Πώς να δυναμώσετε τα νεύρα: απλοί και οικονομικοί τρόποι. Πώς να ενισχύσετε το αυτόνομο νευρικό σύστημα: συμβουλές, βιταμίνες, υγιεινή διατροφή

Όταν αποφασίζουν πώς να ενισχύσουν το αυτόνομο νευρικό σύστημα, πολλοί άνθρωποι προτιμούν τη φαρμακευτική θεραπεία. Αλλά μετά τη διακοπή των ναρκωτικών, το πρόβλημα επανέρχεται ξανά. Τι θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε μια νευρική κρίση, να αποφύγετε μια άλλη επίθεση και να εδραιώσετε το αποτέλεσμα;

Το αυτόνομο νευρικό σύστημα είναι ευαίσθητο σε διάφορα περιστατικά. Τόσο τα αρνητικά όσο και τα θετικά γεγονότα στη ζωή μπορούν να προκαλέσουν αποτυχία στη δουλειά της. Τις περισσότερες φορές, η αιτία της διαταραχής θεωρείται:

1. Σοβαρές συναισθηματικές ανατροπές, στρες και οι συνέπειές τους.
2. Οι μολυσματικές ή φλεγμονώδεις ασθένειες, ακόμη και το κρυολόγημα, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
3. Απότομες αλλαγές στη θερμοκρασία ή στις κλιματολογικές συνθήκες: αλλαγή κατοικίας, ταξίδι διακοπών, αλλαγή κυκλώνα σε αντικυκλώνα εκτός εποχής.
4. Η έλλειψη σωστής ανάπαυσης και η έκθεση στον ήλιο επηρεάζει επίσης την κατάσταση του ΑΝΣ.

Διάφοροι παράγοντες μπορεί να είναι η αιτία της διαταραχής, που κυμαίνονται από κουραστική εργασία έως τακτικά πάρτι ή δραστηριότητες που περιλαμβάνουν τη χρήση αλκοολούχων ποτών.

Το αλκοόλ, όπως και η νικοτίνη, επηρεάζει αρνητικά τα κύτταρα του νευρικού συστήματος - τους νευρώνες. Αυτές οι ουσίες οδηγούν στο θάνατό τους. Η ανάκτηση των νευρικών κυττάρων είναι μια μακρά και επίπονη διαδικασία, το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια σε αυτήν.

Κύρια χαρακτηριστικά

Υπάρχουν πολλά συμπτώματα που δείχνουν ότι το νευρικό σύστημα δεν είναι εντάξει:

• βίαιη αντίδραση του σώματος σε αλλαγές θερμοκρασίας και αλλαγές στην ατμοσφαιρική πίεση.
• αυξημένη κόπωση, απώλεια δύναμης, έλλειψη διάθεσης.
• συχνοί πονοκέφαλοι που εξελίσσονται σε ημικρανίες.
• εσφαλμένη αντίληψη των συνθηκών θερμοκρασίας (μπορεί να σας ρίξει σε πυρετό ή να αρχίσει να τρέμει).
• κρίσεις πόνου στην καρδιά, μείωση ή ελαφρά αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.

Το κύριο σύμπτωμα είναι η ανεπαρκής αντίδραση του οργανισμού στην αλλαγή των καιρικών συνθηκών. Ένα άτομο συνδέεται με διακυμάνσεις της ατμοσφαιρικής πίεσης, μαγνητικές καταιγίδες, την ευημερία του και την απότομη επιδείνωση της. Στην πραγματικότητα όμως ο λόγος είναι ότι το αυτόνομο νευρικό σύστημα δεν άντεξε το άγχος και «απέτυχε».

Ωστόσο, αυτό το φαινόμενο μπορεί να έχει και άλλα συμπτώματα:

1. Διαταραχή ύπνου, αϋπνία ή αδυναμία ύπνου.
2. Αυξημένη νευρικότητα, ευερεθιστότητα.
3. Η αδυναμία ενός ατόμου να έρθει σε επαφή με άλλους.

Το ANS μπορεί να βρίσκεται σε διεγερμένη ή καταθλιπτική κατάσταση. Αν καταπιέζεται, τότε το άτομο πάσχει από αδυναμία. Το πρωί, δεν μπορεί να σηκωθεί από το κρεβάτι με κανέναν τρόπο, νιώθει «σπασμένος» όλη την ημέρα.

Εάν το νευρικό σύστημα είναι ενθουσιασμένο, τότε υπάρχουν προβλήματα με τον ύπνο, ο ασθενής είναι υπερβολικά ενθουσιασμένος, βιώνει συνεχώς φόβο, αμφιβολία για τον εαυτό του. Μπορεί να υπάρχουν προβλήματα με την όραση και την ακοή που δεν έχουν οφθαλμική ή ωτορινολαρυγγολογική αιτία. Όλα έχουν να κάνουν με τη μείωση της συγκέντρωσης και της ταχύτητας της σκέψης.

Παρατηρείται διασπορά. Το άτομο δεν θυμάται πού έβαλε τα έγγραφα ή το σωστό. Επιπλέον, τέτοιες «αστοχίες» στη συνείδηση ​​συμβαίνουν με τρομακτική συχνότητα. Δεν είναι δυνατή η αποκατάσταση της χρονολογίας των γεγονότων.

Τα συμπτώματα μειώνουν την ικανότητα εργασίας, προκαλούν ερεθισμό, μετατρέπονται σε επιθετικότητα. Ο ασθενής γίνεται νευρικός, συναισθηματικά ανισόρροπος. Όταν επικοινωνεί με έναν γιατρό, διαγιγνώσκεται με VVD - φυτοαγγειακή δυστονία.

Επίθεση VVD, πώς να αντιμετωπίσετε;

Οι ξαφνικές αλλαγές στην κατάσταση ενός ατόμου μπορεί να τρομάξουν όχι μόνο τον ίδιο, αλλά και τους γύρω του. Ανησυχία για την επίθεση:

• επιδείνωση της υγείας, λεύκανση ή ερυθρότητα του δέρματος.
• το επίπεδο της αρτηριακής πίεσης μειώνεται ή αυξάνεται, οι διακυμάνσεις είναι σημαντικές.
• αναπτύσσει μια κατάσταση πανικού, μια επίθεση αδικαιολόγητου φόβου.

Η βοήθεια των γιατρών θα βοηθήσει στην επίλυση της κατάστασης. Για να μην φέρετε το σώμα σε τέτοια κατάσταση, οι γιατροί συμβουλεύουν:

1. Ομαλοποιήστε τον ύπνο και την ξεκούραση.
2. Μην μεταφέρετε ασθένειες ιογενούς ή καταρροϊκού χαρακτήρα «στα πόδια σας».
3. Μην παραμελείτε τους κανόνες διατροφής και ενισχύετε το σώμα με σύμπλοκα βιταμινών.
4. Κάντε καθημερινές βόλτες σε εξωτερικούς χώρους.
5. Ασχοληθείτε με σπορ, αλλά προτιμήστε τα χαλαρωτικά αθλήματα (γιόγκα, πιλάτες, κολύμπι στην πισίνα).
6. Οι διαδικασίες με αντίθεση διακρίνονται από καλά αποτελέσματα. Συνιστάται να κάνετε ντους κάθε μέρα, χαμηλώνοντας σταδιακά τη θερμοκρασία.
7. Για να ομαλοποιήσετε την κατάσταση, θα πρέπει να εγκαταλείψετε διάφορα διεγερτικά. Ακόμη και ο καφές αποκλείεται, καθώς αυτό το ρόφημα επηρεάζει αρνητικά το έργο του BCH.

Μέσα που ενισχύουν το αυτόνομο νευρικό σύστημα

Για να ενισχύσετε το αυτόνομο νευρικό σύστημα, θα πρέπει να καταφύγετε στη βοήθεια διαφόρων διαδικασιών:

• πρακτική θεραπεία με τη βοήθεια φυσιοθεραπευτικών μεθόδων.
• συμβάλλει στην ομαλοποίηση της ανθρώπινης κατάστασης η εργασία με έναν ψυχολόγο.

Λασπόλουτρα, ηλεκτροφόρηση, διαδικασίες μασάζ - όλα αυτά σας επιτρέπουν να βελτιστοποιήσετε το έργο του σώματος, να αντιμετωπίσετε το άγχος.

Η θεραπεία με ψυχολόγο συνεπάγεται ατομική επαφή, η συνομιλία συμβάλλει στην ομαλοποίηση της ψυχικής κατάστασης. Η θεραπεία πραγματοποιείται σε μαθήματα και στοχεύει στη σταθεροποίηση της ψυχικής κατάστασης, στην επίτευξη ειρήνης και αρμονίας.

Είναι δύσκολο να πούμε πόσο επιτυχημένες θα είναι τέτοιες εκδηλώσεις, πιστεύεται ότι η θεραπεία μαθημάτων και μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα βοηθήσουν στη διόρθωση ή την αλλαγή της κατάστασης.

Χάπια και βιταμίνες για NS

Αν μιλάμε για φάρμακα που θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των διαταραχών του ANS, τότε η θεραπεία ξεκινά με την πρόσληψη ηρεμιστικών φυτικής προέλευσης.

Ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει:

1. Εκχύλισμα βαλεριάνας ή μητρικού βοτάνου.
2. Ηρεμιστικά τέλη σε μορφή αφεψημάτων.
3. Persen.
4. L-θεανίνη.
5. Λίπος ψαριού.

Εάν τα ηρεμιστικά δεν βοηθούν, τότε καταφεύγουν σε πιο σύνθετα φάρμακα που αυξάνουν την αντίσταση του οργανισμού στο στρες:

1. Γλυκίνη;
2. Phenibut;
3. Αφοβαζόλη;
4. Tenoten;
5. Παντοκαλσίνη.

Δεδομένου ότι ο νευρολόγος αντιμετωπίζει την ασθένεια, συνταγογραφεί φάρμακα που βελτιστοποιούν τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Αυτά είναι νοοτροπικά, βελτιώνουν τη μνήμη, αυξάνουν τη συγκέντρωση και επίσης βοηθούν στην αντιμετώπιση των επιπτώσεων του στρες και στην ομαλοποίηση του ύπνου.

Τα φάρμακα καταφεύγουν εάν η φυσιοθεραπεία και η αναδιάρθρωση του ημερήσιου σχήματος δεν φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αλλά δεν είναι πάντα απαραίτητο να λαμβάνετε σύνθετα φάρμακα, στο αρχικό στάδιο, όταν οι διαταραχές στο έργο του ANS δεν είναι έντονες, επιτρέπεται να συνταγογραφούνται σύμπλοκα βιταμινών.

Οι βιταμίνες της ομάδας Β θα ενισχύσουν το νευρικό σύστημα. Το φυλλικό οξύ συνταγογραφείται σε ενέσεις, όπως και άλλες βιταμίνες, αλλά μπορείτε να περιοριστείτε σε δισκία, το ATP είναι αποδεκτό.

Οι νευρολόγοι συμβουλεύουν τη λήψη βιταμινών σε ένα σύμπλεγμα, συνδυάζοντάς τες με ηρεμιστικά, αυτό σας επιτρέπει να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Υγιεινή τροφή για το νευρικό σύστημα

Υποφέροντας από κατάθλιψη ή υπερβολική διέγερση του νευρικού συστήματος, θα πρέπει να εγκαταλείψετε ορισμένα τρόφιμα. Δεν θα ωφελήσει τον οργανισμό:

1. Τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα πλούσια σε χοληστερόλη.
2. Ημικατεργασμένα προϊόντα και κονσέρβες.
3. Αλκοολούχα ποτά και διεγερτικά με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη.
4. Γλυκά και αρτοσκευάσματα από ραφιναρισμένο αλεύρι.

Η διατροφή πρέπει να διαφοροποιείται με τρόφιμα πλούσια σε διάφορες βιταμίνες, θα βοηθήσει το σώμα να ξεπεράσει τις επιπτώσεις του στρες και να αποφύγει τη νευρική εξάντληση:

• φασόλια και άλλα όσπρια, καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
• φρέσκα λαχανικά και φρούτα - πηγή χρήσιμων ιχνοστοιχείων και φυτικών ινών.
• φιλέτο κοτόπουλου, μοσχαρίσιο κρέας, κουνέλι και γαλοπούλα - διαιτητικό κρέας πλούσιο σε πρωτεΐνες.

Τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο, η υπερκατανάλωση τροφής και οι αυστηρές δίαιτες θα πρέπει να αποφεύγονται. Τρώτε μικρά γεύματα όλη την ημέρα.

