ციკლური მედიტაცია არის სხეულისა და გონების ღრმა დასვენების ტექნიკა, შემუშავებული ვივეკანანდა იოგა კენდრას ინსტიტუტში (ბანგალორი).
ილია: ”მე მას 15 წელზე მეტი ხნის წინ დავეუფლე ჩემი პირველი იოგას მასწავლებლის, ჯაიაკუმარ სვამიშრის ხელმძღვანელობით მაისორიდან. მას შემდეგ მან არაერთხელ დაამტკიცა თავი ჩემს მრავალრიცხოვან გაკვეთილებსა და სემინარებზე, როგორც ეფექტური ტექნიკა საკუთარი სხეულის აღქმის საზღვრების გაფართოებისა და შინაგანი დაძაბულობის მოსახსნელად.
ვარჯიშის დროს ჩვენ ვასრულებთ რამდენიმე მარტივ ასანას უკიდურესად ნელი მოძრაობით დახუჭული თვალებით, თვალყურს ადევნებთ სხეულში დახვეწილ და ფარულ შეგრძნებებს. სხეულის გარკვეული უბნების უფრო ღრმად დასამშვიდებლად, ჩვენ ვმღერით ბიჯა მანტრას (მარკოები), რომლებიც მიმართულია ბგერის ვიბრაციას შიგნით. ეს იძლევა ძალიან საინტერესო და ხელშესახებ ეფექტს. ”
ციკლური მედიტაცია საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ მგრძნობელობის დონე ცნობიერების შეცვლილ მდგომარეობაში შესვლით, ასევე ამოიცნოთ და დაშალოთ ფარული დაძაბულობა როგორც სხეულში, ასევე გონებაში (სხეულის დამონებით გამოწვეული). თქვენი სხეულის მდგომარეობის შეგნებულად მონიტორინგის უნარი შეგრძნებების უხეშიდან ყველაზე დახვეწილ დონემდე არის ტრადიციული მედიტაციის პრაქტიკის გასაღები და ასევე გათავისუფლებთ მრავალი ფსიქოსომატური სტრესისგან, რომლებიც უხილავია ჩვენთვის ნორმალურ მდგომარეობაში, რაც გვაძლევს სიმსუბუქისა და სიცხადის შეგრძნება სხეულსა და გონებაში.
კლასში შედის ლექცია მეთოდის შესახებ და ციკლური მედიტაციის 1 საათიანი სესია.
ღირებულება - 500 რუბლი.
საღამოს ჯგუფების გამოწერა მოქმედებს, მაგრამ თქვენ უნდა დარეგისტრირდეთ ადმინისტრატორთან ტელეფონით. თქვენი გამოუცხადებლობის შემთხვევაში გამოწერიდან ერთი გაკვეთილი ჩამოგეჭრებათ (რადგან ვინმეს ადგილი არ ექნება).
ადგილების რაოდენობა შეზღუდულია, გთხოვთ წინასწარ დარეგისტრირდეთ ცენტრის ადმინისტრატორთან.
ონლაინ გადახდა შესაძლებელია Yandex-money-ის მეშვეობით, ანგარიშის ნომერი 41001722490943, გთხოვთ, წინასწარ დაუკავშირდეთ ადმინისტრატორს ხელმისაწვდომობის შესამოწმებლად და შეატყობინოთ გადახდის შესახებ.
ზუსტად 500 მანეთი უნდა ჩაირიცხოს თქვენს Yandex ანგარიშზე. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თუ ფულს შეიტანთ თქვენს Yandex ანგარიშზე მანქანიდან, რომელიც იხდის საკომისიოს(ევროსეტის კიოსკებში არის მანქანები საკომისიოს გარეშე), მაშინ მიღებული თანხა უნდა იყოს 500 რუბლი, ანუ გაითვალისწინეთ დარიცხული საკომისიოს ოდენობა. თუ ჩამოვა 470 მანეთი. და ასე შემდეგ. თქვენი გადახდა არ ჩაირიცხება.
ტელ. ადმინისტრატორი +7 495 628 92 12(მუშა დღეებში 15.00-დან 21.00 საათამდე, შაბათ-კვირას 11.00-დან 13.30-მდე)
მედიტაცია არის მდგომარეობა, რომლის აღწერა შეუძლებელია სიტყვებით, ის სცილდება სიტყვების სფეროს, ამიტომ ყველაფერი, რაც ქვემოთ წერია, არის მხოლოდ უხეში მცდელობა აღწეროს მედიტაციასთან მიახლოების შესაძლო გზები.
მეთოდის მახასიათებლები
იოგას ოსტატები ამბობენ, რომ მედიტაცია ვერანაირად ვერ მიიღწევა. ეს თავისთავად ხდება. "კარი უკნიდან იღება." მაგრამ ის იხსნება მხოლოდ მათთვის, ვინც მზად არის.
ამიტომაც ადამიანები სხვადასხვა ტიპის მედიტაციას ატარებენ. მაგალითად, ესენი:
- დინამიური მედიტაცია- სინქრონიზებული მოძრაობები, რომლებიც მოითხოვს სიმშვიდეს, წონასწორობას, სუნთქვასაც კი... ეს ყველაფერი ყურადღებას აშორებს ჩვეული აზროვნების პროცესს და მედიტაციის მდგომარეობა თავისთავად ჩნდება.
