою або сусідом (одноразова відмова від допомоги або навіть сварка краще для психіки, ніж щоденна співпраця, якщо це викликає негативні емоції). Можуть бути і радикальніші заходи: зміна оточення, перехід працювати як віддаленого співробітника.

Якщо ж усунути стресогенний фактор неможливо, потрібно змінити своє ставлення до нього, а також змінити пріоритети. Це можливо в ході практик медитації, релаксації, анімал-терапії, подорожей та ігрової терапії. Інші наведені нижче методики спрямовані на повернення душі гармонії, а медикаментозне лікування та фізіотерапія – для відновлення сил організму.

Усі зазначені напрями лікування ефективніші безпосередньо після впливу стресора, але їх потрібно обов'язково застосовувати і у разі тривалого «знаходження у хворобі».

Дуже важливі в лікуванні стресу і такі фактори, як:

нормалізація співвідношення «праця: відпочинок» (тривалість сну може бути менше 9 годин, якщо ви домоглися привчення організму до інший його тривалості з допомогою різних медитативних практик);
повноцінне харчування;
достатня активність (ходьба, як мінімум 30 хвилин на день), виконання зарядки;
заняття хобі.

Якщо стрес виявився сильним, розпочати лікування необхідно з психотерапевтичного лікування. У випадку, коли стресором стало стихійне лихо, війна, напад бандитів тощо, до психотерапевта чи психіатра потрібно звернутися в перші 48 годин, інакше наслідки можуть бути дуже серйозними.

Якщо йдеться про дитину, то їй на період лікування дуже важливо відчувати батьківську підтримку та ласку, їй можна пропонувати малювання, танці, спортивні заняття, проводити більше часу разом, гуляти на свіжому повітрі, ходити на пікнік. Батьки можуть краще зрозуміти потреби малюка, якщо послухають, про що він говорить із іграшками. Режим дня дитини, достатнє харчування та повноцінний сон під час лікування обов'язкові. Не можна наполягати, щоб дитина підходила до однолітків: це може додатково стресувати її. Краще дізнатися, де проводяться групові заняття арт-терапією (малюванням, пісочною аплікацією, співом) та почати ходити разом із ним.

Особливості харчування при стресі

Основні правила харчування при стресі такі:

не повинно бути переїдання;
добове вживання солі має бути зменшено до 6-8 г на добу (біля чайної ложки);
у їжі має бути 350-400 г вуглеводів, 100 г білків, 100 г жирів;
включіть у раціон продукти, що сприяють виробленню в організмі ендорфінів («гормону щастя»): банани, авокадо, полуницю, зі спецій – гірчицю, із солодощів – шоколад у невеликій кількості;
не вживайте дуже калорійних продуктів;
при стресі в організмі підвищується вироблення вільних радикалів, щоб їх знешкодити, необхідно, щоб з їжею надходили продукти, багаті антиоксидантами. Це цитрусові, чорна смородина (в них багато вітаміну C), мигдаль, сире насіння гарбуза, овоч швейцарський мангольд у вареному вигляді, шпинат, олії (особливо із зародків пшениці, оливкова, кокосова, рижикова, конопляна). Останні 5 найменувань продуктів багаті на вітамін E;
одним із механізмів розвитку патологічних процесів при стресі також є підвищення проникності клітинних мембран. Для того, щоб зміцнити оболонки клітин, щоб потрібний для їх нормального функціонування вміст не виходив назовні, потрібні вітаміни PP, B (вся група), мікроелемент селен. Це помідори та томатний сік, арахіс, волоський горіх, фундук, горіх кедра, висівковий хліб, каші із злакових культур, топінамбур, часник, авокадо, морква, цукіні, квасоля, сочевиця. З фруктів та ягід корисні: абрикос, персик, малина, шовковиця, морошка.

Зменшіть вживану кількість, а краще виключіть ті продукти, які стимулюють головний мозок. Це, в першу чергу, продукти, що містять кофеїн: кава, чорний чай, кола, шоколад. У другу чергу, це екстрактивні речовини, що містяться в м'ясних, рибних та грибних бульйонах, а також смаженій рибі, м'ясі. Ці продукти викличуть посилену роботу органів шлунково-кишкового тракту, які через це надсилатимуть велику кількість імпульсів у головний мозок, тим самим збуджуючи його.

Алкоголь та наркотики лише погіршать ситуацію, тому їх треба виключити повністю.

Психотерапевтичні методи

Для подолання стресу та його наслідків лікарі-психотерапевти використовують різні методи, які допомагають людині вийти із замкнутого кола, якщо вона не може (як у разі гострої реакції на стрес) або не хоче (вважає незначною) зробити це сама. Це:

Когнітивно-поведінкова терапія. Вона ґрунтується на сьогоднішніх думках людини, на тому, які в її організмі відбуваються реакції у відповідь на ті чи інші події. З думок, почуттів і людини психотерапевт розуміє, як їх можна поміняти.
Гештальт-терапія. Тут психотерапевт спілкується з людиною в такому ключі, щоб вона сама усвідомила причини виникнення свого стресу. Тоді пацієнт розуміє, як вирішити власну проблему та під керівництвом лікаря робить необхідні кроки.
Гіпноз. У цьому випадку лікар вдається до навіювання, за допомогою якого він «примушує» позбутися психо-емоційної напруги та поганих думок.

Вся психотерапія ставить своїми цілями виробити психологічну стійкість людини у скрутних умовах, сформувати стійку систему життєвих цінностей, розвинути тверезий підхід людини до світу та гнучкість його мислення.

Фізіотерапевтичні методи лікування

Для лікування стресу наукою розроблено кілька фізіотерапевтичних методик лікування, які впливатимуть на нервову систему. Це:

Електросон. В цьому випадку на область очей накладаються електроди, через які пропускається постійний імпульсний струм малої сили та короткою тривалістю імпульсів. Він ритмічно дратує кору і такі підкіркові структури, як гіпоталамус, лімбічна система, зорові горби та ретикулярна формація, внаслідок чого настає сон. Такий сон за фазами відрізняється від природного чи медикаментозного (наркозного). Він стимулює відновлення взаємовідносин вегетативної нервової та ендокринної систем, виявляє знеболювальну дію, підвищує настрій, зменшує стомлюваність, робить природний нічний сон глибшим. Інтоксикацій та ускладнень, на відміну від сну при наркозі або після прийому, не викликає.
Електросон протипоказаний при запальних захворюваннях очей, запаленні шкіри обличчя, глаукомі, високого ступеня короткозорості, катаракті на пізній стадії, серцевої недостатності 2-3 ступеня, гіпертонічної хвороби 2-3 стадії.
Магнітотерапія. В цьому випадку вплив на тканини виробляється за допомогою низькочастотного змінного або постійного магнітного поля, яке, впливаючи на молекули в тканинах (особливо таламуса, гіпоталамуса, кори головного мозку), покращують їхню здатність проходити через клітинні мембрани. Таким чином у тканинах змінюються біологічні процеси:
- на 10-30% прискорюються біохімічні реакції;
- знижується збудливість нервових клітин;
- "енергетичні системи" організму переходять у режим економії;
- зменшується спазм судин;
- виявляється сприятливий впливом геть сон;
- покращується обмін речовин між кров'ю та тканинною рідиною;
- зменшується емоційна напруга;
- імпульсне магнітне поле має стимулюючий вплив на нервову систему, постійне поле – заспокійлива дія.
Протипоказана магнітотерапія при онкологічних захворюваннях, шизофренії, епілепсії, гіпертонічної хвороби 3 стадії (коли вже є ускладнення), серцева та дихальна недостатність.
Синусоїдальні модульовані струми (ампліпульстерепія)з накладання електродів на шкіру очей. Струми проходять через шкіру і впливають на гормональний та імунний стан організму, нормалізують артеріальний тиск, надають знеболювальну та заспокійливу дію.
Аплікації парафіну та озокеритуна область потилиці та шиї. Застосування цієї теплої маси покращуватиме відтік крові та лімфи з порожнини черепа, зменшуватиме головні болі шляхом зниження внутрішньочерепного тиску, покращуватиме обмін речовинами між кров'ю та тканинами шиї та голови, стимулюватиме імунітет.
Протипоказані аплікації при тиреотоксикозі, виражених неврозах, пухлинах, цукровому діабеті, туберкульозі, атеросклерозі судин головного мозку.
Голкорефлексотерапіявиявляє знеболювальну, заспокійливу дію, розслаблює м'язи.
Точковий масаж. Його дія подібна до голкорефлексотерапії, але не вимагає спеціального обладнання, зате вимагає спеціаліста, який має потрібний досвід і знання. Масажист може навчити прийомам, з допомогою яких людина зможе згодом виконувати самомасаж біологічно активних точок.
Ультразвуковий вплив. За допомогою ультразвуку виробляється мікромасаж на клітинному рівні, виявляється болезаспокійлива дія, знімається спазм судин, які несуть кров до мозку. Протипоказання такі ж, як і для парафіново-озокеритових аплікацій.
Гальванізація– лікування електричними струмами малої сили та низької напруги, які змінюють pH середовища, осмотичні процеси, поляризують мембрани клітин. При гальванізації комірної зони рефлекторно змінюється кровообіг, збудливість та харчування головного мозку, органів слуху та зору, верхніх кінцівок.