Πιστεύεται ότι τα μεμονωμένα γεύματα μπορούν να ομαλοποιήσουν το έργο του ANS. Σε συνδυασμό με φάρμακα, τέτοιες διαδικασίες είναι πολύ αποτελεσματικές.

Ποια είναι η ουσία της μεθόδου:

1. Ένα άτομο παίρνει φαγητό 1 φορά την ημέρα σε επαρκείς ποσότητες.
2. Τον υπόλοιπο χρόνο αρνείται το φαγητό, πίνει μόνο καθαρό νερό.

Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, τότε αυτή η αρχή της διατροφής θα βοηθήσει στην αποφυγή της υπερκατανάλωσης τροφής, καθώς και στη μείωση της κατανάλωσης ενέργειας για την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Αλλά πριν καταφύγετε σε μια τέτοια τεχνική, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

• περιορίστε την πρόσληψη λίπους.
• δώστε προτίμηση σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα.
• προσθέστε λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας.
• παράτα τα γλυκά.

Υπάρχουν απλές συμβουλές που βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος. Για να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα και τον ερεθισμό, αξίζει:

1. Μάθετε να διαλογίζεστε και να κατευθύνετε την ενέργεια με «ειρηνικό τρόπο».
2. Όταν εμφανιστεί ο φόβος ή εν αναμονή μιας κρίσης πανικού, πάρτε μια βαθιά ανάσα, κλείστε τα μάτια σας, μετρήστε μέχρι το 5 και εκπνεύστε.
3. Πρέπει να μάθεις να χαλαρώνεις. Είναι δύσκολο να διατηρήσετε την ηρεμία και την ψυχική ηρεμία, αλλά αν «αλλάξετε» την προσοχή σας, τότε υπάρχει πιθανότητα να εξοικονομήσετε ενέργεια.

Η απόσπαση της προσοχής από το πρόβλημα θα βοηθήσει:

• Ασκήσεις αναπνοής. Η γυμναστική είναι ποικίλη, υπάρχουν πολλές τεχνικές που εξασκούνται στη γιόγκα και στο wushu, καθώς και σε άλλες πολεμικές τέχνες.
• Πλέξιμο, χάντρες, κέντημα, μοντελοποίηση - οτιδήποτε περιλαμβάνει λεπτές κινητικές δεξιότητες, ηρεμεί και αποσπά την προσοχή και επίσης διεγείρει την εγκεφαλική δραστηριότητα.
• Μερικοί ψυχολόγοι συνιστούν να αρχίσετε να κρατάτε ημερολόγιο, να αναλύετε τα τρέχοντα γεγονότα και να βγάζετε συμπεράσματα.
• Η μουσική καταπραΰνει, ειδικά η κλασική μουσική, η ακρόαση συνθέσεων σάς επιτρέπει να επιτύχετε την ηρεμία.

Πολλά εξαρτώνται από τις ατομικές προτιμήσεις, σε κάποιον αρέσει να διαβάζει βιβλία, να ζωγραφίζει ή να περπατά στον ήλιο.

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι που μπορούν να ενισχύσουν ή να αποκαταστήσουν το αυτόνομο νευρικό σύστημα. Θεωρείται πιο αποτελεσματικό να μην παίρνεις τα πάντα «κατά καρδιά». Κανένα φάρμακο και βιταμίνες δεν μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη της ψυχικής ηρεμίας εάν ένα άτομο δεν το θέλει. Οι διαφωνίες και οι διαφωνίες επιδεινώνουν την κατάσταση και η χαλάρωση με τη βοήθεια του αλκοόλ «σπρώχνει στην άβυσσο». Μια επίσκεψη στον γιατρό και μια εκ νέου ανάπτυξη της καθημερινής ρουτίνας θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το πρόβλημα και να εξαλείψετε τα δυσάρεστα συμπτώματα.

Θεραπεία του αυτόνομου νευρικού συστήματος:

«Οι άνθρωποι που δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν το άγχος πεθαίνουν νέοι»

A.Carrel.

Εάν σκεφτείτε προσεκτικά τη φθαρμένη σφραγίδα "όλα", τότε γίνεται σαφές γιατί αυτά τα νεύρα πρέπει να ενισχυθούν και το νευρικό σύστημα πρέπει να εκπαιδευτεί, να τονωθεί και να τονωθεί. Για να μην υπάρχουν ασθένειες, αλλά να υπάρχει υγεία.

Δεμένοι από τον ίδιο στόχο, δεμένοι από την ίδια αλυσίδα...

Σώμα και μυαλό συνδέονται σαν ερωτοπούλια. Κάθε αλλαγή μέσα αντανακλάται έξω. Και το αντίστροφο, καθετί εξωτερικό μετατρέπεται σε εσωτερική κατάσταση. Δεν είναι καθόλου τυχαίο ότι υπάρχει μια τέτοια κατεύθυνση στην ιατρική όπως η ψυχοσωματική, η οποία προσπαθεί να δημιουργήσει μια σαφή σύνδεση μεταξύ της πορείας των ψυχικών διεργασιών και της επιρροής τους στη φυσιολογική κατάσταση ενός ατόμου.

Όλα αυτά στο άμεσο μέλλον μπορεί να επανέλθουν σοβαρά, κάτι που θα επηρεάσει δραστικά την ποιότητα ζωής. Θα αλλάξει και, όπως γνωρίζετε, όχι προς το καλύτερο.

Το ερώτημα «γιατί να ενισχύσουμε τα νεύρα» είναι ξεκάθαρο σαν μέρα. Τα νεύρα με την ψυχή χρειάζονται την ίδια φροντίδα, την ίδια εκπαίδευση με το σώμα. Τότε το άτομο θα είναι αρμονικά υγιές (σωματικά και ψυχικά). Και η υγεία είναι εγγύηση για μια πλήρη, δραστήρια και δραστήρια ζωή.

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος και της ψυχής, και υπό όρους μπορούν να χωριστούν σε 2 ομάδες: εκπαίδευση για το σώμα και εκπαίδευση για την ψυχή. Ας ρίξουμε μια ματιά στην πρώτη ομάδα.

Ενισχύστε το σώμα για να ηρεμήσετε τα νεύρα και τον ψυχισμό

Μπορείτε να ενισχύσετε το σώμα, τα νεύρα και την ψυχή εάν ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις:

1. Ανάγκη εκπαίδευσης του σώματος αύξηση του επιπέδου σωματικής δραστηριότητας. Η κίνηση είναι ζωή. Αυτό μπορεί εύκολα να επαληθευτεί με το παράδειγμα αποθανών. Όπως τραγούδησε ο Βισότσκι: «Όλοι έφυγαν από τον θόρυβο και τις κραυγές, μόνο ο νεκρός δεν έφυγε τρέχοντας». Όλα τα έμβια όντα πρέπει να κινούνται και όσο το δυνατόν πιο ενεργά. Κατά το τρέξιμο ή το έντονο περπάτημα, όλες οι ορμόνες του στρες που συσσωρεύονται από εμάς καταναλώνονται εντατικά από το σώμα. Είναι ορμόνες του στρες που σας βοηθούν να ξεφύγετε από τον φόβο και τον κίνδυνο και να μην ξαπλώσετε στο δρόμο τους (ή στον καναπέ).
2. Η διατροφή είναι θέμα αρχής. Σωστός! Το φαγητό είναι υπεύθυνη υπόθεση και είναι αδύνατο να το προσεγγίσεις βιαστικά. Η αρχή της διατροφής για τη δόξα της υγείας είναι να παρέχει στον οργανισμό όλες τις απαραίτητες ουσίες, βιταμίνες, μέταλλα, αμινοξέα.
   Το να γεμίζεις το στομάχι σου εν κινήσει με αυτά που πρέπει να κάνεις είναι λάθος. Και η ηχώ των ξόρκων: "μην τρώτε υπερβολικά", "μην τρώτε τη νύχτα", "μην κάνετε κατάχρηση" δεν σταματά ποτέ στον αέρα.
3. Μακριά, οι ανθυγιεινοί εθισμοί. Αντί για πρωινό - καφές με τσιγάρο... Αυτό το τελετουργικό σε κάνει να ξυπνάς το πρωί, χρησιμεύοντας ως ελαφρύ τονωτικό. Μπορείτε να σταματήσετε σε αυτό. Και είναι καλύτερο να σταματήσετε το κάπνισμα, το ποτό, τη χρήση διεγερτικών και άλλες καταστροφικές συνήθειες. Η σύντομη διεγερτική δράση της νικοτίνης αντικαθίσταται από μια φάση απότομης αναστολής. Για να αποκτήσετε μια νέα μερίδα ζωντάνιας και να τονώσετε τον εγκέφαλο, το ένα τσιγάρο ακολουθείται από ένα άλλο, ένα τρίτο... Αλλά η φάση διέγερσης συντομεύεται και η φάση αναστολής είναι μεγαλύτερη. Σε ένα ορισμένο στάδιο, το σώμα δεν αντιδρά πλέον με μια λάμψη ενθουσιασμού. Αντί για σύντομο τόνο, ο καπνιστής αρχίζει να νιώθει κόπωση, ερεθισμό, αδυναμία και υπνηλία. Το ίδιο και με τον καφέ. Μετά την επόμενη μερίδα, δεν δίνει πλέον χρέωση ζωηρότητας, αλλά παίρνει την τελευταία.
4. Σκλήρυνση και χειμερινή κολύμβηση. Το νερό είναι απαραίτητη προϋπόθεση ύπαρξης. Το υδάτινο περιβάλλον είναι δεκάδες τρόποι ενίσχυσης νευρικό σύστημα. Η σκλήρυνση δημιουργεί «αδιαπέραστη» ανοσία, τονώνει, κάνει τον οργανισμό να «ξυπνήσει» και να αποσύρει τα αποθέματά του. Η χειμερινή κολύμβηση είναι μια ακραία μορφή σκλήρυνσης. Φαίνεται περίεργο, αλλά οι θαλάσσιοι ίπποι είναι εκπληκτικά υγιείς και ισορροπημένοι άνθρωποι. Ένα τόσο ισχυρό φυσιολογικό στρες που δέχεται το σώμα όταν βυθίζεται σε μια τρύπα πάγου θα εκτοξεύσει όλα τα θωρακισμένα τρένα σας που στέκονται σε πλευρές.
5. Μπάνιο και σάουναείναι μια αναγνωρισμένη μέθοδος καθαρισμού σώματος και ψυχής. Οι υψηλές θερμοκρασίες, ο ζεστός ατμός, σε συνδυασμό με μια σκούπα σημύδας, θεραπεύουν πολύ γρήγορα κάθε μπλουζ, και ένα ευγνώμον σώμα ανταποκρίνεται με ευχάριστη μαρασμό, χαλάρωση και καθαρό μυαλό.
6. ΣΤΟ νερόδεν χρειάζεται μόνο να κάνετε μπάνιο, μετριασμό και ατμό. Πρέπει επίσης να πίνεται σωστά και σε επαρκείς ποσότητες. Η μέθοδος των 8 φλιτζανιών είναι ευρέως γνωστή. Σύμφωνα με τις πρωτογενείς πηγές, είναι ακριβώς αυτός ο όγκος νερού που πρέπει να περνάει από τα κανάλια του σώματός μας την ημέρα, να το πλένει, να καθαρίζει τη βλέννα από τα εντερικά τοιχώματα, να απομακρύνει τα προϊόντα αποσύνθεσης και να οργανώνει τη σωστή ισορροπία νερού.
7. Μασάζ, αυτομασάζ- το ισχυρότερο φάρμακο ενάντια σε οποιεσδήποτε παθήσεις. Το πρόβλημα είναι ότι το σώμα χάνει σταδιακά την ευλυγισία, την κινητικότητα των αρθρώσεων. Οι μεταβολικές διεργασίες πάνε άσχημα, η στασιμότητα και οι σφιγκτήρες εμφανίζονται στους μύες. Ισχυρό αυτο-μασάζ μέχρι και τον έβδομο ιδρώτα θα διασκορπίσει τέλεια το στάσιμο αίμα, θα ενισχύσει τις μεταβολικές διεργασίες, θα δώσει χαρά και πολλή ενέργεια.
8. Χώρος ύπνου και ανάπαυσης. Ο βαθύς, υγιεινός ύπνος θα βοηθήσει στην ενίσχυση του νευρικού συστήματος. Σε ένα όνειρο, το σώμα αποκαθίσταται, ενημερώνεται κύτταρα, ο εγκέφαλος ξεκουράζεται. Η έλλειψη ύπνου, ο επιφανειακός ύπνος, οι συχνές αφυπνίσεις, οι πρώιμες αφυπνίσεις χαλαρώνουν γρήγορα το νευρικό σύστημα. Ένα άτομο γίνεται ληθαργικό, απαθές, νωθρό, σχεδόν δεν σκέφτεται, συγκεντρώνεται. Στην επικοινωνία η έλλειψη ύπνου εκδηλώνεται με εκρήξεις εκνευρισμού και επιθετικότητας. Πρέπει να κοιμάστε, κλείνοντας όλες τις πηγές θορύβου: τηλεόραση, τηλέφωνο, ραδιόφωνο, υπολογιστή. Το υπνοδωμάτιο πρέπει να αερίζεται καλά. Τα διαλείμματα καφέ και καπνού πριν τον ύπνο θα καταστρέψουν τις καλές σας προθέσεις, γιατί. τείνουν να διεγείρουν το νευρικό σύστημα. Κοιμηθείτε στο σκοτάδι. Το σκοτάδι είναι προϋπόθεση για την παραγωγή μελατονίνης (η ορμόνη της ηρεμίας και του ύπνου). Εάν έχετε ήδη συνηθίσει να κοιμάστε κάτω από το θόρυβο και την ελαφριά συνοδεία της τηλεόρασης - απογαλακτίστε το. Το τρεμόπαιγμα της οθόνης, οι λάμψεις φωτός παρεμβαίνουν στην παραγωγή της ορμόνης του ύπνου.
9. Φύση- Άλλος ένας φυσικός βοηθός στη δημιουργία μιας ισχυρής ψυχής και ενός υγιούς νευρικού συστήματος. Οι πιο ήρεμοι και αρμονικοί άνθρωποι είναι τουρίστες όλων των πλευρών. Πεζοπορία, νερό, ποδηλασία είναι ένας υπέροχος και φυσικός τρόπος για να χαλαρώσετε το νευρικό σύστημα. Η φύση αυτοθεραπεύεται. Απλά πρέπει να βγείτε έξω από την πόλη, να καθίσετε δίπλα στο ποτάμι και να παρακολουθήσετε τον ήλιο να αντανακλάται στο νερό. Θα επιστρέψετε σπίτι ειρηνικοί και εμπνευσμένοι. Η επικοινωνία με τη φύση μπορεί όχι μόνο να αναδημιουργήσει εύκολα την ψυχή, αλλά και να θεραπεύσει τις πιο σοβαρές σωματικές παθήσεις.