- ციკლური მედიტაცია- როდესაც სუნთქვასთან ერთად სავარჯიშოები სრულდება ერთმანეთის მიყოლებით წრეში. ვარჯიშები გაიძულებთ, ყურადღება მიაქციოთ იმ შეგრძნებებს, რომლებიც წარმოიქმნება თქვენს სხეულში. ასე აღწევს ცნობიერებაში რაღაც ახალი, რისთვისაც გონებას სახელი არ აქვს. ახალ შეგრძნებებზე ყურადღების მიქცევით, პრაქტიკოსი გადადის მედიტაციურ მდგომარეობაში.
- მედიტაცია ღმერთზე(ერთი, ან მისი ერთ-ერთი ჰიპოსტასი) არ არის ლოცვა. ანუ, არ არსებობს რაიმე მოთხოვნა საკუთარი თავისთვის ან სხვებისთვის. აქ მხოლოდ ერთიანობის ადგილია და ეს იწვევს საკუთარი თავის იდენტიფიცირებას ღმერთთან ან მის ერთ-ერთ ჰიპოსტაზთან.
- მედიტაცია წმინდანის შესახებეხმარება წმინდა სულთან გაერთიანებას, ილუზიებისგან თავისუფალს და შეუძლია ამაში სხვების დახმარება.
- მხარდაჭერილი მედიტაცია. დამწყებთათვის, ეს არის საუკეთესო მედიტაციის პრაქტიკა. მიუხედავად იმისა, რომ გონება არ არის მშვიდი და არ შეუძლია გათავისუფლდეს აზრების ღრუბლისგან, ის შეიძლება ივარჯიშოს, რომ ფოკუსირება მოახდინოს ერთდროულად ერთ რამეზე. მანტრის გამეორება, სუნთქვა, წერტილი იატაკზე, ღვთაების გამოსახულება, ვიზუალიზაცია - ეს ყველაფერი გონების საყრდენია. მას შემდეგ, რაც მიეჩვია ყველა აზრის გამორთვას, გარდა მხარდაჭერისა, პრაქტიკოსი მას ასევე უგულებელყოფს და რჩება სუფთა აღქმის მდგომარეობაში.
- მედიტაცია მხარდაჭერის გარეშე- უფრო რთული. თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ რა რთულია ახლა. დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ არ ჩაერთოთ თქვენს ფიქრებში. დააკვირდით აზრების დაბადებას და გაუშვით ისინი ისე, რომ არ გაჰყვეთ თქვენს ყურადღებას.
ეფექტი
მედიტაციის ერთ-ერთი შედეგი არის წონასწორობისა და სიმშვიდის მდგომარეობა. მედიტაციისას ადამიანი სცილდება გონების საზღვრებს, სამყაროს ჰოლისტურად აღიქვამს. შეუძლებელია მედიტაციაში იყო უბედური, რადგან „უბედურება“ ასევე მხოლოდ გონების კატეგორიაა, პირობითი შეფასება.
მედიტაციის დროს მიღებულ ჰარმონიას აქვს სასარგებლო გავლენა მთელ სხეულზე, მოაქვს ყველა ორგანო და სისტემა წონასწორობაში. ქვეცნობიერის სიღრმეებს სიმშვიდით ფარავს, მედიტაცია კურნავს დაავადებებს, რომლებთანაც მედიცინა უძლურია.
პრაქტიკოსთა უმეტესობისთვის მედიტაციის პრაქტიკა სულაც არ ნიშნავს მედიტაციის მდგომარეობას, მაგრამ მედიტაციის მცდელობაც კი ნათლად აჩვენებს, თუ რა პროცესები ხდება ჩვეულებრივ ჩვენს გონებაში. ამ პროცესებზე დაკვირვებით, ჩვენ გვესმის, როგორ გავთავისუფლდეთ აზრებისგან, რომლებიც გვამძიმებს, გვაიძულებს მუდმივად რაღაცის სურვილი, რაღაცის გვეშინოდეს და რაღაცის მიღწევა შუბლის ოფლით.
ვისთვის არის შესაფერისი?
მედიტაცია ნებისმიერს ეხმარება. საკითხავია შესაბამისი მეთოდის არჩევა. ადამიანები ძალიან განსხვავდებიან ტემპერამენტით, ცხოვრების წესით, კულტურით და აღქმის გზით. სწორედ ამიტომ არსებობს მედიტაციის ათასობით გზა.
მედიტაცია სულ უფრო პოპულარული ხდება თანამედროვე სამყაროში. რატომ არიან იოგები, ტრადიციული და ალტერნატიული მედიცინის ექიმები, ფსიქოლოგები, საბრძოლო მხატვრები და შემოქმედებითი პროფესიის წარმომადგენლები დარწმუნებულნი ამ პრაქტიკის უდავო სარგებელში? აშშ-ს მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკის სამეცნიერო კვლევა მოგვითხრობს, თუ როგორ მოქმედებს ციკლური მედიტაციის ტექნიკა სხეულზე.
