انسان موجودی اجتماعی است. بنابراین، از بدو تولد، اعمال، مهارت ها، افکار ما زیر اسلحه دیگران است. علاوه بر این، در روند رشد، ما خودمان شروع به ارزیابی توانایی ها و جایگاه خود در زندگی می کنیم. این دو عامل اصلی را تعیین می کند که تحت تأثیر آنها عزت نفس فرد شکل می گیرد:
- خارجی. یعنی نگرش دیگران (تربیت، محیط اجتماعی، ارتباطات صمیمی و شخصی، تأثیر تیم، شغل، رسانه و فناوری اطلاعات و غیره).
- داخلی. نگرش نسبت به خود (ویژگی های شخصیت و ظاهر، توانایی ها، سطح هوش، حساسیت به انتقاد، سطح ادعاها و غیره).
کاملاً منطقی است که برای فردی که به ارزش خود شک دارد موفقیت در هر زمینه ای از زندگی بسیار دشوار است. یک فرد غیرایمن نمی تواند طبق تعریف خوشحال باشد - بالاخره او مطمئن نیست که لیاقتش را دارد. گرفتن تصمیمات مهم و کنار آمدن با کاستی هایی که در ذات همه ما وجود دارد برای او سخت است.
در عین حال، عزت نفس پایین نه تنها از شادی امروز جلوگیری می کند - بلکه فرصتی برای توسعه در آینده نمی دهد. این به مانعی برای رشد شغلی، توسعه شخصی، ایجاد روابط می شود. تصمیم برای تغییر زندگی شما اغلب بلافاصله با ترس از شکست مسدود می شود. بدبینی و ترس از تغییر، چنین افرادی را از فرصت زندگی روشن تر و لذت بخش تر محروم می کند.
این وضعیت با "قانون جذب مانند" تشدید می شود:
- اولاً، یک فرد ناامن همان بازنده ها را جذب می کند.
- ثانیاً، نگرش بد و بیزاری از خود، نگرش مشابه دیگران را تشکیل می دهد.
دلایل اصلی کاهش عزت نفس
شکل گیری ما از «من» خودمان و جایگاه این «من» در جامعه تحت تأثیر عوامل زیادی است. بیایید در مورد خطرناک ترین آنها صحبت کنیم که به لطف آنها عزت نفس پایین ظاهر می شود. این شامل:
- "کودکی سخت". بذر شک و تردید را می توان از همان دوران کودکی در انسان کاشت. در این دوره است که بخش اصلی عزت نفس ما را قضاوت های دیگران تشکیل می دهد، زیرا کودک هنوز نمی تواند و نمی داند چگونه خود را ارزیابی کند. یعنی پایه توسط اقوام نزدیک - پدر و مادر، برادر، خواهر، پدربزرگ و مادربزرگ و غیره به ما داده می شود. عدم توجه، انتقاد بیش از حد، بی تفاوتی، خواسته های زیاد - همه اینها می تواند یک کودک ناامن را به بزرگسالی ناامن تبدیل کند. وجود ناتوانی های جسمی یا بیماری های مزمن در یک فرد کوچک احساس ناراحتی را افزایش می دهد.
- حساسیت نسبت به نظرات دیگران. ناتوانی در "مرتب کردن" نظر دیگران در مورد خود و اعمالتان بهترین دوست برای عزت نفس نیست. جامعه ما هنوز از شر رذیله ای مانند حسادت خلاص نشده است. بسیاری از مردم به دلیل تمایل به انتقاد از همسایه خود گناه می کنند. روشن است که این گونه «مشاوران» و «خیرخواهان» می توانند خیلی چیزهای بد و نه همیشه راست بگویند. بنابراین، زودباوری و درک بیش از حد از هر چیزی که دیگران می گویند می تواند اعتماد به نفس را به میزان قابل توجهی تضعیف کند.
- تخته بیش از حد. یک هدف نادرست می تواند ننگ یک بازنده را به خود وارد کند. دستیابی به یک هدف دشوار است اگر به سادگی در اختیار شما نباشد یا زمانی که برای دستیابی به آن زمان بسیار کوتاه است. چنین ارزیابی ناکافی از توانایی های فرد اغلب منجر به شکست می شود. هدف به دست نمی آید، عزت نفس در صفر است، میل به حرکت از بین می رود.
- روی شکست تمرکز کنید. اغلب اتفاق می افتد که شکست به تجربه و فرصت های جدید تبدیل می شود. مهم دیدن آن و پذیرش آن است. در غیر این صورت، یک حلقه روی یک رویداد ناخوشایند وجود دارد و خودتان را برای شکست برنامه ریزی می کنید.
علائم عزت نفس پایین
در واقع، شما حتی می توانید فردی را که نیاز به افزایش عزت نفس دارد، حتی از روی ظاهر تشخیص دهید. خمیدگی، افتادگی چشم، بی احتیاطی در لباس، سفتی اغلب با شک و تردید به خود همراه است. اما حتی نشانه های قابل اعتماد تری از عزت نفس پایین وجود دارد:
- بدبینی و منفی گرایی در گفتار. مشکل خودارزیابی با عباراتی (یا افکار) به معنای زیر نشان داده می شود: "همه چیز بد است"، "غیرممکن است"، "من نمی توانم کنار بیایم"، "این برای من نیست"، "من" داشتن دانش (مهارت، تجربه) لازم» و غیره. چنین افرادی وارد بحث جدی نمی شوند، از تکالیف مسئولانه دوری می کنند و ابتکار عمل نشان نمی دهند.
- کمال گرایی. گاهی اوقات میل به افزایش ارزش خود در نزد دیگران باعث می شود افراد با عزت نفس پایین به شدت تلاش کنند تا کاری را بهتر از دیگران انجام دهند. این می تواند ظاهر، خانه داری، فعالیت حرفه ای باشد. آنها به جزئیات می بندند، در حالی که نتیجه کلی را از دست می دهند. آنها امیدوارند که با نزدیک شدن به ایده آل، محبوب تر و قابل توجه تر شوند. با این حال، راه رسیدن به ایده آل (که وجود ندارد) می تواند تمام وقت و تلاش را ببرد و چیزی برای تحقق خواسته ها و قله های واقعی باقی نماند.
- تنهایی. یک فرد بدنام در جامعه احساس ناراحتی می کند، به ویژه در میان افراد ناآشنا یا ناآشنا. رد ارتباط می تواند خود را به عنوان بیگانگی، و همچنین پرخاشگری، ابراز وجود رفتار نشان دهد، که خود دیگران را دفع می کند، علیرغم این واقعیت که یک فرد موفق نه تنها به دنبال کسب ارتباطات است، بلکه باعث می شود آنها برای خود کار کنند.
