Döngüsel meditasyon, Vivekananda Yoga Kendra Enstitüsü'nde (Bangalore) geliştirilen, bedenin ve zihnin derin rahatlamasına yönelik bir tekniktir.
İlya: “15 yıldan fazla bir süre önce Mysore'dan ilk yoga öğretmenim Jayakumar Swamishri'nin rehberliğinde bu konuda ustalaştım. O günden bu yana, sayısız derslerimde ve seminerlerimde, kişinin bedeninin algı sınırlarını genişletmek ve iç gerilimi hafifletmek için etkili bir teknik olarak kendini defalarca kanıtladı.
Uygulama sırasında, gözlerimiz kapalı olarak, vücuttaki ince ve gizli hisleri takip ederek, son derece yavaş çekimde birkaç basit asana gerçekleştiriyoruz. Vücudun belirli bölgelerini daha derinden rahatlatmak için bija mantraları (heceler) söyleyerek ses titreşimini içe doğru yönlendiririz. Bu çok ilginç ve somut bir etki yaratıyor.”
Döngüsel meditasyon, farklı bir bilinç durumuna girerek hassasiyet seviyesini artırmanıza ve hem beden hem de zihindeki (bedenin köleleştirilmesinin neden olduğu) gizli gerilimleri tanımlamanıza ve çözmenize olanak tanır. Bedeninizin durumunu en kaba duyumlardan en süptil duyum düzeylerine kadar bilinçli olarak izleme yeteneği, geleneksel meditasyon uygulamasının anahtarıdır ve aynı zamanda sizi normal bir durumda göremediğimiz birçok psikosomatik stresten de kurtarır. Bedende ve zihinde hafiflik ve berraklık hissi.
Derste yöntem üzerine bir ders ve 1 saatlik döngüsel meditasyon seansı yer almaktadır.
Maliyet – 500 ruble.
Akşam grupları için abonelikler geçerlidir ancak yöneticiye telefonla kayıt yaptırmanız gerekmektedir. Gelmemeniz durumunda (birinin yeri olmayacağı için) aboneliğinizden bir ders düşülecektir.
Yer sayısı sınırlıdır, lütfen önceden merkez yöneticisine kayıt yaptırınız.
Çevrimiçi ödeme, 41001722490943 hesap numaralı Yandex-money aracılığıyla mümkündür; kullanılabilirliği kontrol etmek ve ödeme hakkında bilgi vermek için lütfen yöneticiyle önceden iletişime geçin.
Yandex hesabınıza tam olarak 500 ruble yatırılmalıdır. Yandex hesabınıza para yatırırsanız lütfen unutmayın komisyon alan bir makineden(Euroset kiosklarında komisyonsuz makineler var), o zaman alınan miktar 500 ruble olmalı, yani tahsil edilen komisyon miktarını göz önünde bulundurun. 470 ruble gelirse. ve benzeri. ödemeniz kredilendirilmeyecektir.
tel. yönetici +7 495 628 92 12(Hafta içi 15.00-21.00, hafta sonu 11.00-13.30)
Meditasyon kelimelerle tarif edilemeyecek bir durumdur, kelimelerin ötesindedir, bu nedenle aşağıda yazılanların hepsi meditasyona yaklaşmanın olası yollarını anlatmaya yönelik kaba bir girişimdir.
Yöntemin özellikleri
Yoga ustaları meditasyonun hiçbir şekilde sağlanamayacağını söylüyorlar. Kendi kendine olur. "Kapı arkadan açılıyor." Ancak yalnızca hazır olanlara açılır.
Bu yüzden insanlar farklı meditasyon türlerini uygularlar. Örneğin, bunlar:
- Dinamik Meditasyon- sakinlik, denge ve hatta nefes almayı gerektiren senkronize hareketler... tüm bunlar dikkati olağan düşünce sürecinden uzaklaştırır ve meditasyon durumu kendiliğinden ortaya çıkar.
