Stress ist ein sehr gefährlicher Zustand. Ohne Aufmerksamkeit "auf sich allein gestellt" zerstört es langsam den Körper, was zur Entwicklung von Erkrankungen des Herzens, des Nervensystems und des endokrinen Systems führt. Fettleibigkeit, die bei vielen Menschen "über 30" vorhanden ist, ist nichts anderes als eine Manifestation von Stress. Daher muss diese Bedingung behandelt werden. Als nächstes werden wir die verschiedenen Möglichkeiten beschreiben, Stress abzubauen und Depressionen zu bekämpfen. Ihre Aufgabe ist es, selbst eine oder mehrere Methoden auszuwählen, die für Sie richtig sind.
Grundprinzipien der Stressbehandlung
Normalerweise weiß eine Person, was die Verletzung ihres psycho-emotionalen Zustands verursacht hat (z. B. Stress bei der Arbeit). Dann beginnt die Behandlung, wenn möglich, mit der Beseitigung von Stressfaktoren. Dies kann die Beendigung der Kommunikation mit einem obsessiven Kollegen oder Nachbarn sein (eine einzelne Verweigerung der Hilfe oder sogar ein Streit ist besser für die Psyche als die alltägliche Zusammenarbeit, wenn sie negative Emotionen hervorruft). Es kann radikalere Maßnahmen geben: Veränderung der Umgebung, Wechsel zur Arbeit als Remote-Mitarbeiter.
Wenn es unmöglich ist, den Stressfaktor zu beseitigen, müssen Sie Ihre Einstellung dazu ändern und Ihre Prioritäten ändern. Dies ist während der Praxis von Meditation, Entspannung, Tiertherapie, Reise- und Spieltherapie möglich. Die restlichen Methoden unten zielen darauf ab, die Harmonie der Seele wiederherzustellen, und die medikamentöse Behandlung und Physiotherapie zielen darauf ab, die Kraft des Körpers wiederherzustellen.
Alle diese Behandlungsbereiche sind unmittelbar nach Belastung durch einen Stressor wirksamer, müssen aber auch bei längerem „Verweilen in der Krankheit“ eingesetzt werden.
Sehr wichtig bei der Behandlung von Stress und Faktoren wie:
- Normalisierung des Verhältnisses "Arbeit: Ruhe" (die Schlafdauer darf nicht weniger als 9 Stunden betragen, wenn Sie es nicht geschafft haben, den Körper mit Hilfe verschiedener meditativer Praktiken an seine andere Dauer zu gewöhnen);
- vollständige Ernährung;
- ausreichende Aktivität (mindestens 30 Minuten Gehen pro Tag), Bewegung;
- hobbymäßige Aktivitäten.
Wenn sich herausstellt, dass der Stress stark ist, ist es notwendig, die Behandlung mit einer psychotherapeutischen Behandlung zu beginnen. In dem Fall, dass der Stressor eine Naturkatastrophe, Krieg, Banditenüberfall oder ähnliches war, sollte innerhalb der ersten 48 Stunden ein Psychotherapeut oder Psychiater kontaktiert werden, da sonst die Folgen sehr schwerwiegend sein können.
Wenn wir über ein Kind sprechen, ist es für die Dauer der Behandlung sehr wichtig, dass es die Unterstützung und Zuneigung der Eltern spürt, ihm kann Zeichnen, Tanzen, sportliche Aktivitäten angeboten werden, mehr Zeit miteinander verbringen, an der frischen Luft spazieren gehen, gehen bei einem Picknick. Eltern können die Bedürfnisse des Babys besser verstehen, wenn sie zuhören, worüber es mit Spielzeug spricht. Der Tagesablauf des Kindes, seine ausreichende Ernährung und guter Schlaf während der Behandlung sind erforderlich. Sie können nicht darauf bestehen, dass sich das Kind an Gleichaltrige wendet: Dies kann ihn zusätzlich belasten. Es ist besser, herauszufinden, wo Kunsttherapie-Gruppenkurse (Zeichnen, Sandauftragen, Singen) stattfinden, und mit ihm spazieren zu gehen.
Merkmale der Ernährung unter Stress
Die Grundregeln der Stressernährung lauten wie folgt:
- es sollte kein übermäßiges Essen geben;
- die tägliche Salzaufnahme sollte auf 6-8 g pro Tag (etwa ein Teelöffel) reduziert werden;
- Nahrung sollte 350-400 g Kohlenhydrate, 100 g Proteine, 100 g Fette enthalten;
- nehmen Sie in die Diät Lebensmittel auf, die die Produktion von Endorphinen im Körper fördern („Glückshormon“): Bananen, Avocados, Erdbeeren, Gewürze - Senf, Süßigkeiten - Schokolade in geringer Menge;
- essen Sie keine sehr kalorienreichen Lebensmittel;
- Bei Stress im Körper steigt die Produktion freier Radikale, um sie zu neutralisieren, ist es notwendig, dass Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, mit der Nahrung eingenommen werden. Das sind Zitrusfrüchte, schwarze Johannisbeeren (sie haben viel Vitamin C), Mandeln, rohe Kürbiskerne, gekochtes Mangoldgemüse, Spinat, pflanzliche Öle (insbesondere aus Weizenkeimen, Oliven, Kokosnüssen, Leindotter, Hanf). Die letzten 5 Lebensmittel sind reich an Vitamin E;
- Einer der Mechanismen für die Entstehung pathologischer Prozesse unter Stress ist auch eine Erhöhung der Permeabilität von Zellmembranen. Um die Zellmembranen zu stärken, damit die für ihre normale Funktion notwendigen Inhalte nicht herauskommen, werden die Vitamine PP, B (die ganze Gruppe) und das Spurenelement Selen benötigt. Dies sind Tomaten und Tomatensaft, Erdnüsse, Walnüsse, Haselnüsse, Zedernnüsse, Kleiebrot, Getreideflocken, Topinambur, Knoblauch, Avocados, Karotten, Zucchini, Bohnen, Linsen. Von Früchten und Beeren nützlich: Aprikose, Pfirsich, Himbeere, Maulbeere, Moltebeere.
Reduzieren Sie die konsumierte Menge oder besser eliminieren Sie diese Lebensmittel, die das Gehirn stimulieren. Das sind vor allem koffeinhaltige Produkte: Kaffee, schwarzer Tee, Cola, Schokolade. Zweitens sind dies extraktive Substanzen, die in Fleisch-, Fisch- und Pilzbrühen sowie in gebratenem Fisch und Fleisch enthalten sind. Diese Produkte verursachen eine erhöhte Arbeit der Organe des Magen-Darm-Trakts, die aus diesem Grund eine große Anzahl von Impulsen an das Gehirn senden und es dadurch anregen.
Alkohol und Drogen werden die Situation nur verschlimmern, daher sollten sie vollständig eliminiert werden.
Psychotherapeutische Methoden
Zur Bewältigung von Stress und seinen Folgen wenden Psychotherapeuten verschiedene Methoden an, die einem Menschen helfen, aus einem Teufelskreis herauszukommen, wenn er es nicht selbst tun kann (wie bei einer akuten Stressreaktion) oder nicht will (als unbedeutend empfindet). Das:
- Kognitive Verhaltenstherapie. Es basiert auf den heutigen Gedanken eines Menschen, darauf, welche Reaktionen in seinem Körper als Reaktion auf bestimmte Ereignisse auftreten. Basierend auf den Gedanken, Gefühlen und der Person versteht der Therapeut, wie sie verändert werden können.
- Gestalttherapie. Hier kommuniziert der Psychotherapeut mit der Person so, dass er selbst die Ursachen seiner Belastung erkennt. Dann versteht der Patient, wie er sein Problem selbst lösen kann, und unternimmt unter Anleitung eines Arztes die notwendigen Schritte.
- Hypnose. In diesem Fall greift der Arzt auf Suggestion zurück, mit deren Hilfe er "zwingt", psycho-emotionalen Stress und schlechte Gedanken loszuwerden.
Jede Psychotherapie zielt darauf ab, die psychische Stabilität einer Person unter schwierigen Bedingungen zu entwickeln, ein stabiles System von Lebenswerten zu bilden, die nüchterne Einstellung einer Person zur Welt und die Flexibilität ihres Denkens zu entwickeln.
Physiotherapeutische Behandlungen
Um Stress zu behandeln, hat die Wissenschaft mehrere physiotherapeutische Behandlungen entwickelt, die das Nervensystem beeinflussen. Das:
- Elektroschlaf. Dabei werden Elektroden an der Augenpartie angebracht, durch die ein konstanter gepulster Strom geringer Stärke und kurzer Pulsdauer geleitet wird. Es reizt rhythmisch den Kortex und subkortikale Strukturen wie den Hypothalamus, das limbische System, die visuellen Tuberkel und die Formatio reticularis, was zu Schlaf führt. Ein solcher Schlaf in Phasen unterscheidet sich von natürlichen oder Medikamenten (Anästhesie). Es stimuliert die Wiederherstellung der Beziehung zwischen dem autonomen Nervensystem und dem endokrinen System, hat eine analgetische Wirkung, verbessert die Stimmung, reduziert Müdigkeit und vertieft den natürlichen Nachtschlaf. Es verursacht keine Vergiftungen und Komplikationen, im Gegensatz zum Schlaf während der Anästhesie oder nach der Einnahme.
Elektroschlaf ist kontraindiziert bei entzündlichen Erkrankungen der Augen, Entzündungen der Gesichtshaut, Glaukom, einem hohen Grad an Myopie, Katarakt in einem späten Stadium, Herzinsuffizienz von 2-3 Grad, Bluthochdruck von 2-3 Stadien.
- Magnetfeldtherapie. Dabei wird Gewebe durch ein niederfrequentes magnetisches Wechsel- oder Gleichfeld beeinflusst, das durch Einwirkung auf Moleküle im Gewebe (insbesondere Thalamus, Hypothalamus, Großhirnrinde) deren Fähigkeit, Zellmembranen zu durchdringen, verbessert. Dadurch verändern sich biologische Prozesse in den Geweben:
- biochemische Reaktionen werden um 10-30% beschleunigt;
- die Erregbarkeit von Nervenzellen nimmt ab;
- „Energiesysteme“ des Körpers gehen in den Sparmodus;
- Vasospasmus nimmt ab;
- wirkt sich positiv auf den Schlaf aus;
- verbessert den Stoffwechsel zwischen Blut und Gewebeflüssigkeit;
- verringert emotionalen Stress;
- Ein gepulstes Magnetfeld wirkt anregend auf das Nervensystem, ein Gleichfeld wirkt beruhigend.
Die Magnetfeldtherapie ist kontraindiziert bei onkologischen Erkrankungen, Schizophrenie, Epilepsie, Hypertonie im Stadium 3 (bei bereits bestehenden Komplikationen), Herz- und Atemstillstand.
- Sinusförmig modulierte Ströme (Amplipulstherapie) mit der Anwendung von Elektroden auf der Haut der Augen. Die Ströme gehen durch die Haut und beeinflussen den Hormon- und Immunzustand des Körpers, normalisieren den Blutdruck und wirken schmerzlindernd und beruhigend.
- Anwendungen von Paraffin und Ozokerit am Hinterkopf und Nacken. Die Verwendung dieser warmen Masse verbessert den Abfluss von Blut und Lymphe aus der Schädelhöhle, lindert Kopfschmerzen durch Senkung des Hirndrucks, verbessert den Stoffwechsel zwischen Blut und Hals- und Kopfgewebe und stimuliert das Immunsystem.
Anwendungen sind kontraindiziert bei Thyreotoxikose, schwerer Neurose, Tumoren, Diabetes mellitus, Tuberkulose, Atherosklerose der Hirngefäße.