Якщо людина потребує інтенсивного відновлення (наприклад, при запущеному стресі, у разі гострої реакції на стрес або при посттравматичному стресовому розладі), для нього підійде програма із поєднаного застосування відразу кількох процедур:

прийом мінеральних вод;
йодо-бромні ванни;
киснедотерапія з подачею кисню до мозку, органів та тканин;
магнітотерапія;
Ультразвукова терапія.

Найкраще, коли ці процедури виконуються за умов санаторію. Тоді в перервах між ними, прийомами корисної їжі та відпочинком рекомендуються таке фізичне навантаження, як дозована ходьба ландшафтною місцевістю, де ростуть природно або штучно висаджені різні рослинні асоціації. Таке лікувальне рух дозволяє наситити кров повітрям, збагаченим киснем. Також аероіонофітотерапія дозволяє отримати додаткові позитивні емоції за рахунок спілкування з природою.

Щоб стрес, коли він наступного разу трапиться, не спричиняв негативних наслідків для організму, рекомендуються такі фізіотерапевтичні процедури, як:

водні процедури;
бальнеопроцедури (лікування мінеральними водами у вигляді ванн та для прийому внутрішньо);
трансцеребральні електропроцедури: електросон, ампліпульстерепія та інтерференцтерапія з накладенням електродів на череп.

Курортна та СПА-терапія

СПА-лечение передбачає різні методики на організм, допомагають йому відновитися природним способом. Вони дуже приємні і впливають відразу на багато органів чуття: нюх, дотик, слух, зір. Їх виконують як на курортах, так і спеціально створених для цього СПА-центрах, де можна вибрати одну або кілька процедур.

До СПА відносяться:

бальнеотерапія – лікування мінеральними водами, які можуть застосовуватися у вигляді ванн, для внутрішнього прийому, а також для інгаляцій або мікроклізм;
таласотерапія (лікування морем), що складається з впливу морського повітря (кавітотерапії), лікування водоростями (альготерапії), морською водою (гідротерапія) та морськими грязями (фанготерапія);
шоколадне та кавове СПА-лікування. У цьому випадку на шкіру наносяться суміші з екстрактами зеленої кави або какао, які мають приємний запах, живлять шкіру, допомагають в усуненні зайвого підшкірного жиру;
пелоїдотерапія або грязелікування – це нанесення на шкіру біологічно активних грязей, які за допомогою свого та теплового, та ферментного впливу беруть участь у лікуванні нервової системи;
аромотерапія (про неї – у відповідному розділі);
стоун-терапія – особлива техніка масажу, що виконується природним камінням, яке прикладається то гарячим, то холодним (це потрібно для отримання потрібного відгуку від організму – розслаблення або, навпаки, тонізування), то викладаються вздовж хребта, то ними виконуються масажні рухи;
турецька лазня – це тепловий вплив на організм, коли немає такого стресу для нього, як у російській бані чи сауні, адже температура тут лише 35-50 градусів. Хамам має розслаблюючу дію, покращує сон, стимулює травлення. Протипоказана процедура людям із психічними розладами, онкологічними захворюваннями, хворими на бронхіальну астму та шкірні захворювання.
лікувальний розслаблюючий масаж.

Протипоказані СПА при вагітності, онкологічних захворюваннях, порушенні зсідання крові, хворобах крові, епілепсії, тяжких хворобах будь-якого внутрішнього органу, непереносимості компонентів процедури, а також – але це тимчасово – під час інфекційних захворювань.

Під час курортного або СПА лікування не можна застосовувати важкі фізичні навантаження, змагання, піднімати великі тяжкості, займатися кросфітом. Можна лише висіти на турніку, виконувати вправи на розтяжку, плавати у басейні. Інтимні стосунки під час такого лікування не протипоказані.

Медитація

Це основний спосіб, здатний допомогти собі вийти з психологічного стресу. Шкоди від нього немає, тільки користь: розслаблення нервової системи, здобуття внутрішнього спокою. Якщо правильно розслабитися, можна навіть отримати відповідь від Всесвіту на питання, що цікавлять.

Медитація проводиться або в сидячому положенні (у позі неповного або повного лотоса, або якщо дуже важко сидячи на зігнутих ногах), або в положенні лежачи на спині, в позі під назвою «шавасана».

Шавасана має на увазі, що потрібно лягти на килимок, на спину, руки лежать під кутом 45 градусів по відношенню до тіла, долонями догори. П'яти – на відстані близько 5 см один від одного, голова лежить так, що очі (їх пізніше треба буде закрити) дивляться в стелю. Кінчик язика стосується піднебіння за верхніми зубами.

Поза обрана, тепер – основні правила, без застосування яких ви або заснете, або замість розслаблення відчуєте роздратування:

Заведіть будильник на 10-15 хвилин.
Дихання – спокійне, бажано – животом, що на вдиху надується, на видиху – зменшується подібно до м'яча. Бажано потренуватися черевному диханню ще на початок занурення у глибини своєї свідомості.
Мова – за верхніми зубами: так замикається важливий канал течії енергії.
Відчуйте, як розслабляється і тепліє кожен палець ноги, потім – гомілки, стегна, потім – кожен палець рук, передпліччя, плечі. Зрештою ви повинні перестати їх відчувати, а відчувати, що ви пливете хвилями.
Розслабте очі - вони ніби провалюються всередину очних ямок.
Розслабте ніс та вуха: відчувайте, що дихайте потилицею.
Зупиніть свою думку, намагайтеся ні про що не думати. Це вийде не одразу, але це вийде. Концентруйтеся на диханні. Можна також концентруватися на музиці, яку ви увімкнули для цього (рекомендуються ті треки, які називаються «бінауральними»), або на тих картинах, які виникатимуть перед заплющеними очима. Можна не заплющувати очі і дивитися на палаючий вогонь або поточну воду (можна у вигляді відео на комп'ютері). Також можна уявляти ту картину, яка викликає найбільше умиротворення: що ви лежите на зеленій галявині лісу, або на піску біля найчистішого моря і так далі.
Задайте своє уявне питання чи прохання, чекайте відповіді, свідомо припиняючи будь-які думки.
Намагайтеся відчути, як на вдиху в тіло проникає енергія живлення, а з видихом стрес залишає тіло, і не повертається.

Якщо ви весь час засинаєте, спробуйте позу неповного лотоса, в якій ви повинні бути максимально розслаблені. Якщо ви займаєтеся в холодну пору року, добре одягайтеся, стеліть на підлогу 2 ковдри, а третьою можна ховатися.

Релаксація

Це методика розслаблення, подібна до медитації, описаної вище. Тільки тут ви концентруєтеся не на зупинці думок і не на диханні, а на тому, щоб розслабити тіло так, щоб поплавати в невагомості і таким чином позбутися стресу.

Виконується в положенні лежачи (можна у ліжку):

Розведіть ноги на ширину плечей, носками один від одного, руки злегка відведіть убік.
Глибокий вдих, тривалий видих, намагайтеся це робити животом.
По черзі спочатку напружуйте, а потім розслабляйте кожну частину тіла: спочатку шию та голову, потім руки, грудну клітку, живіт та ноги. Напруга має тривати щонайменше 5 секунд, розслаблення – щонайменше 30 секунд. Це – техніка за Якобсоном. Є друга техніка – за Джексоном. Вона має на увазі почергове напруження-розслаблення спочатку м'язів домінантної половини тіла (правої – у правшів, лівої – у шульг), а потім і «другорядної».
Під час практики уявляйте, що ви знаходитесь на природі: біля моря, у горах, у лісі чи на лузі. Намагайтеся відчути і запах трав (солона води, гірського повітря), і звуки, які бувають у цій місцевості.

Можна релаксаційну практику виконувати такими способами:

Ляжте на спину, руки покладіть уздовж тулуба, ноги випряміть. Розслабтеся. Вдихаючи через ніс, на 3-4 секунди затримайте дихання. Видихаючи, уявляйте, як із тіла виходить весь негатив, втома та занепокоєння.
Ляжте на спину, як зручно. Глибоко та плавно вдихайте та видихайте. Через час починайте по черзі напружувати, а потім розслабляти м'язи таким чином: права нога – ліва нога, живіт, права рука – ліва рука, груди, плечі, шия, обличчя, голова. Відчуйте своє розслаблене тіло, дихайте глибоко і спокійно. Повторіть напругу-розслаблення ще раз.

Дихальні техніки

Якщо вас цікавить, як вийти зі стресу самостійно, почніть саме із застосування технік дихання. Правильне дихання в психотравмуючої ситуації здатне навіть зняти стрес або зменшити його виразність.

Дихання, здатне заспокоїти розум – це діафрагмальне (животом):

ви робите глибокий вдих, і, поклавши руку на живіт, відчуваєте, як вона піднімається (живот надує);
видих - тривалий, приблизно дорівнює вдиху, живіт тим часом прагне «прилипнути» до хребта.

Не поспішайте, стежте за ритмом та частотою дихання, не давайте собі дихати часто, але й не доводьте до паніки, коли здається, що не вистачає повітря. Намагайтеся не робити пауз між вдихом та видихом. Через кілька хвилин займіть себе якоюсь іншою справою, яка потребує концентрації.