- Döngüsel meditasyon- nefes almayla birlikte egzersizler bir daire içinde birbiri ardına yapıldığında. Egzersizler sizi vücudunuzda ortaya çıkan hislere dikkat etmeye zorlar. Zihnin adını koyamadığı yeni bir şey bilince bu şekilde nüfuz eder. Uygulayıcı, dikkatini yeni duyumlara odaklayarak meditasyon durumuna girer.
- Tanrı üzerine meditasyon(O'nun hipostazlarından biri veya bir tanesi) dua değildir. Yani ne kendiniz için ne de başkaları için bir talep söz konusu değildir. Burada yalnızca birliğe yer vardır ve bu, kişinin kendisini Tanrıyla veya onun hipostazlarından biriyle özdeşleştirmesine yol açar.
- Bir Aziz Üzerine Meditasyon yanılsamalardan arınmış ve bu konuda başkalarına yardım edebilen kutsal bir ruhla birleşmeye yardımcı olur.
- Desteklenen Meditasyon. Yeni başlayanlar için bu en iyi meditasyon uygulamasıdır. Zihin sakin olmasa ve kendini düşünce bulutlarından kurtaramasa da, her seferinde tek bir şeye odaklanmak üzere eğitilebilir. Bir mantranın tekrarı, nefes alma, yerdeki bir nokta, bir tanrının görüntüsü, görselleştirme - bunların hepsi zihin için destektir. Destek dışındaki tüm düşünceleri kapatmaya alışan uygulayıcı, saf bir algı durumunda kalarak onu da bir kenara bırakır.
- Desteksiz meditasyon- daha zor. Şu anda bunun ne kadar zor olduğunu hissedebiliyorsunuz. Gözlerinizi kapatın ve düşüncelerinize kapılmamaya çalışın. Düşüncelerin doğuşunu gözlemleyin ve dikkatinizi takip etmeden onların gitmesine izin verin.
Etki
Meditasyonun sonuçlarından biri denge ve huzur halidir. Meditasyonda kişi zihninin sınırlarının ötesine geçerek dünyayı bütünsel olarak algılar. Meditasyonda mutsuz olmak imkansızdır çünkü "mutsuzluk" aynı zamanda sadece zihnin bir kategorisidir, koşullu bir değerlendirmedir.
Meditasyon halinde kazanılan uyum, tüm vücut üzerinde faydalı bir etki yaparak tüm organları ve sistemleri dengeye getirir. Bilinçaltının derinliklerini huzurla saran meditasyon, tıbbın baş edemediği hastalıkları iyileştirir.
Çoğu uygulayıcı için meditasyon yapmak kesinlikle bir meditasyon durumu anlamına gelmez, ancak meditasyon yapma girişimi bile zihnimizde genellikle hangi süreçlerin gerçekleştiğini açıkça gösterir. Bu süreçleri gözlemleyerek, bizi ağırlaştıran, bizi sürekli bir şeyi istemeye, bir şeyden korkmaya, alnımızın teriyle başarmaya zorlayan düşüncelerden nasıl kurtulacağımızı anlıyoruz.
Kimler için uygundur?
Meditasyon herkese yardımcı olur. Sorun uygun yöntemin seçilmesidir. İnsanlar mizaç, yaşam tarzı, kültür ve algı şekli bakımından büyük farklılıklar gösterir. Bu nedenle meditasyon yapmanın binlerce yolu vardır.
Meditasyon modern dünyada giderek daha popüler hale geliyor. Yogiler, geleneksel ve alternatif tıp doktorları, psikologlar, dövüş sanatçıları ve yaratıcı mesleklerin temsilcileri neden bu uygulamanın şüphesiz faydalarına güveniyorlar? ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'nin bilimsel araştırması, döngüsel meditasyon tekniğinin vücudu nasıl etkilediğini anlatıyor.
Teori. Patanjali'nin Yoga Sutraları şöyle der: "Tatra pratyayaikatanata dhyanam" - meditasyon nesnesine yönelik sürekli bir bilinç akışı dhyana'dır (Sanskritçe). Dhyana neden kişisel gelişimin sekiz aşamasından yedincisidir ve neden daha erişilebilir yoga teknikleriyle başlamak tavsiye edilir? Mesele, hazırlıksız bilincin yoğunlaşmasını engelleyen zihnin tepkileridir:
- Rajas - zihin düşünceden düşünceye atlar ve uygulamaya odaklanmaz;
- Tamas - zihin atalete düşer ve uykuya dalar.