თეორია.პატანჯალის იოგა სუტრაები ამბობენ: "Tatra pratyayaikatanata dhyanam" - ცნობიერების უწყვეტი ნაკადი, რომელიც მიმართულია მედიტაციის ობიექტისკენ არის დჰიანა (სანსკრიტი). რატომ არის დჰიანა თვითგაუმჯობესების რვა ეტაპიდან მეშვიდე და რატომ არის რეკომენდებული იოგას უფრო ხელმისაწვდომი ტექნიკით დაწყება? საქმე იმაშია გონების რეაქციაში, რომელიც ხელს უშლის მოუმზადებელ ცნობიერებას კონცენტრირებაში:
- რაჯასი - გონება ფიქრიდან აზრზე ხტება და არ არის ორიენტირებული პრაქტიკაზე;
- თამასი - გონება ინერციაში ვარდება და იძინებს.
მანდუკია უპანიშადის ლექსში ნათქვამია: „გონებრივი უმოქმედობის მდგომარეობაში გააღვიძე გონება; როცა გონება აჟიტირებულია, დაამშვიდე იგი. ამ ორ სახელმწიფოს შორის განიცადეთ მისი შესაძლებლობების სრული სპექტრი. როდესაც გონება სრულყოფილ წონასწორობას მიაღწევს, აღარ შეაწუხოთ იგი. ”
1996 წელს იოგას უნივერსიტეტში. სვამი ვივეკანანდამ, ინდოეთის პრემიერ მინისტრის პერსონალური იოგას კონსულტანტის, დოქტორი H.R. Nagendra-ს უძველესი ხაზებით შთაგონებული, შეიმუშავა ციკლური მედიტაციის დინამიური ტექნიკა (მასტიმულირებელი და დამამშვიდებელი ასანების თანმიმდევრობა შეგრძნებებზე დავალებული კონცენტრაციით). მომდევნო წლებში, უნივერსიტეტის სამეცნიერო კვლევის ცენტრმა, შეერთებული შტატების მეცნიერებთან ერთად, შეისწავლა მისი გავლენა ადამიანებზე და დაადგინა შემდეგი:
- სუნთქვა. ციკლური მედიტაციის შემდეგ, სუნთქვის მოცულობა იზრდება და ჟანგბადის მოხმარება მცირდება დაახლოებით 30% -ით. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ტვინისა და ჩონჩხის კუნთების მიერ ჟანგბადის მოხმარების შემცირებით ღრმა ფიზიოლოგიური რელაქსაციის გამო.
- მეტაბოლიზმი. ენერგიის დახარჯვის, სუნთქვის კოეფიციენტისა და გულისცემის გაზომვებმა ველოსიპედის მედიტაციამდე, დროს და მის შემდეგ და ნორმალური დასვენება აჩვენა, რომ ველოსიპედით მედიტაციის ტექნიკა საშუალებას იძლევა უფრო მეტი შემცირდეს ენერგიის ხარჯვა.
- ავტონომიური ნერვული სისტემა. ციკლური მედიტაციის პრაქტიკის შემდეგ გულისცემის ცვალებადობის მაღალი და დაბალი სიხშირის რყევების სიძლიერის გაზომვა მიუთითებს პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის საშოს ნერვის ტონის ზრდაზე, რომელიც მიზნად ისახავს თვითრეგულირებას და ცხოვრების ნორმალიზებას. მცირდება სიმპათიკური ნერვული სისტემის აქტივობა, რომელიც ხასიათდება სტრესული მდგომარეობით.
- ყურადღება და მეხსიერება. P300-ის, „შემეცნებითი პოტენციალის“, ფოკუსირებული ყურადღების ელექტროფიზიოლოგიური საზომის კვლევამ დააფიქსირა სხვადასხვა ბგერების სმენითი სტიმულების გარჩევის უნარის გაუმჯობესება და ცერებრალური ქერქში წარმოქმნილი გამოწვეული პოტენციალის ლატენტურობის ზრდა. ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ შეიმჩნევა გაუმჯობესება მეხსიერების ამოცანებში და აღმოიფხვრება ზედმეტი სიტყვები, რომლებიც საჭიროებენ შერჩევით ყურადღებას, კონცენტრაციას, ვიზუალურ სკანირებას და განმეორებადი მოტორული რეაგირების უნარებს. მექანიზმი, რომლითაც ველოსიპედით მედიტაცია ზრდის ყურადღებას, ხოლო სიმპათიკური ტონის დაქვეითება, რთული გასაგები და ახსნილია. როგორც წესი, მგრძნობელობის ზრდა დაკავშირებულია არა დაქვეითებასთან, არამედ სიმპათიკური ტონის მატებასთან. ეფექტი შეიძლება აიხსნას რეტიკულური აქტივაციის სისტემაში პროპრიოცეპტიური იმპულსების შემოდინების ზრდით, რაც, თავის მხრივ, ინარჩუნებს კორტიკალური ველის მიმღებლობას და აქტივობას. სავარაუდოდ პრაქტიკა არა მხოლოდ აუმჯობესებს პროდუქტიულობას გლობალურად, არამედ შერჩევით ამცირებს ყურადღების გაფანტვის ალბათობას.
- პროფესიული სტრესი. ციკლური მედიტაცია იწვევს პროფესიული სტრესის დონის დაქვეითებას და შფოთვის ფიზიოლოგიურ გამოვლინებებს.