Метод візуалізації

Він має на увазі наступне. Намалюйте або напишіть на листку про те, що вас турбує, потім спалить листок, уявляючи, як разом з димом вас залишає і проблема, і пов'язаний з нею негатив. Поки листок горить, змушуйте себе уявляти приємні образи, можете співати веселу пісеньку.

Метод крику у простір

Виплескуючи негатив, що скупчився у формі крику, можна доповнити свою вокалізації фізичними маніпуляціями. Так, можна бити боксерську грушу або подушку, можна бити посуд, кидати речі або метати (не в живих істот) дротики. У японських офісах для такої розрядки існують особливі, оббиті повстю кімнати, де співробітник може займатися подібною короткочасною руйнівною діяльністю. У такий спосіб, вважають тамтешні психологи, він може зняти стрес і далі продуктивно працювати, замість того, щоб виконувати свої обов'язки все більш недбало, а потім взагалі йти на лікарняний із захворюванням серця або неврозом.

Вправи йоги

Допомагають від стресу такі йогічні пози (асани):

Гірудотерапія

Так по-науковому називається лікування п'явками, яке дуже обґрунтоване під час стресу. По-перше, п'явки прокушують шкіру тільки в біоактивних точках, впливаючи на ті органи, які з нею «співпрацюють» (тобто фахівець вибирає, куди садити, а конкретну локацію з точністю до десятої частки міліметра шукає сама п'явка). По-друге, п'явки впорскують під шкіру речовина гірудин, яка розріджує кров (менше в'язка кров більш вільно «ходить» по судинах і не застоюється в капілярах, а виконує свою функцію – харчування тканин). По-третє, цей черв'як упорскує в кров та інші корисні речовини, які:

знижують рівень цукру у крові;
стимулюють вироблення «гормонів щастя» - ендорфінів;
знижують рівень холестерину в крові, який може, відкладаючись на стінках судин, спричиняти зменшення їх діаметра аж до повного перекриття;
активують імунітет.

По-четверте, забір кількох мілілітрів крові (одна п'явка поглинає 5-10 мл крові) деяким чином розвантажує кровотік, видаляючи зайву кров. По-п'яте, ефект від одного сеансу гірудотерапії триває 3 місяці.

Коліростимуляція

Так називається відносно новий вид фізіотерапевтичного лікування, що полягає у впливі на організм світловими променями видимого спектру, які через різну довжину хвилі мають різні кольори. Заснований метод на тому, що світло є подразником ока, який не просто його фіксує, а посилає сигнали у мозок. Причому, залежно від хвильової довжини, сигнал йде в різні ділянки мозку і запускає дещо різняться біохімічні реакції.

Програма для боротьби зі стресом та депресією забирається фізіотерапевтом-колірнотерапевтом індивідуально на підставі провідного симптому:

якщо потрібно заспокоїтись (особливо якщо від стресу піднявся тиск) необхідний блакитний колір;
якщо зникла впевненість у собі, а світ бачиться у чорних тонах, потрібен жовтий колір;
якщо відчувається втома та небажання працювати, людині повинен демонструватися зелений колір;
коли потрібно підвищити апетит, додаються промені оранжевого кольору;
якщо є схильність до весняно-осінніх депресій, у колірній гамі не повинно бути фіолетового кольору.

Важливим є не тільки сам колір, який буде демонструватися людині після стресу: мають значення також і ритм колірного сигналу, і його відтінки, і рівень освітленості поля, на якому виникає той чи інший колір.

Арт-терапія

Арт-терапія – це лікування мистецтвом. Це дуже хороша методика зняття будь-якого, навіть травматичного стресу та його наслідків. Це з широкими можливостями невербального самовираження, захисними можливостями внаслідок метафоричних образів, великою кількістю матеріалів та видів мистецтв. Людина може перенести досвід свого стресу на образотворчі матеріали, через що вони перестануть викликати в нього такі гострі переживання, а потім зможе отримати над ними контроль. Для цього завдання повинен давати спеціально навчений фахівець, який спочатку оцінить етап, на якому знаходиться людина, а потім за допомогою завдань, які поступово ускладнюватимуться, поверне йому бажану внутрішню гармонію.

Арт-терапія передбачає:

переключення уваги з травматичної ситуації на творчість. На початку терапії людина перестає ставити свою проблему на чільне місце, поступово перестаючи на ній «зациклюватися»;
перенесення своїх переживань та відчуттів на зовнішні процеси та об'єкти. Це допомагає негативному досвіду відокремитися від особистості. Психічна енергія людини стає більш контрольованою для власної свідомості і не викликатиме таких емоцій, як раніше;
поступово можна «вивести» з підсвідомості та з недомінуючої півкулі мозку пригнічені раніше емоції та пережити їх. Так людина уникне хронізації стресу.

Арт-терапія підходить для людей будь-якого віку та віросповідань. Її можна застосовувати як у гострий, так і реабілітаційний період. Її проводять як у вигляді індивідуальних, так і сімейних чи групових занять.

Існує багато видів арт-терапії, розглянемо їх докладніше.

Ізотерапія

Це лікування образотворчим мистецтвом:

живописом;
аплікацією;
ліпленням;
розписом;
орігамі;
створенням глиняного амулету;
розмальовками-антистрес.

Кожен із видів має свої підвиди та техніки, які знають фахівці, які займаються арт-терапією, і вони повинні допомогти людині підібрати необхідну для неї техніку.

Так, живопис може виконуватися у вигляді:

автопортрет;
коли за допомогою ліній, штрихів, різних форм потрібно намалювати свій емоційний стан (людина водить ручкою по паперу, створюючи хаотичні лінії, доки йому не стане легше);
стиль «як дитина»: потрібно своєю неробочою рукою намалювати те, що вас найбільше цікавило чи хвилювало у дитинстві;
групового малюнка: коли одна людина малює каракулі, а інша має знайти там якийсь образ, прикрасити та доповнити його;
колажу;
медитативного малювання. Воно виконується в техніці або зентаглів (візерунки, що малюються в секціях квадрата), або зендудлів (такі візерунки, що заповнюють розмальовки-антистрес), або дудлів (малювання довільних візерунків).

Будь-яка техніка ізотерапії виконується за таким планом:

Створіть тишу зовні себе та всередині себе, зупинивши свій внутрішній діалог.
Поставте собі потаємне питання.
Творіть за допомогою вибраного матеріалу: крейди, олівців, фарб, гуаші.

До хорошого ефекту призводить творчість, яка виконується під спокійну музику або запис звуків природи.

Музикотерапія

Так називається лікування музикою. Це може бути прослуховування пісень або музики (рецептивна музикотерапія), а також самостійний спів чи гра на музичних інструментах (активні методи музикотерапії). Є також інтегративна музикотерапія, коли під музику чи грають, чи малюють, чи танцюють.

Музика має потрійний вплив на організм:

фізичний: підспівуючи, у людини відбувається вібрація голосових зв'язок, що дуже корисно;
психічний: якщо музика подобається, це сприяє виробленню в організмі гормонів щастя;
асоціативний: з певною музикою пов'язані добрі спогади.

При стресі рекомендується прослуховування (виконання) творів Шопена, якщо ви нервуєте - послухайте «Місячну сонату» або 3-ю частину 6-ї симфонії Бетховена, «Місячне світло» Дебюссі. Щоб лікування допомогло, композицію повинен підбирати фахівець.

Кінезітерапія

Це заняття танцями, лікувальною фізкультурою, а також сеанси масажу та рухливі ігри – все те, де потрібний рух.

Бібліотерапія

Так називається лікування книгами за допомогою читання чи написання власних нарисів чи оповідань. Є навіть окремий вид бібліотерапії – казкотерапія.

Пісочна терапія

Головний «цілитель» у цьому випадку – пісок. Його можна просто пересипати, робити пісочну анімацію, будувати пісочні скульптури, композиції чи замки. Можна використовувати як природний пісок, і штучний, має особливі властивості – кінетичний.

Виділяють такі методи пісочної терапії:

гра в класичній пісочниці блакитного кольору (блакитний надає вплив, що утихомирює);
малювання кольоровим піском;
малювання піском на столах з підсвічуванням;
динамічне малювання: поєднання кольорового піску та білого підносу, коли при висипанні піску виходять різні малюнки;
заняття з кінетичним піском – особливим матеріалом на основі крохмалю та кварцового піску, з якого можна будувати різні замки, фігури, скульптури, при цьому він не липне до рук і сипеться, як сухий пісок.

Заняття можна проводити індивідуально, попарно чи за участю групи людей. Малювати піском можна, висипаючи його з тріски або з кулака. Можна зробити рівномірне тло, а на ньому пальцями, долонею або інструментами.

Імаготерапія

Це лікування театральним мистецтвом, яке має на увазі або постановку театральних сцен, або відвідування театрів.

Фототерапія

Це проведення хворим на фоторепортажі, фотосесії, фотоколажі або слайди.

Арт-синтезотерапія

Це поєднання кількох видів арт-терапії: наприклад, розфарбовування та гра на музичному інструменті, створення та ретуш фотографій та читання книг.

Терапія тваринами чи анімал-терапія

Про те, що тварини можуть допомогти людям у лікуванні, вперше дізналися у 18 столітті. Тоді виявилося, що допомагати проходити курс лікування в психіатричній клініці людям можуть собаки: наявність такого вихованця зменшувала необхідність фіксації хворого в сорому, оскільки у людей знижувалася кількість нападів і загальна агресивність.

