استرس یک وضعیت بسیار خطرناک است. "به خودی خود"، بدون توجه، به آرامی بدن را از بین می برد و منجر به ایجاد بیماری های قلب، سیستم عصبی و غدد درون ریز می شود. چاقی که در بسیاری از افراد «بیش از 30 سال» وجود دارد چیزی نیست جز مظهر استرس. بنابراین باید با این شرایط برخورد کرد. در ادامه، روش‌های مختلف کاهش استرس و مبارزه با افسردگی را شرح خواهیم داد. وظیفه شما این است که یک یا چند روش را برای خود انتخاب کنید که برای شما مناسب است.
اصول اولیه درمان استرس
معمولاً فرد می داند که چه چیزی باعث نقض وضعیت روانی-عاطفی او شده است (مثلاً استرس در محل کار). سپس درمان در صورت امکان با حذف عوامل استرس زا آغاز می شود. این ممکن است خاتمه ارتباط با یک همکار یا همسایه وسواسی باشد (اگر باعث ایجاد احساسات منفی شود، یک امتناع از کمک یا حتی یک نزاع برای روان بهتر از همکاری روزمره است). ممکن است اقدامات رادیکال تری وجود داشته باشد: تغییر محیط، تغییر به کار به عنوان یک کارمند از راه دور.
اگر حذف عامل استرس زا غیرممکن است، باید نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید و همچنین اولویت های خود را تغییر دهید. این در طول تمرین مدیتیشن، آرامش، حیوان درمانی، سفر و بازی درمانی امکان پذیر است. بقیه روش های زیر با هدف بازگرداندن هارمونی به روح و درمان دارویی و فیزیوتراپی با هدف بازگرداندن قوای بدن انجام می شود.
همه این حوزه‌های درمانی بلافاصله پس از قرار گرفتن در معرض یک عامل استرس‌زا مؤثرتر هستند، اما باید در مورد «اقامت طولانی در بیماری» نیز استفاده شوند.
در درمان استرس و عواملی مانند:
- عادی سازی نسبت "کار: استراحت" (مدت خواب نمی تواند کمتر از 9 ساعت باشد، اگر با کمک تمرین های مختلف مراقبه به عادت کردن بدن به مدت زمان دیگر خود نرسیده اید)؛
- تغذیه کامل؛
- فعالیت کافی (پیاده روی حداقل 30 دقیقه در روز)، ورزش؛
- فعالیت های سرگرمی
اگر استرس شدید بود، لازم است درمان با درمان روان درمانی شروع شود. در مواردی که عامل استرس‌زا یک بلای طبیعی، جنگ، حمله راهزنان یا مواردی از این دست باشد، باید در 48 ساعت اول با روان‌درمانگر یا روانپزشک تماس گرفت، در غیر این صورت عواقب آن می‌تواند بسیار جدی باشد.
اگر در مورد یک کودک صحبت می کنیم، پس برای دوره درمان، احساس حمایت و محبت والدین برای او بسیار مهم است، می توان به او پیشنهاد نقاشی، رقص، فعالیت های ورزشی، گذراندن زمان بیشتری با هم، راه رفتن در هوای تازه، رفتن داد. در یک پیک نیک والدین می توانند نیازهای کودک را بهتر درک کنند اگر به صحبت های او با اسباب بازی گوش دهند. برنامه روزانه کودک، تغذیه کافی و خواب خوب او در طول درمان لازم است. شما نمی توانید اصرار کنید که کودک به همسالان خود نزدیک شود: این می تواند علاوه بر این باعث استرس او شود. بهتر است متوجه شوید کلاس های گروهی هنردرمانی (نقاشی، کاربرد شن، آواز) در کجا برگزار می شود و با او شروع به قدم زدن کنید.
ویژگی های تغذیه تحت استرس
قوانین اساسی تغذیه استرس به شرح زیر است:
- نباید پرخوری وجود داشته باشد؛
- مصرف روزانه نمک باید به 6-8 گرم در روز (حدود یک قاشق چایخوری) کاهش یابد.
- غذا باید حاوی 350-400 گرم کربوهیدرات، 100 گرم پروتئین، 100 گرم چربی باشد.
- در رژیم غذایی غذاهایی را بگنجانید که باعث تولید اندورفین در بدن می شوند ("هورمون شادی"): موز، آووکادو، توت فرنگی، ادویه جات ترشی جات - خردل، شیرینی ها - شکلات به مقدار کم.
- غذاهای بسیار پرکالری نخورید؛
- هنگامی که در بدن تحت استرس قرار می گیرد، تولید رادیکال های آزاد افزایش می یابد، برای خنثی کردن آنها، لازم است غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها همراه با غذا باشد. اینها مرکبات، مویز سیاه (ویتامین C زیادی دارند)، بادام، تخمه کدو تنبل خام، سبزیجات پخته شده شاتوت، اسفناج، روغن های گیاهی (به ویژه از جوانه گندم، زیتون، نارگیل، کاملینا، کنف) هستند. 5 غذای آخر سرشار از ویتامین E هستند.
- یکی از مکانیسم های توسعه فرآیندهای پاتولوژیک تحت استرس نیز افزایش نفوذپذیری غشای سلولی است. برای تقویت غشای سلولی به طوری که محتویات لازم برای عملکرد طبیعی آنها خارج نشود، ویتامین PP، B (کل گروه) و عنصر کمیاب سلنیوم مورد نیاز است. اینها عبارتند از گوجه فرنگی و آب گوجه فرنگی، بادام زمینی، گردو، فندق، مغز سدر، نان سبوس دار، غلات غلات، کنگر فرنگی اورشلیم، سیر، آووکادو، هویج، کدو سبز، لوبیا، عدس. از میوه ها و انواع توت ها مفید است: زردآلو، هلو، تمشک، توت، ابری.
مقدار مصرف را کاهش دهید یا بهتر است غذاهایی که مغز را تحریک می کنند کاملا حذف کنید. اینها اول از همه محصولات حاوی کافئین هستند: قهوه، چای سیاه، کولا، شکلات. ثانیا، اینها مواد استخراجی موجود در گوشت، ماهی و قارچ و همچنین ماهی و گوشت سرخ شده هستند. این محصولات باعث افزایش کار اندام های دستگاه گوارش می شود که به همین دلیل تعداد زیادی تکانه به مغز ارسال می کند و در نتیجه آن را هیجان زده می کند.
الکل و مواد مخدر فقط وضعیت را تشدید می کنند، بنابراین باید به طور کامل حذف شوند.
روش های روان درمانی
برای غلبه بر استرس و عواقب آن، روان درمانگران از روش‌های مختلفی استفاده می‌کنند که به فرد کمک می‌کند در صورتی که نتواند (مانند واکنش حاد به استرس) یا نمی‌خواهد (آن را ناچیز می‌داند) از یک دور باطل خارج شود. آی تی:
- درمان شناختی رفتاری. این بر اساس افکار امروزی یک فرد است که در واکنش به برخی رویدادها در بدن او چه واکنش هایی رخ می دهد. بر اساس افکار، احساسات و شخص، درمانگر درک می کند که چگونه می توان آنها را تغییر داد.
- گشتالت درمانی. در اینجا روان درمانگر به گونه ای با فرد ارتباط برقرار می کند که خودش به علل استرس او پی می برد. سپس بیمار متوجه می شود که چگونه مشکل خود را حل کند و با راهنمایی پزشک اقدامات لازم را انجام می دهد.
- هیپنوتیزم. در این مورد، پزشک به پیشنهاد متوسل می شود، که با کمک آن "اجبار" می کند تا از استرس روانی-عاطفی و افکار بد خلاص شود.
هدف تمام روان درمانی ایجاد ثبات روانی فرد در شرایط دشوار، تشکیل یک سیستم پایدار از ارزش های زندگی، توسعه رویکرد هوشیارانه فرد به جهان و انعطاف پذیری تفکر او است.
درمان های فیزیوتراپی
برای درمان استرس، علم چندین درمان فیزیوتراپی ایجاد کرده است که بر سیستم عصبی تأثیر می گذارد. آی تی:
- خواب الکتریکی. در این حالت، الکترودهایی روی ناحیه چشم اعمال می‌شود که از طریق آن یک جریان پالسی ثابت با قدرت کم و مدت زمان پالس کوتاه عبور می‌کند. به طور ریتمیک قشر و ساختارهای زیر قشری مانند هیپوتالاموس، سیستم لیمبیک، توبرکل های بینایی و تشکیل شبکه را تحریک می کند و در نتیجه باعث خواب می شود. چنین خوابی در مراحل مختلف با طبیعی یا دارویی (بیهوشی) متفاوت است. ترمیم رابطه بین سیستم عصبی خودمختار و غدد درون ریز را تحریک می کند، اثر ضد درد دارد، خلق و خو را بهبود می بخشد، خستگی را کاهش می دهد و خواب طبیعی شبانه را عمیق تر می کند. برخلاف خواب هنگام بیهوشی یا بعد از مصرف، مسمومیت و عوارضی ایجاد نمی کند.
الکتروخواب در بیماری های التهابی چشم، التهاب پوست صورت، گلوکوم، نزدیک بینی زیاد، آب مروارید در مراحل پایانی، نارسایی قلبی 2-3 درجه، فشار خون بالا 2-3 مرحله منع مصرف دارد.
- مغناطیس درمانی. در این حالت، بافت تحت تأثیر یک میدان مغناطیسی متناوب یا ثابت با فرکانس پایین قرار می‌گیرد که با تأثیر بر مولکول‌های موجود در بافت‌ها (به ویژه تالاموس، هیپوتالاموس، قشر مغز)، توانایی آنها را برای عبور از غشای سلولی بهبود می‌بخشد. بنابراین، فرآیندهای بیولوژیکی در بافت ها تغییر می کند:
- واکنش های بیوشیمیایی 10-30٪ تسریع می شود.
- تحریک پذیری سلول های عصبی کاهش می یابد.
- "سیستم های انرژی" بدن به حالت اقتصادی می روند.
- وازواسپاسم کاهش می یابد.
- تأثیر مفیدی بر خواب دارد؛
- متابولیسم بین خون و مایع بافت را بهبود می بخشد.
- استرس عاطفی را کاهش می دهد؛
- یک میدان مغناطیسی پالسی اثر تحریک کننده بر روی سیستم عصبی دارد، یک میدان ثابت اثر آرام بخش دارد.
مغناطیس درمانی در بیماری های انکولوژیک، اسکیزوفرنی، صرع، فشار خون بالا در مرحله 3 (زمانی که قبلاً عوارض وجود دارد)، نارسایی قلبی و تنفسی منع مصرف دارد.
- جریان های مدوله شده سینوسی (درمان آمپلی پالس)با استفاده از الکترودها روی پوست چشم. این جریان ها از پوست عبور می کنند و بر وضعیت هورمونی و ایمنی بدن تأثیر می گذارند، فشار خون را عادی می کنند و اثر ضد درد و آرام بخش دارند.
- کاربردهای پارافین و اوزوسریتدر پشت سر و گردن. استفاده از این توده گرم باعث بهبود خروج خون و لنف از حفره جمجمه، کاهش سردرد با کاهش فشار داخل جمجمه، بهبود متابولیسم بین خون و بافت های گردن و سر و تحریک سیستم ایمنی می شود.
کاربردها در تیروتوکسیکوز، روان رنجوری شدید، تومورها، دیابت شیرین، سل، آترواسکلروز عروق مغزی منع مصرف دارد.
- طب سوزنیدارای اثر ضد درد، آرام بخش، عضلات را شل می کند.
- طب فشاری. عمل آن شبیه طب سوزنی است اما نیاز به تجهیزات خاصی ندارد بلکه نیاز به متخصص با تجربه و دانش لازم دارد. یک ماساژدرمانگر می‌تواند تکنیک‌هایی را آموزش دهد که با آن فرد می‌تواند بعداً نقاط فعال بیولوژیکی خود را ماساژ دهد.
