Hur man stärker nerver: enkla och prisvärda sätt. Hur man stärker det autonoma nervsystemet: tips, vitaminer, hälsosam mat

26.12.202227.05.2017

När man bestämmer sig för hur man ska stärka det autonoma nervsystemet föredrar många människor läkemedelsbehandling. Men efter att ha slutat med drogerna återkommer problemet igen. Vad kommer att hjälpa till att hantera ett nervöst sammanbrott, undvika en annan attack och konsolidera resultatet?

Det autonoma nervsystemet är känsligt för olika incidenter. Både negativa och positiva händelser i livet kan provocera fram ett misslyckande i hennes arbete. Oftast anses orsaken till störningen:

Allvarliga känslomässiga omvälvningar, stress och deras konsekvenser.
Smittsamma eller inflammatoriska sjukdomar, även en förkylning, kan påverka nervsystemets funktion negativt.
Kraftiga förändringar i temperatur eller klimatförhållanden: byte av bostad, semesterresa, byte av cyklon till anticyklon under lågsäsong.
Brist på ordentlig vila och exponering för solen påverkar också tillståndet för ANS.

Olika faktorer kan vara orsaken till störningen, allt från tröttsamt arbete till vanliga fester eller aktiviteter som involverar användning av alkoholhaltiga drycker.

Alkohol, som nikotin, påverkar nervsystemets celler negativt - neuroner. Dessa ämnen leder till deras död. Återhämtning av nervceller är en lång och mödosam process, kroppen spenderar mycket energi på det.

Huvuddrag

Det finns flera symtom som tyder på att nervsystemet inte är okej:

kroppens våldsamma reaktion på temperaturförändringar och förändringar i atmosfärstrycket;
ökad trötthet, förlust av styrka, brist på humör;
frekvent huvudvärk som utvecklas till migrän;
felaktig uppfattning av temperaturförhållanden (det kan kasta dig i feber eller börja frossa);
attacker av smärta i hjärtat, en minskning eller en lätt ökning av kroppstemperaturen.

Huvudsymptomet är en otillräcklig reaktion från kroppen på förändringar i väderförhållandena. En person associerar med fluktuationer i atmosfärstryck, magnetiska stormar, hans välbefinnande och dess kraftiga försämring. Men i själva verket är anledningen att det autonoma nervsystemet inte kunde stå emot stressen och "misslyckades".

Detta fenomen kan dock ha andra symtom:

Sömnstörningar, sömnlöshet eller oförmåga att sova.
Ökad nervositet, irritabilitet.
En persons oförmåga att få kontakt med andra.

ANS kan vara i ett upphetsat eller deprimerat tillstånd. Om det är förtryckt, så lider personen av svaghet. På morgonen kan han inte komma ur sängen på något sätt, han känner sig "trasig" hela dagen.

Om nervsystemet är upphetsat, finns det problem med sömnen, patienten är alltför upphetsad, upplever ständigt rädsla, självtvivel. Det kan finnas problem med syn och hörsel som inte har en oftalmisk eller otolaryngologisk orsak. Allt handlar om att minska koncentrationen och tankehastigheten.

Dispersion observeras. Personen kommer inte ihåg var han lagt dokumenten eller rätt sak. Dessutom inträffar sådana "misslyckanden" i medvetandet med skrämmande frekvens. Det är inte möjligt att återställa händelsernas kronologi.

Symtom minskar förmågan att arbeta, orsakar irritation, förvandlas till aggression. Patienten blir nervös, känslomässigt obalanserad. Vid kontakt med läkare får han diagnosen VVD - vegetovaskulär dystoni.

VVD-attack, hur ska man klara sig?

Plötsliga förändringar i en persons tillstånd kan skrämma inte bara honom själv, utan också de omkring honom. Orolig för när attacken:

försämring av hälsan, blekning eller rodnad i huden;
nivån av arteriellt blodtryck minskar eller ökar, fluktuationerna är betydande;
utvecklar ett paniktillstånd, en attack av orimlig rädsla.

Läkarnas hjälp kommer att hjälpa till att lösa situationen. För att inte föra kroppen till ett sådant tillstånd rekommenderar läkare:

Normalisera sömn och vila.
Bär inte sjukdomar av viral eller katarral natur "på fötterna".
Försumma inte näringsreglerna och stärk kroppen med vitaminkomplex.
Ta dagliga promenader utomhus.
Gå in för sport, men ge företräde åt avkopplande sporter (yoga, pilates, simning i poolen).
Kontrasterande procedurer kännetecknas av goda resultat. Det rekommenderas att ta en dusch varje dag, gradvis sänka temperaturen.
För att normalisera tillståndet måste du överge olika stimulantia. Även kaffe är uteslutet, eftersom denna dryck negativt påverkar BCH:s arbete.

Medel som stärker det autonoma nervsystemet

För att stärka det autonoma nervsystemet måste du ta hjälp av olika procedurer:

utöva behandling med hjälp av fysioterapeutiska metoder;
bidrar till normalisering av människans tillstånd arbete med en psykolog.

Lerbad, elektrofores, massageprocedurer - allt detta gör att du kan optimera kroppens arbete, hantera stress.

Terapi med en psykolog innebär individuell kontakt, samtalet bidrar till normaliseringen av sinnestillståndet. Behandlingen genomförs i kurser och syftar till att stabilisera sinnestillståndet, uppnå lugn och harmoni.

Det är svårt att säga hur framgångsrika sådana evenemang kommer att bli, man tror att kursbehandling och ett integrerat tillvägagångssätt kommer att hjälpa till att rätta till eller förändra situationen.

Piller och vitaminer för NS

Om vi pratar om läkemedel som hjälper till att hantera störningar i ANS, börjar behandlingen med intag av lugnande medel av vegetabiliskt ursprung.

Läkaren kan ordinera:

Valeriana eller moderört extrakt.
Lugnande avgifter i form av avkok.
Persen.
L-theanin.
Fiskfett.

Om lugnande medel inte hjälper, tillgriper de mer komplexa mediciner som ökar kroppens motståndskraft mot stress:

Glycin;
Phenibut;
Afobazol;
Tenoten;
Pantokalcin.

Eftersom neurologen behandlar sjukdomen skriver han ut mediciner som optimerar nervsystemets funktion. Dessa är nootropics, de förbättrar minnet, ökar koncentrationen och hjälper också till att övervinna effekterna av stress och normalisera sömnen.

Mediciner tillgrips om sjukgymnastik och omstrukturering av den dagliga regimen inte ger önskat resultat. Men det är inte alltid nödvändigt att ta komplexa läkemedel, i det inledande skedet, när störningar i ANS:s arbete inte uttalas, är det tillåtet att ordinera vitaminkomplex.

Vitaminer i grupp B kommer att stärka nervsystemet. Folsyra ordineras i injektioner, liksom andra vitaminer, men du kan begränsa dig till tabletter, ATP är acceptabelt.

Neurologer rekommenderar att du tar vitaminer i ett komplex, kombinerar dem med lugnande medel, vilket gör att du kan uppnå de bästa resultaten.

Hälsosam mat för nervsystemet

Lider du av depression eller överdriven excitabilitet i nervsystemet måste du ge upp vissa livsmedel. Kommer inte att gynna kroppen:

Stekt och fet mat rik på kolesterol.
Halvfabrikat och konserver.
Alkoholhaltiga drycker och stimulantia som innehåller mycket koffein.
Godis och bakverk gjorda av raffinerat mjöl.