Вперше термін «пет-терапія» (тобто лікування домашніми вихованцями) з'явилося 1969 року. Його запровадив дитячий психіатр Б.Левінсон, який зауважив, що присутність собаки у його кабінеті благотворно впливає на маленьких пацієнтів, незалежно від їхнього діагнозу. Після подальшого вивчення виявилося, що собаки мають особливі властивості, що дозволяють їм «винюхати» наявність у людини ракових клітин. Ці ж тварини за 20 хвилин передчують, що у людини розвинеться епілептичний напад або різке зниження рівня цукру в крові хворого на цукровий діабет. Пізніше вчені звернули увагу і на особливі «таланти» у лікуванні людей та інших тварин: коней, кішок, дельфінів і навіть акваріумних рибок. Тоді пет-терапія стала анімал-терапією – лікуванням за допомогою тварин, які не обов'язково мають бути домашніми вихованцями.

Позитивні сторони анімал-терапії:

Усунення почуття самотності.
Допомога у соціалізації хворого.
Посилення ефекту від лікування складних станів, коли стрес поєднується з якимось гострим або хронічним захворюванням.

Існує кілька видів анімал-терапії.

Каністерія – лікування собаками

У лікуванні стресів канісцерапія особливо потрібна людям, яким важко налагодити емоційний контакт з іншими людьми, тим, хто схильний переживати своє горе на самоті, не розповідаючи про нього нікому. Собаки здатні покращити психоемоційний стан людини, сформувати в неї позитивні соціальні установки, усунути емоційну напругу. Вигул собак змушує людину змінити свій малорухливий спосіб життя, повірити в себе («Собаку все одно, скільки у Вас грошей і що Ви вмієте»).

Для людей, схильних до неврозів, добре підходять доброзичливі породи собак: пуделі, лабрадори, спанієлі.

Дельфінотерапія

Плавання і спілкування з дельфінами показані для психологічної реабілітації тим людям, які перенесли гостру реакцію на стрес, коли стресорами виступили війни, екстремальні умови, урагани, землетруси.

І якщо собаки лікують власною безпосередністю, добротою і відданістю, то в арсеналі дельфінів – ще й ультразвукові хвилі, що ними випромінюються, які змінюють біоелектричну активність мозку. Так, вони надають розслаблюючу дію на ЦНС, налагоджують зв'язок між головним мозком та внутрішніми органами. При вивченні електроенцефалограми виявилося, що після спілкування з дельфіном відбувалося уповільнення ритму мозку, виникали альфа- та тета-ритми, синхронізувалася робота обох півкуль.

Дельфінотерапія має протипоказання. Це онкологічні захворювання, епілепсія, інфекційні захворювання.

Фелінотерапія – лікування кішками

Своєю вібрацією, що видається при муркотінні, коли вона лащиться до людини, кішка допомагає йому заспокоїтися і розслабитися. Є також думка, що кожна тканина людини випромінює вібрацію: з її допомогою відбувається обмін речовин між кров'ю та тканинною рідиною, цією рідиною та кров'ю. Коли власна вібрація слабшає, орган хворіє. Кішка ж має здатність відчувати такі місця і, сідаючи на них і починаючи муркотіти, заповнює дефіцит цього ресурсу.

Іпотерапія – лікування кіньми

Під час верхової їзди наїзнику повідомляється близько 110 імпульсів за хвилину: протягом короткого проміжку часу йому доводиться здійснювати кілька сотень рухів у різних площинах. Йому потрібно втриматися на коні, у результаті працює велика кількість його м'язів. Від цих м'язів до мозку надходить велика кількість імпульсів, що допомагає розвитку зв'язків між нейронами.

Крім того, рухи коня мають масажну дію, що призводить до поліпшення кровообігу. М'язова робота, яка виконується при верховій їзді, сприяє виробленню ендорфінів у головному мозку, а контакт зі шкірою тварини (іпотерапія проводиться не в сідлах: людина сидить на тонкому та м'якому покривалі) покращує загальне самопочуття, знижує агресивність та нервозність.

Іпотерапія протипоказана при:

епілепсії;
захворювання нирок;
остеопорозі, коли є підвищена ламкість кісток та суглобів;
підвищеної згортання крові;
алергії на шерсть коня.

Терапія акваріумними рибками та птахами

Вчені дійшли висновку, що спостереження за рибками сприяють концентрації, покращують настрій, розвивають естетичне почуття. Крім того, акваріум у квартирі відіграє роль зволожувача, що корисно для лікування та профілактики захворювань легень та бронхів.

Не менш корисно завести вдома співочого птаха: канарку або щігла. Вони сприяють виробленню спостережливості, терпіння, музичного слуху. Вони є гарним засобом для лікування безсоння та неврозів.

Ароматерапія

Вона передбачає заспокоєння нервової системи шляхом впливу певних ароматів на нюхові рецептори. Для цього використовуються ефірні олії, які можна застосовувати в аромалампах, можна додавати до крему або олії для обличчя та/або тіла. Кілька крапель ефірних олій можна додавати в масажні олії та виконувати з ними масаж

У терапії стресу застосовують олії:

лаванди;
меліси;
сандала;
рожевого дерева;
іланг-ілангу;
ялівцю;
почули;
жасмину;
майорану;
неролі;
ветіверт.

Можна робити суміші. Наприклад, при депресії можна використовувати суміш чорного перцю і м'яти. При стресі – поєднання м'яти, лаванди, ялівцю, троянди, неролі та базиліка. Щоб налаштуватись на робочий лад, вдихайте аромати мандарину, лимона, ялиці. А якщо все перестало радувати, добре допомагає запах мускатної шавлії.

Можна скористатися такими рецептами:

Ванна-антистрес. Капніть у теплу воду ванни по 2 краплі олії іланг-ілангу та кропу, 3 краплі мелісової та 5 крапель лавандової олії.
Якщо важко заснути. Прийміть перед сном теплу ванну, додавши у воду по 1 краплі соснової та іланг-ілангової олій, 2 краплі кедрової, 3 краплі лавандової олії.

Лікування травами

Фітотерапевти радять застосовувати такі рецепти:

Настій чебрецю. 1 ч. л. трави залийте 500 мл окропу, наполягайте у герметично закритому посуді півгодини. Ці 500 мл приймайте за 3-4 прийоми. Повторно приймати настій можна лише через 3-4 дні.
Огіркова трава (огірковик). Заваріть 1 ч. л. склянкою окропу, 30 хвилин наполягайте, приймайте цей обсяг протягом доби. Вагітним та дітям такий настій пити не можна.
Візьміть по 1 ст. шишок хмелю, листя м'яти перцевої, додайте туди 2 ст.д. трави собачої кропиви, 3 ст.л. кореня валеріани. Трави перемішайте, візьміть 1 ст. суміші, залийте 200 мл окропу, нагрійте на водяній бані 15 хвилин|мінути|. Потім потрібно наполягти 30 хвилин, остудити. Приймайте по 100 мл тричі на день за 15 хвилин до їди.
Візьміть 10 ст. листя перцевої м'яти, по 5 ст. шишок хмелю та кореня валеріани, 3 ст.л. трави материнки. Трави перемішайте, візьміть 2 ст.л., залийте окропом, зачекайте півгодини, перш ніж процідити. Приймати по 50 мл двічі на добу, за 15 хвилин до їди. Курс – 10-15 днів.

Перш ніж починати таке лікування, порадьтеся з лікарем. Застосовуйте його обережно, якщо ви схильні до алергії.

Апі-терапія

Так називається лікування продуктами бджільництва. У лікуванні стресу та депресії радять:

маточне молочко: допомагає усунути легку депресію, апатію (відсутність інтересу до того, що відбувається), ефективно при деяких формах безсоння або постійних перепадах настрою;
бджолина перга допомагає усунути тривожних станів, дратівливості;
липовий мед і мед, в якому є вкраплення апельсинового меду, допомагає усунути стан туги;
корисно також поєднання гірського меду з ефірними оліями неролі, бергамоту, тангерину. Ці збагачені продукти бджільництва створюють підвищення працездатності, поліпшення загального самопочуття і можуть викликати ейфорію.

Подорожі

Якщо вам подобається подорожувати та фінансове становище дозволяє, дуже хороший метод зняття стресу – вирушити у подорож. Це може бути навколосвітня подорож чи відвідування якоїсь певної країни, головне, щоб поїздка була комфортною та розпланованою. Інакше відсутність уявлень про відвідувану країну може піддати вас ще більшому випробуванню.

Медикаментозне лікування стресу

Діагноз стресу встановлюється лікарем-психіатром чи психотерапевтом. Ці фахівці мають оцінити:

виразність тривоги, гніву, депресії;
ступінь виснаження суб'єктивних ресурсів психіки, які грають головну роль забезпеченні подолання труднощів;
характер електроенцефалограми;
стан вегетативної нервової системи, виходячи із шкірно-гальванічної реакції та шкірної температури;
ступінь підвищення стресових гормонів у крові: кортизолу, АКТГ.

Якщо лікар оцінює, що психофізіологічні ресурси виснажені, та/або тривога, гнів або депресія надто сильні, він призначає лікарські препарати (у легших випадках можна застосовувати один або поєднання вищезгаданих методів боротьби зі стресом).