- ترس از تغییر. ریسک برای یک فرد ناامن یک تابو است. همه چیز جدید ناشناخته است و بنابراین خطرناک است. چنین ترسی از تغییر چیزی در زندگی خود را می توان به صورت فروتنی، ترسو، کمرویی، سازگاری پنهان کرد.
- توسعه یافته احساس گناه. برای یک فرد ناایمن، مسئولیت شکست راه دیگری برای تأیید وضعیت او به عنوان یک شکست است. در عین حال، اگر گناهی را که انجام نداده به گردن بگیرد و حتی عذرخواهی کند، در اعتماد به نفس پایین تردیدی وجود ندارد.
- ترس از انتقاد. انتقاد برای یک فرد ناامن چاقویی است به قلب عزت نفس او. برای او، این یک "توضیح" سازنده نیست، همانطور که توسط یک فرد با اعتماد به نفس درک می شود، بلکه دلیل دیگری بر حقارت است. او نه تنها واکنش بسیار حساسی نسبت به او نشان می دهد، بلکه برای مدت طولانی در چرخه می چرخد و دائماً در موقعیت و کلمات ناخوشایندی که در جهت او گفته می شود می چرخد. با گذشت زمان، احساسات منفی احساس واقعیت را تضعیف می کند و هر انتقاد، حتی غیر موجه، بسیار دردناک درک می شود.
- خودخوری. متقاعد کردن خود و دیگران در مورد ناعادلانه بودن جهان، سرنوشت، مردم، شرایط، طبیعت، راهی عالی برای انتقال مسئولیت زندگی خود به دیگران است. شکایت مداوم، بیماری و ناله در مورد سرنوشت می تواند توجه بسیار مطلوب دیگران را جلب کند. با این حال، سوء استفاده از سندرم "من بیچاره" در طول زمان می تواند نتیجه معکوس داشته باشد - میل به پشیمانی و کمک به دیگران با عصبانیت و نادیده گرفتن انفعال و بی تحرکی شما جایگزین می شود.
- ناکامی در تصمیم گیری. تصمیم گیری سریع، مخصوصاً برای دیگران، برای فردی با اعتماد به نفس پایین یک کابوس است. عدم اطمینان در خود و توانایی هایش باعث می شود که به هر راه حلی شک کند و حتی جزییات ناچیز را تحلیل کند. به همین دلیل تنش درونی، احساس ناراحتی و عصبی شدن افزایش می یابد. بنابراین، چنین افرادی سعی می کنند از پست های رهبری دوری کنند و در صورت اشغال آنها، احساس ناراحتی می کنند. تصمیم‌گیری یا کنار گذاشته می‌شود، یا به دیگری منتقل می‌شود، یا به کلی نادیده گرفته می‌شود.
- محدودیت بهره. برای قربانی عزت نفس پایین دشوار است که تصمیم بگیرد چیزی را در خود تغییر دهد. تغییر تصویر، فعالیت در فضای باز - این ممکن است رویایی باقی بماند که در ترس رد شدن و محکومیت مدفون شده است. گاهی اوقات چنین افرادی حتی از شروع ورزش می ترسند: مردم در خیابان، در باشگاه ورزشی تماشا می کنند - مردم نیز قوی تر و زیباتر هستند. به علاوه، چند مربی برای یادگیری وجود دارد. یعنی ترس از ناهماهنگی و ترس از انجام یک کار اشتباه به میان می آید.
- بازی عمومی. گاهی اوقات افراد ناایمن عقده های خود را با نقاب های روشن می پوشانند - رفتار آشنا، ظلم، سخنرانی یا خنده بلند، ارتباطاتشان، جایگاهشان در جامعه یا سطح رفاه.
- مشکلات در زندگی شخصی. اغلب، عزت نفس پایین دلیل اصلی روابط ناکارآمد است. فردی که به خود احترام می گذارد، بر خلاف فردی که خود را تحقیر می کند، تحقیر، خیانت و دروغ را تحمل نمی کند. به دست آوردن محبت و احترام بسیار دشوار است اگر فردی مطمئن باشد که لیاقت آن را ندارد. این او را از مبارزه برای خوشبختی خود باز می دارد.
- حالات افسردگی و بد خلقی. برای یک فرد ناامن سخت است که کاستی های خود و دیگران را بپذیرد. بنابراین، او یا آرام غمگین است یا دائماً از همه چیز عصبانی است: کشور، همکاران، همسایگان، همسر، فرزندان. نارضایتی از خود می تواند به بدبینی و انتقاد بیش از حد تبدیل شود. او چیزهای مثبت را نمی بیند زیرا روی منفی تمرکز می کند.
مهم! هنگام انتقاد، حقیقت روانشناختی را به خاطر بسپارید - ما دقیقاً همان چیزی را که خودمان گناه می کنیم در دیگران محکوم می کنیم. و اگر ناگهان می خواهید از کسی انتقاد کنید - لکه را در چشم شخص دیگری به خاطر بسپارید.
چگونه عزت نفس را افزایش دهیم
عزت نفس ما را می توان با مصونیت مقایسه کرد، هر چه بیشتر باشد، مقاومت ما در برابر موقعیت های مختلف زندگی قوی تر می شود. برعکس، هر چه اعتماد به نفس ما کمتر باشد، مقابله با مشکلات کوچک خانگی دشوارتر است. امروزه راه های زیادی برای بالا بردن عزت نفس از طریق آموزش، تاکیدات، مدیتیشن، تغییر الگوهای رفتاری و غیره وجود دارد. ما موثرترین و در عین حال ساده ترین روش های ممکن را برای بالا بردن سطح اعتماد به نفس در نظر خواهیم گرفت.
چگونه عزت نفس را در مردان افزایش دهیم؟
یک انسان ذاتاً نمی تواند ضعیف باشد - در غیر این صورت او زنده نمی ماند و فرزندان خود را نمی دهد (رشد). بنابراین، حتی یک نماینده مدرن از جنس قوی تر حداقل 3 دلیل برای حفظ عزت نفس خود در شکل خوب دارد - این یک شغل است (کار باید رفاه به همراه داشته باشد)، عشق (مردان قوی و با اعتماد به نفس هنوز طرفدار هستند) و موفقیت (شانس موفق را دوست دارد).
10 روش برتر برای افزایش عزت نفس مردان:
- یاد بگیرید که شکست را بپذیرید. خود را به خاطر اقدامات اشتباه، کارهای ناتمام یا تصمیمات عجولانه سرزنش نکنید - وضعیت را تجزیه و تحلیل کنید، نتیجه گیری کنید. قلک تجربه خود را دوباره پر کنید - و نه بیشتر. من اشتباه کردم، متوجه شدم، و - ما جلوتر می رویم!