Mandukya Upanişad ayeti şöyle der: “Zihinsel hareketsizlik durumunda zihni uyandırın; Zihin tedirgin olduğunda onu sakinleştirin. Bu iki durum arasında, tüm olasılıkları deneyimleyin. Zihin mükemmel dengeye ulaştığında onu bir daha rahatsız etmeyin.”
1996 yılında Yoga Üniversitesi'nde. Hindistan Başbakanı'nın kişisel yoga danışmanı Dr. H. R. Nagendra'nın eski çizgilerinden ilham alan Swami Vivekananda, dinamik bir döngüsel meditasyon tekniği geliştirdi (duyular üzerinde talimatlı konsantrasyonla birlikte uyarıcı ve rahatlatıcı asanalar dizisi). Sonraki yıllarda, üniversitedeki Bilimsel Araştırma Merkezi, ABD'den bilim adamlarıyla birlikte bunun insanlar üzerindeki etkilerini inceledi ve aşağıdakileri buldu:
- Nefes. Döngüsel meditasyon uygulandıktan sonra nefes hacmi artar ve oksijen tüketimi yaklaşık %30 azalır. Bunun nedeni derin fizyolojik gevşeme nedeniyle beyin ve iskelet kaslarının oksijen tüketiminin azalması olabilir.
- Metabolizma. Bisiklet meditasyonu ve normal dinlenme öncesinde, sırasında ve sonrasında enerji harcaması, solunum katsayısı ve kalp atış hızı ölçümleri, bisiklet meditasyonu tekniğinin enerji harcamasında daha fazla azalmaya izin verdiğini gösterdi.
- Otonom sinir sistemi. Döngüsel meditasyon uygulamasından sonra kalp atış hızı değişkenliğindeki yüksek ve düşük frekanslı dalgalanmaların gücünün ölçülmesi, kendi kendini düzenlemeyi ve yaşamın normalleşmesini amaçlayan parasempatik sinir sisteminin vagus sinirinin tonunda bir artış olduğunu gösterir. Stres durumuyla karakterize edilen sempatik sinir sisteminin aktivitesi azalır.
- Dikkat ve hafıza. Odaklanmış dikkatin elektrofizyolojik bir ölçüsü olan "bilişsel potansiyel" P300 üzerinde yapılan bir çalışma, farklı seslerin işitsel uyaranları arasında ayrım yapma yeteneğinde bir gelişme ve serebral kortekste üretilen uyarılmış potansiyelin gecikmesinde bir artış olduğunu belgeledi. Uygulamadan hemen sonra hafıza görevlerinde ve seçici dikkat, konsantrasyon, görsel tarama ve tekrarlayan motor tepki becerileri gerektiren gereksiz kelimelerin ortadan kaldırılmasında gelişmeler görülüyor. Bisiklet meditasyonunun dikkati artırırken sempatik tonu azaltma mekanizmasını anlamak ve açıklamak zordur. Kural olarak, duyarlılıktaki bir artış, bir azalmayla değil, sempatik tonda bir artışla ilişkilidir. Etki, propriyoseptif uyarıların retiküler aktive edici sisteme akışındaki bir artışla açıklanabilir, bu da kortikal alanın alıcılığını ve aktivitesini korur. Muhtemelen Uygulama yalnızca verimliliği küresel olarak artırmakla kalmıyor, aynı zamanda dikkatin dağılma olasılığını da seçici olarak azaltıyor.
- Mesleki stres. Döngüsel meditasyon, mesleki stres düzeyinde ve kaygının fizyolojik belirtilerinde bir azalmaya yol açar.