Для лікування стресу застосовують такі види препаратів:

Заспокійливі препарати на основі трав

Медикаменти цієї групи призначаються при підвищеній збудливості, безсонні, жахливих сновидіннях.

«Ново-Пасіт»;
"Седафітон";
"Персен";
настойка або таблетки валеріани;
настоянка пустирника;
настоянка півонії.

Дані препарати покращують взаємодію між вегетативною нервовою системою (в основному, її головним органом – гіпоталамусом, а також лімбічною системою мозку) та внутрішніми органами, нормалізують діяльність серцево-судинної системи, покращують якість сну, усувають безсоння.

Перші результати можна побачити вже через 2-3 тижні, але стійкий ефект настане лише через 6-8 місяців застосування.

Недолік цієї терапії: сонливість вдень.

Препарати-адаптогени

Це загальнотонізуючі засоби для тих людей, чия щоденна діяльність пов'язана з нервовими або розумовими навантаженнями. Вони покращують сон, настрій, можуть у 1,5-2 рази підвищити працездатність.

Адаптогени можуть мати як тварину, і рослинне походження. Мають дозозалежний ефект:

У мінімальних дозах викликають розслаблення, зниження збудливості, уповільнюють катаболізм і анаболічну дію, тому їх можна використовувати для збільшення маси тіла.
У середніх дозах створюють почуття бадьорості, припливу сил, емоційного підйому. Також підвищують імунний захист, через що можуть застосовуватися для «м'якого», природного лікування тривалих, млявих та хронічних запальних патологій.
Якщо перевищити дозування, з'явиться дратівливість, безсоння, агресивність, але тривалого чи токсичного на організм вони навіть навіть у разі.

Особливо показані адаптогени людям похилого віку: підвищуючи їх енергію, вони допомагають продовжити молодість. До 16 років препарати застосовуються лише за призначенням лікаря, оскільки вони прискорять статеве дозрівання.

До адаптогенів належать:

екстракт левзеї;
екстракт елеутерококу;
екстракт женьшеню;
екстракт насіння лимонника;
препарати на основі кореня аралії маньчжурської: "Сапарал", настоянка аралії;
"Пантокрин".

Препарати цієї групи приймаються у світлий час доби, щоб уникнути перезбудження на ніч. Їх обережно застосовують у спеку, оскільки вони сприяють підвищенню температури тіла.

Препарати магнію

Їх прийом при стресі обґрунтований: при таких станах організм відчуває підвищену потребу в магнії, який розширює судини, допомагає проводити імпульси з нерва на потрібний орган, покращує серцеву діяльність та надає седативну дію.

До препаратів магнію відносять: "Магне-B6" та його аналоги "Магнеліс B6 форте", "Магне-експрес", "Магневіт".

Сучасні снодійні препарати

Їх можна вважати антистресовими, оскільки, впливаючи на структуру сну, вони посилюють антистресову функцію періоду нічного відпочинку. Особливо показані при гострому безсонні, на час дії стресового фактора, коли їх можна застосовувати курсом 2-3 тижні. Не викликають звикання, не потребують підвищення дозування. Деякі з них («Доксіламін», «Мелаксен») допомагають у лікуванні сонного апное. «Мелаксен» також є аналогом гормону мелатоніну, що виробляється в залозі епіфіз, відновлює нормальну циклічність сну, особливо при зміні часових поясів, роблячи це м'яким, природним чином.

До сучасних снодійних відносять:

"Івадал";
"Соннат" та його аналоги "Імован", "Сонован", "Нормосон";
«Мелаксен» та аналог «Віта-мелатонін»;
«Анданте» та аналог «Селофен».

Антидепресанти

Це препарати, які застосовуються, якщо стрес викликав депресію, невроз чи неврозоподібний стан. Вони впливають на утворення і переміщення біологічно активних речовин, що утворюються в мозку, таких як норадреналін, серотонін або дофамін. Будучи прийнятими за показаннями, вони зменшують тугу, тривогу, небажання займатися чимось, збільшують апетит, нормалізують фазність і тривалість сну.

Для лікування стресу застосовуються «Іпразид», «Ніаламід», під час прийому яких, щоб уникнути підвищення артеріального тиску до високих цифр, не можна вживати сири, кисломолочні та деякі інші продукти. Призначаються також "Амітриптиллін", "Інказан", "Прозак", "Паксил".

Транквілізатори

Це лікарські препарати, основне завдання яких – усунути тривожність та страх. Вони заспокоюють, зменшують коливання артеріального тиску, тим самим позитивно впливаючи на серце. У їхній «компетенції» також протисудомний ефект, усунення нав'язливих думок, галюцинаторних розладів, але більшість з них викликають сонливість і можуть застосовуватися тільки у вечірній час доби.

У лікуванні стресу застосовують "помірні транквілізатори": "Мебікар", "Транквіляр".

Біологічно активні добавки

Ці засоби можна купити в аптеках, вони складаються, в основному, із поєднання вітамінів та деяких трав:

Комплівіт антистрес

склад: нікотинамід, вітаміни B1, E, B12, B6, A, фолієва кислота, C, B2, пантотенат кальцію, цинк, магній, екстракт собачої кропиви та гінкго білоба, селен, натрій, мідь.
Показання:підвищені фізичні та розумові навантаження, необхідність подолання складних стресових ситуацій
Протипоказання:гіперчутливість, вагітність, лактація
Застосування:по 1 таблетці з їдою
Ціна- близько 250 р за 30 штук

Біоритм Антистрес 24 день/ніч

Склад:вказано, що це набір вітамінів

таблетка «день»: екстракти собачої кропиви, меліси, звіробою, вітаміни В1 і В6;
таблетка «ніч»: екстракти ешольції та пасифлори, пантотенат кальцію.

Показання:втома, дратівливість, нестача відпочинку під час сну.
Протипоказання:вагітність, лактація, гіперчутливість
Застосування:таблетка "день" вранці, таблетка "ніч" увечері. Курс – щонайменше 20 днів.
Ціна- близько 190 р за 32 штуки

Ледіс формула Антистрес посилена

Склад:параамінобензойна кислота, нікотинамід, вітаміни B1, B2, B6, C, B12, E, фолієва кислота, біотин, пантотенова кислота, холін, інозит, кальцій, магній.
Показання:для жінок – при гострих або хронічних стресових розладах, після штучного переривання вагітності та пологів, при гіповітамінозах, безсонні
Протипоказання: дитячий вік, вагітність, лактація, гіперчутливість
Застосування:по 1 таблетці 1 раз на день з їжею
Ціна- Близько 540 р за 30 штук

Менс формула Антистрес

Склад:параамінобензойна кислота, вітамін B1, B2, B6, B12, C, E фолієва кислота, біотин, нікотинамід, пантотенова кислота, холін, інозит, магній, цинк, йод, валеріана, женьшень сибірський, звіробій звичайний, пажит
Показання: Гострі та хронічні стресові розлади, легкі форми безсоння, гіповітамінози, що спричинили неврастенічний синдром, неврози.
Протипоказання:гіперчутливість, діти віком до 12 років
Застосування: по 1 капсулі 2 рази на день, під час їди. Курс – 1 місяць
Ціна- близько 650 р за 60 штук

З цієї статті ви дізнаєтесь:

Чим можуть бути небезпечні стреси і чому так важливо з ними боротися

Які існують способи боротьби зі стресом

Які існують заходи профілактики стресу

Як стати стресостійкою людиною

Стрес міцно влаштувався у житті. Багато людей зараз його просто не помічають. Вони так звикли постійно перебувати у стресовому стані, що, виходячи з нього, відчувають дискомфорт. Вчені стверджують, що тривала нервова напруга викликає серцево-судинні захворювання, неврози, хвороби травної системи та інші порушення здоров'я. Тому дуже важливо знати та застосовувати способи боротьби зі стресом, а також вміти правильно реагувати у стресових ситуаціях.

Навіщо вам потрібні способи боротьби зі стресом

Стрес – це реакція організму на негативні емоції або негативні події. У кров «вкидається» адреналін, його кількість залежить від емоційності людини та її сприйнятливості до подразників. Серце починає посилено битися, підвищується артеріальний тиск, м'язи напружуються. Таким чином, організм приходить до «бойової готовності», мобілізує свої резерви. І якщо в такому стані перенапруги він перебуватиме тривалий час, то це неминуче призведе до неприємних наслідків. Щоб цього не допустити, потрібно боротися зі стресом усіма відомими способами.
Деякі лікарі вважають, що більшість усіх захворювань (близько 90%) викликаються чи погіршуються саме стресом. Від нього страждають багато органів та системи людського організму.
При стресових ситуаціях судини звужуються, утруднюється постачання мозку киснем. Це стає причиною головного болю, безсоння, слабкості, неврозів та депресії.
Особливо небезпечні стресові стани для серцево-судинної системи. Вони викликають аритмію, гіпертонію, підвищують ризик появи та розвитку ішемічної хвороби серця та інфаркту міокарда.
Стреси можуть викликати порушення роботи травної системи, захворювання печінки та жовчного міхура, загострення виразки шлунка.
Тривалі сильні стресові стани призводять до збоїв у роботі імунної системи організму. В результаті людина стає вразливою та незахищеною перед інфекційними захворюваннями.
Тому ні в кого не повинно виникати сумнівів щодо необхідності боротьби зі стресом. Існує кілька способів цієї боротьби.