- قرار گرفتن در معرض اولتراسونیک. با کمک اولتراسوند میکروماساژ در سطح سلولی انجام می شود، اثر ضد درد دارد و اسپاسم رگ های خونی که خون را به مغز می رسانند تسکین می یابد. موارد منع مصرف مانند کاربردهای پارافین-ازوسریت است.
- گالوانیزه کردن- درمان با جریان های الکتریکی با قدرت کم و ولتاژ پایین که باعث تغییر pH محیط، فرآیندهای اسمزی و قطبی شدن غشای سلولی می شود. در طی گالوانیزه شدن ناحیه یقه، گردش خون، تحریک پذیری و تغذیه مغز، اندام های شنوایی و بینایی و اندام های فوقانی به طور انعکاسی تغییر می کنند.
اگر فردی نیاز به بهبودی شدید دارد (به عنوان مثال، با استرس نادیده گرفته شده، در صورت واکنش حاد به استرس، یا در صورت اختلال استرس پس از سانحه)، برنامه ای از استفاده ترکیبی از چندین روش به طور همزمان برای او مناسب است:
- مصرف آب معدنی؛
- حمام ید-برم؛
- اکسیژن درمانی با تامین اکسیژن به مغز، اندام ها و بافت ها؛
- مغناطیس درمانی؛
- اولتراسوند درمانی
بهترین کار زمانی است که این اقدامات در آسایشگاه انجام شود. سپس، در فواصل بین آنها، وعده های غذایی سالم و استراحت، چنین فعالیت بدنی مانند پیاده روی دوز در یک منطقه چشم انداز که در آن انجمن های مختلف گیاهی به طور طبیعی یا مصنوعی رشد می کنند، توصیه می شود. چنین حرکت درمانی به شما امکان می دهد خون را با هوای غنی شده با اکسیژن اشباع کنید. همچنین، آئرویونوفیتوتراپی به شما امکان می دهد از طریق ارتباط با طبیعت، احساسات مثبت بیشتری دریافت کنید.
به طوری که استرس، در صورت وقوع بعدی، منجر به عواقب منفی برای بدن نشود، روش های فیزیوتراپی مانند:
- رویه های آب؛
- روش های بالنولوژیک (درمان با آب های معدنی به صورت حمام و برای تجویز خوراکی)؛
- روش‌های الکترومغزی: الکتروخواب، درمان آمپلی پالس و درمان تداخل با الکترودهای قرار داده شده روی جمجمه.
آبگرم و آبگرم درمانی
درمان SPA شامل روش های مختلفی برای تأثیرگذاری بر بدن است که به آن کمک می کند تا به روشی طبیعی بهبود یابد. آنها بسیار خوشایند هستند و به طور همزمان بر بسیاری از حواس تأثیر می گذارند: بویایی، لامسه، شنوایی، بینایی. آنها هم در استراحتگاه ها و هم در مراکز SPA که مخصوص این منظور ایجاد شده اند، انجام می شوند، جایی که می توانید یک یا چند روش را انتخاب کنید.
SPA شامل:
- بالنوتراپی - درمان با آب های معدنی که می تواند به صورت حمام، برای تجویز خوراکی و همچنین برای استنشاق یا میکروکلایستر استفاده شود.
- تالاسوتراپی (دریا درمانی)، که شامل قرار گرفتن در معرض هوای دریا (کاویوتراپی)، درمان جلبک (آلگوتراپی)، آب دریا (آب درمانی) و گل و لای دریا (فنگ درمانی) است.
- درمان آبگرم با شکلات و قهوه در این مورد، مخلوط هایی با قهوه سبز یا عصاره کاکائو روی پوست اعمال می شود که بوی مطبوعی دارد، پوست را تغذیه می کند و به از بین بردن چربی اضافی زیر پوست کمک می کند.
- پلوتراپی یا گل درمانی استفاده از گلهای فعال بیولوژیکی روی پوست است که با کمک اثرات حرارتی و آنزیمی خود در درمان سیستم عصبی شرکت می کنند.
- رایحه درمانی (در مورد آن - در بخش مربوطه)؛
- سنگ درمانی یک تکنیک ماساژ ویژه است که با سنگ های طبیعی انجام می شود که به صورت گرم یا سرد اعمال می شود (این برای دریافت پاسخ مورد نظر از بدن - آرامش یا برعکس، تونینگ ضروری است) سپس در امتداد ستون فقرات قرار می گیرد، سپس آنها حرکات ماساژ را انجام می دهند.
- حمام ترکی زمانی که چنین استرسی برای آن وجود ندارد، مانند یک حمام یا سونا روسی، یک اثر حرارتی بر بدن است، زیرا دما در اینجا فقط 35-50 درجه است. حمام دارای اثر آرامش بخش است، خواب را بهبود می بخشد، هضم غذا را تحریک می کند. این روش برای افراد مبتلا به اختلالات روانی، بیماری های سرطانی، بیماران مبتلا به آسم برونش و بیماری های پوستی منع مصرف دارد.
- ماساژ آرامش بخش درمانی
SPA در دوران بارداری، بیماری های انکولوژیک، اختلالات لخته شدن خون، بیماری های خون، صرع، بیماری های شدید هر اندام داخلی، عدم تحمل اجزای این روش، و همچنین - اما این موقتی است - در طول بیماری های عفونی منع مصرف دارد.
در طول درمان آبگرم یا اسپا، فعالیت بدنی سنگین، مسابقات، بلند کردن وزنه های سنگین، کراس فیت مجاز نیست. شما فقط می توانید روی نوار افقی آویزان شوید، تمرینات کششی انجام دهید، در استخر شنا کنید. روابط صمیمی در طول چنین درمانی منع مصرف ندارد.
مراقبه
این راه اصلی برای کمک به خود برای رهایی از استرس روانی است. هیچ ضرری ندارد، فقط فایده دارد: آرامش سیستم عصبی، یافتن آرامش درونی. اگر به درستی استراحت کنید، حتی می توانید از کیهان پاسخ سوالات خود را دریافت کنید.
مدیتیشن یا در حالت نشسته (در وضعیت ناقص یا کامل نیلوفر آبی، یا - اگر بسیار دشوار است - نشستن روی پاهای خمیده) یا در وضعیت خوابیده، در وضعیتی به نام "شاواسانا" انجام می شود.
شاواسانا شامل دراز کشیدن بر روی یک تشک، به پشت، در حالی که بازوها با بدن شما زاویه 45 درجه دارند، کف دست به سمت بالا است. پاشنه ها - در فاصله حدود 5 سانتی متر از یکدیگر، سر قرار می گیرد تا چشم ها (بعداً باید بسته شوند) به سقف نگاه می کنند. نوک زبان کام پشت دندان های بالایی را لمس می کند.
اکنون پوزیشن انتخاب شده است - قوانین اساسی که بدون آنها یا به خواب می روید یا به جای استراحت، تحریک می شوید:
- زنگ هشدار (تایمر) را برای 10-15 دقیقه تنظیم کنید.
- تنفس - آرام ترجیحاً - با معده که در هنگام دم و بازدم باد می کند - مانند یک توپ کاهش می یابد. توصیه می شود حتی قبل از فرو رفتن در اعماق آگاهی خود، تنفس شکمی را تمرین کنید.
- زبان در پشت دندان های بالا قرار دارد: به این ترتیب یک کانال مهم برای جریان انرژی بسته می شود.
- احساس کنید که چگونه هر انگشت پا شل می شود و گرم می شود، سپس ساق پا، ران ها، سپس هر انگشت، ساعد، شانه ها. در نهایت، باید از احساس آنها دست بردارید، اما احساس کنید که روی امواج شناور هستید.
- چشمان خود را آرام کنید - به نظر می رسد که آنها به حدقه می افتند.
- بینی و گوش های خود را شل کنید: نفس خود را از پشت سر خود احساس کنید.
- صحبت ذهنی خود را متوقف کنید، سعی کنید به چیزی فکر نکنید. فوراً کار نخواهد کرد، اما کار خواهد کرد. روی نفس خود تمرکز کنید. همچنین می‌توانید روی موسیقی‌هایی که برای این کار درج کرده‌اید (آن آهنگ‌هایی که «دو گوش» نامیده می‌شوند، توصیه می‌شود)، یا روی آن دسته از تصاویری که جلوی چشمانتان بسته می‌شوند، تمرکز کنید. می توانید چشمان خود را باز نگه دارید و به یک آتش سوزان یا آب جاری نگاه کنید (می تواند به صورت ویدیو در رایانه باشد). شما همچنین می توانید تصویری را تصور کنید که بیشترین آرامش را ایجاد می کند: اینکه روی یک درخت سبز در جنگل دراز کشیده اید یا روی شن های نزدیک خالص ترین دریا و غیره.
- سوال یا درخواست ذهنی خود را بپرسید، منتظر پاسخ باشید، آگاهانه هر فکری را سرکوب کنید.
- سعی کنید احساس کنید که چگونه انرژی حیات بخش در هنگام دم به بدن نفوذ می کند و هنگام بازدم استرس از بدن خارج می شود و بر نمی گردد.
اگر متوجه شدید که همیشه به خواب می روید، وضعیت نیمه نیلوفر آبی را امتحان کنید، جایی که باید تا حد امکان آرام باشید. اگر در فصل سرد ورزش می کنید، لباس خوبی بپوشید، 2 پتو را روی زمین بخوابانید و می توانید با پتو سوم پنهان شوید.
آرامش
این یک تکنیک تمدد اعصاب است شبیه به مدیتیشن که در بالا توضیح داده شد. فقط در اینجا شما روی توقف افکار و نه روی تنفس تمرکز نمی کنید، بلکه روی آرامش بدن تمرکز می کنید تا "در بی وزنی شنا کنید" و در نتیجه از استرس خلاص شوید.
در حالت خوابیده (ممکن است در رختخواب):
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، انگشتان پا را باز کنید، دست ها را کمی از هم باز کنید.
- نفس عمیق، بازدم طولانی، سعی کنید این کار را با شکم خود انجام دهید.
- متناوباً ابتدا هر قسمت از بدن را منقبض و سپس شل کنید: ابتدا گردن و سر، سپس بازوها، سینه، شکم و پاها. تنش باید حداقل 5 ثانیه طول بکشد، آرامش - حداقل 30 ثانیه. این تکنیک جاکوبسون است. یک تکنیک دوم وجود دارد - طبق گفته جکسون. این به معنای تنش-آرامش متناوب ابتدا ماهیچه های نیمه غالب بدن (راست - برای راست دست ها، چپ - برای چپ دست ها) و سپس "ثانویه" است.
- در طول تمرین، تصور کنید که در طبیعت هستید: نزدیک دریا، در کوه، در یک جنگل یا در یک چمنزار. سعی کنید هم بوی گیاهان (آب نمک، هوای کوهستان) و هم صداهایی که در این منطقه می‌افتد را حس کنید.
شما می توانید تمرین آرام سازی را به روش های زیر انجام دهید:
- به پشت دراز بکشید، بازوهای خود را در امتداد بدن قرار دهید، پاهای خود را صاف کنید. آروم باش. از طریق بینی نفس بکشید، نفس خود را برای 3-4 ثانیه نگه دارید. در حین بازدم، تصور کنید تمام منفی ها، خستگی ها و اضطراب ها از بدن شما خارج می شوند.
- تا حد امکان به پشت دراز بکشید. دم و بازدم عمیق و آهسته انجام دهید. پس از مدتی به نوبت شروع به کشش کنید و سپس عضلات را به این ترتیب شل کنید: پای راست - پای چپ، معده، بازوی راست - بازوی چپ، سینه، شانه ها، گردن، صورت، سر. بدن خود را کاملاً آرام احساس کنید، عمیق و آرام نفس بکشید. تنش-آرامش را یک بار دیگر تکرار کنید.
تکنیک های تنفس
اگر علاقه مند هستید که چگونه به تنهایی از استرس خلاص شوید، با استفاده از تکنیک های تنفسی شروع کنید. تنفس صحیح در شرایط آسیب زا حتی می تواند استرس را کاهش دهد یا از شدت آن بکاهد.