- ذهن و بدن خود را در وضعیت خوبی نگه دارید. موافقم - مردان باهوش ورزشکار دلیل (و زمان) کمتری برای پرورش عقده های خود دارند. و باز هم طبیعت خود را فراموش نکنید: آدرنالین اضافی و انرژی تهاجمی مردانه باید به طور دوره ای تخلیه شود. نه به حفظ فرم. و ورزش بهترین انتخاب برای مرد مدرن است. وقتی نوبت به مطالعه خوب می رسد، لازم نیست همه چیز را بدانید. غیر واقعی است. بهتر است حوزه مورد علاقه خود را انتخاب و تسلط داشته باشید. علاقه فقط می تواند توسط شخصی ایجاد شود که به چیزی علاقه مند است.
- به خود و زمان خود احترام بگذارید. نگرش اطرافیان خود را تجزیه و تحلیل کنید. اگر دوستان یا آشنایی دارید که فرصت را از دست نمی دهند تا با هزینه شما خود را نشان دهند یا از قابلیت اطمینان شما استفاده کنند، از برقراری ارتباط با آنها خودداری کنید. از خلاص شدن از شر روابط مخرب نترسید، افراد خوب همیشه آنجا هستند. شما فقط باید آنها را زنده کنید. همین اصل در مورد کار نیز صدق می کند: شما توانایی بیشتری دارید، اما این مورد قدردانی نمی شود - شغل را تغییر دهید.
- خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. در ابتدا، همه افراد متفاوت هستند، بنابراین، نیازها و راه های برآورده کردن این نیازها برای همه متفاوت است. بنابراین، روی توانایی ها و خواسته های خود تمرکز کنید. اهداف واقع بینانه تعیین کنید و ضرب الاجل هایی را برای رسیدن به آنها تعیین کنید. درک این اصل عمل شما را از وسوسه مقایسه خود با دیگران نجات می دهد. فقط خودتان و انگیزه خود را در ارتباط با توانایی های خود ارزیابی کنید.
- در حلقه اجتماعی خود تجدید نظر کنید. برای داشتن اعتماد به نفس و موفقیت بیشتر سعی کنید با چنین افرادی ارتباط برقرار کنید. با قرار گرفتن در فضای موفقیت، ایده ها، احساسات مثبت، شما هر شانسی دارید که به همان "آلوده شوید". بر خلاف جامعه بازنده های مزمن، که در آن میزان عزت نفس شما فقط به شدت کاهش می یابد.
- زمان خود را برنامه ریزی کنید. توزیع صحیح زمان نه تنها به مقابله با تجارت، بلکه به آرامش کامل نیز کمک می کند. برای یک روز کاری جدید از قبل آماده شوید، مثلاً برای فردا عصر برنامه ریزی کنید.
- قاطع باشید. قاطعیت یکی دیگر از ویژگی های طبیعی یک مرد است. آن را زیر انبوهی از تردیدها و شکست های احتمالی دفن نکنید. خود را به چالش بکشید: هدفی تعیین کنید و به آن برسید. از تصمیم گیری نترسید. عقیده ای وجود دارد که هر روز به ما 10 فرصت برای تغییر زندگی می دهد - از آنها استفاده کنید!
- موفقیت های خود را به خاطر بسپارید. راهی را برای ثبت دستاوردهای خود انتخاب کنید (عکس ها، یادداشت ها در یک دفترچه یادداشت جداگانه، قفسه ای با جوایز یا قاب هایی روی دیوار) و در یک لحظه شک و تردید آنها را مرور کنید. این حافظه و احساسات همراه با پیروزی های شما را تازه می کند. و به شما اعتماد به نفس می دهد.
- مثبت و علاقه مند باشید. یاد بگیرید که در هر شخص، رویداد، عمل، چیز مثبتی ببینید. چرا با کمال میل اجازه دهید منفی ها وارد زندگی شما شوند؟ در صورت تمایل می توانید دانش و مهارت های خود را با سوالات گسترش دهید. از پرسیدن و فهمیدن خجالت نکشید. شرم آور است که فقط به این دلیل نپرسیم و در تاریکی بمانیم.
- خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید. شما یک فرد کامل هستید، البته با "ظرایف" خود. در هر صورت، شما شایسته احترام هستید. و اگر خود را نیز دوست دارید و می توانید "ظرایف" را به وضعیت فضایل ترجمه کنید ، احترام ، موفقیت و عشق به سادگی برای شما فراهم می شود.
چگونه عزت نفس زنان را تقویت کنیم؟
علیرغم این واقعیت که الزامات طبیعت برای یک زن به اندازه یک مرد سختگیرانه نیست، شک به خود او را کمتر ناراضی نمی کند. برای اصلاح وضعیت، می توانید از روش های "مردانه" بالا استفاده کنید. اما بهتر است آنها را با ترفندهای صرفاً "زنانه" تقویت کنید.
10 روش برتر برای افزایش عزت نفس زنان:
- خودتان را همانگونه که هستید بپذیرید. رنگ مو، شکل چشم، شکل و طول پا - آنچه توسط طبیعت داده شده است، یک سفارش فردی. اگر می خواهید چیزی را تغییر دهید، آن را تغییر دهید، اما با دقت و فقط برای خودتان. و اگر در درون خود تغییر نکردید، امید زیادی به تغییرات بیرونی نکنید. باور کنید، در بین زنان زیبا (لاغر، با سینه های بزرگ، موهای بلند - که هر مفهومی از زیبایی دارند) بدبخت ها کمتر نیستند. یک زن نه به اندازه ظاهر ایده آل خود که اعتماد به نفس خود را جذب می کند.
- حسادت نکن. حسادت حس بدی است. او اعتماد به نفس را می کشد. شما نمی توانید برای دوست دختر خود خوشحال باشید - روی چیزی که فقط دارید تمرکز کنید. در مورد موفقیت ها و فضایل آنها.
- مراقب خودت باش. یک زن واقعاً جذاب، یک زن آراسته است. بدن خود را دوست داشته باشید و عشق خود را با دقت نشان دهید. به ورزش بروید، سبک زندگی سالمی داشته باشید، لباس ها و کفش های زیبا و باکیفیت بخرید و انعکاس شما در آینه به محرکی قدرتمند برای عزت نفس شما تبدیل خواهد شد.