Dieten bör diversifieras med mat rik på olika vitaminer, det kommer att hjälpa kroppen att övervinna effekterna av stress och undvika nervös utmattning:

bönor och andra baljväxter, eftersom de är rika på B-vitaminer;
färska grönsaker och frukter - en källa till användbara spårämnen och fibrer;
kycklingfilé, kalv, kaninkött och kalkon - dietkött rikt på proteiner.

Mat bör intas med måtta, överätande och strikta dieter måste undvikas. Ät små måltider under hela dagen.

Man tror att enstaka måltider kan normalisera ANS:s arbete. I kombination med läkemedel är sådana procedurer mycket effektiva.

Vad är kärnan i metoden:

En person tar mat 1 gång per dag i tillräckliga mängder.
Resten av tiden vägrar han mat, dricker bara rent vatten.

Om det inte finns några kontraindikationer, kommer denna näringsprincip att hjälpa till att undvika överätning, samt minska energiförbrukningen för matsmältning och absorption av näringsämnen. Men innan du tar till en sådan teknik, kontakta en läkare.

begränsa ditt fettintag;
ge företräde åt proteinmat;
lägg till grönsaker och frukter till din kost;
ge upp godis.

Det finns enkla tips som hjälper till att förbättra nervsystemets funktion. För att hantera negativa känslor och irritation är det värt:

Lär dig att meditera och rikta energi på ett "fredligt sätt".
När rädsla dyker upp eller i väntan på en panikattack, ta ett djupt andetag, blunda, räkna till 5 och andas ut.
Du måste lära dig att slappna av. Det är svårt att behålla lugnet och sinnesfrid, men om du "byter" din uppmärksamhet, så finns det en chans att spara energi.

Att distrahera från problemet kommer att hjälpa:

Andningsövningar. Gymnastik är mångsidigt, det finns många tekniker som utövas inom yoga och wushu, såväl som andra kampsporter.
Stickning, pärlor, broderi, modellering - allt som involverar finmotorik, lugnar och distraherar, och stimulerar även hjärnaktiviteten.
Vissa psykologer rekommenderar att börja föra dagbok, analysera aktuella händelser och dra slutsatser.
Musik lugnar, särskilt klassisk musik, genom att lyssna på kompositioner kan du uppnå sinnesfrid.

Mycket beror på individuella preferenser, någon gillar att läsa böcker, rita eller gå i solen.

Det finns flera metoder som kan stärka eller återställa det autonoma nervsystemet. Det anses vara mest effektivt att inte ta allt "till hjärtat". Inga mediciner och vitaminer kan hjälpa till att uppnå sinnesfrid om en person inte vill ha det. Tvister och meningsskiljaktigheter förvärrar situationen, och avkoppling med hjälp av alkohol "trycker ner i avgrunden". Ett besök hos läkaren och en ombyggnad av den dagliga rutinen hjälper till att bli av med problemet och eliminera obehagliga symtom.

Behandling av det autonoma nervsystemet:

"Människor som inte kan hantera ångest dör unga"

A.Carrel.

Om du noga tänker på den slitna stämpeln "allt", så blir det tydligt varför dessa nerver behöver stärkas och nervsystemet behöver tränas, tonas och stimuleras. Så att det inte finns några sjukdomar, men det finns hälsa.

Bundet av samma mål, bunden av samma kedja...

Kropp och sinne hänger ihop som dvärgpapor. Varje förändring inuti återspeglas utanför. Och vice versa, allt yttre förvandlas till ett internt tillstånd. Det är inte för inte att det finns en sådan riktning inom medicin som psykosomatik, som försöker etablera ett tydligt samband mellan förloppet av mentala processer och deras inflytande på en persons fysiologiska tillstånd.

Allt detta inom en snar framtid kan komma tillbaka för att spöka allvarligt, vilket kommer att drastiskt påverka livskvaliteten. Det kommer att förändras och, som ni vet, inte till det bättre.

Frågan "varför stärka nerverna" är klar som dagen. Nerver med psyket behöver samma vård, samma träning som kroppen. Då blir personen harmoniskt frisk (fysiskt och mentalt). Och hälsa är en garanti för ett fullt, aktivt och aktivt liv.

Det finns många metoder för att stärka nervsystemet och psyket och villkorligt kan de delas in i 2 grupper: träning för kroppen och träning för psyket. Låt oss ta en titt på den första gruppen.

Stärk kroppen för att lugna nerverna och psyket

Du kan stärka kroppen, nerverna och psyket om du följer dessa rekommendationer:

Behöver träna kroppen öka nivån av fysisk aktivitet. Rörelse är livet. Detta kan enkelt verifieras med exemplet den avlidne. Som Vysotsky sjöng: "Alla flydde från bruset och skriket, bara den döde sprang inte iväg." Allt levande måste röra sig, och så aktivt som möjligt. Under löpning, eller kraftig promenad, konsumeras alla stresshormoner som samlas av oss intensivt av kroppen. De är stresshormoner som hjälper dig att fly från rädsla och fara och inte ligga i vägen för dem (eller i soffan).
Näring är en principfråga. Korrekt! Mat är en ansvarsfull fråga och det är omöjligt att närma sig det i all hast. Näringsprincipen för hälsans ära är att förse kroppen med alla nödvändiga ämnen, vitaminer, mineraler, aminosyror.
Att bara fylla magen på språng med det du måste är fel. Och ekot av besvärjelserna: "ät inte för mycket", "ät inte på natten", "missbruk inte" stannar aldrig i luften.
Bort, ohälsosamma beroenden. Istället för frukost - kaffe med en cigarett... Denna ritual får dig att vakna på morgonen och fungerar som en lätt tonic. Du kan sluta med det. Och det är bäst att sluta röka, dricka, använda stimulantia och andra destruktiva vanor. Den korta excitatoriska effekten av nikotin ersätts av en fas av skarp hämning. För att få en ny portion livlighet och tona upp hjärnan följs en cigarett av en annan, en tredje... Men excitationsfasen blir kortare, och hämningsfasen är längre. I ett visst skede reagerar kroppen inte längre med en blixt av spänning. Istället för en kort tonladdning börjar rökaren uppleva trötthet, irritation, svaghet och dåsighet. Samma sak med kaffe. Efter nästa portion ger han inte längre en laddning av livlighet, utan tar den sista.
Härdning och vinterbad. Vatten är ett oumbärligt villkor för tillvaron. Vattenmiljön är dussintals sätt att stärka nervsystem. Härdning skapar "ogenomtränglig" immunitet, stärker, gör att kroppen "vaknar" och drar tillbaka sina reserver. Vinterbad är en extrem form av härdning. Det verkar konstigt, men valrossar är otroligt friska och balanserade människor. En sådan kraftfull fysiologisk stress som kroppen tar emot när den sänks ned i ett ishål kommer att starta alla dina bepansrade tåg som står på sidospår.
Bad och bastuär en erkänd metod för att rena kropp och själ. Höga temperaturer, het ånga, i kombination med en björkkvast, läker mycket snabbt alla blåsorter, och en tacksam kropp svarar med behaglig slarv, avslappning och ett klargjort sinne.
PÅ vatten du behöver inte bara bada, temperera och ånga. Det måste också drickas ordentligt och i tillräckliga mängder. 8-koppsmetoden är allmänt känd. Enligt de primära källorna är det just denna volym vatten som ska passera genom kanalerna i vår kropp per dag, tvätta den, rengöra slemmet från tarmväggarna, ta bort sönderfallsprodukter och organisera den korrekta vattenbalansen.
Massage, självmassage- det starkaste botemedlet mot alla åkommor. Problemet är att kroppen gradvis förlorar flexibilitet, ledrörlighet. Metaboliska processer går dåligt, stagnation och klämmor uppstår i musklerna. Kraftfull självmassage upp till en sjunde svett kommer perfekt att sprida stillastående blod, förbättra metaboliska processer, ge glädje och mycket energi.
Sov- och viloplats. Djup, hälsosam sömn hjälper till att stärka nervsystemet. I en dröm återställs kroppen, uppdateras celler, vilar hjärnan. Sömnbrist, ytlig sömn, frekventa uppvaknanden, tidiga uppvaknanden lossar snabbt nervsystemet. En person blir slö, apatisk, trög, tänker knappt, koncentrerar sig. I kommunikationen manifesteras sömnbrist av utbrott av irritation och aggression. Du måste sova och stänga av alla ljudkällor: TV, telefon, radio, dator. Sovrummet ska vara väl ventilerat. Kaffe och rökpauser före sänggåendet kommer att förstöra dina goda avsikter, eftersom. tenderar att excitera nervsystemet. Sov i mörkret. Mörker är ett villkor för produktionen av melatonin (hormonet lugn och sömn). Om du redan är van vid att somna under TV:ns brus och ljus - avvänja den. Skärmflimmer, ljusblixtar stör produktionen av sömnhormon.
Natur– Ännu en naturlig assistent för att skapa ett starkt psyke och ett sunt nervsystem. De mest lugna och harmoniska människorna är turister av alla slag. Vandring, vatten, cykling är ett underbart och naturligt sätt att slappna av i nervsystemet. Naturen läker sig själv. Det är bara att komma ut ur staden, sitta vid floden och se solen reflektera i vattnet. Du kommer att återvända hem fridfull och inspirerad. Kommunikation med naturen kan inte bara enkelt återskapa psyket, utan också behandla de allvarligaste fysiska åkommorna.