Найдієвіші способи боротьби зі стресом

Люди всі різні, і тому універсального всім способу боротьби зі стресом немає. Те, що ідеально підходить одному, для іншого буде марно. І все-таки є кілька загальних методів, які допомагають усім і кожному. До них відносяться: усунення причини стресу, полегшення стану при стресі та профілактика стресу.

Усунення причин стресу

Спробуйте змінити ситуацію, що призвела до напруги. Усунення причини – чудовий спосіб боротьби зі стресом. Якщо це зробити неможливо, постарайтеся змінити своє ставлення до неї. Але не «рубайте з плеча», не вирішуйте проблему відразу, на «гарячу голову». Трохи «охолоньте», відверніться, займіться чимось. Або просто приляжте і поспіть. Після відпочинку зміну негативним емоціям завжди приходить логіка. І становище, що склалося, вже не буде здаватися вам таким жахливим і безвихідним.
Існує два види проблем – розв'язувані та нерозв'язні. Навчіться їх відрізняти. Якщо ситуацію можна виправити, то направте на неї всі свої сили. У тих випадках, коли ви не можете змінити обставини, просто забудьте про них. Прийміть те, що відбулося як належне, не накручуйте себе, витягніть уроки і йдіть далі. Постійно думаючи про життєві проблеми, що не вирішуються, ви посилюєте стресову напругу.

Полегшення стану при стресі

Стресу потрібно позбавлятися, тому що він може призводити до різних захворювань. Якщо причину, що викликає стрес, не можна усунути, спробуйте зняти напругу і полегшити свій стан. Існує кілька швидких та ефективних способів боротьби зі стресом. До них відносяться:

Перемикання уваги.Не зациклюйтесь на проблемі, що викликала у вас стрес. Постарайтеся переключити увагу на щось приємне. Наприклад, зустрінетесь зі своїми друзями або близькими людьми, сходіть у кафе, подивіться добрий веселий фільм, займіться цікавою справою і т. д. Цей спосіб боротьби зі стресом допоможе вам швидко зняти нервову напругу.
Фізична активність- Дуже дієвий спосіб боротьби зі стресом. Людський організм у разі стресової ситуації напружується, мобілізує свої сили, виробляє адреналін, якому потрібен вихід. У цей час людині хочеться голосно кричати, грюкати дверима, бити посуд тощо. Іноді це допомагає, але все-таки краще вихлюпувати негативну енергію «мирними» методами. Можна, наприклад, прогулятися, зайнятися спортом, зробити генеральне прибирання або зайнятися будь-якою іншою активною фізичною роботою.
Дихальна гімнастика.Ще один спосіб боротьби зі стресом – дихальні вправи. Ось один із варіантів: приляжте або сядьте, покладіть руку на живіт, закрийте очі. Розслабтеся. Глибоко вдихніть і уявіть собі, що повітря заповнює ваші легені, просувається вниз і піднімає живіт. Видихніть і «відчуйте», як повітря, що видихається, забирає з собою негативну енергію. Дихальна гімнастика знімає напругу, заспокоює серцебиття та нормалізує артеріальний тиск.
Трав'яні збирання.Багато лікарських трав надають заспокійливу дію. Їх використовують у вигляді настою, відвару чи чаю. Заспокійливі трав'яні збори рекомендується приймати курсами або в періоди сильної нервової напруги. Необхідно робити перерви, щоб цей спосіб розслаблення не став нормою та звичкою. Для боротьби зі стресом застосовуються валеріана, іван-чай, собача кропива, материнка, ромашка, меліса з м'ятою.
Релаксація.Це означає розслаблення, зниження тонусу м'язів, стан спокою. Відмінний спосіб боротьби зі стресом допомагає його стримувати, не даючи йому посилюватися. Щоб розслабитися, ви можете полежати із заплющеними очима, послухати гарну музику. Можна прийняти ванну або піти до парку, подихати свіжим повітрям і посидіти в тіні дерев.
Розслаблюючі ванни.Такі ванни є добрим способом боротьби зі стресами. Їх роблять з додаванням ароматних олій чи відварів лікарських трав. Використовують відвари материнки, лаванди, розмарину, м'яти, меліси, материнки. З масел застосовують масло базиліка, вербени, апельсинове та анісове.
Сльози.Для багатьох людей вони є чудовим способом боротьби зі стресами. Дають хорошу розрядку та знімають нервову напругу. Наукові дослідження показали, що у сльозах містяться речовини, що підвищують стресостійкість людини (пептиди). Недарма у важких життєвих ситуаціях радять: «поплач – і одразу полегшує».

Ще одна важлива тема: способи боротьби зі стресом на роботі.

Способи боротьби зі стресом на роботі

За сучасного ритму життя стає дуже поширеною проблема боротьби зі стресами на роботі. Вона набуває все більшої актуальності в практичній психології нашого часу.
Чи можна уникнути стресу на роботі?
Психологи стверджують, що здебільшого зі стресами на роботі можна впоратися. Але якщо ситуація стає некерованою, тоді слід вживати кардинальних заходів, аж до зміни робочої діяльності.
Щоб запобігти виникненню стресів на роботі, необхідно під час працевлаштування аналізувати всі умови, які пропонує роботодавець. Режим праці повинен бути таким, щоб у вас щодня залишалося щонайменше 10 годин для відпочинку. Якщо працювати вам належить у небезпечних чи нестандартних ситуаціях, що вимагають моментального прийняття рішень, постарайтеся пройти спеціальне тестування, яке визначить вашу стресостійкість.

Вченими розроблено спеціальну систему, що містить опис можливих ситуацій для конкретної праці. Тому людина, проходячи тестування, зможе зрозуміти – чи підходить їй ця вакансія.
При працевлаштуванні людина зазвичай перебуває у спокійному, звичному йому стані. Саме тому буває досить важко при стрес-тестуванні визначити, чи будуть надалі у нього стреси на роботі. У більшості випадків стресові ситуації виникають не відразу, а лише через деякий час. Причиною можуть стати завищені вимоги або невідповідність очікуваного до реального стану.
Слід розуміти, що ідеальної роботи «у природі» немає. Пам'ятаєте крилату фразу «Добре там, де нас немає»? У будь-якому вигляді трудової діяльності є певні нюанси, що спричиняють виникнення стресових ситуацій. Через них може статися збій у роботі різних систем людського організму. Найбільшу небезпеку завжди наражається нервова система людини. Боротьбу зі стресом можна вести шляхом зниження своїх запитів та очікувань до розумних меж.
Способи боротьби зі стресом на роботі включають наступні моменти:

правильний розподіл свого часу (на роботу, відпочинок та розваги) – один із основних способів боротьби зі стресом;

планування трудової діяльності (розподіл навантажень та відпочинку під час роботи) - дуже дієвий спосіб боротьби зі стресом;

самоосвіта та розвиток (вивчення та застосування нових досягнень у певній професійній сфері);

відсутність розмов про роботу поза нею (у вільний від роботи час не говоріть про неї, якщо ці розмови викликають у вас негативні емоції).

Знаючи способи боротьби зі стресом на роботі, людина завжди зможе тримати в нормі свій емоційний стан. Через постійні сильні стреси знижується працездатність. Зменшити вплив «шкідливих» факторів допоможе регулярне стрес-тестування. Позбавтеся причини нервової напруги. Навчіться з розумінням ставитися до неприємних вам людей або уникайте спілкування з ними. Якщо такі «зустрічі» неминучі, після них намагайтеся якнайшвидше переключитися на позитивні емоції. Наприклад, ласунів «врятує» маленький шматочок шоколаду.

Я давно хотіла написати статтю про те, що таке стрес.

А чи знаєте чому?

Тому що цим словом, немов щитом, часто люблять прикривати свою нездатність працювати, вирішувати проблеми, виконувати свої прямі обов'язки ледарі, істерички, хитрощі та інші непотрібні особистості.

Я вирішила раз і назавжди розставити всі крапки над «і» і пояснити історію походження, симптоми, причини виникнення, види стресу та способи з ним боротися.

Ах, у мене стрес, хоча я гадки не маю, що це таке

Я не випадково завела розмову про неприємних людей, що люблять прикриватись стресом.

З одного такого я працювала. Це було дурне створення, влаштоване до нашої компанії з знайомства, яке могло виконати жодного завдання. Звали її Люся.

І ось коли завдання керівництва здавалося їй особливо складним або підтискало дедлайн, Люся впадала в нерви і кричала всім навколо: «У мене стрес. Я не можу нічого робити.

Одного разу начальник зрозумів, що навіть багаторічна дружба з дядьком Люсі не змусить його тримати у себе в штаті це марне створення і з відповіддю в стилі «та ти хоч знаєш, що таке стрес, ледар» звільнив панночку.

Ми всі зітхнули з полегшенням, бо така цінна співпраця, коли тобі доводиться виконувати не лише свою роботу, а й Люсину, нас усіх стомлювало.

Що таке стрес і яких він буває видів?

Саме слово «стрес» – це калька від англійської stress, що перекладається як напруга, навантаження, тиск.

Тобто стрес – це реакція людського організму, який тривалий час перебуває під тиском несприятливих факторів та впливом великих навантажень.

Залежно від емоційної складової (позитивної чи негативної) виділяють:

Еустреси - це корисні стреси, які дають позитивний поштовх енергії нашому організму.