- ოცნება. პოლისომნოგრაფიული გაზომვები და თვითშეტყობინება ძილის კვლევის მონაწილეებმა პრაქტიკის შემდეგ აჩვენეს მნიშვნელოვანი ზრდა ნელი ტალღის ძილის პროცენტში ღამით; თვალის სწრაფი მოძრაობის ძილის პროცენტი და საათში გაღვიძების რაოდენობა მცირდება და დილით კეთილდღეობა უმჯობესდება. ციკლური მედიტაცია შეიცავს ძილის ხელშემწყობ კომპონენტებს: გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა, კუნთების გაჭიმვა, ინტერრეცეპცია და მართვადი რელაქსაცია.
- გონების და ბოდვის ბუნება. ადამიანის სამყაროს სურათი შედგება ორი ნაწილისგან: ობიექტური - ინფორმაცია, რომელიც მიღებულია სენსორული აღქმის ორგანოებიდან (მხედველობა, სმენა, სუნი, გემო და ტაქტილური შეგრძნებები) და სუბიექტური - პირადი შეფასებებისა და ასოციაციების მრავალრიცხოვანი ფილტრები, რომლებშიც შემდეგ ეს ინფორმაცია გადის. . სუბიექტივიზაციის ეტაპზე (რომელიც ხდება შინაგანი დიალოგის სახით) ადამიანი იწყებს სამყაროს სურათის დამახინჯებას საკუთარი აზრებითა და ემოციებით, რაც იწვევს მწვავე და ქრონიკულ სტრესს და იწვევს ფსიქოსომატურ დაავადებებს.
წარმატების მისაღწევად, თქვენ გჭირდებათ დიდი დრო, ნებისყოფის ძალისხმევით, შეინარჩუნოთ ყურადღების აქცენტი შეგრძნებებზე მუდმივ დაკვირვებაზე, თავიდან აიცილოთ ყურადღების გაფანტვა და თავში საუბარი. პრაქტიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ ეს, არის მედიტაცია. მათი სარგებელი ის არის, რომ მოსვენებულ ტვინს, გათავისუფლებულს მრავალი სტრესული იმპულსებისგან და უაზრო ენერგიის ხარჯვისგან, აქვს შესაძლებლობა უკეთ დაამუშავოს ობიექტური შეგრძნებები და დაარეგულიროს სხეულის სასიცოცხლო სისტემები მათ შესაბამისად.
რეგულარული მედიტაცია საშუალებას გაძლევთ თანდათანობით გადახვიდეთ სიმართლისა და არასწორის შესახებ იდეების ნერვული სამყაროდან რეალობაში, წარსულისა და მომავლის წუხილიდან აწმყოს ჯანსაღ განცდაში.
"ციკლური მედიტაცია"
ღრმა დასვენების ტექნიკა დიდი ხანია არის ჰატა იოგას პრაქტიკის ნაწილი, როგორც მისი უძველესი შუასაუკუნეების ვერსიით (ჩვენთვის ნაცნობი სანსკრიტის ტრაქტატებიდან), ასევე თანამედროვე მიდგომებში, რომლებიც ითვალისწინებენ ამჟამინდელი პრაქტიკოსების, განსაკუთრებით მეგაპოლისების მაცხოვრებლების გაზრდილ სტრესს.
მაგალითად, შავასანა - "მკვდარი სხეულის პოზა", რომელიც განკუთვნილია ღრმა დასვენებისთვის "სავარჯიშო" ასანების პრაქტიკის შემდეგ, ნახსენები იყო მე -15 საუკუნის ტრაქტატში "Hatha Yoga Pradipika". ინდოეთის სხვადასხვა სკოლაში ასანას პრაქტიკის ნებისმიერი გაკვეთილი ყოველთვის მთავრდება შავასანით, ხშირად თან ახლავს მასწავლებლის ხმით, რომელიც დამამშვიდებელი ინტონაციით ასახელებს სხეულის ყველა ნაწილს რიგრიგობით, რაც ეხმარება პრაქტიკოსს სხეულის შეგნებულად მოდუნებაში. და ეტაპობრივად, რაც უფრო ღრმა ეფექტს იძლევა. ეს არის პრაქტიკული, მაგალითად, სივანანდა იოგასა და მასთან დაკავშირებულ ბევრ სკოლაში.
აქედან, „შავასანიდან მასწავლებლის ხმამდე“, რომელიც შესაძლოა ინდოეთის იოგას სკოლებში მრავალი წლის ან თუნდაც საუკუნეების განმავლობაში იყო გამოყენებული, წარმოიშვა ღრმა რელაქსაციის ტექნიკის მთელი სერია, სადაც, გარდა „უბრალოდ დაწოლისა“, მუშაობა ყურადღების მიღმა და ტრანს მდგომარეობებში შესვლა (ანუ ცნობიერების შეცვლილი მდგომარეობები, როდესაც ჩვეულებრივი, "რაციონალური" გონების აქტივობა, რომელშიც ჩვეულებრივ ადამიანს აქვს თითქმის უწყვეტი "შინაგანი დიალოგი", მცირდება, თითქოს "დაიძინოს". ”). მსუბუქი ტრანსის მდგომარეობა, რომელიც მიღწეულია რელაქსაციის გზით, თანამედროვე ფსიქოლოგების აზრით, თავისთავად ფსიქიკის სამკურნალო „განტვირთვაა“. როგორც ამბობდა ჩემი ჰიპნოთერაპიის მასწავლებელი პროფესორი მ.რ. გინსბურგი: ”თვითონ ტრანსის მდგომარეობა თერაპიულია”.