- Akupunktur wirkt schmerzlindernd, beruhigend, entspannt die Muskulatur.
- Akupressur. Seine Wirkung ähnelt der Akupunktur, erfordert jedoch keine spezielle Ausrüstung, sondern erfordert einen Spezialisten mit der erforderlichen Erfahrung und dem erforderlichen Wissen. Ein Massagetherapeut kann Techniken vermitteln, mit denen eine Person anschließend eine Selbstmassage biologisch aktiver Punkte durchführen kann.
- Ultraschallbelichtung. Mit Hilfe von Ultraschall wird eine Mikromassage auf zellulärer Ebene durchgeführt, sie wirkt analgetisch und der Krampf der Blutgefäße, die Blut zum Gehirn transportieren, wird gelindert. Die Kontraindikationen sind die gleichen wie bei Paraffin-Ozokerit-Anwendungen.
- Galvanisierung- Behandlung mit elektrischen Strömen geringer Stärke und niedriger Spannung, die den pH-Wert der Umgebung verändern, osmotische Prozesse und Zellmembranen polarisieren. Während der Galvanisierung der Kragenzone ändern sich reflexartig die Durchblutung, Erregbarkeit und Ernährung des Gehirns, der Hör- und Sehorgane und der oberen Gliedmaßen.
Wenn eine Person eine intensive Erholung benötigt (z. B. bei vernachlässigtem Stress, bei einer akuten Stressreaktion oder bei einer posttraumatischen Belastungsstörung), ist für sie ein Programm aus der kombinierten Anwendung mehrerer Verfahren auf einmal geeignet:
- Einnahme von Mineralwasser;
- Jod-Brom-Bäder;
- Sauerstofftherapie mit Sauerstoffversorgung des Gehirns, der Organe und des Gewebes;
- Magnetfeldtherapie;
- Ultraschalltherapie.
Es ist am besten, wenn diese Verfahren in einem Sanatorium durchgeführt werden. Dann, in den Pausen dazwischen, gesunde Mahlzeiten und Ruhe, solche körperliche Aktivität wird empfohlen wie dosiertes Gehen in einem Landschaftsgebiet, in dem verschiedene Pflanzengemeinschaften natürlich oder künstlich gepflanzt wachsen. Eine solche therapeutische Bewegung ermöglicht es Ihnen, das Blut mit sauerstoffangereicherter Luft zu sättigen. Die Aeroionophytotherapie ermöglicht es Ihnen auch, durch die Kommunikation mit der Natur zusätzliche positive Emotionen zu bekommen.
Damit Stress beim nächsten Auftreten nicht zu negativen Folgen für den Körper führt, sind physiotherapeutische Verfahren wie:
- Wasserverfahren;
- balneologische Verfahren (Behandlung mit Mineralwasser in Form von Bädern und zur oralen Verabreichung);
- transzerebrale Elektroverfahren: Elektroschlaf, Amplipulstherapie und Interferenztherapie mit am Schädel angelegten Elektroden.
Spa und Spa-Therapie
Die SPA-Behandlung beinhaltet verschiedene Methoden, um den Körper zu beeinflussen und ihm zu helfen, sich auf natürliche Weise zu erholen. Sie sind sehr angenehm und wirken auf viele Sinne gleichzeitig: Riechen, Fühlen, Hören, Sehen. Sie werden sowohl in Resorts als auch in speziell dafür geschaffenen SPA-Zentren durchgeführt, wo Sie eine oder mehrere Prozeduren auswählen können.
SPA beinhaltet:
- Balneotherapie - Behandlung mit Mineralwasser, das in Form von Bädern, zur oralen Verabreichung sowie zur Inhalation oder Microclysters verwendet werden kann;
- Thalassotherapie (Meerestherapie), die aus der Einwirkung von Meeresluft (Cavitotherapie), Algenbehandlung (Algotherapie), Meerwasser (Hydrotherapie) und Meeresschlamm (Fangotherapie) besteht;
- Spa-Behandlung mit Schokolade und Kaffee. In diesem Fall werden Mischungen mit Rohkaffee- oder Kakaoextrakten auf die Haut aufgetragen, die einen angenehmen Geruch haben, die Haut nähren und helfen, überschüssiges Unterhautfett zu entfernen;
- Pelotherapie oder Schlammtherapie ist das Auftragen von biologisch aktivem Schlamm auf die Haut, der mit Hilfe seiner thermischen und enzymatischen Wirkung an der Behandlung des Nervensystems beteiligt ist;
- Aromatherapie (darüber - im entsprechenden Abschnitt);
- Steintherapie ist eine spezielle Massagetechnik, die mit Natursteinen durchgeführt wird, die entweder heiß oder kalt aufgetragen werden (dies ist notwendig, um die gewünschte Reaktion des Körpers zu erhalten - Entspannung oder im Gegenteil, Tonisierung) und dann entlang der Wirbelsäule ausgelegt werden sie führen Massagebewegungen aus;
- ein türkisches Bad ist eine thermische Wirkung auf den Körper, wenn es keinen solchen Stress wie in einem russischen Bad oder einer Sauna gibt, weil die Temperatur hier nur 35-50 Grad beträgt. Hamam wirkt entspannend, verbessert den Schlaf, regt die Verdauung an. Das Verfahren ist kontraindiziert für Menschen mit psychischen Störungen, onkologischen Erkrankungen, Patienten mit Asthma bronchiale und Hauterkrankungen.
- therapeutische Entspannungsmassage.
SPA ist kontraindiziert während der Schwangerschaft, onkologischen Erkrankungen, Blutgerinnungsstörungen, Blutkrankheiten, Epilepsie, schweren Erkrankungen eines inneren Organs, Unverträglichkeit gegenüber den Bestandteilen des Verfahrens sowie - jedoch vorübergehend - bei Infektionskrankheiten.
Während des Spas oder der Spa-Behandlung sind schwere körperliche Aktivitäten, Wettkämpfe, das Heben schwerer Gewichte und Crossfit nicht gestattet. Sie können nur an der Reckstange hängen, Dehnübungen machen, im Pool schwimmen. Intime Beziehungen während einer solchen Behandlung sind nicht kontraindiziert.
Meditation
Dies ist der wichtigste Weg, um sich selbst zu helfen, aus psychischem Stress herauszukommen. Es schadet nichts, nur Nutzen: Entspannung des Nervensystems, innere Ruhe finden. Wenn Sie sich richtig entspannen, können Sie sogar eine Antwort aus dem Universum auf Ihre Fragen erhalten.
Die Meditation wird entweder im Sitzen (in einem unvollständigen oder vollen Lotussitz oder - wenn es sehr schwierig ist - auf gebeugten Beinen sitzend) oder in Rückenlage in einer Position namens "Shavasana" durchgeführt.
Bei Shavasana liegt man auf einer Matte auf dem Rücken, die Arme in einem 45-Grad-Winkel zum Körper, die Handflächen nach oben. Fersen - in einem Abstand von ca. 5 cm liegt der Kopf so, dass die Augen (sie müssen später geschlossen werden) zur Decke schauen. Die Zungenspitze berührt den Gaumen hinter den oberen Zähnen.
Die Pose ist jetzt ausgewählt - die Grundregeln, ohne die Sie entweder einschlafen oder sich statt entspannen, gereizt fühlen:
- Stellen Sie einen Alarm (Timer) für 10-15 Minuten ein.
- Das Atmen - am besten ruhig - mit dem Bauch, der sich beim Einatmen aufbläst, beim Ausatmen - nimmt wie ein Ball ab. Es empfiehlt sich, die Bauchatmung noch vor dem Eintauchen in die Tiefen des eigenen Bewusstseins zu üben.
- Die Zunge liegt hinter den oberen Zähnen: So schließt sich ein wichtiger Kanal für den Energiefluss.
- Spüren Sie, wie sich jeder Zeh entspannt und aufwärmt, dann Schienbeine, Oberschenkel, dann jeder Finger, Unterarme, Schultern. Letztendlich solltest du aufhören, sie zu spüren, aber spüren, dass du auf den Wellen schwimmst.
- Entspannen Sie Ihre Augen – sie scheinen in die Augenhöhlen zu fallen.
- Entspannen Sie Nase und Ohren: Spüren Sie, wie Sie durch den Hinterkopf atmen.
- Stoppen Sie Ihre geistige Rede, versuchen Sie, an nichts zu denken. Es wird nicht sofort funktionieren, aber es wird funktionieren. Konzentriere dich auf deinen Atem. Sie können sich auch auf die Musik konzentrieren, die Sie dafür eingefügt haben (empfohlen werden die Titel, die "binaural" genannt werden) oder auf die Bilder, die erscheinen, bevor Sie Ihre Augen schließen. Sie können die Augen offen halten und ein loderndes Feuer oder fließendes Wasser betrachten (kann in Form eines Videos auf einem Computer vorliegen). Sie können sich auch das Bild vorstellen, das den größten Frieden bewirkt: dass Sie auf einer grünen Lichtung im Wald liegen oder auf dem Sand in der Nähe des reinsten Meeres und so weiter.
- Stellen Sie Ihre mentale Frage oder Bitte, warten Sie auf eine Antwort und unterdrücken Sie bewusst alle Gedanken.
- Versuchen Sie zu spüren, wie beim Einatmen lebensspendende Energie in den Körper eindringt und beim Ausatmen der Stress den Körper verlässt und nicht zurückkehrt.
Wenn Sie ständig einschlafen, versuchen Sie es mit dem halben Lotussitz, in dem Sie so entspannt wie möglich sein sollten. Wenn Sie in der kalten Jahreszeit Sport treiben, ziehen Sie sich gut an, legen Sie 2 Decken auf den Boden, und mit der dritten können Sie sich verstecken.
Entspannung
Dies ist eine Entspannungstechnik ähnlich der oben beschriebenen Meditation. Nur konzentriert man sich hier nicht auf das Anhalten der Gedanken und nicht auf das Atmen, sondern darauf, den Körper zu entspannen, um „in der Schwerelosigkeit zu schwimmen“ und so den Stress loszuwerden.
Ausführung in Rückenlage (auch im Bett möglich):
- Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, Zehen auseinander, Arme leicht auseinander.
- Tiefes Einatmen, langes Ausatmen, versuchen Sie es mit Ihrem Bauch.
- Spannen Sie abwechselnd zuerst jeden Körperteil an und entspannen Sie ihn dann: zuerst Nacken und Kopf, dann Arme, Brust, Bauch und Beine. Spannung sollte mindestens 5 Sekunden dauern, Entspannung - mindestens 30 Sekunden. Dies ist die Jacobson-Technik. Es gibt eine zweite Technik – laut Jackson. Es impliziert eine abwechselnde Spannung und Entspannung zuerst der Muskeln der dominanten Körperhälfte (rechts - für Rechtshänder, links - für Linkshänder) und dann der "sekundären".
- Stellen Sie sich beim Üben vor, Sie wären in der Natur: am Meer, in den Bergen, im Wald oder auf einer Wiese. Versuchen Sie, sowohl den Geruch von Kräutern (Salzwasser, Bergluft) als auch die Geräusche zu spüren, die in diesem Bereich auftreten.
Sie können Entspannungsübungen auf folgende Weise durchführen:
- Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Arme an den Körper, strecken Sie Ihre Beine. Entspannen. Atmen Sie durch die Nase ein, halten Sie den Atem für 3-4 Sekunden an. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, dass alle Negativität, Müdigkeit und Angst Ihren Körper verlassen.
- Legen Sie sich so bequem wie möglich auf den Rücken. Atme tief und langsam ein und aus. Beginnen Sie nach einer Weile, sich abwechselnd anzustrengen, und entspannen Sie dann die Muskeln auf diese Weise: rechtes Bein - linkes Bein, Bauch, rechter Arm - linker Arm, Brust, Schultern, Nacken, Gesicht, Kopf. Spüren Sie Ihren Körper völlig entspannt, atmen Sie tief und ruhig. Anspannung-Entspannung noch einmal wiederholen.