- ابتکار عمل را در جایی که نیازی به آن نیست نشان ندهید. این را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید که نیاز خود را با مراقبت یا توجه وسواس گونه ثابت نکنید. کمک نخواهید - کمک نکنید! یا فقط زمانی که واقعاً به آن نیاز دارید و با دقت آن را ارائه دهید. نصیحت نپرسید - نصیحت نکنید!
- جالب شوید. یک راه موثر برای افزایش عزت نفس، گسترش دایره علایق خود، فراتر از مجلات، انجمن ها، شبکه های اجتماعی و برنامه های تلویزیونی براق است. "رژیم غذایی" معمول خود را در ارتباط تجزیه و تحلیل کنید و "GMOs" مانند شایعات، ناله کردن و صحبت کردن در مورد یک موضوع (لباس، غذای کودک، غذا و غیره) را از آن حذف کنید.
- عاشق تعارف و نگاه های علاقه مند باشید. برای یک فرد ناامن دشوار است که مکمل ها را باور کند - آنها باعث خجالت و ناهنجاری می شوند. ناگفته نماند دیدگاه های مبهم جنس مخالف. یاد بگیرید نه تنها خودتان را دوست داشته باشید، بلکه بگذارید دیگران هم دوستش داشته باشند. شواهد حاکی از عشق به خود را با وقار بپذیرید. برای تعریف و تمجیدها تشکر کنید، چشمان علاقه را به سمت خود معطوف کنید، اما مرزها را حفظ کنید. ابتذال و آشنایی ربطی به وقار ندارد.
- فضای شخصی خود را حفظ کنید. یکی از رازهای جذابیت منحصر به فرد زنان فرانسوی توانایی حفظ هویت و فضای شخصی خود است. "باغ مخفی" خود را بسازید، جایی که می توانید به طور دوره ای چند ساعتی بازنشسته شوید تا تنها باشید، تعادل عاطفی خود را بازیابی کنید. بهترین گزینه یک کتاب جالب در دستان شما و یک نیمکت در پارک یا یک میز در یک کافه است. برای زیبایی های فرانسوی به همان اندازه مهم است که فردیت خود را در یک شوهر، فرزندان یا دوستان حل نکنند. از این گذشته ، این او بود که زمانی این مرد را به زندگی خود جذب کرد و این اوست که می تواند او را حفظ کند.
- تجارب را به حداقل برسانید. زندگی کوتاه تر از آن است که آن را با تجربیات کوچک تلف کنیم. به خودت ایمان داشته باش، به چیزهای مثبت توجه کن، به زندگی در مقیاس بزرگتر نگاه کن.
- خودت باش. میل به تحت تاثیر قرار دادن یا خشنود کردن به بهای کیفیت یا رفتاری که در ذات شما نیست، هم برای شما و هم برای دیگران مضر است. اول خودت رو میشکنی ثانیاً باطل و ریا را فقط کسانی که از آن سود می برند، یعنی کسانی که به تو واقعی نیاز ندارند، متوجه نمی شوند.
- انتقاد را از خودتان و خودتان دور کنید. خودتان را عادت دهید که هر شکست و اتفاقی را به راحتی و با شوخ طبعی درک کنید. هم خودشون و هم دیگران. هیچ کس در دنیا کامل نیست، پس فقط به دنبال ویژگی های مثبت باشید. هم در خودت و هم در دیگران.
نحوه رفتار ما با خودمان رفتار دیگران با ماست. عزت نفس پایین سندرمی است که می تواند منجر به مشکلات جدی هم در شغل و هم در زندگی شخصی شما شود.
1. کمال گرایی
کمال گرایی می تواند هم مظهر عزت نفس پایین باشد و هم علت آن. یک کمال گرا که برای کمال ناموجود یا صرفاً استانداردهای بالا تلاش می کند، به ندرت از کار خود رضایت می یابد و بنابراین بیشتر در معرض انتقاد قرار می گیرد. او تلاش می کند تا با تصویر ایده آلی که برای خود ساخته است، مطابقت داشته باشد و در صورت عدم دستیابی به آن، احساس ناامیدی تا حد تحقیر را در خود تجربه می کند.
2. گفتار
فردی که اعتماد به نفس پایینی دارد به طور مداوم از کلمات خاصی در گفتار خود استفاده می کند.
اولاً، اینها عباراتی منفی هستند که بیانگر انکار هستند: «غیرممکن، مطمئن نیستم، آماده نیستم، من دانش مناسب را ندارم. بله اما…"
دوم، عذرخواهی دائمی. و ثالثاً عباراتی که ارزش اعمال و کار انسان را کمرنگ می کند. مطمئناً با بهانه هایی آشنا هستید: "من فقط خوش شانس بودم"، "همکاران من بیشتر کار را انجام دادند و من فقط به آنها کمک کردم" و غیره. افراد با عزت نفس پایین تعارف و قدردانی را به خوبی درک نمی کنند، سعی می کنند بلافاصله با تحسین و تمجید بحث کنند و خلاف آن را ثابت کنند. چرا؟ همه چیز در مورد عقده گناه است. مهم نیست چیه شاید به نظر آنها کار به اندازه کافی خوب انجام نشده است یا تلاش کمی برای برآورده کردن خواسته انجام داده اند، حتی اگر آن را انجام داده باشند. احساس گناه نشانه بعدی است که با آن می توانید فردی را شناسایی کنید که زیاد به خودش فکر نمی کند.
3. احساس گناه
احساس گناه، مانند کمال گرایی، می تواند دلیل عزت نفس پایین باشد. همانطور که دارلین لنسر روانشناس می گوید، اگر فردی عمیقاً احساس گناه کند و نتواند خود را برای مدت طولانی ببخشد، دائماً خود را به خاطر این موضوع سرزنش می کند، "باری که بر قلبش است" را به او یادآوری می کند و دائماً از اعمال خود شرمنده می شود. در نهایت، او عزت نفس و همراه با آن عزت نفس را از دست خواهد داد.
این رابطه همچنین می تواند معکوس شود. فردی که عزت نفس پایینی دارد، دائماً از خود انتقاد می کند و نمی تواند اشتباهات گذشته را به اندازه کافی درک کند. از این رو احساس گناه روان رنجور در افراد ناامن است
4. افسردگی
بر اساس مطالعه ای که توسط لارس مادسلن، دکترای علوم روانشناسی انجام شد، شک و تردید به خود نیز می تواند علت افسردگی مکرر یا بد خلقی مداوم باشد. به گفته وی، عزت نفس کلید رشد و بهبودی از افسردگی است که یک مشکل روانی جدی در نظر گرفته می شود.