იოგის ღრმა დასვენების მსგავსი ტექნიკა მოიცავს იოგა ნიდრა, შემუშავებული სვამი სატიანანდა სარასვატის მიერ და ციკლური მედიტაციაჩვენთვის ცნობილი იოგას თერაპიული ინსტიტუტის „ვივეკანანდა იოგა კენდრას“ მეთოდებიდან, ბანგალორი, კარნატაკა, ინდოეთი.
ჩემი პირველი იოგას მასწავლებელი შრი ჯაიაკუმარ სვამიშრიმაისორიდან დავამთავრე ეს ინსტიტუტი და მისი ხელმძღვანელობით გავეცანი ციკლური მედიტაციის პრაქტიკას 1995 წელს მოსკოვში ინდოეთის საელჩოში გაკვეთილების დროს.
სახელწოდება "ციკლური" ასახავს ყურადღების ნაბიჯ-ნაბიჯ მოძრაობას მთელს სხეულში (ყურადღება "სკანირებს" სხეულს ფეხებიდან თავის ზევით და უკან, აღწერს "ციკლს"), რაც ასევე მოგვაგონებს მუშაობას. მედიტაციის ბუდისტურ ტექნიკაში "ვიპასანას" ყურადღებით. ჩემთვის ცნობილი პუბლიკაციებიდან, რომლებიც აღწერს ამ პრაქტიკას, მე წავაწყდი მხოლოდ ერთს - ფაქტობრივ სახელმძღვანელოს ინგლისურ ენაზე ბანგალორის იოგას ინსტიტუტის სტუდენტებისთვის, რომლებიც გადიან სწავლის 3-წლიან კურსს, რომელიც არ არის ხელმისაწვდომი უფასო გასაყიდად. ამიტომ, ეს პრაქტიკა, მიუხედავად მისი ეფექტურობისა, საკმაოდ იშვიათია დასავლელი იოგას მასწავლებლების არსენალში.
ციკლური მედიტაციის მიზნები შემდეგია: ფიზიკური სხეულის ღრმა რელაქსაცია, კუნთების ჩვეული დაძაბულობის გამოვლენა და განთავისუფლება, დამონება (რასაც ზოგჯერ სასაუბრო ენაზე „სხეულში ბლოკები“ ეწოდება), ყურადღების შეგნებულად მართვის სწავლა. ყურადღების მიქცევა შიგნიდან, მისი მიმართვა სხეულის "უხეში" (კუნთები, სახსრები) და "დახვეწილი" (სისხლის მიმოქცევა, სიგნალები ნერვული სისტემიდან) შეგრძნებებისკენ, აგრეთვე გონების მდგომარეობისა და ემოციური ფონის ცვლილებაზე დაკვირვება - რაც არის პირველი ნაბიჯი მედიტაციის პრაქტიკაში, როგორც ასეთი.
მთელი ციკლური მედიტაციის სესია ტარდება დახუჭული თვალებით, რაც უზრუნველყოფს ნაწილობრივ პრატიჰარას (პატანჯალის აშტანგა იოგას ერთ-ერთი ეტაპი, რაც ნიშნავს სენსორული აღქმის „შიგნით დაკეცვას“) - ბოლოს და ბოლოს, ფსიქოლოგიაში არსებობს მოსაზრება, რომ ჩვენ ვიღებთ დაახლოებით 70%-ს. ინფორმაციის ვიზუალური აღქმის საშუალებით, ამიტომ ძალიან დიდი ყურადღება გადადის კინესთეტიკურ შეგრძნებებზე და ინტროსპექციაზე (თვითდაკვირვებაზე).
ფიზიკურად, ციკლური მედიტაციის პრაქტიკა ძალიან მარტივია, რამდენიმე პოზა მარტივია და არ აქვს მნიშვნელობა, როგორ ასრულებს მათ ადამიანი ასანას „განლაგების“ თვალსაზრისით - ეს უნდა გააკეთო მოდუნებულად, „როგორც ირკვევა. ” ასანების დანიშნულება აქ არის მხოლოდ სხეულის შინაგანი შეგრძნებების დაკვირვება სხეულის სხვადასხვა პოზიციებზე (მობილობის ძირითადი მიმართულებები). ჩემს მიერ შემოთავაზებული აუდიო დისკზე "ციკლური მედიტაცია, ტრატაკი, შავასანა" (2014), იყენებს პოზების მინიმალურ კომპლექტს - შავასანა, ტადასანა, ფარშვა-ჩანდრასანა (გვერდითი მოხრა მდგომი პოზიციიდან, რომელსაც ასევე უწოდებენ ardakati-chakrasana. ), ანუვიტასანა (ნახევრად მოხრილი მდგომი მდგომარეობიდან ზურგზე დაყრდნობილი ხელისგულებით), მოდუნებული უტტანასანა და ისევ სავასანა „ხმოვანი დასვენებისთვის“. ეს სავსებით საკმარისია სხეულის წინა, უკანა და გვერდითი სიბრტყეების მრავალფეროვან შეგრძნებებზე დასაკვირვებლად. პრაქტიკის უფრო რთულ ვერსიაში დამატებულია ვაჯრასანა, იოგას მუდრასანა და უსტტრასანა (ბანგალორის ინსტიტუტის მეთოდოლოგიის შესაბამისად). გამოცდილ მასწავლებელს შეუძლია დაამატოს სხვა პოზები, რომლებიც ანაზღაურებენ ერთმანეთის გავლენას.