تنفسی که می تواند ذهن را آرام کند دیافراگمی (شکم) است:
- نفس عمیقی می کشی و با گذاشتن دست روی شکم احساس می کنی که چگونه بالا می رود (معده متورم می شود).
- بازدم - طولانی، تقریبا برابر با دم، معده در این زمان تمایل به "چسبیدن" به ستون فقرات دارد.
عجله نکنید، ریتم و دفعات تنفس را دنبال کنید، به خودتان اجازه ندهید که اغلب نفس بکشید، اما وقتی به نظر می رسد که هوای کافی وجود ندارد، وحشت نکنید. سعی کنید بین دم و بازدم مکث نکنید. پس از چند دقیقه، خود را با چیز دیگری مشغول کنید که نیاز به تمرکز دارد.
روش تصویربرداری
منظور او موارد زیر است. در مورد چیزی که شما را آزار می دهد، روی یک تکه کاغذ بکشید یا بنویسید، سپس تکه کاغذ را بسوزانید و تصور کنید که چگونه مشکل و منفی بودن آن شما را با دود رها می کند. در حالی که برگ در حال سوختن است، خود را مجبور به تصور تصاویر دلپذیر کنید، می توانید یک آهنگ شاد بخوانید.
روش جیغ به فضا
با ریختن منفی انباشته شده به شکل یک جیغ، می توانید صدای خود را با دستکاری فیزیکی تکمیل کنید. بنابراین، شما می توانید یک کیسه بوکس یا یک بالش را بزنید، می توانید ظروف را بکوبید، چیزها را پرتاب کنید یا دارت پرتاب کنید (نه به سمت موجودات زنده). در دفاتر ژاپنی، اتاق های مخصوص و نمدی برای چنین آرامشی وجود دارد، جایی که کارمند می تواند در چنین فعالیت های مخرب کوتاه مدت شرکت کند. روانشناسان محلی بر این باورند که به این ترتیب او می تواند به جای اینکه هر چه زودتر وظایف خود را انجام دهد و سپس به طور کامل با بیماری قلبی یا روان رنجوری به بیمارستان برود، استرس را از بین ببرد و به کار خود سازنده ادامه دهد.
تمرینات یوگا
وضعیت‌های یوگا (آسانا) زیر به کاهش استرس کمک می‌کنند:
هیرودوتراپی
این نام علمی برای درمان زالو است که برای استرس بسیار منطقی است. اولا، زالوها فقط در نقاط فعال زیستی از طریق پوست گاز می گیرند و بر اندام هایی که با آن "همکاری" می کنند تأثیر می گذارد (یعنی متخصص انتخاب می کند که کجا کاشته شود و خود زالو به دنبال مکان خاصی با دقت یک دهم است. میلی متر). ثانیاً ، زالوها ماده هیرودین را زیر پوست تزریق می کنند که خون را رقیق می کند (خون لزج کمتر آزادانه تر از طریق عروق "راه می رود" و در مویرگ ها راکد نمی شود ، اما عملکرد خود را انجام می دهد - بافت ها را تغذیه می کند). ثالثاً این کرم مواد مفید دیگری را به خون تزریق می کند که:
- کاهش سطح قند خون؛
- تحریک تولید "هورمون های شادی" - اندورفین؛
- سطح کلسترول خون را کاهش می دهد که می تواند بر روی دیواره رگ های خونی رسوب کند و منجر به کاهش قطر آنها تا همپوشانی کامل شود.
- ایمنی را فعال کنید
چهارم، گرفتن چندین میلی لیتر خون (یک زالو 5-10 میلی لیتر خون را جذب می کند) به نوعی جریان خون را تخلیه می کند و خون "اضافی" را از بین می برد. پنجم اینکه اثر یک جلسه هیرودتراپی 3 ماه طول می کشد.
تحریک رنگ
این نام یک نوع نسبتاً جدید درمان فیزیوتراپی است که شامل قرار دادن بدن در معرض پرتوهای نور طیف مرئی است که به دلیل طول موج های مختلف رنگ های متفاوتی دارند. این روش مبتنی بر این واقعیت است که نور یک محرک برای چشم است، که نه تنها آن را برطرف می کند، بلکه سیگنال هایی را به مغز می فرستد. علاوه بر این، بسته به طول موج، سیگنال به بخش‌های مختلف مغز می‌رود و واکنش‌های بیوشیمیایی کمی متفاوت را آغاز می‌کند.
برنامه مقابله با استرس و افسردگی توسط یک فیزیوتراپیست رنگ درمانگر به صورت جداگانه بر اساس علائم اصلی انتخاب می شود:
- اگر نیاز به آرام شدن دارید (مخصوصاً اگر فشار ناشی از استرس بالا رفته باشد)، رنگ آبی مورد نیاز است.
- اگر اعتماد به نفس از بین رفته باشد و جهان سیاه دیده شود، زرد لازم است.
- اگر خستگی و عدم تمایل به کار احساس شود، باید رنگ سبز به فرد نشان داده شود.
- هنگامی که شما نیاز به افزایش اشتهای خود دارید، پرتوهای نارنجی اضافه می شوند.
- اگر تمایل به فرورفتگی های بهار و پاییز وجود دارد، نباید رنگ بنفش در طرح رنگ وجود داشته باشد.
نه تنها خود رنگ مهم است، که پس از استرس به فرد نشان داده می شود: ریتم سیگنال رنگ، سایه های آن و سطح روشنایی میدانی که این یا آن رنگ در آن ظاهر می شود نیز مهم است.
هنر درمانی
هنر درمانی هنر درمانی است. این یک تکنیک بسیار خوب برای تسکین هر گونه استرس، حتی آسیب زا و پیامدهای آن است. این به دلیل امکانات گسترده خود بیان غیر کلامی، قابلیت های محافظتی به دلیل تصاویر استعاری، تعداد زیادی مواد و انواع هنر است. فرد می تواند تجربه استرس خود را به مواد تصویری منتقل کند که به دلیل آن دیگر چنین احساسات حادی در او ایجاد نمی شود و سپس می تواند بر آنها کنترل داشته باشد. برای این کار باید یک متخصص آموزش دیده خاص ارائه دهد که ابتدا مرحله ای را که فرد در آن قرار دارد ارزیابی می کند و سپس با کمک کارهایی که به تدریج دشوارتر می شوند هماهنگی درونی مورد نظر را به او باز می گرداند.
هنر درمانی شامل:
- تغییر توجه از یک موقعیت آسیب زا به خلاقیت در ابتدای درمان، فرد دیگر مشکل خود را در خط مقدم قرار نمی دهد و به تدریج از "چرخه" شدن آن دست می کشد.
- انتقال تجربیات و احساسات خود به فرآیندها و اشیاء خارجی. این کمک می کند تا تجربه منفی از شخصیت جدا شود. انرژی روانی فرد برای آگاهی خود کنترل می شود و مانند قبل باعث ایجاد احساسات نمی شود.
- به تدریج می توان احساسات سرکوب شده قبلی را از ضمیر ناخودآگاه و از نیمکره غیر غالب مغز "بیرون آورد" و آنها را تجربه کرد. بنابراین فرد از استرس مزمن جلوگیری می کند.
هنر درمانی برای افراد در هر سن و مذاهب مناسب است. می توان از آن هم در دوره حاد و هم در دوره توانبخشی استفاده کرد. هم به صورت کلاس های انفرادی و خانوادگی یا گروهی برگزار می شود.
انواع مختلفی از هنر درمانی وجود دارد، آنها را با جزئیات بیشتری در نظر بگیرید.
ایزوتراپی
این یک درمان با هنرهای زیبا است:
- رنگ آمیزی؛
- کاربرد؛
- مدل سازی؛
- رنگ آمیزی؛
- اوریگامی؛
- ایجاد یک طلسم گلی؛
- صفحات رنگ آمیزی ضد استرس
هر کدام از انواع زیرگونه ها و تکنیک های خاص خود را دارند که متخصصان هنردرمانی آن را می شناسند و همچنین باید به فرد در انتخاب تکنیک لازم برای خود کمک کنند.
بنابراین، نقاشی را می توان به شکل زیر انجام داد:
- پرتره از خود؛
- هنگامی که نیاز به ترسیم حالت عاطفی خود با کمک خطوط، ضربه ها، اشکال مختلف دارید (فردی قلم را روی کاغذ می اندازد و خطوط آشفته ایجاد می کند تا زمانی که احساس بهتری کند).
- سبک "مثل یک کودک": باید با دست غیر کاری خود آنچه را که در کودکی بیشتر به آن علاقه داشتید یا نگران آن بودید بکشید.
- نقاشی گروهی: هنگامی که یک نفر خط خطی می کشد و دیگری باید نوعی تصویر را در آنجا پیدا کند، آن را تزئین و تکمیل کند.
- کلاژ؛
- نقاشی مراقبه این کار در تکنیک zentagles (الگوهایی که در بخش های مربع کشیده می شوند) یا zendoodle (از قبیل الگوهایی که صفحات رنگ آمیزی ضد استرس را پر می کنند) یا doodle (طراحی الگوهای دلخواه) انجام می شود.
هر روش ایزوتراپی طبق برنامه زیر انجام می شود:
- با توقف گفتگوی درونی خود، در بیرون و درون خود سکوت ایجاد کنید.
- سوال مخفی را از خود بپرسید.
- با کمک مواد انتخاب شده ایجاد کنید: مداد رنگی، مداد، رنگ، گواش.
خلاقیتی که برای آرام کردن موسیقی یا ضبط صداهای طبیعت انجام می شود، تأثیر خوبی دارد.
موزیک درمانی
این چیزی است که موسیقی درمانی نامیده می شود. این می تواند شامل گوش دادن به آهنگ یا موسیقی (موسیقی درمانی دریافتی) یا آواز خواندن یا نواختن آلات موسیقی به تنهایی (موسیقی درمانی فعال) باشد. همچنین موسیقی درمانی یکپارچه وجود دارد، زمانی که آنها می نوازند، یا نقاشی می کشند، یا با موسیقی می رقصند.
موسیقی سه اثر بر بدن دارد:
- جسمانی: با آواز خواندن، شخص تارهای صوتی را لرزاند، که بسیار مفید است.
- ذهنی: اگر موسیقی را دوست دارید، به تولید هورمون های شادی در بدن کمک می کند.
- انجمنی: خاطرات خوب با موسیقی خاصی همراه است.
در هنگام استرس، توصیه می شود که کارهای شوپن را گوش کنید (اجرا کنید)، اگر عصبی هستید - به "سونات مهتاب" یا قسمت سوم سمفونی ششم بتهوون، "مهتاب" دبوسی گوش دهید. برای اینکه درمان به طور قطع کمک کند، ترکیب باید توسط متخصص انتخاب شود.
حرکت درمانی
این رقص، فیزیوتراپی، و همچنین جلسات ماساژ و بازی های در فضای باز است - همه چیزهایی که نیاز به حرکت دارند.
کتاب درمانی
این نام درمان کتاب با خواندن یا نوشتن مقاله یا داستان خودتان است. حتی یک نوع جداگانه از کتاب درمانی وجود دارد - افسانه درمانی.
شن درمانی
"شفا دهنده" اصلی در این مورد ماسه است. می توانید به سادگی آن را بپاشید، انیمیشن شنی بسازید، مجسمه های شنی، ترکیب بندی یا قلعه بسازید. می توانید از شن و ماسه طبیعی و مصنوعی استفاده کنید که دارای خواص ویژه - جنبشی است.
چنین روش هایی برای شن درمانی وجود دارد:
- بازی در یک جعبه شنی آبی کلاسیک (آبی اثر آرام بخش دارد)؛
- نقاشی با شن و ماسه رنگی؛
- نقاشی شن و ماسه روی میزهای دارای نور پس زمینه;
- طراحی پویا: ترکیب شن و ماسه رنگی و سینی سفید، هنگام ریختن شن، الگوهای مختلفی تولید می کند.