- Rüya. Polisomnografi ölçümleri ve kendilerinin bildirdiği uyku çalışması katılımcıları uygulamadan sonra gece yavaş dalga uykusu yüzdesinde önemli bir artış gösterdi; Hızlı göz hareketi uykusunun yüzdesi ve saat başına uyanma sayısı azalır ve sabahları kendinizi iyi hissetmeniz sağlanır. Döngüsel meditasyon, uykuyu teşvik eden bir dizi bileşen içerir: artan fiziksel aktivite, kasların gerilmesi, karşılıklı algılama ve rehberli rahatlama.
- Farkındalığın ve Yanılsamanın Doğası. Bir kişinin dünya resmi iki bölümden oluşur: nesnel - duyusal algı organlarından (görme, işitme, koku, tat ve dokunma duyuları) alınan bilgiler ve öznel - bu bilgilerin daha sonra geçtiği çok sayıda kişisel değerlendirme ve dernek filtresi . Öznelleşme aşamasında (iç diyalog şeklinde meydana gelen), kişi kendi düşünceleri ve duygularıyla dünya resmini çarpıtmaya başlar, bu da akut ve kronik strese yol açarak psikosomatik hastalıklara yol açar.
Başarılı olmak için, dikkatin sürekli gözlemlenmesine, dikkatin dağılmasından ve kafadaki konuşmalardan kaçınarak, irade çabasıyla uzun bir zamana ihtiyacınız var. Bunu nasıl yapacağınızı öğrenmenizi sağlayan uygulamalar meditasyondur. Bunların faydası, çok sayıda stresli dürtüden ve anlamsız enerji harcamalarından kurtulmuş, dinlenme halindeki beynin, nesnel duyuları daha iyi işleme ve vücudun yaşam sistemlerini bunlara göre düzenleme fırsatına sahip olmasıdır.
Düzenli meditasyon, doğru ve yanlış hakkındaki fikirlerin gergin dünyasından yavaş yavaş gerçekliğe, geçmiş ve gelecekle ilgili kaygılardan sağlıklı bir şimdiki zaman duygusuna geçmenizi sağlar.
"Döngüsel Meditasyon"
Derin rahatlama teknikleri, hem eski ortaçağ versiyonunda (Sanskritçe incelemelerden bize tanıdık gelen) hem de mevcut uygulayıcıların, özellikle de mega şehir sakinlerinin artan stres yüklerini hesaba katan modern yaklaşımlarda, uzun zamandır Hatha Yoga uygulamasının bir parçası olmuştur.
Örneğin, "eğitim" asanalarını uyguladıktan sonra derin rahatlamayı amaçlayan shavasana - "ceset pozu", 15. yüzyıl "Hatha Yoga Pradipika" incelemesinde bahsedilmişti. Hindistan'daki çeşitli okullarda asana uygulamasına ilişkin herhangi bir ders her zaman shavasana ile biter ve genellikle öğretmenin sesi eşliğinde, rahatlatıcı bir tonlamayla vücudun tüm bölümlerini sırayla adlandırır ve uygulayıcının vücudu bilinçli olarak gevşetmesine yardımcı olur. ve adım adım ilerlemek daha derin bir etki sağlar. Bu, örneğin Sivananda Yoga ve ilgili birçok okul doğrultusunda uygulanmaktadır.
Buradan, Hint yoga okullarında uzun yıllardır, hatta yüzyıllardır uygulanmış olabilecek "shavasana'dan öğretmenin sesine" kadar, "sadece uzanmanın" yanı sıra bir dizi derin rahatlama tekniği ortaya çıktı. dikkatle çalışın ve trans durumlarına girin (yani sıradan bir insanın neredeyse sürekli bir "iç diyaloğa" sahip olduğu sıradan, "rasyonel" zihnin aktivitesi sanki "uyutulmuş gibi" azaldığında değişen bilinç durumları ”). Modern psikologlara göre, rahatlama yoluyla elde edilen hafif trans hali, başlı başına ruhun iyileştirici bir "boşaltılmasıdır". Hipnoterapi öğretmenim Profesör M.R.'nin söylediği gibi. Ginsburg: "Trans halinin kendisi tedavi edicidir."