Nyttig mat för nerverna - ät och koppla av!

Nutritionister har skapat en speciell diet för den som vill sluta oroa sig och börja leva. Utan de ämnen och mikroelement som är nödvändiga för en person, som han får vid middagsbordet, kan nervceller inte klara av sina uppgifter fullt ut.

Brist på magnesium, kalium, kalcium, järn, fosfor, jod försvagar nervsystemet och dess interaktion med inre organ.

Magnesium är ett viktigt element som ansvarar för muskelavslappning, överföring och mottagande av nervimpulser. Hans källor:

Mineral vatten;
ägg;
nötter;
bönor;
vetekli.

Ät havregryn, korn, hirs, bovete oftare. Dessa spannmål har stora reserver av magnesium.

Fosfor är ett spårämne som minskar muskelspänningar och tonar nervsystemet. Det finns i slaktbiprodukter, mjölk, bönor och spannmål.

Kalcium är en regulator av neuromuskulära impulser. Trots all dess betydelse för styrkan hos ben och tänder behöver nerverna det lika mycket. Och ibland ännu mer. I sådana fall "tar" kroppen bort det från benen och styr det dit det är i stort behov. Källor till kalcium:

mejeri;
kål av alla sorter och spenat;
nötter;
vallmo- och sesamfrön;
soja och vete.

Kalium - bidrar till det koordinerade arbetet av muskler och nerver, fungerar som ett förebyggande av depression och. Bristen på kalium fylls på genom att berika ditt bord med grönsaks- och mejeriprodukter, samt magert kött och fisk.

grönsaker och frukter (gurkor, tomater, pumpa, kål, meloner, vattenmeloner, bananer);
torkad frukt (fikon, russin, katrinplommon);
spannmål (vetemjöl och kli, rågbröd, havregryn och bovete);
nötter (valnötter, pinjenötter, jordnötter, mandel);
kött och fisk (nötkött, kanin, tonfisk, flundra, torsk).

Järn - säkerställer att sköldkörteln fungerar fullt ut, är ansvarig för normal metabolism och bildandet av nervfibrer. Mycket järn i kött och lever. Vilket kött som helst är lämpligt, och ju mörkare det är, desto mer järn innehåller det.

Följande produkter är rika på detta element:

flodfisk, havsfisk, skaldjur;
ägg (kyckling, anka, vaktel);
frukter, torkade frukter;
gröna grönsaker;
bröd och flingor.

Jod är ansvarigt för produktionen av sköldkörtelhormoner. Brist på hormonet tyroxin orsakar allvarliga metabola sjukdomar. Hormonell obalans är apati, letargi, depression, kronisk trötthet och irriterad svaghet. Bristen på jod kompenseras genom att tillsätta tång, havsfisk och skaldjur till kosten.

Produkter för nervsystemet som gör oss glada:

Vitaminer och lugnande medel för nerver

För att stärka nervsystemet och psyket behövs vissa vitaminer och preparat.

Nerverna reagerar mycket positivt på vitamin B och mycket dåligt på dess brist.

Det är mest bekvämt att köpa ett billigt paket med Pentovit. Detta är en blister med 50 tabletter som innehåller hela gruppen av detta vitamin.

B-vitaminer sänker nivån, lindrar, normaliserar humöret och återställer till och med nervceller. De förbättrar tankeprocesser, stärker minnet, ger glädje och effektivitet.

C-vitamin är bra för att hantera stress och stärka ditt humör. Vitamin E lugnar nervsystemet. Vitamin A saktar ner åldrandet av nervceller, förbättrar sömnen, bristen på detta leder till slöhet, trötthet och viss allmän slöhet.

Tinkturer, örtpreparat, sirap, droppar och tabletter är de viktigaste formerna av lugnande medel.

Sirap Novo-Passit är mer lämplig för milda former av neuros, gör det lättare att somna och lugnar.

Droppar av Valocordin, Valoserdin, droppar av Zelenin minskar excitationen av det centrala nervsystemet, har en lugnande, hypnotisk effekt. Även dessa fonder ta bort vegetovaskulära symtom.

De bästa pillren som återställer balansen mellan hämning och excitation av nervsystemet är:

Glycin;
Persen;
Donormil.

Men det första du ska göra för att stärka nervsystemet är att sluta vara nervös av alla anledningar och utan det, så här gör du:

"Herre, ge mig styrkan att förändra det jag kan förändra, ge mig modet att inte oroa mig där ingenting beror på mig och visdomen att skilja det ena från det andra." Denna bön är ett bra råd för dem som ständigt är nervösa för allt. Du behöver inte vara nervös, du behöver bara studera dina problem. Och agera enligt denna uppmaning.

Det är också värt att komma ihåg att:

Av någon anledning, problem med det centrala nervsystemet och med psyket, tenderar äldre människor att överväga något skamligt. De försöker att inte prata om det, på alla sätt döljer de sin närvaro för utomstående. I förhållande till det ökade tempot i det moderna livet är de lika naturliga som akuta luftvägsinfektioner eller allergier. Dessutom kräver psykiska störningar inte alltid medicinsk intervention, ibland kan en person hjälpa sig själv att återhämta sig.

Orsaker till problem med psyket och nervsystemet

Nervös överbelastning och starka känslomässiga omvälvningar är de främsta orsakerna till psykiska störningar. Källan till problem är situationer som skadar en person. När de är under stress kan nervfibrerna inte slappna av, därför får de inte ordentlig vila.

Arbete utan lediga dagar, bristande förståelse mellan en man och en kvinna kan leda till utmattning av nervsystemet. Dessutom har beroendet av telefon och dator en extremt negativ effekt på nervsystemet och psyket.

Första tecknen på problem

Förekomsten av problem från nervsystemet och psyket bevisas av:

apati, kronisk trötthet, dåsighet, svaghet i kroppen;
depressiva tankar;
minskad uppmärksamhetsnivå, frånvaro;
orsakslös förändring av humör;
psykosomatiska och funktionella störningar, sömnstörningar;
minskad aptit och viktminskning;
minskad libido;
anpassningssvårigheter, manifesterade i irritabilitet och nervösa reaktioner i kommunikation med andra.