Χρήσιμη τροφή για τα νεύρα - φάτε και χαλαρώστε!

Οι διατροφολόγοι έχουν δημιουργήσει μια ειδική δίαιτα για όσους θέλουν να σταματήσουν να ανησυχούν και να αρχίσουν να ζουν. Χωρίς τις ουσίες και τα μικροστοιχεία που είναι απαραίτητα για ένα άτομο, τα οποία λαμβάνει στο τραπέζι του δείπνου, τα νευρικά κύτταρα δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν πλήρως τα καθήκοντά τους.

Η έλλειψη μαγνησίου, καλίου, ασβεστίου, σιδήρου, φωσφόρου, ιωδίου αποδυναμώνει το νευρικό σύστημα και την αλληλεπίδρασή του με τα εσωτερικά όργανα.

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο στοιχείο υπεύθυνο για τη μυϊκή χαλάρωση, τη μετάδοση και τη λήψη των νευρικών ερεθισμάτων. Οι πηγές του:

• μεταλλικό νερό;
• αυγά;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• φασόλια;
• πίτουρο σιταριού.

Τρώτε πιο συχνά πλιγούρι βρώμης, κριθάρι, κεχρί, φαγόπυρο. Αυτά τα δημητριακά έχουν μεγάλα αποθέματα μαγνησίου.

Ο φώσφορος είναι ένα ιχνοστοιχείο που μειώνει την ένταση των μυών και τονώνει το νευρικό σύστημα. Βρίσκεται στα παραπροϊόντα, το γάλα, τα φασόλια και τα δημητριακά.

Το ασβέστιο είναι ρυθμιστής των νευρομυϊκών ερεθισμάτων. Παρά τη σημασία του για τη δύναμη των οστών και των δοντιών, τα νεύρα το χρειάζονται εξίσου πολύ. Και μερικές φορές ακόμη περισσότερο. Σε τέτοιες περιπτώσεις ο οργανισμός το «αφαιρεί» από τα κόκαλα, κατευθύνοντάς το εκεί που το έχει μεγάλη ανάγκη. Πηγές ασβεστίου:

• γαλακτοκομικά προϊόντα;
• λάχανο όλων των ποικιλιών και σπανάκι.
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• παπαρουνόσποροι και σουσάμι?
• σόγια και σιτάρι.

Κάλιο - συμβάλλει στη συντονισμένη εργασία των μυών και των νεύρων, χρησιμεύει ως πρόληψη της κατάθλιψης και. Η έλλειψη καλίου αναπληρώνεται εμπλουτίζοντας το τραπέζι σας με λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και άπαχα κρέατα και ψάρια.

• λαχανικά και φρούτα (αγγούρια, ντομάτες, κολοκύθα, λάχανο, πεπόνια, καρπούζια, μπανάνες).
• αποξηραμένα φρούτα (σύκα, σταφίδες, δαμάσκηνα).
• δημητριακά (αλεύρι και πίτουρο σίτου, ψωμί σίκαλης, πλιγούρι βρώμης και φαγόπυρο).
• ξηροί καρποί (καρύδια, κουκουνάρια, φιστίκια, αμύγδαλα).
• κρέας και ψάρι (μοσχάρι, κουνέλι, τόνος, καλκάνι, μπακαλιάρος).

Σίδηρος - εξασφαλίζει την πλήρη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, είναι υπεύθυνος για τον φυσιολογικό μεταβολισμό και το σχηματισμό νευρικών ινών. Πολύ σίδηρος στο κρέας και στο συκώτι. Οποιοδήποτε κρέας είναι κατάλληλο και όσο πιο σκούρο είναι τόσο περισσότερο σίδηρο περιέχει.

Τα ακόλουθα προϊόντα είναι πλούσια σε αυτό το στοιχείο:

• ψάρια ποταμού, θαλασσινά ψάρια, θαλασσινά?
• αυγά (κοτόπουλο, πάπια, ορτύκια)?
• φρούτα, αποξηραμένα φρούτα.
• πράσινα λαχανικά;
• ψωμί και δημητριακά.

Το ιώδιο είναι υπεύθυνο για την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών. Η ανεπάρκεια της ορμόνης θυροξίνης προκαλεί σοβαρές μεταβολικές ασθένειες. Η ορμονική ανισορροπία είναι η απάθεια, ο λήθαργος, η κατάθλιψη, η χρόνια κόπωση και η ευερέθιστη αδυναμία. Η έλλειψη ιωδίου αντισταθμίζεται με την προσθήκη φυκιών, θαλάσσιων ψαριών και θαλασσινών στη διατροφή.

Προϊόντα για το νευρικό σύστημα που μας κάνουν χαρούμενους:

Βιταμίνες και ηρεμιστικά για τα νεύρα

Για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος και της ψυχής χρειάζονται ορισμένες βιταμίνες και σκευάσματα.

Τα νεύρα αντιδρούν πολύ ευνοϊκά στη βιταμίνη Β και πολύ άσχημα στην έλλειψή της.

Είναι πιο βολικό να αγοράσετε ένα φθηνό πακέτο Pentovit. Αυτή είναι μια κυψέλη των 50 δισκίων που περιέχουν ολόκληρη την ομάδα αυτής της βιταμίνης.

Οι βιταμίνες Β μειώνουν το επίπεδο, ανακουφίζουν, ομαλοποιούν τη διάθεση και αποκαθιστούν ακόμη και τα νευρικά κύτταρα. Βελτιώνουν τις διαδικασίες σκέψης, ενισχύουν τη μνήμη, δίνουν χαρά και αποτελεσματικότητα.

Η βιταμίνη C είναι εξαιρετική για τη διαχείριση του στρες και την τόνωση της διάθεσής σας. Η βιταμίνη Ε ηρεμεί το νευρικό σύστημα. Η βιταμίνη Α επιβραδύνει τη γήρανση των νευρικών κυττάρων, βελτιώνει τον ύπνο, η έλλειψή της θα οδηγήσει σε λήθαργο, κόπωση και κάποιο γενικό λήθαργο.

Τα βάμματα, τα φυτικά σκευάσματα, τα σιρόπια, οι σταγόνες και τα δισκία είναι οι κύριες μορφές ηρεμιστικών.

Το σιρόπι Novo-Passit είναι πιο κατάλληλο για ήπιες μορφές νεύρωσης, διευκολύνει τον ύπνο και ηρεμεί.

Οι σταγόνες Valocordin, Valoserdin, σταγόνες Zelenin μειώνουν τη διέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος, έχουν ηρεμιστικό, υπνωτικό αποτέλεσμα. Επίσης αυτά τα κεφάλαια αφαιρέστε τα φυτοαγγειακά συμπτώματα.

Τα καλύτερα χάπια που αποκαθιστούν την ισορροπία μεταξύ αναστολής και διέγερσης του νευρικού συστήματος είναι:

• Γλυκίνη;
• Persen;
• Donormil.

Αλλά το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα είναι να σταματήσετε να είστε νευρικοί για κάθε λόγο και χωρίς αυτό, δείτε πώς να το κάνετε:

«Κύριε, δώσε μου τη δύναμη να αλλάξω ό,τι μπορώ να αλλάξω, δώσε μου το θάρρος να μην ανησυχώ εκεί που τίποτα δεν εξαρτάται από εμένα και τη σοφία να ξεχωρίζω το ένα από το άλλο». Αυτή η προσευχή είναι εξαιρετική συμβουλή για όσους είναι συνεχώς νευρικοί για τα πάντα. Δεν χρειάζεται να είστε νευρικοί, απλά πρέπει να μελετήσετε τα προβλήματά σας. Και ενεργήστε σύμφωνα με αυτό το κάλεσμα.

Αξίζει επίσης να θυμηθούμε ότι:

Για κάποιο λόγο, προβλήματα με το κεντρικό νευρικό σύστημα και με την ψυχή, οι ηλικιωμένοι τείνουν να θεωρούν κάτι επαίσχυντο. Προσπαθούν να μην το συζητούν, με κάθε τρόπο κρύβουν την παρουσία τους από τους εξωτερικούς. Στις συνθήκες του αυξημένου ρυθμού της σύγχρονης ζωής, είναι τόσο φυσικά όσο οι οξείες λοιμώξεις του αναπνευστικού ή οι αλλεργίες. Επιπλέον, οι ψυχικές διαταραχές δεν απαιτούν πάντα ιατρική παρέμβαση, μερικές φορές ένα άτομο μπορεί να βοηθήσει τον εαυτό του να ανακάμψει.

Αιτίες προβλημάτων με την ψυχή και το νευρικό σύστημα

Η νευρική υπερφόρτωση και οι έντονες συναισθηματικές ανατροπές είναι οι κύριες αιτίες ψυχικών διαταραχών. Η πηγή των προβλημάτων είναι καταστάσεις που τραυματίζουν έναν άνθρωπο. Όντας υπό πίεση, οι νευρικές ίνες δεν μπορούν να χαλαρώσουν, επομένως, δεν λαμβάνουν την κατάλληλη ανάπαυση.

Η εργασία χωρίς ρεπό, η έλλειψη κατανόησης μεταξύ ενός άνδρα και μιας γυναίκας μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση του νευρικού συστήματος. Επιπλέον, η εξάρτηση από το τηλέφωνο και τον υπολογιστή έχει εξαιρετικά αρνητική επίδραση στο νευρικό σύστημα και στον ψυχισμό.

Τα πρώτα σημάδια ενός προβλήματος

Η παρουσία προβλημάτων από την πλευρά του νευρικού συστήματος και της ψυχής αποδεικνύεται από:

• απάθεια, χρόνια κόπωση, υπνηλία, αδυναμία στο σώμα.
• καταθλιπτικές σκέψεις?
• μειωμένο επίπεδο προσοχής, απουσία μυαλού.
• χωρίς αιτία αλλαγή διάθεσης.
• ψυχοσωματικές και λειτουργικές διαταραχές, διαταραχές ύπνου.
• μειωμένη όρεξη και απώλεια βάρους.
• μειωμένη λίμπιντο?
• δυσκολίες προσαρμογής, που εκδηλώνονται με ευερεθιστότητα και νευρικές αντιδράσεις στην επικοινωνία με τους άλλους.