Benzer yogik derin rahatlama teknikleri şunları içerir: Yoga Nidra Swami Satyananda Saraswati tarafından geliştirilen ve Döngüsel meditasyon, Bangalore, Karnataka, Hindistan'daki yoga terapötik enstitüsü “Vivekananda Yoga Kendra”nın yöntemlerinden biliyoruz.
İlk yoga öğretmenim Sri Jayakumar Swamishri Mysore'dan bu enstitüden mezun oldum ve onun rehberliğinde 1995 yılında Moskova'daki Hindistan Büyükelçiliği'ndeki dersler sırasında Döngüsel Meditasyon uygulamasıyla tanıştım.
"Döngüsel" adı, dikkatin vücut boyunca adım adım hareketini yansıtır (dikkat, vücudu ayaklardan başın tepesine ve sırtına kadar "tarar", bir "döngüsü" tanımlar), bu da çalışmayı anımsatır. Budist meditasyon tekniği “vipassana”ya dikkat ederek. Bu uygulamayı tarif ettiğimi bildiğim yayınlardan yalnızca bir tanesine rastladım: Bangalore'daki bir yoga enstitüsünün 3 yıllık bir eğitim gören öğrencileri için ücretsiz olarak satılmayan gerçek İngilizce ders kitabı. Bu nedenle bu uygulama, etkinliğine rağmen Batılı yoga öğretmenlerinin cephaneliğinde oldukça nadirdir.
Döngüsel Meditasyon uygulamasının hedefleri şunlardır: fiziksel bedenin derin gevşemesi, alışılmış kas gerginliğinin tespit edilmesi ve serbest bırakılması, köleleştirme (gündelik dilde bazen “bedendeki blokajlar” olarak da adlandırılan), bilinçli olarak dikkati yönetmeyi öğrenmek. Dikkati içe doğru çevirmek, onu vücuttaki "kaba" (kaslar, eklemler) ve "ince" (kan dolaşımı, sinir sisteminden gelen sinyaller) duyulara yönlendirmek, ayrıca değişen zihin durumlarını ve duygusal arka planı gözlemlemek - ki bu da meditasyon pratiğine ilk adım.
Döngüsel Meditasyon seansının tamamı gözler kapalı olarak gerçekleştirilir, bu da kısmi pratyahara (Patanjali'nin Ashtanga Yoga'sının aşamalarından biri, duyusal algının "içe doğru katlanması" anlamına gelir) sağlar - sonuçta psikolojide yaklaşık% 70 aldığımız bir görüş var. Bilgi görsel algı yoluyla aktarılır, dolayısıyla dikkatin büyük bir kısmı kinestetik duyumlara ve iç gözleme (kendini gözlemleme) yönlendirilir.
Fiziksel olarak, Döngüsel Meditasyon uygulaması çok kolaydır, birkaç poz basittir ve asanaların "hizalanması" açısından bir kişinin bunları nasıl gerçekleştirdiği önemli değildir - kişi bunu rahat bir şekilde yapmalıdır, "görünüşe göre. ” Buradaki asanaların amacı sadece farklı vücut pozisyonlarında (hareketin ana yönleri) vücuttaki içsel duyumları gözlemlemektir. Benim tarafımdan “Döngüsel Meditasyon, Tratak, Shavasana” (2014) adlı ses diskinde önerdiğim temel versiyon, minimal bir dizi poz kullanıyor - shavasana, tadasana, parshva-chandrasana (aynı zamanda ardhakati-chakrasana olarak da adlandırılan ayakta durma pozisyonundan yanal bükülme) ), anuvittasana (avuç içleri sırtın alt kısmına dayalı olarak ayakta yarı eğilme), rahat uttanasana ve yine "ses rahatlaması" için savasana. Bu, vücudun ön, arka ve yan düzlemlerindeki çeşitli duyuları gözlemlemek için oldukça yeterlidir. Uygulamanın daha karmaşık bir versiyonunda vajrasana, yoga mudrasana ve ustrasana eklenir (Bangalore Enstitüsü'nün metodolojisine uygun olarak). Deneyimli bir öğretmen birbirinin etkisini telafi eden başka pozlar da ekleyebilir.