Ні для кого не секрет, що невелика доза адреналіну корисна організму людини, щоб він підбадьорився, струснувся, прокинувся нарешті.

Дистреси – шкідливі стреси, що спричиняє перенапругу.

Поодинокі дистреси не завдають великої шкоди організму, але якщо ви тривалий час не виходите з цього стану, то стрес може перерости у щось небезпечніше, наприклад.

Також класифікують стреси залежно від факторів, які провокують їхню появу:

Психологічний.

Найчастіше виникає тоді, коли людина неспроможна налагодити взаємодію Космосу з соціумом.

Емоційна.

Причина його виникнення – надмірно сильні емоції (як позитивні, і негативні), з якими людина неспроможна впоратися.

Інформаційний – реакція організму на якусь несподівану інформацію, найчастіше – негативну.
Управлінський - біда всіх керівників, яким щодня доводиться приймати важливі рішення.

Хто першим зрозумів, що таке стрес?

Звісно, стрес існував завжди.

Напевно, ще первісні люди, яким довго не вдавалося зловити мамонта, страждали від нервової напруги та стресу, хоча самі й не розуміли стану свого організму.

Але впритул дослідженням цієї проблеми зайнялися лише у першій половині ХХ століття.

Вперше зрозуміти та описати, що таке стрес, вдалося лауреату премії Нобеля Гансу Сельє у 1936 році. До нього термін «стрес» використовувався як технічний та означав опір якогось матеріалу зовнішньому тиску.

Сельє вирішив, що все це стосується людського організму і почав дослідження, на щастя, не на людях, а – на щурах.

Захисники тварин, напевно, назвуть нобелівського лауреата садистом і живодером і будуть десь праві, проте наука часто немилосердна до братів наших менших.

Досліди Сельє полягали в тому, що він мучив щурів різними способами (гучний звук, знерухомлення, струм, вода), а потім робив розтин піддослідного гризуна, яке показувало, що внутрішні органи щура видозмінилися, найчастіше у них виявлялася виразка шлунка.

Так, Сельє зробив висновки, що внутрішні органи щурів піддаються патологіям не від впливу електричного струму, води або гучного шуму, а в результаті реакції організму гризунів на них.

На жаль, зрозуміти, що таке стрес вдалося саме завдяки нелюдським досвідам вченого.

Як зрозуміти, що в тебе стрес?

Стрес має свої яскраво виражені симптоми, тому прикривати свою дурість, ліньки, небажання брати на себе відповідальність реакцією свого організму на зовнішній тиск - означає обманювати себе.

Ви можете сміливо стверджувати, що у вас стрес, якщо ви:

Постійно почуваєтеся втомленим та розбитим.
Помічаєте, що ваша здатність запам'ятовувати нову інформацію погіршилася, і ви навіть почали забувати про те, що знали раніше.
Стали погано спати.
Втратили апетит чи навпаки поглинаєте величезні порції.
Не можете позбутися почуття тривожності та нав'язливої думки, що скоро станеться щось погане.
Говоріть у швидкому темпі, що раніше було вам не властиво.
Перестали реагувати на кумедні жарти і перебуваєте в пригніченому стані.
Ніколи не буваєте задоволені результатами своєї роботи.
Скаржитесь на головний біль або різі в шлунку.
Не можете зосередитись.
Легко впадаєте у стан люті.
Почали виконувати навіть просту роботу набагато довше, ніж раніше.
Здійснюєте дурні помилки.
Виявляєте впертість там, де це робити не потрібно.
Жаліте себе і вважаєте, що ваше життя не вдалося.

Окремо кожен з цих симптомів нестрашний, але діагностування у себе хоча б 5 ознак зі списку має змусити вас задуматися: а чи не стрес у мене.

Причини виникнення стресу

Звичайно, реакція людського організму у вигляді стресу не з'являється сама собою.

Стрес виникає з цілком об'єктивних причин:

Багато обов'язків, з якими вам не під силу впоратися.
Неможливість тривалий час відпочити та відіспатися.
Погана економічна чи політична ситуація в країні, тому більшість новин несуть негативну інформацію.
Сварка з кимось із близьких людей.
Негативні зміни в особистому чи професійному житті: зрада другої половинки, звільнення, розлучення, пониження на посаді тощо.
Погіршення матеріального становища.
Нав'язливі думки про скоєні раніше помилки, непотрібне самокопання в минулому, неправильне сприйняття негативного досвіду.
Тривала хвороба та погане самопочуття.
- Постійне відкладання справ до появи завалу, який вже не розгребти.
Низка дрібних невдач.

як стрес впливає на організм людини і чи може вона призвести до смерті:

Як боротися зі стресом?

Яка б причина не призвела до появи стресу, ви повинні знайти такі ліки, щоб швидко нормалізувати стан свого організму і більше ніколи не страждати від цієї капості.

Найбільш ефективні способи – це:

Здоровий сон та повноцінний відпочинок організму.
Фізична активність, медитація та дихальні вправи.
Правильне харчування: більше вітамінів (зелень, овочі, фрукти), горіхів, риби, печінки, злакових, меду, кисломолочних продуктів. Менше солодощів, борошняного, жирного, смаженого, копченого.
Планування часу та складання списку справ, щоб не допускати їх накопичення.
Навчитися переступати через проблеми, які ви не в змозі вирішити.
Полюбіть прислів'я «Що не вбиває нас, то робить нас сильнішим» або «Випробувань не може бути більше, ніж я зможу винести».

Вирішувати проблеми, доки вони не перейшли до категорії нерозв'язних.

Наприклад, якщо двигун машини видає дивний звук, то потрібно негайно вирушати на автосервіс, а не чекати, поки авто стане і в ремонт доведеться вкласти величезні гроші.

Усунення причин стресу.

Втомилися – відпочиньте, надто багато обов'язків – віддайте частину комусь, посварилися з чоловіком – помиріться тощо.

Бачити позитив навіть у негативних моментах.

Фільтрувати інформацію, яку ви поглинаєте.

Ви не відповідаєте за весь негатив людства.

Вірити, що все у вас буде добре, адже ви, як ніхто, заслуговуєте на щастя.

Тепер ви знаєте, що таке стресі, сподіваюся, не козирятимете цим словом до місця і не до місця.

Корисна стаття? Не пропустіть нові!
Введіть e-mail та отримуйте нові статті на пошту

Шалений ритм життя сучасних мегаполісів, величезний інформаційний потік, який виливається кожного з нас щодня, погана екологія постійно перевіряють на міцність нашу нервову систему. Від нас чекають щоденних подвигів, ми прагнемо бути «швидшими, вищими, сильнішими». Все це поступово призводить до перевантажень фізичних та емоційних, стомлюваності та стресів.

Що таке стрес? Звідки він береться, як його позбутися і чи можна не доводити себе до крайнього стану - спробуємо розібратися разом.

Що таке стрес

Це реакція нашого організму на будь-яке перенапруга. Людина може відчувати як фізичні, і емоційні навантаження.

Фізичний стрес може бути викликаний тяжкою чи тривалою хворобою, холодом чи перегрівом організму, почуттям голоду. Для того, щоб позбутися його, потрібно знайти і усунути причину.

Те саме стосується і психологічного (емоційного) стресу. Причинами його можуть бути неприємності в особистому житті, проблеми в сім'ї або конфлікти на роботі, матеріальні труднощі, величезна кількість інформації, незадоволеність своїми професійними здібностями, розчарування та інші причини, що викликають великі емоційні переживання та навантаження нервової системи.

За рівнем інтенсивності емоційного перенапруги та її тривалості виділяють кілька періодів:

адаптаційний - коли організм пристосовується до нового стану та мобілізує свої захисні функції;
короткочасний – якщо незначні неприємності на короткий час вибили вас із звичної колії;
тривалий - якщо вчасно не розпізнати стрес і займатися його лікуванням, може затягнутися, що у результаті призведе до депресії і великих проблем зі здоров'ям.

Незалежно від виду стресу, його інтенсивності та тривалості, природа у нього однакова. Відразу після нервового зриву в крові підвищується рівень адреналіну та кортизолу.

Адреналін підвищує артеріальний тиск та сприяє посиленню серцевого ритму, потреби у висококалорійній їжі.

Кортизол, або гормон стресу, сприяє посиленню захисних функцій організму, підвищує імунітет.

Як розпізнати стрес

Викид адреналіну та кортизолу є першою захисною реакцією організму на підвищене навантаження. Саме вони зумовлюють фізичні симптоми стресу, які ви можете відчути. До них належать такі сигнали:

головний біль;
прискорене дихання;
загострення гастриту або розвиток виразкової хвороби, інших розладів ШКТ;
біль у грудях;
напруга у м'язах;
відчуття дискомфорту, напруги чи болю в області хребта;
швидка стомлюваність.

Але не лише фізичні, а й емоційні зміни супроводжують стреси. Психологічними симптомами стресу можна вважати:

пригнічений настрій;
підвищену тривожність;
розсіяність - неможливо сконцентруватися на виконанні справи;
дратівливість;
проблеми зі сном.

Якщо ви помітили у себе або у когось із близьких подібні зміни, потрібно обов'язково братися за лікування.

Як зняти стрес домашніми методами

Допомогти собі можна простими методами, більшість яких доступні кожному з нас. Розберемося, як зняти стрес та заспокоїтися після нервового зриву.