Atemtechniken
Wenn Sie daran interessiert sind, wie Sie sich selbst aus dem Stress befreien können, beginnen Sie mit der Anwendung von Atemtechniken. Richtiges Atmen in einer traumatischen Situation kann sogar Stress abbauen oder seine Schwere reduzieren.
Atmung, die den Geist beruhigen kann, ist Zwerchfell (Bauch):
- Sie atmen tief ein, und wenn Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch legen, spüren Sie, wie er steigt (der Magen schwillt an);
- Ausatmung - lang, ungefähr gleich der Einatmung, der Magen neigt zu diesem Zeitpunkt dazu, an der Wirbelsäule zu "kleben".
Hetzen Sie nicht, folgen Sie dem Rhythmus und der Frequenz der Atmung, lassen Sie sich nicht oft atmen, aber geraten Sie nicht in Panik, wenn es scheint, dass nicht genug Luft vorhanden ist. Versuchen Sie, zwischen dem Ein- und Ausatmen keine Pause einzulegen. Beschäftigen Sie sich nach ein paar Minuten mit etwas anderem, das Konzentration erfordert.
Bildgebendes Verfahren
Er meint folgendes. Zeichnen oder schreiben Sie auf ein Blatt Papier, was Sie stört, verbrennen Sie dann das Blatt Papier und stellen Sie sich vor, wie sowohl das Problem als auch die damit verbundene Negativität Sie mit dem Rauch verlassen. Während das Blatt brennt, zwingen Sie sich, sich angenehme Bilder vorzustellen, Sie können ein fröhliches Lied singen.
Scream into Space-Methode
Wenn Sie die angesammelte Negativität in Form eines Schreis ausschütten, können Sie Ihre Vokalisierung durch körperliche Manipulation ergänzen. Sie können also einen Boxsack oder ein Kissen schlagen, Sie können Geschirr schlagen, Dinge werfen oder Pfeile werfen (nicht auf Lebewesen). In japanischen Büros gibt es für solche Entspannung spezielle, mit Filz ausgekleidete Räume, in denen sich ein Mitarbeiter solchen kurzfristigen zerstörerischen Aktivitäten widmen kann. Auf diese Weise, so glauben örtliche Psychologen, könne er Stress abbauen und produktiv weiterarbeiten, anstatt seine Aufgaben immer lässiger zu erledigen und dann mit einem Herzleiden oder einer Neurose komplett ins Krankenhaus zu gehen.
Yoga-Übungen
Die folgenden Yogastellungen (Asanas) helfen Stress abzubauen:
Hirudotherapie
Das ist die wissenschaftliche Bezeichnung für die Behandlung mit Blutegeln, die bei Stress sehr sinnvoll ist. Erstens beißen Blutegel nur an bioaktiven Stellen durch die Haut und beeinflussen die Organe, die mit ihr „kooperieren“ (d. h. der Spezialist wählt den Pflanzort aus, und der Blutegel selbst sucht mit einer Genauigkeit von einem Zehntel einen bestimmten Ort Millimeter). Zweitens injizieren Blutegel die Substanz Hirudin unter die Haut, die das Blut verdünnt (weniger viskoses Blut "wandert" freier durch die Gefäße und stagniert nicht in den Kapillaren, sondern erfüllt seine Funktion - die Ernährung des Gewebes). Drittens injiziert dieser Wurm andere nützliche Substanzen in das Blut, die:
- den Blutzuckerspiegel senken;
- stimulieren die Produktion von "Glückshormonen" - Endorphine;
- den Cholesterinspiegel im Blut senken, was an den Wänden der Blutgefäße abgelagert zu einer Verringerung ihres Durchmessers bis zur vollständigen Überlappung führen kann;
- Immunität aktivieren.
Viertens „entlastet“ die Entnahme mehrerer Milliliter Blut (ein Blutegel absorbiert 5-10 ml Blut) den Blutkreislauf auf irgendeine Weise und entfernt „überschüssiges“ Blut. Fünftens hält die Wirkung einer Hirudotherapie-Sitzung 3 Monate an.
Farbstimulation
Dies ist der Name einer relativ neuen Art der physiotherapeutischen Behandlung, die darin besteht, den Körper Lichtstrahlen des sichtbaren Spektrums auszusetzen, die aufgrund unterschiedlicher Wellenlängen unterschiedliche Farben haben. Die Methode basiert auf der Tatsache, dass Licht ein Reizstoff für das Auge ist, der es nicht nur fixiert, sondern auch Signale an das Gehirn sendet. Darüber hinaus gelangt das Signal je nach Wellenlänge zu verschiedenen Teilen des Gehirns und löst leicht unterschiedliche biochemische Reaktionen aus.
Das Programm zum Umgang mit Stress und Depression wird von einem Physiotherapeuten-Farbtherapeuten individuell anhand des Leitsymptoms ausgewählt:
- Wenn Sie sich beruhigen müssen (insbesondere wenn der Druck durch Stress gestiegen ist), wird eine blaue Farbe benötigt.
- wenn das Selbstvertrauen weg ist und die Welt in Schwarz gesehen wird, braucht es Gelb;
- wenn Müdigkeit und Arbeitsunwilligkeit zu spüren sind, sollte einer Person eine grüne Farbe gezeigt werden;
- Wenn Sie Ihren Appetit steigern möchten, werden orangefarbene Strahlen hinzugefügt.
- Bei Tendenz zu Frühjahrs-Herbst-Depressionen sollte kein Lila in der Farbgebung sein.
Nicht nur die Farbe selbst ist wichtig, die einer Person nach Stress angezeigt wird: Auch der Rhythmus des Farbsignals, seine Schattierungen und die Beleuchtungsstärke des Feldes, in dem diese oder jene Farbe erscheint, sind wichtig.
Kunsttherapie
Kunsttherapie ist Kunsttherapie. Dies ist eine sehr gute Technik, um jeglichen, auch traumatischen Stress und seine Folgen abzubauen. Dies liegt an den vielfältigen Möglichkeiten des nonverbalen Selbstausdrucks, den Schutzfähigkeiten durch metaphorische Bilder, einer Vielzahl von Materialien und Kunstarten. Ein Mensch kann die Erfahrung seines Stresses auf Bildmaterialien übertragen, wodurch sie bei ihm keine so akuten Gefühle mehr hervorrufen, und er wird dann in der Lage sein, die Kontrolle über sie zu erlangen. Für diese Aufgabe sollte ein speziell ausgebildeter Spezialist geben, der zuerst den Zustand der Person einschätzt und ihm dann mit Hilfe von Aufgaben, die allmählich schwieriger werden, die gewünschte innere Harmonie zurückgibt.
Kunsttherapie beinhaltet:
- Umlenken der Aufmerksamkeit von einer traumatischen Situation auf Kreativität. Zu Beginn der Therapie hört eine Person auf, ihr Problem in den Vordergrund zu stellen, und hört allmählich auf, „in Zyklen zu gehen“;
- die Übertragung der eigenen Erfahrungen und Empfindungen auf äußere Prozesse und Objekte. Dies hilft, die negative Erfahrung von der Persönlichkeit zu trennen. Die psychische Energie eines Menschen wird für sein eigenes Bewusstsein stärker kontrolliert und wird nicht mehr solche Emotionen wie zuvor verursachen;
- allmählich ist es möglich, bisher unterdrückte Emotionen aus dem Unterbewusstsein und aus der nicht dominanten Gehirnhälfte „herauszuholen“ und zu erleben. So wird eine Person chronischen Stress vermeiden.
Kunsttherapie ist für Menschen jeden Alters und jeder Religion geeignet. Es kann sowohl in der Akut- als auch in der Rehabilitationsphase eingesetzt werden. Er wird sowohl in Form von Einzel- als auch Familien- oder Gruppenunterricht durchgeführt.
Es gibt viele Arten von Kunsttherapie, betrachten Sie sie genauer.
Isotherapie
Dies ist eine Kunstbehandlung:
- Malerei;
- Anwendung;
- Modellieren;
- Malerei;
- Origami;
- die Schaffung eines Tonamuletts;
- Anti-Stress-Malvorlagen.
Jeder der Typen hat seine eigenen Unterarten und Techniken, die den in der Kunsttherapie tätigen Spezialisten bekannt sind, und sie sollten einer Person auch helfen, die für sie notwendige Technik auszuwählen.
Das Malen kann also in der Form ausgeführt werden:
- Selbstporträt;
- wenn Sie Ihren emotionalen Zustand mit Hilfe von Linien, Strichen und verschiedenen Formen zeichnen müssen (eine Person fährt mit einem Stift über Papier und erzeugt chaotische Linien, bis sie sich besser fühlt);
- Stil „wie ein Kind“: Sie müssen mit Ihrer nicht arbeitenden Hand zeichnen, woran Sie in Ihrer Kindheit am meisten interessiert oder worüber Sie sich Sorgen gemacht haben.
- Gruppenzeichnung: Wenn eine Person Kritzeleien zeichnet und die andere dort eine Art Bild finden, dekorieren und ergänzen muss;
- Collage;
- meditatives Zeichnen. Es wird entweder in der Technik von Zentagles (Muster, die in Abschnitten eines Quadrats gezeichnet werden) oder Zendoodles (solche Muster, die Anti-Stress-Malseiten füllen) oder Doodles (Zeichnen beliebiger Muster) ausgeführt.
Jede Isotherapie-Technik wird nach folgendem Plan durchgeführt:
- Schaffen Sie Stille außerhalb und in sich selbst, indem Sie Ihren inneren Dialog stoppen.
- Stellen Sie sich die geheime Frage.
- Erstellen Sie mit Hilfe des gewählten Materials: Buntstifte, Bleistifte, Farben, Gouache.
Kreativität zu beruhigender Musik oder das Aufnehmen von Naturgeräuschen führt zu einer guten Wirkung.
Musiktherapie
So nennt man Musiktherapie. Dies kann das Hören von Liedern oder Musik (rezeptive Musiktherapie) oder das eigene Singen oder Spielen von Musikinstrumenten (aktive Musiktherapie) umfassen. Es gibt auch integrative Musiktherapie, wenn sie zu Musik spielen, zeichnen oder tanzen.
Musik hat drei Wirkungen auf den Körper:
- körperlich: Mitsingen, eine Person vibriert die Stimmbänder, was sehr nützlich ist;
- mental: Wenn Sie Musik mögen, trägt sie zur Produktion von Glückshormonen im Körper bei;
- assoziativ: Gute Erinnerungen werden mit bestimmter Musik verbunden.
Bei Stress empfiehlt es sich, die Werke von Chopin anzuhören (aufzuführen), bei Nervosität die „Mondscheinsonate“ oder den 3. Teil von Beethovens 6. Sinfonie, Debussys „Mondschein“. Damit die Behandlung definitiv hilft, muss die Zusammensetzung von einem Spezialisten ausgewählt werden.
Kinesiotherapie
Tanzen, Physiotherapie, aber auch Massagen und Spiele im Freien – all das erfordert Bewegung.
Bibliotherapie
Dies ist der Name der Behandlung mit Büchern durch das Lesen oder Schreiben eigener Aufsätze oder Geschichten. Es gibt sogar eine eigene Art der Bibliotherapie – die Märchentherapie.
Sandtherapie
Der wichtigste "Heiler" ist in diesem Fall Sand. Sie können es einfach streuen, Sandanimationen erstellen, Sandskulpturen, Kompositionen oder Schlösser bauen. Sie können sowohl natürlichen als auch künstlichen Sand verwenden, der besondere Eigenschaften hat - kinetisch.