Uygulama, geleneksel Hint yogasında olduğu gibi, kişiyi meditatif performansa hazırlayan ve kişiye yoganın hedef belirlemesini (bilincin arınması) hatırlatan bir mantra ile başlar.
İşte ilk mantrayı içeren ders kitabından bir parça.
“Uyku halindeki zihnin uyandırılması gerekir.
Dikkati dağılmış (huzursuz) zihin tekrar sakinleştirilmelidir.
Arzuların renklendirdiği zihni tam olarak anlamak gerekir.
Dengeye ulaşmış bir zihnin (tekrar) rahatsız edilmemesi gerekir.
Daha sonra shavasana'da "hızlı rahatlama" gerçekleştirilir - burada izometrik sonrası rahatlamanın iyi bilinen prensibi kullanılır (bu tür shavasana, Sivananda yogada yaygın olarak kullanılır). İlk olarak, liderin sesi altındaki tüm kas grupları birkaç saniye boyunca mümkün olduğu kadar gerilir, ardından nefes vererek "serbest bırakılır". Derin gevşeme meydana gelir.
Daha sonra, ayakta durma pozisyonunda (tadasana, ancak Iyengar'a göre değil, ayarlama yapmadan, sadece elleriniz yanlarınızda dik durarak), ayaklardaki ağırlık merkezinin hissini gözlemleme ve dörtlünü zihinsel olarak "tarayarak" uygulama. vücudun yanları, her türlü duyum gözlemlenerek gerçekleştirilir (ses kaydıyla ilgili ayrıntılı talimatlar). Bu, dikkatinizi "ince" sinyalleri ve vücut hislerini gözlemlemeye "ayarlamanıza" olanak tanır. Dikkati odaklamanın bir başka yöntemi de metinde daha önce belirtilen asanalara son derece yavaş (“yavaş çekimde olduğu gibi”) girip çıkmaktır. Hareketin yavaşlaması ("milimetre milimetre") daha önce algılanamayan süreçleri - kasların ve eklemlerin çalışması, kan dolaşımının hareketi, sinir sisteminin dürtüleri ve ruh halindeki değişiklikleri - algılama yeteneğine yol açar. Ayrıca, bu kadar yavaş bir hareket, hafif bir trans durumuna giren "kinestetik" yöntemlerine atfedilebilir (ve hatırladığımız gibi, bu zaten ruhu boşaltıyor), çünkü algı sürecini sıradan seviyeden "yerinden ediyor" .
Seanstan önce her zaman açıkladığım önemli bir uygulama noktası, "içsel gözlemcinin" konumu, gözlemcinin ve gözlemlenen nesnelerin (bu durumda kişinin kendi bedeni ve zihinsel durumu) zihinsel "özdeşleşmemesi"dir. Kimliksizleşme ilkesi Doğu'nun tüm meditatif uygulamalarının temelini oluşturur ve Ericksoncu psikoterapide transa dalmanın (ayrışma) araçlarından biridir. Zihinsel rahatlamaya ek olarak, sadece bir trans halinden çok daha derin bir potansiyel içerir - zihni ve duyguları kontrol etme, onların dalgalanmalarını "sanki dışarıdan" gözlemleme yeteneği. Bununla birlikte, bu durumda, basit, temel bir göreve bağlı kalıyoruz - "gözlemcinin" veya "görenin" sabit bir noktasında kalarak, vücuttan gelen sinyalleri ve zihindeki değişiklikleri gözlemlemeyi ve hissetmeyi öğrenmek (nasıl olabilir) Yoga Sutralarının ilk shlokalarındaki "drashta" terimini hatırlamıyorum). Yani basit bir rahatlama tekniği Raja yogaya giden yolda bir basamak olabilir.