5. بهانه
افراد با عزت نفس پایین تمایل دارند دیگران را توجیه کنند، حتی اگر اعمالشان مغایر با همه هنجارهای رفتاری باشد. معمولاً آنها استدلال می کنند که هر کسی شرایط خاص خود را دارد، که همه را می توان درک کرد. روانشناسان این موضع را به عنوان تلاشی برای اجتناب از انتقاد توضیح می دهند که در هنگام قضاوت دیگران می توان با آن مواجه شد.
6. نداشتن ابتکار عمل
آنچه واقعاً مانع افراد با عزت نفس پایین در زمینه حرفه ای می شود، عدم ابتکار عمل است. چنین شخصی، با دریافت قدرت های خاصی، در هر فرصتی آنها را به دستان نادرست منتقل می کند. جای تعجب نیست، زیرا او مطمئن نیست که با وظیفه خود کنار بیاید، حتی اگر در رشته خود "آس" باشد. در اختلاف با یک همکار، او همچنین بعید است که بتواند از موقعیت خود دفاع کند و ترجیح می دهد با حریف خود موافقت کند.
7. بلاتکلیفی
چنین افرادی آمادگی پذیرش مسئولیت تصمیمات خود را ندارند. آنها معمولاً ترجیح می دهند در مورد چیزی تصمیم نگیرند. ناگهان آنها اشتباه می کنند و تصمیم اشتباه می شود. در این صورت نمی توان از انتقاد اجتناب کرد. بدترین چیز برای افراد ناامن انتقاد از عزیزان است: خویشاوندان، دوستانی که از از دست دادن آنها می ترسند. پس از همه، به نظر آنها، این بهای تصمیم اشتباه خواهد بود.
8. تلاش برای جلوگیری از تعارض
"مطمئن نیستم، نرو." این نگرش افراد با عزت نفس پایین است. آنها برای اجتناب از موقعیت های درگیری یا تنش بین افراد آماده انجام هر کاری هستند. همه چیز باید هماهنگ باشد، حتی اگر از طریق "دروغ های سفید" به دست آید، که دیر یا زود به مشکلات جدی تری منجر می شود.
9. دشمنی
روی عکس سکه نیز وجود دارد، زمانی که افراد با عزت نفس پایین، برعکس، خصومت و بدبینی آشکار نسبت به دیگران نشان می دهند. این فقط یک نوع از موقعیت دفاعی است، همانطور که می گویند: "بهترین راه برای دفاع حمله است."
10. خستگی، بی خوابی، سردرد
علائم عزت نفس پایین می تواند نه تنها روانی، بلکه فیزیکی نیز باشد. به گفته روانشناسان، ناامیدی شدید از خود منجر به بی خوابی مزمن، خستگی و سردرد می شود.
روز بخیر خوانندگان عزیز وبلاگ!
آخرین بار، ما یاد گرفتیم که خودمان را تعریف کنیم. امروز به گفتگوی خود ادامه خواهیم داد.
اگر ایمان به خود نباشد و هر عملی پیشاپیش محکوم به فنا باشد، عزت نفس پایین است. اگر چنین حالتی را شروع کنید و کاری انجام ندهید، نتیجه آن درماندگی کامل یک فرد در زندگی خواهد بود. هیچ اعتمادی به توانایی ها و نقاط قوت فرد وجود ندارد - هیچ حرکتی به جلو وجود ندارد. چرا این اتفاق می افتد و چه باید کرد - ادامه مطلب!
- عزت نفس پایین چیست
- علل
- نشانه های عزت نفس پایین
عزت نفس پایین چیست
همانطور که قبلاً فهمیدید، عزت نفس پایین ارزیابی نادرستی از توانایی های شما است. به نظر انسان بدتر از آنچه هست است. و بدتر از بقیه در این صورت حتی یک تذکر جزئی از سوی دیگران می تواند حالت افسردگی ایجاد کند.
علاوه بر این، اگر ما برای خودمان اینقدر ارزش قائل باشیم، هر اتفاق نامطلوب (خواه انتقاد جزئی از طرف رئیس یا لغو جلسه با یک دوست) می تواند روحیه را تا حد زیادی خراب کند.
یک فرد به جای اینکه شانه هایش را بالا بیندازد و به دنبال کارش برود، بارها و بارها وضعیت را هضم می کند و هر بار خود را برای اتفاقی که افتاده بیشتر سرزنش می کند.
ویژگی بارز افراد با عزت نفس پایین این است که تمایل بیشتری به گوش دادن به انتقاد دارند تا تعریف و تمجید.
دیوانه کننده به نظر می رسد، اما دلیل آن ساده است: انتقاد فقط نظر آنها را درباره خودشان تأیید می کند. اما در مورد دریافت تعارف، معلوم نمی شود که چه اتفاقی می افتد و با این تعارف چه باید کرد.
علل
قبل از اینکه شروع به انجام کاری کنید، باید بدانید که چرا یک فرد عزت نفس پایینی دارد. بدون درک منبع مشکل، حل آن دشوار و تقریبا غیرممکن است.
دلایل عبارتند از:
- دوران کودکی
اگر والدين نوزاد را با ديگران مقايسه كنند، در حالي كه مقايسه به نفعش نباشد، آنگاه كودك بالغ نيز خود را با ديگران مقايسه مي كند و در عين حال به دنبال اين است كه چرا بدتر است.
- شکست در گذشته
اگر چیزی را امتحان کردید ، اما نتیجه نداد و چندین بار تکرار شد ، این کاملاً کافی است تا از توانایی های خود کاملاً ناامید شوید.
- احساس گناه
گرفتار شدن در احساس گناه می تواند منجر به نابودی کل زندگی شود. در این صورت فرد نه تنها خود را باور ندارد، بلکه به دلیل مقصر بودن خود فرصت انجام کاری را به خود نمی دهد.
بنابراین، اگر احساس گناه می کنید، پس قطعا باید از صمیم قلب درخواست بخشش کنید. باور کنید، اگر این کار را با تمام وجود انجام دهید، بعید است که بخشیده شوید.
- به تعویق انداختن یا به تعویق انداختن همه چیز به بعد
این یک اتفاق نسبتاً رایج در دنیای امروز است. آنقدر حواس پرتی در اطراف وجود دارد (مثلاً بازی های آنلاین، دسترسی نامحدود به سریال های سراسر دنیا و ...) که انسان به خاطر سرگرمی، کارهای مهم را به تعویق می اندازد.
اما یک هشدار وجود دارد: وقتی همه چیز را برای مدت طولانی کنار می گذارید، دیر یا زود یکی از نزدیکان شما به چیزی می رسد. در نتیجه، شما قسمت عقب را چرا می کنید، که نمی تواند بر ارزیابی توانایی های شما تأثیر بگذارد.