Viktig! Till skillnad från psykisk sjukdom, när nervsystemet är utarmat, inser en person att något är fel med honom. Han associerar tecknen på avvikelser i nervsystemets och psykets funktion med en traumatisk händelse.

Hur man botar nerver och psyke hemma

För att stärka nervsystemet och psyket är det nödvändigt att minska effekten av traumatiska faktorer. Förebyggande åtgärder inkluderar speciella övningar och tekniker, samt vitaminer.

Uppmärksamhet! När man bestämmer sig för hur man ska stärka psyket måste man utgå från de skäl som resulterade i negativa förändringar i dess arbete.

Övningar och tricks

Sport bidrar till återställandet av nervsystemet, ökar stressmotståndet och kroppens övergripande ton. Morgonjogging eller cykling, simning eller vattengympa är effektiva.

Inom psykologin anses en förändring av landskap, nya platser och nya upplevelser vara effektiva sätt att återhämta sig från stress. Att umgås med positiva människor hjälper också till att distrahera från obehagliga tankar. Att ta hand om och ta hand om ett husdjur har en återställande effekt på nervsystemet.

Ytterligare information. Psykologer rekommenderar att du tar en kurs med psykologiska klasser, där en specialist kommer att berätta för dig hur du botar psyket och nerverna genom avslappningstekniker: meditation, återställande andning. Detta kommer att bilda en persons färdigheter för avkoppling och återställande av harmoni.

Verktyg och produkter

En hälsosam livsstil och regelbunden träning med en korrekt vald belastning kommer att vara ännu mer effektiv om en person konsumerar vitaminkomplex. Du kan planera en diet som innehåller tillräckligt med vitamin B, C, E. En antistressdiet bör innehålla kyckling, fläsk, nötkött, fet fisk, mejeri- och surmjölksprodukter, ägg, vitt och blomkål, morötter och rödbetor, grönt lök, tomater och potatis, bär och frukt, mörk choklad, flingor, russin och nötter.

C-vitamin förbättrar humöret och främjar kreativt tänkande. Vitamin E normaliserar sömnen. I förebyggande syfte rekommenderas det att använda tinkturer av liljekonvalj och pion, valeriana och moderört. Det är användbart att brygga te med johannesört och mynta.

Om den traumatiska händelsen var mycket stark, kan helande örter kanske inte klara av uppgiften att normalisera det psyko-emotionella tillståndet. Sedan går de vidare till det "tunga artilleriet": antidepressiva, lugnande medel. Även om sådana läkemedel har biverkningar, är det därför endast en läkare som ordinerar dem.

Viktig! Det rekommenderas att tillgripa hjälp av läkemedel endast i de fall då vitamin-mineralkomplex och fyto-tinkturer var ineffektiva.

Ett starkt psykes roll i mänskligt liv

Ett starkt psyke tillåter en person att få en adekvat uppfattning om världen omkring honom, att förbättra sig själv och utveckla sina naturliga böjelser. Balansen mellan processerna för excitation och hämning i nervsystemet gör det möjligt för en person att framgångsrikt byta från en typ av aktivitet till en annan. Ett oumbärligt villkor för ett framgångsrikt genomförande av en viss aktivitet är nervförbindelserna i hjärnbarken och deras kvalitet.

Starka nerver och ett stabilt psyke gör att en person kan hantera stressiga situationer, snabbt återhämta sig från en krisperiod, behålla självkontroll och förmågan att tänka förnuftigt i kritiska ögonblick.

Hur man återställer psyket och nervsystemet efter livets problem

Den moderna verklighetens villkor är ofattbara utan stress, vilket vanligtvis får negativa konsekvenser. Hemma hjälper åtgärder som ett varmt bad med doftande lavendel eller tallskum, god sömn till att lugna dina nerver och återställa ditt psyke.

Men ibland är det stressiga tillståndet så uttalat att en person inte kan klara av det på egen hand. I det här fallet måste du söka hjälp från en neurolog och en psykolog.

Hur man stärker nervsystemet och psyket hos ett barn

Många vuxna upplever beteendeproblem hos barn. De tror att orsaken till detta är utbildningens misstag. Detta är dock inte alltid fallet. Det händer att avvikelser i beteende uppstår som ett resultat av svaghet i barnets centrala nervsystem.

För att stärkandet av mental hälsa ska bli effektivt är det nödvändigt att använda ett integrerat arbetssätt. Det rekommenderas att se över den dagliga rutinen, kost och daglig kost. En växande organism behöver frukt, mjölk, spannmål, kött. De flesta matberedningar bör vara naturliga. Användning av emulgeringsmedel, konserveringsmedel, färgämnen och smakförstärkare rekommenderas inte i barnmat.

Nutritionister säger att för att det centrala nervsystemet ska fungera normalt är det nödvändigt att äta fisk, gröna grönsaker, olivolja och torkad frukt. Om barnet inte vill ha dessa produkter måste du förklara för honom deras betydelse för kroppen, du kan ta till trick eller använda spelögonblick.

Uppmärksamhet! En monoton meny, brist på promenader utomhus, en stillasittande livsstil, beroende av datorspel och sen sänggående är skadligt för ett barns ömtåliga psyke.

Situationen i familjen och föräldrarnas mellanmänskliga relationer har en inverkan på barnets psyke. Föräldrar bör reda ut saker utan mindre vittnen.

För att minska det upphetsade tillståndet får barn ett avkok av kamomill eller lind att dricka.

Om störningar i det centrala nervsystemets arbete tar formen av psykiska störningar, är det nödvändigt att kontakta en neurolog som kommer att ordinera piller.

Hur du vet när du behöver hjälp utifrån

Ett läkarbesök bör inte skjutas upp om:

Känslan av hopplöshet och depression övervinner ständigt, vilket förhindrar ett effektivt utförande av arbetsuppgifter och personliga angelägenheter. Bristen på lust att göra det du älskar, att träffa vänner i 2 veckor indikerar utvecklingen av depression.
En persons humör förändras ofta utan någon uppenbar anledning. Något oroar honom hela tiden, oroar honom. Han lider av fobier. Självmordstankar dyker upp.
En person har visuella eller auditiva hallucinationer, paranoia.
I kommunikation med andra är en person alltid irriterad, han övervinns av negativa känslor. Enligt honom är omgivningen fientliga mot honom.

Alla människor tenderar att uppleva negativa känslor. Men en person med ett balanserat psyke klarar dem snabbt. Om en person under lång tid inte kan övervinna ett depressivt tillstånd och klara av stress, indikerar detta en svaghet i nervsystemet. I det här fallet måste det återställas eller behandlas. Även om du behöver hjälp av specialister, var inte blyg för det.

Video

Rabindranath Tagore

Från ögonblicket av hans födelse utvecklas en person kontinuerligt och blir starkare och anpassar sig till förhållandena i den yttre miljön. Till en början utvecklas han genom tröghet, tack vare vad naturen har gett honom, men sedan kommer ögonblicket då hans utveckling till stor del börjar bero på honom själv. För att öka sin vitalitet måste en person utveckla alla förmågor som ges till honom av naturen. Men han måste göra det korrekt, i enlighet med naturlagarna, för att stärka sin kropp och ande och inte orsaka irreparabel skada på dem. I den här artikeln kommer jag att berätta om hur du stärker psyket genom olika metoder för att förbereda dig på den hårda verklighet som vi alla lever i. Med ett starkt psyke kommer du att motstå all press som andra människor kommer att sätta på dig och kommer att kunna övervinna alla svårigheter som ödet kastar på dig. Den här världen, vänner, är grym mot de svaga, så lär dig att vara stark för att överleva även under de mest ogynnsamma förhållanden och framgångsrikt försvara dina intressen. Och jag ska hjälpa dig med detta.