- کلاس هایی با شن و ماسه جنبشی - یک ماده ویژه بر اساس نشاسته و ماسه کوارتز، که از آن می توانید قلعه ها، چهره ها، مجسمه های مختلف بسازید، در حالی که به دستان شما نمی چسبد و مانند ماسه خشک می ریزد.
کلاس ها می تواند به صورت انفرادی، دو نفره و یا با شرکت گروهی از افراد برگزار شود. شما می توانید با ریختن آن از یک نیشگون یا از یک مشت با ماسه نقاشی کنید. شما می توانید یک پس زمینه یکنواخت، و روی آن با انگشتان، کف دست یا ابزار خود درست کنید.
ایماژوتراپی
این یک درمان با هنر تئاتر است که شامل صحنه‌های تئاتر یا بازدید از تئاتر است.
فتوتراپی
این برگزاری گزارش عکس بیمار، عکسبرداری، کلاژ عکس یا اسلاید است.
درمان سنتز هنر
این ترکیبی از چندین نوع هنر درمانی است: به عنوان مثال، رنگ آمیزی و نواختن یک آلت موسیقی، ایجاد و روتوش عکس، و خواندن کتاب.
حیوان درمانی یا حیوان درمانی
این حقیقت که حیوانات می توانند به مردم در درمان کمک کنند، اولین بار در قرن 18 آموخته شد. سپس معلوم شد که سگ ها می توانند به افراد کمک کنند تا در یک کلینیک روانپزشکی تحت درمان قرار گیرند: وجود چنین حیوان خانگی نیاز به تعمیر بیمار را در یک جلیقه کاهش می دهد، زیرا افراد تعداد تشنج ها و پرخاشگری عمومی را کاهش می دهند.
برای اولین بار اصطلاح "پت درمانی" (یعنی درمان با حیوانات خانگی) در سال 1969 ظاهر شد. این توسط روانپزشک کودک B. Levinson معرفی شد که متوجه شد وجود یک سگ در مطب او بدون توجه به تشخیص بیماران جوان تأثیر مفیدی دارد. پس از بررسی های بیشتر، مشخص شد که سگ ها دارای خواص ویژه ای هستند که به آنها اجازه می دهد تا حضور سلول های سرطانی را در انسان "بو بکشند". همین حیوانات در عرض 20 دقیقه پیش بینی می کنند که فرد دچار تشنج صرع یا کاهش شدید سطح قند خون یک بیمار دیابتی شود. بعدها، دانشمندان توجه خود را به "استعدادهای" ویژه در درمان مردم و سایر حیوانات جلب کردند: اسب ها، گربه ها، دلفین ها و حتی ماهی های آکواریومی. سپس حیوان درمانی تبدیل به حیوان درمانی شد - درمان با کمک حیواناتی که لازم نیست حیوان خانگی باشند.
فواید حیوان درمانی:
- احساس تنهایی را از بین ببرید.
- کمک به اجتماعی شدن بیمار.
- تقویت اثر درمان شرایط پیچیده، زمانی که استرس با هر بیماری حاد یا مزمن ترکیب می شود.
انواع مختلفی از حیوان درمانی وجود دارد.
Canisterapy - درمان توسط سگ
در درمان استرس، کنسروتراپی مخصوصاً برای افرادی که برقراری تماس عاطفی با افراد دیگر برایشان دشوار است، کسانی که تمایل دارند غم و اندوه خود را به تنهایی تجربه کنند، بدون اینکه به کسی در مورد آن چیزی بگویند، مورد نیاز است. سگ ها می توانند وضعیت روانی-عاطفی فرد را بهبود بخشند، نگرش های اجتماعی مثبتی را در او شکل دهند و استرس عاطفی را از بین ببرند. سگ‌های پیاده‌روی باعث می‌شود فرد سبک زندگی بی‌تحرک خود را تغییر دهد، به خود ایمان داشته باشد ("سگ اهمیتی نمی‌دهد که چقدر پول دارید و چه کاری می‌توانید انجام دهید").
برای افرادی که مستعد ابتلا به روان رنجوری هستند، نژادهای دوستانه سگ مناسب هستند: پودل، لابرادور، اسپانیل.
دلفین درمانی
شنا و ارتباط با دلفین ها برای توانبخشی روانی برای افرادی که واکنش حاد به استرس را متحمل شده اند، نشان داده شده است، زمانی که جنگ، شرایط شدید، طوفان، زلزله به عنوان یک عامل استرس زا عمل می کند.
و اگر سگ ها با خودانگیختگی، مهربانی و فداکاری خود رفتار کنند، در زرادخانه دلفین ها نیز امواج اولتراسونیک ساطع شده توسط آنها وجود دارد که فعالیت بیوالکتریک مغز را تغییر می دهد. بنابراین، آنها یک اثر آرامش بخش بر روی سیستم عصبی مرکزی دارند، بین مغز و اندام های داخلی ارتباط برقرار می کنند. هنگام مطالعه الکتروانسفالوگرام، مشخص شد که پس از ارتباط با یک دلفین، ریتم مغز کاهش یافت، ریتم آلفا و تتا ظاهر شد و کار هر دو نیمکره هماهنگ شد.
دلفین درمانی موارد منع مصرف دارد. اینها بیماری های انکولوژیک، صرع، بیماری های عفونی هستند.
فلینوتراپی - درمان توسط گربه ها
گربه با ارتعاش خود که در حین خرخر کردن ساطع می شود، هنگامی که فرد را نوازش می کند، به او کمک می کند تا آرام و آرام شود. همچنین عقیده ای وجود دارد که هر بافت انسانی ارتعاش ساطع می کند: با کمک آن، تبادل مواد بین خون و مایع بافت، این مایع و خون انجام می شود. هنگامی که ارتعاش خود ضعیف می شود، اندام بیمار می شود. از طرف دیگر، گربه توانایی احساس چنین مکان هایی را دارد و با نشستن روی آنها و شروع به خرخر کردن، کمبود این منبع را جبران می کند.
هیپوتراپی - درمان با اسب
در طول سواری، سوارکار حدود 110 ضربه در دقیقه دریافت می کند: برای مدت کوتاهی، او باید چند صد حرکت را در هواپیماهای مختلف انجام دهد. او باید روی اسب بماند، در نتیجه تعداد زیادی از عضلات او کار می کنند. از این عضلات، تعداد زیادی تکانه وارد مغز می شود که به توسعه ارتباطات بین نورون ها کمک می کند.
علاوه بر این، حرکات اسب دارای اثر ماساژ است که منجر به بهبود گردش خون می شود. کار ماهیچه ای که در حین اسب سواری انجام می شود به تولید اندورفین در مغز کمک می کند و تماس با پوست حیوان (هیپوتراپی در زین انجام نمی شود: فرد روی یک پتوی نازک و نرم می نشیند) به طور کلی بهبود می یابد. بودن، پرخاشگری و عصبی بودن را کاهش می دهد.
هیپوتراپی در موارد زیر منع مصرف دارد:
- صرع؛
- بیماری کلیوی؛
- پوکی استخوان، هنگامی که شکنندگی استخوان ها و مفاصل افزایش می یابد.
- افزایش لخته شدن خون؛
- آلرژی به خز اسب
درمان با ماهی و پرندگان آکواریومی
دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که تماشای ماهی به تمرکز، بهبود خلق و خو و ایجاد حس زیبایی شناسی کمک می کند. علاوه بر این، آکواریوم موجود در آپارتمان نقش یک رطوبت ساز را نیز ایفا می کند که برای درمان و پیشگیری از بیماری های ریه و برونش مفید است.
داشتن یک پرنده آوازخوان در خانه کمتر مفید نیست: قناری یا کاردولیس. آنها به توسعه مشاهده، صبر، گوش دادن به موسیقی کمک می کنند. آنها داروی خوبی برای درمان بی خوابی و عصبی هستند.
رایحه درمانی
این شامل آرام کردن سیستم عصبی با قرار دادن عطرهای خاص در معرض گیرنده های بویایی است. برای این کار از روغن های ضروری استفاده می شود که می توان از آنها در لامپ های معطر استفاده کرد، می توان آنها را به کرم ها یا روغن های صورت و / یا بدن اضافه کرد. می توان چند قطره اسانس را به روغن های ماساژ اضافه کرد و با آنها ماساژ داد.
روغن های مورد استفاده در استرس درمانی:
- اسطوخودوس؛
- بادرنجبویه؛
- چوب صندل؛
- گل رز;
- یلانگ یلانگ;
- درخت عرعر
- پاتچولی;
- یاس
- مرزنجوش;
- نرولی;
- وتیور
می توانید مخلوط درست کنید. مثلا برای افسردگی می توانید از مخلوط فلفل سیاه و نعناع استفاده کنید. برای استرس - ترکیبی از نعناع، اسطوخودوس، ارس، گل رز، نرولی و ریحان. برای هماهنگی با حال و هوای کار، رایحه های ماندارین، لیمو، صنوبر را استشمام کنید. و اگر همه چیز راضی نیست، بوی مریم گلی کمک زیادی می کند.
می توانید از این دستور العمل ها استفاده کنید:
- حمام ضد استرس 2 قطره روغن یلانگ یلانگ و شوید، 3 قطره بادرنجبویه و 5 قطره روغن اسطوخودوس را در آب گرم حمام بریزید.
- اگر خوابیدن سخت است. قبل از رفتن به رختخواب یک حمام آب گرم بگیرید و 1 قطره روغن کاج و یلانگ یلانگ، 2 قطره سدر، 3 قطره روغن اسطوخودوس را به آب اضافه کنید.
درمان گیاهی
فیتوتراپیست ها توصیه می کنند از دستور العمل های زیر استفاده کنید:
- دم کرده آویشن. 1 قاشق چایخوری گیاهان، 500 میلی لیتر آب جوش بریزید، به مدت نیم ساعت در یک ظرف مهر و موم شده اصرار کنید. این 500 میلی لیتر را برای 3-4 دوز مصرف کنید. فقط پس از 3-4 روز می توانید انفوزیون را دوباره مصرف کنید.
- گیاه خیار (گل گاوزبان). 1 قاشق چایخوری دم کنید. یک لیوان آب جوش، 30 دقیقه اصرار کنید، این حجم را در طول روز مصرف کنید. زنان باردار و کودکان نباید این دمنوش را بنوشند.
- 1 قاشق غذاخوری مصرف کنید. مخروط هاپ، برگ نعناع، 2 قاشق غذاخوری اضافه کنید. گیاهان خار مریم، 3 قاشق غذاخوری. ریشه سنبل الطیب گیاهان را مخلوط کنید، 1 قاشق غذاخوری مصرف کنید. مخلوط، 200 میلی لیتر آب جوش بریزید، به مدت 15 دقیقه در حمام آب گرم کنید. سپس باید 30 دقیقه اصرار کنید، خنک شوید. 100 میلی لیتر سه بار در روز، 15 دقیقه قبل از غذا مصرف شود.
- 10 قاشق غذاخوری مصرف کنید. برگ نعناع، 5 قاشق غذاخوری. مخروط هاپ و ریشه سنبل الطیب 3 قاشق غذاخوری. گیاهان پونه کوهی گیاهان را مخلوط کنید، 2 قاشق غذاخوری بردارید، آب جوش بریزید، نیم ساعت صبر کنید قبل از صاف کردن. 50 میلی لیتر دو بار در روز، 15 دقیقه قبل از غذا مصرف شود. دوره 10-15 روز است.
قبل از شروع چنین درمانی، با پزشک خود مشورت کنید. اگر مستعد آلرژی هستید با احتیاط استفاده کنید.
Api تراپی
این نام درمان با فرآورده های زنبور عسل است. در درمان استرس و افسردگی توصیه می شود:
- ژل رویال: به از بین بردن افسردگی خفیف، بی علاقگی (عدم علاقه به آنچه اتفاق می افتد) کمک می کند، برای برخی از اشکال بی خوابی یا نوسانات خلقی مداوم موثر است.
- پرگا زنبور عسل به از بین بردن اضطراب، تحریک پذیری کمک می کند.
