Inimene on sotsiaalne olend. Seetõttu on meie teod, oskused, mõtted sünnist saati teiste relvade all. Edasi hakkame kasvamise käigus ise hindama oma võimeid ja oma kohta elus. See määrab kaks peamist tegurit, mille mõjul inimese enesehinnang kujuneb:

1. Väline. Ehk siis teiste suhtumine (kasvatus, sotsiaalne keskkond, intiimne ja isiklik suhtlus, meeskonna mõju, amet, meedia ja infotehnoloogia jne).
2. Interjöör. Suhtumine iseendasse (iseloomu ja välimuse tunnused, võimed, intelligentsuse tase, vastuvõtlikkus kriitikale, väidete tase jne).

Tema elukvaliteet sõltub sellest, kui kindel on inimene endas ja oma võimetes, kui realistlikult ta teiste suhtumist tajub. See tähendab edu, materiaalne seisund, meelerahu ja isiklikud suhted. See mõjutab käitumismudelite kujunemist – reaktsioonid kriitikale, ebaõnnestumised, edukad otsused, ebastandardsed olukorrad, võimalus riskida.

On üsna loogiline, et inimesel, kes kahtleb oma väärtuses, on väga raske mis tahes eluvaldkonnas edu saavutada. Ebakindel võhik ei saa definitsiooni järgi õnnelik olla – lõppude lõpuks pole ta kindel, et ta seda väärib. Tal on raske langetada olulisi otsuseid ja taluda puudujääke, mis on meile kõigile omased.

Samas ei takista madal enesehinnang mitte ainult tänast õnne – see ei anna võimalust tulevikus areneda. Sellest saab takistus karjääri kasvule, isiklikule arengule, suhete loomisele. Otsuse oma elu muuta blokeerib sageli kohe hirm ebaõnnestumise ees. Pessimism ja hirm muutuste ees võtavad sellistelt inimestelt võimaluse elada helgemat ja nauditavamat elu.

Olukorda raskendab "sarnasuse külgetõmbeseadus":

• Esiteks tõmbab ebakindel inimene ligi samu luusereid;
• Teiseks kujundab halb suhtumine ja mittemeeldimine enda vastu teiste sarnase suhtumise.

Madala enesehinnangu peamised põhjused

Meie oma "mina" kujunemist ja selle "mina" kohta ühiskonnas mõjutavad paljud tegurid. Peatugem kõige ohtlikumatel, tänu millele ilmneb madal enesehinnang. Need sisaldavad:

1. "Raske lapsepõlv". Eneses kahtlemise seemneid võib inimesesse külvata juba lapsepõlves. Just sel perioodil moodustavad põhiosa meie enesehinnangust teiste hinnangud, kuna laps ei oska ega oska ikka veel ennast hinnata. Ehk siis baasi annavad meile lähisugulased - vanemad, vennad, õed, vanavanemad jne. Tähelepanu puudumine, liigne kriitika, ükskõiksus, kõrged nõudmised – kõik see võib ebakindlast lapsest ebakindla täiskasvanu teha. Füüsiliste puude või krooniliste haiguste esinemine väikesel inimesel suurendab ebamugavustunnet.
2. Tundlikkus teiste arvamuste suhtes. Suutmatus "sorteerida" kellegi teise arvamust enda ja oma tegude kohta ei ole parim sõber enesehinnangule. Meie ühiskond pole veel vabanenud sellisest pahest nagu kadedus. Paljud inimesed patustavad oma ligimest kritiseerides. Selge on see, et sellised "nõustajad" ja "heasoovijad" võivad öelda palju halba ja mitte alati tõtt. Seetõttu võib kergeusklikkus ja liigne tajumine kõigest, mida teised räägivad, enesekindlust oluliselt õõnestada.
3. Liigne plank. Valesti seatud eesmärk võib panna endale kaotaja häbimärgi. Eesmärki on raske saavutada, kui see lihtsalt ei ole teie võimuses või kui selle saavutamiseks on liiga lühike aeg. Selline ebaadekvaatne oma võimete hindamine toob sageli kaasa fiasko. Eesmärk jääb saavutamata, enesehinnang on nullis, kaob soov edasi minna.
4. Keskendu ebaõnnestumisele. Sageli juhtub, et ebaõnnestumine muutub uuteks kogemusteks ja võimalusteks. Oluline on seda näha ja aktsepteerida. Vastasel juhul on ebameeldiv sündmus ja programmeerimine end ebaõnnestumiseks.

Madala enesehinnangu tunnused

Tegelikult tunneb enesehinnangu tõusu vajava inimese ära isegi välimuse järgi. Enesekahtlusega kaasnevad sageli kummardunud, rippuvad silmad, hoolimatus riietuses, jäikus. Kuid madala enesehinnangu kohta on veelgi usaldusväärsemaid märke:

• Pessimism ja negativism kõnes. Enesehindamise probleemile viitavad fraasid (või mõtted) järgmise tähendusega: "kõik on halvasti", "see on võimatu", "ma ei saa hakkama", "see ei ole minu jaoks", "Ma ei saa". t omama vajalikke teadmisi (oskusi, kogemusi)” jne. Sellised inimesed ei astu tõsisesse arutelusse, väldivad vastutustundlikke ülesandeid ega näita üles initsiatiivi.
• perfektsionism. Mõnikord viib soov oma väärtust teiste silmis tõsta, et madala enesehinnanguga inimesed püüavad meeleheitlikult teha midagi teistest paremini. See võib olla välimus, majapidamine, ametialane tegevus. Nad takerduvad detailide kallale, kuid jäävad ilma üldisest tulemusest. Nad loodavad, et ideaalile lähenedes saavad nad armastatumaks ja tähendusrikkamaks. Ideaali (mida pole olemas) tee võib aga võtta kogu aja ja vaeva, jätmata midagi tegelike soovide ja tippude elluviimiseks.
• Üksindus. Kurikuulus inimene tunneb end ühiskonnas ebamugavalt, eriti võõraste või võõraste inimeste seas. Suhtlemise tagasilükkamine võib väljenduda võõrandumisena, aga ka agressiivsusena, käitumise pealehakkamisena, mis ise tõrjuvad teisi, hoolimata asjaolust, et edukas inimene mitte ainult ei otsi sidemeid, vaid paneb nad ka enda heaks tööle.
• Hirm muutuste ees. Ebakindla inimese jaoks on risk tabu. Kõik uus on tundmatu ja seetõttu ohtlik. Sellist hirmu oma elus midagi muuta võib maskeerida tagasihoidlikkuse, pelglikkuse, häbelikkuse, konformismiga.
• Arenenud süütunne. Ebakindla inimese jaoks on ebaõnnestumise eest vastutuse võtmine veel üks viis oma ebaõnnestunud staatuse kinnitamiseks. Samas, kui ta võtab süü enda peale tegemata jätmises ja isegi vabandab, ei saa madalas enesehinnangus kahtlust olla.
• Hirm kriitika ees. Ebakindla inimese kriitika on nuga tema enesehinnangu südamesse. Tema jaoks ei ole see konstruktiivne "debriifing", nagu seda tajub enesekindel inimene, vaid järjekordne alaväärsuse tõend. Ta mitte ainult ei reageeri temale väga tundlikult, vaid käib ka pikka aega tsüklitena, kerides pidevalt läbi olukorda ja tema suunas öeldud ebameeldivaid sõnu. Aja jooksul nõrgestavad negatiivsed emotsioonid reaalsustaju ja igasugust, isegi põhjendamatut kriitikat tajutakse väga valusalt.
• Enesehaletsus. Enda ja teiste veenmine selles, kui ebaõiglane on maailm, saatus, inimesed, olud ja loodus, on suurepärane võimalus oma elu eest vastutust teistele kanda. Pidevad kaebused, haigused ja saatuse üle hädaldamine võivad pälvida teiste nii ihaldatud tähelepanu. Kuid "vaese mina" sündroomi kuritarvitamine aja jooksul võib anda vastupidise tulemuse – soov kahetseda ja teisi aidata asendub ärrituse ning oma passiivsuse ja tegevusetuse ignoreerimisega.
• Otsuste tegemise ebaõnnestumine. Kiire otsuse tegemine, eriti teiste jaoks, on madala enesehinnanguga inimese jaoks õudusunenägu. Ebakindlus enda ja oma võimete suhtes paneb teda kahtlema igas lahenduses ja analüüsima ka ebaolulisi detaile. Selle tõttu suureneb sisemine pinge, ebamugavustunne ja närvilisus. Seetõttu püüavad sellised inimesed juhtpositsioone vältida ja kui nad neid hõivavad, tunnevad nad end ebamugavalt. Otsustamine on kas riiulile lükatud või nihutatud teisele või ignoreeritakse üldse.
• Huvi piirang. Madala enesehinnangu ohvril on raske otsustada endas midagi muuta. Kujutise muutus, tegevused väljas – see võib jääda unistuseks, mis on mattunud tagasilükkamise ja hukkamõistu hirmu alla. Mõnikord kardavad sellised inimesed isegi sportima hakata: inimesed vaatavad tänaval, spordiklubis - inimesed ka, pealegi tugevamad ja ilusamad. Lisaks on veel mõned koolitajad, keda õppida. See tähendab, et mängu tuleb hirm ebajärjekindluse ees ja hirm midagi valesti teha.
• Avalik näidend. Mõnikord varjavad ebakindlad inimesed oma komplekse heledate maskidega – tuttav käitumine, ennekuulmatus, valju kõne või naer, oma seosed, koht ühiskonnas või heaolu tase.
• Probleemid isiklikus elus. Tihti on madal enesehinnang peamiseks ebafunktsionaalsete suhete põhjuseks. Ennast lugupidav inimene ei talu alandamist, reetmist ja valesid, erinevalt enesehalvustavast inimesest. Väga raske on saada armastust ja austust, kui inimene on kindel, et ta pole seda väärt. See takistab tal oma õnne eest võitlemast.
• Depressiivsed seisundid ja halb tuju. Ebakindlal inimesel on raske leppida nii enda kui ka teiste puudustega. Seetõttu on ta kas vaikselt kurb või ärritab teda pidevalt kõik: riik, kolleegid, naabrid, abikaasa, lapsed. Rahulolematus iseendaga võib muutuda küünilisuseks ja liigseks kriitiliseks. Ta ei näe positiivset, sest keskendub negatiivsele.

Tähtis! Kritiseerides pidage meeles psühholoogilist tõde – mõistame teistes hukka just selle, mida ise patustame. Ja kui sa järsku tahad kedagi kritiseerida – pidage meeles mõra kellegi teise silmas.

Kuidas tõsta enesehinnangut

Meie enesehinnangut võib võrrelda immuunsusega, mida kõrgem see on, seda tugevam on meie vastupanu erinevatele elusituatsioonidele. Ja vastupidi, mida madalam on meie enesekindlus, seda raskem on toime tulla ka väiksemate koduste hädadega. Tänapäeval on palju võimalusi enesehinnangu tõstmiseks läbi treeningute, kinnituste, meditatsioonide, käitumismustrite muutmise jne. Kaalume kõige tõhusamaid ja samal ajal võimalikult lihtsaid meetodeid enesekindluse tõstmiseks.