Σπουδαίος!Σε αντίθεση με την ψυχική ασθένεια, όταν το νευρικό σύστημα εξαντλείται, ένα άτομο αναγνωρίζει ότι κάτι δεν πάει καλά μαζί του. Συσχετίζει τα σημάδια των αποκλίσεων στη λειτουργία του νευρικού συστήματος και της ψυχής με ένα τραυματικό γεγονός.

Πώς να θεραπεύσετε τα νεύρα και την ψυχή στο σπίτι

Για την ενίσχυση του νευρικού συστήματος και της ψυχής, είναι απαραίτητο να μειωθεί ο αντίκτυπος των τραυματικών παραγόντων. Τα προληπτικά μέτρα περιλαμβάνουν ειδικές ασκήσεις και τεχνικές, καθώς και βιταμίνες.

Προσοχή!Όταν αποφασίζετε πώς να ενισχύσετε την ψυχή, πρέπει να προχωρήσετε από τους λόγους που οδήγησαν σε αρνητικές αλλαγές στη δουλειά της.

Ασκήσεις και κόλπα

Ο αθλητισμός συμβάλλει στην αποκατάσταση του νευρικού συστήματος, αυξάνει την αντίσταση στο στρες και τον συνολικό τόνο του σώματος. Το πρωινό τζόκινγκ ή η ποδηλασία, η κολύμβηση ή η αεροβική στο νερό είναι αποτελεσματικά.

Στην ψυχολογία, η αλλαγή του σκηνικού, τα νέα μέρη και οι νέες εμπειρίες θεωρούνται αποτελεσματικά μέσα αποθεραπείας από το στρες. Η συναναστροφή με θετικούς ανθρώπους βοηθά επίσης να αποσπάσουμε την προσοχή από δυσάρεστες σκέψεις. Η φροντίδα και η φροντίδα ενός κατοικίδιου ζώου έχει επανορθωτική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Επιπλέον πληροφορίες.Οι ψυχολόγοι συνιστούν να παρακολουθήσετε μαθήματα ψυχολογίας, όπου ένας ειδικός θα σας πει πώς να θεραπεύσετε την ψυχή και τα νεύρα μέσω τεχνικών χαλάρωσης: διαλογισμός, επανορθωτική αναπνοή. Αυτό θα διαμορφώσει τις δεξιότητες ενός ατόμου για χαλάρωση και αποκατάσταση της αρμονίας.

Εργαλεία και προϊόντα

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής και τακτική άσκηση με σωστά επιλεγμένο φορτίο θα είναι ακόμη πιο αποτελεσματικοί εάν ένα άτομο καταναλώνει σύμπλοκα βιταμινών. Μπορείτε να προγραμματίσετε μια δίαιτα που θα περιέχει αρκετές βιταμίνες Β, C, Ε. Μια δίαιτα κατά του στρες θα πρέπει να περιλαμβάνει κοτόπουλο, χοιρινό, βοδινό κρέας, λιπαρά ψάρια, γαλακτοκομικά και ξινόγαλα, αυγά, λευκό και κουνουπίδι, καρότα και παντζάρια, πράσινο κρεμμύδια, ντομάτες και πατάτες, μούρα και φρούτα, μαύρη σοκολάτα, δημητριακά, σταφίδες και ξηρούς καρπούς.

Η βιταμίνη C βελτιώνει τη διάθεση και προάγει τη δημιουργική σκέψη. Η βιταμίνη Ε ομαλοποιεί τον ύπνο. Για προληπτικούς σκοπούς, συνιστάται η χρήση βαμμάτων κρίνου της κοιλάδας και παιώνιας, βαλεριάνας και μητρικού βοτάνου. Είναι χρήσιμο να παρασκευάζετε τσάι με υπερικό και μέντα.

Εάν το τραυματικό συμβάν ήταν πολύ ισχυρό, τότε τα θεραπευτικά βότανα μπορεί να μην είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν το έργο της ομαλοποίησης της ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης. Μετά περνούν στο «βαρύ πυροβολικό»: αντικαταθλιπτικά, ηρεμιστικά. Αν και τέτοια φάρμακα έχουν παρενέργειες, επομένως, μόνο ένας γιατρός τα συνταγογραφεί.

Σπουδαίος!Συνιστάται να καταφύγετε στη βοήθεια φαρμάκων μόνο στην περίπτωση που τα σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων και τα φυτο-βάμματα ήταν αναποτελεσματικά.

Ο ρόλος ενός ισχυρού ψυχισμού στη ζωή του ανθρώπου

Μια ισχυρή ψυχή επιτρέπει σε ένα άτομο να αποκτήσει μια επαρκή ιδέα για τον κόσμο γύρω του, να βελτιώσει τον εαυτό του και να αναπτύξει τις φυσικές του κλίσεις. Η ισορροπία των διεργασιών διέγερσης και αναστολής στο νευρικό σύστημα επιτρέπει σε ένα άτομο να μεταβεί με επιτυχία από έναν τύπο δραστηριότητας στον άλλο. Απαραίτητη προϋπόθεση για την επιτυχή εφαρμογή μιας συγκεκριμένης δραστηριότητας είναι οι νευρικές συνδέσεις στον εγκεφαλικό φλοιό και η ποιότητά τους.

Τα δυνατά νεύρα και η σταθερή ψυχή επιτρέπουν σε ένα άτομο να αντιμετωπίσει αγχωτικές καταστάσεις, να αναρρώσει γρήγορα από μια περίοδο κρίσης, να διατηρήσει τον αυτοέλεγχο και την ικανότητα να σκέφτεται λογικά σε κρίσιμες στιγμές.

Πώς να αποκαταστήσετε την ψυχή και το νευρικό σύστημα μετά από προβλήματα ζωής

Οι συνθήκες της σύγχρονης πραγματικότητας είναι ασύλληπτες χωρίς άγχος, που συνήθως έχει αρνητικές συνέπειες. Στο σπίτι, μέτρα όπως ένα ζεστό μπάνιο με αρωματικό αφρό λεβάντας ή πεύκου, ο υγιής ύπνος βοηθούν να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να αποκαταστήσετε τον ψυχισμό σας.

Ωστόσο, μερικές φορές η αγχωτική κατάσταση είναι τόσο έντονη που ένα άτομο δεν μπορεί να το αντιμετωπίσει μόνο του. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια από νευρολόγο και ψυχολόγο.

Πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα και την ψυχή ενός παιδιού

Πολλοί ενήλικες αντιμετωπίζουν προβλήματα συμπεριφοράς στα παιδιά. Πιστεύουν ότι ο λόγος για αυτό είναι τα λάθη της εκπαίδευσης. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Συμβαίνει ότι αποκλίσεις στη συμπεριφορά συμβαίνουν ως αποτέλεσμα αδυναμίας του κεντρικού νευρικού συστήματος του παιδιού.

Προκειμένου η ενίσχυση της ψυχικής υγείας να είναι αποτελεσματική, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Συνιστάται η αναθεώρηση της καθημερινής ρουτίνας, της διατροφής και της καθημερινής διατροφής. Ένας αναπτυσσόμενος οργανισμός χρειάζεται φρούτα, γάλα, δημητριακά, κρέας. Το μεγαλύτερο μέρος της προετοιμασίας του φαγητού πρέπει να είναι φυσικό. Η χρήση γαλακτωματοποιητών, συντηρητικών, χρωστικών και ενισχυτικών γεύσης δεν συνιστάται στις παιδικές τροφές.

Οι διατροφολόγοι λένε ότι για τη φυσιολογική λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος, είναι απαραίτητο να τρώτε ψάρια, πράσινα λαχανικά, ελαιόλαδο και αποξηραμένα φρούτα. Εάν το παιδί δεν θέλει αυτά τα προϊόντα, πρέπει να του εξηγήσετε τη σημασία τους για το σώμα, μπορείτε να καταφύγετε σε κόλπα ή να χρησιμοποιήσετε στιγμές παιχνιδιού.

Προσοχή!Ένα μονότονο μενού, η έλλειψη περιπάτου στην ύπαιθρο, ο καθιστικός τρόπος ζωής, ο εθισμός στα παιχνίδια στον υπολογιστή και το αργοπορημένο ύπνο είναι επιζήμια για την εύθραυστη ψυχή ενός παιδιού.

Η κατάσταση στην οικογένεια και οι διαπροσωπικές σχέσεις των γονιών έχουν αντίκτυπο στον ψυχισμό του παιδιού. Οι γονείς πρέπει να τακτοποιούν τα πράγματα χωρίς ανήλικους μάρτυρες.

Για να μειωθεί η κατάσταση ενθουσιασμού, δίνεται στα παιδιά ένα αφέψημα χαμομηλιού ή τίλιο για να πιουν.

Εάν οι διαταραχές στην εργασία του κεντρικού νευρικού συστήματος έχουν τη μορφή ψυχικών διαταραχών, είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε με έναν νευρολόγο που θα συνταγογραφήσει χάπια.

Πώς να γνωρίζετε πότε χρειάζεστε εξωτερική βοήθεια

Η επίσκεψη στο γιατρό δεν πρέπει να αναβάλλεται εάν:

1. Το αίσθημα της απελπισίας και της κατάθλιψης ξεπερνιέται συνεχώς, εμποδίζοντας την αποτελεσματική εκτέλεση των εργασιακών καθηκόντων και των προσωπικών υποθέσεων. Η έλλειψη επιθυμίας να κάνεις αυτό που αγαπάς, να συναντήσεις φίλους για 2 εβδομάδες δείχνει την ανάπτυξη κατάθλιψης.
2. Η διάθεση ενός ατόμου συχνά αλλάζει χωρίς προφανή λόγο. Κάτι τον ανησυχεί συνέχεια, τον αγχώνει. Πάσχει από φοβίες. Εμφανίζονται αυτοκτονικές σκέψεις.
3. Ένα άτομο έχει οπτικές ή ακουστικές παραισθήσεις, παράνοια.
4. Στην επικοινωνία με τους άλλους, ένα άτομο είναι πάντα ερεθισμένο, τον κυριεύουν αρνητικά συναισθήματα. Σύμφωνα με τον ίδιο, οι γύρω του είναι εχθρικοί μαζί του.

Όλοι οι άνθρωποι τείνουν να βιώνουν αρνητικά συναισθήματα. Ωστόσο, ένα άτομο με ισορροπημένη ψυχή τα αντιμετωπίζει γρήγορα. Εάν για μεγάλο χρονικό διάστημα ένα άτομο δεν μπορεί να ξεπεράσει μια καταθλιπτική κατάσταση και να αντιμετωπίσει το άγχος, αυτό δείχνει αδυναμία του νευρικού συστήματος. Σε αυτή την περίπτωση, χρειάζεται αποκατάσταση ή θεραπεία. Ακόμα κι αν χρειάζεστε τη βοήθεια ειδικών, μην το ντρέπεστε.