Uygulayıcı hangi duyumları ve ruh hallerini fark ederse etsin, bunları eşit, tarafsız bir şekilde, hoş duyumlara bağlanmadan ve hoş olmayan duyumlar hakkında endişelenmeden gözlemlemelidir (beden ve zihindeki gerilimin ortadan kalkması nedeniyle kısa süreli ağrılar meydana gelebilir) vücudun bir bölgesinde veya başka bir bölgesinde, genellikle eski travmaların olduğu veya duygusal durumdaki kısa süreli "sıçramaların" olduğu yerlerde). Uygulayıcı, "iç dayanak noktasının" sakinliğini ve istikrarını koruyarak, her türlü koşulu tarafsızlıkla gözlemlemeyi öğrenir. Gerginliğin serbest bırakılması kendiliğinden gerçekleşir (sanırım hafif bir trans durumuna bağlı olarak); uygulayıcının kendisinin yalnızca gözlemlemesi gerekir.
Bir diğer önemli uygulama noktası, daha derin bir rahatlama etkisi için ses titreşiminin vücudun bir veya başka bir kısmına zihinsel "yönlendirilmesi" ile seslerin (hecelerin) söylenmesidir. Geleneksel yogada "nada pranayama" (Sanskritçe "nada" - sesten) adı verilen çok çeşitli uygulamalar vardır. Bunlar Brahmari pranayama (Hatha Yoga Pradipika'da anlatılmıştır), Brahma Mudra pranayama (Pondicherry'deki Swami Gitananda Ashram'da öğretilmiştir) ve diğerleri gibi tekniklerdir. Sesle çalışmak Mantra Yoga'da daha da geniş bir şekilde temsil edilmektedir: Sri Vidya'nın tantrik geleneğinin bija mantraları ve benzerleri. Bizim uygulama seviyemizde, üç heceye bölünmüş Vedik mantra Om'un ses titreşimi (uzun A, U ve M sesleri söylenir) ve dikkatin vücudun bölümlerine yönlendirilmesi psiko-somatik bir rahatlama tekniğidir; herkesin kendi üzerinde hissedebileceği.
Uygulamayı tamamlamak için, "Omkar-dhyana" tekniği eklenir - "Om mantrasının sesi üzerine meditasyon", uygulayıcılar shavasana'da yatarken mantrayı 10-15 dakika boyunca söylerken, zihinsel olarak tüm ses boyunca titreşimini hayal ederler. vücudun.
Temel versiyondaki oturumun tamamı yaklaşık bir saat sürer. Döngüsel Meditasyon, Yoga Nidra uygulamasıyla birlikte, uygulayıcının özel düzeyde yoga eğitimi veya deneyimi gerektirmeyen, hem bağımsız (kayıtlı) hem de grup yoganın bir parçası olarak kullanılabilen çok etkili bir derin rahatlama tekniğidir. asanalar, pranayama ve meditasyonla birlikte pratik yapın.
Ses yapımcısı Sergei Galoyan (Moskova, Los Angeles) ile birlikte yaptığım profesyonel ses kaydı ayrıntılı talimatlar içeriyor, ancak ideal seçenek nitelikli bir öğretmenle (metodolojiye aşina) pratik deneyimi ve ardından kayıt sırasında bağımsız pratik yapmaktır. Disk kapağının ekinde asana çizimleri ve uygulama önerileri yer almaktadır.
Yayınlanan disk ayrıca Trataka'nın (Yogacharya Munusami Madavan'ın talimatlarına göre Sivananda Yoga geleneğinde 4 noktaya odaklanan dikkat ile bir mum alevi üzerinde tefekkür) ve ayrıntılı savasana'nın bağımsız uygulaması için ses parçaları ve sunum yapan kişinin sesi altında ayrıntılı savasana içerir. .