Kuidas tõsta mehe enesehinnangut

Inimene loomult ei saa olla nõrk – muidu ta ei jää ellu ega anna (kasvata) oma järglasi. Seetõttu on isegi tugevama soo kaasaegsel esindajal vähemalt 3 põhjust, miks oma enesehinnangut heas vormis hoida - see on karjäär (töö peaks tooma jõukust), armastus (tugevad ja enesekindlad mehed on endiselt poolt) ja edu (õnn armastab edukat).

TOP 10 viisi, kuidas mehe enesehinnangut tõsta:

1. Õppige ebaõnnestumist aktsepteerima. Ärge nuhelge end valede tegude, tegemata tööde või kiirustades tehtud otsuste pärast – analüüsige olukorda, tehke järeldused. Täiendage oma kogemuste hoiupõrsast – ja mitte rohkem. Tegin vea, sain aru ja – me läheme kaugemale!
2. Hoidke oma vaim ja keha heas vormis. Nõus – sportlikel erudeeritud meestel on palju vähem põhjust (ja aega) oma komplekside viljelemiseks. Ja jällegi, ärge unustage oma olemust: liigset adrenaliini ja agressiivset meesenergiat tuleb perioodiliselt välja visata. Rääkimata vormis püsimisest. Ja sport on tänapäevase inimese jaoks ideaalne valik. Hea lugemise osas ei pea te kõike teadma. See on ebareaalne. Parem on valida ja juhtida teid huvitava ala. Huvi saab tekitada vaid inimene, kes on millestki huvitatud.
3. Austa ennast ja oma aega. Analüüsige ümbritsevate inimeste suhtumist. Kui teil on sõpru või tuttavaid, kes ei jäta kasutamata võimalust teie kulul end maksma panna või teie usaldusväärsust ära kasutada, keelduge nendega suhtlemast. Ärge kartke vabaneda hävitavatest suhetest, head inimesed on alati olemas. Peate need lihtsalt ellu äratama. Töö puhul kehtib sama põhimõte: oled võimeline enamaks, aga seda ei hinnata – vaheta töökohta.
4. Ära võrdle ennast teistega. Esialgu on kõik inimesed erinevad, seetõttu on vajadused ja viisid nende vajaduste rahuldamiseks igaühe jaoks erinevad. Seetõttu keskenduge oma võimalustele ja soovidele. Seadke realistlikud eesmärgid ja määrake nende saavutamiseks tähtajad. Selle tegevuspõhimõtte mõistmine päästab teid kiusatusest võrrelda end teistega. Hinda ainult ennast ja oma motivatsiooni vastavalt oma võimalustele.
5. Mõelge ümber oma suhtlusringkonda. Et saada enesekindlamaks ja edukamaks, proovige selliste inimestega suhelda. Olles edu, ideede, positiivsete emotsioonide õhkkonnas, on teil kõik võimalused "nakatuda" samaga. Erinevalt krooniliste luuserite ühiskonnast, kus teie enesehinnangu tase ainult langeb.
6. Planeerige oma aega. Õige ajajaotus aitab mitte ainult äriga toime tulla, vaid ka täielikult lõõgastuda. Võta reegliks, et valmistud uueks tööpäevaks eelnevalt, tehes näiteks õhtul oma homsete tegevuste plaani.
7. Ole otsustav. Otsustusvõime on veel üks mehe loomulik omadus. Ärge matke seda kahtluste ja võimalike ebaõnnestumiste kuhja alla. Esitage endale väljakutse: seadke eesmärk ja saavutage see. Ärge kartke otsuseid langetada. On arvamus, et iga päev annab meile 10 võimalust oma elu muuta – kasutage neid!
8. Pidage meeles oma õnnestumisi. Valige oma saavutuste jäädvustamise viis (fotod, märkmed eraldi märkmikus, auhindade või raamidega riiul seinal) ja vaadake need kahtluse hetkel üle. See värskendab teie võitudega kaasnenud mälu ja emotsioone. Ja see annab teile enesekindlust.
9. Ole positiivne ja huvitatud. Õppige nägema igas inimeses, sündmuses, teos midagi positiivset. Miks lasta oma ellu vabatahtlikult negatiivsust? Täiendage julgelt oma teadmisi ja oskusi küsimustega. Ärge häbenege küsida ja teada saada. Kahju on mitte küsida ja jääda teadmatusse just sellepärast.
10. Armasta ja austa ennast. Oled terviklik inimene, ehkki oma “nüanssidega”. Igal juhul väärite austust. Ja kui sa armastad ka iseennast ja suudad “nüansid” tõlkida vooruste staatusesse, siis austus, edu ja armastus on teile lihtsalt ette nähtud.

Kuidas tõsta naise enesehinnangut

Hoolimata sellest, et looduse nõuded naisele ei ole nii karmid kui mehele, ei tee enesekindlus teda vähem õnnetuks. Olukorra parandamiseks võite kasutada ülaltoodud "meessoost" meetodeid. Kuid parem on neid tugevdada puhtalt "naiselike" nippidega.

10 parimat viisi naise enesehinnangu tõstmiseks:

• Aktsepteeri end sellisena, nagu sa oled. Sinu juuksevärv, silmakuju, figuur ja säärepikkus – mis looduse poolt antud, individuaalne tellimus. Kui tahad midagi muuta, siis muuda seda, aga ettevaatlikult ja ainult enda jaoks. Ja ärge pange suuri lootusi välistele muutustele, kui te ei muutu sisemiselt. Uskuge mind, ilusate naiste (peenikeste, suurte rindadega, pikkade juustega - kellel on mingi ilu kontseptsioon) naiste seas pole vähem õnnetuid. Naist ei köida mitte niivõrd tema ideaalne välimus, kuivõrd enesekindlus.
• Ära kadesta. Kadedus on halb tunne. Ta tapab enesekindluse. Sa ei saa oma tüdruksõbra üle õnnelik olla – keskendu sellele, mis on ainult sinul. Nende õnnestumiste ja vooruste kohta.
• Hoolitse enda eest. Tõeliselt atraktiivne naine on hoolitsetud naine. Armasta oma keha ja näita oma armastust ettevaatlikult. Tehke sporti, järgige tervislikke eluviise, ostke endale ilusad kvaliteetsed riided ja jalanõud ning teie peegelpilt peeglist saab teie enesehinnangu võimsaks turgutajaks.
• Ära näita initsiatiivi seal, kus seda vaja pole. Võtke reegliks, et te ei tõesta oma vajadust obsessiivse hoolduse või tähelepanuga. Ära küsi abi – ära aita! Või pakkuge seda ainult siis, kui seda tõesti vajate ja hoolikalt. Ära küsi nõu – ära nõusta!
• Saa Huvitavaks. Tõhus viis enesehinnangu tõstmiseks on laiendada oma huvide ringi, ulatudes kaugemale läikivatest ajakirjadest, foorumitest, suhtlusvõrgustikest ja telesaadetest. Analüüsige oma tavalist suhtluse "dieeti" ja eemaldage sellest sellised "GMOd" nagu kuulujutud, virisemine ja samal teemal rääkimine (riided, imikutoit, köök jne).
• Armastad komplimente ja huvitatud pilke. Ebakindlal inimesel on raske uskuda täiendusi – need tekitavad piinlikkust ja kohmetust. Rääkimata vastassoo kahemõttelistest seisukohtadest. Õppige mitte ainult ennast armastama, vaid laske seda ka teistel armastada. Võtke enesearmastuse tõendeid väärikalt vastu. Tänage komplimentide eest, hoidke huvi pilgud enda poole suunatud, kuid hoidke piire. Vulgaarsusel ja tuttavlikkusel pole väärikusega mingit pistmist.
• Hoidke oma isiklikku ruumi. Prantsuse naiste ainulaadse atraktiivsuse üks saladusi on oskus säilitada oma identiteeti ja isiklikku ruumi. Tehke endale oma "salaaed", kus saate perioodiliselt paariks tunniks pensionile jääda, et olla üksi, taastada oma emotsionaalne tasakaal. Parim variant on huvitav raamat käes ja pink pargis või laud kohvikus. Prantsuse kaunitaride jaoks on sama oluline, et nad ei lahustuks oma individuaalsust abikaasas, lastes või sõprades. Lõppude lõpuks oli tema see, kes selle mehe kunagi oma ellu meelitas ja just tema suudab teda hoida.
• Minimeerige kogemused. Elu on liiga lühike, et seda tühistele kogemustele raisata. Usu endasse, häälestu positiivsele, vaata elu laiemalt.
• Ole sina ise. Soov muljet avaldada või meeldida selliste omaduste või käitumise arvelt, mis ei ole teile omased, on kahjulik nii teile kui ka teistele. Esiteks murrad end. Teiseks, valet ja silmakirjalikkust ei märka ainult need, kes sellest kasu saavad ehk need, kes ei vaja tõelist sind.
• Vabane kriitikast endas ja iseenda vastu. Harjutage end kõiki ebaõnnestumisi ja juhtumeid lihtsalt huumoriga tajuma. Nii omad kui ka teised. Keegi maailmas pole täiuslik, seega otsige ainult positiivseid omadusi. Nii endas kui ka teistes.

Kuidas tõsta enesehinnangut - vaadake videot:

See, kuidas me ennast kohtleme, kohtlevad meid ka teised. Madal enesehinnang on sündroom, mis võib kaasa tuua tõsiseid probleeme nii karjääris kui ka isiklikus elus.

1. Perfektsionism

Perfektsionism võib olla nii madala enesehinnangu ilming kui ka selle põhjus. Perfektsionist, kes püüdleb olematu täiuslikkuse või lihtsalt kõrgete standardite poole, saab oma tööst harva rahulolu ja on seetõttu vastuvõtlikum kriitikale. Ta püüab järgida ideaalset kuvandit, mille ta on endale loonud, ja kui ta seda ei saavuta, kogeb ta endas pettumust kuni põlguseni.

2. Kõne

Madala enesehinnanguga inimene kasutab oma kõnes pidevalt teatud sõnu.

Esiteks on need eitust väljendavad eitavad fraasid: „võimatu, pole kindel, pole valmis, mul pole vastavaid teadmisi; jah, kuid…"

Teiseks pidevad vabandused. Ja kolmandaks fraasid, mis halvustavad inimtegevuse ja töö väärtust. Kindlasti olete tuttav ettekäänetega: "Mul lihtsalt vedas", "mu kolleegid tegid suurema osa tööst ja mina lihtsalt aitasin neid" ja nii edasi. Madala enesehinnanguga inimesed ei taju komplimente ja tänulikkust hästi, püüdes kohe kiitusega vaielda ja tõestada vastupidist. Miks? See kõik on seotud süükompleksiga. Vahet pole mida. Võib-olla ei tehtud tööd nende arvates piisavalt hästi või pingutasid nad palve täitmiseks vähe, isegi kui nad seda tegid. Süütunne on järgmine märk, mille järgi saab tuvastada inimese, kes ei mõtle endale liiga palju.

3. Süütunne

Süütunne, nagu perfektsionism, võib olla madala enesehinnangu põhjuseks. Psühholoog Darlene Lanser ütleb, et kui inimene tunneb end sügavalt süüdi ega suuda endale seda pikka aega andestada, heidab ta endale selle pärast pidevalt ette, tuletab talle meelde tema “koormat südamel” ja häbeneb pidevalt oma tegude pärast. Lõppkokkuvõttes kaotab ta enesehinnangu ja koos sellega ka enesehinnangu.