Det finns flera sätt att stärka psyket för att förbereda en person för olika situationer som orsakar de flesta med en svag sådan. oförberedd psyke - panik, rädsla, ångest, ångest och andra liknande reaktioner. Dessa metoder är baserade på sådant som: stress - nödvändig för att träna psyket, tro - nödvändig för stabilisering av det mentala tillståndet, kunskap och intelligens - nödvändig för stabilitet och styrka i psyket, fysisk träning - även avsedd för träning av psyke, eftersom det också skapar stress för kroppen, disciplin / självdisciplin - nödvändigt för en person för självrespekt och framgång i affärer, självkontroll - det tillåter att psyket inte lossnar på grund av alla möjliga svagheter, självförtroende - nödvändigt för att nå sina mål, flexibelt tänkande - nödvändigt för anpassning och anpassning till nya, ovanliga situationer, samt för att lösa komplexa problem och uppgifter. Alla dessa och många andra, mindre betydelsefulla, låt oss säga, verktyg för att träna psyket är nära sammankopplade, därför, när man tränar sitt psyke, arbetar en person med dem alla, eller med de flesta av dem.

Påfrestning

Faktum är att stress är kärnan i alla metoder för att träna, pumpa psyket. Stress är grunden för alla psykologiska förberedelser. Men för effektiv träning av psyket är det inte själva stressen som är viktig, utan dess korrekta dosering. En svag stresseffekt orsakar obehag, irritation, besvär hos en person, men förstör inte hans psykologiska försvar tillräckligt, vilket är nödvändigt för dess efterföljande återställande och samtidigt förstärkning, tack vare kroppens adaptiva och adaptiva förmåga. Och för mycket stressande inverkan kan bryta en person, orsaka honom depression, apati, depression, likgiltighet för hans öde. Stark och långvarig stress förstör kroppen, försvagar dess immunförsvar eller, enklare, dödar den. Med stark och långvarig stress kollapsar det psykologiska skyddet för en person helt, och det kan ta mycket lång tid att återställa det, eller till och med det kanske inte återställs alls, åtminstone helt. Vi vet hur det går till när människor, som de säger, bryter samman och sedan lever hela livet i rädsla, ångest, depression, i ett tillstånd av depression. Därför är doseringen av stress mycket viktig. Precis som du inte kan överbelasta din kropp under fysisk träning, för att inte överanstränga och orsaka irreparabel skada på kroppen, är det också omöjligt att överbelasta ditt psyke utöver normen (baserat på kroppens individuella egenskaper) för att inte stör den. Det är nödvändigt att beräkna dina resurser, energi och tid som din kropp behöver för att återhämta sig.

Hur pumpar du ditt psyke med en acceptabel dos av stress? Detta kan göras med hjälp av simulerade situationer som på konstgjord väg skulle orsaka dig stress, jämförbar med den stress där en person upplever stark press och obehag under naturliga förhållanden. Här är det mycket viktigt att känna till dina förmågor för att skapa för dig själv exakt sådana förhållanden som inte skulle skada ditt psyke, utan skulle tvinga det att anstränga sig till en viss nivå. Denna metod kan också kallas ett rollspel, där en person utför en viss roll i en viss situation.

Ett enkelt exempel. Anta att du är rädd för att tala inför publik och vill förbereda dig för det, det vill säga att bedriva psykologisk förberedelse för att tala inför publik. Vad behöver du göra för detta? Det mest elementära är att träna, repetera. Till en början kan du föreställa dig att du talar i en stor sal inför en stor publik och tränar på ditt tal, såväl som de eventuella provocerande situationer som kan förvirra dig och få dig att känna dig obekväm. En bra fantasi gör att du kan räkna ut många av detaljerna i den kommande föreställningen och på så sätt förbereda ditt psyke för det. Du kan börja med att tala inför en liten och välkänd publik, vilket hjälper dig att lossa och få förtroende för dig själv, och samtidigt utveckla din förmåga att tala inför publik. Du kan till exempel uppträda inför dina släktingar eller vänner, sedan inför kollegor på jobbet och så vidare, i stigande ordning. Stressen som du kommer att uppleva i dessa fall - du kommer, låt oss säga, att kunna smälta - det kommer att orsaka obetydlig, återvinningsbar skada på ditt psyke. Och medan du återhämtar dig kommer ditt psyke att stärkas för att anpassa sig till den belastning du utsatt det för. Allt är som med träningsmuskler – som stressas under träning, förstörs, för att sedan återställas och blir mer elastiska, voluminösa, uthålliga, anpassar sig till de belastningar de utsatts för. Psyket stärks på liknande sätt. Stress förstör sin skyddande struktur, sedan uppstår restaurering och förstärkning - psyket anpassar sig till yttre förhållanden. Därför måste just dessa yttre förhållanden modelleras genom att utsätta dig själv för måttlig stress, beroende på dina personliga egenskaper. Med andra ord - vad är du rädd för, vad du inte gillar, vad orsakar dig fruktansvärt obehag, förbered dig på det, genom att imitera motsvarande situation, antingen i din fantasi eller, om möjligt, i verkligheten, för vilken med jämna mellanrum, genom ansträngningar, dra dig själv ut ur din komfortzon i ovanliga förhållanden och skapa stressiga situationer för dig själv för att mobilisera alla dina interna resurser.

Det är som i militär träning – soldater skapas förhållanden som ligger så nära strid som möjligt och de lär sig att bete sig under dessa förhållanden på ett återhållsamt, kompetent, disciplinerat sätt, det vill säga att de tränar sitt psyke och sina färdigheter. Vi måste också förbereda oss på olika konflikter, extrema, icke-standardiserade, farliga situationer, med hjälp av simuleringssituationer och vår egen fantasi.

Tro

Tro har en verkligt stor kraft, även om den kanske inte är kraftfull i sig, men tillräcklig för att använda den för att dämpa ditt psyke till ett tillstånd där ingenting och ingen kan undertrycka dig moraliskt. Tron hjälper människor att överleva, den räddar många i svåra tider, även de människor som är skeptiska till religion. Poängen är trots allt inte vem eller vad vi tror på, utan vad vi tror i allmänhet. Tro bygger på en persons fasta övertygelse om vad som inte är, men vad som kan vara. Till exempel kan en person vara övertygad om att det i den här världen finns någon stor kraft av universell skala som hjälper honom i en svår situation, vägleder honom på rätt väg och hjälper honom att övervinna alla svårigheter och svårigheter.

Hur ovetenskapligt det än kan låta så tror vi alla på något, en del på evolution och big bang-teorin, och en del på Gud och livet efter döden. Hur tron påverkar det mänskliga psyket kan förstås av placeboeffekten och av hur människor, som tror på sin rätt och på Gud, djärvt går till döds och ignorerar en så kraftfull medfödd instinkt som självbevarelsedriftsinstinkten. Det följer av detta att i något eller i någon, bäst av allt i dig själv, måste du definitivt tro, men inte blint, för att inte bli en galen fanatiker som förkastar allt utom sin tro, men med en betydande del av förnuftet. Till exempel, om du först inspirerar dig själv och sedan övertygande bevisar vilken fantastisk person du är och att du kan göra allt i den här världen, så kommer du med tiden att börja tro på din egen exklusivitet och allmakt, och ditt psyke kommer att bli starkt , som stål. Och om andra människor gör detta, helst de som du respekterar och uppskattar, om de inspirerar dig att du är exceptionell, speciell, stor, stark, smart, den bästa eller en av de bästa människorna i världen, då kommer din självkänsla börjar bli ur skala, kommer du att bli en självsäker person som tror på din exklusivitet och obegränsadheten av dina egna möjligheter. Det finns faktiskt inga problem med detta, i motsats till uppfattningen från vissa experter som hävdar att uppblåst självkänsla och självförtroende gör en person otillräcklig. Allt handlar om kompetent suggestion och självhypnos, där en person ställer in sig på handlingar, på segrar och inte bara nöjd med sig själv.