تلاش برای ایده آل
اطلاعات زیادی در اطراف ما وجود دارد. و در نتیجه، ما برای یک چهره شیک، کار مد روز تلاش می کنیم. اگر این چیزی نیست که استعداد و توانایی برای آن وجود داشته باشد، پس رسیدن به آن دشوار است. در نتیجه موفقیت و اعتماد به نفس کمتر و کمتر می شود.
نشانه های عزت نفس پایین
البته همه ما منحصر به فرد هستیم. اما در رفتار افراد با عزت نفس پایین، ویژگی های مشترک زیر مشاهده می شود:
- بلاتکلیفی. اغلب خود را به شکل ناتوانی در انتخاب نشان می دهد. اگر انتخاب ناموفق باشد، ترس از عواقب احتمالی وجود دارد.
- پرهیز از ستایش. علاوه بر این، شخص به نفع این واقعیت است که به هیچ وجه مستحق تشویق نیست، دلایل متعددی نیز ارائه خواهد کرد.
- سطح بالای مشاهده. چنین افرادی با دقت بر واکنش افراد دیگر نسبت به اعمال خود نظارت می کنند. ناخودآگاه در این راه به دنبال شواهدی هستند که دیگران آنها را قبول ندارند.
"علائم" شامل این واقعیت است که افراد ناامن به سرعت تسلیم می شوند و به ندرت از موقعیت خود دفاع می کنند.
همچنین باید به خاطر داشته باشید که عزت نفس پایین می تواند باعث افسردگی شود.
گزینه دیگر: عزت نفس هم دست کم گرفته شده و هم عزت نفس.
این پدیده اغلب در افرادی رخ می دهد که در یک زمینه به موفقیت رسیده اند و در سایر زمینه ها ناموفق. سپس تمام پتانسیل ها در یک جهت تحقق می یابد. اما از این ناامیدی به دلیل این واقعیت است که هیچ چیز در سایر زمینه ها کار نمی کند تنها تشدید می شود.
شایان ذکر است ویژگی های تجلی عزت نفس پایین در زنان، مردان و کودکان.
در زنان، عزت نفس پایین اغلب به یافتن و انتخاب شریک زندگی مربوط می شود.
برای مردان، مشکلاتی در پیشرفت حرفه ای وجود دارد.
در مورد کودکان، ممکن است مشکلاتی در روند اجتماعی شدن ایجاد شود. بچه ها به سادگی باور نمی کنند که کسی می تواند با آنها دوست شود. بنابراین، آنها شروع به جستجو در همه چیز می کنند و ناخودآگاه از همسالان خود دور می شوند.
در این مورد، اولین کاری که والدین کودک باید انجام دهند این است که بفهمند چرا این اتفاق می افتد و اگر هیچ کاری به تنهایی با علت انجام نمی شود، بهتر است با یک روانشناس کودک تماس بگیرید.
راه های مقابله با عزت نفس پایین
دانستن اینکه چگونه می توان از شر چنین شک و تردیدی خلاص شد، ضروری است، حتی اگر همه چیز با عزت نفس خوب باشد. با استفاده از ترفندهای ساده ای که در ادامه شرح خواهم داد، می توانید اعتماد به نفس عزیزان و نزدیکان خود را افزایش دهید.
از این گذشته، برای مثال، شوهری که عزت نفس پایینی دارد، دائماً به دنبال دلیلی می‌گردد که چرا او را دوست نداشته باشد. و در چنین شرایطی، اختلاف در خانواده تضمین می شود.
کمک روانشناختی برای کاهش عزت نفس:
- فهرست دستاوردها هر یک، حتی کوچکترین موفقیت شما باید در یک دفترچه مخصوص ثبت شود. و در لحظات ناباوری خاص خود، دوباره بخوانید. وقتی فهرست موفقیت‌ها بزرگ می‌شود، لحظه‌ای فرا می‌رسد که فرد می‌فهمد آنقدر که تصور می‌کرد بازنده نیست.
- در دفتر دیگری، چیزهایی را که برای شما لذت می‌برند، یادداشت کنید. و حداقل یک مورد از این لیست را هفته ای یکبار انجام دهید. این را پاداش خود در نظر بگیرید.
- حتما به ورزش بروید. فعالیت بدنی شدید به رهاسازی احساسات منفی کمک می کند. علاوه بر این، در زمان اشغال نیروها و پس از آن، دیگر نیازی به جستجوی عیب در خود نخواهد بود.
- در محیط خود کسانی را پیدا کنید که در هنگام برقراری ارتباط با شما، سطح انگیزه خود را افزایش داده و شما را به حرکت در کوه وادار می کنند. و با نزدیک شدن به آنها برای موفقیت تلاش کنید;
- مدیتیشن را تمرین کنید. هر روز چند دقیقه به خود اختصاص دهید تا استراحت کنید. بنابراین می توانید سطح استرس را کاهش دهید و زندگی بسیار آسان تر خواهد شد.
به یاد داشته باشید که باید از این تکنیک ها با عزت نفس پایین استفاده کنید. و شما باید آنها را به طور منظم انجام دهید. بنابراین می توانید وقار را در خود ببینید و درک کنید که هر فردی منحصر به فرد است و شما بدتر از دیگران نیستید.
بنابراین، امروز در مورد اینکه عزت نفس پایین چیست و چگونه با آن مقابله کنیم صحبت کردیم. امیدوارم اطلاعات برای شما مفید بوده باشد. مطالب مفید زیادی در پیش داریم.
بنابراین، مشترک به روز رسانی وبلاگ شوید و مطالب جالب را با دوستان خود در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید.
اگر هر سوالی دارید؟ در نظرات بنویسید، من سعی خواهم کرد به شما کمک کنم.
همه اطرافیان به شما می گویند که شما لایق بهتری هستید. یکی از دوستان شما را به کلاس های یک استودیوی فلامنکو دعوت می کند، مادرتان پیشنهاد می کند کمد لباس خود را عوض کنید... شما با کمال تعجب قبول می کنید که بله، خوب است، و حتما دفعه بعد... چه چیزی شما را از دنبال کردن این موارد باز می دارد. نکات در حال حاضر؟ شاید از خود شک و تردید است. وقت آن رسیده است که یاد بگیرید عزت نفس پایین چیست و چگونه با آن کنار بیایید.
اگر اتفاقات ناخوشایندی در زندگی شما رخ می دهد، باید دریابید که چگونه از شر عزت نفس پایین خلاص شوید:
شما نمی توانید "نه" بگویید، می ترسید که امتناع شما به کسی توهین کند، او را در موقعیتی نامناسب قرار دهد، او را ناراحت کند. در عین حال از انجام این خواسته ها اصلا راضی نیستید و گاهی از این که نتوانستید رد کنید بسیار اذیت می شوید. وقتی انسان کاری را به میل خود انجام می دهد، از آن لذت می برد و از نتیجه آن راضی است.
