Człowiek jest istotą społeczną. Dlatego od urodzenia nasze działania, umiejętności, myśli są pod ostrzałem innych. Co więcej, w procesie dorastania sami zaczynamy oceniać nasze możliwości i swoje miejsce w życiu. Określa to dwa główne czynniki, pod wpływem których kształtuje się samoocena osoby:

1. Zewnętrzny. Czyli postawa innych (wychowanie, środowisko społeczne, komunikacja intymna i osobista, wpływ zespołu, zawodu, mediów i technologii informacyjnej itp.).
2. Wnętrze. Stosunek do siebie (cechy charakteru i wyglądu, zdolności, poziom inteligencji, podatność na krytykę, poziom twierdzeń itp.).

Jakość jego życia zależy od tego, jak bardzo człowiek jest pewny siebie i swoich umiejętności, jak realistycznie postrzega postawę innych. Czyli sukces, kondycja materialna, spokój ducha i relacje osobiste. Wpływa to na kształtowanie się wzorców zachowań – reakcji na krytykę, niepowodzenia, udane decyzje, niestandardowe sytuacje, umiejętność podejmowania ryzyka.

Jest całkiem logiczne, że osobie, która wątpi w swoją wartość, bardzo trudno jest odnieść sukces w dowolnej dziedzinie życia. Niepewny siebie laik nie może być szczęśliwy z definicji – w końcu nie jest pewien, czy na to zasługuje. Trudno mu podejmować ważne decyzje i znosić niedociągnięcia, które są nieodłączne od nas wszystkich.

Jednocześnie niska samoocena uniemożliwia nie tylko dzisiejsze szczęście – nie daje szansy na rozwój w przyszłości. Staje się barierą w rozwoju kariery, rozwoju osobistym, budowaniu relacji. Decyzję o zmianie swojego życia często od razu blokuje strach przed porażką. Pesymizm i strach przed zmianami pozbawiają takich ludzi szansy na jaśniejsze i przyjemniejsze życie.

Sytuację pogarsza „prawo przyciągania podobnych”:

• Po pierwsze, osoba niepewna siebie przyciąga tych samych przegranych;
• Po drugie, złe nastawienie i niechęć do siebie kształtują podobną postawę innych.

Główne przyczyny niskiej samooceny

Na kształtowanie się własnego „ja” i miejsce tego „ja” w społeczeństwie wpływa wiele czynników. Zastanówmy się nad tymi najbardziej niebezpiecznymi, dzięki którym pojawia się niska samoocena. Obejmują one:

1. „Ciężkie dzieciństwo”. Ziarno zwątpienia w siebie można zasiać w człowieku już w dzieciństwie. To właśnie w tym okresie główna część naszej samooceny składa się z osądów innych, ponieważ dziecko wciąż nie potrafi i nie wie, jak ocenić siebie. Oznacza to, że bazę przekazują nam bliscy krewni – rodzice, bracia, siostry, dziadkowie itp. Brak uwagi, nadmiar krytyki, obojętność, wysokie wymagania - wszystko to może sprawić, że niepewne dziecko stanie się niepewnym dorosłym. Obecność niepełnosprawności ruchowej lub chorób przewlekłych u małej osoby potęguje uczucie dyskomfortu.
2. Wrażliwość na opinie innych. Nieumiejętność „posortowania” czyjejś opinii o sobie i swoich działaniach nie jest najlepszym przyjacielem poczucia własnej wartości. Nasze społeczeństwo nie pozbyło się jeszcze takiej wady jak zazdrość. Wielu ludzi grzeszy przez skłonność do krytykowania bliźniego. Oczywiste jest, że tacy „doradcy” i „życzliwi” mogą powiedzieć wiele złych i nie zawsze zgodnych z prawdą rzeczy. Dlatego łatwowierność i nadmierne postrzeganie wszystkiego, co mówią inni, może znacznie podważyć pewność siebie.
3. Nadmierna deska. Źle wyznaczony cel może nałożyć na siebie piętno przegranego. Trudno jest osiągnąć cel, jeśli po prostu nie jest to w twojej mocy lub jeśli ramy czasowe na jego osiągnięcie są zbyt krótkie. Taka nieadekwatna ocena własnych możliwości często kończy się fiaskiem. Cel nie zostaje osiągnięty, poczucie własnej wartości spada do zera, znika chęć pójścia dalej.
4. Skup się na porażce. Często zdarza się, że porażka przeradza się w nowe doświadczenia i możliwości. Ważne jest, aby to zobaczyć i zaakceptować. W przeciwnym razie powstaje pętla na nieprzyjemne zdarzenie i programowanie się na porażkę.

Oznaki niskiej samooceny

W rzeczywistości możesz nawet rozpoznać osobę, która potrzebuje wzrostu poczucia własnej wartości, nawet po wyglądzie. Pogarbione, opadające oczy, nieostrożność w ubraniu, sztywność często towarzyszą zwątpieniu w siebie. Ale są jeszcze bardziej wiarygodne oznaki niskiej samooceny:

• Pesymizm i negatywizm w mowie. Na problem z samooceną wskazują zwroty (lub myśli) o następującym znaczeniu: „wszystko jest złe”, „to niemożliwe”, „nie radzę sobie”, „to nie dla mnie”, „nie t posiadać niezbędną wiedzę (umiejętności, doświadczenie)” itp. Tacy ludzie nie podejmują poważnych dyskusji, unikają odpowiedzialnych zadań i nie wykazują inicjatywy.
• perfekcjonizm. Czasami chęć zwiększenia swojej wartości w oczach innych prowadzi osoby o niskim poczuciu własnej wartości do desperackich prób zrobienia czegoś lepszego od innych. Może to być wygląd, sprzątanie, aktywność zawodowa. Zapominają o szczegółach, nie dostrzegając ogólnego wyniku. Mają nadzieję, że zbliżając się do ideału, staną się bardziej kochani i znaczący. Jednak droga do ideału (który nie istnieje) może zająć cały czas i wysiłek, nie pozostawiając nic dla realizacji prawdziwych pragnień i szczytów.
• Samotność. Notoryczna jednostka czuje się nieswojo w społeczeństwie, zwłaszcza wśród nieznanych lub nieznanych ludzi. Odrzucenie komunikacji może objawiać się wyobcowaniem, a także agresywnością, asertywnością zachowań, które same odpychają innych, mimo że osoba sukcesu nie tylko stara się zdobywać koneksje, ale także zmusza je do pracy na własny rachunek.
• Strach przed zmianą. Ryzyko jest tabu dla osoby niepewnej siebie. Wszystko, co nowe, jest nieznane, a przez to niebezpieczne. Taki lęk przed zmianą czegoś w swoim życiu może być przebrany za skromność, nieśmiałość, nieśmiałość, konformizm.
• Rozwinięte poczucie winy. Dla osoby niepewnej siebie wzięcie odpowiedzialności za porażkę to kolejny sposób na potwierdzenie swojego statusu porażki. Jednocześnie, jeśli bierze na siebie winę za to, czego nie zrobił, a nawet przeprasza, nie ma wątpliwości co do niskiej samooceny.
• Strach przed krytyką. Krytyka niepewnej siebie osoby to nóż w sam środek jej poczucia własnej wartości. Dla niego nie jest to konstruktywne „odprawa”, jak odbiera to osoba pewna siebie, ale kolejny dowód niższości. Nie dość, że reaguje na nią bardzo wrażliwie, to jeszcze przez długi czas chodzi w cyklach, nieustannie przewijając sytuację i nieprzyjemne słowa wypowiadane w jego kierunku. Z czasem negatywne emocje osłabiają poczucie rzeczywistości, a każda, nawet nieuzasadniona krytyka odbierana jest bardzo boleśnie.
• Użalanie się nad sobą. Przekonanie siebie i innych o tym, jak niesprawiedliwy jest świat, los, ludzie, okoliczności, przyroda to świetny sposób na przeniesienie odpowiedzialności za swoje życie na innych. Ciągłe narzekania, choroby i narzekanie na los mogą zwrócić na siebie upragnioną uwagę innych. Jednak nadużywanie syndromu „ja biedny” z czasem może przynieść odwrotny skutek – chęć żałowania i pomocy innym zostanie zastąpiona przez irytację i ignorowanie swojej bierności i bezczynności.
• Brak podejmowania decyzji. Konieczność szybkiego podjęcia decyzji, zwłaszcza dla innych, jest koszmarem dla osoby z niską samooceną. Niepewność co do siebie i swoich możliwości sprawia, że ​​wątpi w każde rozwiązanie i analizuje nawet nieistotne szczegóły. Z tego powodu narasta wewnętrzne napięcie, uczucie dyskomfortu i nerwowość. Dlatego tacy ludzie starają się unikać stanowisk kierowniczych, a jeśli je zajmują, czują się nieswojo. Podejmowanie decyzji jest albo odkładane na półkę, albo przenoszone do innego, albo całkowicie ignorowane.
• Ograniczenie odsetek. Ofiarze niskiej samooceny trudno jest zdecydować się na zmianę czegoś w sobie. Zmiana wizerunku, zajęcia na świeżym powietrzu – to może pozostać marzeniem pogrzebanym pod strachem przed odrzuceniem i potępieniem. Czasami tacy ludzie boją się nawet zacząć uprawiać sport: ludzie będą oglądać na ulicy, w klubie sportowym - ludzie zresztą też silniejsi i piękniejsi. Ponadto jest kilku trenerów, których można się nauczyć. Oznacza to, że w grę wchodzi strach przed niekonsekwencją i strach przed zrobieniem czegoś złego.
• Zabawa publiczna. Czasami niepewni siebie ludzie ukrywają swoje kompleksy za jasnymi maskami - znajomym zachowaniem, oburzeniem, głośnym mówieniem lub śmiechem, swoimi koneksjami, miejscem w społeczeństwie czy poziomem dobrostanu.
• Problemy w życiu osobistym. Często niska samoocena jest główną przyczyną dysfunkcyjnych związków. Szanujący się człowiek nie będzie tolerował upokorzenia, zdrady i kłamstwa, w przeciwieństwie do człowieka, który się poniża. Bardzo trudno jest zdobyć miłość i szacunek, jeśli ktoś jest pewien, że nie jest tego wart. To uniemożliwia mu walkę o swoje szczęście.
• Stany depresyjne i zły nastrój. Osobie niepewnej siebie trudno jest zaakceptować wady zarówno własne, jak i innych. Dlatego albo jest cicho smutny, albo ciągle wszystko go irytuje: kraj, koledzy, sąsiedzi, małżonek, dzieci. Niezadowolenie z siebie może przerodzić się w cynizm i nadmierną krytycyzm. Nie widzi pozytywów, ponieważ skupia się na negatywach.

Ważny! Krytykując, pamiętaj o psychologicznej prawdzie - potępiamy w innych dokładnie to, co sami grzeszymy. A jeśli nagle chcesz kogoś skrytykować - pamiętaj o drzazdze w czyimś oku.

Jak podnieść samoocenę

Naszą samoocenę można porównać do odporności, im jest ona wyższa, tym silniejsza jest nasza odporność na różne sytuacje życiowe. I odwrotnie, im mniejsza nasza pewność siebie, tym trudniej poradzić sobie nawet z drobnymi problemami domowymi. Obecnie istnieje wiele sposobów na podniesienie poczucia własnej wartości poprzez trening, afirmacje, medytacje, zmianę wzorców zachowań itp. Rozważymy najskuteczniejsze, a jednocześnie możliwie najprostsze metody podnoszenia poziomu pewności siebie.

Jak podnieść samoocenę u mężczyzny

Człowiek z natury nie może być słaby – inaczej nie przeżyje i nie da (wyrośnie) potomstwa. Dlatego nawet współczesny przedstawiciel silniejszej płci ma co najmniej 3 powody, by dbać o swoją samoocenę w dobrej formie – jest to kariera (praca powinna przynosić dobrobyt), miłość (silni i pewni siebie mężczyźni wciąż są w łaskach) oraz sukces (szczęście kocha odnoszących sukcesy).