- عسل نمدار و عسل که در آن عسل پرتقال پراکنده ای وجود دارد، به از بین بردن حالت مالیخولیا کمک می کند.
- ترکیب عسل کوهی با اسانس نرولی، ترنج، نارنگی نیز مفید است. این محصولات زنبور عسل غنی شده باعث افزایش عملکرد، بهبود رفاه کلی می شود و حتی می تواند باعث ایجاد سرخوشی شود.
سفرها
اگر دوست دارید سفر کنید و شرایط مالی شما اجازه می دهد، یک راه بسیار خوب برای رهایی از استرس، رفتن به سفر است. این می تواند یک سفر دور دنیا یا بازدید از یک کشور خاص باشد، نکته اصلی این است که سفر راحت و برنامه ریزی شده باشد. در غیر این صورت، نداشتن ایده در مورد کشوری که به آن سفر می کنید می تواند شما را در معرض آزمون بزرگتری قرار دهد.
درمان پزشکی برای استرس
تشخیص استرس توسط روانپزشک یا روان درمانگر تعیین می شود. این متخصصان باید ارزیابی کنند:
- شدت اضطراب، عصبانیت، افسردگی؛
- درجه تهی شدن منابع ذهنی روان که نقش عمده ای در غلبه بر مشکلات ایفا می کند.
- ماهیت الکتروانسفالوگرام؛
- وضعیت سیستم عصبی خودمختار، بر اساس پاسخ گالوانیکی پوست و دمای پوست؛
- میزان افزایش هورمون های استرس در خون: کورتیزول، ACTH.
اگر پزشک ارزیابی کند که منابع روانی فیزیولوژیکی تحلیل رفته است و/یا اضطراب، عصبانیت یا افسردگی بیش از حد قوی است، داروها را تجویز می کند (در موارد خفیف تر، می توان از یک یا ترکیبی از روش های فوق برای مقابله با استرس استفاده کرد).
انواع داروهای زیر برای درمان استرس استفاده می شود:
آرام بخش های گیاهی
داروهای این گروه برای افزایش تحریک پذیری، بی خوابی، کابوس ها تجویز می شود.
- "Novo-Passit"؛
- "صدافیتون"؛
- "پرسن"؛
- تنتور یا قرص سنبل الطیب؛
- تنتور گل مادر؛
- تنتور گل صد تومانی
این داروها تعامل بین سیستم عصبی خودمختار (عمدتاً اندام اصلی آن - هیپوتالاموس و همچنین سیستم لیمبیک مغز) و اندام های داخلی را بهبود می بخشد، فعالیت سیستم قلبی عروقی را عادی می کند، کیفیت خواب را بهبود می بخشد و بی خوابی را از بین می برد.
اولین نتایج را می توان پس از 2-3 هفته مشاهده کرد، اما اثر ماندگار تنها پس از 6-8 ماه استفاده خواهد بود.
مضرات این درمان: خواب آلودگی در طول روز.
آماده سازی آداپتوژن
اینها عوامل مقوی عمومی برای افرادی هستند که فعالیت های روزانه آنها با بار عصبی یا ذهنی همراه است. آنها خواب، خلق و خو را بهبود می بخشند، می توانند کارایی را 1.5-2 برابر افزایش دهند.
آداپتوژن ها می توانند منشا حیوانی و گیاهی داشته باشند. اثر وابسته به دوز داشته باشد:
- در حداقل دوز باعث آرامش، کاهش تحریک پذیری، کاهش سرعت کاتابولیسم و اثر آنابولیک می شوند، بنابراین می توان از آنها برای افزایش وزن بدن استفاده کرد.
- در دوزهای متوسط، آنها احساس نشاط، افزایش قدرت و افزایش عاطفی را ایجاد می کنند. آنها همچنین محافظت ایمنی را افزایش می دهند، به همین دلیل است که می توان از آنها برای درمان "نرم" طبیعی آسیب شناسی های التهابی طولانی مدت، کند و مزمن استفاده کرد.
- در صورت تجاوز از دوز، تحریک پذیری، بی خوابی، پرخاشگری ظاهر می شود، اما آنها حتی در این مورد اثر طولانی مدت یا سمی بر بدن ندارند.
آداپتوژن ها به ویژه برای افراد مسن نشان داده می شوند: با افزایش انرژی آنها به طولانی شدن جوانی کمک می کنند. تا سن 16 سالگی، داروها فقط طبق دستور پزشک استفاده می شوند، زیرا بلوغ را تسریع می کنند.
آداپتوژن ها عبارتند از:
- عصاره لوزه؛
- عصاره الوتروکوکوس؛
- عصاره جینسینگ؛
- عصاره دانه علف لیمو؛
- آماده سازی بر اساس ریشه آرالیا منچوری: "ساپارال"، تنتور آرالیا.
- "پانتوکرین".
آماده سازی این گروه در ساعات روشنایی روز مصرف می شود تا از تحریک بیش از حد در شب جلوگیری شود. آنها با احتیاط در هوای گرم استفاده می شوند، زیرا به افزایش دمای بدن کمک می کنند.
آماده سازی منیزیم
استفاده از آنها در شرایط استرس موجه است: در چنین شرایطی، بدن نیاز به منیزیم را افزایش می دهد، که رگ های خونی را گشاد می کند، به هدایت تکانه ها از عصب به اندام مورد نظر کمک می کند، فعالیت قلبی را بهبود می بخشد و اثر آرام بخشی دارد.
آماده سازی منیزیم عبارتند از: "Magne-B6" و آنالوگ های آن "Magnelis B6 forte"، "Magne-express"، "Magnevit".
قرص های خواب مدرن
آنها را می توان ضد استرس دانست، زیرا با تأثیر بر ساختار خواب، عملکرد ضد استرس دوره استراحت شبانه را تقویت می کنند. به خصوص برای بی خوابی حاد، برای مدت زمان عامل استرس، زمانی که می توان آنها را در یک دوره 2-3 هفته استفاده کرد، نشان داده شده است. اعتیادآور نیست، نیازی به افزایش دوز نیست. برخی از آنها ("دوکسیلامین"، "ملاکسن") به درمان آپنه خواب کمک می کنند. "Melaxen" همچنین، آنالوگ هورمون ملاتونین است که در غده صنوبری تولید می شود، چرخه خواب طبیعی را به خصوص در هنگام تغییر منطقه زمانی بازیابی می کند و آن را نرم و طبیعی می کند.
قرص های خواب مدرن عبارتند از:
- "ایوادال"؛
- "Sonnat" و مشابه آن "Imovan"، "Sonovan"، "Normoson"؛
- "Melaxen" و آنالوگ "Vita-Melatonin"؛
- "آندانته" و آنالوگ "سلوفن".
داروهای ضد افسردگی
اینها داروهایی هستند که در صورتی استفاده می شوند که استرس باعث افسردگی، روان رنجوری یا حالتی شبیه به روان رنجوری شده باشد. آنها بر تشکیل و حرکت مواد فعال بیولوژیکی تشکیل شده در مغز مانند نوراپی نفرین، سروتونین یا دوپامین تأثیر می گذارند. مصرف آنها بر اساس نشانه ها باعث کاهش مالیخولیا، اضطراب، عدم تمایل به انجام کاری، افزایش اشتها، عادی سازی فاز و مدت خواب می شود.
برای درمان استرس از «ایپرازید»، «نیالامید» استفاده می شود که در طی آن برای جلوگیری از افزایش فشار خون به عدد بالا، نباید پنیر، شیر ترش و برخی فرآورده های دیگر مصرف کرد. آمی تریپتیلین، اینکازان، پروزاک، پاکسیل نیز تجویز می شود.
آرام بخش ها
اینها داروهایی هستند که وظیفه اصلی آنها از بین بردن اضطراب و ترس است. آنها آرام می کنند، نوسانات فشار خون را کاهش می دهند و در نتیجه تأثیر مثبتی بر قلب دارند. «صلاحیت» آنها همچنین دارای اثر ضد تشنج، از بین بردن افکار وسواسی، اختلالات توهم هستند، اما بیشتر آنها باعث خواب آلودگی می شوند و فقط در عصر می توان از آنها استفاده کرد.
در درمان استرس از «آرام‌بخش‌های متوسط» استفاده می‌شود: Mebicar، Tranquilar.
افزودنی های فعال بیولوژیکی
این وجوه را می توان در داروخانه ها خریداری کرد، آنها عمدتا از ترکیبی از ویتامین ها و برخی گیاهان تشکیل شده اند:
ضد استرس Complivitترکیب بندی: نیکوتین آمید، ویتامین‌های B1، E، B12، B6، A، اسید فولیک، C، B2، پانتوتنات کلسیم، روی، منیزیم، عصاره‌ی گیاه مادر و جینکو بیلوبا، سلنیوم، سدیم، مس. |
Biorhythm Antistress 24 روز/شب
|
فرمول لیدی ضد استرس تقویت شده
|
فرمول ضد استرس مردانه
|
از این مقاله یاد خواهید گرفت:
- چرا استرس می تواند خطرناک باشد و چرا مقابله با آنها بسیار مهم است
- راه های مقابله با استرس چیست؟
- راه های پیشگیری از استرس چیست؟
- چگونه به فردی مقاوم در برابر استرس تبدیل شویم
استرس در زندگی مدرن به طور محکم تثبیت شده است. اکنون بسیاری از مردم به سادگی متوجه آن نمی شوند. آنها آنقدر عادت دارند که دائماً در یک حالت استرس زا باشند که با ترک آن، احساس ناراحتی می کنند. دانشمندان ادعا می کنند که تنش عصبی طولانی مدت باعث بیماری های قلبی عروقی، روان رنجوری، بیماری های دستگاه گوارش و سایر اختلالات سلامتی می شود. بنابراین شناخت و به کارگیری راه های مقابله با استرس و همچنین توانایی پاسخ صحیح در موقعیت های استرس زا بسیار مهم است.
چرا به راه هایی برای مقابله با استرس نیاز دارید؟
استرس پاسخ بدن به احساسات منفی یا رویدادهای منفی است. آدرنالین به خون "پرتاب" می شود، مقدار آن به احساسات فرد و حساسیت او به محرک ها بستگی دارد. قلب شروع به تپش شدید می کند، فشار خون بالا می رود، ماهیچه ها منقبض می شوند. بنابراین، بدن به "آمادگی رزمی" می رسد، ذخایر خود را بسیج می کند. و اگر او برای مدت طولانی در چنین حالت اضافه ولتاژ بماند، این امر ناگزیر به عواقب ناخوشایندی منجر می شود. برای جلوگیری از این امر، باید با تمام راه های شناخته شده با استرس مقابله کنید.
برخی از پزشکان بر این باورند که اکثریت همه بیماری ها (حدود 90٪) در اثر استرس ایجاد یا تشدید می شوند. بسیاری از اندام ها و سیستم های بدن انسان را تحت تاثیر قرار می دهد.
در موقعیت های استرس زا، رگ های خونی باریک می شوند و تامین اکسیژن مغز را مشکل می کنند. این باعث سردرد، بی خوابی، ضعف، روان رنجوری و افسردگی می شود.
شرایط استرس زا به ویژه برای سیستم قلبی عروقی خطرناک است. آنها باعث آریتمی، فشار خون بالا، افزایش خطر بروز و توسعه بیماری عروق کرونر قلب و انفارکتوس میوکارد می شوند.
استرس می تواند باعث اختلال در سیستم گوارش، بیماری های کبد و کیسه صفرا، تشدید زخم معده شود.
شرایط استرس زا طولانی مدت منجر به اختلال در عملکرد سیستم ایمنی بدن می شود. در نتیجه، فرد در برابر بیماری های عفونی آسیب پذیر و بدون محافظت می شود.
بنابراین، هیچ کس نباید در مورد لزوم مقابله با استرس شک داشته باشد. چندین راه برای مبارزه با این وجود دارد.