Pratik Trataka Bir mum alevi üzerindeki (odaklanmış dikkatle tefekkür) MS 15. yüzyıla ait bir incelemede anlatılan geleneksel yoga arınma tekniklerine (shatkarmas) atıfta bulunur. "Hatha Yoga Pradipika". Uygulamanın görme ve gözlerin detoksifikasyonu (lakrimasyon yoluyla) üzerinde yararlı bir etkisi vardır ve aynı zamanda bilinç durumunu "temizleyerek" onu istikrarlı ve tek odaklı hale getirmeye yardımcı olur. Ortaçağ tantrik hatha yogada trataka'nın sezginin gücünü ve ajna çakrayı (kaş enerji merkezi) harekete geçirdiğine inanılıyordu. ÖNEMLİ! Alev yüzden en az 1,5 - 2 metre uzakta, göz hizasında olmalıdır. Fazla gözyaşı üretimi faydalıdır ancak şiddetli rahatsızlık (yanma, gözlerde “aşırı ısınma” hissi) varsa uygulamaya son verilmelidir.
(m. Kitay-Gorod) ve ayrıca Yogin ru çevrimiçi mağazasında (bölgelere teslimat)Döngüsel meditasyonda egzersizler nefes almayla birleştirilir. Vücutta ortaya çıkan hislere dikkat etmenizi sağlayan bir daire içinde birbiri ardına gerçekleştirilirler. Zihnin adını koyamadığı yeni bir şey bilince bu şekilde nüfuz eder. Dikkatinizi yeni duyumlara odaklayarak meditasyon durumuna girersiniz.
Bu, derinden rahatlamanıza yardımcı olan basit ve etkili bir stres giderme tekniğidir. Döngüsel meditasyon, alternatif uyarım ve rahatlama ilkesine dayanır. Basit duruşlar, sağlam ve odaklanmış dikkatin birleşimi psikolojik stresi önemli ölçüde azaltır.
Döngüsel Meditasyon'un uykuda geçirilen süreyi azaltabileceği ve aynı zamanda gençleşmeye yol açabileceği kanıtlanmıştır.
Döngüsel Meditasyonun Faydaları:
* Döngüsel Meditasyon sırasında 30 dakikalık derin dinlenme 6 saatlik uykuya eşdeğerdir
* Döngüsel Meditasyon uygulayıcıları daha az uyur ve daha iyi uyurlar
* Zihni sakinleştirir
* Verimliliği artırır
* Öfke ve sinirliliği ortadan kaldırır
* Duygusal istikrara yol açar
* Yaratıcılığı ve disiplini artırır
Meditasyon Anna Sidilkovskaya tarafından yürütülmektedir.
Ön kayıt için telefon numarası: 777-115-7.
Yoga merkezi "OM", st. Komünler, 100 2. kat.
ÜCRETSİZ GİRİŞ!
Ön kayıt gereklidir.
SINIRLI SAYIDA KOLTUK!
En son bülten sorunları
Yeni yıl etkinliklerinin duyurulması
18.12.2015 - 11:12En iyi etkinliklerin tümü www.sitede 19 Aralık Vedik yemek pişirme üzerine ustalık sınıfı “Lezzetli ve sağlıklı Yeni Yıl masası!” 20 Aralık Yoga psikotekniği. Diller. Hızlı okuma. Hafıza
Gleb Mazaev ile “Etkili esneklik” ve meditasyon “Shamatha” semineri 15-17 Mayıs
07.05.2015 - 11:41Arkadaşlar, sizi Gleb Mazaev ile güçlü ve ilginç bir seminere davet ediyoruz! Dikkat, seminerden sonra her katılımcıya bitirme sertifikası verilecektir! Gleb Mazaev*, eğitim ve öğretimde geniş deneyime sahip, Universal ve Hatha yoga sertifikalı bir eğitmendir. hem de kutsal yerlere (Nepal) seyahat etmek! Seminerin içeriğinde neler var?
Taijiquan. Usta Vladimir Kazan
14.04.2015 - 15:4319 Nisan'da Başlıyor | 8 ders | Pazar günleri 13:00 - 16:00 Arkadaşlar, sizi iki aylık “Taijiuquan” kursuna davet ediyoruz. Usta Vladimir Kazan “Kursta yüzlerce yıldır geliştirilen Taijiquan'ın temel etkili prensiplerini öğrenecek, tüm vücut gerilimini azaltacak, Yin ve Yang dengesi uygulamalarında ustalaşacaksınız. Kurs sayfasına gidin >> www.indiyoga .ru/tai_chi.htm