شما بیش از حد به نظرات دیگران اهمیت می دهید. نگران این هستید که کسی در مورد شما بد صحبت کند و حاضرید به خاطر افکار عمومی دائما از خواسته های خود دست بکشید. با باور نداشتن به توانایی های خود، از انتخاب می ترسید، سعی می کنید مسئولیت را به عهده دیگران بگذارید و می پرسید: "چه کار می کنی؟" سمت معکوس این تاکتیک انتقاد از دیگران است، زیرا آنها انتخاب اشتباهی را برای شما انجام داده اند. اما شما خودتان هر نظری را دردناک می‌بینید و آنها را تنها دلیلی بر حقارت خود می‌بینید.
شما واقعاً نمی دانید چگونه تعریف کنید. دریافت هدیه و شنیدن سخنان زیبا خطاب به شما برای شما خوشایند است، اما در عین حال احساس می کنید که شایسته ستایش «دروغگو» هستید. شما بیشتر به قربانی بودن عادت دارید - ناله و شکایت کنید، روی همدردی حساب کنید، نه تحسین.
شما بیش از حد از ظاهر خود انتقاد می کنید: رنگ چشم، مو، عرض کمر، قد - همه اینها، به نظر شما، دور از ایده آل هستند. خیلی به ندرت خودتان را در آینه دوست دارید.
شما از محیط خود ناراضی هستید. روانشناسان مدت هاست متوجه شده اند که افراد ناخودآگاه ناامن اطراف خود را با کسانی احاطه کرده اند که دائماً اعتماد به نفس پایین آنها را تأیید می کنند. اگر بر کاستی های دیگران تأکید کنید تا احساس بهتری نسبت به دیگران داشته باشید، دوستان خوبی ندارید: آنها با انتقاد شدید شما دفع می شوند و اغلب حسادت می کنند و به خود می بالند.
اگر در رفتار خود نشانه هایی از عزت نفس پایین یافتید، فوراً اقدام کنید!
شک به خود شما را عبوس و تحریک پذیر می کند، خطرناک است و می تواند زندگی شما را خراب کند.
اول از همه، عزت نفس پایین شما را از ایجاد یک شغل موفق و روابط سالم با مردم باز می دارد. یک فرد ناایمن اغلب از ترس اینکه موفق نشود از یک کار دشوار و جالب امتناع می ورزد. گاهی اوقات ارزش دارد ترس خود را به خطر بیندازید و وارد ماجراجویی شوید و کار جدیدی را به عهده بگیرید، در غیر این صورت همیشه از افراد کم توان، اما با اعتماد به نفس بیشتر جلوتر خواهید بود. اگر مدام فکر می کنید که هیچ چیز درست نمی شود و موفق نخواهید شد، هرگز نمی توانید استعدادهای خود را نشان دهید و موفق شوید.
به دلیل عزت نفس پایین، از از دست دادن عشق یا دوستی می ترسید و دائماً تسلیم می شوید، به خاطر منافع دیگری از خواسته های خود دست می کشید. به جای اینکه با یک دوست به کافه بروید، با دوست خود به یک فیلم ترسناک می روید که او مدت ها دوست داشت آن را ببیند. البته نمی توان خودخواه بود و فقط به فکر خودت بود، اما سازش یک راه دو طرفه است. با اطاعت مداوم از نظر دیگران، در خطر از دست دادن احترام عزیزان هستید. شما همیشه پرتنش هستید، از نگرانی ها و تردیدها عذاب می دهید، بد می خوابید. این بسیار خطرناک است - اینگونه است که نوروس ها رشد می کنند و در اینجا دیگر نمی توانید بدون کمک متخصص انجام دهید. در برخی موارد، شک به خود منجر به اعتیادهای مختلفی می شود که سلامتی و روان را به معنای واقعی کلمه از بین می برد.
استرس مداومی که تجربه می کنید می تواند باعث بیماری جدی شود.
چگونه عزت نفس را افزایش دهیم؟
شما قبلاً اولین قدم ها را برداشته اید: مشکل اصلی را پیدا کرده اید و متوجه شده اید که چرا اعتماد به نفس پایین خطرناک است. زمان اقدام فرا رسیده است. اقدامات ساده ای که زندگی شما را به کلی تغییر می دهد به شما کمک می کند.
مرگ بر کمال گرایی!
شما باید درک کنید که افراد ایده آل وجود ندارند و از سرزنش خود که چیزی دور از ایده آل است دست بردارید. کمال گرایی طرف دیگر شک به خود است. به خودتان بگویید که اگر نمی توانید آن را به طور کامل انجام دهید، دیگر نیازی به شروع نیست و به یاد داشته باشید که ورزشکاران برای مدت طولانی تمرین می کنند و قبل از رسیدن به نتیجه اشتباه می کنند.
بر ترس خود غلبه کنید
ترس از تنهایی را که بر روابط شما با مردم تأثیر می گذارد خلاص کنید. با ارزش ترین منبع در زندگی یک فرد زمان است. گاهی اوقات تنها بودن بسیار مفید است: این فرصتی است برای استراحت، با آرامش برنامه ریزی برای آینده و فکر کردن در مورد راه های اجرای آنها، برای دیدن دیدگاه های جدید. فهرستی از چیزهایی که برایتان مهم هستند و هرگز برایشان وقت ندارید تهیه کنید. به جای رفتن به یک شوی مد خسته کننده با دوستانتان، با یک کتاب جالب در خانه بنشینید. اگر دوست دارید آشپزی کنید، پس یک دستور پخت جدید پیدا کنید و آن را برای خودتان بپزید.
برای زندگی عاقلانه، باید چیزهای زیادی بدانید.
دو قانون مهم که برای شروع باید به خاطر بسپارید:
شما ترجیح می دهید گرسنگی بکشید تا هر چیزی بخورید
و تنها بودن بهتر از با هر کسی است.عمر خیام
خودت را تحسین نکن...
وقتی با عزت نفس پایین سروکار دارید، مفید است که خودتان را برای هر موفقیت، حتی جزئی، تحسین کنید. آیا مشکل سختی را حل کرده اید؟ عالی، اجازه دهید از احساس پیروزی لذت ببرید. مرتب کردن معمول خانه باید دلیلی برای شادی باشد: آرام و آهسته یک فنجان چای یا قهوه درست کنید و در یک آشپزخانه یا اتاق زیبا و دنج بنشینید و به آرامی احساس رضایت از یک کار خوب انجام شده را تجربه کنید.