TOP 10 sposobów na podniesienie samooceny mężczyzny:

1. Naucz się akceptować porażki. Nie karć się za złe działania, niedokończoną pracę czy pochopne decyzje - przeanalizuj sytuację, wyciągnij wnioski. Uzupełnij swoją skarbonkę doświadczenia - i nic więcej. Popełniłem błąd, zrozumiałem i - idziemy dalej!
2. Utrzymuj swój umysł i ciało w dobrej formie. Zgadzam się - wysportowani erudyci mają znacznie mniej powodów (i czasu) na kultywowanie swoich kompleksów. I znowu, nie zapomnij o swojej naturze: nadmiar adrenaliny i agresywna męska energia muszą być okresowo wyrzucane. Nie mówiąc już o utrzymaniu formy. A sport to idealny wybór dla współczesnego mężczyzny. Jeśli chodzi o bycie dobrze oczytanym, nie musisz wiedzieć wszystkiego. to nierealne. Lepiej wybrać i opanować obszar, który Cię interesuje. Zainteresowanie może wywołać tylko osoba, która jest czymś zainteresowana.
3. Szanuj siebie i swój czas. Przeanalizuj nastawienie ludzi wokół ciebie. Jeśli masz przyjaciół lub znajomych, którzy nie przegapią okazji, by bronić się twoim kosztem lub skorzystać z twojej wiarygodności, odmów komunikacji z nimi. Nie bój się pozbyć destrukcyjnych relacji, dobrzy ludzie są zawsze. Trzeba je tylko ożywić. Ta sama zasada dotyczy pracy: stać cię na więcej, ale to nie jest doceniane - zmień pracę.
4. Nie porównuj się z innymi. Początkowo wszyscy ludzie są różni, dlatego potrzeby i sposoby ich zaspokojenia są różne dla każdego. Dlatego skup się na swoich możliwościach i pragnieniach. Wyznaczaj realistyczne cele i wyznaczaj terminy ich osiągnięcia. Zrozumienie tej zasady działania uchroni Cię przed pokusą porównywania się z innymi. Oceniaj tylko siebie i swoją motywację w stosunku do swoich możliwości.
5. Przemyśl swój krąg społeczny. Aby stać się bardziej pewnym siebie i odnoszącym sukcesy, spróbuj komunikować się z takimi ludźmi. Będąc w atmosferze sukcesu, pomysłów, pozytywnych emocji, masz wszelkie szanse, żeby się tym samym „zarazić”. W przeciwieństwie do społeczeństwa chronicznych nieudaczników, w którym poziom twojej samooceny będzie tylko spadał.
6. Zaplanuj swój czas. Właściwy rozkład czasu pomoże nie tylko poradzić sobie z biznesem, ale także w pełni się zrelaksować. Postaraj się z wyprzedzeniem przygotowywać do nowego dnia pracy, na przykład planując swoje działania na jutro wieczorem.
7. Być stanowczym. Stanowczość to kolejna naturalna cecha mężczyzny. Nie zakopuj go pod stosem wątpliwości i możliwych porażek. Podejmij wyzwanie: wyznacz sobie cel i go osiągnij. Nie bój się podejmować decyzji. Istnieje opinia, że ​​każdy dzień daje nam 10 szans na zmianę naszego życia – wykorzystajmy je!
8. Pamiętaj o swoich sukcesach. Wybierz sposób zapisywania swoich osiągnięć (zdjęcia, notatki w osobnym zeszycie, półka z nagrodami lub ramki na ścianie) i przeglądaj je w chwili zwątpienia. To odświeży pamięć i emocje, które towarzyszyły Twoim zwycięstwom. I doda Ci pewności siebie.
9. Bądź pozytywny i zainteresowany. Naucz się widzieć coś pozytywnego w każdej osobie, wydarzeniu, działaniu. Po co dobrowolnie wpuszczać negatywność do swojego życia? Zapraszam do poszerzania swojej wiedzy i umiejętności za pomocą pytań. Nie wstydź się zapytać i dowiedzieć się. Szkoda nie zapytać i pozostać w ciemności tylko z tego powodu.
10. Kochaj i szanuj siebie. Jesteś kompletną osobą, choć z własnymi „niuansami”. Tak czy siak należy Ci się szacunek. A jeśli ty też kochasz siebie i potrafisz przełożyć „niuanse” na status cnót, to szacunek, sukces i miłość są ci po prostu zapewnione.

Jak podnieść samoocenę kobiety

Pomimo faktu, że wymagania natury dla kobiety nie są tak surowe jak dla mężczyzny, zwątpienie w siebie czyni ją nie mniej nieszczęśliwą. Aby zaradzić tej sytuacji, możesz skorzystać z powyższych „męskich” metod. Ale lepiej je wzmocnić czysto „kobiecymi” sztuczkami.

TOP 10 sposobów na podniesienie poczucia własnej wartości kobiety:

• Zaakceptuj siebie takim jakim jesteś. Twój kolor włosów, kształt oczu, figura i długość nóg - to co daje natura, indywidualne zamówienie. Jeśli chcesz coś zmienić, zmień to, ale ostrożnie i tylko dla siebie. I nie pokładaj wielkich nadziei w zewnętrznych zmianach, jeśli nie zmieniasz się wewnętrznie. Uwierz mi, wśród pięknych kobiet (szczupłych, z dużym biustem, długimi włosami - kto ma pojęcie o pięknie) są nie mniej niefortunne. Kobietę pociąga nie tyle jej idealny wygląd, co pewność siebie.
• Nie zazdrość. Zazdrość to złe uczucie. Ona zabija pewność siebie. Nie możesz być szczęśliwy ze względu na swoją dziewczynę - skup się na tym, co masz tylko Ty. O ich sukcesach i cnotach.
• Dbaj o siebie. Prawdziwie atrakcyjna kobieta to zadbana kobieta. Kochaj swoje ciało i okazuj mu troskę. Uprawiaj sport, prowadź zdrowy tryb życia, kup sobie piękne, wysokiej jakości ubrania i buty, a Twoje odbicie w lustrze stanie się potężnym stymulatorem poczucia własnej wartości.
• Nie okazuj inicjatywy tam, gdzie nie jest ona potrzebna. Postaraj się nie udowadniać swojej potrzeby obsesyjną troską lub uwagą. Nie proś o pomoc - nie pomagaj! Lub oferuj to tylko wtedy, gdy naprawdę tego potrzebujesz i ostrożnie. Nie pytaj o radę - nie doradzaj!
• Bądź interesujący. Skutecznym sposobem na zwiększenie poczucia własnej wartości jest poszerzenie kręgu zainteresowań, wykraczające poza kolorowe magazyny, fora, portale społecznościowe i programy telewizyjne. Przeanalizuj swoją zwykłą „dietę” komunikacyjną i usuń z niej takie „GMO”, jak plotki, marudzenie i rozmowy na ten sam temat (ubrania, jedzenie dla niemowląt, kuchnia itp.).
• Uwielbiam komplementy i zainteresowane spojrzenia. Osobie niepewnej siebie trudno uwierzyć w komplementy - powodują one zakłopotanie i niezręczność. Nie mówiąc już o niejednoznacznych poglądach płci przeciwnej. Naucz się nie tylko kochać siebie, pozwól innym też to pokochać. Przyjmuj dowody miłości własnej z godnością. Dziękuj za komplementy, patrz na siebie z zainteresowaniem, ale zachowaj granice. Wulgaryzmy i zażyłości nie mają nic wspólnego z godnością.
• Zachowaj swoją przestrzeń osobistą. Jednym z sekretów wyjątkowej atrakcyjności Francuzek jest umiejętność zachowania swojej tożsamości i przestrzeni osobistej. Zrób sobie własny „tajemniczy ogród”, w którym możesz okresowo przechodzić na emeryturę na kilka godzin, aby być sam, przywrócić równowagę emocjonalną. Najlepszą opcją jest ciekawa książka w dłoniach i ławka w parku lub stolik w kawiarni. Równie ważne jest, aby francuskie piękności nie rozpuszczały swojej indywidualności w mężu, dzieciach czy przyjaciołach. W końcu to ona kiedyś przyciągnęła tego mężczyznę do swojego życia i to ona jest w stanie go zatrzymać.
• Zminimalizuj doświadczenia. Życie jest zbyt krótkie, by marnować je na małostkowe doświadczenia. Uwierz w siebie, dostrój się do pozytywów, spójrz na życie w większej skali.
• Bądź sobą. Pragnienie zaimponowania lub zadowolenia kosztem cech lub zachowania, które nie są wrodzone, jest szkodliwe zarówno dla ciebie, jak i dla innych. Po pierwsze, łamiesz siebie. Po drugie, fałsz i obłudę zauważają nie tylko ci, którzy na tym korzystają, czyli ci, którzy nie potrzebują prawdziwego ciebie.
• Pozbądź się krytyki w sobie i wobec siebie. Przyzwyczaj się do łatwego dostrzegania wszelkich niepowodzeń i incydentów z humorem. Zarówno swoich, jak i innych. Nikt na świecie nie jest doskonały, więc szukaj tylko pozytywnych cech. Zarówno w sobie, jak i w innych.

Jak zwiększyć poczucie własnej wartości - obejrzyj wideo:

Jak traktujemy siebie, tak traktują nas inni. Niska samoocena to syndrom, który może prowadzić do poważnych problemów zarówno w życiu zawodowym, jak i osobistym.

1. Perfekcjonizm

Perfekcjonizm może być zarówno przejawem niskiej samooceny, jak i jej przyczyną. Perfekcjonista dążący do nieistniejącej perfekcji lub po prostu wysokich standardów rzadko czerpie satysfakcję ze swojej pracy i przez to jest bardziej podatny na krytykę. Dąży do dopasowania się do idealnego obrazu, który sobie stworzył, a nie osiągając go, doświadcza uczucia rozczarowania sobą, aż po pogardę.

2. Mowa

Osoba o niskim poczuciu własnej wartości stale używa pewnych słów w swojej mowie.

Po pierwsze, są to zwroty negatywne wyrażające zaprzeczenie: „niemożliwe, niepewne, niegotowe, nie mam odpowiedniej wiedzy; tak ale…"

Po drugie, ciągłe przeprosiny. I po trzecie, sformułowania, które umniejszają wartość ludzkich działań i pracy. Na pewno znasz wymówki: „Miałem szczęście”, „moi koledzy wykonali większość pracy, a ja im po prostu pomogłem” i tak dalej. Osoby o niskim poczuciu własnej wartości źle postrzegają komplementy i wdzięczność, próbując od razu spierać się z pochwałami i udowadniać coś przeciwnego. Dlaczego? Wszystko przez kompleks winy. Nie ma znaczenia co. Być może ich zdaniem praca nie została wykonana wystarczająco dobrze lub nie starali się spełnić prośby, nawet jeśli ją wykonali. Poczucie winy to kolejny znak, po którym można zidentyfikować osobę, która nie myśli zbyt wiele o sobie.

3. Poczucie winy

Poczucie winy, podobnie jak perfekcjonizm, może być przyczyną niskiej samooceny. Jak mówi psycholog Darlene Lanser, jeśli dana osoba czuje się głęboko winna i przez długi czas nie może sobie tego wybaczyć, będzie stale wyrzucać sobie to, przypominać mu o swoim „brzemieniu na sercu” i stale wstydzić się swoich czynów. Ostatecznie straci szacunek do samego siebie, a wraz z nim poczucie własnej wartości.