βίντεο

Ραμπιντρανάθ Ταγκόρ

Από τη στιγμή της γέννησής του, το άτομο αναπτύσσεται συνεχώς και γίνεται πιο δυνατό, προσαρμόζοντας τις συνθήκες του εξωτερικού περιβάλλοντος. Στην αρχή, αναπτύσσεται με αδράνεια, χάρη σε όσα του έχει δώσει η φύση, αλλά μετά έρχεται η στιγμή που η ανάπτυξή του αρχίζει να εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον εαυτό του. Για να αυξήσει τη ζωτικότητά του, ένα άτομο χρειάζεται να αναπτύξει όλες τις ικανότητες που του δίνει η φύση. Πρέπει όμως να το κάνει σωστά, σύμφωνα με τους νόμους της φύσης, για να δυναμώσει το σώμα και το πνεύμα του και να μην τους προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη. Σε αυτό το άρθρο, θα σας πω πώς να ενισχύσετε την ψυχή μέσω διαφόρων μεθόδων, προκειμένου να προετοιμαστείτε για τη σκληρή πραγματικότητα στην οποία ζούμε όλοι. Με δυνατό ψυχισμό, θα αντέξεις κάθε πίεση που θα σου ασκήσουν οι άλλοι και θα μπορέσεις να ξεπεράσεις τις όποιες δυσκολίες σου ρίχνει η μοίρα. Αυτός ο κόσμος, φίλοι, είναι σκληρός με τους αδύναμους, γι' αυτό μάθετε να είστε δυνατοί για να επιβιώσετε ακόμα και στις πιο αντίξοες συνθήκες και να υπερασπιστείτε με επιτυχία τα συμφέροντά σας. Και θα σε βοηθήσω σε αυτό.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ενισχύσετε την ψυχή προκειμένου να προετοιμάσετε ένα άτομο για διάφορες καταστάσεις που προκαλούν στους περισσότερους ανθρώπους μια αδύναμη. απροετοίμαστος ψυχισμός - πανικός, φόβος, άγχος, άγχος και άλλες παρόμοιες αντιδράσεις. Αυτές οι μέθοδοι βασίζονται σε πράγματα όπως: άγχος - απαραίτητο για την εκγύμναση της ψυχής, πίστη - απαραίτητο για τη σταθεροποίηση της ψυχικής κατάστασης, γνώση και νοημοσύνη - απαραίτητο για τη σταθερότητα και τη δύναμη της ψυχής, σωματική προπόνηση - επίσης προορίζεται για την εκπαίδευση του ψυχή, δεδομένου ότι δημιουργεί επίσης άγχος για το σώμα, πειθαρχία / αυτοπειθαρχία - απαραίτητο για ένα άτομο για αυτοσεβασμό και επιτυχία στην επιχείρηση, αυτοέλεγχο - επιτρέπει στον ψυχισμό να μην χαλαρώσει λόγω κάθε είδους αδυναμιών, αυτοπεποίθησης - απαραίτητο για την επίτευξη των στόχων κάποιου, ευέλικτη σκέψη - απαραίτητη για προσαρμογή και προσαρμογή σε νέες, ασυνήθιστες καταστάσεις, καθώς και για επίλυση σύνθετων προβλημάτων και εργασιών. Όλα αυτά και πολλά άλλα, λιγότερο σημαντικά, ας πούμε, εργαλεία για την εκπαίδευση της ψυχής είναι στενά αλληλένδετα, επομένως, όταν εκπαιδεύετε την ψυχή κάποιου, ένα άτομο λειτουργεί με όλα αυτά ή με τα περισσότερα από αυτά.

Στρες

Στην πραγματικότητα, το άγχος βρίσκεται στο επίκεντρο όλων των μεθόδων με τις οποίες μπορείτε να εκπαιδεύσετε, να αντλήσετε την ψυχή. Το άγχος είναι το θεμέλιο κάθε ψυχολογικής προετοιμασίας. Αλλά για την αποτελεσματική εκπαίδευση της ψυχής, δεν είναι το ίδιο το άγχος που είναι σημαντικό, αλλά η σωστή δοσολογία του. Ένα αδύναμο αποτέλεσμα άγχους προκαλεί δυσφορία, ερεθισμό, ταλαιπωρία σε ένα άτομο, αλλά δεν καταστρέφει αρκετά την ψυχολογική του άμυνα, η οποία είναι απαραίτητη για την επακόλουθη αποκατάσταση και, ταυτόχρονα, ενδυνάμωση, χάρη στις προσαρμοστικές και προσαρμοστικές ικανότητες του σώματος. Και ο υπερβολικός αγχωτικός αντίκτυπος μπορεί να σπάσει ένα άτομο, να του προκαλέσει κατάθλιψη, απάθεια, κατάθλιψη, αδιαφορία για τη μοίρα του. Το δυνατό και παρατεταμένο στρες καταστρέφει το σώμα, αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό του σύστημα ή, πιο απλά, το σκοτώνει. Με έντονο και παρατεταμένο άγχος, η ψυχολογική προστασία ενός ατόμου καταρρέει εντελώς και μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να αποκατασταθεί ή ακόμα και να μην αποκατασταθεί καθόλου, τουλάχιστον πλήρως. Ξέρουμε πώς συμβαίνει όταν οι άνθρωποι, όπως λένε, καταρρέουν και μετά ζουν όλη τους τη ζωή με φόβο, άγχος, κατάθλιψη, σε κατάσταση κατάθλιψης. Επομένως, η δόση του στρες είναι πολύ σημαντική. Όπως δεν μπορείτε να υπερφορτώσετε το σώμα σας κατά τη διάρκεια της φυσικής προπόνησης, για να μην καταπονηθείτε και να προκαλέσετε ανεπανόρθωτη βλάβη στο σώμα, είναι επίσης αδύνατο να υπερφορτώσετε τον ψυχισμό σας πέρα ​​από τον κανόνα (με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος) για να μην ταράξει το. Είναι απαραίτητο να υπολογίσετε τους πόρους, την ενέργεια και τον χρόνο που χρειάζεται το σώμα σας για να ανακάμψει.

Πώς να αντλήσετε τον ψυχισμό σας με μια αποδεκτή δόση άγχους; Αυτό μπορεί να γίνει με τη βοήθεια προσομοιωμένων καταστάσεων που θα σας προκαλούσαν τεχνητά άγχος, συγκρίσιμο με το άγχος στο οποίο ένα άτομο βιώνει έντονη πίεση και δυσφορία σε φυσικές συνθήκες. Εδώ είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τις δυνατότητές σας για να δημιουργήσετε για τον εαυτό σας ακριβώς τέτοιες συνθήκες που δεν θα τραυματίσουν τον ψυχισμό σας, αλλά θα τον ανάγκαζαν να τεντωθεί σε ένα ορισμένο επίπεδο. Αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να ονομαστεί παιχνίδι ρόλων, στο οποίο ένα άτομο εκτελεί έναν συγκεκριμένο ρόλο σε μια συγκεκριμένη κατάσταση.

Ένα απλό παράδειγμα. Ας υποθέσουμε ότι φοβάστε τη δημόσια ομιλία και θέλετε να προετοιμαστείτε για αυτήν, δηλαδή να κάνετε ψυχολογική προετοιμασία για δημόσια ομιλία. Τι χρειάζεται να κάνετε για αυτό; Το πιο στοιχειώδες είναι να προπονείσαι, να κάνεις πρόβες. Στην αρχή, μπορείτε να φανταστείτε ότι μιλάτε σε μια μεγάλη αίθουσα μπροστά σε ένα μεγάλο ακροατήριο και να εξασκηθείτε στην ομιλία σας, καθώς και εκείνες τις πιθανές προκλητικές καταστάσεις που μπορεί να σας μπερδέψουν και να σας κάνουν να νιώσετε άβολα. Μια καλή φαντασία θα σας επιτρέψει να επεξεργαστείτε πολλές από τις λεπτομέρειες της επερχόμενης παράστασης και έτσι να προετοιμάσετε τον ψυχισμό σας για αυτήν. Μπορείτε να ξεκινήσετε μιλώντας μπροστά σε ένα μικρό και γνωστό κοινό, κάτι που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποκτήσετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και ταυτόχρονα να αναπτύξετε τις δεξιότητές σας δημόσιας ομιλίας. Για παράδειγμα, μπορείτε να εμφανιστείτε μπροστά σε συγγενείς ή φίλους σας, στη συνέχεια μπροστά σε συναδέλφους στη δουλειά και ούτω καθεξής, με αύξουσα σειρά. Το άγχος που θα βιώσεις σε αυτές τις περιπτώσεις -θα μπορείς, ας πούμε, να το χωνέψεις- θα προκαλέσει ασήμαντη, αναπληρώσιμη βλάβη στον ψυχισμό σου. Και ενώ αναρρώνετε, ο ψυχισμός σας θα δυναμώσει για να προσαρμοστεί στο φορτίο που τον υποβάλατε. Όλα είναι όπως με τους μύες της προπόνησης - οι οποίοι καταπονούνται κατά τη διάρκεια της άσκησης, καταστρέφονται και στη συνέχεια αποκαθίστανται και γίνονται πιο ελαστικοί, ογκώδεις, ανθεκτικοί, προσαρμοζόμενοι στα φορτία στα οποία υποβλήθηκαν. Με παρόμοιο τρόπο ενισχύεται και ο ψυχισμός. Το άγχος καταστρέφει την προστατευτική του δομή, στη συνέχεια συμβαίνει αποκατάσταση και ενίσχυση - η ψυχή προσαρμόζεται στις εξωτερικές συνθήκες. Επομένως, αυτές οι πολύ εξωτερικές συνθήκες πρέπει να διαμορφωθούν εκθέτοντας τον εαυτό σας σε μέτριο στρες, ανάλογα με τα προσωπικά σας χαρακτηριστικά. Με άλλα λόγια - τι φοβάστε, τι δεν σας αρέσει, τι σας προκαλεί τρομερή ενόχληση, προετοιμαστείτε για αυτό, μιμούμενοι την αντίστοιχη κατάσταση, είτε στη φαντασία σας, είτε, αν είναι δυνατόν, στην πραγματικότητα, για την οποία περιοδικά, με προσπάθειες, θα τραβήξετε τον εαυτό σας έξω από τη ζώνη άνεσής σας σε ασυνήθιστες συνθήκες και θα δημιουργήσετε στρεσογόνες καταστάσεις για να κινητοποιήσετε όλους τους εσωτερικούς σας πόρους.

Είναι όπως στη στρατιωτική εκπαίδευση - οι στρατιώτες δημιουργούν συνθήκες που είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη μάχη και διδάσκονται να συμπεριφέρονται σε αυτές τις συνθήκες με συγκρατημένο, ικανό, πειθαρχημένο τρόπο, δηλαδή εκπαιδεύουν τον ψυχισμό και τις δεξιότητές τους. Πρέπει επίσης να προετοιμαστούμε για διάφορες συγκρούσεις, ακραίες, μη τυπικές, επικίνδυνες καταστάσεις, με τη βοήθεια καταστάσεων προσομοίωσης και τη δική μας φαντασία.

Πίστη

Η πίστη έχει μια πραγματικά μεγάλη δύναμη, αν και μπορεί να μην είναι ισχυρή από μόνη της, αλλά αρκεί για να τη χρησιμοποιήσει για να μετριάσει την ψυχή σας σε μια κατάσταση όπου τίποτα και κανείς δεν μπορεί να σας καταστείλει ηθικά. Η πίστη βοηθά τους ανθρώπους να επιβιώσουν, σώζει πολλούς σε δύσκολους καιρούς, ακόμα και εκείνους τους ανθρώπους που είναι δύσπιστοι για τη θρησκεία. Άλλωστε, το θέμα δεν είναι σε ποιον ή σε τι πιστεύουμε, αλλά σε τι πιστεύουμε γενικά. Η πίστη βασίζεται στη σταθερή πεποίθηση ενός ατόμου για το τι δεν είναι, αλλά τι μπορεί να είναι. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να είναι πεπεισμένο ότι σε αυτόν τον κόσμο υπάρχει κάποια μεγάλη δύναμη παγκόσμιας κλίμακας που θα τον βοηθήσει σε μια δύσκολη κατάσταση, θα τον καθοδηγήσει στο σωστό δρόμο και θα τον βοηθήσει να ξεπεράσει τυχόν δυσκολίες και δυσκολίες.

Ανεξάρτητα από το πόσο αντιεπιστημονικό μπορεί να ακούγεται, όλοι πιστεύουμε σε κάτι, κάποιοι στην εξέλιξη και τη θεωρία της μεγάλης έκρηξης, και κάποιοι στον Θεό και στη μετά θάνατον ζωή. Το πώς η πίστη επηρεάζει την ανθρώπινη ψυχή μπορεί να γίνει κατανοητό από το φαινόμενο εικονικού φαρμάκου και από το πώς οι άνθρωποι, πιστεύοντας στη δικαιοσύνη τους και στον Θεό, πηγαίνουν με τόλμη στον θάνατο, αγνοώντας ένα τόσο ισχυρό έμφυτο ένστικτο όπως το ένστικτο της αυτοσυντήρησης. Από αυτό προκύπτει ότι σε κάτι ή σε κάποιον, το καλύτερο από όλα στον εαυτό σου, πρέπει οπωσδήποτε να πιστέψεις, αλλά όχι τυφλά, για να μην γίνεις παράφρων φανατικός που απορρίπτει τα πάντα εκτός από την πίστη του, αλλά με σημαντικό μερίδιο λογικής. Για παράδειγμα, αν πρώτα εμπνεύσετε τον εαυτό σας και μετά αποδείξετε πειστικά πόσο σπουδαίος άνθρωπος είστε και ότι μπορείτε να κάνετε τα πάντα σε αυτόν τον κόσμο, τότε με τον καιρό θα αρχίσετε να πιστεύετε στην αποκλειστικότητα και την παντοδυναμία σας και η ψυχή σας θα γίνει δυνατή , σαν ατσάλι. Και αν το κάνουν αυτό άλλοι άνθρωποι, κατά προτίμηση εκείνοι που σέβεσαι και εκτιμάς, αν σου εμπνέουν ότι είσαι εξαιρετικός, ιδιαίτερος, σπουδαίος, δυνατός, έξυπνος, ο καλύτερος ή ένας από τους καλύτερους ανθρώπους στον κόσμο, τότε η αυτοεκτίμησή σου θα αρχίσετε να ξεφεύγετε από την κλίμακα, θα γίνετε ένα άτομο με αυτοπεποίθηση που πιστεύει στην αποκλειστικότητά σας και στο απεριόριστο των δυνατοτήτων σας. Στην πραγματικότητα δεν υπάρχουν προβλήματα με αυτό, σε αντίθεση με τη γνώμη ορισμένων ειδικών που υποστηρίζουν ότι η διογκωμένη αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθηση καθιστούν ένα άτομο ανεπαρκές. Είναι όλα σχετικά με την ικανή πρόταση και την αυτο-ύπνωση, κατά την οποία ένα άτομο συντονίζεται στις πράξεις, στις νίκες και όχι μόνο με τον εαυτό του.