პრაქტიკა იწყება, როგორც ეს ჩვეულებრივ ინდურ იოგაშია, მანტრათი, რომელიც აყალიბებს ადამიანს მედიტაციური შესრულებისთვის და ახსენებს იოგას, როგორც ასეთის მიზნის დასახვას (ცნობიერების განწმენდას).
აქ არის ფრაგმენტი სახელმძღვანელოდან საწყისი მანტრით.
„გონი, რომელიც მძინარე მდგომარეობაშია, უნდა გაიღვიძოს.
გაფანტული (მოუსვენარი) გონება ისევ უნდა დამშვიდდეს.
ადამიანმა სრულად უნდა გაიგოს სურვილებით შეღებილი გონება.
გონება, რომელმაც წონასწორობა მიაღწია, არ უნდა შეწუხდეს (კიდევ ერთხელ).
შემდეგ შავასანაში ტარდება „სწრაფი რელაქსაცია“ - აქ გამოიყენება პოსტიზომეტრიული რელაქსაციის ცნობილი პრინციპი (ამ ტიპის შავასანა ფართოდ გამოიყენება სივანანდა იოგაში). ჯერ კუნთების ყველა ჯგუფი, ლიდერის ხმის ქვეშ, მაქსიმალურად იძაბება რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ "ათავისუფლებს" ამოსუნთქვით. ღრმა რელაქსაცია ხდება.
შემდეგ, დგომაში (ტადასანა, მაგრამ არა იენგარის მიხედვით, კორექტირების გარეშე, უბრალოდ გვერდში ხელებით დგომა), ფეხებში სიმძიმის ცენტრის შეგრძნებაზე დაკვირვების პრაქტიკა და ოთხივეს გონებრივად „სკანირება“. ტარდება სხეულის გვერდებზე ნებისმიერი სახის შეგრძნებების დაკვირვებით (დეტალური ინსტრუქციები აუდიოჩანაწერზე). ეს საშუალებას გაძლევთ „დააკონკრეტოთ“ თქვენი ყურადღება „დახვეწილი“ სიგნალებისა და სხეულის შეგრძნებების დაკვირვებაზე. ყურადღების ფოკუსირების შემდგომი მეთოდი არის უკიდურესად ნელი ("როგორც ნელი მოძრაობით") ტექსტში ადრე მითითებულ ასანებში შესვლა და გამოსვლა. მოძრაობის შენელება ("მილიმეტრი მილიმეტრით") იწვევს ადრე შეუმჩნეველი პროცესების - კუნთების და სახსრების მუშაობას, სისხლის მიმოქცევის მოძრაობას, ნერვული სისტემის იმპულსებს და გონების მდგომარეობის ცვლილებებს. ასევე, ასეთი ნელი მოძრაობა შეიძლება მივაწეროთ „კინესთეტიკური“ მსუბუქი ტრანსის მდგომარეობაში შესვლის მეთოდებს (და ეს, როგორც გვახსოვს, უკვე განტვირთავს ფსიქიკას), რადგან აღქმის პროცესს ჩვეულებრივი დონიდან „ამოძრავებს“. .
პრაქტიკის მნიშვნელოვანი პუნქტი, რომელსაც ყოველთვის ავხსნი სესიის წინ, არის „შინაგანი დამკვირვებლის“ პოზიცია, დამკვირვებლისა და დაკვირვებული ობიექტების გონებრივი „დისიდენტიფიკაცია“ (ამ შემთხვევაში, საკუთარი სხეული და გონების მდგომარეობა). დისიდენტიფიკაციის პრინციპი საფუძვლად უდევს აღმოსავლეთის ყველა მედიტაციურ პრაქტიკას, ხოლო ერიქსონის ფსიქოთერაპიაში ის ტრანსში ჩაძირვის (დისოციაციის) ერთ-ერთი ინსტრუმენტია. გარდა გონებრივი დასვენებისა, ის შეიცავს ბევრად უფრო ღრმა პოტენციალს, ვიდრე უბრალოდ ტრანსის მდგომარეობა - გონებისა და ემოციების კონტროლის უნარს, მათ რყევებზე დაკვირვებას „თითქოს გარედან“. თუმცა, ამ შემთხვევაში, ჩვენ ვიცავთ მარტივ, ძირითად ამოცანას - ვისწავლოთ სხეულისგან სიგნალების დაკვირვება და შეგრძნება და გონების ცვლილებები, იმავდროულად, ვიყოთ „დამკვირვებლის“ ან „მხედველის“ სტაბილურ წერტილში (როგორ შეიძლება არ გავიხსენოთ ტერმინი „დრაშტა“ იოგა სუტრას პირველ შლოკაში). ასე რომ, მარტივი დასვენების ტექნიკა შეიძლება იყოს საფეხურიანი ქვა რაჯა იოგასკენ მიმავალ გზაზე.