Suhet saab ka ümber pöörata. Madala enesehinnanguga inimene kannatab pideva enesekriitika all ega suuda mineviku vigu adekvaatselt tajuda. Sellest ka ebakindlate inimeste neurootiline süütunne

4. Depressioon

Psühholoogiateaduste doktori Lars Madsleni uuringu kohaselt võib eneses kahtlemine olla ka sagedase depressiooni või pideva halva tuju põhjuseks. Enesehinnang on tema sõnul nii arengu kui ka tõsiseks psühholoogiliseks probleemiks peetavast depressioonist taastumise võti.

5. Vabandused

Madala enesehinnanguga inimesed kipuvad teisi õigustama, isegi kui nende tegevus on vastuolus kõigi käitumisnormidega. Tavaliselt nad vaidlevad vastu, et igaühel on omad asjaolud, et igaühest saab aru. Psühholoogid selgitavad seda seisukohta katsena vältida kriitikat, mida võib kohata teiste hinnanguid andes.

6. Initsiatiivi puudumine

Madala enesehinnanguga inimesi kutsealal tegelikult takistab algatusvõime puudumine. Selline inimene, olles saanud teatud volitused, annab need igal võimalusel valedesse kätesse. Pole ka ime, sest ta pole kindel, et saab oma ülesandega hakkama, isegi kui ta on oma ala “äss”. Vaidluses vestluskaaslasega ei suuda ta tõenäoliselt ka oma seisukohta kaitsta, eelistades vastasega nõustuda.

7. Otsustamatus

Sellised inimesed ei ole valmis oma otsuste eest vastutama. Üldiselt eelistavad nad mitte midagi otsustada. Järsku teevad nad vea ja otsus osutub valeks. Sel juhul pole kriitikat võimalik vältida. Ebakindlate inimeste jaoks on kõige hullem lähedaste kriitika: sugulased, sõbrad, keda nad kardavad kaotada. Lõppude lõpuks on see nende arvates vale otsuse hind.

8. Püüab vältida konflikte

"Pole kindel, ära mine." See on madala enesehinnanguga inimeste suhtumine. Nad on valmis kõigeks, et vältida konfliktsituatsioone või pingeid inimeste vahel. Kõik peaks olema harmooniline, isegi kui see saavutatakse "valgete valede" abil, mis varem või hiljem toob kaasa tõsisemaid probleeme.

9. Vaenulikkus

On ka mündi tagakülg, kui madala enesehinnanguga inimesed, vastupidi, näitavad üles teiste suhtes avatud vaenulikkust ja küünilisust. See on vaid kaitsepositsiooni variant, nagu öeldakse: "parim viis kaitseks on rünnata."

10. Väsimus, unetus, peavalu

Madala enesehinnangu sümptomid võivad olla mitte ainult psühholoogilised, vaid ka füüsilised. Psühholoogide sõnul põhjustab äärmuslik enesepettumus kroonilist unetust, väsimust ja peavalu.

Tere päevast kallid ajaveebi lugejad!
Eelmisel korral õppisime defineerima enda oma. Täna jätkame oma vestlust.

Kui puudub usk endasse ja igasugune tegevus tundub juba ette hukule määratud, siis on madal enesehinnang. Kui alustate sellise seisundiga ja ei tee midagi, on tulemuseks inimese täielik abitus elus. Puudub kindlus oma võimete ja tugevuste vastu – puudub liikumine edasi. Miks see juhtub ja mida teha – loe edasi!

• Mis on madal enesehinnang
• Põhjused
• Madala enesehinnangu tunnused

Mis on madal enesehinnang

Nagu te juba aru saite, on madal enesehinnang teie võimete ebaõige hinnang. Inimesele tundub, et ta on kehvem kui ta on. Ja hullem kui ülejäänud. Sellisel juhul võib isegi kerge märkus teistelt põhjustada depressiivset seisundit.

Veelgi enam, kui hindame end nii madalalt, võib iga ebasoodne sündmus (olgu see siis ülemuse väike kriitika või sõbraga kohtumise ärajäämine) tuju oluliselt rikkuda.

Inimene, selle asemel, et õlgu kehitada ja oma asju ajada, seedib olukorda ikka ja jälle, süüdistades end juhtunus iga kord veelgi rohkem.

Madala enesehinnanguga inimeste eripäraks on see, et nad on rohkem valmis kuulama kriitikat kui komplimente.

See kõlab hullumeelselt, kuid põhjus on lihtne: kriitika ainult kinnitab nende arvamust iseendast. Kuid komplimendi saamise puhul jääb arusaamatuks, mis toimub ja mida selle komplimendiga edasi teha.

Põhjused

Enne kui hakkate midagi tegema, peaksite mõistma, miks inimesel on madal enesehinnang. Ilma probleemi allikast aru saamata on seda raske ja peaaegu võimatu lahendada.

Põhjused hõlmavad järgmist:

• Lapsepõlv

Kui vanemad võrdlevad beebit teistega, samas kui võrdlus pole paremuse poole, siis ka täiskasvanud laps võrdleb ennast teistega ja otsib samal ajal, miks ta on halvem;

• Kaotused minevikus

Kui proovisite midagi, kuid see ei õnnestunud ja kordas ennast mitu korda, siis on see täiesti piisav, et oma võimetes täielikult pettuda;

• Süütunne

Süütundes kinnijäämine võib kaasa tuua terve elu hävingu. Sel juhul inimene mitte ainult ei usu endasse, vaid ei anna endale ka võimalust midagi ette võtta, sest ta on ise süüdi.