Es gibt solche Methoden der Sandtherapie:
- Spielen in einem klassischen blauen Sandkasten (Blau wirkt beruhigend);
- Zeichnen mit farbigem Sand;
- Sandmalerei auf hinterleuchteten Tischen;
- dynamisches Zeichnen: Kombinieren von farbigem Sand und einem weißen Tablett, wenn Sand gegossen wird, entstehen unterschiedliche Muster;
- Klassen mit kinetischem Sand - ein spezielles Material auf Basis von Stärke und Quarzsand, aus dem Sie verschiedene Burgen, Figuren und Skulpturen bauen können, während es nicht an Ihren Händen haftet und wie trockener Sand fließt.
Der Unterricht kann einzeln, zu zweit oder mit der Teilnahme einer Gruppe von Personen abgehalten werden. Sie können mit Sand zeichnen, indem Sie ihn aus einer Prise oder aus einer Faust gießen. Sie können einen einheitlichen Hintergrund erstellen und darauf mit Ihren Fingern, Ihrer Handfläche oder Ihren Werkzeugen.
Imagotherapie
Dies ist eine Behandlung mit Theaterkunst, bei der entweder Theaterszenen inszeniert oder Theater besucht werden.
Phototherapie
Dies ist das Festhalten von Patientenfotoberichten, Fotoshootings, Fotocollagen oder Dias.
Kunstsynthesetherapie
Dies ist eine Kombination aus mehreren Arten der Kunsttherapie: zum Beispiel das Färben und Spielen eines Musikinstruments, das Erstellen und Retuschieren von Fotografien und das Lesen von Büchern.
Tiertherapie oder Tiertherapie
Dass Tiere Menschen bei der Behandlung helfen können, erfuhr man erstmals im 18. Jahrhundert. Dann stellte sich heraus, dass Hunde Menschen helfen können, sich in einer psychiatrischen Klinik behandeln zu lassen: Die Anwesenheit eines solchen Haustieres reduzierte die Notwendigkeit, den Patienten in einer Zwangsjacke zu fixieren, da die Anzahl der Anfälle und die allgemeine Aggressivität der Menschen abnahmen.
Erstmals tauchte 1969 der Begriff „Haustiertherapie“ (also Behandlung mit Haustieren) auf. Es wurde von dem Kinderpsychiater B. Levinson eingeführt, der feststellte, dass die Anwesenheit eines Hundes in seiner Praxis eine positive Wirkung auf junge Patienten hatte, unabhängig von ihrer Diagnose. Nach weiteren Studien stellte sich heraus, dass Hunde über besondere Eigenschaften verfügen, die es ihnen ermöglichen, das Vorhandensein von Krebszellen beim Menschen zu „erschnüffeln“. Dieselben Tiere erwarten in 20 Minuten, dass eine Person einen epileptischen Anfall oder einen starken Abfall des Zuckerspiegels im Blut eines Diabetikers entwickeln wird. Später machten Wissenschaftler auf die besonderen „Talente“ bei der Behandlung von Menschen und anderen Tieren aufmerksam: Pferde, Katzen, Delfine und sogar Aquarienfische. Aus Pet Therapy wurde dann Animal Therapy – Behandlung mit Hilfe von Tieren, die keine Haustiere sein müssen.
Vorteile der Tiertherapie:
- Beseitigen Sie Gefühle der Einsamkeit.
- Hilfe bei der Sozialisation des Patienten.
- Stärkung der Wirkung der Behandlung komplexer Zustände, wenn Stress mit einer akuten oder chronischen Krankheit kombiniert wird.
Es gibt verschiedene Arten der Tiertherapie.
Canistherapy - Behandlung durch Hunde
In der Behandlung von Stress ist die Canistherapie besonders für Menschen erforderlich, denen es schwer fällt, emotionalen Kontakt zu anderen Menschen herzustellen, die ihre Trauer eher alleine erleben, ohne jemandem davon zu erzählen. Hunde sind in der Lage, den psycho-emotionalen Zustand eines Menschen zu verbessern, positive soziale Einstellungen in ihm zu bilden und emotionalen Stress abzubauen. Das Gehen mit Hunden bringt eine Person dazu, ihre sitzende Lebensweise zu ändern, an sich selbst zu glauben („Dem Hund ist es egal, wie viel Geld Sie haben und was Sie tun können“).
Für Menschen, die zu Neurosen neigen, sind freundliche Hunderassen gut geeignet: Pudel, Labradore, Spaniels.
Delfintherapie
Schwimmen und Kommunikation mit Delfinen sind für die psychologische Rehabilitation von Menschen angezeigt, die unter einer akuten Stressreaktion gelitten haben, als Kriege, extreme Bedingungen, Wirbelstürme und Erdbeben als Stressoren wirkten.
Und wenn Hunde mit ihrer Spontaneität, Freundlichkeit und Hingabe behandeln, dann werden im Arsenal der Delfine auch Ultraschallwellen von ihnen ausgesandt, die die bioelektrische Aktivität des Gehirns verändern. So wirken sie entspannend auf das zentrale Nervensystem, stellen eine Verbindung zwischen Gehirn und inneren Organen her. Beim Studium des Elektroenzephalogramms stellte sich heraus, dass sich nach der Kommunikation mit einem Delphin der Gehirnrhythmus verlangsamte, Alpha- und Theta-Rhythmen auftauchten und die Arbeit beider Hemisphären synchronisiert war.
Delphintherapie hat Kontraindikationen. Dies sind onkologische Erkrankungen, Epilepsie, Infektionskrankheiten.
Felinotherapie - Behandlung durch Katzen
Mit ihrer Vibration, die beim Schnurren abgegeben wird, hilft die Katze beim Streicheln einer Person, sich zu beruhigen und zu entspannen. Es gibt auch die Meinung, dass jedes menschliche Gewebe Schwingungen aussendet: Mit ihrer Hilfe findet der Stoffaustausch zwischen Blut und Gewebeflüssigkeit, dieser Flüssigkeit und Blut statt. Wenn seine eigene Schwingung schwächer wird, wird das Organ krank. Die Katze hingegen hat die Fähigkeit, solche Orte zu ertasten und gleicht den Mangel an dieser Ressource aus, indem sie darauf sitzt und anfängt zu schnurren.
Hippotherapie - Behandlung mit Pferden
Während des Reitens erhält der Reiter etwa 110 Impulse pro Minute: Er muss für kurze Zeit mehrere hundert Bewegungen in verschiedenen Ebenen ausführen. Er muss auf dem Pferd bleiben, wodurch viele seiner Muskeln arbeiten. Von diesen Muskeln gelangt eine große Anzahl von Impulsen in das Gehirn, was die Entwicklung von Verbindungen zwischen Neuronen unterstützt.
Zusätzlich haben die Bewegungen des Pferdes einen Massageeffekt, der zu einer verbesserten Durchblutung führt. Die Muskelarbeit, die beim Reiten geleistet wird, trägt zur Produktion von Endorphinen im Gehirn bei, und der Kontakt mit der Haut eines Tieres (Hippotherapie wird nicht im Sattel durchgeführt: eine Person sitzt auf einer dünnen und weichen Decke) verbessert das allgemeine Wohlbefinden. Wesen, reduziert Aggressivität und Nervosität.
Hippotherapie ist kontraindiziert bei:
- Epilepsie;
- Nierenkrankheit;
- Osteoporose bei erhöhter Zerbrechlichkeit von Knochen und Gelenken;
- erhöhte Blutgerinnung;
- Allergien gegen Pferdefelle.
Therapie mit Aquarienfischen und -vögeln
Wissenschaftler sind zu dem Schluss gekommen, dass das Beobachten von Fischen zur Konzentration beiträgt, die Stimmung verbessert und ein ästhetisches Empfinden entwickelt. Darüber hinaus spielt das Aquarium in der Wohnung die Rolle eines Luftbefeuchters, der zur Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen der Lunge und der Bronchien nützlich ist.
Nicht weniger nützlich ist es, einen Singvogel zu Hause zu haben: einen Kanarienvogel oder eine Carduelis. Sie tragen zur Entwicklung von Beobachtung, Geduld und Gehör für Musik bei. Sie sind ein gutes Mittel zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Neurosen.
Aromatherapie
Es beinhaltet die Beruhigung des Nervensystems, indem bestimmte Aromen den Geruchsrezeptoren ausgesetzt werden. Dazu werden ätherische Öle verwendet, die in Aromalampen verwendet werden können, Cremes zugesetzt werden können oder Öle für Gesicht und/oder Körper. Massageölen können einige Tropfen ätherische Öle zugesetzt und damit einmassiert werden.
Öle, die in der Stresstherapie verwendet werden:
- Lavendel;
- Zitronenmelisse;
- Sandelholz;
- Rosenholz;
- Ylang-Ylang;
- Wacholder;
- Patschuli;
- Jasmin;
- Majoran;
- Neroli;
- Vetiver.
Sie können Mischungen machen. Bei Depressionen können Sie beispielsweise eine Mischung aus schwarzem Pfeffer und Minze verwenden. Für Stress - eine Kombination aus Minze, Lavendel, Wacholder, Rose, Neroli und Basilikum. Zur Einstimmung auf die Arbeitsstimmung die Aromen von Mandarine, Zitrone, Tanne einatmen. Und wenn alles nicht mehr gefällt, hilft der Geruch von Muskatellersalbei sehr.
Sie können diese Rezepte verwenden:
- Anti-Stress-Bad. Tropfen Sie 2 Tropfen Ylang-Ylang und Dillöl, 3 Tropfen Zitronenmelisse und 5 Tropfen Lavendelöl in warmes Badewasser.
- Wenn es schwer ist zu schlafen. Nehmen Sie vor dem Zubettgehen ein warmes Bad und fügen Sie dem Wasser 1 Tropfen Kiefern- und Ylang-Ylang-Öl, 2 Tropfen Zeder, 3 Tropfen Lavendelöl hinzu.
Kräuterbehandlung
Phytotherapeuten raten zu folgenden Rezepten:
- Infusion von Thymian. 1 Teelöffel Kräuter, gießen Sie 500 ml kochendes Wasser und bestehen Sie eine halbe Stunde lang in einem hermetisch verschlossenen Behälter. Nehmen Sie diese 500 ml für 3-4 Dosen ein. Sie können die Infusion erst nach 3-4 Tagen erneut einnehmen.
- Gurkenkraut (Borretsch). Brauen Sie 1 TL. ein Glas kochendes Wasser, bestehen Sie 30 Minuten, nehmen Sie dieses Volumen tagsüber ein. Schwangere und Kinder sollten diesen Aufguss nicht trinken.
- Nehmen Sie 1 EL. Hopfenzapfen, Pfefferminzblätter, 2 EL hinzufügen. Herzgespann Kräuter, 3 EL. Baldrianwurzel. Kräuter mischen, 1 EL nehmen. Mischung, 200 ml kochendes Wasser gießen, 15 Minuten im Wasserbad erhitzen. Dann müssen Sie 30 Minuten darauf bestehen, cool. Nehmen Sie dreimal täglich 100 ml 15 Minuten vor den Mahlzeiten ein.
- Nehmen Sie 10 EL. Pfefferminzblätter, 5 EL. Hopfenzapfen und Baldrianwurzel, 3 EL. Oregano-Kräuter. Mischen Sie die Kräuter, nehmen Sie 2 Esslöffel, gießen Sie kochendes Wasser ein und warten Sie eine halbe Stunde, bevor Sie sie abseihen. Nehmen Sie zweimal täglich 50 ml 15 Minuten vor den Mahlzeiten ein. Der Kurs dauert 10-15 Tage.