Γι' αυτό, φίλοι, δεν μπορεί ο καθένας να ενσταλάξει σε ένα άτομο την πίστη στον εαυτό του και στη δύναμή του. Και δεν μπορεί ο καθένας να είναι πνευματικός μέντορας. Επομένως, η πίστη στον Θεό μπορεί να είναι διαφορετική. Για μερικούς ανθρώπους, ο Θεός είναι ο κύριος που πρέπει να υπακούει, και για άλλους, είναι αυτός που δημιούργησε τους νόμους του Είναι, τους νόμους της φύσης, τους νόμους του Σύμπαντος, σύμφωνα με τους οποίους όλοι είμαστε αναγκασμένοι να ζούμε, επομένως, όλα όσα κάνει ένας άνθρωπος στη ζωή του, με ποια -η άποψη θα είναι ακόμα σωστή. Αυτό απαλλάσσει τους ανθρώπους από τις ενοχές που τόσο συχνά βαραίνουν τον ψυχισμό μας, εμποδίζοντάς μας να αναπτύξουμε και να πετύχουμε τους στόχους μας. Αλλά το κύριο πράγμα είναι η αίσθηση του ελιτισμού και της σημασίας κάποιου, χάρη στην οποία ένα άτομο αισθάνεται πολύ καλά, είναι ευχαριστημένος με τον εαυτό του και είναι σίγουρος για τον εαυτό του, η ψυχή του είναι ισχυρή και ικανή να αντέξει κάθε δοκιμασία. Άρα μια ισχυρή πίστη είναι μια δυνατή ψυχή. Αλλά ταυτόχρονα, πρέπει να πιστεύετε εύλογα και στο λογικό, και όχι στα τυφλά και σε αυτό που δεν είναι και, εξ ορισμού, δεν μπορεί να είναι. Και για να αποκτήσετε πίστη, πρέπει είτε με τη βοήθεια της πρότασης κάποιου είτε με τη βοήθεια της αυτο-πρότασης, να εμπνεύσετε τον εαυτό σας με την πεποίθηση ότι η ιδέα σας για τη δική σας αποκλειστικότητα, τη δύναμη και τη δύναμή σας, η αξία της ζωής σας και η ορθότητα της ζωής σας θα βασιστεί. τρόπο. Σας συνιστώ να αποκτήσετε πίστη στον εαυτό σας και στην ιδιαίτερη μοίρα σας, καθώς και στο γεγονός ότι υπάρχει ένα ανώτερο μυαλό πάνω από τον άνθρωπο, που εκφράζεται στους ακλόνητους νόμους της ύπαρξης, που θέλει να είμαστε δυνατοί και να μεταμορφώσουμε αυτόν τον κόσμο σύμφωνα με το δικό μας φιλόδοξες επιθυμίες και τα πιο ασυνήθιστα και μεγάλα όνειρα.

Γνώση και ευφυΐα

Η γνώση και η διανόηση ενισχύουν ακόμη περισσότερο τον ψυχισμό του ανθρώπου, αφού μπορούν να ενισχύσουν την πίστη του αν δεν την αντικρούουν, αλλά να τον διαφωτίσουν σε αυτά που πιστεύει. Επομένως, όσο περισσότερο κάποιος γνωρίζει τα πάντα, τόσο περισσότερο μπορεί να βρει μια εξήγηση και τόσο λιγότερο θα υπόκειται σε υπερβολικό πανικό και φόβο. Εάν εσείς και εγώ γνωρίζουμε ότι η βροντή βροντάει επειδή ο απότομα θερμαινόμενος αέρας σχηματίζει ένα ωστικό κύμα και όχι επειδή ο Θεός είναι θυμωμένος, τότε δεν φοβόμαστε τη βροντή και δεν πιστεύουμε αυτούς που μας τρομάζουν με αυτήν, ως τιμωρία από τον Θεό, και επομένως ο ψυχισμός μας είναι πιο ανθεκτικός σε τέτοια φαινόμενα. Και με τη βοήθεια της διάνοιας, μπορούμε να λύσουμε διάφορα προβλήματα και εργασίες που μπορεί να προκαλέσουν πανικό, φόβο, αβεβαιότητα και άγχος σε ανεπαρκώς ανεπτυγμένους πνευματικά ανθρώπους. Οι ανίδεοι άνθρωποι έχουν μεγαλύτερη εμπιστοσύνη και πιο επιρρεπείς στην υποταγή, γιατί δεν βασίζονται στον εαυτό τους, αναζητούν αυτούς που θα τους λύσουν όλα τα προβλήματά τους, που θα τους σώσουν από τον φόβο, που θα αναλάβουν την ευθύνη για τη μοίρα τους, που θα δώστε τους όλα όσα χρειάζονται. Επομένως, όσο περισσότερο διαβάζετε, παρακολουθείτε, ακούτε έξυπνα πράγματα και επικοινωνείτε με έξυπνους ανθρώπους, καθώς και λύνετε διάφορα είδη εργασιών και προβλημάτων - αποκτώντας γνώση και αναπτύσσοντας τη διάνοιά σας, τόσο πιο δυνατός και ανθεκτικός θα είναι ο ψυχισμός σας. Αυξήστε το επίπεδο των γνώσεών σας και αναπτύξτε τη διάνοιά σας και θα γίνετε ηθικά και ψυχικά προετοιμασμένος άνθρωπος για πολλές από τις δυσκολίες της ζωής. Όπου ένα άτομο είναι μπερδεμένο και δεν ξέρει τι να κάνει, μπορείτε να βρείτε τη σωστή λύση και να τακτοποιήσετε ήρεμα μια μη τυπική, δυσμενή, δύσκολη κατάσταση. Δεν είναι περίεργο που λένε ότι η γνώση είναι δύναμη και η διάνοια που σας επιτρέπει να διαχειριστείτε αυτή τη γνώση και μπορείτε να τη δημιουργήσετε είναι μια μεγάλη δύναμη.

ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

Η σωματική άσκηση έχει την ίδια ενισχυτική επίδραση στον ανθρώπινο ψυχισμό όπως και στο μυϊκό του σύστημα. Δεν είναι περίεργο που λένε - ένα υγιές μυαλό σε ένα υγιές σώμα. Εξάλλου, πολλά εξαρτώνται από τη φυσική μορφή στην οποία βρίσκεται ένα άτομο: την ευημερία, την υγεία, την αυτοπεποίθησή του, καθώς και τη στάση του απέναντι στον εαυτό του και την ικανοποίηση με τον εαυτό του, επειδή ένας εξασθενημένος και αδύναμος άνθρωπος δεν μπορεί να είναι απόλυτα ικανοποιημένος με τον εαυτό του. , γιατί η σωματική του αδυναμία, και αυτό επηρεάζει αρνητικά την ψυχολογική του κατάσταση. Επομένως, δυναμώνοντας το σώμα του, κάνοντάς το πιο ανθεκτικό και υγιές, ο άνθρωπος ενισχύει ταυτόχρονα και τον ψυχισμό του, καθώς υπόκειται και σε άγχος. Επιπλέον, μια ποικιλία σωματικών ασκήσεων, εάν εκτελούνται τακτικά και στοχεύουν στην επίτευξη απτών, ορατών αποτελεσμάτων, βοηθούν ένα άτομο να αναπτύξει πειθαρχία και δύναμη θέλησης, τα οποία με τη σειρά τους έχουν θετική επίδραση στον χαρακτήρα του - τον ενισχύουν και επομένως ενισχύουν το ψυχικό άτομο.

Επίλυση προβλήματος

Μια καλή προπόνηση, τόσο για τον ψυχισμό όσο και για το μυαλό, είναι η λύση διαφόρων προβλημάτων, για την αρχή του δικού του, και μακροπρόθεσμα και των άλλων. Τα προβλήματα προκαλούν άγχος, το οποίο, όπως ήδη ξέρουμε, καταστρέφει τον ψυχισμό μας και καθώς το πρόβλημα λύνεται, αναπτύσσουμε το μυαλό μας, αποκαθιστούμε τον ψυχισμό και τον δυναμώνουμε. Αυστηρά μιλώντας, η ζωή μας δημιουργεί συνεχώς προβλήματα για να τα λύσουμε και να γίνουμε πιο δυνατοί. Τι κάνουν πολλοί άνθρωποι; Ξεφεύγουν από τα προβλήματα, κλείνουν από αυτά, δεν θέλουν να τα λύσουν, δεν θέλουν καν να τα σκέφτονται. Και με αυτό οι άνθρωποι στερούν από τον εαυτό τους την ευκαιρία να γίνουν πιο δυνατοί, πιο προσαρμοσμένοι, πιο αναπτυγμένοι. Δεν χρειάζεται να ξεφύγετε από τα προβλήματα, αντίθετα - πρέπει να τα συναντήσετε στα μισά αν είναι αναπόφευκτα και να τα λύσετε ενεργά - αυτή είναι μια εξαιρετική εκπαίδευση για το μυαλό και την ψυχή. Επιλύοντας προβλήματα και εργασίες, ειδικά μη τυποποιημένες, το άτομο διευρύνει τις δυνατότητές του, γίνεται πιο ανθεκτικό σε στρεσογόνες καταστάσεις και αποκτά αυτοπεποίθηση. Επομένως, ένα πρόβλημα είναι μια ευλογία, και πολλά προβλήματα είναι μια μεγάλη ευλογία, πρέπει να υπάρχουν στη ζωή ενός ανθρώπου. Φυσικά, τα προβλήματα πρέπει να είναι δύσκολα για ένα άτομο, τόσο ως προς τον αριθμό τους όσο και ως προς την πολυπλοκότητά τους, επομένως πρέπει να ξεκινήσετε με την επίλυση μικροπροβλημάτων που υπάρχουν στη ζωή κάθε ανθρώπου και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε πιο σύνθετα προβλήματα , συμπεριλαμβανομένου του ξένου. Τελικά, μπορεί κανείς να ασχοληθεί, τουλάχιστον στο επίπεδο της θεωρίας, στην επίλυση παγκόσμιων προβλημάτων, να γίνει σημαντικό μέρος αυτού του κόσμου και να γίνει ένας από εκείνους από τους οποίους εξαρτώνται πολλά σε αυτόν τον κόσμο. Απλώς φανταστείτε τι σημαίνει να λύνεις παγκόσμια προβλήματα, και στο υπόβαθρό τους, όλα αυτά τα μικροπροβλήματα που αντιμετωπίζουν τακτικά οι περισσότεροι άνθρωποι στην καθημερινή ζωή μοιάζουν με ασήμαντο ασήμαντο, μικρά καρύδια, τα οποία είναι εύκολο να σπάσουν. Όταν λύνει σύνθετα παγκόσμια προβλήματα, ένα άτομο σκέφτεται μεγάλα, αισθάνεται μεγαλύτερο και πιο δυνατό, βρίσκεται σε υψηλότερο επίπεδο συνείδησης, οι φιλοδοξίες του είναι μεγαλειώδεις. Αλλά πριν σκεφτούμε παγκόσμια προβλήματα και ανώτερα ζητήματα, είναι απαραίτητο να μάθουμε πώς να επιλύουμε πιο απλά, εγκόσμια, καθημερινά προβλήματα.