Seega, kui tunnete end süüdi, peaksite kindlasti siiralt andestust paluma. Uskuge mind, kui teete seda kogu oma südamega, siis tõenäoliselt ei anta teile andeks;

• Viivitamine või kõige hilisemaks lükkamine

See on tänapäeva maailmas üsna tavaline nähtus. Ümberringi on nii palju segavaid tegureid (näiteks võrgumängud, piiramatu juurdepääs sarjadele üle maailma jne), et inimene lükkab olulised asjad meelelahutuse huvides edasi.

Kuid on üks hoiatus: kui paned kõik pikaks ajaks kõrvale, saavutab varem või hiljem keegi sinu lähedal midagi. Selle tulemusena karjatate tagaosa, mis ei saa muud kui teie võimete hindamist;

• Ideaali poole püüdlemine

Meie ümber on liiga palju informatsiooni. Ja selle tulemusena püüdleme moeka figuuri, moeka töö poole. Kui selleks pole annet ja võimeid, siis on seda raske saavutada. Edu ja enesekindluse tulemusena üha vähem.

Madala enesehinnangu tunnused

Muidugi oleme me kõik ainulaadsed. Madala enesehinnanguga inimeste käitumises täheldatakse aga järgmisi ühiseid jooni:

1. otsustusvõimetus. Enamasti väljendub see suutmatuses valikut teha. Kardetakse võimalikke tagajärgi, kui valik on ebaõnnestunud;
2. Kiituse vältimine. Pealegi esitab inimene ka mitmeid argumente selle kasuks, et ta ei vääri julgustust;
3. Kõrge vaatlustase. Sellised inimesed jälgivad hoolikalt teiste inimeste reaktsioone nende tegudele. Alateadlikult otsivad nad sel viisil tõendeid selle kohta, et teised inimesed neid ei aktsepteeri;

"Sümptomite" hulka kuulub asjaolu, et ebakindlad inimesed annavad kiiresti alla ja kaitsevad oma seisukohta harva.

Samuti peate meeles pidama, et madal enesehinnang võib põhjustada depressiooni.

Teine variant: nii üle- kui alahinnatud enesehinnang.

See nähtus esineb kõige sagedamini inimestel, kes on saavutanud edu ühes valdkonnas ja ebaõnnestunud teistes. Siis realiseerub kogu potentsiaal ühes suunas. Aga sellest pettumusest, mis tuleneb sellest, et muudes valdkondades miski ei toimi, ainult süveneb.

Väärib mainimist naiste, meeste ja laste madala enesehinnangu ilmingute tunnused.

Naistel on madal enesehinnang kõige sagedamini seotud partneri leidmise ja valikuga.

Meeste jaoks on raskusi ametialase arenguga.

Laste puhul võib sotsialiseerumisprotsessis tekkida raskusi. Lapsed lihtsalt ei usu, et keegi saab nendega niisama sõber olla. Seetõttu hakkavad nad kõiges konksu otsima ja alateadlikult kaaslastest eemalduma.

Sel juhul peavad lapse vanemad kõigepealt välja selgitama, miks see nii juhtub ja kui põhjusega ei saa ise midagi ette võtta, on parem pöörduda lastepsühholoogi poole.

Madala enesehinnanguga toimetulemise viisid

Teadmine, kuidas sellisest enesekahtlusest vabaneda, on vajalik, isegi kui enesehinnanguga on kõik korras. Kasutades lihtsaid nippe, mida allpool kirjeldan, saad tõsta oma lähedaste ja sugulaste enesekindlust.

Lõppude lõpuks otsib näiteks madala enesehinnanguga mees pidevalt põhjust, miks teda ei saa armastada. Ja sellistel tingimustel on ebakõlad perekonnas garanteeritud.

Psühholoogiline abi madala enesehinnangu korral:

1. Saavutuste loend. Iga, isegi väikseim õnnestumine tuleks salvestada spetsiaalsesse märkmikusse. Ja hetkedel, mil tekib eriline umbusk iseendasse, lugege uuesti. Kui õnnestumiste nimekiri läheb suureks, saabub hetk, mil inimene mõistab, et ta polegi nii luuser, nagu ta ette kujutas;
2. Kirjutage teise märkmikusse asjad, mis teile rõõmu pakuvad. Ja tehke kord nädalas vähemalt üks üksus sellest loendist. Pea seda oma tasuks;
3. Minge kindlasti spordiga tegelema. Intensiivne füüsiline aktiivsus aitab kaasa negatiivsuse vabanemisele. Pealegi pole vägede okupatsiooni ajal ega pärast seda enam vaja endas vigu otsida;
4. Leia oma keskkonnast need, kes sinuga suheldes tõstavad motivatsioonitaset ja tekitavad sinus soovi mägesid liigutada. Ja püüdle edu poole, olles neile lähedal;
5. Harjutage meditatsiooni. Andke endale iga päev mõni minut lihtsalt lõõgastumiseks. Nii saate stressitaset vähendada ja elu muutub palju lihtsamaks.

Pidage meeles, et peate neid tehnikaid kasutama madala enesehinnanguga. Ja sa pead neid regulaarselt tegema. Nii näete endas väärikust ja mõistate, et iga inimene on ainulaadne ja te pole teistest halvem.

Niisiis, täna rääkisime sellest, mis on madal enesehinnang ja kuidas sellega toime tulla. Loodan, et teave oli teile kasulik. Meil on ees palju kasulikku materjali.

Seetõttu tellige ajaveebi värskendused ja jagage sõpradega sotsiaalsetes võrgustikes huvitavaid materjale.

Kui sul on küsimusi? Kirjutage kommentaaridesse, proovin teid aidata.

Kõik teie ümber ütlevad teile, et väärite paremat. Sõbranna kutsub sind flamenkostuudiosse tundi, ema pakub sulle riidekappi vahetada... Sa nõustud arglikult, lörtsides, et jah, küll oleks tore, ja järgmisel korral kindlasti... Mis takistab sul neid järgimast näpunäiteid kohe? Võib-olla on see eneses kahtlemine. On aeg õppida, mis on madal enesehinnang ja kuidas sellega toime tulla.