Bevor Sie mit einer solchen Behandlung beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Verwenden Sie es mit Vorsicht, wenn Sie zu Allergien neigen.
API-Therapie
So nennt sich die Behandlung mit Bienenprodukten. Bei der Behandlung von Stress und Depressionen wird empfohlen:
- Gelée Royale: hilft bei leichten Depressionen, Apathie (Desinteresse an dem, was passiert), wirksam bei einigen Formen von Schlaflosigkeit oder anhaltenden Stimmungsschwankungen;
- Bienenperga hilft bei der Beseitigung von Angstzuständen und Reizbarkeit;
- Lindenhonig und Honig, in den Orangenhonig eingestreut ist, hilft bei der Beseitigung des Zustands der Melancholie;
- Sinnvoll ist auch die Kombination von Berghonig mit ätherischen Ölen aus Neroli, Bergamotte, Mandarine. Diese angereicherten Bienenprodukte sorgen für einen Leistungsschub, verbessern das allgemeine Wohlbefinden und können sogar Euphorie auslösen.
Reisen
Wenn Sie gerne reisen und Ihre finanzielle Situation es zulässt, ist eine Reise eine sehr gute Möglichkeit, Stress abzubauen. Das kann eine Weltreise oder der Besuch eines bestimmten Landes sein, Hauptsache, die Reise ist bequem und planbar. Andernfalls kann Sie der Mangel an Ideen über das Land, das Sie besuchen, auf eine noch größere Probe stellen.
Medizinische Behandlung von Stress
Die Diagnose Stress wird von einem Psychiater oder Psychotherapeuten gestellt. Diese Fachleute sollten Folgendes bewerten:
- Schweregrad von Angst, Wut, Depression;
- der Grad der Erschöpfung der subjektiven Ressourcen der Psyche, die bei der Bewältigung von Schwierigkeiten eine große Rolle spielen;
- die Art des Elektroenzephalogramms;
- der Zustand des vegetativen Nervensystems, basierend auf der galvanischen Hautreaktion und der Hauttemperatur;
- der Grad der Erhöhung der Stresshormone im Blut: Cortisol, ACTH.
Stellt der Arzt fest, dass die psychophysiologischen Ressourcen erschöpft und/oder Angst, Wut oder Depression zu stark sind, verschreibt er Medikamente (in leichteren Fällen kann eine oder eine Kombination der oben genannten Methoden zur Stressbewältigung angewendet werden).
Die folgenden Arten von Medikamenten werden zur Behandlung von Stress eingesetzt:
Pflanzliche Beruhigungsmittel
Arzneimittel dieser Gruppe werden bei erhöhter Erregbarkeit, Schlaflosigkeit und Albträumen verschrieben.
- "Novo Passit";
- "Sedafiton";
- "Persen";
- Tinktur oder Tabletten aus Baldrian;
- Herzgespann Tinktur;
- Pfingstrose Tinktur.
Diese Medikamente verbessern die Wechselwirkung zwischen dem autonomen Nervensystem (hauptsächlich seinem Hauptorgan - dem Hypothalamus sowie dem limbischen System des Gehirns) und den inneren Organen, normalisieren die Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems, verbessern die Schlafqualität und beseitigen Schlaflosigkeit.
Die ersten Ergebnisse sind nach 2-3 Wochen zu sehen, eine nachhaltige Wirkung stellt sich jedoch erst nach 6-8 Monaten Anwendung ein.
Der Nachteil dieser Therapie: Tagesmüdigkeit.
Adaptogene Präparate
Dies sind allgemeine Stärkungsmittel für Menschen, deren tägliche Aktivitäten mit nervöser oder geistiger Überlastung verbunden sind. Sie verbessern den Schlaf, die Stimmung und können die Effizienz um das 1,5- bis 2-fache steigern.
Adaptogene können sowohl tierischen als auch pflanzlichen Ursprungs sein. Wirken dosisabhängig:
- In minimalen Dosen bewirken sie Entspannung, reduzieren die Erregbarkeit, verlangsamen den Katabolismus und haben eine anabole Wirkung, sodass sie zur Steigerung des Körpergewichts eingesetzt werden können.
- In mittleren Dosen erzeugen sie ein Gefühl der Fröhlichkeit, einen Kraftschub und einen emotionalen Aufschwung. Sie erhöhen auch den Immunschutz, weshalb sie zur „sanften“, natürlichen Behandlung von langanhaltenden, trägen und chronisch entzündlichen Erkrankungen eingesetzt werden können.
- Wenn die Dosierung überschritten wird, treten Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und Aggressivität auf, die jedoch auch in diesem Fall keine langfristige oder toxische Wirkung auf den Körper haben.
Adaptogene sind besonders für ältere Menschen angezeigt: Indem sie ihre Energie steigern, helfen sie, die Jugend zu verlängern. Bis zum Alter von 16 Jahren werden Medikamente nur nach Anweisung eines Arztes verwendet, da sie die Pubertät beschleunigen.
Zu den Adaptogenen gehören:
- Leuzea-Extrakt;
- Eleutherococcus-Extrakt;
- Ginseng-Extrakt;
- Zitronengrassamenextrakt;
- Präparate auf der Basis der Wurzel der mandschurischen Aralia: „Saparal“, Tinktur aus Aralia;
- "Pantokrin".
Präparate dieser Gruppe werden tagsüber eingenommen, um eine Übererregung in der Nacht zu vermeiden. Sie werden bei heißem Wetter mit Vorsicht angewendet, da sie zu einer Erhöhung der Körpertemperatur beitragen.
Magnesiumpräparate
Ihr Einsatz unter Stress ist gerechtfertigt: Unter solchen Bedingungen hat der Körper einen erhöhten Bedarf an Magnesium, das die Blutgefäße erweitert, hilft, Impulse vom Nerv zum gewünschten Organ zu leiten, die Herztätigkeit verbessert und eine beruhigende Wirkung hat.
Zu den Magnesiumpräparaten gehören: "Magne-B6" und seine Analoga "Magnelis B6 forte", "Magne-express", "Magnevit".
Moderne Schlaftabletten
Sie können als Anti-Stress bezeichnet werden, da sie durch die Beeinflussung der Schlafstruktur die Anti-Stress-Funktion der nächtlichen Ruhezeit verstärken. Besonders angezeigt für akute Schlaflosigkeit, für die Dauer des Stressfaktors, wenn sie in einem Kurs von 2-3 Wochen verwendet werden können. Macht nicht süchtig, muss die Dosierung nicht erhöhen. Einige von ihnen ("Doxylamin", "Melaxen") helfen bei der Behandlung von Schlafapnoe. Auch "Melaxen", ein Analogon des in der Zirbeldrüse produzierten Hormons Melatonin, stellt den normalen Schlafzyklus wieder her, insbesondere wenn die Zeitzone gewechselt wird, und macht ihn weich und natürlich.
Zu den modernen Schlafmitteln gehören:
- "Ivadal";
- "Sonnat" und seine Analoga "Imovan", "Sonovan", "Normoson";
- "Melaxen" und analoges "Vita-Melatonin";
- "Andante" und analog "Selofen".
Antidepressiva
Dies sind Medikamente, die eingesetzt werden, wenn Stress Depressionen, Neurosen oder einen neurosenähnlichen Zustand verursacht hat. Sie beeinflussen die Bildung und Bewegung von im Gehirn gebildeten biologisch aktiven Substanzen wie Noradrenalin, Serotonin oder Dopamin. Indikationsgerecht eingenommen reduzieren sie Melancholie, Angst, Unlust, steigern den Appetit, normalisieren Schlafphase und -dauer.
Zur Behandlung von Stress werden "Iprazid", "Nialamid" verwendet, wobei man Käse, Sauermilch und einige andere Produkte nicht essen sollte, um einen Anstieg des Blutdrucks auf hohe Werte zu vermeiden. Amitriptylin, Inkazan, Prozac, Paxil werden ebenfalls verschrieben.
Beruhigungsmittel
Dies sind Arzneimittel, deren Hauptaufgabe es ist, Angst und Furcht zu beseitigen. Sie beruhigen, reduzieren Blutdruckschwankungen und wirken sich dadurch positiv auf das Herz aus. Ihre "Kompetenz" hat auch eine krampflösende Wirkung, Beseitigung von Zwangsgedanken, halluzinatorische Störungen, aber die meisten von ihnen verursachen Schläfrigkeit und können nur abends verwendet werden.
Bei der Behandlung von Stress werden „moderate Beruhigungsmittel“ verwendet: Mebicar, Tranquilar.
Biologisch aktive Zusatzstoffe
Diese Mittel können in Apotheken gekauft werden, sie bestehen hauptsächlich aus einer Kombination von Vitaminen und einigen Kräutern:
Complivit Anti-StressKomposition: Nicotinamid, Vitamine B1, E, B12, B6, A, Folsäure, C, B2, Calciumpantothenat, Zink, Magnesium, Mutterkraut- und Ginkgo-Biloba-Extrakt, Selen, Natrium, Kupfer. |
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Aus diesem Artikel erfahren Sie:
- Warum Stress gefährlich sein kann und warum es so wichtig ist, sich damit auseinanderzusetzen
- Welche Möglichkeiten gibt es, mit Stress umzugehen
- Welche Möglichkeiten gibt es, Stress vorzubeugen?
- Wie man ein stressresistenter Mensch wird
Stress ist im modernen Leben fest etabliert. Viele Leute merken es einfach nicht mehr. Sie sind so daran gewöhnt, ständig in einem stressigen Zustand zu sein, dass sie sich unwohl fühlen, wenn sie ihn verlassen. Wissenschaftler behaupten, dass anhaltende nervöse Anspannung Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Neurosen, Erkrankungen des Verdauungssystems und andere Gesundheitsstörungen verursacht. Daher ist es sehr wichtig, Wege zur Stressbewältigung zu kennen und anzuwenden sowie in Stresssituationen richtig reagieren zu können.
Warum Sie Wege brauchen, um mit Stress umzugehen
Stress ist die Reaktion des Körpers auf negative Emotionen oder negative Ereignisse. Adrenalin wird ins Blut „geschleudert“, seine Menge hängt von der Emotionalität einer Person und ihrer Anfälligkeit für Reize ab. Das Herz beginnt heftig zu schlagen, der Blutdruck steigt, die Muskeln verspannen sich. So kommt der Körper in „Kampfbereitschaft“, mobilisiert seine Reserven. Und wenn er längere Zeit in einem solchen Überspannungszustand bleibt, führt dies unweigerlich zu unangenehmen Folgen. Um dies zu verhindern, müssen Sie auf alle bekannten Arten mit Stress umgehen.
Einige Ärzte glauben, dass die Mehrheit aller Krankheiten (etwa 90%) durch Stress verursacht oder verschlimmert werden. Es betrifft viele Organe und Systeme des menschlichen Körpers.
In Stresssituationen verengen sich Blutgefäße, was die Versorgung des Gehirns mit Sauerstoff erschwert. Dies verursacht Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Schwäche, Neurosen und Depressionen.
Stresssituationen sind besonders gefährlich für das Herz-Kreislauf-System. Sie verursachen Arrhythmie, Bluthochdruck, erhöhen das Risiko des Auftretens und der Entwicklung von koronarer Herzkrankheit und Myokardinfarkt.
Stress kann zu Störungen des Verdauungssystems, Erkrankungen der Leber und der Gallenblase, Verschlimmerung von Magengeschwüren führen.
Länger andauernde schwere Stresszustände führen zu Fehlfunktionen des körpereigenen Immunsystems. Infolgedessen wird eine Person anfällig und ungeschützt gegen Infektionskrankheiten.
Daher sollte niemand Zweifel an der Notwendigkeit haben, mit Stress umzugehen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu bekämpfen.