موثرترین راه های مقابله با استرس
هر کس متفاوت است، و بنابراین هیچ راه جهانی برای مقابله با استرس برای همه وجود ندارد. چیزی که برای یک نفر عالی است برای دیگری کاملا بی فایده خواهد بود. و با این حال چند روش کلی وجود دارد که به همه و همه کمک می کند. این موارد عبارتند از: از بین بردن علت استرس، کاهش استرس و جلوگیری از استرس.
عوامل استرس زا را از بین ببرید
سعی کنید شرایطی را که منجر به تنش شده است تغییر دهید. از بین بردن علت یک راه عالی برای مقابله با استرس است. اگر این امکان پذیر نیست، سعی کنید نگرش خود را نسبت به او تغییر دهید. اما "شانه را قطع نکنید"، مشکل را بلافاصله، روی "سر داغ" حل نکنید. استراحت کن، استراحت کن، کاری انجام بده. یا فقط دراز بکشید و بخوابید. پس از استراحت، احساسات منفی همیشه با منطق جایگزین می شوند. و وضعیت فعلی دیگر برای شما وحشتناک و ناامید کننده به نظر نمی رسد.
دو نوع مشکل وجود دارد - حل شدنی و غیرقابل حل. یاد بگیرید که آنها را تشخیص دهید. اگر می توان وضعیت را اصلاح کرد، پس تمام توان خود را به سمت آن معطوف کنید. در مواردی که نمی توانید شرایط را تغییر دهید، فقط آنها را فراموش کنید. اتفاقی که افتاده را بدیهی فرض کنید، خود را به باد نگیرید، درس ها را یاد بگیرید و ادامه دهید. با فکر کردن مداوم به مشکلات غیرقابل حل زندگی، تنش استرس را افزایش می دهید.
رهایی از استرس
شما باید از شر استرس خلاص شوید، زیرا می تواند منجر به بیماری های مختلف شود. اگر علت استرس را نمی توان از بین برد، سعی کنید استرس را از بین ببرید و وضعیت خود را کاهش دهید. چندین راه سریع و موثر برای مقابله با استرس وجود دارد. این شامل:
- تغییر توجهروی مشکلی که باعث استرس شما شده است فکر نکنید. سعی کنید توجه خود را به چیزی خوشایند معطوف کنید. به عنوان مثال، دوستان یا عزیزان خود را ملاقات کنید، به یک کافه بروید، یک فیلم خنده دار مهربان تماشا کنید، یک کار جالب انجام دهید و غیره.
- فعالیت بدنیاین یک راه بسیار موثر برای مقابله با استرس است. هنگامی که یک موقعیت استرس زا ایجاد می شود، بدن انسان متشنج می شود، نیروهای خود را بسیج می کند، آدرنالین تولید می کند، که نیاز به یک راه خروج دارد. در این زمان، فرد می خواهد با صدای بلند فریاد بزند، درها را به هم بکوبد، ظروف را بشکند، و غیره. برای مثال می توانید پیاده روی کنید، ورزش کنید، نظافت بهاره یا هر کار فیزیکی فعال دیگری انجام دهید.
- تمرینات تنفسیراه دیگر مقابله با استرس، تمرینات تنفسی است. در اینجا یک گزینه وجود دارد: دراز بکشید یا بنشینید، دست خود را روی شکم خود بگذارید، چشمان خود را ببندید. آروم باش. نفس عمیق بکشید و تصور کنید که هوا ریه های شما را پر می کند، به سمت پایین حرکت می کند و معده شما را بلند می کند. بازدم کنید و "احساس" کنید که چگونه هوای بازدم انرژی منفی را با خود می برد. تمرینات تنفسی تنش را از بین می برد، ضربان قلب را آرام می کند و فشار خون را عادی می کند.
- مجموعه های گیاهیبسیاری از گیاهان دارویی اثر آرام بخش دارند. آنها به شکل دم کرده، جوشانده یا چای استفاده می شوند. داروهای گیاهی تسکین دهنده توصیه می شود در دوره ها یا در دوره های فشار عصبی شدید مصرف شوند. باید استراحت کرد تا این شیوه آرامش تبدیل به هنجار و عادت نشود. برای مبارزه با استرس از سنبل الطیب، چای ایوان، خار مریم، پونه کوهی، بابونه، بادرنجبویه با نعنا استفاده می شود.
- آرامش.یعنی آرامش، کاهش تون عضلانی، حالت استراحت. یک راه عالی برای مقابله با استرس، به مهار آن کمک می کند و از تشدید آن جلوگیری می کند. برای استراحت، می توانید با چشمان بسته دراز بکشید، به موسیقی خوب گوش دهید. می توانید حمام کنید یا به پارک بروید، هوای تازه بخورید و زیر سایه درختان بنشینید.
- حمام های آرامش بخشچنین حمام هایی راه خوبی برای مقابله با استرس هستند. آنها با افزودن روغن های معطر یا جوشانده گیاهان دارویی ساخته می شوند. از جوشانده پونه کوهی، اسطوخودوس، رزماری، نعناع، بادرنجبویه، پونه کوهی استفاده کنید. از روغن‌ها، روغن‌های ریحان، گیلاس، پرتقال و بادیان استفاده می‌شود.
- اشک.برای بسیاری از افراد، آنها روشی عالی برای مقابله با استرس هستند. ترشحات خوبی می دهند و تنش های عصبی را از بین می برند. مطالعات علمی نشان داده است که اشک حاوی موادی است که مقاومت فرد در برابر استرس (پپتیدها) را افزایش می دهد. بیهوده نیست که در موقعیت های دشوار زندگی توصیه می کنند: "گریه کنید - و بلافاصله احساس بهتری خواهید کرد."
موضوع بسیار مهم دیگر: راه های مقابله با استرس در محل کار.
راه های مقابله با استرس در محل کار
با ریتم مدرن زندگی، مشکل مقابله با استرس در محل کار بسیار رایج می شود. در روانشناسی عملی زمان ما به طور فزاینده ای مرتبط می شود.
آیا می توان از استرس در محل کار جلوگیری کرد؟
روانشناسان می گویند در بیشتر موارد می توان با استرس در محل کار مقابله کرد. اما اگر وضعیت غیرقابل کنترل شود، باید اقدامات جدی تا تغییر در فعالیت کاری انجام شود.
برای جلوگیری از بروز استرس در محل کار، لازم است تمامی شرایط ارائه شده توسط کارفرما در هنگام درخواست شغل مورد تجزیه و تحلیل قرار گیرد. حالت کار باید طوری باشد که هر روز حداقل 10 ساعت استراحت داشته باشید. اگر مجبورید در موقعیت‌های خطرناک یا غیراستانداردی کار کنید که نیاز به تصمیم‌گیری فوری دارند، سعی کنید در آزمون خاصی که تحمل استرس شما را مشخص می‌کند، بگذرید.
دانشمندان سیستم ویژه ای را ایجاد کرده اند که حاوی شرحی از موقعیت های احتمالی برای یک فعالیت کاری خاص است. بنابراین، یک فرد با گذراندن آزمون، می تواند بفهمد که آیا این جای خالی برای او مناسب است یا خیر.
زمانی که فرد شاغل است، معمولاً در وضعیتی آرام و آشنا قرار دارد. به همین دلیل است که در طول تست استرس تعیین اینکه آیا او در آینده در محل کار استرس خواهد داشت یا خیر، بسیار دشوار است. در بیشتر موارد، موقعیت های استرس زا بلافاصله اتفاق نمی افتد، بلکه تنها پس از مدتی رخ می دهد. دلیل ممکن است نیازهای بیش از حد یا اختلاف بین وضعیت واقعی مورد انتظار باشد.
باید فهمید که کار ایده آل "در طبیعت" وجود ندارد. جمله ی مهم «جایی که نیستیم خوب است» را به خاطر دارید؟ در هر نوع فعالیت کاری، تفاوت های ظریف خاصی وجود دارد که مستلزم وقوع موقعیت های استرس زا است. به دلیل آنها، نقص در کار سیستم های مختلف بدن انسان ممکن است رخ دهد. سیستم عصبی انسان همیشه در معرض بزرگترین خطر است. شما می توانید با کاهش درخواست ها و انتظارات خود تا حد معقول با استرس مبارزه کنید.
راه های مقابله با استرس در محل کار عبارتند از:
- توزیع صحیح زمان (برای کار، اوقات فراغت و سرگرمی) یکی از راه های اصلی مقابله با استرس است.
- برنامه ریزی فعالیت کاری (توزیع بار و استراحت در حین کار) یک راه بسیار موثر برای مقابله با استرس است.
- خودآموزی و توسعه (مطالعه و استفاده از دستاوردهای جدید در یک زمینه حرفه ای خاص)؛
- عدم وجود مکالمه در مورد کار خارج از آن (در اوقات فراغت، اگر این گفتگوها باعث ایجاد احساسات منفی در شما می شود، در مورد آن صحبت نکنید).
با دانستن چگونگی مقابله با استرس در محل کار، فرد همیشه قادر خواهد بود حالت عاطفی خود را عادی نگه دارد. به دلیل استرس شدید مداوم، عملکرد کاهش می یابد. تست استرس منظم به کاهش تأثیر عوامل "مضر" کمک می کند. از شر عامل فشار عصبی خلاص شوید. یاد بگیرید با افرادی که دوست ندارید با درک رفتار کنید یا از تماس با آنها اجتناب کنید. اگر چنین "جلساتی" اجتناب ناپذیر است، پس از آنها، سعی کنید به سرعت به احساسات مثبت تغییر دهید. به عنوان مثال، یک دندان شیرین با یک تکه شکلات کوچک نجات پیدا می کند.
من مدتها بود که می خواستم در مورد آن مقاله بنویسم اضطراب چیست.
میدونی چرا؟
زیرا با این کلمه، گویی با سپر، اغلب دوست دارند ناتوانی خود را در کار، حل مشکلات، انجام وظایف مستقیم خود، تنبل، هیستریک، حیله گر و دیگر شخصیت های بیهوده بپوشانند.
من یک بار برای همیشه تصمیم گرفتم که "و" را نقطه گذاری کنم و تاریخچه منشا، علائم، علل، انواع استرس و راه های مقابله با آن را توضیح دهم.
آخه من استرس دارم هر چند نمی دونم چیه
تصادفی نبود که شروع کردم به صحبت در مورد افراد ناخوشایند که دوست دارند پشت استرس پنهان شوند.
من با یکی از اینها کار کردم. این احمق ترین موجودی بود که توسط یک آشنا در شرکت ما قرار گرفت و حتی یک وظیفه هم نمی توانست انجام دهد. اسمش لوسی بود.
و هنگامی که کار مدیریت برای او سخت به نظر می رسید یا ضرب الاجل هایش تمام می شد، لوسی در حالت عصبی افتاد و به همه اطرافیان فریاد زد: «من استرس دارم. من نمی توانم کاری انجام دهم."
رئیس در یک لحظه خوب متوجه شد که حتی یک دوستی طولانی مدت با عمو لوسی او را مجبور نمی کند که این موجود بی فایده را در حالت خود نگه دارد و با توبیخ به سبک "بله، شما حداقل می دانید استرس چیست؟ بانوی جوان اخراج کرد.
همه ما نفس راحتی کشیدیم، زیرا چنین همکاری ارزشمندی، زمانی که شما باید نه تنها کار خود، بلکه لوسینا را نیز انجام دهید، همه ما خسته شده بودیم.
استرس چیست و انواع آن چیست؟
کلمه "استرس" خود یک کاغذ ردیابی از استرس انگلیسی است که به عنوان تنش، بار، فشار ترجمه می شود.
یعنی استرس واکنش بدن انسان است که برای مدت طولانی تحت فشار عوامل نامطلوب و بارهای سنگین قرار دارد.
بسته به مؤلفه احساسی (مثبت یا منفی)، موارد زیر وجود دارد:
Eustress یک استرس مفید است که به بدن ما انرژی مثبت می دهد.
بر کسی پوشیده نیست که دوز کمی از آدرنالین برای بدن انسان مفید است، به طوری که او را شاد می کند، تکان می دهد و در نهایت بیدار می شود.