Ξεπεράστε τα όριά σας

Για να ενισχυθεί η ψυχή, πρέπει να καταστραφεί εν μέρει και για να την καταστραφεί, όπως έχουμε ήδη ανακαλύψει, χρειάζεται άγχος, που μπορεί να προκληθεί τεχνητά ή να εκτεθείς σε αυτό φυσικά. Ευτυχώς, υπάρχει περισσότερο από αρκετό άγχος στη ζωή μας, μερικές φορές υπάρχει τόσο πολύ που παύει να είναι ευλογία και αρχίζει να μας κάνει μεγάλο κακό, καθώς καταστρέφει την ψυχική μας προστασία, αλλά ταυτόχρονα, λόγω του ένταση και διάρκεια, δεν του επιτρέπει να ανακάμψει. . Για να προσαρμοστείς σε στρεσογόνες καταστάσεις και να αντλήσεις καλά την ψυχή σου, πρέπει να είσαι σε θέση να υπερβείς τις δυνατότητές σου, και γι' αυτό πρέπει να πηγαίνεις πάντα και σε όλα μέχρι το τέλος, βγάζοντας όλο το ζουμί από τον εαυτό σου, όπως είναι γίνεται στον αθλητισμό. Σε αυτή τη ζωή κερδίζει αυτός που πηγαίνει μέχρι το τέλος και ο νικητής λαμβάνει μεγάλη ικανοποίηση από τις νίκες του, πράγμα που τσιμενοποιεί τον ψυχισμό του. Ο νικητής είναι πάντα πιο σίγουρος για τον εαυτό του από τον ηττημένο, οπότε κάθε νίκη, ακόμα και η πιο μικρή, δυναμώνει τον ψυχισμό. Επομένως, όλες οι νίκες σας πρέπει να αναγνωρίζονται και να εξυψώνονται για να θυμάστε τις δυνατότητές σας, να τις αναπτύξετε και να αγωνιστείτε για νέες νίκες. Αλλά για να κερδίσεις, πρέπει να πας μέχρι το τέλος, πρέπει να δράσεις στο όριο των δυνατοτήτων σου και να μην τα παρατάς.

Σε θέματα που είναι ιδιαίτερα σημαντικά για εσάς, ενεργείτε πάντα στο όριο των δυνατοτήτων σας - συνηθίστε τον εαυτό σας στον μέγιστο υπολογισμό και την πλήρη αφοσίωση όταν το χρειάζεστε. Δεν θα λειτουργήσει να ενεργείτε συνεχώς στο μέγιστο - ένα άτομο δεν θα έχει αρκετή ενέργεια ή δύναμη για αυτό. Αλλά στις πιο σημαντικές καταστάσεις - πρέπει να είστε σε θέση να δώσετε ό,τι καλύτερο. Εκπαιδεύστε την αντοχή σας, τόσο σωματική όσο και ψυχική. Για να το κάνετε αυτό, λιμοκτήστε τον εαυτό σας, στερήστε τον ύπνο σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, ξεκινήστε να κάνετε μερικές σωματικές ασκήσεις με πλήρη αφοσίωση μέχρι οι μύες σας να σταματήσουν να σας ακούν, να φορτώσετε τον εγκέφαλό σας στο μέγιστο, για παράδειγμα, λύνοντας έναν τεράστιο αριθμό γρίφων, παζλ, ή μέσα από το στοχαστικό διάβασμα μέχρι να βράσει το κεφάλι σας. Δεν χρειάζεται να υπερφορτώνετε τον εαυτό σας συνεχώς, μόνο μερικές φορές για να συνηθίσετε το σώμα σας σε αυξημένο άγχος και να διευρύνετε τις δυνατότητές σας. Η παρατεταμένη υπερφόρτωση του σώματος είναι γεμάτη με αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος, επομένως δεν χρειάζεται να κρατάτε συνεχώς τον εαυτό σας σε αγωνία. Έχουμε ένα σώμα - πρέπει να προστατεύεται.

Στην καθημερινή ζωή, βάλτε όλες τις υποθέσεις σας στο τέλος, μην εγκαταλείψετε ποτέ αυτό που ξεκινήσατε χωρίς επείγουσα ανάγκη, ακόμα κι αν δεν φαίνεται τόσο ενδιαφέρον και κερδοφόρο όσο φαινόταν πριν - πρέπει ακόμα να φτάσετε στη λογική του κατάληξη - εσείς πρέπει να στριμώξεις τα πάντα από αυτό που μόνο εσύ μπορείς να αποδείξεις στον εαυτό σου ότι δεν είσαι αδύναμος, ότι έχεις χαρακτήρα, ότι μπορείς να δράσεις και να πετύχεις αποτελέσματα, ό,τι κι αν γίνει. Είναι δύσκολο, επώδυνο, τρομακτικό, αηδιαστικό, αφόρητο - κάνε υπομονή! Μην αφήνετε τον εαυτό σας να χαλαρώσει - αυτό είναι το χειρότερο πράγμα. Αιμορραγία από τη μύτη, κάντε τη δουλειά. Σφίξτε τα δόντια σας, συνεχίστε να κάνετε αυτό που κάνετε μέχρι να πετύχετε τουλάχιστον κάποιο αποτέλεσμα, κατά προτίμηση επιτυχημένο. Έτσι αναπτύσσεται η αντοχή, έτσι μετριάζεται ο χαρακτήρας, έτσι ενισχύεται ο ψυχισμός.

Εκπαίδευση μυαλού με ερεθίσματα

Σε συνέχεια των προαναφερθέντων, θα πρέπει να επισημανθεί και ένα άλλο σημαντικό σημείο στην εκπαίδευση του ψυχισμού με τη βοήθεια του άγχους. Για να αυξηθεί το επίπεδο ψυχικής και ψυχολογικής σταθερότητας, ένα άτομο χρειάζεται να εκπαιδεύει περιοδικά την ψυχή του με τη βοήθεια διαφόρων ερεθισμάτων που θα την ανάγκαζαν, την ψυχή, να εργαστεί στο όριο των δυνατοτήτων της. Δυνατός θόρυβος, έντονο φως, δυσάρεστη οσμή και γεύση, πόνος, σκλήρυνση του σώματος, ψυχική και σωματική υπερφόρτωση, καθώς και εξαιρετικά αρνητικές πληροφορίες που προκαλούν φόβο, αίσθηση κινδύνου, θυμό, σύγχυση, άλλα αρνητικά συναισθήματα - με τη βοήθεια Όλα αυτά τα ερεθίσματα, χρειάζεται από καιρό χρόνο για να φορτώσετε τον ψυχισμό σας, αυξάνοντας έτσι τις προσαρμοστικές του ικανότητες. Είναι δυνατόν, για παράδειγμα, να συνδυάσετε πολύπλοκη νοητική δραστηριότητα με την ταυτόχρονη ακρόαση δυνατής και εξαιρετικά δυσάρεστης μουσικής για να αναπτύξετε στον εαυτό σας την ικανότητα να μην αποσπάται η προσοχή από διάφορα ερεθίσματα ενώ κάνει σημαντική δουλειά. Μπορείτε να ενοχλήσετε τον εαυτό σας με έντονο φως, ας πούμε, τη νύχτα, να ξυπνάτε με ξυπνητήρι και να ανάβετε αμέσως ένα έντονο φως για να υποβάλετε τον εαυτό σας σε έντονο στρες μέσω μιας από τις αισθήσεις. Εκτός από αυτό, θα είναι χρήσιμο να ξεκινήσετε κάποιο είδος ψυχικής ή/και σωματικής δραστηριότητας, τότε το φορτίο στο σώμα, στην ψυχή, θα αυξηθεί σημαντικά. Με δυσάρεστη οσμή και γεύση, φτιάξτε μερικές ασκήσεις μόνοι σας, μπορεί να υπάρχουν πολλές επιλογές, όπως και με τον πόνο. Βρείτε κάτι για να βασανίσετε τον εαυτό σας. Όσο για τις αρνητικές πληροφορίες, βρείτε ακριβώς τέτοιες πληροφορίες από τις οποίες είστε πιο τεταμένοι - φοβισμένοι, θυμωμένοι, αγανακτισμένοι κ.λπ. Αποδεχτείτε αυτές τις πληροφορίες και σκεφτείτε τις προσεκτικά για να τις συνηθίσετε και να τις κάνετε τον κανόνα της ζωής σας, ώστε στο μέλλον να μην σας σοκάρει και να μην έχει καταστροφική επίδραση στον ψυχισμό σας. Γενικά, αναγκάστε το σώμα σας, το νευρικό σας σύστημα, τον ψυχισμό σας, που είναι ιδιότητα του νευρικού συστήματος, να τεντωθεί. Χρησιμοποιήστε διαφορετικά ερεθίσματα για το σκοπό αυτό, τόσο τεχνητά δημιουργημένα όσο και φυσικά.

στέρηση

Και πάλι, σε συνέχεια των παραπάνω, πρέπει να σημειωθεί ότι για την ενίσχυση της ψυχής, είναι απαραίτητο να στερείτε περιοδικά τον εαυτό σας όχι μόνο απολαύσεις, αλλά και πράγματα απαραίτητα για τη ζωή που σχετίζονται με τις βασικές ανάγκες ενός ατόμου, για να προσαρμόσετε έτσι το σώμα σας στη δυσφορία. Κρύο, πείνα, κούραση, πόνος, ταλαιπωρία, όλα αυτά, όπως έχουμε ήδη διαπιστώσει, προκαλούν άγχος. Όλα αυτά πρέπει να βιωθούν. Η σεξουαλική αποχή θα πρέπει επίσης να υπάρχει στη ζωή ενός ατόμου για να μπορεί, όταν χρειάζεται, να ζει χωρίς αυτά που χρειάζεται. Η ικανότητα να κάνει χωρίς ακόμη και τα πιο απαραίτητα - κάνει ένα άτομο πιο προσαρμοσμένο στη ζωή και λιγότερο επιρρεπές στη χειραγώγηση. Επομένως, να δημιουργείτε περιοδικά σπαρτιατικές συνθήκες διαβίωσης για τον εαυτό σας, ώστε, σε αντίθεση με άλλους ανθρώπους, να παραμένετε ήρεμοι και ψυχραιμικοί σε καταστάσεις που πολλοί άνθρωποι, λόγω της φύσης της ζωής τους, δεν έχουν συνηθίσει. Και στη ζωή, όλα μπορούν να συμβούν, μερικές φορές ένας άνθρωπος μπορεί να μείνει χωρίς ακόμη και τα πιο απαραίτητα για την ύπαρξή του. Και όπου ο ένας μπορεί να χαλάσει, ας πούμε, χωρίς να φάει για μερικές μέρες, ο άλλος θα παραμείνει ήρεμος ακόμη και σε απολύτως απάνθρωπες συνθήκες - και θα επιβιώσει. Γενικά, όσο περισσότερα έχουμε, τόσο πιο δύσκολο είναι να τα παρατήσουμε όλα αυτά, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο εύκολο να μας ελέγξουμε μέσω του φόβου. Ενώ ένας άνθρωπος που δεν έχει τίποτα να χάσει δεν φοβάται τίποτα. Και ένα άτομο που είναι συνηθισμένο στην άνεση είναι πιο επιρρεπές σε επιρροές από άλλους ανθρώπους. Δεν είναι τυχαίο ότι σε περιόδους οικονομικών κρίσεων δεν πετιούνται από τα παράθυρα οι φτωχοί, αλλά οι αρκετά πλούσιοι άνθρωποι, ακόμα κι αν έχουν καταστραφεί, αλλά ταυτόχρονα έχουν τη δυνατότητα να αποκαταστήσουν την οικονομική τους κατάσταση. Η απροετοιμασία για τις κακουχίες τους κάνει ευάλωτους στις αντιξοότητες, το μυαλό και ο ψυχισμός τους δεν είναι έτοιμοι για ήττα, δεν μπορούν να φανταστούν τη ζωή χωρίς όλα όσα είχαν και όσα έχασαν, γι’ αυτό αυτοκτονούν. Είναι όμως σωστό; Κατά τη γνώμη μου, όχι. Είναι καλύτερα να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για τέτοιες δυσμενείς καταστάσεις - συνηθίζοντας τον εαυτό σας σε απολύτως οποιαδήποτε ζωή, ακόμη και σε μια στην οποία δεν υπάρχει τίποτα. Και πάντα μπορούμε να πεθάνουμε.