Kui teie elus juhtub sageli ebameeldivaid asju, peate välja mõtlema, kuidas madalast enesehinnangust lahti saada:

Te ei saa öelda "ei", kardate, et teie keeldumine solvab kedagi, paneb ta ebamugavasse olukorda, ärritab. Samas ei ole sa üldse rahul nende taotluste täitmisega ja vahel oled väga nördinud, et ei saanud keelduda. Kui inimene teeb midagi oma vabast tahtest, siis ta naudib seda ja on tulemusega rahul.

Sa hoolid liiga palju teiste inimeste arvamustest. Muretsed, et keegi räägib sinust halvasti, ja oled valmis avaliku arvamuse nimel pidevalt oma soovidest loobuma. Uskumata oma võimetesse, kardad valikut teha, püüad vastutust teistele kanda, küsides: “Mida sa teeksid?” Selle taktika tagakülg on teiste kritiseerimine, kuna nad tegid teie eest vale valiku. Aga sa ise tajud igasuguseid kommentaare valusalt ja näed neid ainult kui tõendit oma alaväärsusest.

Sa tõesti ei tea, kuidas komplimente vastu võtta. Sulle on meeldiv saada kingitusi ja kuulda ilusaid sõnu, mis sulle adresseeritud, kuid samas tunned end kui kiiduväärt "valetaja". Oled rohkem harjunud olema Ohver – vingud ja kaebled, loodad kaastundele, mitte imetlusele.

Olete oma välimuse suhtes liiga kriitiline: teie silmade värv, juuksed, vöö laius, kõrgus - kõik see pole teie arvates kaugeltki ideaalne. Väga harva meeldib sulle peeglist.

Sa pole oma keskkonnaga rahul. Psühholoogid on pikka aega märkinud, et alateadlikult ebakindlad inimesed ümbritsevad end nendega, kes kinnitavad pidevalt oma madalat enesehinnangut. Juhul, kui rõhutate teiste inimeste puudusi, et end teistest paremini tunda, pole teil häid sõpru: neid tõrjub teie karm kriitika ning sageli kadedus ja hooplemine.

Kui avastad oma käitumises madala enesehinnangu märke, asu kohe tegutsema!

Eneses kahtlemine muudab sind süngeks ja ärrituvaks, see on ohtlik ja võib su elu rikkuda.

Esiteks ei lase madal enesehinnang luua edukat karjääri ja luua inimestega terveid suhteid. Ebakindel inimene keeldub sageli raskest huvitavast tööst kartuses, et tal ei õnnestu. Vahel tasub oma hirmuga riskida ja ette võtta seiklus, võtta ette uus ülesanne, muidu jääd alati ette vähem võimekatest, kuid enesekindlamatest inimestest. Kui arvate pidevalt, et miski ei õnnestu ja teil ei õnnestu, siis ei saa te kunagi oma andeid näidata ja edu saavutada.

Madala enesehinnangu tõttu kardad kaotada armastust või sõprust ning annad pidevalt järele, loobud oma soovidest kellegi teise huvide nimel. Selle asemel, et sõbraga kohvikusse minna, lähed kallimaga õudusfilmi, mida ta on juba ammu näha tahtnud. Muidugi ei saa olla isekas ja mõelda ainult iseendale, aga kompromiss on kahesuunaline tänav. Pidevalt kellegi teise arvamusele alludes võite kaotada lähedaste lugupidamise. Oled alati pinges, sind piinavad ärevused ja kahtlused, magad halvasti. See on väga ohtlik - nii arenevad neuroosid ja siin ei saa te enam ilma spetsialisti abita hakkama. Mõnel juhul viib enesekahtlus erinevate sõltuvusteni, mis hävitavad tervist ja psüühikat otseses mõttes.

Pidev stress, mida kogete, võib põhjustada tõsiseid haigusi.

Kuidas tõsta enesehinnangut?

Olete juba esimesed sammud astunud: olete leidnud põhiprobleemi ja saanud teada, miks madal enesehinnang on ohtlik. On aeg tegutseda. Sind aitavad lihtsad toimingud, mis muudavad sinu elu täielikult.

Alla perfektsionism!

Peate mõistma, et ideaalseid inimesi pole olemas, ja lõpetage endale etteheitmine, et miski pole kaugeltki täiuslik. Perfektsionism on eneses kahtlemise teine ​​pool. Ärge rääkige endale, et kui te ei saa seda ideaalselt teha, pole vaja alustada, ja pidage meeles, et sportlased treenivad väga kaua ja teevad enne tulemuse saavutamist vigu.

Võitke oma hirm

Vabanege üksindushirmust, mis mõjutab teie suhteid inimestega. Kõige väärtuslikum ressurss inimese elus on aeg. Mõnikord tuleb üksi olemisest palju kasu: see on võimalus lõõgastuda, teha rahulikult tulevikuplaane ja mõelda nende elluviimise võimalustele, näha uusi vaatenurki. Tee nimekiri asjadest, mis on sinu jaoks olulised ja mille jaoks pole kunagi aega. Selle asemel, et sõpradega igavale moeshowle minna, istuge kodus mõne huvitava raamatuga. Kui sulle meeldib süüa teha, siis leia uus retsept ja küpseta see ise.

Elu targaks elamiseks on vaja palju teada.
Alustamiseks tuleb meeles pidada kahte olulist reeglit:
Pigem nälgida kui midagi süüa
Ja parem on olla üksi kui lihtsalt kellegagi.

Omar Khayyam

Ära kiida ennast...