Zależność można również odwrócić. Osoba o niskim poczuciu własnej wartości cierpi z powodu ciągłego samokrytycyzmu i nie jest w stanie odpowiednio postrzegać błędów przeszłości. Stąd neurotyczne poczucie winy u osób niepewnych siebie

4. Depresja

Według badań doktora nauk psychologicznych Larsa Madslena, zwątpienie w siebie może być również przyczyną częstej depresji lub ciągłego złego samopoczucia. Według niej poczucie własnej wartości jest kluczem zarówno do rozwoju, jak i wyjścia z depresji, która jest uważana za poważny problem psychologiczny.

5. Wymówki

Osoby o niskim poczuciu własnej wartości mają tendencję do usprawiedliwiania innych, nawet jeśli ich działania są sprzeczne z wszelkimi normami zachowania. Zazwyczaj argumentują, że każdy ma swoją sytuację, że każdego można zrozumieć. Psychologowie tłumaczą to stanowisko jako próbę uniknięcia krytyki, z jaką można spotkać się przy ocenianiu innych.

6. Brak inicjatywy

To, co tak naprawdę przeszkadza osobom o niskim poczuciu własnej wartości w życiu zawodowym, to brak inicjatywy. Taka osoba, otrzymawszy pewne uprawnienia, przy każdej okazji przekaże je w niepowołane ręce. Nic dziwnego, bo nie jest pewien, czy poradzi sobie ze swoim zadaniem, nawet jeśli jest „asem” w swojej dziedzinie. W sporze z rozmówcą raczej nie będzie też w stanie obronić swojego stanowiska, woląc zgodzić się z przeciwnikiem.

7. Niezdecydowanie

Tacy ludzie nie są gotowi ponosić odpowiedzialności za swoje decyzje. Na ogół wolą o niczym nie decydować. Nagle popełniają błąd, a decyzja okazuje się błędna. W takim przypadku nie da się uniknąć krytyki. Najgorszą rzeczą dla osób niepewnych siebie jest krytyka bliskich: krewnych, przyjaciół, których boją się stracić. W końcu to ich zdaniem będzie cena za błędną decyzję.

8. Próba uniknięcia konfliktu

„Nie jestem pewien, nie idź”. Jest to postawa osób z niską samooceną. Jest gotów zrobić wszystko, by uniknąć sytuacji konfliktowych czy napięć między ludźmi. Wszystko powinno być harmonijne, nawet jeśli osiąga się to poprzez „białe kłamstwa”, które prędzej czy później doprowadzą do poważniejszych problemów.

9. Wrogość

Jest też odwrotna strona medalu, kiedy osoby o niskim poczuciu własnej wartości wręcz przeciwnie, okazują otwartą wrogość i cynizm wobec innych. To tylko wariant pozycji obronnej, jak mówią: „najlepszą obroną jest atak”.

10. Zmęczenie, bezsenność, ból głowy

Objawy niskiej samooceny mogą być nie tylko psychiczne, ale także fizyczne. Według psychologów skrajne rozczarowanie sobą prowadzi do chronicznej bezsenności, zmęczenia i bólów głowy.

Dzień dobry drodzy czytelnicy bloga!
Ostatnim razem nauczyliśmy się definiować własne. Dzisiaj będziemy kontynuować naszą rozmowę.

Jeśli nie ma wiary w siebie, a każde działanie wydaje się z góry skazane na niepowodzenie, to mamy do czynienia z niską samooceną. Jeśli zaczniesz taki stan i nic nie zrobisz, rezultatem będzie całkowita bezradność osoby w życiu. Nie ma wiary we własne możliwości i mocne strony - nie ma ruchu do przodu. Dlaczego tak się dzieje i co robić - czytaj dalej!

• Co to jest niska samoocena
• Powoduje
• Oznaki niskiej samooceny

Co to jest niska samoocena

Jak już zrozumiałeś, niska samoocena jest błędną oceną twoich umiejętności. Człowiekowi wydaje się, że jest gorszy niż jest. I gorszy od reszty. W takim przypadku nawet drobna uwaga innych może wywołać stan depresyjny.

Co więcej, jeśli tak nisko się cenimy, to każde niepomyślne zdarzenie (czy to drobna krytyka ze strony szefa, czy odwołanie spotkania z przyjaciółką) może znacznie zepsuć nastrój.

Osoba, zamiast wzruszyć ramionami i zająć się swoimi sprawami, będzie trawić sytuację raz po raz, za każdym razem jeszcze bardziej obwiniając się za to, co się stało.

Cechą charakterystyczną osób o niskim poczuciu własnej wartości jest to, że chętniej słuchają krytyki niż komplementów.

Brzmi to szalenie, ale powód jest prosty: krytyka tylko potwierdza ich opinię o sobie. Ale w przypadku otrzymania komplementu staje się niejasne, co się dzieje i co dalej z tym komplementem zrobić.

Powoduje

Zanim zaczniesz coś robić, powinieneś zrozumieć, dlaczego dana osoba ma niską samoocenę. Bez zrozumienia źródła problemu jego rozwiązanie jest trudne, a wręcz niemożliwe.

Przyczyny obejmują:

• Dzieciństwo

Jeśli rodzice porównują dziecko z innymi, a porównanie nie wychodzi na lepsze, to dorosłe dziecko również będzie porównywać się z innymi i jednocześnie szukać, dlaczego jest gorsze;

• Porażki w przeszłości

Jeśli próbowałeś czegoś, ale to nie zadziałało i powtórzyło się kilka razy, to wystarczy, aby całkowicie rozczarować się swoimi umiejętnościami;

• Wina

Utknięcie w poczuciu winy może doprowadzić do zniszczenia całego życia. W tym przypadku osoba nie tylko nie wierzy w siebie, ale także nie daje sobie możliwości zrobienia czegoś, ponieważ jest sobie winna.

Dlatego jeśli czujesz się winny, zdecydowanie powinieneś szczerze poprosić o przebaczenie. Uwierz mi, jeśli zrobisz to z całego serca, jest mało prawdopodobne, aby ci wybaczono;

• Prokrastynacja lub odkładanie wszystkiego na później

To dość powszechne zjawisko we współczesnym świecie. Wokół jest tyle rozpraszaczy (np. gry online, nieograniczony dostęp do seriali z całego świata itp.), że człowiek odkłada ważne rzeczy na później w imię rozrywki.