Μια ευθύνη

Πολλοί άνθρωποι δεν δίνουν αρκετή σημασία σε μια τέτοια ιδιότητα όπως η ευθύνη, αλλά στο μεταξύ κάνει τον ανθρώπινο ψυχισμό πιο σταθερό και το μυαλό του πιο φωτεινό. Ένα υπεύθυνο άτομο δεν αποδίδει ποτέ ύψιστη σημασία στις εξωτερικές συνθήκες - σκέφτεται πάντα τι ακριβώς μπορεί να κάνει για να αλλάξει, να βελτιώσει την κατάστασή του. Άλλοι άνθρωποι μπορεί πραγματικά να είναι οι ένοχοι των προβλημάτων μας, δεν το αρνούμαι, γιατί όλοι εξαρτόμαστε ο ένας από τον άλλον στον έναν ή τον άλλο βαθμό. Γεγονός όμως είναι ότι πρέπει πάντα να αναζητούμε την κατάλληλη απάντηση σε κάθε καταπάτηση άλλων ανθρώπων και γενικότερα εξωτερικών παραγόντων στα συμφέροντά μας, στην ευημερία μας, στη ζωή μας. Εάν βρεθείτε σε ένα φλεγόμενο κτίριο, δεν θα κατηγορήσετε τη φωτιά ότι απειλεί τη ζωή σας - δεν θα μεταθέσετε την ευθύνη για τη ζωή σας σε εξωτερικές συνθήκες - θα προσπαθήσετε να σώσετε τον εαυτό σας αναλαμβάνοντας την ευθύνη για τη ζωή σας. Έτσι πρέπει να ενεργούμε σε όλες τις άλλες καταστάσεις της ζωής, ανεξάρτητα από το ποιος και πώς μας εμποδίζει να ζήσουμε, ποιος βάζει ακτίνες στους τροχούς μας. Γιατί η ευημερία μας, η ζωή μας είναι η δουλειά μας, η έγνοια μας, τα προβλήματά μας. Αναπτύξτε λοιπόν την ευθύνη στον εαυτό σας και θα αναπτυχθεί παράλληλα και ο ψυχισμός σας.

Χαλάρωση

Όπως και με την αποκατάσταση των μυών, η καλή ξεκούραση είναι απαραίτητη για την ψυχική ανάκαμψη. Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά, ειδικά μετά από πολύ άγχος, να τρώτε καλά, να χαλαρώνετε σωματικά, να περπατάτε, να διασκεδάζετε, να αφιερώνετε χρόνο για να καθίσετε με ηρεμία και ησυχία και να σκεφτείτε. Με άλλα λόγια, δώστε χρόνο στο σώμα σας να ανακάμψει. Μια καλή ξεκούραση για την ενίσχυση της ψυχής είναι εξίσου σημαντική με ένα καλό φορτίο άγχους, επομένως πρέπει οπωσδήποτε να βρείτε χρόνο για αυτό.

Συνοψίζοντας όλα τα παραπάνω, επαναλαμβάνω για άλλη μια φορά ότι για να δυναμώσετε τον ψυχισμό σας, πρέπει περιοδικά να υποβάλλετε το σώμα σας σε μέτριο στρες χρησιμοποιώντας διάφορες τεχνικές. Η αύξηση του φορτίου στρες θα πρέπει να είναι ομαλή, με βάση τις ατομικές δυνατότητες ενός ατόμου, τις οποίες μπορεί να προσδιορίσει ο καθένας σας μέσα από πειράματα στον εαυτό του και μέσα από την αυτοπαρατήρηση. Περιοδικά, μπορείτε και πρέπει να φέρνετε τον εαυτό σας σε σωματική και συναισθηματική εξάντληση, μέσω όλων των ειδών ερεθιστικών παραγόντων, αποσπώντας όλους τους χυμούς από το σώμα και το μυαλό σας. Αλλά τότε είναι επιτακτική ανάγκη να δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να ανακάμψει και να δυναμώσει. Τρέξτε λοιπόν κατά καιρούς μέσα από φωτιά, νερό και χάλκινους σωλήνες, μετριάζοντας έτσι τον ψυχισμό σας. Σε αυτόν τον κόσμο, πρέπει να είσαι δυνατός για να επιβιώσεις και να ζήσεις. Και ελπίζω να το κάνετε.

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής, η συνεχής βιασύνη και το άγχος οδηγούν στην εξάντληση του νευρικού συστήματος.

Πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα και τον ψυχισμό, να σταματήσετε να ανησυχείτε και να ανησυχείτε για οποιοδήποτε λόγο; Άλλωστε, όλοι γνωρίζουν ότι οι περισσότερες ασθένειες εκδηλώνονται ως αποτέλεσμα έντονου στρες και νευρικής εξάντλησης.

Μέχρι σήμερα, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι και μέθοδοι που θα βοηθήσουν στην επίλυση του προβλήματος του τρόπου ενίσχυσης του νευρικού συστήματος και της ψυχής. Πολλοί αναζητούν παρηγοριά στο φαγητό, τον αθλητισμό ή τα χόμπι για να το λύσουν.

Η διατροφή είναι ένα σημαντικό συστατικό μιας υγιούς ψυχής

Ο υγιεινός τρόπος ζωής και η σωστή, ισορροπημένη διατροφή, μάλιστα, αποτελούν πανάκεια για πολλές ασθένειες. Πώς μπορείτε να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα με το φαγητό;

Η ισορροπία και η ποικιλομορφία του καθημερινού μενού θα βοηθήσουν τον οργανισμό να πάρει τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά. Έτσι, οι αρνητικές επιπτώσεις του περιβάλλοντος (ειδικά το άγχος) δεν θα είναι σε θέση να επηρεάσουν την κατάσταση της υγείας και της ισορροπίας ενός ατόμου.

Πρώτα απ 'όλα, φρέσκα μούρα και φρούτα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή. Αυτές οι τροφές είναι που θα σας βοηθήσουν να πάρετε το απαραίτητο επίπεδο βιταμινών. Την υπεροχή σε μια τόσο ιδιόμορφη βαθμολογία καταλαμβάνουν τα βατόμουρα και τα βατόμουρα, επειδή παρέχουν στον οργανισμό ανθοκυανίνες, ένα σημαντικό μέρος του σώματος. Πώς λειτουργεί η ανθοκυανίνη για να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα και τον ψυχισμό; Η λειτουργία του είναι ότι εμποδίζει τη γήρανση και την εξάντληση των νευρικών ινών. Επιπλέον, τα βατόμουρα περιέχουν αρκετή ποσότητα μαγγανίου, το οποίο έχει επίσης ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Τα μούρα και τα φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C θα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά, όπως σταφίδες, άγριο τριαντάφυλλο (τσάι και αφεψήματα από αυτό), φράουλες.

Οι μπανάνες περιέχουν υψηλά επίπεδα μαγνησίου. Γι’ αυτό και κατέχουν ηγετική θέση ανάμεσα σε πολλά φρούτα ευεργετικά για τον ψυχισμό και τον οργανισμό συνολικά. Η έλλειψη αυτού του μικροστοιχείου οδηγεί σε διέγερση του νευρικού συστήματος, αυξημένο επίπεδο νευρικότητας και ευερεθιστότητας. Επιπλέον, αυτό το φρούτο βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης, καθώς παρέχει τρυπτοφάνη, η οποία αργότερα μετατρέπεται σε ορμόνη της ευτυχίας - σεροτονίνη.

Για αποκατάσταση, θα πρέπει να τρώτε μεγάλο αριθμό λαχανικών και ποικιλία χόρτων. Το πιο χρήσιμο μπορεί να είναι:

• ντομάτες (βοηθούν στην παραγωγή σεροτονίνης).
• όσπρια (παραδίδουν χρώμιο στο σώμα, το οποίο ενισχύει το νευρικό σύστημα).
• παντζάρι.

Στο ερώτημα πώς να ενισχύσουμε τα νεύρα, το ασβέστιο κατέχει σημαντική θέση. Είναι η έλλειψή του που συχνά οδηγεί σε κατάθλιψη και αυξημένα επίπεδα ευερεθιστότητας. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να καταναλώνετε γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β (φαγόπυρο, λάχανο, κρέας, χυμός πορτοκαλιού), σίδηρος (μοσχάρι), σελήνιο και ψευδάργυρος (ψάρια, θαλασσινά) είναι απαραίτητα συστατικά της διατροφής, εάν ενδιαφέρεστε για το πώς να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα.

Πόσο και πόση ξεκούραση;

Ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά διατήρησης και ενίσχυσης του ψυχισμού είναι ο πλήρης και υγιεινός ύπνος. Οι κύριες συστάσεις που πάντα υπενθυμίζουν οι γιατροί:

• κοιμηθείτε σε ένα καλά αεριζόμενο και δροσερό δωμάτιο.
• μην τρώτε τη νύχτα (ιδανικά, είναι καλύτερο να πάτε για ύπνο με ένα αίσθημα ελαφριάς πείνας).
• Αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση και να ακούτε μουσική τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο.
• μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι από φυτικό χαμομήλι ή μέντα αντί να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε φάρμακο. Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι τα φάρμακα μετά από παρατεταμένη χρήση μπορεί να είναι εθιστικά στον οργανισμό.

Ο υγιής ύπνος είναι ένα ισχυρό εμπόδιο με το οποίο μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα. Είναι κατά τη διάρκεια του ύπνου που το σώμα αποκαθιστά πλήρως τη δύναμή του.

Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και σας έρχονται ενοχλητικές σκέψεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πολύ γνωστή τεχνική που αναπτύχθηκε από τον Άγγλο γιατρό Justin Glace. Για να το κάνετε αυτό, ενώ είστε στο κρεβάτι, πρέπει να κοιτάξετε διανοητικά γύρω από το σώμα σας (από το κεφάλι μέχρι τα νύχια), λέγοντας στον εαυτό σας τις λέξεις ότι όλοι οι μύες του σώματος είναι σε χαλαρή κατάσταση, ότι το σώμα δεν ενοχλεί τίποτα, αποκοιμιέται, λέγοντας αυτά τα λόγια από τα πρώτα πρόσωπα. Ένα σημαντικό συστατικό αυτής της τεχνικής είναι η σωστή θέση ύπνου: θα πρέπει να λυγίσετε το αριστερό σας πόδι κάτω από εσάς και να τεντώσετε το δεξί σας πόδι, γυρίζοντας προς τη δεξιά πλευρά. Το γεγονός είναι ότι σε αυτή τη θέση η σπονδυλική στήλη χαλαρώνει και ξεκουράζεται εντελώς, όλοι οι μύες της σπονδυλικής στήλης ξεκουράζονται και αρχίζει ο βαθύς ξεκούραστος ύπνος.

Λαϊκές συνταγές και φάρμακα για τη σταθεροποίηση του νευρικού συστήματος

Για να διατηρήσετε την ψυχική υγεία στο σωστό επίπεδο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σκευάσματα βιταμινών, τα οποία πωλούνται σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β συνδυάζονται καλά με το μαγνήσιο. Επιδρούν ευεργετικά στον ψυχισμό και το νευρικό σύστημα, καταπολεμώντας το άγχος, την κατάθλιψη, τη νευρικότητα και την απόσπαση της προσοχής. Η βιταμίνη Β6 βοηθά να έχετε έναν υγιή και υγιή ύπνο και η Β12 προστατεύει από την κατάθλιψη.

Υπάρχουν σύμπλοκα βιταμινών που περιέχουν βιταμίνες των ομάδων Β, Ε και C, και επίσης περιέχουν διάφορα ιχνοστοιχεία (φολικό οξύ, βιοτίνη, ασβέστιο και σίδηρο) που υποστηρίζουν το νευρικό σύστημα. Ένα από τα πιο δημοφιλή φάρμακα με παρόμοια σύνθεση είναι το Superstress.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία από αφεψήματα από βότανα για να ενισχύσετε την ψυχική κατάσταση. Τέτοια ποτά είναι καλό να τα χρησιμοποιείτε το βράδυ, καθώς έχουν ηρεμιστική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό. Τσάγια από βότανα:

1. Τσάι Melissa. Βοηθά ιδιαίτερα σε οξεία μορφή νευρικότητας και αυξημένης ευερεθιστότητας. Διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα.
2. Πιείτε από μούρα viburnum.
3. Το τσάι μέντας έχει μια ήπια ηρεμιστική επίδραση στην ψυχή και το νευρικό σύστημα. Μπορείτε να παρασκευάσετε φύλλα μέντας ως ανεξάρτητο ποτό ή μπορείτε να τα προσθέσετε σε άλλα τσάγια.
4. Το τσάι από τη συλλογή βοτάνων από βαλεριάνα, βασιλικό, μέντα και άνθη πορτοκαλιάς βοηθά στη χαλάρωση και την αναζωογόνηση μετά από μια δύσκολη και γεμάτη μέρα στη δουλειά.

Τέτοια ροφήματα από βότανα θα βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον ερεθισμό και την κούραση, καθώς και θα βοηθήσουν το σώμα για έναν υγιή και υγιή ύπνο.