Det är därför, vänner, inte alla kan ingjuta en person tro på sig själv och sin styrka. Och alla kan inte vara andliga mentorer. Därför kan tron på Gud vara annorlunda. För vissa människor är Gud mästaren som behöver lydas, och för andra är han den som skapade Varandets lagar, naturlagarna, universums lagar, enligt vilka vi alla tvingas leva, därför kommer allt som en person gör i sitt liv, med vilken synvinkel fortfarande att vara korrekt. Detta befriar människor från den skuld som så ofta tynger vårt psyke och hindrar oss från att utvecklas och uppnå våra mål. Men det viktigaste är känslan av ens egen elitism och betydelse, tack vare vilken en person mår väldigt bra, han är nöjd med sig själv och är säker på sig själv, hans psyke är stark och kan motstå alla tester. Så en stark tro är ett starkt psyke. Men samtidigt måste du tro rimligt och på det rimliga, och inte blint och på det som inte är och per definition inte kan vara. Och för att få tro måste du, antingen med hjälp av någons förslag eller med hjälp av självförslag, inspirera dig själv med övertygelsen om vad din idé om din egen exklusivitet, din styrka och kraft, värdet av ditt liv och riktigheten av ditt liv kommer att baseras på. Jag rekommenderar att du får tro på dig själv och på ditt speciella öde, såväl som på det faktum att det finns ett högre sinne över människan, uttryckt i varats orubbliga lagar, som vill att vi ska vara starka och förvandla denna värld enligt vår ambitiösa önskningar och de mest ovanliga och stora drömmar.

Kunskap och intelligens

Kunskap och intellekt stärker det mänskliga psyket ytterligare, eftersom de kan stärka hans tro om de inte motsäger den, utan upplyser honom i vad han tror. Därför, ju mer en person vet allt, desto mer kan han hitta en förklaring, och desto mindre kommer han att utsättas för överdriven panik och rädsla. Om du och jag vet att åskan mullrar för att den skarpt uppvärmda luften bildar en stötvåg, och inte för att Gud är arg, då är vi inte rädda för åskan och tror inte på dem som skrämmer oss med det, som ett straff från Gud, och därför är vårt psyke mer motståndskraftigt mot sådana fenomen. Och med hjälp av intellektet kan vi lösa olika problem och uppgifter som kan orsaka panik, rädsla, osäkerhet och oro hos otillräckligt intellektuellt utvecklade människor. Okunniga människor är mer förtroendefulla och mer benägna att underkasta sig, eftersom de inte litar på sig själva, de letar efter dem som kommer att lösa alla deras problem åt dem, som kommer att rädda dem från rädsla, som kommer att ta ansvar för deras öde, som kommer att ge dem allt de behöver. Därför, ju mer du läser, tittar, lyssnar på smarta saker och kommunicerar med smarta människor, samt löser olika sorters uppgifter och problem – skaffar dig kunskap och utvecklar ditt intellekt, desto starkare och mer motståndskraftigt blir ditt psyke. Öka nivån på dina kunskaper och utveckla ditt intellekt, och du kommer att bli en moraliskt och mentalt förberedd person för många av livets svårigheter. Där en person är förvirrad och inte vet vad du ska göra, kan du hitta rätt lösning och lugnt reda ut en icke-standardiserad, ogynnsam, svår situation. Inte konstigt att de säger att kunskap är makt, och intellektet som låter dig hantera denna kunskap och kan generera den är en stor makt.

Fysisk träning

Fysisk träning har samma stärkande effekt på det mänskliga psyket som på dess muskelsystem. Inte konstigt att de säger - ett friskt sinne i en frisk kropp. När allt kommer omkring beror mycket på den fysiska form en person befinner sig i: hans välbefinnande, hälsa, självförtroende, såväl som hans inställning till sig själv och tillfredsställelse med sig själv, eftersom en avfallen och svag person inte kan vara helt nöjd med sig själv , eftersom hans fysiska svaghet, och detta negativt påverkar hans psykologiska tillstånd. Därför, genom att stärka sin kropp, göra den mer motståndskraftig och hälsosam, stärker en person samtidigt sitt psyke, eftersom det också utsätts för stress. Dessutom hjälper en mängd olika fysiska övningar, om de utförs regelbundet och syftar till att uppnå påtagliga, synliga resultat, en person att utveckla disciplin och viljestyrka, vilket i sin tur har en positiv effekt på hans karaktär - de stärker honom och stärker därför psyke person.

Lösning av problem

En bra träning, både för psyket och för sinnet, är lösningen på olika problem, för början på det egna, och på sikt även för andra. Problem orsakar stress, som, som vi redan vet, förstör vårt psyke, och när problemet är löst utvecklar vi vårt sinne, återställer psyket och stärker det. Strängt taget slänger livet ständigt upp problem för oss så att vi löser dem och blir starkare. Vad gör många människor? De flyr från problem, nära dem, de vill inte lösa dem, de vill inte ens tänka på dem. Och genom detta berövar människor sig själva möjligheten att bli starkare, mer anpassade, mer utvecklade. Det finns ingen anledning att fly från problem, tvärtom - de måste mötas halvvägs om de är oundvikliga, och aktivt lösa dem - det här är en utmärkt träning för sinnet och psyket. Genom att lösa problem och uppgifter, särskilt icke-standardiserade, utökar en person sina förmågor, han blir mer motståndskraftig mot stressiga situationer och får självförtroende. Därför är ett problem en välsignelse, och många problem är en stor välsignelse, de måste finnas i en persons liv. Naturligtvis bör problem vara tuffa för en person, både när det gäller deras antal och i termer av deras komplexitet, så du måste börja med att lösa mindre problem som finns i varje persons liv och sedan gå vidare till mer komplexa problem , inklusive främling. I slutändan kan man engagera sig, åtminstone på teorinivå, i att lösa globala problem, göra sig själv till en betydande del av denna värld och bli en av dem som mycket beror på i denna värld. Föreställ dig bara vad det innebär att lösa globala problem, och mot deras bakgrund ser alla dessa småproblem som de flesta människor regelbundet möter i vardagen ut som en obetydlig bagatell, små nötter, som är lätta att knäcka. När man löser komplexa globala problem tänker en person stort, han känner sig större och mer kraftfull, han är på en högre medvetenhetsnivå, hans ambitioner är storslagna. Men innan man tänker på globala problem och högre frågor är det nödvändigt att lära sig hur man löser enklare, vardagliga, vardagliga problem.