Die effektivsten Methoden zur Stressbewältigung
Jeder Mensch ist anders und daher gibt es keinen universellen Weg, mit Stress umzugehen. Was für den einen perfekt ist, ist für den anderen völlig nutzlos. Und doch gibt es ein paar allgemeine Methoden, die jedem und jedem helfen. Dazu gehören: Stressursache beseitigen, Stress abbauen und Stress vorbeugen.
Stressursachen beseitigen
Versuchen Sie, die Situation zu ändern, die zu der Spannung geführt hat. Die Beseitigung der Ursache ist eine großartige Möglichkeit, mit Stress umzugehen. Wenn dies nicht möglich ist, versuchen Sie, Ihre Einstellung ihr gegenüber zu ändern. Aber nicht "die Schulter abschneiden", das Problem nicht sofort lösen, auf einem "heißen Kopf". Machen Sie eine Pause, machen Sie eine Pause, tun Sie etwas. Oder einfach hinlegen und schlafen. Nach der Ruhe werden negative Emotionen immer durch Logik ersetzt. Und die aktuelle Situation wird Ihnen nicht mehr so schrecklich und aussichtslos erscheinen.
Es gibt zwei Arten von Problemen – lösbare und unlösbare. Lernen Sie, sie zu unterscheiden. Wenn die Situation korrigiert werden kann, dann richten Sie Ihre ganze Kraft darauf. In Fällen, in denen Sie die Umstände nicht ändern können, vergessen Sie sie einfach. Nimm das, was passiert ist, als selbstverständlich hin, verzieh dich nicht, lerne die Lektionen und mach weiter. Wenn Sie ständig an unlösbare Lebensprobleme denken, erhöhen Sie die Stressspannung.
Entlastung von Stress
Sie müssen Stress loswerden, da er zu verschiedenen Krankheiten führen kann. Wenn die Stressursache nicht beseitigt werden kann, versuchen Sie, Stress abzubauen und Ihren Zustand zu lindern. Es gibt mehrere schnelle und effektive Möglichkeiten, mit Stress umzugehen. Diese schließen ein:
- Aufmerksamkeit wechseln. Vertiefen Sie sich nicht in das Problem, das Sie gestresst hat. Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas Angenehmes zu lenken. Treffen Sie zum Beispiel Ihre Freunde oder Ihre Lieben, gehen Sie in ein Café, sehen Sie sich einen netten lustigen Film an, erledigen Sie einen interessanten Job usw. Diese Art, mit Stress umzugehen, wird Ihnen helfen, nervöse Anspannungen schnell abzubauen.
- Physische Aktivität Es ist ein sehr effektiver Weg, um mit Stress umzugehen. Wenn eine Stresssituation entsteht, verkrampft sich der menschliche Körper, mobilisiert seine Kräfte, produziert Adrenalin, das einen Ausweg braucht. Zu diesem Zeitpunkt möchte eine Person laut schreien, Türen zuschlagen, Geschirr zerbrechen usw. Manchmal hilft dies, aber es ist immer noch besser, negative Energie durch „friedliche“ Methoden auszustoßen. Sie können zum Beispiel spazieren gehen, Sport treiben, den Frühjahrsputz machen oder jede andere aktive körperliche Arbeit verrichten.
- Atemübungen. Eine weitere Möglichkeit, mit Stress umzugehen, sind Atemübungen. Hier ist eine Möglichkeit: hinlegen oder hinsetzen, Hand auf den Bauch legen, Augen schließen. Entspannen. Atmen Sie tief ein und stellen Sie sich vor, dass die Luft Ihre Lungen füllt, sich nach unten bewegt und Ihren Bauch anhebt. Atme aus und „fühle“, wie die ausgeatmete Luft negative Energie mit sich fortträgt. Atemübungen lösen Verspannungen, beruhigen den Herzschlag und normalisieren den Blutdruck.
- Kräutersammlungen. Viele Heilkräuter wirken beruhigend. Sie werden in Form von Aufgüssen, Sud oder Tee verwendet. Es wird empfohlen, beruhigende Kräuterpräparate in Kursen oder in Zeiten starker nervöser Anspannung einzunehmen. Es ist notwendig, Pausen einzulegen, damit diese Art der Entspannung nicht zur Norm und Gewohnheit wird. Gegen Stress werden Baldrian, Ivan-Tee, Herzgespann, Oregano, Kamille, Zitronenmelisse mit Minze verwendet.
- Entspannung. Es bedeutet Entspannung, verminderter Muskeltonus, Ruhezustand. Eine großartige Möglichkeit, mit Stress umzugehen, hilft, ihn einzudämmen und zu verhindern, dass er eskaliert. Zur Entspannung können Sie sich mit geschlossenen Augen hinlegen und gute Musik hören. Sie können ein Bad nehmen oder in den Park gehen, frische Luft schnappen und im Schatten der Bäume sitzen.
- Entspannende Bäder. Solche Bäder sind eine gute Möglichkeit, mit Stress umzugehen. Sie werden unter Zusatz von aromatischen Ölen oder Abkochungen von Heilkräutern hergestellt. Verwenden Sie Abkochungen von Oregano, Lavendel, Rosmarin, Minze, Zitronenmelisse, Oregano. Von den Ölen werden Basilikum-, Eisenkraut-, Orangen- und Anisöl verwendet.
- Tränen. Für viele Menschen sind sie eine großartige Möglichkeit, mit Stress umzugehen. Sie geben eine gute Entladung und lösen nervöse Spannungen. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Tränen Substanzen enthalten, die die Stressresistenz des Menschen erhöhen (Peptide). Nicht umsonst raten sie in schwierigen Lebenssituationen: "Weine - und du wirst dich sofort besser fühlen."
Ein weiteres sehr wichtiges Thema: Umgang mit Stress am Arbeitsplatz.
Möglichkeiten, mit Stress am Arbeitsplatz umzugehen
Mit dem modernen Lebensrhythmus wird das Problem des Umgangs mit Stress bei der Arbeit immer häufiger. Es wird in der praktischen Psychologie unserer Zeit immer relevanter.
Lässt sich Stress am Arbeitsplatz vermeiden?
Psychologen sagen, dass Stress am Arbeitsplatz in den meisten Fällen bewältigt werden kann. Aber wenn die Situation unüberschaubar wird, dann sollten drastische Maßnahmen ergriffen werden, bis hin zu einer Änderung der Arbeitstätigkeit.
Um dem Auftreten von Stress am Arbeitsplatz vorzubeugen, ist es notwendig, alle vom Arbeitgeber angebotenen Bedingungen bei der Bewerbung um eine Stelle zu analysieren. Die Arbeitsweise sollte so sein, dass Sie jeden Tag mindestens 10 Stunden Ruhezeit haben. Wenn Sie in gefährlichen oder ungewöhnlichen Situationen arbeiten müssen, die eine sofortige Entscheidungsfindung erfordern, versuchen Sie, einen speziellen Test zu bestehen, der Ihre Stressresistenz bestimmt.
Wissenschaftler haben ein spezielles System entwickelt, das eine Beschreibung wahrscheinlicher Situationen für eine bestimmte Arbeitstätigkeit enthält. Daher kann eine Person, die die Prüfung besteht, nachvollziehen, ob diese Stelle zu ihr passt.
Wenn eine Person berufstätig ist, befindet sie sich normalerweise in einem ruhigen, vertrauten Zustand. Deshalb kann es beim Stresstest ziemlich schwierig sein, festzustellen, ob er in Zukunft Stress bei der Arbeit haben wird. Stresssituationen treten in den meisten Fällen nicht sofort auf, sondern erst nach einiger Zeit. Grund können überhöhte Anforderungen oder Abweichungen von der erwarteten realen Situation sein.
Es versteht sich, dass die ideale Arbeit „in der Natur“ nicht existiert. Erinnern Sie sich an das Schlagwort „Es ist gut, wo wir nicht sind“? Bei jeder Art von Arbeitstätigkeit gibt es bestimmte Nuancen, die das Auftreten von Stresssituationen mit sich bringen. Aufgrund von ihnen kann es zu einem Versagen der Arbeit verschiedener Systeme des menschlichen Körpers kommen. Das menschliche Nervensystem ist immer der größten Gefahr ausgesetzt. Sie können Stress bekämpfen, indem Sie Ihre Wünsche und Erwartungen auf ein vernünftiges Maß reduzieren.
Möglichkeiten zur Stressbewältigung am Arbeitsplatz sind:
- die richtige Verteilung Ihrer Zeit (für Arbeit, Freizeit und Unterhaltung) ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, mit Stress umzugehen;
- Die Planung der Arbeitstätigkeit (Verteilung von Lasten und Ruhezeiten während der Arbeit) ist ein sehr effektiver Weg, um mit Stress umzugehen;
- Selbstbildung und -entwicklung (Studium und Anwendung neuer Errungenschaften in einem bestimmten Berufsfeld);
- das Fehlen von Gesprächen über die Arbeit außerhalb der Arbeit (sprechen Sie in Ihrer Freizeit nicht darüber, wenn diese Gespräche bei Ihnen negative Emotionen hervorrufen).
Wenn man weiß, wie man mit Stress bei der Arbeit umgeht, wird eine Person immer in der Lage sein, ihren emotionalen Zustand normal zu halten. Durch ständige starke Belastung lässt die Leistungsfähigkeit nach. Regelmäßige Belastungstests helfen, den Einfluss „schädlicher“ Faktoren zu reduzieren. Befreien Sie sich von der Ursache nervöser Anspannung. Lerne, Menschen, die du nicht magst, mit Verständnis zu behandeln oder den Kontakt mit ihnen zu vermeiden. Wenn solche „Treffen“ unvermeidlich sind, versuchen Sie danach, schnell zu positiven Emotionen zu wechseln. Naschkatzen werden zum Beispiel durch ein kleines Stück Schokolade gerettet.
Ich wollte schon lange einen Artikel darüber schreiben was ist Stress.
Wissen Sie, warum?
Denn mit diesem Wort vertuschen sie gerne wie mit einem Schild ihre Arbeitsunfähigkeit, lösen Probleme, erfüllen ihre direkten Pflichten, faule, hysterische, listige und andere nutzlose Persönlichkeiten.
Ich habe mich ein für alle Mal entschieden, das „und“ zu punktieren und die Entstehungsgeschichte, Symptome, Ursachen, Stressarten und Umgang damit zu erklären.
Ah, ich bin gestresst, obwohl ich keine Ahnung habe, was es ist
Nicht umsonst fing ich an, über unangenehme Menschen zu sprechen, die sich gerne hinter Stress verstecken.
Mit so einem habe ich gearbeitet. Dies war die dümmste Kreatur, die von einem Bekannten in unsere Gesellschaft gebracht wurde und keine einzige Aufgabe erfüllen konnte. Ihr Name war Lucy.
Und wenn ihr die Aufgabe des Managements besonders schwer erschien oder ihr die Fristen ausgingen, geriet Lucy in einen nervösen Zustand und rief allen um sich herum zu: „Ich bin gestresst. Ich kann nichts tun."
In einem schönen Moment erkannte der Chef, dass ihn auch eine langjährige Freundschaft mit Onkel Lucy nicht dazu zwingen würde, dieses nutzlose Geschöpf in seinem Zustand zu halten, und mit einer Zurechtweisung im Stil von „Ja, du weißt wenigstens, was Stress ist, Faulpelz“, feuerte die junge Dame.
Wir alle atmeten erleichtert auf, denn so eine wertvolle Zusammenarbeit, wenn man nicht nur seinen Job machen muss, sondern auch Lucina, waren wir alle müde.
Was ist Stress und welche Arten gibt es?
Das Wort „Stress“ selbst ist ein Pauspapier aus dem englischen Stress, was übersetzt Spannung, Belastung, Druck bedeutet.