როგორი შეგრძნებები და გონების მდგომარეობაც არ უნდა შეამჩნიოს პრაქტიკოსი, მან უნდა დააკვირდეს მათ თანაბრად, მიუკერძოებლად, სასიამოვნო შეგრძნებებთან მიჯაჭვულობისა და უსიამოვნო შეგრძნებების გარეშე (სხეულიდან და გონებიდან დაძაბულობის განთავისუფლების გამო, შეიძლება იყოს ხანმოკლე ტკივილი. ამა თუ იმ სხეულში, ჩვეულებრივ, ძველი ტრავმების ან ემოციურ მდგომარეობაში მოკლევადიანი „ნახტომების“ ადგილებში). პრაქტიკოსი სწავლობს დაიცვან ნებისმიერი მდგომარეობა განცალკევებით, შეინარჩუნოს სიმშვიდე და სტაბილურობა მისი "შინაგანი საყრდენი წერტილი". დაძაბულობის განთავისუფლება ხდება სპონტანურად (როგორც ვვარაუდობ, მსუბუქი ტრანსის მდგომარეობის გამო); თავად პრაქტიკოსს მხოლოდ დაკვირვება სჭირდება.
პრაქტიკის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტია ბგერების (მარკოების) სიმღერა სხეულის ამა თუ იმ ნაწილზე ხმის ვიბრაციის გონებრივი „მიმართულებით“, უფრო ღრმა რელაქსაციის ეფექტისთვის. ტრადიციულ იოგაში არის მთელი რიგი პრაქტიკა, სახელწოდებით "nada pranayama" (სანსკრიტიდან "nada" - ხმა). ეს არის ისეთი ტექნიკა, როგორიცაა ბრაჰმარი პრანაიამა (აღწერილია ჰათჰა იოგა პრადიპიკაში), ბრაჰმა მუდრა პრანაიამა (ისწავლება სვამი გიტანანდა აშრამში პონდიჩერიში) და სხვა. ბგერით მუშაობა კიდევ უფრო ფართოდ არის წარმოდგენილი მანტრა იოგაში: შრი ვიდიას ტანტრული ტრადიციის ბიჯა მანტრები და მსგავსი. ჩვენს პრაქტიკაში, ვედური მანტრა Om-ის ხმოვანი ვიბრაცია დაყოფილია სამ მარცვლად (გრძელი ბგერები A, U და M იგალობება) და სხეულის ნაწილებზე ყურადღების გადატანა არის ფსიქო-სომატური რელაქსაციის ტექნიკა, ეფექტი. რაც ყველას შეუძლია საკუთარ თავზე იგრძნოს.
პრაქტიკის დასასრულებლად ემატება "ომკარ-დჰიანას" ტექნიკა - "მედიტაცია ომ მანტრას ხმაზე", როდესაც შავასანაში წოლისას პრაქტიკოსები მღერიან მანტრას 10-15 წუთის განმავლობაში, გონებრივად წარმოიდგენთ მის ვიბრაციას მთელი მოცულობის განმავლობაში. სხეულის.
მთელი სესია მის ძირითად ვერსიაში დაახლოებით ერთ საათს იღებს. იოგა ნიდრას პრაქტიკასთან ერთად, ციკლური მედიტაცია არის ძალიან ეფექტური ღრმა რელაქსაციის ტექნიკა, რომელიც არ საჭიროებს პრაქტიკოსისგან რაიმე სპეციალურ ტრენინგს ან გამოცდილებას იოგაში და შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დამოუკიდებელი (ჩაწერილი) ასევე ჯგუფური იოგის ნაწილი. ივარჯიშეთ ასანებთან, პრანაიამასთან და მედიტაციასთან ერთად.
ჩემს მიერ ხმის პროდიუსერ სერგეი გალოიანთან ერთად გაკეთებული პროფესიონალური აუდიოჩანაწერი შეიცავს დეტალურ ინსტრუქციებს, მაგრამ იდეალური ვარიანტია პრაქტიკული გამოცდილება კვალიფიციურ მასწავლებელთან (მეთოდოლოგიის მცოდნე), შემდეგ კი დამოუკიდებელი პრაქტიკა ჩაწერისას. დისკის საფარის ჩასმა შეიცავს ასანას ნახატებს და რეკომენდაციებს განხორციელებისთვის.
გამოშვებული დისკი ასევე შეიცავს აუდიო ტრეკებს ტრატაკას დამოუკიდებელი პრაქტიკისთვის (სანთლის ალის ჭვრეტა ყურადღების 4 წერტილით, სივანანდა იოგას ტრადიციით, იოგაჩარია მუნუსამი მადავანის ინსტრუქციის მიხედვით) და დეტალურ სავასანას წამყვანის ხმით. .