پریشانی ها استرس های مضری هستند که در اثر فعالیت بیش از حد ایجاد می شوند.
ناراحتی های مجردی آسیب زیادی به بدن وارد نمی کند، اما اگر برای مدت طولانی از این حالت خارج نشوید، آنگاه استرس می تواند به چیزی خطرناک تر تبدیل شود.
استرس همچنین بر اساس عواملی که ظاهر آنها را تحریک می کند طبقه بندی می شود:
- اطلاعاتی - واکنش بدن به برخی اطلاعات غیر منتظره، اغلب منفی.
- مدیریتی - دردسر همه رهبرانی که باید هر روز تصمیمات مهمی بگیرند.
روانشناسی.
اغلب زمانی اتفاق می افتد که فرد نتواند با جامعه تعامل برقرار کند.
عاطفی.
دلیل وقوع آن احساسات بیش از حد قوی (هم مثبت و هم منفی) است که فرد نمی تواند با آنها کنار بیاید.
چه کسی اولین کسی بود که فهمید استرس چیست؟
البته استرس همیشه وجود داشته است.
مطمئناً حتی افراد بدوی که برای مدت طولانی موفق به گرفتن ماموت نمی شدند ، از تنش عصبی و استرس رنج می بردند ، اگرچه خودشان وضعیت بدن خود را درک نمی کردند.
اما مطالعه دقیق این مشکل تنها در نیمه اول قرن بیستم انجام شد.
برای اولین بار، برنده جایزه نوبل، هانس سلیه، در سال 1936 توانست بفهمد و توصیف کند که استرس چیست. قبل از او اصطلاح "استرس" به عنوان یک اصطلاح فنی به کار می رفت و به معنای مقاومت برخی مواد در برابر فشار خارجی بود.
سلیه تصمیم گرفت که همه اینها برای بدن انسان قابل اجرا است و خوشبختانه نه بر روی انسان، بلکه بر روی موش ها شروع به تحقیق کرد.
حامیان حیوانات مطمئناً برنده جایزه نوبل را یک سادیست و تندخو می نامند، و آنها در جایی حق خواهند داشت، اما علم اغلب نسبت به برادران کوچکتر ما بی رحم است.
آزمایش‌های سلی شامل این واقعیت بود که او موش‌ها را به روش‌های مختلف شکنجه می‌کرد (صدای بلند، بی‌حرکتی، جریان، آب)، و سپس کالبد شکافی جونده آزمایشی را انجام داد، که نشان داد اندام‌های داخلی موش تغییر کرده است، اغلب آنها تغییر کرده‌اند. یک زخم معده
بنابراین، سلیه به این نتیجه رسید که اندام های داخلی موش ها نه از تأثیر جریان الکتریکی، آب یا صدای بلند، بلکه در نتیجه واکنش ارگانیسم جوندگان به آنها، به آسیب شناسی ها تسلیم می شوند.
افسوس که به لطف آزمایشات غیرانسانی دانشمند می توان فهمید که استرس چیست.
چگونه متوجه می شوید که تحت استرس هستید؟
استرس علائم مشخص خود را دارد، بنابراین پوشاندن حماقت، تنبلی، عدم تمایل به مسئولیت پذیری با واکنش بدن به فشار خارجی به معنای فریب دادن خود است.
با خیال راحت می توانید بگویید که استرس دارید اگر:
- مدام احساس خستگی و گیجی می کنید.
- متوجه می شوید که توانایی شما برای به خاطر سپردن اطلاعات جدید ضعیف شده است و حتی شروع به فراموش کردن آنچه قبلاً می دانستید، کرده اید.
- آنها شروع به خواب بد کردند.
- اشتهای خود را از دست داده و یا برعکس بخش های زیادی را جذب کنید.
- شما نمی توانید از شر احساس اضطراب و این فکر وسواسی که اتفاق بدی در شرف وقوع است خلاص شوید.
- با سرعتی سریع صحبت کنید که قبلاً برای شما غیرمعمول بود.
- دیگر به جوک‌های خنده‌دار پاسخ نمی‌دهند و افسرده هستند.
- شما هرگز از نتایج کار خود راضی نیستید.
- از سردرد یا درد در معده شکایت کنید.
- نمیتونه تمرکز کنه
- شما به راحتی در حالت عصبانیت قرار می گیرید.
- آنها شروع به انجام کارهای ساده حتی بسیار طولانی تر از قبل کردند.
- شما اشتباهات احمقانه ای مرتکب می شوید.
- در جاهایی که لازم نیست سرسختی نشان دهید.
- برای خودت متاسف باش و فکر کن که زندگیت شکست خورده.
به صورت جداگانه، هر یک از این علائم وحشتناک نیستند، اما تشخیص حداقل 5 علامت از لیست در خود شما باید این سوال را ایجاد کند که آیا من استرس دارم یا خیر.
علل استرس
البته واکنش بدن انسان به صورت استرس به خودی خود ظاهر نمی شود.
استرس به دلایل کاملاً عینی ایجاد می شود:
- تعداد زیادی مسئولیت که نمی توانید از عهده آنها برآیید.
- ناتوانی در استراحت و خواب طولانی مدت.
- وضعیت بد اقتصادی یا سیاسی کشور، بنابراین بیشتر اخبار منفی است.
- دعوا با یکی از نزدیکان.
- تغییرات منفی در زندگی شخصی یا شغلی: خیانت در نیمه دوم، اخراج، طلاق، تنزل رتبه و غیره.
- بدتر شدن وضعیت مادی.
- افکار وسواسی در مورد اشتباهات گذشته، خودکاوی غیر ضروری در گذشته، درک اشتباه از تجربه منفی.
- بیماری طولانی مدت و سلامت ضعیف.
- - به تعویق انداختن دائمی امور تا ظهور انسدادی که دیگر قابل رفع نیست.
- یک سری شکست های کوچک.
استرس چگونه بر بدن انسان تأثیر می گذارد و آیا می تواند منجر به مرگ شود:
چگونه با استرس مقابله کنیم؟
دلیل استرس هر چه که باشد، باید درمانی پیدا کنید تا به سرعت وضعیت بدن خود را عادی کنید و دیگر هرگز از این ترفند کثیف رنج نبرید.
موثرترین راه ها عبارتند از:
- خواب سالم و استراحت مناسب بدن.
- فعالیت بدنی، مدیتیشن و تمرینات تنفسی.
- تغذیه مناسب: ویتامین های بیشتر (سبزیجات، سبزیجات، میوه ها)، آجیل، ماهی، جگر، غلات، عسل، محصولات لبنی. شیرینی کمتر، آرد، چرب، سرخ شده، دودی.
- برنامه ریزی زمان و تهیه فهرستی از کارها برای جلوگیری از تجمع آنها.
- یاد بگیرید که از مشکلاتی که قادر به حل آنها نیستید، «گذر کنید».
عاشق ضرب المثل «آنچه ما را نکشد قوی‌تر می‌کند» یا «آزمایش‌ها نمی‌توانند بیش از تحمل من باشند». - نکات مثبت را حتی در موارد منفی ببینید.
- باور داشته باشید که همه چیز با شما خوب خواهد شد، زیرا شما مانند هیچ کس دیگری سزاوار خوشبختی هستید.
مشکلات را قبل از حل شدنی شدن حل کنید.
به عنوان مثال، اگر موتور ماشین صدای عجیبی می دهد، باید فوراً به یک سرویس خودرو مراجعه کنید و منتظر نمانید تا ماشین تبدیل شود و باید پول هنگفتی را برای تعمیرات سرمایه گذاری کنید.
عوامل استرس زا را از بین ببرید.
خسته - استراحت کن، مسئولیت های زیاد - به کسی بدهی، با شوهرت دعوا کردی - صلح کن و غیره.
اطلاعاتی را که جذب می کنید فیلتر کنید.
شما مسئول تمام منفی های بشریت نیستید.
حالا تو می دانی، اضطراب چیستو امیدوارم این کلمه را به جا و بی جا ندهید.
مقاله مفید؟ موارد جدید را از دست ندهید!
ایمیل خود را وارد کنید و مقالات جدید را از طریق پست دریافت کنید
ریتم دیوانه وار زندگی در کلان شهرهای مدرن، جریان عظیم اطلاعاتی که هر روز بر سر هر یک از ما سرازیر می شود، محیط زیست بد دائماً سیستم عصبی ما را برای قدرت آزمایش می کند. سوء استفاده های روزانه از ما انتظار می رود، ما تلاش می کنیم "سریع تر، بالاتر، قوی تر" باشیم. همه اینها به تدریج منجر به اضافه بار جسمی و روحی، خستگی و استرس می شود.
اضطراب چیست؟ از کجا می آید، چگونه می توان از شر آن خلاص شد و آیا ممکن است خود را به حالت افراطی نرسانید - بیایید سعی کنیم با هم آن را بفهمیم.
اضطراب چیست
این پاسخ بدن ما به هر اضافه ولتاژ است. یک فرد می تواند هم فشار فیزیکی و هم احساسی را تجربه کند.
استرس فیزیکی می تواند ناشی از بیماری شدید یا طولانی مدت، سرما یا گرمای بیش از حد بدن، گرسنگی باشد. برای خلاص شدن از شر آن، باید علت را پیدا کنید و از بین ببرید.
همین امر در مورد استرس روانی (عاطفی) نیز صدق می کند. دلایل آن می تواند مشکلات در زندگی شخصی، مشکلات در خانواده یا درگیری در محل کار، مشکلات مادی، حجم عظیم اطلاعات، نارضایتی از توانایی های حرفه ای خود، ناامیدی و دلایل دیگری باشد که باعث ناراحتی عاطفی شدید و بار بیش از حد سیستم عصبی می شود. .
با توجه به میزان شدت فشار عاطفی و مدت زمان آن، چندین دوره متمایز می شود:
- تطبیقی - زمانی که بدن با حالت جدید سازگار می شود و عملکردهای محافظتی خود را بسیج می کند.
- کوتاه مدت - اگر مشکلات جزئی شما را برای مدت کوتاهی از وضعیت معمول خود خارج کرد.
- طولانی - اگر استرس را به موقع تشخیص ندهید و آن را درمان نکنید، می تواند طولانی شود که در نهایت منجر به افسردگی و مشکلات عمده سلامتی می شود.
صرف نظر از نوع استرس، شدت و مدت آن، ماهیت آن یکسان است. بلافاصله پس از حمله عصبی، سطح آدرنالین و کورتیزول در خون افزایش می یابد.
آدرنالین باعث افزایش فشار خون و افزایش ضربان قلب، نیاز به غذاهای پر کالری می شود.
کورتیزول یا هورمون استرس، عملکردهای محافظتی بدن را افزایش می دهد، ایمنی را بهبود می بخشد.
نحوه تشخیص استرس
ترشح آدرنالین و کورتیزول اولین واکنش محافظتی بدن در برابر افزایش استرس است. آنها مسئول علائم فیزیکی استرسی هستند که ممکن است احساس کنید. این شامل سیگنال های زیر است:
- سردرد؛
- تنفس سریع و پی در پی؛
- تشدید گاستریت یا ایجاد زخم معده، سایر اختلالات دستگاه گوارش؛
- درد قفسه سینه؛
- تنش عضلانی؛
- احساس ناراحتی، تنش یا درد در ستون فقرات؛
- خستگی سریع
اما نه تنها تغییرات فیزیکی، بلکه تغییرات عاطفی نیز با استرس همراه است. علائم روانشناختی استرس عبارتند از:
- حالت افسردگی؛
- افزایش اضطراب؛
- غیبت - تمرکز بر انجام کار غیرممکن است.
- تحریک پذیری؛
- مشکلات خواب
اگر چنین تغییراتی را در خود یا یکی از نزدیکان خود مشاهده کردید، حتما باید اقدام به درمان کنید.