Gå över dina gränser

För att stärka psyket måste det delvis förstöras, och för att förstöra det behövs, som vi redan har fått reda på, stress, som kan orsakas på konstgjord väg, eller så kan man utsättas för det naturligt. Lyckligtvis finns det mer än tillräckligt med stress i vårt liv, ibland finns det så mycket av det att det slutar vara en välsignelse och börjar göra oss stor skada, eftersom det förstör vårt mentala skydd, men samtidigt, på grund av dess intensitet och varaktighet, det låter den inte återhämta sig. . För att anpassa dig till stressiga situationer och grundligt pumpa ditt psyke måste du kunna gå utöver dina förmågor, och för detta måste du alltid och i allt gå till slutet, pressa all saft ur dig själv, som är gjort inom idrotten. I det här livet vinner den som går till slutet, och vinnaren får stor tillfredsställelse av sina segrar, vilket konkretiserar hans psyke. Vinnaren är alltid mer självsäker än förloraren, så varje seger, även den minsta, stärker psyket. Därför måste alla dina segrar erkännas och upphöjas för att komma ihåg dina förmågor, utveckla dem och sträva efter nya segrar. Men för att vinna måste du gå till slutet, du måste agera på gränsen för dina förmågor och inte ge upp.

I frågor som är särskilt viktiga för dig, agera alltid till gränsen för dina förmågor - vänja dig vid maximal beräkning och full hängivenhet när du behöver det. Det kommer inte att fungera att ständigt agera maximalt - en person kommer inte att ha tillräckligt med energi eller styrka för detta. Men i de viktigaste situationerna – du behöver kunna ge allt det bästa. Träna din uthållighet, både fysisk och mental. För att göra detta, svälta dig själv, beröva dig själv sömn under en lång tid, börja göra några fysiska övningar med full dedikation tills dina muskler slutar lyssna på dig, ladda din hjärna maximalt, till exempel genom att lösa ett stort antal pussel, pussel, eller genom eftertänksam läsning tills huvudet kokar. Du behöver inte överbelasta dig själv så hela tiden, bara ibland för att vänja din kropp vid en ökad stressbelastning och för att utöka dina förmågor. Långvarig överbelastning av kroppen är fylld med en försvagning av immunförsvaret, så du behöver inte ständigt hålla dig i spänning. Vi har en kropp – den måste skyddas.

I vardagen, ta alla dina angelägenheter till slutet, sluta aldrig med det du har påbörjat utan ett akut behov, även om det inte verkar så intressant och lönsamt som det verkade förut - det måste fortfarande föras till sin logiska slutsats - du behöver klämma ur allt som bara du kan bevisa för dig själv att du inte är en svagling, att du har karaktär, att du kan agera och uppnå resultat, oavsett vad. Det är jobbigt, smärtsamt, läskigt, äckligt, outhärdligt – ha tålamod! Låt dig inte slappna av – det är det värsta. Näsblod, få jobbet gjort. Bit ihop tänderna, fortsätt med det du gör tills du uppnår åtminstone något resultat, gärna ett framgångsrikt sådant. Så utvecklas uthållighet, så här dämpas karaktären, så stärks psyket.

Sinneträning med stimuli

I fortsättningen av det föregående bör man också peka på en annan viktig punkt i träningen av psyket med hjälp av stress. För att öka nivån av mental och psykologisk stabilitet måste en person med jämna mellanrum träna sitt psyke med hjälp av olika stimuli som skulle tvinga henne, psyket, att arbeta på gränsen för hennes förmåga. Högt ljud, starkt ljus, obehaglig lukt och smak, smärta, hårdhet i kroppen, mental och fysisk överbelastning, samt extremt negativ information som genererar rädsla, en känsla av fara, ilska, förvirring, andra negativa känslor - med hjälp av alla dessa stimuli, tid behövs då och då för att ladda ditt psyke, och därigenom öka dess anpassningsförmåga. Det är till exempel möjligt att kombinera komplex mental aktivitet med att samtidigt lyssna på hög och extremt obehaglig musik för att i sig själv utveckla förmågan att inte distraheras av olika stimuli samtidigt som man gör viktigt arbete. Du kan irritera dig själv med starkt ljus, säg på natten, att vakna på en väckarklocka och omedelbart tända ett starkt ljus för att utsätta dig själv för svår stress genom ett av sinnena. Utöver detta kommer det att vara användbart att starta någon form av mental och / eller fysisk aktivitet, då kommer belastningen på kroppen, på psyket, att öka avsevärt. Med en obehaglig lukt och smak, kom på några övningar själv, det kan finnas många alternativ, precis som med smärta. Hitta något att plåga dig själv med. När det gäller negativ information, hitta exakt sådan information som du är mest spänd från - rädd, arg, indignerad och så vidare. Acceptera denna information och tänk igenom den noggrant för att vänja dig vid den och göra den till normen i ditt liv, så att den i framtiden inte chockerar dig och inte har en destruktiv effekt på ditt psyke. Tvinga i allmänhet din kropp, ditt nervsystem, ditt psyke, som är en egenskap hos nervsystemet, att spänna sig. Använd olika stimuli för detta ändamål, både artificiellt skapade och naturliga.

berövande

Återigen, i fortsättningen av ovanstående, bör det noteras att för att stärka psyket är det periodiskt nödvändigt att beröva dig själv inte bara nöjen utan också de saker som är nödvändiga för livet som är relaterade till en persons grundläggande behov, för att på så sätt anpassa din kropp till obehag. Kyla, hunger, trötthet, smärta, lidande, allt detta, som vi redan har upptäckt, orsakar stress. Allt detta måste upplevas. Sexuell avhållsamhet bör också finnas i en människas liv så att han vid behov kan leva utan det han behöver. Förmågan att klara sig utan även det mest nödvändiga - gör en person mer anpassad till livet och mindre benägen för manipulation. Skapa därför med jämna mellanrum spartanska livsvillkor för dig själv, så att du, till skillnad från andra människor, kan förbli lugn och lugn i situationer som många människor, på grund av deras livs natur, inte är vana vid. Och i livet kan allt hända, ibland kan en person lämnas utan ens det mest nödvändiga för hans existens. Och där en person kan bryta ihop, säg, utan att äta på ett par dagar, kommer den andra att förbli lugn även under absolut omänskliga förhållanden - och överleva. Generellt gäller att ju mer vi har, desto svårare är det för oss att ge upp allt detta, vilket gör att det är lättare att kontrollera oss genom rädsla. Medan en person som inte har något att förlora inte är rädd för någonting. Och en person som är van vid tröst är mer mottaglig för påverkan från andra människor. Det är inte för inte som under tider av ekonomiska kriser är det inte de fattiga som kastas ut genom fönstren, utan ganska rika människor, även om de är ruinerade, men samtidigt har de potential att återställa sin ekonomiska situation. Oförberedda för svårigheter gör dem sårbara för motgångar, deras sinne och psyke är inte redo för nederlag, de kan inte föreställa sig livet utan allt de hade och vad de förlorade, så de begår självmord. Men är det rätt? Enligt min mening nej. Det är bättre att förbereda sig i förväg för sådana ogynnsamma situationer - genom att vänja dig vid absolut vilket liv som helst, även ett där det inte finns något. Och vi kan alltid dö.

Ansvar

Många människor lägger inte tillräcklig vikt vid en sådan egenskap som ansvar, men under tiden gör det det mänskliga psyket mer stabilt och hans sinne ljusare. En ansvarsfull person lägger aldrig yttersta vikt vid yttre omständigheter - han tänker alltid på vad han exakt kan göra för att förändra, förbättra sin situation. Andra människor kan verkligen vara de skyldiga till våra problem, jag förnekar inte detta, eftersom vi alla är beroende av varandra i en eller annan grad. Men faktum är att vi alltid måste leta efter ett adekvat svar på alla intrång från andra människor och i allmänhet externa faktorer på våra intressen, på vårt välbefinnande, på våra liv. Om du befinner dig i en brinnande byggnad kommer du inte att skylla på branden för att hota ditt liv - du kommer inte att flytta ansvaret för ditt liv till yttre omständigheter - du kommer att försöka rädda dig själv genom att ta ansvar för ditt liv. Det är så vi ska agera i alla andra livssituationer, oavsett vem och hur som hindrar oss från att leva, vem som sätter ekrar i våra hjul. Eftersom vårt välbefinnande, vårt liv är vår sak, vår oro, våra problem. Så utveckla ansvar hos dig själv så utvecklas ditt psyke parallellt.