Madala enesehinnanguga tegelemisel on kasulik end kiita iga, ka väiksemagi õnnestumise eest. Kas olete lahendanud keerulise probleemi? Suurepärane, laske endal võidutunnet nautida. Rõõmu põhjus peaks olema tavapärane kodu korrastamine: tee rahulikult ja aeglaselt tassike teed või kohvi ning istu ilusti ja hubasesse kööki või tuppa, aeglaselt, kogedes hästi tehtud tööst rahulolu tunnet.

Võtke komplimente väärikalt vastu

Lõpetage piinlik olemine, pomisege ebaselgelt, et see kuidagi nii läks, parem on rahulikult ja naeratades tänada heade sõnade eest. Sa väärid neid, selles pole kahtlust! Kui eitate võltsi tagasihoidlikkusest pidevalt omaenda edusamme, siis neid lihtsalt ei märgata. Kui hakkate väärtustama ennast, oma aega ja tööd, muutuvad ka teiste arvamused.

Ebakindlusega toimetulekul edu suurendamiseks leidke töö, millega saate suurepäraselt hakkama.

Laulsite lapsepõlves hästi – proovige minna koos sõpradega karaokebaari. Kui teile meeldib joonistada, registreeruge kunstistuudiosse. Võib-olla üllatate kõiki oma annetega ning igal juhul naudite ja saate palju uusi kogemusi.

Olge valmis selleks, et mitte kõik teie ümber ei toeta teid võitluses madala enesehinnanguga.

Võib-olla on teie sõber harjunud teie taustal olema särav ja vaimukas ning ülemus on harjunud probleemideta "halli hiirt" lisatööga koormama. Teie mees on kindel, et ootate teda alati ja pole oluline, et ta iga kord neli tundi hiljaks jääb, sest ta otsustas vaatamata teie õhtuplaanidele sõpradega istuda. Sellised inimesed võivad teid teel teie eesmärgi poole segada mitmel viisil: vesteldes pikki vestlusi teie puudustest, tehes teie välimuse kohta kriitilisi märkusi ja mõnikord heites teile ette, et "enne kui sa olid parem". See on vale – teid oli lihtsalt "lihtsam kasutada". Sellised suhted tuleks võimalikult kiiresti ilma kahetsuseta katkestada.

Tualettpaber, pasta, konservid, seep on vaid mõned kaubad, mis keset koroonaviiruse puhangut kiiresti kaupluste riiulitelt kaovad. Nimetagem asjad õigete nimedega: see ei ole ostmine vajadusest, vaid ostmine paanikast. Ja kuigi see on täiesti arusaadav inimeste reaktsioon ebakindlale olukorrale, ei mõjuta see teiste elu parimal viisil.

Enesehinnangu tase mõjutab ühel või teisel viisil inimese tegevust. Inimene alahindab pidevalt oma võimeid, mille tulemusel lähevad “eluauhinnad” teistele. Kui teie enesehinnang muutub üha madalamaks, aitavad teid selles artiklis olevad 20 nõuannet. Hakates neid oma elus rakendama, saate tõsta oma enesehinnangut ja saada enesekindlaks inimeseks.

Paljud nõustuvad, et aeg-ajalt valdavad neid soovimatud mõtted, millest ei saa lahti. Nad on nii tugevad, et isegi huvitavate asjade tegemine ei aita sugugi. Sellega kaasnevad negatiivsed emotsioonid, mis lisavad valulisi aistinguid. Vahel tundub, et sellistest mõtetest pole võimalik jagu saada, kuid kui mõelda probleemile erinevatest vaatenurkadest, siis võib leida õige lahenduse.

Me tapame oma õnne oma kätega. Negatiivne, mida me endas teiste suhtes kanname, hävitavad mõtted, kadedus, viha, solvumine – see nimekiri on lõputu. Vaata üle oma elu, lase lahti ebameeldivatest mälestustest, vabane inimestest, tegevustest ja asjadest, mis meelt mürgitavad. Ole hea ja positiivne. Tehke midagi toredat, midagi, millest olete juba ammu unistanud.

Inimese elu muutub koos vanusega, muutuvad soovid ja prioriteedid. See on täiesti normaalne protsess, kuigi igaüks meist on individuaalne. Kui soovite pärast 30. eluaastat oma elust maksimumi võtta, on teile abiks järgmised 9 nõuannet.

Võitlus kompleksidega on sageli motivatsioonipuuduse tõttu väga raske. Ja komplekside vastases võitluses maksimaalse efekti saavutamiseks on vaja välja töötada taktika vajaliku motivatsiooni ja edasiste tegevuste leidmiseks. Just sellisele ühistööle on üles ehitatud enda kallal töötamise põhimõte.

Õnn - ükskõik, mida keegi ütleb, iga inimese elu eesmärk. Kuid kas seda eesmärki on nii raske saavutada? Inimesed püüavad saada õnnelikuks, kuid nad jätavad tähelepanuta lihtsad rõõmud, mis koos võivad selle tunde anda. Siin on mõned viisid, kuidas end õnnelikumana tunda.

Kas soovite saada terveks inimeseks? Kui järgite selles artiklis antud nõuandeid, võite täie kindlusega öelda, et muutute tervemaks kui varem. Esmapilgul tunduvad need lihtsad, kuid hakake neid tegema ja olete üllatunud oma tervise ja seisundi tegelikest muutustest.

Pahameel ei ole parandamatu, patoloogiline iseloomuomadus, seda saab ja tuleb parandada. Pahameel on inimese reaktsioon lahknemisele tema ootustega. See võib olla ükskõik milline: sõna, tegu või terav pilk. Sagedased kaebused toovad kaasa kehahaigusi, psühholoogilisi probleeme ja võimetust luua harmoonilisi suhteid teistega. Kas soovite lõpetada solvumise ja õppida oma kaebusi mõistma? Seejärel vaatame, kuidas seda teha.