Головне у боротьбі зі стресом – це зняти напругу, спробувати відволіктися та розслабитися. Вдома можна скористатися такими способами.

"Ранок вечора мудріший"

Згадуємо стару життєву мудрість і відкладаємо вирішення проблеми наступного дня. Важливо при цьому не мучити себе нескінченними переживаннями про те, що сталося і як жити далі, а спробувати звільнити голову від настирливих думок.

Найкраще для цього зробити дихальну гімнастику. Декілька простих вправ знімуть напругу в м'язах і допоможуть заспокоїтися. Можна відволіктися переглядом улюбленого кіно або розмовою з близькими людьми.

Якщо нав'язливі думки ніяк не йдуть з голови, то не ховайте їх, а довірте паперу. Тож ви насправді звільните голову і, можливо, навіть подивіться на проблему з іншого боку.

Повітря!

Вирушайте на прогулянку. Саме гуляти, а не бігти стрімголов з роботи додому або в магазин. Ідіть у парк, просто гуляйте вулицями, розглядайте будинки, перехожих, слухайте звуки природи, дихайте на повні груди. Прогулянку можна розглядати, як медитацію, якщо ви зосередите свою увагу на якихось деталях: придивіться до листя на деревах, вітрин магазинів, хмар у небі і т.д.

Крім того, під час прогулянки збільшується приплив кисню до голови – ви зможете відволіктися від переживань та знайти правильне вирішення своєї проблеми.

слухайте музику

Музика, яку ви любите, здатна підняти настрій. На думку психологів, найкраще для зняття стресу підходить, але якщо ви її не любите, то просто підберіть будь-які композиції, на які відгукується ваше серце.

Займіться фізкультурою

Під час занять спортом або під час виконання будь-яких фізичних вправ в організмі виробляється гормон щастя – ендорфін. Він відповідає за добрий настрій. Приплив ендорфінів можна забезпечити різними способами, але найнадійнішого ефекту можна досягти лише фізичними вправами. Можете вийти на пробіжку, сходити в спортзал, потанцювати під улюблену музику або просто зробити найпростіші вправи - навіть кілька присідань і просте потяг допоможуть зняти напругу і наповнять вас енергією.

Вода

Як ще можна зняти втому в домашніх умовах та розслабитися? Найпростіший спосіб - це вирушити у ванну кімнату. Вода здатна очищати як фізичне тіло. Вона змиває з нас всі біди та прикрощі, відмінно справляється з емоційним перенапругою.

Прийміть контрастний душ або теплу ванну з аромамасла або сіллю. Якщо є можливість, сходіть у басейн чи… у лазню. Гаряча пара розслабить м'язи, підвищить приплив ендорфінів. Ви відчуєте себе відпочиваючим та оновленим.

Народні засоби

Дуже допомагають зняти стрес народні рецепти трав'яних настоянок. Добре заспокоює та допомагає розслабитися відвар кореня валеріани або трави собачої кропиви. Ці рослини мають сильну седативну дію, їх часто включають до складу заспокійливих зборів.

Впорається з безсонням, зніме головний біль і теплий чай з ромашкою, м'ятою або чебрецем і невеликою ложкою меду.

Хорошими ліками від стресу є й інші народні рослини: ягоди глоду, квіти півонії, вербени. Тільки, як і у випадку з медикаментами, слід акуратно застосовувати їх – у деяких випадках навіть прийом трав'яного чаю може спричинити негативні реакції.

Лікування стресу за допомогою ліків

Всі домашні засоби хороші як профілактичні засоби або для зняття стресу в адаптаційний та короткостроковий період.

Якщо ж нервова напруга не залишає вас протягом тривалого часу і жодні народні засоби не допомагають, потрібно звернутися за допомогою до фахівців.

Невилікуваний стрес може призвести до великих проблем як зі здоров'ям, так і в соціальному житті. Депресії, що тривали, дуже складно піддаються лікуванню. Для лікування стресів, неврозів, депресій, панічних атак та інших розладів нервової системи використовують різні , які можна розділити на такі групи:

Нейролептики – такі ліки сприяють гальмування нервової діяльності. Їх зазвичай призначають при затяжних депресіях та складних психічних розладах.
Антидепресанти – медичні препарати, які знижують тривожність, допомагають позбутися стресу.
Транквілізатори – ліки, що зменшують збудливість, нормалізують сон, пригнічують емоції.
Ноотропи – покращують мозкову діяльність, пам'ять, підвищують концентрацію уваги.
Седативні препарати – заспокійливі засоби, сприяють розслабленню, зниженню тривожності, позбавляють стресів.
Нормотимічні засоби – препарати, які позбавляють пригніченого настрою, відновлюють емоційне тло, призначаються при підвищеній дратівливості та нервозності.
Стимулюючі препарати – призначаються при підвищених розумових та емоційних навантаженнях, допомагають протистояти стресам, надають загальний зміцнюючий вплив на організм.

Будь-які засоби можуть бути призначені тільки лікарем. Залежно від ступеня та виду неврологічного розладу, лікар підбере препарати – що купують стрес, що знижують тривожність, заспокійливі чи стимулюючі, а частіше їх поєднання, щоб забезпечити комплексне лікування хвороби.

Як не варто знімати стрес і втому

Дуже багато хто вважає, що найкращим засобом від втоми і для зняття стресу є алкоголь. Він допоможе розслабитися та забути про проблеми. Однак насправді ефект виходить зворотний. Алкоголь надає додаткове навантаження на організм, і так виснажений фізично та емоційно.

Не варто, при сильній втомі, застосовувати і стимулюючі препарати та енергетичні напої. Кава, міцний чай, шоколад, енергетики лише тимчасово надають підбадьорливий вплив, після якого становище лише посилюється. При цьому вони ще більше перевантажують нервову систему та знижують природні можливості організму боротися зі стресом.

Чому обов'язково потрібно лікувати стрес

Будь-який нервовий зрив - це насамперед енергія, яка потребує виходу. Якщо цього не відбувається, вона накопичується в організмі і може призвести до серйозних наслідків: тяжких депресивних станів та хвороб – таких, як гіпертонія, захворювання серця, неврологічні розлади.

Крім того, це серйозно ускладнює і соціальне життя людини: людина, яка відчуває постійні нервові навантаження, не може нормально зосередитися на роботі або навчанні, вона дуже не впевнена в собі, дратівлива і недовірлива, з нею важко спілкуватися. Це призводить до частих конфліктів із рідними, друзями та колегами.

Як позбутися хронічного депресивного стану

Залишені без уваги стреси переростають у тяжку депресію. Позбутися її самостійно людині практично неможливо. У цьому випадку обов'язково потрібна допомога спеціаліста. Причому найчастіше терапія буває комплексною. Лікар призначить медикаментозне лікування, психотерапевтичні методи. Допомагають, фітотерапія, лікувальна фізкультура.

Однак жодні лікар і жодна допомога не дадуть вам точної відповіді на питання, як вийти з депресії, і не допоможуть вам позбутися пригніченого стану, якщо ви самі не прикладатимете зусиль для цього. Для того, щоб досягти успіху, потрібно вийти із зони комфорту, повністю змінити свій звичний спосіб життя, відмовитися від багатьох звичок і вирішити проблеми, вирішення яких відкладалося роками: це може бути і зміна роботи і навіть професії, вирішення сімейних конфліктів та інші завдання. які було страшно братися.

Профілактика нервового зриву

Будь-яку хворобу, як відомо, легше попередити, аніж вирішити. Те саме стосується і нервових зривів і депресій. Легше не доводити себе до крайнього стану, ніж потім тягнути із болота за волосся. Щоб протистояти стресам, потрібно слідувати простим до банальності та знайомим усім нам з дитинства правилам.

Будьте свідомими. Нервовий зрив це наша реакція на ситуацію. І лише ми вирішуємо, як нам реагувати на неї. Навчіться відволікатися та перемикати свою увагу з негативних аспектів, спробуйте шукати в усьому добрий бік.
Відпочивайте. Не перед телевізором і переглядаючи стрічку у соцмережах. Займіться своєю улюбленою справою, почитайте книгу, послухайте музику, прогуляйтеся, сходіть у театр чи кіно.
Розслабтеся. Медитація, йога, тепла ванна, дихальна гімнастика - для зняття напруги хороші будь-які засоби, які вам приносять задоволення, крім алкоголю та ненажерливості.
Більше рушайте. Будь-які прості фізичні вправи зміцнять не тільки ваше тіло, а й загартують дух.

На закінчення

Всі ми живі люди, тому всі схильні до впливу емоцій, які не завжди бувають позитивними. Однак тільки від нас залежить, як ми зможемо протистояти їм.

Щоб справлятися зі стресами, які, на жаль, дуже нерідкі в нашому сучасному житті, потрібно наповнювати кожен день маленькими радощами. Більше дбайте про себе, робіть собі невеликі подарунки щодня, не обов'язково матеріальні: знаходите гарне в природі, у перехожих, завжди налаштовуйтесь на хороше, знайдіть собі хобі і приділяйте йому час, вчіться новому.

Щодня, підбиваючи підсумок, згадуйте тільки найкраще з того, що сталося з вами, і тоді стреси та нервові зриви вас відвідуватимуть все рідше і рідше.