Ale jest jedno zastrzeżenie: kiedy odłożysz wszystko na bok na długi czas, prędzej czy później ktoś w twoim pobliżu coś osiągnie. W rezultacie ocierasz się o tył, co nie może nie wpływać na ocenę twoich możliwości;

• Dążenie do ideału

Otacza nas zbyt wiele informacji. A w efekcie dążymy do modnej sylwetki, modnej pracy. Jeśli nie jest to coś, do czego jest talent i zdolności, trudno to osiągnąć. W wyniku sukcesu i pewności siebie coraz mniej.

Oznaki niskiej samooceny

Oczywiście wszyscy jesteśmy wyjątkowi. Jednak w zachowaniu osób o niskiej samoocenie obserwuje się następujące cechy wspólne:

1. niezdecydowanie. Najczęściej objawia się w postaci niemożności dokonania wyboru. Istnieje obawa przed możliwymi konsekwencjami, jeśli wybór się nie powiedzie;
2. Unikanie pochwał. Co więcej, osoba ta przedstawi również kilka argumentów przemawiających za tym, że w ogóle nie zasługuje na zachętę;
3. Wysoki poziom obserwacji. Tacy ludzie uważnie obserwują reakcje innych ludzi na ich działania. Podświadomie w ten sposób szukają dowodów na to, że inni ich nie akceptują;

Do „symptomów” należy zaliczyć fakt, że osoby niepewne siebie szybko się poddają i rzadko bronią swojej pozycji.

Trzeba też pamiętać, że niska samoocena może powodować depresję.

Inna opcja: zarówno przeceniana, jak i niedoceniana samoocena.

Zjawisko to najczęściej występuje u osób, które w jednej dziedzinie odniosły sukces, aw innych nie. Wtedy cały potencjał jest realizowany w jednym kierunku. Ale od tego rozczarowania z powodu tego, że nic nie działa w innych obszarach tylko się nasila.

Warto wspomnieć o cechy manifestacji niskiej samooceny u kobiet, mężczyzn i dzieci.

U kobiet niska samoocena najczęściej związana jest ze znalezieniem i wyborem partnera.

Mężczyźni napotykają trudności w rozwoju zawodowym.

Jeśli chodzi o dzieci, mogą pojawić się trudności w procesie socjalizacji. Dzieci po prostu nie wierzą, że ktoś może się z nimi przyjaźnić tak po prostu. Dlatego we wszystkim zaczynają szukać haczyków i nieświadomie oddalają się od swoich rówieśników.

W takim przypadku pierwszą rzeczą, którą muszą zrobić rodzice dziecka, jest ustalenie, dlaczego tak się dzieje, a jeśli nic nie można zrobić samodzielnie z przyczyną, lepiej skontaktować się z psychologiem dziecięcym.

Sposoby radzenia sobie z niską samooceną

Wiedza o tym, jak pozbyć się takich wątpliwości, jest konieczna, nawet jeśli wszystko jest w porządku z samooceną. Korzystając z prostych trików, które opiszę poniżej, możesz zwiększyć pewność siebie swoich bliskich i bliskich.

W końcu na przykład mąż o niskim poczuciu własnej wartości będzie nieustannie szukał powodu, dla którego nie można go kochać. I w takich warunkach niezgoda w rodzinie jest gwarantowana.

Pomoc psychologiczna dla osób z niską samooceną:

1. Lista osiągnięć. Każdy, nawet najmniejszy Twój sukces powinien być zapisany w specjalnym zeszycie. A w chwilach szczególnego niedowierzania w siebie przeczytaj ponownie. Kiedy lista sukcesów staje się długa, przychodzi moment, w którym człowiek zdaje sobie sprawę, że nie jest takim frajerem, jak sobie wyobrażał;
2. W innym zeszycie zapisz rzeczy, które sprawiają ci przyjemność. I rób co najmniej jedną pozycję z tej listy raz w tygodniu. Uznaj to za swoją nagrodę;
3. Pamiętaj, aby uprawiać sport. Intensywna aktywność fizyczna przyczynia się do uwolnienia negatywności. Co więcej, w trakcie i po okupacji siłowej nie będzie już więcej szukać w sobie wad;
4. Znajdź w swoim otoczeniu takich, którzy komunikując się z Tobą, podnoszą poziom motywacji i sprawiają, że chcesz przenosić góry. I dąż do sukcesu, będąc blisko nich;
5. Praktykuj medytację. Daj sobie codziennie kilka minut na relaks. Możesz więc obniżyć poziom stresu, a życie stanie się znacznie łatwiejsze.

Pamiętaj, że musisz używać tych technik z niską samooceną. I trzeba je robić regularnie. Możesz więc zobaczyć w sobie godność i zrozumieć, że każda osoba jest wyjątkowa i nie jesteś gorszy od innych.

Więc dzisiaj rozmawialiśmy o tym, czym jest niska samoocena i jak sobie z nią radzić. Mam nadzieję, że informacje były dla Ciebie przydatne. Mamy przed sobą dużo przydatnego materiału.

Dlatego subskrybuj aktualizacje bloga i udostępniaj ciekawe materiały znajomym w sieciach społecznościowych.

Jeśli masz jakieś pytania? Piszcie w komentarzach, postaram się pomóc.

Wszyscy wokół ciebie mówią ci, że zasługujesz na coś lepszego. Koleżanka zaprasza Cię na zajęcia do studia flamenco, mama proponuje zmianę garderoby... Nieśmiało zgadzasz się bełkocząc, że tak, fajnie by było i następnym razem na pewno... porady od razu? Może to zwątpienie. Nadszedł czas, abyś dowiedział się, czym jest niska samoocena i jak sobie z nią radzić.