چگونه استرس را در خانه از بین ببریم
شما می توانید با روش های ساده ای که اکثر آنها در دسترس هر یک از ما هستند به خودتان کمک کنید. بیایید دریابیم که چگونه استرس را از بین ببریم و پس از یک حمله عصبی آرام شویم.
نکته اصلی در مبارزه با استرس این است که تنش را از بین ببرید، سعی کنید حواس خود را پرت کنید و آرام شوید. در خانه می توانید از این روش ها استفاده کنید.
"صبح عاقل تر از عصر است"
حکمت قدیم دنیایی را به یاد می آوریم و حل مشکل را به روز بعد موکول می کنیم. در عین حال، مهم است که خود را با نگرانی های بی پایان در مورد آنچه اتفاق افتاده و چگونه زندگی کنید عذاب ندهید، بلکه سعی کنید سر خود را از افکار مزاحم رها کنید.
بهترین راه برای انجام این کار انجام تمرینات تنفسی است. چند تمرین ساده تنش ماهیچه ها را از بین می برد و به آرامش شما کمک می کند. شما می توانید با تماشای فیلم مورد علاقه خود یا صحبت با عزیزان حواس خود را پرت کنید.
اگر افکار وسواسی از سرتان بیرون نمی روند، آن ها را پنهان نکنید، بلکه همه چیز را به کاغذ بسپارید. بنابراین شما در واقع سر خود را آزاد می کنید و شاید حتی از طرف دیگر به مشکل نگاه کنید.
هوا!
قدم زدن. این راه رفتن است و نه دویدن با سر به سر از خانه محل کار یا مغازه. به پارک بروید، فقط در خیابان ها قدم بزنید، به خانه ها، رهگذران نگاه کنید، به صداهای طبیعت گوش دهید، نفس عمیق بکشید. اگر توجه خود را بر روی برخی جزئیات متمرکز کنید: به برگ های درختان، ویترین مغازه ها، ابرهای آسمان و غیره نگاه کنید، پیاده روی می تواند به عنوان مدیتیشن در نظر گرفته شود.
علاوه بر این، در طول پیاده روی، جریان اکسیژن به سر افزایش می یابد - می توانید از نگرانی فرار کنید و راه حل مناسبی برای مشکل خود پیدا کنید.
به موسیقی گوش دهید
موسیقی ای که دوست دارید می تواند روحیه شما را تقویت کند. به گفته روانشناسان، بهترین کار برای تسکین استرس است، اما اگر او را دوست ندارید، هر آهنگی را انتخاب کنید که قلب شما به آن پاسخ می دهد.
برو برای تربیت بدنی
در طول ورزش یا هنگام انجام هر گونه تمرین بدنی، بدن هورمون شادی - اندورفین را تولید می کند. او مسئول خلق و خوی خوب است. هجوم اندورفین ها را می توان از طرق مختلف تامین کرد، اما مطمئن ترین اثر را می توان تنها با ورزش بدنی به دست آورد. می توانید برای دویدن بروید، به باشگاه بروید، با موسیقی مورد علاقه خود برقصید، یا فقط ساده ترین تمرینات را انجام دهید - حتی چند حرکت اسکات و کشش ساده به کاهش تنش کمک می کند و شما را پر از انرژی می کند.
اب
چگونه می توانید خستگی را در خانه از بین ببرید و آرامش داشته باشید؟ ساده ترین راه رفتن به دستشویی است. آب قادر است نه تنها بدن فیزیکی را تصفیه کند. این همه مشکلات و غم ها را از ما دور می کند، به خوبی با فشارهای عاطفی مقابله می کند.
دوش کنتراست یا حمام آب گرم با روغن های معطر یا نمک بگیرید. در صورت امکان به استخر یا ... به حمام بروید. بخار داغ باعث شل شدن عضلات، افزایش جریان اندورفین می شود. احساس آرامش و شادابی خواهید کرد.
داروهای مردمی
دستور العمل های عامیانه تنتورهای گیاهی برای از بین بردن استرس بسیار مفید است. جوشانده ریشه سنبل الطیب یا گیاه خار مریم تسکین دهنده و به آرامش کمک می کند. این گیاهان دارای اثر آرام بخش قوی هستند، آنها اغلب در آماده سازی آرام بخش قرار می گیرند.
مقابله با بی خوابی، تسکین سردرد و چای گرم با بابونه، نعناع یا آویشن و یک قاشق کوچک عسل.
سایر گیاهان عامیانه نیز درمان خوبی برای استرس هستند: توت زالزالک، گل صد تومانی، گل صد تومانی. فقط، مانند داروها، آنها باید با دقت استفاده شوند - در برخی موارد، حتی مصرف دمنوش های گیاهی می تواند واکنش های منفی ایجاد کند.
درمان استرس با دارو
تمام درمان های خانگی به عنوان یک پیشگیری یا برای تسکین استرس در دوره سازگاری و کوتاه مدت خوب هستند.
اگر تنش عصبی برای مدت طولانی شما را رها نمی کند و هیچ درمان عامیانه کمک نمی کند، باید از متخصصان کمک بگیرید.
استرس درمان نشده می تواند منجر به مشکلات عمده سلامتی و اجتماعی شود. درمان افسردگی طولانی مدت بسیار دشوار است. برای درمان استرس، روان رنجوری، افسردگی، حملات پانیک و سایر اختلالات سیستم عصبی از انواع مختلفی استفاده می شود که می توان آنها را به گروه های زیر تقسیم کرد:
- داروهای ضد روان پریشی - چنین داروهایی به مهار فعالیت عصبی کمک می کنند. آنها معمولا برای افسردگی طولانی مدت و اختلالات روانی پیچیده تجویز می شوند.
- داروهای ضد افسردگی داروهایی هستند که اضطراب را کاهش داده و به کاهش استرس کمک می کنند.
- آرام بخش ها داروهایی هستند که تحریک پذیری را کاهش می دهند، خواب را عادی می کنند و احساسات را سرکوب می کنند.
- Nootropics - بهبود فعالیت مغز، حافظه، افزایش تمرکز.
- آرام بخش - آرام بخش، باعث آرامش، کاهش اضطراب، تسکین استرس.
- داروهای نورموتیمیک - داروهایی که خلق و خوی افسرده را تسکین می دهند، پس زمینه عاطفی را بازیابی می کنند، برای افزایش تحریک پذیری و عصبی شدن تجویز می شوند.
- داروهای محرک - برای افزایش استرس روحی و عاطفی تجویز می شوند، به مقاومت در برابر استرس کمک می کنند، اثر تقویت کننده کلی بر بدن دارند.
هر گونه وجوهی را می توان فقط توسط پزشک معالج تجویز کرد. بسته به درجه و نوع اختلال عصبی، پزشک داروهایی را انتخاب می‌کند که استرس را کاهش می‌دهند، اضطراب را کاهش می‌دهند، آرام‌بخش‌ها یا محرک‌ها و اغلب ترکیبی از آنها را برای ارائه درمان جامع بیماری انتخاب می‌کنند.
چگونه استرس و خستگی را از بین نبریم
بسیاری از مردم بر این باورند که الکل بهترین راه حل برای رفع خستگی و استرس است. این به شما کمک می کند آرام شوید و مشکلات را فراموش کنید. با این حال، در واقعیت، اثر برعکس است. الکل بار اضافی بر بدن وارد می کند و از نظر جسمی و احساسی خسته می شود.
لازم نیست با خستگی شدید هم از داروهای محرک و هم از نوشیدنی های انرژی زا استفاده شود. قهوه، چای پررنگ، شکلات، نوشیدنی های انرژی زا فقط برای مدتی اثر نشاط آور دارند و پس از آن وضعیت فقط بدتر می شود. در عین حال، بیش از حد بر سیستم عصبی فشار وارد می کنند و توانایی طبیعی بدن برای مقابله با استرس را کاهش می دهند.
چرا باید استرس را درمان کنید
هر شکست عصبی، اول از همه، انرژی است که باید آزاد شود. اگر این اتفاق نیفتد، در بدن تجمع می یابد و می تواند منجر به عواقب جدی شود: شرایط و بیماری های شدید افسردگی - مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی، اختلالات عصبی.
علاوه بر این، این به طور جدی زندگی اجتماعی یک فرد را پیچیده می کند: فردی که بار عصبی دائمی را تجربه می کند به طور معمول نمی تواند روی کار یا مطالعه تمرکز کند، او از خودش بسیار نامطمئن است، تحریک پذیر و مشکوک است، برقراری ارتباط با او دشوار است. این منجر به درگیری های مکرر با خانواده، دوستان و همکاران می شود.
چگونه از شر افسردگی مزمن خلاص شویم
استرس بدون مراقبت به افسردگی شدید تبدیل می شود. تقریباً غیرممکن است که یک فرد به تنهایی از شر آن خلاص شود. در این مورد، کمک یک متخصص لازم است. و اغلب، درمان پیچیده است. پزشک دارو، روش های روان درمانی را تجویز می کند. کمک، داروی گیاهی، ورزش درمانی.
با این حال، هیچ دکتر و هیچ کتابچه راهنمای شما پاسخ دقیقی به این سوال نمی دهد که چگونه از افسردگی خلاص شوید و اگر خودتان برای این کار تلاش نکنید، به شما کمک نمی کند که از حالت افسردگی خلاص شوید. برای موفقیت، باید از منطقه آسایش خود خارج شوید، روش زندگی معمول خود را به طور کامل تغییر دهید، بسیاری از عادات را کنار بگذارید و مشکلاتی را که سال ها به تعویق افتاده اند حل کنید: این می تواند تغییر شغل و حتی حرفه باشد، حل کردن. درگیری های خانوادگی و کارهای دیگری که انجام آنها ترسناک بود.
پیشگیری از حمله عصبی
همانطور که می دانید، پیشگیری از هر بیماری آسان تر از حل آن است. همین امر در مورد شکست های عصبی و افسردگی نیز صدق می کند. راحت تر از این است که خود را به حالت افراطی نکشید تا از باتلاق بیرون بکشید. برای مقاومت در برابر استرس، باید قوانینی را رعایت کنید که تا حد پیش پا افتاده و برای همه ما از دوران کودکی آشنا هستند.
- آگاه باشید. فروپاشی عصبی واکنش ما به یک موقعیت است. و تنها ما تصمیم می گیریم که چگونه به آن پاسخ دهیم. یاد بگیرید که حواس خود را پرت کنید و توجه خود را از جنبه های منفی تغییر دهید، سعی کنید در همه چیز به دنبال جنبه های خوب باشید.
- باقی مانده. نه جلوی تلویزیون و در حال مرور فید در شبکه های اجتماعی. کاری را که دوست دارید انجام دهید، کتاب بخوانید، موسیقی گوش دهید، پیاده روی کنید، به تئاتر یا سینما بروید.
- آروم باش. مدیتیشن، یوگا، حمام آب گرم، تمرینات تنفسی - هر وسیله ای که به شما لذت می دهد برای تسکین تنش مفید است، به جز الکل و پرخوری.
- بیشتر حرکت کن هر تمرین فیزیکی ساده نه تنها بدن شما را تقویت می کند، بلکه روح شما را نیز معتدل می کند.
سرانجام
همه ما انسان های زنده ای هستیم، بنابراین همه تحت تأثیر احساسات هستند که همیشه مثبت نیستند. با این حال، این به ما بستگی دارد که چگونه می توانیم در برابر آنها مقاومت کنیم.
برای مقابله با استرس، که متاسفانه در زندگی مدرن ما بسیار رایج است، باید هر روز خود را با شادی های کوچک پر کنید. بیشتر مراقب خودت باش، هر روز هدایای کوچکی به خودت بده، نه الزاماً مادی: زیبایی را در طبیعت، در رهگذران بیاب، همیشه با خوبی ها هماهنگ شو، برای خود سرگرمی پیدا کن و برای آن وقت بگذار، چیزهای جدید یاد بگیر.
هر روز، با جمع بندی، فقط بهترین اتفاقات را به خاطر بسپارید و سپس استرس و فروپاشی های عصبی کمتر و کمتر به شما مراجعه می کنند.