Avslappning

Precis som med muskelåterhämtning är god vila avgörande för mental återhämtning. Se till att få tillräckligt med sömn, speciellt efter mycket stress, ät bra, slappna av fysiskt, promenera, ha kul, ta dig tid att bara sitta i lugn och ro och tänka. Med andra ord, ge din kropp tid att återhämta sig. En bra vila för att stärka psyket är lika viktig som en bra stressbelastning, så du behöver definitivt hitta tid till det.

Sammanfattningsvis upprepar jag ännu en gång att för att stärka ditt psyke måste du periodvis utsätta din kropp för måttlig stress med hjälp av olika tekniker. Ökningen av stressbelastningen bör vara jämn, baserat på en persons individuella förmågor, som var och en av er kan bestämma genom experiment på dig själv och genom självobservation. Med jämna mellanrum kan och bör du få dig själv till fysisk och känslomässig utmattning, genom alla möjliga irriterande ämnen, som pressar ut all juice ur din kropp och själ. Men då är det absolut nödvändigt att ge din kropp tillräckligt med tid för att återhämta sig och stärkas. Så kör dig själv då och då genom eld-, vatten- och kopparrör och på så sätt dämpa ditt psyke. I den här världen måste du vara stark för att överleva och leva. Och jag hoppas att du kommer att göra det.

Den moderna livsstilen, konstant brådska och stress leder till utarmning av nervsystemet.

Hur kan man stärka nervsystemet och psyket, sluta oroa sig och oroa sig av någon anledning? När allt kommer omkring vet alla att de flesta sjukdomar manifesteras som ett resultat av svår stress och nervös utmattning.

Hittills finns det många olika sätt och metoder som hjälper till att lösa problemet med hur man stärker nervsystemet och psyket. Många söker tröst i mat, sport eller hobbyer för att lösa det.

Näring är en viktig komponent i ett hälsosamt psyke

En hälsosam livsstil och rätt, balanserad kost är faktiskt ett universalmedel för många sjukdomar. Hur kan man stärka nervsystemet med mat?

Balansen och mångfalden i den dagliga menyn kommer att hjälpa kroppen att få de nödvändiga vitaminerna, mineralerna och näringsämnena. Således kommer den negativa påverkan av miljön (särskilt stress) inte att kunna påverka hälsotillståndet och balansen hos en person.

Först och främst bör färska bär och frukter finnas i kosten. Det är dessa livsmedel som hjälper dig att få den nödvändiga nivån av vitaminer. Överlägsenheten i ett sådant märkligt betyg upptas av blåbär och blåbär, eftersom de förser kroppen med antocyaniner, en viktig del av kroppen. Hur fungerar antocyanin så att man kan stärka nervsystemet och psyket? Dess funktion är att det förhindrar åldrande och utarmning av nervfibrer. Dessutom innehåller blåbär en tillräcklig mängd mangan, vilket också har en gynnsam effekt på nervsystemet.

Bär och frukter rika på C-vitamin bör konsumeras dagligen, dessa inkluderar vinbär, vildros (te och avkok från det), jordgubbar.

Bananer innehåller höga halter av magnesium. Det är därför de intar en ledande position bland många frukter som är fördelaktiga för psyket och kroppen som helhet. Brist på detta mikroelement leder till excitation av nervsystemet, en ökad nivå av nervositet och irritabilitet. Dessutom hjälper denna frukt till att förbättra humöret, eftersom det levererar tryptofan, som senare bearbetas till lyckohormonet - serotonin.

För återhämtning bör du äta ett stort antal grönsaker och en mängd olika grönsaker. Det mest användbara kan vara:

tomater (hjälp till att producera serotonin);
baljväxter (levererar krom till kroppen, vilket stärker nervsystemet);
beta.

I frågan om hur man stärker nerverna upptar kalcium en viktig plats. Det är dess brist som ofta leder till depression och ökade nivåer av irritabilitet. För att göra detta bör du konsumera mjölk och mejeriprodukter.

B-vitaminer (bovete, kål, kött, apelsinjuice), järn (nötkött), selen och zink (fisk, skaldjur) är viktiga komponenter i näringen om du är intresserad av hur du stärker nervsystemet.

Hur mycket och hur mycket vila?

En av de viktigaste komponenterna för att underhålla och stärka psyket är en full och hälsosam sömn. De viktigaste rekommendationerna som läkare alltid påminner om:

sova i ett välventilerat och svalt rum;
ät inte upp på natten (helst är det bättre att gå och lägga sig med en känsla av lätt hunger);
undvik att titta på TV och lyssna på musik minst 2 timmar före sänggåendet;
du kan dricka en kopp örtkamomill eller pepparmyntste istället för att använda någon medicin. Det är viktigt att komma ihåg att läkemedel efter långvarig användning kan vara beroendeframkallande för kroppen.

Hälsosam sömn är en kraftfull barriär med vilken du kan skydda dig mot stress och negativa känslor. Det är under sömnen som kroppen helt återställer sin styrka.

Om du inte kan somna och störande tankar kommer in i ditt huvud kan du använda en välkänd teknik utvecklad av den engelske läkaren Justin Glace. För att göra detta, medan du är i sängen, måste du mentalt titta runt din kropp (från topp till tå), säga till dig själv orden att alla kroppens muskler är i ett avslappnat tillstånd, att kroppen inte stör någonting, det somnar och säger dessa ord från de första ansiktena. En viktig komponent i denna teknik är den korrekta sovställningen: du bör böja ditt vänstra ben under dig och sträcka ut ditt högra ben och vända dig till höger sida. Faktum är att det är i denna position som ryggraden helt slappnar av och vilar, alla ryggradsmuskler vilar och en djup vilsam sömn inträder.

Folkrecept och mediciner för att stabilisera nervsystemet

För att upprätthålla mental hälsa på rätt nivå kan du använda vitaminpreparat, som säljs i alla apotek. B-vitaminer är väl kombinerade med magnesium. De har en gynnsam effekt på psyket och nervsystemet, bekämpar stress, depression, nervositet och distraktion. Vitamin B6 hjälper till att få en sund och hälsosam sömn, och B12 är ett skydd mot depression.

Det finns vitaminkomplex som innehåller vitaminer från grupperna B, E och C, och som även innehåller olika spårämnen (folsyra, biotin, kalcium och järn) som stödjer nervsystemet. En av de mest populära drogerna med en liknande sammansättning är Superstress.

Du kan använda en mängd olika örtteer och avgifter för att stärka det mentala tillståndet. Sådana drycker är bra att använda på kvällen, eftersom de har en lugnande effekt på människokroppen. Örtteer:

Melissa te. Det hjälper särskilt bra vid akut form av nervositet och ökad irritabilitet. Det stimulerar det centrala nervsystemet.
Drick från viburnumbär.
Pepparmyntste har en mild lugnande effekt på psyket och nervsystemet. Du kan brygga myntablad som en oberoende dryck, eller så kan du lägga dem till andra teer.
Te från samlingen av örter valeriana, basilika, mynta och apelsinblomma hjälper till att slappna av och föryngra efter en hård och händelserik dag på jobbet.

Sådana örtdrycker hjälper till att lindra irritation och trötthet, samt ställa in kroppen för en sund och hälsosam sömn.