Musisz dowiedzieć się, jak pozbyć się niskiej samooceny, jeśli w twoim życiu często dzieją się nieprzyjemne rzeczy:

Nie możesz powiedzieć „nie”, boisz się, że twoja odmowa kogoś urazi, postawi w niezręcznej sytuacji, zdenerwuje. Jednocześnie wcale nie jesteś zadowolony ze spełniania tych próśb, a czasami jesteś bardzo zirytowany, że nie mogłeś odmówić. Kiedy ktoś robi coś z własnej woli, sprawia mu to przyjemność i jest zadowolony z rezultatu.

Za bardzo przejmujesz się opinią innych ludzi. Martwisz się, że ktoś źle o tobie powie i jesteś gotów nieustannie rezygnować ze swoich pragnień ze względu na opinię publiczną. Nie wierząc w swoje możliwości, boisz się dokonać wyboru, próbujesz zrzucić odpowiedzialność na innych, pytając: „Co ty byś zrobił?” Odwrotną stroną tej taktyki jest krytykowanie innych, ponieważ dokonali złego wyboru za ciebie. Ale ty sam boleśnie odbierasz wszelkie komentarze i postrzegasz je tylko jako dowód swojej niższości.

Naprawdę nie wiesz, jak przyjmować komplementy. Przyjemnie jest Ci otrzymywać prezenty i słyszeć piękne słowa kierowane do Ciebie, ale jednocześnie czujesz się jak niegodny pochwały „kłamca”. Jesteś bardziej przyzwyczajony do bycia Ofiarą - jęczenia i narzekania, liczenia na współczucie, a nie na podziw.

Zbyt krytycznie oceniasz swój wygląd: kolor oczu, włosów, szerokość talii, wzrost - wszystko to Twoim zdaniem jest dalekie od ideału. Bardzo rzadko lubisz siebie w lustrze.

Nie jesteś zadowolony ze swojego otoczenia. Psychologowie od dawna zauważają, że podświadomie niepewni siebie ludzie otaczają się takimi, którzy nieustannie potwierdzają ich niską samoocenę. W przypadku, gdy podkreślasz wady innych ludzi, aby poczuć się lepszym od innych, nie masz dobrych przyjaciół: odpycha ich twoja ostra krytyka, a często zazdrość i przechwałki.

Jeśli zauważysz oznaki niskiej samooceny w swoim zachowaniu, podejmij natychmiastowe działania!

Zwątpienie w siebie czyni cię ponurym i drażliwym, jest niebezpieczne i może zrujnować ci życie.

Przede wszystkim niska samoocena uniemożliwia budowanie udanej kariery i zdrowych relacji z ludźmi. Osoba niepewna siebie często odrzuca trudną, interesującą pracę z obawy, że nie odniesie sukcesu. Czasem warto zaryzykować swój strach i wyruszyć na przygodę, podjąć się nowego zadania, inaczej zawsze wyprzedzisz mniej zdolnych, ale bardziej pewnych siebie ludzi. Jeśli ciągle myślisz, że nic się nie uda i nie odniesiesz sukcesu, to nigdy nie będziesz w stanie pokazać swoich talentów i odnieść sukcesu.

Z powodu niskiej samooceny boisz się utraty miłości lub przyjaźni, ciągle się poddajesz, rezygnujesz ze swoich pragnień w imię cudzych interesów. Zamiast iść do kawiarni z przyjacielem, idziesz z ukochaną osobą na horror, który od dawna chciał zobaczyć. Oczywiście nie można być egoistą i myśleć tylko o sobie, ale kompromis to ulica dwukierunkowa. Nieustannie przestrzegając czyjejś opinii, ryzykujesz utratę szacunku bliskich. Jesteś zawsze spięty, dręczony przez niepokoje i wątpliwości, źle sypiasz. Jest to bardzo niebezpieczne - tak rozwijają się nerwice, a tutaj nie będziesz już w stanie obejść się bez pomocy specjalisty. W niektórych przypadkach zwątpienie w siebie prowadzi do różnych uzależnień, które niszczą zdrowie i psychikę w dosłownym tego słowa znaczeniu.

Ciągły stres, którego doświadczasz, może spowodować poważną chorobę.

Jak podnieść samoocenę?

Zrobiłeś już pierwsze kroki: znalazłeś główny problem i dowiedziałeś się, dlaczego niska samoocena jest niebezpieczna. Czas podjąć działania. Pomogą Ci proste działania, które całkowicie odmienią Twoje życie.

Precz z perfekcjonizmem!

Musisz zrozumieć, że idealni ludzie nie istnieją i przestać wyrzucać sobie, że coś jest dalekie od doskonałości. Perfekcjonizm to druga strona zwątpienia w siebie. Przestań wmawiać sobie, że jeśli nie potrafisz zrobić tego idealnie, to nie ma potrzeby zaczynać i pamiętaj, że sportowcy trenują bardzo długo i popełniają błędy, zanim osiągną wynik.

Pokonaj swój strach

Pozbądź się lęku przed samotnością, który wpływa na Twoje relacje z ludźmi. Najcenniejszym zasobem w życiu człowieka jest czas. Czasami bycie samemu jest bardzo przydatne: jest okazją do relaksu, spokojnego snucia planów na przyszłość i zastanowienia się nad sposobami ich realizacji, zobaczenia nowych perspektyw. Zrób listę rzeczy, które są dla Ciebie ważne i na które nigdy nie masz czasu. Zamiast iść na nudny pokaz mody ze znajomymi, usiądź w domu z ciekawą książką. Jeśli lubisz gotować, znajdź nowy przepis i ugotuj go dla siebie.

Aby mądrze żyć, trzeba dużo wiedzieć.
Dwie ważne zasady, o których należy pamiętać, aby zacząć:
Wolisz umrzeć z głodu niż cokolwiek zjeść
I lepiej być samemu niż z byle kim.

Omar Chajjam

Nie chwal się...