Das heißt, Stress ist eine Reaktion des menschlichen Körpers, der lange Zeit unter dem Druck widriger Faktoren und der Wirkung schwerer Lasten steht.
Je nach emotionaler Komponente (positiv oder negativ) gibt es:
Eustress ist ein wohltuender Stress, der unserem Körper einen positiven Energieschub gibt.
Es ist kein Geheimnis, dass eine kleine Dosis Adrenalin dem menschlichen Körper gut tut, damit er aufmuntert, aufrüttelt und schließlich aufwacht.
Distress ist schädlicher Stress, der durch Überanstrengung entsteht.
Einzelne Belastungen schaden dem Körper kaum, kommt man aber lange nicht aus diesem Zustand heraus, dann kann sich zum Beispiel Stress zu etwas Gefährlicherem entwickeln.
Stress wird auch nach den Faktoren klassifiziert, die ihr Auftreten hervorrufen:
- Informativ - die Reaktion des Körpers auf unerwartete Informationen, meistens negativ.
- Managerial – das Problem aller Führungskräfte, die täglich wichtige Entscheidungen treffen müssen.
Psychisch.
Tritt meistens auf, wenn eine Person keine Interaktion mit der Gesellschaft aufbauen kann.
Emotional.
Der Grund für sein Auftreten sind übermäßig starke Emotionen (sowohl positive als auch negative), mit denen eine Person nicht fertig wird.
Wer hat als erster verstanden, was Stress ist?
Stress hat es natürlich schon immer gegeben.
Sicherlich litten auch Naturvölker, denen es lange Zeit nicht gelang, ein Mammut zu fangen, unter nervöser Anspannung und Stress, obwohl sie selbst den Zustand ihres Körpers nicht verstanden.
Eine eingehende Untersuchung dieses Problems wurde jedoch erst in der ersten Hälfte des zwanzigsten Jahrhunderts aufgenommen.
Dem Nobelpreisträger Hans Selye gelang es 1936 erstmals zu verstehen und zu beschreiben, was Stress ist. Vor ihm wurde der Begriff "Stress" als technischer verwendet und bedeutete die Widerstandsfähigkeit eines Materials gegenüber äußerem Druck.
Selye entschied, dass all dies auf den menschlichen Körper anwendbar ist, und begann glücklicherweise nicht mit der Forschung an Menschen, sondern an Ratten.
Tierschützer werden den Nobelpreisträger sicherlich einen Sadisten und Schinder nennen, und sie werden irgendwo Recht haben, aber die Wissenschaft ist unseren kleineren Brüdern gegenüber oft unbarmherzig.
Selyes Experimente bestanden darin, dass er Ratten auf verschiedene Weise folterte (lauter Ton, Immobilisierung, Strom, Wasser) und dann eine Autopsie des experimentellen Nagetiers durchführte, die zeigte, dass sich die inneren Organe der Ratte verändert hatten, meistens waren sie es ein Magengeschwür.
Selye kam also zu dem Schluss, dass die inneren Organe von Ratten Pathologien nicht durch die Wirkung von elektrischem Strom, Wasser oder lautem Lärm nachgeben, sondern als Folge der Reaktion des Organismus von Nagetieren auf sie.
Leider war es dank der unmenschlichen Experimente des Wissenschaftlers möglich zu verstehen, was Stress ist.
Woher weißt du, ob du unter Stress stehst?
Stress hat seine eigenen ausgeprägten Symptome. Wenn Sie also Ihre Dummheit, Faulheit und mangelnde Bereitschaft, Verantwortung zu übernehmen, mit der Reaktion Ihres Körpers auf äußeren Druck vertuschen, bedeutet dies, sich selbst zu täuschen.
Sie können mit Sicherheit sagen, dass Sie gestresst sind, wenn Sie:
- Sie fühlen sich ständig müde und überfordert.
- Sie bemerken, dass Ihre Fähigkeit, sich an neue Informationen zu erinnern, nachgelassen hat und Sie sogar begonnen haben, zu vergessen, was Sie vorher wussten.
- Sie begannen schlecht zu schlafen.
- Appetitlos oder umgekehrt riesige Portionen aufnehmen.
- Sie werden das Gefühl der Angst und den obsessiven Gedanken nicht los, dass etwas Schlimmes passieren wird.
- Sprechen Sie in einem für Sie bisher untypischen Tempo.
- Sie reagieren nicht mehr auf lustige Witze und sind depressiv.
- Mit den Ergebnissen Ihrer Arbeit sind Sie nie zufrieden.
- Klagen über Kopfschmerzen oder Schmerzen im Magen.
- Kann mich nicht konzentrieren.
- Sie geraten leicht in einen Zustand der Wut.
- Sie begannen, selbst einfache Arbeiten viel länger als zuvor zu verrichten.
- Du machst dumme Fehler.
- Zeigen Sie Sturheit, wo es nicht nötig ist.
- Bedauern Sie sich selbst und denken Sie, dass Ihr Leben gescheitert ist.
Jedes dieser Symptome ist für sich genommen nicht schlimm, aber wenn Sie mindestens 5 Anzeichen aus der Liste bei sich selbst diagnostizieren, sollten Sie sich fragen, ob ich gestresst bin.
Ursachen von Stress
Natürlich kommt die Reaktion des menschlichen Körpers in Form von Stress nicht von allein.
Stress entsteht aus ganz objektiven Gründen:
- Eine große Anzahl von Verantwortlichkeiten, die Sie nicht bewältigen können.
- Unfähigkeit, sich lange auszuruhen und zu schlafen.
- Die schlechte wirtschaftliche oder politische Situation im Land, daher sind die meisten Nachrichten negativ.
- Ein Streit mit jemandem, der Ihnen nahe steht.
- Negative Veränderungen im Privat- oder Berufsleben: Verrat an der zweiten Hälfte, Entlassung, Scheidung, Degradierung usw.
- Verschlechterung des materiellen Zustands.
- Zwangsgedanken über vergangene Fehler, unnötiges Selbstgraben in der Vergangenheit, falsche Wahrnehmung negativer Erfahrungen.
- Längere Krankheit und schlechte Gesundheit.
- - Ständiges Aufschieben von Angelegenheiten bis zum Auftreten einer nicht mehr zu beseitigenden Blockade.
- Eine Reihe kleiner Fehler.
wie sich stress auf den menschlichen körper auswirkt und ob er zum tod führen kann:
Wie geht man mit Stress um?
Was auch immer die Ursache für Stress ist, Sie müssen ein Heilmittel finden, um den Zustand Ihres Körpers schnell zu normalisieren und nie wieder unter diesem schmutzigen Trick zu leiden.
Die effektivsten Methoden sind:
- Gesunder Schlaf und richtige Erholung des Körpers.
- Körperliche Aktivität, Meditation und Atemübungen.
- Richtige Ernährung: mehr Vitamine (Gemüse, Gemüse, Obst), Nüsse, Fisch, Leber, Getreide, Honig, Milchprodukte. Weniger Süßigkeiten, Mehl, Fett, Gebratenes, Geräuchertes.
- Planen Sie Zeit ein und erstellen Sie eine To-Do-Liste, um deren Anhäufung zu verhindern.
- Lernen Sie, Probleme zu „übersteigen“, die Sie nicht lösen können.
Lieben Sie das Sprichwort „Was uns nicht umbringt, macht uns stärker“ oder „Prüfungen können nicht mehr sein, als ich ertragen kann“. - Auch im Negativen das Positive sehen.
- Glauben Sie, dass mit Ihnen alles gut wird, denn Sie verdienen wie kein anderer das Glück.
Lösen Sie Probleme, bevor sie unlösbar werden.
Wenn zum Beispiel der Automotor ein seltsames Geräusch macht, sollten Sie sofort zu einem Autoservice gehen und nicht warten, bis das Auto wird und Sie viel Geld in Reparaturen investieren müssen.
Stressursachen beseitigen.
Müde - machen Sie eine Pause, zu viele Verantwortungen - geben Sie sich jemandem hin, haben Sie sich mit Ihrem Ehemann gestritten - schließen Sie Frieden usw.
Filtern Sie die Informationen, die Sie aufnehmen.
Du bist nicht verantwortlich für all die Negativität der Menschheit.
Jetzt wissen Sie, was ist Stress und ich hoffe, Sie werden dieses Wort nicht übertrumpfen.
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Der hektische Lebensrhythmus in modernen Megastädten, der riesige Informationsfluss, der jeden Tag auf jeden von uns einströmt, schlechte Ökologie stellt unser Nervensystem ständig auf die Probe. Tägliche Heldentaten werden von uns erwartet, wir streben danach, „schneller, höher, stärker“ zu sein. All dies führt allmählich zu körperlicher und emotionaler Überlastung, Müdigkeit und Stress.
Was ist Stress? Woher kommt es, wie wird man es los und ob es möglich ist, sich nicht in einen extremen Zustand zu bringen - versuchen wir es gemeinsam herauszufinden.
Was ist Stress
Dies ist die Reaktion unseres Körpers auf jede Überspannung. Eine Person kann sowohl körperliche als auch emotionale Überlastung erfahren.
Körperliche Belastungen können durch schwere oder längere Krankheit, Erkältung oder Überhitzung des Körpers, Hunger verursacht werden. Um es loszuwerden, müssen Sie die Ursache finden und beseitigen.
Gleiches gilt für psychischen (emotionalen) Stress. Die Gründe dafür können Probleme im Privatleben, Probleme in der Familie oder Konflikte bei der Arbeit, materielle Schwierigkeiten, eine große Menge an Informationen, Unzufriedenheit mit den eigenen beruflichen Fähigkeiten, Enttäuschungen und andere Gründe sein, die große emotionale Belastung und Überlastung des Nervensystems verursachen .
Je nach Intensität der emotionalen Überforderung und ihrer Dauer werden mehrere Perioden unterschieden:
- adaptiv - wenn sich der Körper an einen neuen Zustand anpasst und seine Schutzfunktionen mobilisiert;
- kurzfristig - wenn kleinere Probleme Sie für kurze Zeit aus Ihrem gewohnten Trott werfen;
- lang - wenn Sie Stress nicht rechtzeitig erkennen und nicht behandeln, kann er sich hinziehen, was schließlich zu Depressionen und großen gesundheitlichen Problemen führt.
Unabhängig von der Art des Stresses, seiner Intensität und Dauer ist sein Wesen gleich. Unmittelbar nach einem Nervenzusammenbruch steigen Adrenalin- und Cortisolspiegel im Blut an.
Adrenalin erhöht den Blutdruck und die Herzfrequenz erhöht den Bedarf an kalorienreichen Lebensmitteln.
Cortisol oder Stresshormon verbessert die Schutzfunktionen des Körpers und verbessert die Immunität.
So erkennen Sie Stress
Die Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol ist die erste Schutzreaktion des Körpers auf erhöhten Stress. Sie sind für die körperlichen Stresssymptome verantwortlich, die Sie möglicherweise spüren. Dazu gehören folgende Signale:
- Kopfschmerzen;
- schnelles Atmen;
- Verschlimmerung von Gastritis oder Entwicklung von Magengeschwüren, anderen Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts;
- Brustschmerz;
- Muskelspannung;
- Gefühl von Unbehagen, Spannung oder Schmerzen in der Wirbelsäule;
- schnelle Ermüdbarkeit.
Aber nicht nur körperliche, sondern auch seelische Veränderungen gehen mit Stress einher. Psychische Stresssymptome sind:
- depressive Stimmung;
- erhöhte Angst;
- Zerstreutheit - es ist unmöglich, sich auf die Arbeit zu konzentrieren;
- Reizbarkeit;
- Schlafstörung.