ივარჯიშე ტრატაკა(კონცენტრირებული ყურადღებით ჭვრეტა) სანთლის ცეცხლზე ეხება ტრადიციული იოგის განწმენდის ტექნიკას (შატკარმა), რომელიც აღწერილია ჩვენს წელთაღრიცხვამდე მე-15 საუკუნის ტრაქტატში. "ჰატა იოგა პრადიპიკა". პრაქტიკა სასარგებლო გავლენას ახდენს მხედველობაზე და თვალების დეტოქსიკაციაზე (ლაკრიმაციის გზით), ასევე „ასუფთავებს“ ცნობიერების მდგომარეობას, ეხმარება მის სტაბილურობასა და ცალმხრივად ჩამოყალიბებაში. შუა საუკუნეების ტანტრიკულ ჰატა იოგაში ითვლებოდა, რომ ტრატაკა ააქტიურებს ინტუიციის ძალას და აჯნა ჩაკრას (წარბის ენერგიის ცენტრი). ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ! ალი უნდა იყოს მინიმუმ 1,5 - 2 მეტრი სახიდან, თვალის დონეზე. ცრემლის უხვი გამოყოფა სასარგებლოა, მაგრამ თუ არსებობს ძლიერი დისკომფორტი (წვა, თვალების „გახურების“ შეგრძნება), პრაქტიკა უნდა შეწყდეს.
(მ. კიტაი-გოროდი), ასევე Yogin ru ონლაინ მაღაზიაში (მიწოდება რეგიონებში)ციკლურ მედიტაციაში ვარჯიშები შერწყმულია სუნთქვასთან. ისინი შესრულებულია ერთმანეთის მიყოლებით წრეში, რაც საშუალებას გაძლევთ ყურადღება მიაქციოთ სხეულში წარმოქმნილ შეგრძნებებს. ასე აღწევს ცნობიერებაში რაღაც ახალი, რისთვისაც გონებას სახელი არ აქვს. ახალ შეგრძნებებზე ყურადღების მიქცევით თქვენ შედიხართ მედიტაციის მდგომარეობაში.
ეს არის მარტივი და ეფექტური სტრესის შემსუბუქების ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ ღრმად დაისვენოთ. ციკლური მედიტაცია ეფუძნება მონაცვლეობითი სტიმულაციისა და რელაქსაციის პრინციპს. მარტივი პოზების, ხმის და ორიენტირებული ყურადღების კომბინაცია მნიშვნელოვნად ამცირებს ფსიქოლოგიურ სტრესს.
დადასტურებულია, რომ ციკლურ მედიტაციას შეუძლია შეამციროს ძილის დროს გატარებული დრო და ამავდროულად გამოიწვიოს გაახალგაზრდავება.
ციკლური მედიტაციის უპირატესობები:
* ციკლური მედიტაციის დროს 30 წუთი ღრმა დასვენება უდრის 6 საათიან ძილს
* ციკლური მედიტაციის პრაქტიკოსები ნაკლებად იძინებენ და უკეთესად იძინებენ
* ამშვიდებს გონებას
* ზრდის პროდუქტიულობას
* აქრობს სიბრაზეს და გაღიზიანებას
* იწვევს ემოციურ სტაბილურობას
* ზრდის შემოქმედებითობას და დისციპლინას
მედიტაციას ატარებს ანა სიდილკოვსკაია.
ტელეფონის ნომერი წინასწარი ჩაწერისთვის: 777-115-7.
იოგას ცენტრი "OM", ქ. კომუნები, 100 მე-2 სართული.
შესვლა უფასოა!
აუცილებელია წინასწარ ჩაწერა.
ადგილების შეზღუდული რაოდენობა!
უახლესი საინფორმაციო გამოშვებები
საახალწლო ღონისძიებების ანონსი
18.12.2015 - 11:12ყველა საუკეთესო ღონისძიება www.site-ზე 19 დეკემბერი მასტერკლასი ვედური სამზარეულოს შესახებ "გემრიელი და ჯანსაღი საახალწლო სუფრა!" 20 დეკემბერი იოგას ფსიქოტექნიკა. ენები. სიჩქარის კითხვა. მეხსიერება
სემინარი "ეფექტური მოქნილობა" და მედიტაცია "შამათა" გლებ მაზაევთან 15-17 მაისი
07.05.2015 - 11:41მეგობრებო, გეპატიჟებით ძლიერ და საინტერესო სემინარზე გლებ მაზაევთან ერთად! ყურადღება, სემინარის შემდეგ თითოეული მონაწილე მიიღებს დასრულების სერთიფიკატს! გლებ მაზაევი* არის უნივერსალური და ჰატა იოგას სერტიფიცირებული მასწავლებელი ტრენინგისა და სწავლების დიდი გამოცდილებით, ასევე წმინდა ადგილებში მოგზაურობა (ნეპალი)!რა შედის სემინარში?
ტაიჯიკუანი. ოსტატი ვლადიმერ ყაზანი
14.04.2015 - 15:43იწყება 19 აპრილს | 8 გაკვეთილი | კვირას 13:00 - 16:00 მეგობრებო, გეპატიჟებით ორთვიან კურსზე „Taijiuquan. ოსტატი ვლადიმერ ყაზანი „კურსზე შეისწავლით ტაიჯიკუანის ძირითად ეფექტურ პრინციპებს, რომლებიც შემუშავებულია ასობით წლის განმავლობაში, ხსნის სხეულის ყველა დაძაბულობას, დაეუფლებით იინის და იანგის ბალანსის პრაქტიკას. გადადით კურსის გვერდზე >> www.indiyoga .ru/tai_chi.htm