Kiedy mamy do czynienia z niską samooceną, warto chwalić siebie za każdy, nawet niewielki sukces. Czy rozwiązałeś trudny problem? Świetnie, pozwól sobie nacieszyć się uczuciem zwycięstwa. Zwykłe porządki w domu powinny być powodem do radości: spokojnie i powoli zrobić sobie herbatę lub kawę i usiąść w pięknej i przytulnej kuchni lub pokoju, powoli, doświadczając poczucia satysfakcji z dobrze wykonanej pracy.

Przyjmuj komplementy z godnością

Przestań się zawstydzać, mruczeć niewyraźnie, że jakoś tak wyszło, lepiej spokojnie iz uśmiechem podziękować za dobre słowo. Zasługujesz na nie, nie ma co do tego wątpliwości! Jeśli ciągle zaprzeczasz własnym sukcesom z fałszywej skromności, po prostu przestaną one być zauważane. Kiedy zaczniesz cenić siebie, swój czas i swoją pracę, zmienią się też opinie innych.

Aby wykorzystać swój sukces w radzeniu sobie z niepewnością, znajdź pracę, w której możesz robić świetnie.

Dobrze śpiewałeś jako dziecko - spróbuj pójść z przyjaciółmi do baru karaoke. Jeśli lubisz rysować, zapisz się do pracowni artystycznej. Być może zaskoczysz wszystkich swoimi talentami, aw każdym razie będziesz się dobrze bawić i zdobędziesz wiele nowych doświadczeń.

Przygotuj się na to, że nie wszyscy wokół będą Cię wspierać w walce z niską samooceną.

Być może twój przyjaciel jest przyzwyczajony do bycia bystrym i dowcipnym na twoim tle, a szef jest przyzwyczajony do obciążania bezproblemowej „szarej myszy” dodatkową pracą. Twój mężczyzna jest pewien, że zawsze na niego czekasz i nie ma znaczenia, że ​​za każdym razem spóźnia się cztery godziny, ponieważ postanowił usiąść z przyjaciółmi, pomimo twoich planów na wieczór. Tacy ludzie mogą przeszkodzić ci w drodze do celu na wiele sposobów: prowadząc długie rozmowy o twoich wadach, wygłaszając krytyczne uwagi na temat twojego wyglądu, a czasem wyrzucając ci, że „kiedyś byłeś lepszy”. To kłamstwo - byłeś po prostu „łatwiejszy w użyciu”. Takie relacje należy zerwać tak szybko, jak to możliwe, bez żalu.

Papier toaletowy, makaron, konserwy, mydło to tylko niektóre z przedmiotów, które szybko znikają z półek supermarketów w środku wybuchu koronawirusa. Nazwijmy rzeczy po imieniu: to nie jest kupowanie z konieczności, ale kupowanie z paniki. I choć jest to całkowicie zrozumiała reakcja ludzi na niepewną sytuację, nie wpływa ona najlepiej na życie innych.

Poziom poczucia własnej wartości w taki czy inny sposób wpływa na działania danej osoby. Osoba stale nie docenia swoich możliwości, w wyniku czego „nagrody życiowe” trafiają do innych. Jeśli Twoja samoocena jest coraz niższa, skorzystaj z 20 wskazówek zawartych w tym artykule. Zaczynając stosować je w swoim życiu, możesz podnieść swoją samoocenę i stać się osobą pewną siebie.

Wielu zgodzi się, że od czasu do czasu przytłaczają ich niechciane myśli, których nie można się pozbyć. Są tak silne, że nawet robienie ciekawych rzeczy wcale nie pomaga. Towarzyszą temu negatywne emocje, które potęgują bolesne doznania. Czasami wydaje się, że nie da się pokonać takich myśli, ale jeśli spojrzysz na problem z różnych punktów widzenia, możesz znaleźć właściwe rozwiązanie.

Zabijamy nasze szczęście własnymi rękami. Negatywy, które nosimy w sobie wobec innych, destrukcyjne myśli, zazdrość, złość, niechęć – ta lista nie ma końca. Przejrzyj swoje życie, porzuć nieprzyjemne wspomnienia, pozbądź się ludzi, czynności i rzeczy, które zatruwają umysł. Bądź dobry i pozytywny. Zrób coś miłego, coś o czym od dawna marzyłeś.

Życie człowieka zmienia się wraz z wiekiem, zmieniają się pragnienia i priorytety. Jest to całkowicie normalny proces, chociaż każdy z nas jest indywidualny. Jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać swoje życie po 30 roku życia, pomoże Ci w tym 9 poniższych wskazówek.

Walka z kompleksami jest często bardzo trudna ze względu na brak motywacji. Aby osiągnąć maksymalny efekt w walce z kompleksami, konieczne jest opracowanie taktyki znalezienia niezbędnej motywacji i dalszych działań. Na takiej wspólnej pracy budowana jest zasada pracy nad sobą.

Szczęście - bez względu na to, co ktoś mówi, cel życia każdego człowieka. Ale czy osiągnięcie tego celu jest takie trudne? Ludzie dążą do bycia szczęśliwymi, ale zaniedbują proste radości, które razem mogą dawać to uczucie. Oto kilka sposobów, które pomogą Ci poczuć się szczęśliwszym.

Chcesz stać się zdrowym człowiekiem? Jeśli zastosujesz się do rad podanych w tym artykule, możesz z pełnym przekonaniem powiedzieć, że staniesz się zdrowszy niż wcześniej. Na pierwszy rzut oka wydają się proste, ale zacznij je wykonywać, a będziesz zdumiony realnymi zmianami w swoim zdrowiu i kondycji.

Uraza nie jest niepoprawną, patologiczną cechą charakteru, można ją i należy korygować. Uraza jest reakcją osoby na niezgodność z jej oczekiwaniami. Może to być wszystko: słowo, czyn lub ostre spojrzenie. Częste pretensje prowadzą do chorób ciała, problemów psychicznych i niemożności budowania harmonijnych relacji z innymi. Czy chcesz przestać się obrażać i nauczyć rozumieć swoje pretensje? Następnie przyjrzyjmy się, jak można to zrobić.