Wenn Sie solche Veränderungen bei sich selbst oder einer Ihnen nahestehenden Person bemerken, müssen Sie sich unbedingt behandeln lassen.
Wie man Stress zu Hause abbaut
Sie können sich mit einfachen Methoden helfen, von denen die meisten jedem von uns zur Verfügung stehen. Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie Stress abbauen und sich nach einem Nervenzusammenbruch beruhigen können.
Die Hauptsache im Kampf gegen Stress ist, Spannungen abzubauen, sich abzulenken und zu entspannen. Zu Hause können Sie diese Methoden anwenden.
"Der Morgen ist klüger als der Abend"
Wir erinnern uns an die alte Lebensweisheit und verschieben die Lösung des Problems auf den nächsten Tag. Gleichzeitig ist es wichtig, sich nicht mit endlosen Sorgen darüber zu quälen, was passiert ist und wie man weiterlebt, sondern zu versuchen, den Kopf von lästigen Gedanken zu befreien.
Das geht am besten mit Atemübungen. Ein paar einfache Übungen lösen Verspannungen in den Muskeln und helfen Ihnen, sich zu beruhigen. Sie können sich ablenken, indem Sie Ihren Lieblingsfilm ansehen oder mit Ihren Lieben sprechen.
Wenn Ihnen Zwangsgedanken nicht aus dem Kopf gehen, dann verstecken Sie sie nicht, sondern vertrauen Sie alles dem Papier an. So hast du tatsächlich den Kopf frei und betrachtest das Problem vielleicht sogar von der anderen Seite.
Luft!
Spazieren gehen. Es geht darum, zu Fuß zu gehen und nicht kopfüber von der Arbeit nach Hause oder zum Einkaufen zu rennen. Gehen Sie in den Park, gehen Sie einfach durch die Straßen, schauen Sie sich Häuser an, Passanten, lauschen Sie den Geräuschen der Natur, atmen Sie tief durch. Ein Spaziergang kann als Meditation betrachtet werden, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf einige Details richten: Betrachten Sie die Blätter an den Bäumen, Schaufenster, Wolken am Himmel usw.
Außerdem erhöht sich während des Spaziergangs der Sauerstofffluss zum Kopf - Sie können den Sorgen entfliehen und die richtige Lösung für Ihr Problem finden.
Musik hören
Die Musik, die Sie lieben, kann Ihre Stimmung heben. Laut Psychologen ist es am besten zum Stressabbau, aber wenn du sie nicht magst, dann wähle einfach irgendwelche Lieder aus, auf die dein Herz reagiert.
Gehen Sie in den Sportunterricht
Beim Sport oder bei körperlicher Betätigung produziert der Körper das Glückshormon Endorphin. Er ist für gute Laune verantwortlich. Der Zustrom von Endorphinen kann auf viele Arten bereitgestellt werden, aber die zuverlässigste Wirkung kann nur durch körperliche Betätigung erreicht werden. Sie können laufen gehen, ins Fitnessstudio gehen, zu Ihrer Lieblingsmusik tanzen oder einfach nur die einfachsten Übungen machen – schon ein paar Kniebeugen und einfaches Dehnen helfen, Verspannungen abzubauen und Sie mit Energie zu füllen.
Wasser
Wie sonst können Sie die Müdigkeit zu Hause lindern und entspannen? Der einfachste Weg ist, auf die Toilette zu gehen. Wasser kann nicht nur den physischen Körper reinigen. Es wäscht alle Probleme und Sorgen von uns weg und kommt mit emotionaler Überforderung gut zurecht.
Nehmen Sie eine Wechseldusche oder ein warmes Bad mit aromatischen Ölen oder Salz. Wenn möglich, gehen Sie ins Schwimmbad oder ... ins Badehaus. Heißer Dampf entspannt die Muskeln und erhöht den Endorphinfluss. Sie werden sich ausgeruht und erfrischt fühlen.
Hausmittel
Volksrezepte für Kräutertinkturen sind sehr hilfreich beim Stressabbau. Ein Sud aus Baldrianwurzel oder Herzgespannkraut beruhigt und hilft zu entspannen. Diese Pflanzen haben eine stark beruhigende Wirkung, sie sind oft in Beruhigungspräparaten enthalten.
Bewältigen Sie Schlaflosigkeit, lindern Sie Kopfschmerzen und warmen Tee mit Kamille, Minze oder Thymian und einem kleinen Löffel Honig.
Andere Volkspflanzen sind auch gute Heilmittel gegen Stress: Weißdornbeeren, Pfingstrosenblüten, Eisenkraut. Nur sollten sie wie bei Arzneimitteln vorsichtig angewendet werden - in einigen Fällen kann sogar die Einnahme von Kräutertees negative Reaktionen hervorrufen.
Stress mit Medikamenten behandeln
Alle Hausmittel eignen sich gut als Vorbeugung oder zum Stressabbau in der Eingewöhnungs- und Kurzzeitphase.
Wenn die nervöse Anspannung Sie lange Zeit nicht verlässt und keine Volksheilmittel helfen, müssen Sie sich an Spezialisten wenden.
Unbehandelter Stress kann zu großen gesundheitlichen und sozialen Problemen führen. Langwierige Depressionen sind sehr schwer zu behandeln. Zur Behandlung von Stress, Neurosen, Depressionen, Panikattacken und anderen Störungen des Nervensystems werden verschiedene eingesetzt, die sich in folgende Gruppen einteilen lassen:
- Antipsychotika - solche Medikamente tragen zur Hemmung der Nervenaktivität bei. Sie werden normalerweise bei anhaltenden Depressionen und komplexen psychischen Störungen verschrieben.
- Antidepressiva sind Medikamente, die Angst reduzieren und helfen, Stress abzubauen.
- Tranquilizer sind Medikamente, die die Erregbarkeit reduzieren, den Schlaf normalisieren und Emotionen unterdrücken.
- Nootropika - verbessern die Gehirnaktivität, das Gedächtnis, erhöhen die Konzentration.
- Beruhigungsmittel - Beruhigungsmittel, fördern die Entspannung, reduzieren Angstzustände, bauen Stress ab.
- Normothyme Medikamente - Medikamente, die depressive Stimmung lindern, den emotionalen Hintergrund wiederherstellen, werden bei erhöhter Reizbarkeit und Nervosität verschrieben.
- Stimulanzien - werden bei erhöhtem mentalem und emotionalem Stress verschrieben, helfen Stress zu widerstehen, wirken allgemein stärkend auf den Körper.
Alle Mittel können nur vom behandelnden Arzt verschrieben werden. Je nach Grad und Art der neurologischen Störung wählt der Arzt Medikamente, die Stress abbauen, Angst reduzieren, Beruhigungsmittel oder Stimulanzien und häufiger eine Kombination davon, um eine umfassende Behandlung der Krankheit zu ermöglichen.
Wie man Stress und Müdigkeit nicht abbaut
Viele Menschen glauben, dass Alkohol das beste Mittel gegen Müdigkeit und Stress ist. Es wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und Probleme zu vergessen. In Wirklichkeit ist der Effekt jedoch das Gegenteil. Alkohol belastet den Körper zusätzlich und macht körperlich und seelisch erschöpft.
Bei starker Müdigkeit ist es nicht erforderlich, sowohl stimulierende Medikamente als auch Energy-Drinks zu verwenden. Kaffee, starker Tee, Schokolade, Energydrinks wirken nur kurz belebend, danach verschlimmert sich die Situation. Gleichzeitig überlasten sie das Nervensystem noch mehr und reduzieren die natürliche Fähigkeit des Körpers, mit Stress umzugehen.
Warum Sie Stress behandeln müssen
Jeder Nervenzusammenbruch ist zunächst einmal Energie, die freigesetzt werden muss. Geschieht dies nicht, reichert es sich im Körper an und kann schwerwiegende Folgen haben: schwere depressive Zustände und Erkrankungen – wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen, neurologische Störungen.
Darüber hinaus erschwert dies das soziale Leben einer Person ernsthaft: Eine Person, die unter ständiger nervöser Überlastung leidet, kann sich normalerweise nicht auf die Arbeit oder das Lernen konzentrieren, sie ist sehr unsicher, gereizt und misstrauisch, es ist schwierig, mit ihr zu kommunizieren. Dies führt häufig zu Konflikten mit Familie, Freunden und Kollegen.
Wie Sie eine chronische Depression loswerden
Unbeaufsichtigt entwickelt sich Stress zu einer schweren Depression. Es ist fast unmöglich, dass eine Person es alleine loswird. In diesem Fall ist die Hilfe eines Spezialisten erforderlich. Und meistens ist die Therapie komplex. Der Arzt verschreibt Medikamente, psychotherapeutische Methoden. Hilfe, Kräutermedizin, Bewegungstherapie.
Kein Arzt und kein Handbuch wird Ihnen jedoch eine genaue Antwort auf die Frage geben, wie Sie aus der Depression herauskommen, und wird Ihnen nicht helfen, einen depressiven Zustand loszuwerden, wenn Sie sich nicht selbst darum bemühen. Um erfolgreich zu sein, müssen Sie Ihre Komfortzone verlassen, Ihre gewohnte Lebensweise komplett ändern, viele Gewohnheiten aufgeben und jahrelang aufgeschobene Probleme lösen: Es kann ein Job- und sogar Berufswechsel sein Familienkonflikte und andere Aufgaben, für die es unheimlich war, sie zu übernehmen.
Vorbeugung eines Nervenzusammenbruchs
Wie Sie wissen, ist jede Krankheit leichter zu verhindern als zu lösen. Gleiches gilt für Nervenzusammenbrüche und Depressionen. Es ist einfacher, sich nicht in einen extremen Zustand zu bringen, als sich an den Haaren aus dem Sumpf zu ziehen. Um Stress zu widerstehen, müssen Sie die Regeln befolgen, die einfach bis zur Banalität sind und uns allen von Kindheit an vertraut sind.
- Sei vorsichtig. Ein Nervenzusammenbruch ist unsere Reaktion auf eine Situation. Und nur wir entscheiden, wie wir darauf reagieren. Lernen Sie, sich ablenken zu lassen und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit von den negativen Aspekten ab, versuchen Sie, in allem nach der guten Seite zu suchen.
- Sich ausruhen. Nicht vor dem Fernseher sitzen und den Feed in sozialen Netzwerken durchstöbern. Tun Sie, was Sie lieben, lesen Sie ein Buch, hören Sie Musik, gehen Sie spazieren, gehen Sie ins Theater oder Kino.
- Entspannen. Meditation, Yoga, ein warmes Bad, Atemübungen - alle Mittel, die Ihnen Freude bereiten, sind gut, um Verspannungen zu lösen, außer Alkohol und Völlerei.
- Mehr bewegen. Jede einfache körperliche Übung wird nicht nur Ihren Körper stärken, sondern auch Ihren Geist temperieren.
Abschließend
Wir sind alle lebende Menschen, daher wird jeder von Emotionen beeinflusst, die nicht immer positiv sind. Es liegt jedoch an uns, wie wir ihnen widerstehen können.
Um mit Stress fertig zu werden, der in unserem modernen Leben leider sehr verbreitet ist, müssen Sie Ihren Alltag mit kleinen Freuden füllen. Kümmern Sie sich mehr um sich selbst, machen Sie sich jeden Tag kleine Geschenke, nicht unbedingt materielle: Finden Sie Schönheit in der Natur, in Passanten, stimmen Sie sich immer auf das Gute ein, finden Sie sich ein Hobby und widmen Sie ihm Zeit, lernen Sie Neues.
Erinnern Sie sich jeden Tag zusammenfassend nur an das Beste, was Ihnen passiert ist, und dann werden Sie immer weniger von Stress und Nervenzusammenbrüchen heimgesucht.