تعارف را با وقار بپذیرید
دست از خجالت بکشید، به طور نامشخص غر بزنید که به نوعی اینطور شده است، بهتر است با آرامش و با لبخند از شما برای کلمات خوب تشکر کنید. شما شایسته آنها هستید، بدون شک! اگر دائماً موفقیت های خود را از روی فروتنی کاذب انکار کنید، به سادگی مورد توجه قرار نمی گیرند. وقتی شروع به ارزش گذاری برای خود، زمان و کار خود کنید، نظرات دیگران نیز تغییر خواهد کرد.
برای تقویت موفقیت خود در مقابله با ناامنی ها، شغلی را پیدا کنید که بتوانید آن را عالی انجام دهید.
شما در کودکی به خوبی آواز خواندید - سعی کنید با دوستان خود به یک بار کارائوکه بروید. اگر دوست دارید نقاشی بکشید، در یک استودیوی هنری ثبت نام کنید. شاید با استعداد خود همه را غافلگیر کنید و در هر صورت لذت ببرید و تجربیات جدید زیادی داشته باشید.
برای این واقعیت آماده باشید که همه اطرافیان شما را در مبارزه با عزت نفس پایین حمایت نمی کنند.
شاید دوست شما به روشن و شوخ بودن در پس زمینه شما عادت کرده باشد و رئیس عادت کرده است که "موس خاکستری" بی دردسر را با کار اضافی بارگیری کند. مرد شما مطمئن است که شما همیشه منتظر او هستید و مهم نیست که هر بار چهار ساعت تاخیر داشته باشد، زیرا او علی رغم برنامه ریزی شما برای عصر تصمیم گرفت با دوستان خود بنشیند. چنین افرادی می توانند در راه رسیدن به هدفتان به طرق مختلف با شما مداخله کنند: گفتگوهای طولانی در مورد کاستی های شما، اظهار نظرهای انتقادی در مورد ظاهر شما و گاهی اوقات سرزنش شما برای "قبل از اینکه بهتر بودید". این یک دروغ است - شما فقط "استفاده آسان تر" بودید. چنین روابطی باید در اسرع وقت بدون هیچ پشیمانی قطع شود.
دستمال توالت، پاستا، مواد غذایی کنسرو شده، صابون تنها برخی از اقلامی هستند که در بحبوحه شیوع ویروس کرونا به سرعت از قفسه های سوپرمارکت ها ناپدید می شوند. بیایید بیل را بیل بنامیم: خرید از روی ناچاری نیست، بلکه خرید از روی وحشت است. و اگرچه این یک واکنش کاملاً قابل درک افراد به یک موقعیت نامشخص است، اما به بهترین وجه بر زندگی دیگران تأثیر نمی گذارد.
سطح عزت نفس به هر طریقی بر اعمال فرد تأثیر می گذارد. فرد دائماً توانایی های خود را دست کم می گیرد ، در نتیجه "جوایز زندگی" به دیگران می رسد. اگر عزت نفس شما در حال کاهش و کاهش است، 20 نکته در این مقاله به شما کمک خواهد کرد. با شروع به کار بردن آنها در زندگی خود، می توانید عزت نفس خود را افزایش دهید و به فردی با اعتماد به نفس تبدیل شوید.
بسیاری موافق خواهند بود که هر از چند گاهی تحت تأثیر افکار ناخواسته ای قرار می گیرند که نمی توان از شر آنها خلاص شد. آنها آنقدر قوی هستند که حتی انجام کارهای جالب هم هیچ کمکی نمی کند. این با احساسات منفی همراه است که به احساسات دردناک می افزاید. گاهی اوقات به نظر می رسد که نمی توان چنین افکاری را شکست داد، اما اگر مشکل را از دیدگاه های مختلف بررسی کنید، می توانید راه حل مناسبی پیدا کنید.
ما با دستان خود شادی خود را می کشیم. منفی که ما در خود نسبت به دیگران داریم، افکار مخرب، حسادت، خشم، رنجش - این لیست بی پایان است. زندگی خود را مرور کنید، خاطرات ناخوشایند را رها کنید، از شر افراد، فعالیت ها و چیزهایی که ذهن را مسموم می کند خلاص شوید. خوب و مثبت باشید. یک کار خوب انجام دهید، چیزی که مدتها آرزویش را داشتید.
زندگی یک فرد با افزایش سن تغییر می کند، خواسته ها و اولویت ها تغییر می کند. این یک روند کاملاً طبیعی است، اگرچه هر یک از ما فردی هستیم. اگر می خواهید بعد از 30 سالگی بهترین استفاده را از زندگی خود ببرید، 9 نکته زیر به شما کمک می کند.
مبارزه با عقده ها اغلب به دلیل نداشتن انگیزه بسیار دشوار است. و برای دستیابی به حداکثر تأثیر در مبارزه با مجتمع ها، لازم است تاکتیکی برای یافتن انگیزه لازم و اقدامات بعدی ایجاد شود. بر روی چنین کارهای مشترکی است که اصل کار روی خود ساخته می شود.
خوشبختی - مهم نیست هر کسی چه می گوید، هدف زندگی هر فرد است. اما آیا رسیدن به این هدف تا این حد دشوار است؟ مردم برای شاد بودن تلاش می کنند، اما از شادی های ساده غافل می شوند که در کنار هم می توانند این احساس را ایجاد کنند. در اینجا چند راه وجود دارد که به شما کمک می کند احساس شادی بیشتری داشته باشید.
آیا می خواهید به یک فرد سالم تبدیل شوید؟ اگر توصیه های ارائه شده در این مقاله را دنبال کنید، می توانید با اطمینان کامل بگویید که سالم تر از قبل خواهید شد. در نگاه اول، آنها ساده به نظر می رسند، اما شروع به انجام آنها کنید و از تغییرات واقعی در سلامتی و وضعیت خود شگفت زده خواهید شد.
رنجش یک ویژگی شخصیتی غیرقابل اصلاح و بیمارگونه نیست، می توان و باید آن را اصلاح کرد. رنجش واکنش فرد در برابر ناهماهنگی با انتظاراتش است. این می تواند هر چیزی باشد: یک کلمه، یک عمل یا یک نگاه تیز. نارضایتی های مکرر منجر به بیماری های جسمی، مشکلات روانی و ناتوانی در ایجاد روابط هماهنگ با دیگران می شود. آیا می خواهید دیگر توهین نشوید و یاد بگیرید که نارضایتی های خود را درک کنید؟ سپس بیایید ببینیم چگونه می توان این کار را انجام داد.
